HIZLI BEL İNCELTME | Kum Saati⏳| Vakum Nasıl Yapılır

[@esmaozata232]

Onun beli: ).( Benim belim:(. )

[@eylul7044]

BU NEDEN TUTMAMIŞ TDHYYHTRAETJYTF

[@esmaozata232]

Eylül yorumu beğendiysen ne mutlu bana 😂

[@eylul7044]

@@esmaozata232 ben beğendim ama sen bir beni 5k kişi falan say xd

[@esmaozata232]

Eylül bu kadar beğendiysen 👌😊

[@prslandorla.d8608]

@@eylul7044 di mi

[@benimamdegilimgulebilirimh9781]

Nisayla barış kadar iyi vakum yapamam ama deniyeceğim

[@sarnc3302]

Daha iyisini yaparsın

[@benimamdegilimgulebilirimh9781]

@@sarnc3302 onlar professionel ben yapamam sjsjsjsj

[@iclalayc2132]

Aga leç3ö3ç2çeöemö2memsçaççeöwöeö3ö2çxmsçörk3ş2mf

[@sarnc3302]

@@benimamdegilimgulebilirimh9781 Doğuştan pro değillerdi

[@nevinozer8038]

PAHAJAOK1PDJ1PDIO1

[@erencalskan816]

Bir an kızın midesi yok sandım o nasıl bir boşluk

[@JUNGKOOK-fm1ek]

NFhxxncnjcnzmMdkskskddeekskdjddmskdkdkdkekkw

[@dnl9652]

Aç ve midesi boş çünkü

[@iremsahin5295]

@@dnl9652 ne alaka ahhabsshahsha

[@erkamkurtoglu]

Yok ki zaten, taş çatlasın 40 kilo

[@PhoebepheebsW]

Sen bide buğçe kondakçı diye bir kız var ona bak iki deri birbirine değiyor resmen JQKSHWOSHS

[@gangsterfenasi8059]

Geçenlerde kum saatı şeklinde yapılmış çikolata yediğim aklıma geldi...

[@tijenk9770]

İSFLFOSĞDÖCMSODŞVMSPDŞCMDJDOFLFNDD

[@biktimla67]

Lavinia mı o çikolatalı mı

[@moonxius]

Laviva..

[@toinifinityandbeyond9046]

day 1 👍 day 2 👍 day 3 👍 ... bugün kaçıncı gün bilmiyorum 9 ya da 10 olması lazım şu an gözle görülür pek bir fark yok ama yapmaya devam ediyorum, bunun yanında bel inceltme egzersizleri de yapıyorum, güncelleyeceğim beklemede kalın :) yaklaşık 16 gün oldu ve cidden belimin incelmeye başladığını görüyorum ilk başta 65cmdi 15 gün sonra geri yazacağım sonucu ... GERÇEKTEN İNANILMAZ BİR EGZERSİZ ARTIK BELİMİN İNCELDİĞİNİ GÖREBİLİYORUM ESKİ FOTOĞRAFLARLA KIYASLAYINCA KESİNLİKLE HERKES YAPMALI ZATEN ZOR DEĞİL ALT GÖBEĞİ DE ERİTİYOR ÇOOOOK TEŞEKKÜRLERRR

[@killtime9912]

Tammdırr

[@sena7056]

Harbimi

[@toinifinityandbeyond9046]

Sena Akguc evet

[@yagmruyar7730]

Sonuç ne oldu ne kadar incelme var acaba?

[@arzu5418]

Valla mı la

[@selen5346]

Dün başladım 1.gün :✅ 2.gün:✅ 3.gün:✅ 4:gün :✅ 5.gün:✅ 6.gün:✅ 7.gün:✅ 8.gün:✅ 9.gün:✅ 10.gün:✅ 11.gün:✅ 12.gün:✅ 13.gün:✅ 14.gün:✅ 15.gün:✅ 16.gün:✅ 17.gün:✅ 18.gün:✅ 19.gün:✅ 20.gün:✅ 21.gün:✅ 22.gün:✅

[@huzursuzhayaller6291]

değişen bir şey var mı?

[@selen5346]

@@huzursuzhayaller6291 daha ölçmedim son gün ölçücem

[@Thebettybc]

@@selen5346 nolduuuu ölçü

[@thesilentcritik]

sonuç nedir

[@turbitorb837]

Var mı değişme

[@nimetdinek1123]

Evet bunları izlerken karam yiyorum jdjejr

[@sinemsahin1647]

Ahahahahahahahah çokk iyi :D

[@bedirhanbuyuktopcu9400]

Kendiniz gibi siskolarla takılırsınız anca sonra kaslı erkek istiyorum hüü diye ağlarlar

[@eymendurur5038]

Ben 6 ay dır karam diyetindeyim karam yemiyorum bu kiloları bana karam aldırdı

[@eymendurur5038]

@@bedirhanbuyuktopcu9400 sana sordukmu

[@bedirhanbuyuktopcu9400]

Niye yorumumu silerek korudun ki balinayı , katil köpekbalığı gibi saldiracaktim neyse

[@goodlife5673]

İlk kez denemede bile başarılı oldum . Gerçekten etkili bir hareket . Eger daha fazla zayıflamak isteyenler varsa gün içerisinde bol bol su için ve gündelik egzersizlerinizide yapmaya devam edin 🤎🤎🤎

[@ahmetselcuk1400]

K saati yapacaginiza bas ortusu takin namaz kilin allah sizleri ne yapmasin

[@bambambampanikadam2561]

@@ahmetselcuk1400 NE DION

[@ahmetselcuk1400]

@@bambambampanikadam2561 allahinbemretrigi gibi yasayin diyorum cehennemein cogunlugunu kadinlarin olusturacagininhaber vermis efendimiz hz muhammed

[@Pofuduk11]

@@ahmetselcuk1400 hdhdjd kapalilar fit olamaz mi ? Jdjdj saglik icin spor yapamaz mi ?

[@ahmetselcuk1400]

@@Pofuduk11 sadece kocana gosterecek sekilde kapali giyinir kocanin emrimden cikmazsan olur ozaman

[@zeynepsimsek3170]

Size bir tavsiyem var her gün durabildiğinşz kadar plank haraketi yapın ben etkisini çok gördüm gün içinde toplamda 10dk yapıyorum biraz karnınız ağrıyor 2. Gün ama sabredin o kadar inceliyor ki beliniz bana güvenin

[@dreamhouse2436]

Selam. Tam olarsk hangi tur plank? El ustundemi sarece ya dirseklemi?

[@zeynepsimsek3170]

@@dreamhouse2436 dirsek

[@sankiherseyidenedin]

@@zeynepsimsek3170 ben daha önce her gün yapiyodum bır ya da iki dakika ama çok etkisini gorememistim bu yorumu görünce tekrar denemek istedim

[@zeynepsimsek3170]

@@sankiherseyidenedin Ay bilmem Bende çok işe yaradı ayrıca şuan lilly Sabri yapıyorum

[@sankiherseyidenedin]

@@zeynepsimsek3170 hangi videosunu yapiyosun ve gözlemlediğin bı fark var mı acaba bu arada ben de şu an düzenli ip atlıyorum :)

[@tugbavarsl313]

Ben bunu küçükken bilmeden çok yaptım şimdi çok faydalı olduğunu öğreniyorum. Teşekkür ederim 🥰

[@gizemganic_88]

Evet yaaa annem derdi bana aklına geldikçe çek karnını içeri diye yada gün içinde öyle dolanırdım farkında olmadan😅

[@eben1534]

@@gizemganic_88 aynı şeyler değil karnını içine çekmek sağlıksız

[@sevval7070]

yapmaya başlıyorum unutmamak için; 1-✅ 2-✅ 3-✅ 4-✅ 5-✅ 6-✅ 7-✅ 8-✅ 9-✅ 10-✅ 11-✅ 12-✅ 13-✅ 14-✅ 15-✅ 16-✅ 17-✅ 18-✅ 19-✅ 20-✅ 21-✅ 22-✅ 23-✅ 24-✅ 25-✅ 26-✅ 27-✅ 28-✅ 29-✅ 30-✅ 🎉

[@asl7117]

noldu

[@tulay2660]

Nasıl oldu gelişmeler

[@sevval7070]

3cm inceldi aynı zamanda alt göbeğim azaldı daha bitirmedim çalışmayı

[@tulay2660]

@@sevval7070 cevapaladığın için teşekkürler

[@aris8669]

Noldu

[@semihagucdemir2034]

Ne kadar tatlı bi insansın. Ve küçük yaşına rağmen inan çok başarılı ve iyi bir epitmensin. Doğru yerlere vurgu yapıyorsun. Çok tebrik ederim

[@idilcelik4102]

Cok tesekkur ederim 🥰❤️

[@emreozen7549]

İdil bu nasıl bir karın çekme uyarı yazısı geçtiğinde amann ne kadar graphic olabilir ki dedim sonra görünce bu kızın iç organları nerde beli kopucak diye çığlık attım😂

[@idilcelik4102]

HAHHHAHHAHAH daha da cirkin goruntuler vardi annem kestirdi dhjdnsk 🤪

[@eylul7044]

@@idilcelik4102 birşey sorucam da iç organların yaşıyor mu? Varmılar orda :D

[@pikacuu9494]

Sesin aleyna tilkiye benziyo

[@esrataspnar1417]

Alakası yok aşko

[@Hly_04741]

Evet hem sesi hem de konuşma tarzı çok benziyor

[@aysedefnegencosmanoglu2963]

Başlıyorum 1. GÜN ✅ 2.GÜN 3.GÜN 4.GÜN 5.GÜN 6.GÜN 7.GÜN 8.GÜN 9.GÜN 10.GÜN 11.GÜN 12.GÜN 13.GÜN 14.GÜN ARKADASLAR EK OLARAK YANINDA HERBLE LIFE KULLANIYORUM

[@sudenazcelik8818]

Naptiinnn

[@darkworld9429]

Kanka sonuç neee dkfmkff

[@elifwrld999]

ise yaradi mi

[@aysedefnegencosmanoglu2963]

@@hanmdemirbas381 evet yapmadım üşendim xjsgshsjnsg

[@EaEaEaEaEa_]

Bi sporcu erkek olarak bilgi birikimine hayran kaldım cidden tamamen doğru ve eksiksiz bilgiler 👍🏻

[@ArnoldNumeroUno]

2:07 şu karizmaya bakk bee arnold babaaaa arnoldun her sabah uyguladığı ve önderdiği sistem her sabah aç karnına 3 set 15 saniye vakum egzersizi yapmak

[@MrsHeart-rh7rl]

Abi bu kadar samimi anlatan bir insan daha göremedim yarabbim.😍😘💕

[@idilcelik4102]

Yiaaa cok tesekkur ederim 💕💕💕

[@uslcgaofgeaisassvss4044]

yarın yapmaya baslıyorum hatırlatın 1:✅ 2:

[@silagorgulu8524]

Yapsana QĞQÇQĞQÇWĞW

[@betonfadik4263]

@@silagorgulu8524 salmış ÖÜCBSĞCISNAOD

[@ziyagillerinbihteri7624]

HSHWBUWGWUSGUWGSUWHWUVWUWGWUGSUSHS

[@uslcgaofgeaisassvss4044]

azimliyim azimli

[@ziyagillerinbihteri7624]

@@uslcgaofgeaisassvss4044 radikal bir karar aldıktan sonra bne

[@mira-fb5wu]

arkşlar 3 gündür yapıyorum veee inanılmıycak bi şekilde 2 cm inceldi belim ama bunun haricinde bolllllllll bollllllll limonlu su içtim , 3 set değil daha fazla yaptım , hergün toplam 3 dk plank durdum veee yemeyi azalttım 3 gün arayla ölçüp buraya yazıcaaamm şimdilik bu kadar ... evet yazıcam demiştim vee sonuç şöyle oldu yemeği bu üç gün içinde biraz abarttım ama su ve egzersizlere devam ettim belimde ekstra bir incelme olmadı şuandaa 3 gün sonra yine burdayımm

[@nazdemirel984]

naptın kanka oldu mu

[@b.o.s.s6490]

profesyonel bir video olmuş :) bende 10 saniye ile başladım, şimdi 30 saniye ye kadar çıktım.. sabah kaltığımda aç karınla yapmak gerçekten çok zor.. nefes alırken içime ağrı giriyor... ama bir de öğleden sonra 3 de spora başlarken yaptığımda hiç sıkıntısız oluyor.. ama 21 seneden beri sıgara içiyorum.. sanırım bunun sıkıntısı olabilir..

[@melody-8454]

DENEYİN OLUYOR ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM AİLEM GÖRÜNCE ŞAŞIRDI RESMEN İNCELDİM HEMDE DAHA 3. GÜN İYİKİ VARSIN ❤️

[@hurremyinegebe1026]

Ne durumdasın

[@melody-8454]

@@hurremyinegebe1026 bence dene bende boşuna olmadı göbeğim dümdüz ama yapmayı bırakıp sağlıksız şeyler fln yiyince tekrar göbeğin çıkabilir yani sağlıklı beslenip yap (bende işe yaradı) 👍😅

[@Hazaluzun00]

🤤❤️yolunda ilerliyorum bebeğim😘

[@Hira2118-n6d]

Her zmn aç olan ben:")

[@idilcelik4102]

Hahahahhhahhhah

[@gunnlly]

ARMY

[@lightfromheaven3769]

@@gunnlly 7 milyar insandan 5 milyarı k pop dinliyo .d sen buna mı şaşırıypn

[@gunnlly]

@@lightfromheaven3769 şaşırmadım ki?

[@lightfromheaven3769]

@@gunnlly bazen karşıma ohasen de mi army sin ? Diyen çıkıyo ya onlara hitaben dedim

[@ipekomotoraaslabinmedi]

Bu videoda gerçekten elle tutulur cinsten bilimsel ve somut birşeyler görebiliyorum. Deneyeceğim kesinlikle.

[@esmanurklnc4537]

1 haftadır hem aç karnına hemde gün içerinisinde yapıyorum. Yaptıkça alışıyorsunuz merak etmeyin. Bence işe yaradı yan taraflarım ve karnım biraz toparlandı deneyin.

[@berilcelik2263]

Karnımızı öyle yaparken nefes alıp veriyor muyuz yoksa nefesimizi tutuyor muyuz

[@yarenakbulut445]

Asiri samimi asiri tatli dillisin,izlemek cok keyifli.Antrenmanlarimi duzenli yapiyor ve az cok ne yaptigimi biliyorum ancak farkli bir boyutta da bakmami sagladin 🧡🌸

[@omerfaruk7466]

kadınlara söylüyorum bu tür şeyler araştıracağınız zaman sadece böyle videoları izlemeyin erkek vücut geliştiricilerin videolarınıda izleyin daha iyi oluyo sade videolar

[@vuslat139]

Başta dediğin gibi karın egzerzisi yapmıştım belimin ince olmasına rağmen fakat belimin kalınlaştığını farkedip korkmaya basladım.İyiki bu videoya denk geldim.Etkisi gözle görülür derece oldu çok teşekkür ederim.💕☺️

[@idilcelik4102]

Rica ederimm cok sevindim 💕

[@lotus858]

Merhaba karnımızı içeri çekerken bütün nefesi vermiş olmamız mı gerekiyor ve karnımızı çekince nefes alıcaz mı yoksa nefesi tutucaz mı

[@eben1534]

@@lotus858 sen sorali aylar olmus ama ben yine de baskalarina da lazim olursa diye yazayim tum nefesini verip yapacaksin verirken ceneni gogsune yaklastir karnini eski haline getirmeden tekrar nefes alma soluk borun zarar gorebilir yatarak yaparsan boyle dertlerin olmaz ve belini de duz bir sekilde daha rahat yaslayabilirsin

[@benhakimimmasumbey.7645]

aslında çok zor değil biraz başta zorluyor bende yaptım etkili ve gerçekten tek hareket bu

[@bilinmez1437]

İşe yaradı mı

[@kullanlmyo1238]

bugun başlıyorum duruma göre yazarım beğenin unutmayım 1✔ 2-✔ 3-✔ 4-✔️ 5- 6- 7- 8- 9- 10-

[@evatyler4547]

Nasıl oldu

[@kullanlmyo1238]

@@evatyler4547 ben etkisini gördüm 4 gün olmasına rağmen ilk halimden daha inceldiğinin farkındayım hergün yaptım canım sııkıldıkça göbeğimi hep içime çektim 20 sn 10 sn beklettim

[@evatyler4547]

@@kullanlmyo1238 cevabın için teşekkürler 🧡

[@catwoman5438]

Ay şu hareketi düzgün anlatabilen ilk sizi gördüm şimdi anladım nasıl yapıldığını

[@klipdunyam9225]

her gun yarin basliyicam deyip sonra yine yarina erteleyenler

[@gangsterfenasi8059]

Aradigim yorum aga ben yaa ben

[@klipdunyam9225]

@@gangsterfenasi8059 ya ilk ortak yonumuz bu arada men azerbaycanliyam muharibe zamani verdiyiniz butun desteklere gore tesekkur ederim turk kardeslerimiz sizleri cox sevirem seni daha cok

[@gangsterfenasi8059]

@@klipdunyam9225 canım ben müge anlı değilim..

[@user-qt7cu7lc6w]

@@gangsterfenasi8059 LSNSLDKQLMDWŞMDĞSKDĞWMDĞWMDĞWMDĞWDĞEMFĞWKDĞWKF

[@Гоксу]

Başladım ne kadar yapabilirsem artık. Day 1:✔

[@Wqysen]

Hala yapiyormusun?

[@Гоксу]

@@Wqysen sınavlardan dolayı evet 2 gün aksattım sorry

[@gulcinyaylac7323]

@@Гоксу etki var mı peki şuanık?

[@Гоксу]

@@gulcinyaylac7323 evett etkisi var ama ben biraz daha yoğun olanı yapıyorum @melisaözsarı kanalında 30 günlük vakum egzersizi var onu yapıyorum

[@buseyeter5343]

@@Гоксу zahmet olmazsa linkini attarmisin

[@anastasiamarinova2749]

Gelişmeleri yazıcam✨🦋 1.Gün:✔ 2.Gün:

[@selinay8200]

bu kadar çabuk pes etmiş olamazsın

[@anastasiamarinova2749]

@@selinay8200 pes etmedim hem unuttum hemde sınavlarım başladı bitince tekrar devam edicem

[@didembala1610]

@@anastasiamarinova2749 baslamadi...

[@MrsHeart-rh7rl]

Yapabildim 🤓 Ve teşekkür ederim aşkım takipteyim.✌💕

[@gulsencivici25]

belini ölçtüysen lütfen güncel ölçüsünü yazar mısınn??🥺🙏🏻🥰

[@damlacardak6745]

Gün 1 : TAMAMLANDI Gün2 : TAMAMLANDI Gün 3: TAMAMLANDI Gün 4: TAMAMLANDJ

[@MrsBG-tf4wc]

Kız Allah aşkına bana da hatırlat

[@winterfalls.]

Noldu?

[@zeynepkarabay2556]

benim hayat enerjimle anca bu egzersizle belimi inceltebilirdim aşırı kolay

[@bilinmez1437]

Yaptınız mı

[@Elzem04]

Samimiyetinden oturu abeneyim 😘

[@melihakyollu6180]

Gerçekten çok etkili ama çok zor 💪🏻

[@idilcelik4102]

😘

[@sena7056]

Işe yaradimi

[@beyzanuryuksel9721]

İşe yaramıştır umarım

[@mff23]

@@sena7056 ilkte zaten sadeve ust taraflaro vakumlayabipsun sadece git gide gelisiosin

[@sena7056]

@@mff23 denicem bakalım zamanla dediğin gibi gelişir 😊

[@dikenli9025]

Reis açık sözlü olman çok hoşuma gitti eğlencelisin takip ediyorum seni ❤

[@sedaseda9578]

Seni gördükçe hevesleniyorum ve senin videolarinla spoara baslama kararı aldım çok teşekkür ederim.

[@idilcelik4102]

😍😍😍

[@sedaseda9578]

ben de sana güveniyorum ve spora başladım tam dediğin kadar yapabiliyorum hedefim senin yapabildiğin kadar yapabilmek.

[@haykoaaa]

bunun yanında plank yaparsak daha etkili olur mu belim ve göbeğim var sanırım boyumuz aynı

[@busragumus2840]

Başlıyorum 1.GÜN:✅ 2.GÜN✅ 3.GÜN:✅ 4.GÜN:✅ 5.GÜN:✅ 6:GÜN:✅

[@busragumus2840]

Geldim sağol dldmld

[@busragumus2840]

@Pianist F geldim geldim dkdmld

[@busragumus2840]

@Pianist F sen neden yapamıyorsun ki çok merak ettim şey sorun olmaz umarım

[@busegozen1552]

sonuç nasıl?

[@busragumus2840]

@@busegozen1552 bu hareketi boş midede yaptığımda tokluk hissi veriyor ve daha az yiyorum 3 kilo verdim ama beklediğim bel incelmesi olmadı

[@oyunkrali3889]

burun,göz,fizik inanmıyorum çok güzelsin ollmmm off şuan kendimden iğrendim😵

[@aliyevvaa282]

1 gün ✅ ( 74 cm ) 2 gün ✅( bu gün 2 defa yaptım sık sık yapmaya özen göstericem ) 3 gün ✅ 4 gün ✅ 5 gün✅ ( 2 defa yaptım) 6 gün ✅ 7 gün ✅ ( 1 hafta) 8 gün ✅ 9 gün ✅ 10 gün ✅

[@slanazsahiner7229]

Öncelikle teşekkür ederim çok bilgilendirici. Nefesimizi verdikten sonra karnımızı içeri çekiyoruz ya o evrede nefes alamiyorum acaba hareketi yanlış mi yapiyorum?

[@kimse8073]

Aynen bende anlamadım. Nefes verdikten sonra nefesimizi tutmamız mı gerekiyor?

[@sahra4509]

Belim 62 cm 58 cm olması için sence aralıksız kaç hafta yapmalıyım

[@melikeisk9683]

5:31

[@xyz5161]

Agirliksiz karin kasi olmuyor mu? Bir de ben seyi anlamadim tamamen icimize mi cekicegiz karni yoksa azicik nefes alabilecegimiz kadar mi?

[@eftelya5105]

Yeni keşfettim çok iyi

[@idilcelik4102]

🥰🥰

[@ekoleko3208]

Belindeki kemer olayom. ❤ Sacíndaki taká olayim❤

[@zehh7674]

aç karna mı yapıyorsun ve iceri cektiginde nefes alıyor musun

[@ppurpledreams]

1.gün tamam ama sanırım 3 set yerine 6 set falan yaptım 😂😂 alt göbeğim azcık ağrıdı 😂😂

[@atandim85_]

Yapmaya başladım hergün buraya yazacağım Day1🙋 Day2 🙋 Day3 🙋 Day4🙋 Day5🙋 Day6🙋

[@leriasx9261]

Devam

[@atandim85_]

@Sema Aa ben unuttum bunu yapim kanks dkkdskkd

[@sahraozekin]

Serifecim spor yapsana canım ne duruyosun canim

[@atandim85_]

@@sahraozekin 6 günde bırakmıstım 6dan devam etsem olur mu djsksk

[@sahraozekin]

@@atandim85_ vallahi salmaktan iyidir ama 6 dan devam etmek seni daha da yorar gibime geliyo

[@shorus1320]

Kac dakika yapıp kac defa tekrarlıyoruz ve sadece işlem göbeğimizi içeri çekmek mi ?

[@dikenli9025]

Biraz iğrenç gözükebilir uyarı ĞDÖDĞÖSĞSÖXĞSÖD

[@Army00just]

Benim belim doğuşdan çok ince ama göbeği açık giyemedikden sonra ne işe yarar skksksksk

[@dilanbirgul1248]

Lütfen cevap verin aydınlatın kum saati egzersizleri ni herkes yapabilir mi yoksa o vücud tipine sahipsiniz mi olmak gerekiyor bel ölçüm 78 kalça 94 boyum 1.60 ve kum saati egzersizleri bacak kalınlaşır tır mi popo büyütür mü Ve beslenme nasıl olmalı kalkık popo ve ince bel için

[@nergizbagirova2104]

Ablacim lutfen yardim et🥺 Gobegim varr🥺💔 Ve simit bolgem var Zayiflamak istiyorum . Ince belli olmak istiyorum🥺

[@idilcelik4102]

Yaa :( onemli degil istedigin gibi olur vucudun saglikli yasamaya alistiginda. Corona sureci biter bitmez bence spor salonuna yazil benim spor salonundaki videolarima bakabilirsin agirlikla calistigin zaman kilo vermen ve vucudunun sekillenmesi cok daha kolay. Metabolizma nasil hizlenir videosu cekmeyi dusunuyorum sinavlarim biter bitmez ❤️❤️ bana instagramdan ulasabilirsin yardimci olmaya calisirim 🥰

[@nergizbagirova2104]

@@idilcelik4102 tamam ablacim yazicam♥️

[@aliyeva4397]

@@idilcelik4102 ablaaaa lütfenn cevabla simit bölgesin nasil eritirizzz

[@bibibisenkronize]

Bende de aynı problem var :( boyum 163 53-54 kilo falanım sadece simit ve göbek bölgesinde fazlalıklarım var

[@ceydaiskenderoglu6913]

Öncelikle sana bayıldıımmm😍 o kadar tatlı bir konuşman var kii🤍 ben bir şey sormak istiyorum benim popom düz bacaklarım kalın cardio ve diyetle zayıfladıktan sonra ağırlıkla çalışarak popomu büyütmek istiyorum Bu dönemde sadece popo büyütmek istediğim için proteini artırıp diğer bölgelerim kaslanmasındiye sadece popo çalışmak istiyorum sence bu mümkün mü? Ya da ince bacaklar büyük popo için önerin nedir🧚🏻‍♀️

[@idilcelik4102]

Ceyda İskenderoğlu Yaa cok tesekkur ederimm ❤️❤️ Ben her bolgemi calisiyorum cok kasli gozukmek icin cok agir calismak lazim. Ama tabiki hic calismak istemiyo olabilirsin ben bir sey diyemem buna. Bence bacak inceltip popo buyutmek mumkun kesinlikle. Bacaklarinin incelmesi icin yuruyus-kosu en iyi secenek diye okumustum yaninda da hipthrust, glute bridge, side lunge, kickback gibi hareketler yaparsan hem popon kaslanir ve buyur hem de bacaklarin incelir 🥰 Bu hareketler benim spor salonunda kalca antrenmanimda var ekstra googleda aratip nasil yapildiklarini ogrenebilirsinn. ( unutma yemek yemeden kas da yapamazsin ogunlerini saglikli ve protein agirlikli sec ). Belki kalca buyutmek icin en iyi hareketleri de cekip koyarim 🤭

[@ceydaiskenderoglu6913]

Idil Celik şu an o kadar motive oldum kiii💙💙 bu dediklerine hemen bugün başlayacağım 3 aylık karantina döneminde bulamadığım motivasyonu sende yazdıklarında buldum çok teşekkür ederim🥰 dediğin videoyu da kesinlikle çekmelisin💕

[@eyveyi]

Bu haraket hem bel inceltiyor hem karın kası çıkarıp. Karın yağlarınıda yakıyomu?

[@Naz-vg1hz]

Çok tatlı ve samimisiiiiiin❤

[@esmakocapnar443]

Merhaba birşey sormak istiyorum karnımızı içe çektiğimizde nefesimizi vermiş mi oluyoruz

[@ecegomez9193]

Makarna yiyerek izliyorum LWLDĞSXÖDLXÖSĞDŞDĞXŞDŞDŞSX

[@asklaryenihesapadyagmurxolcak]

ALASKAŞÖAŞALAŞSLA

[@haticeklc2328]

Yarın diyet ile bel inceltme ve popo şekillendirme egzersizlerine başlıyorum. 13 gün yapıcam hatirlatin gelişmeleri söyliyim. 22.01.2022 Boy:161 Kg:59

[@asiyedoruk565]

Boyle bir vucudu nasil yaptin ? Diet yapiyosunmu ? Kac kilosun ?

[@karamellilatteistiyorm]

Benim bel bolgemde yag orani biraz fazla oradaki yag oranını azaltmadan kas yapmaya calisinca kas icerden oluyor gibi oluyor dış kısmı yine yağlı kaliyor bunun icin ne yapmaliyim. Nasil yag yakarım

[@idilcelik4102]

Hiit cardio deneyebilirsin youtube da baya var yapanlar madfit in videolari cok guzel. Tum vucut antrenmanlari deneyebilirsin daha cok vucudunu zorlamak icin buyuk kas gruplarini calistirman daha faydali olur. Mesela bacak calisman karin calismandan daha cok kalori yakar. Karin kaslarin buyuk ihtimalle zaten varlar onun ustune gitmektense tum vucudunu calistirabilirsin. ( tabiki beslenmen saglikli olmali obur turlu cok zor her sey )

[@caglasepetci908]

O kadar çok karın sporu yaptım ki,bi karnımı bile içine çekemiyorum yaa.Kaslarımı sıkıyorum ama çekemiyorum 🥺

[@elifnazn.3917]

1. Gün : ✓ 2. Gün : ✓ 3. Gün : ✓ 4. Gün : ✓ 5. Gün : ✓ 6. Gün : ✓ 7. Gün :✓ 8. Gün :✓ 9. Gün :✓ 10. Gün :✓ 11. Gün :✓ 12. Gün :✓ 13. Gün :✓ 14. Gün :✓

[@eceo370]

faydasini gordun mu

[@aden.nehir7]

karın kası yaparken belimiz kalınlaşır mı?

[@edalynclwthorne]

Ben bugün başladım ama üst üste 10 setten fazla yapabiliyorum. Acaba ben mi yanlış yapıyorum? Nefesimi tutuyorum karnımı çektiğim sırada. Karnımı bırakana kadar hiç nefes almıyorum. Nefes aldığım anda hava ile doluyor.

[@nehirabska]

Göbeği içeri çekerken nefes alıyoruz di mi

[@mehinsahin577]

Aslında çocuk dogurmasak çok güzel olurduk da. Ne bileyim bunada sukur

[@isl1612]

Başlıyorum (yapıcağımdan emin olmadığım için 4 gün bekledikten sonra yorum yazdım) Gün1: ✅ Gün2: ✅ Gün3: ✅ Gün4: ✅ Gün5: ✅ Gün6: ✅ Gün7: ✅ Gün8: ❌ Gün9: ❌ Gün10:✅ Gün11:✅

[@rumeysacakr6216]

Inceldi mi

[@isl1612]

@@rumeysacakr6216 evet belli oluyo inceldiği ama başlangıçta ölçmedim, şu an 61-62

[@nailart5842]

Kim 30sn yok Allah aşkına dediği yerde bittim çok tatlı

[@basakocal155]

Bugün 1. Günüm ve yaptim. Ne kadar zorlarsam zorlayım 47 kg olmama ramen asla kemiklerim gözükmüyor ve göbeğim var boyum 160 .. 2 ay sonra görüşürüz. 1. Gün 👍🏼 2. Gün 👍🏼 3. Gün 👍🏼 4. Gün 👍🏼 5. Gün 👍🏼 6. Gün 👍🏼 ( GÖBEĞİM BAYA Bİ GİTTİ BİLE ) 7. Gün 👍🏼

[@cerenn4539]

Kaç set yaptın sen

[@YUI-zn2gy]

Neden bu kadar güzel ve tatlısın yaaa 💖

[@nedemekanlamadmaq9698]

54 kiloyum boyum 173 ve alt göbeğim var gibi hissediyorum çizgili bi karın ve ince belim olsun istiyorum yapmam gerek abs çalışıp sonra mı vakum egzersisi yapmak

[@futureeconmist]

Merhaba peki ya tok karnına yaparsak faydasını görürmüyüz?

[@omurkut1461]

Bu sefer yapıcam alarm bile kurmaya gidiyorum suanda 1. Gün 👍🏿

[@fatmagulbirgul1733]

Ee yaptın mı

[@miracivelek1232]

Her gün istediğim kadar yapsam olur mu ve ne zaman sonuç alırım yememe içmeme dikkat ediyorum cevaplarsan çok mutlu olurum :')

[@yalnizallah8566]

Ben yeni başladim ve bu hareketi yaparken nefes almakta zorlaniyorum. Bu normalmi, yoksa ben doğru yapmiyorum?

[@lordnugget9929]

Bu nasıl müko vücuttur.

[@silagurboga544]

Yeni keşfettim seni. ÇOOOOK TATLISIN YA 😘😘😘

[@idilcelik4102]

Yaaa 🤪🥰 tesekkurlerr

[@berilcelik2263]

Karnımızı içeri çekince nefes alıp veriyor muyuz yoksa nefesimizi tutuyor muyuz

[@Buse53]

sadece sabah aç karna mı yapıyoruz yoksa diğer saatlerde yapabilir miyiz ben orasını anlamadım bide bunu yaparken nefes alıp mı veriyoruz onu anlamadım birisi yardımcı olabilir mi

[@haqqadogru4298]

Mən 155 boyunda 75 kq zayıflamaq iseyirem verib slmaqistemirem bana yardim edin nə olur zayiflama yöntemi söyleyin bunu da deyim mənim avokoda nə bilim pahalı nəyə azalacaq param yoxdu kasib dieti kasib sporu falan söylesez olur

[@HakoKnC]

Spor için aradıgımm Badyy sen olmalısın 💪

[@sevvalsu3715]

Tatlı tarifleri yazınca bu videonun çıkması psndowlfkna

[@idilcelik4102]

Neeee bdkdndkndksnks

[@gachalifebebegim]

Bu yorumu okurken aynı zamanda anneme tatlı tarifi okuyan ben...

[@baharunal7421]

Karnı içeri cektigimizde nefes alıp vericekmiyiz yoksa nefesi tutucazmi

[@izelmirayguler6450]

nefesi tutuyoruz

[@wpfoylesssdotwpdlylesqssgr5717]

çoooookkkk güzelssssiiinnnn

[@idilcelik4102]

birileri işte 😭❤️ yaa hahahah tesekkurlerr

[@zinnuradgzl9236]

Faydasini ne zaman gorebiliriz 1 aya olur mu degisim 57 kiloyum 50 ye dusmeye calisiyorum.

[@banadokunma]

Videoda kilo veriyorsun demiyor. Bu hareket karın kaslarının arkasındaki normalde çalışmayan bir kas grubunu çalıştırıyor. O bölge toparlandığı ve kondisyon arttığı için beliniz inceliyor. Mr. Oylmpia klasik fizik yarışmasına göz atacak olursanız ileri seviye vakumun nasıl durduğunu görebilirsiniz.

[@aysenaydin8189]

İlk seferde yapmam ama nefes almayı bilmediğim için tavuk gibi 30sn geçmesini bekleyen bir ben🤦🏽‍♀️

[@2eseliss]

Günde sadece 30 saniye mi yapalım yoksa istediğimiz kadar mı yapalım? Cevap verirsen çok sevinirim

[@cerenkaraseyfioglu1575]

Bunu yaparken boğazında da bir iceri çekilme oluyor mu

[@erva4905]

İdil abla çooook teşekkürler bu arada çok güzelsin

[@beyzaakdeniz6335]

cevap verir misin egzersizi yaparken nefesssiz kalıyorum nefes almaya çalışıyorum azcık azcık alıyorum bu normal mi ?

[@eslem.4]

karnını içine çektiğinde nefes alıp verebilirsin