هل تنمو العضلات بالأوزان الخفيفة أم الأوزان الثقيلة ؟

أيهم أفضل لنمو العضلات ..الوزن الخفيف .. أم الوزن الثقيل ؟
و هل يمكن أن تنمو عضلاتى باستخدام أوزان خفيفة فقط ؟
#فى_الجيم
#felgym
وزن خفيف أم وزن ثقيل ؟
وزن خفيف أو وزن خفيف من أجل نمو العضلات ؟
جدول تدريبى فى الجيم
• جدول تدريبي متكامل فى ...
أسباب عدم نمو العضلات
• عضلاتى لا تنمو - لماذا ؟
fast twitch fibers vs light twitch fibers in muscles growth
الفرق بين الألياف العضلية سريعة الإنقباض و الألياف العضلية بطيئة الإنقباض

[@حالاتماجدوف]

من غمض عينه وفتح ☻

[@lpplpp3909]

اني هههه

[@رائدغنيعطيوالبديري]

ههههههههه

[@yazin783]

✌✌😹😹😹😆

[@Mrx-ce1yc]

سجل عندك واحد نفر 🤪🤪🤪

[@مجهول-ل2ي]

☻🤣

[@hamidlaloui3119]

هادا سؤال كونت ببحدث عن اجابته اكثر من 12 سنة والحمد لله الان استفذت وارتحت وبرك الله فيك ياااا دكتور ربنا يجازيك

[@Tamer3del]

عاش والله جزاك الله كل خير لو سمحت ممكن تعمل فيديو عن التنشيف وجدول تغذيه ليه كام كارب كام بروتين كام دهون كنسب

[@samehfayez977]

فيديو رائع كالعادة، عاوزين بعد اذنك فيديو بيتكلم عن أهم التمارين إللي ممكن تتعمل ببار و دمبلين... برنامج مبسط لتمرين كل العضلات في المنزل إذا تكرمت يا كابتن

[@user-nw2nv9te1x]

السر في التكرارات .فهناك عدد تكرار معين يتعب به الجزء الممرن هنا يجب ان تقاوم التكرار باكثر عزم

[@husseinelsayed4702]

افضل فيديو لاي رياضي عايز يفهم

[@tatalin-zy6rk]

اخي الأوزان الخفيفه والمهم تكون الحركه صحيحه مع تغذيه جيده سوف تبني عضل

[@heja._.mzery128]

tatalin 1234 صح اهـم شيء غداء فية پروتين و كاربوهيدرات

[@aulk_]

@@heja._.mzery128 صحيح وسيكون شكل جسمك رائع ليس له مثيل ولكن لن يكون منك فايدة ستكون ضعيف و لا تستطيع رفع اي شئ ما عدا الشئ الخفيف

[@sandep-vl6no]

@@aulk_ ليش يكون يجسمي ضعيف ؟

[@octopus_4192]

@@sandep-vl6no لانو انتا عك تلعب ضخامة بس عم تضخم عضلاتك اما لو بتلعب قوة عضلية فقوتك راح تكون حبارة بس الضخامة خفيفة

[@idc4591]

كلامك صحيح و عن تجربة

[@rapmanagement1119]

افضل شرح من افضل قناة في المحتوى هذا 🔥💪

[@lightknowledge5297]

لأى نوع تنتمى عضلات ال bi و ال tri و الصدر ؟ كم رطلا تكون الاوزان الخفيفة و كم رطلا تكون الاوزان الثقيلة؟

[@hamidlaloui3119]

حسب قدرتك انت

[@سيدمؤمل-و5و]

صلو علئ نبي محمد سبحان الله

[@amertaouaga8474]

#اللَّهمَّےﷺصَلِّﷺعَلَىﷺمُحمَّــــــــدٍﷺوآلﷺِمُحَمَّد

[@youssefgemar7747]

اللهم صلى علي محمد

[@ss-bu2er]

aawwee aawwee عليه افضل الصلاه والسلام وعلى اصحابه اجمعين

[@khaleddgn4270]

@@ss-bu2er عليه الصلاة والسلام

[@ahmedkhaled8276]

عليه افضل الصلاه والسلام♥️♥️

[@ahmedqudry908]

صلى الله عليه و على آله و صحبه و سلم

[@مجهولالهوية-د2ط]

❤اللهم صل على محمد وال محمد ❤

[@أناالقائدمحمدعلي]

الكلام ب الطريقة العلمية الباحتة بيصعب علينا الفهم أتمنى تعملنا حلقة وتقولنا لو عايزين نعمل فورمة ف أقصر وقت نعمل اية... لكم جزيل الشكر

[@Eldokan85]

استاذ وعالم كبير.الله يكرمك يا عم المدربين.

[@Azizpiping]

وزن الخفيف نتيجة سريعة في تضخيم العضلات ...كلام عن تجربة

[@sabrinanutella1220]

كيف ذلك

[@MuhammadAltabari]

وكيف أعرف أن عضلاتي يغلب عليها الألياف سريعة الانقباض أو البيطئة أو إنها متساوية؟

[@flooobyhosawi9196]

A F الكرة الأمريكية أو الركبي تعتمد على حجم الجسم في البداية ثم العمل الشاق بين التضخيم للبنية والتمارين الرياضية المكثفة ومع الاحتكاك والاعتصامات مع اللاعبين وقت التمارين الجماعية يتكيف الجسم ويكبر على حسب التعود مثال اللي يلعب فقط الجزء العلوي من الجسم ويهمل الجزء السفلي حيكون واضح للرآي من اوول نظرة فنفس الحال بالنسبة للاعبي الركبي بنية عضلية أساسية + احتكاك وتعويد للجسم ف راح يكونوا جبارين لكن (اقل من لاعب كمال الأجسام بطبيعة الحال)

[@talalsiedahmed2447]

شكراً كابتن على الفيديو القيم هل يمكن التنويع بين الخفيف والثقيل في نفس اليوم؟ وإذا ممكن،،بأيهما نبدأ ؟ والسؤال الثاني :- هل فعلاً التمرين لأكثر من ساعة في الجيم تكون نتائجه عكسية على العضلات عموماً..!؟ مع العلم أني أتمرن أوزان ثلاثة أيام فقط في الأسبوع بنظام يوم تمرين ويوم راحة؟

[@hichamoumnih6371]

عندي نفس التساؤل

[@-notfineokay.3037]

بشري وصلتي لاجابة؟

[@totosp241]

جميل جدا صحيح نتمنى تقول لنا هل شرب الماء أثناء التمرين صحي؟؟ و شكرا

[@mazenhesham7062]

صحي و مفيد جدا و يجب شرب المياه بين المجوعات

[@bilelberrabah8101]

نعم شرب الماء يسقي خلايا العضلات لتنمو.

[@كاملفؤادتعيشانت]

انا هاخذ باودر نطرتك يا ريت ترد علي علشان يشتريها

[@adoordm2497]

نعم صديقي الماء مفيد لكمال الاجسام اثناء الرياضة ويحون الماء ليس بارد يعني فاتر شوي

[@katikaris2075]

No.20 min after

[@ahmedsalama8463]

جميل ياكابتن.....السهل البسيط المفيد...رجاء لاتتوقف

[@mustafa_mohamed3133]

اهتم بلأكل والنوم الكافي وتمرن صحيح وسيتغير جسمك ولا تهتم للكلام الفارغ

[@GoogleAccount-wd8sk]

ماهو الوزن المناسب للمبتدئ

[@fofofmnss1]

شكرا لك على المعلومات استاذ اتمنى ان تتكلم عن موضوع الاصابات. يعني انواع الاصابات. و اسبابها . و طريقة التعامل معها والتأهيل الطبي والتمارين لهذه الاصابة. لانه كثير من الرياضيين لايعرف التعامل معها وتكون سبب للانقطاع عن الرياضة. تحياتي وحبي لك ياكوتش🌹❤️

[@FelGYM]

شكرا على اقتراحك الرائع و الذى يدل على فهم عميق لأهمية تجنب الإصابات أثناء التمرين .. و انا فى القناة دائما أشرح مع كل تمرين كيف نتجنب الإصابه .. و أيضا سجلت عدة فيديوهات مخصوص عن كيفية تجنب الإصابة جمعتها فى بلاى ليست واحده ستجد الرابط لها بأسفل .. و المزيد فى الطريق ان شاء الله kzbin.info/aero/PLxMKnY_iEpfah2Bj7Rvqp4--zm36pPWks

[@fofofmnss1]

@@FelGYM ربنا يحفظك يا كوتش شكراً لك .

[@kerkuknet]

احسنت اخي اختصرت علية الكثير من الأسئلة

[@hasansaher4555]

شكرا جزيلا لك. عندي سؤال لو تسمح. انا عندي انزلاق في فقرات العمود الفقري فما هي التمارين المسموح لي بممارستها ولا تسبب مضاعفات للانزلاق وما هي الاوزان المناسبة والتكرارات المناسبة. وهل هناك تمارين لتقوية عضلات العمود الفقري يجب القيام بها قبل تمارين الجيم . مع الشكر الجزيل.

[@bradpyron8928]

Wonderful, seamless and simplified video. Well done and keep the good videos Thanks indeed Boss

[@سالمغانم-ه3ز]

ما دام بطيئة وسريعة الانقباض!.. إلا يوجد وزن واحد يجمع التأثير على النوعين؟! وشكراً

[@syrianphoenix8484]

شكرا يا كوتش. انا عندي سؤال وهو اني كنت اتوقفت عن الرياضة مدة حوالي سنة لسبب ما. ورجعت من حوالي اسبوعين اتدرب في الجيم وبنفس الوقت بعمل نظام صيام متقطع لحرق الدهون والتنشيف . سؤالي هو شو افضل نصيحة مشان ما اخسر الكتله العضلية وخليها تكبر مع استمرار الحرق. وشكرا يا كوتش

[@عبدالله-ك3ل1ع]

اكلك اني عندي عضلات و اشيل حوالي 40كيلو كيف انشف

[@faridfarid7944]

أرجوك أريد تمارين للساقين أو أغذية أو بروتين فقط لزيادة بعض من الوزن إليهم فإني تعبت وساقي رقيقة جدا

[@KING-S1]

سوي كل يوم ١٠٠ تمرين قرفصاء او اذا تبغا تسرع العمليه زيد العدد بس لمن تتعب لازم ترتاح لين تسترجع عافيتك وترجع تكمل ☺️💪

[@nourdineidar5257]

ركض أخي 4 أيام في الأسبوع

[@harithnasser2799]

شرح ولا اروع بارك الله فيك تشكر ع المجهود كابتن

[@nourallhaade5624]

شكرا كتير على الشرح وعندي سؤال لو سمحت وأتمنى أن تجاوبني فعلا أنا مارست اللعبة فترات قصيرة من عمري لأني نحيف وعاوز أبني كتلة بس بعد تمرين حول العالم صار عندي الم في الرباط اللي بأعلى اليد اليمني مع الكتف وما لقتش حل للموضوع والحكاية دي بقالها حوالي عشر سنين وانا دلوقتي بال46سنة وعاوز ارجع العب اعمل ايه ؟ وشكرا ليك سلفاً

[@abdelgtx4768]

لا تغيب علينا وحشناك يا كوتش❤

[@bigmaster8799]

سلام عليكم يا معلم اشكر القنات على المعلومات القيم ؤريد معلومات عن العضلات التي تحمل سرعت الانقباض و بطيئة الانقباض

[@ThaierKariemThaierKariem]

انت سريــع الابداع. . ذهب.

[@abunawaf1775]

كعادتك ،مبدع ومتألق يا أستاذي ..استمر👍

[@mohamedmostfa9180]

شكرا علي الفيديو الجميل ده حقيقي انت راجل محترم ومعلوماتك كلها قيمة

[@عليالجوراني-ك9ي]

والله يا عمي هذهِ الدنيه مزبلة العارفين 😅😄 صحيح محد يسمع كلامك ومحد ياخذ نصيحتك 💔

[@sfsbha1671]

الف شكر . سؤال هل يختلف تمارين حسب االعمر مثلا عمر 30 سنة عن 40 سنة او 50 سنة في الوقت التمرين واوزن الثقل مع الشكر

[@kokieeeee]

لا خالص

[@omabdalelah5406]

شرحك جميل ومفصل.

[@صاحبالسمو-ه7ح]

مش المفروض يا كابتن الاوزان الثقيلة علي التمارين المركبة فقط

[@عبدالملكالدوسري-ر9ب]

يعني اللي فهمته كل اسبوعين اغير جدولي من وزن ثقيل إلى خفيف .. ومن خفيف إلى ثقيل 👍

[@ساميصباحالعبيدي]

أحسنت معلومات قيمة ورائعة جدا

[@abbod0532]

طيب فصل العضلات وقول وشهي العضلات اللي فيها بطيئة الانقباض اكثر من سريعة الانقباض والعكس

[@zezosamir1474]

انا اعرف من اين ان العضلاتي slow او fast

[@oussamaamrani4290]

Zezo Samir عندك الاثنان والنسبة متساوية عند اغلب البشر اذا كانت عضلاتك تتعب وتؤلمك بسرعة عند المجهود العضلي فعضلاتك سريعة لذلك يجب تمرين الاثنين

[@anmarhrb2670]

Oussama Amrani اا

[@youssefshaheen7460]

جزاك الله كل خير

[@sewar_operator]

الله يجفضك للأمام ياوحش

[@waleednas4580]

مميز الاختصار اللي في البدايه

[@Abn.Al-Aqsa]

كفو يالغالي 💖

[@jashernaisy7502]

نعم لازم تبادل أوزان

[@eslamgamal4334]

المشكله اني لما بتمرن اول وتاني دخلة تمام لكن لما اجي العب الدخله الاخيره باور عندي خلص ليه

[@mhmd.yas.7958]

السلام عليكم كابتن ذكرت في المقطع العضلات السريعة الانقباض و البطيئة الانقباض بصورة عامه ولم تذكر من هذه العضلات مثلا الصدر هل هو بطيئ الانقباض او سريع الانقباض او عضلة الفخذ من اي نوع او عضلة الساعد و غيرها ارجو منك التوضيح وجزاك الله خيرا

[@sarasarsora8193]

ياريت لو وضحت اين تكون الالياف البيضاء والحمراء

[@the_forgiving]

شكرا كابتن. دائما معلومات هامة و جديدة و لم نسمعها من احد... مشكور دائما . و لكن هناك استفسار كابتن.. هل اذا انا كنت أتمرن و وصلت الى اوزان ثقيلة مثال ( دمبل اكتاف ٤٥ كغ) هل استطيع ان اعود الى وزن تكرارات كثيرة و أوزان ٥-١٠-١٥كغ و بعد اسبوعين اعود من التكرارات الكثيرة لا استطيع العودة الى الأوزان التي كنت أحملها بالماضي ( ٤٥كغ) ؟ هذا سؤال و السؤال الآخر ماهي التكرارات المناسبة هل تتراوح الهزات بين ١٦-١٨-٢٠ تكرار تسلسلي؟

[@FelGYM]

شكرا على تعليقك و سؤالك أنا تحدثت عن كل هذه المواضيع بالتفصيل فى عدة فيديوهات و جمعتهم فى بلاى ليست واحده ... ستجدها فى هذا الرابط .. ان شاء الله تجد فيهم إجابه لكل هذه الأسئلة kzbin.info/aero/PLxMKnY_iEpfbfoPnCkyE6lRsMqXTo0Tow

[@the_forgiving]

Fel GYM كابتن انا تابعت كل الفديوهات الخاصة بتقديمك منذ عامين أتابعك كابتن ، و اتبعت تعاليمك في حال تكرار ٢٠-١٨-١٦ . و في زيادة العدد ١٠-٨-٥ و في الوزن المتوسط١٢-١٠-٨ . و أدت هذه التجربة الى الذي قلته لك. كان من الصعب ان اعود الى الوزن الثقيل الذي كنت وصلت له في السابق. هذا ما قصدته

[@FelGYM]

يبقى طول أيام الراحه بعض الشىء قبل الدخول على تمارين الأوزان الثقيله ... و الأهم .. هل تشعر بتطور فى شكل و حجم العضلات ؟ اذا كان هناك تطور .. فأنت على الطريق السليم ...فالوزن ليس مهم .. هو فقط وسيلة لنمو العضلات .. و ليس هدف

[@the_forgiving]

انا اتبع بطريقة تمريني التنشيف في اغلب أوقاتي مع النظام الغذائي القليل الكاربوهيدرات و زيرو سكر. ولكن في الحقيقة عندما بدلت تمريني اسبوعين الى التكرارات الكثيرة وأوزان خفيفة( ضئل حجم العضل لدي) و أصبحت ابدل او أفاجأ العضلات بالتبديل حسب الشرح الذي شرحته حضرتك بدل الأسبوعين ابدل كل اسبوع . اسبوع أوزان خفيفة و اسبوع أوزان ثقيلة . كان افضل من الطريقة الأولى! ولكن توقفت عنه منذ خمسة اشهر وعدت الى التبديل بين اسبوع " سوبر سيت . و اسبوع دروب سيت . و اسبوع ( اعتقد انك سوف تستغرب من هذه التمرين الذي أجربه في الاسبوع الثالث) هو : اسبوع سوبر سيت بطريقة دروب سيت و لكن ليس كل التمرين .. يعني العب عضلتين مختلفات او ثلاث سوبر سيت و لكن العبهم دروب سيت. وجدت ان هذا اصلب لي و لكن متعب و يعتمد على المواد التي اتعاطاها ( الكيراتين و البروورك أوت ، و وات كراس "مكمل الخضروات" ، و البوتاسيوم ٠.٩٩ اربع مرات كل يوم، و فيتامين د٣ ٤٠٠٠وحدة دولية) هذه المواد أعطتني الطاقة كي استطيع ان اكمل تمريني بدون كاربوهيدرات . و لكن عندما رأيت هذا الفديو اليوم كنت اريد ان أخفف القليل من الجهد الذي ابذله. اشك بأنني اخسر الكرتزوول بعد هذا الجهد بدون سكر ولا كاربوهيدرات تقريبا انا في ١٠٪؜ دهون في جسمي ولكن الان ابحث عن الاستمرار على نسبة الدهون بجهد اقل

[@sjdhdhdjrjdbe]

لثقيل❤

[@kaddakadour7555]

شكرا ياكابتن ، مثلا عندما تمرن عضلة الصدر هل دائما تلعب بالوزن الثقيل بالتدريج مثلا انا امرن الصدر بالبار اضع ٥كلغ في كل جهة واقوم بالتسخين ٢٥ تكرار ثم بعدها اضع ١٠ كلغ ١٧ تكرا ثم اضيف ١٠ فيكل جهة ١٥ تكرار وهكذا حتى اصل الى وزن ٧٠ كلغ ٨ تكرارات اما في الحصة القادمة انقص اصل الى وزن على ٥٠ كلغ ١٢ تكرار وفي يوم اخر اتمرن بوزن ٤٠ كلغ ١٥ تكرار وهكذا يعني برنامج هرمي اسبوعي ها صحيح ام غلط ارجوك ارشدنا براك الله فيك

[@AbdommJad]

ياريت حضرتك تعمل فيديو عن علاج الاتب

[@hussienmohamed1219]

جزاك الله خيرا

[@sammyaboutaleb9526]

لو سمحت ياكابتن انا عندي مشكله في عضلة الرجل لأنها لا تنموا علي الاطلاق وجربت معاها كل شيء سواء اوزان ثقيله من تكرار قليل او اوزان ثقيله مع تكرار عالي وايضا اوزان خفيفه مع تكرار عالي جدآ وفي كل الحالات لم احصل علي نمو للعضله علي عكس الصدر والذراع والكتف عندي فبماذا تنصنحني يا كابتن؟ سامي مصري واعيش في المانيا

[@khaledsakr-8949]

شكراً للمعلومات المفيده يا كابتن افادك الله

[@mfraig]

دايما فيديوهاتك روعه استمر ✌

[@mohamdkhteb9013]

طيب اخي كيف اعرف اي عضلة سريعة الانقباض وبطيئة الانقباض

[@worldnewsvideos]

الله يعطيك العافية ويخليك يارب معلومات رائعة

[@yutube6188]

سؤال للمدرب ، ماهي الطريقة السليمة لتمرين عضلات البطن ، انا اتمرن عضلات البطل بعد كل تمرين اتمرنه ، مثلا بعد تمارين الصدر وبعد تمارين البطن وبعد تمارين الباي والتراي وبعد تمارين الرجلين وهكذا ...هل ما أقوم به سليم

[@hishamls]

عضلات ذراعي لا تنمو منذ عامين مع أن عضلات قدمي تنمو كل 10 أيام، ما السبب؟ وما العلاج؟

[@FelGYM]

طبيعى عند كل الناس ان تكون فى الجسم عضلات تنمو بسرعه أكثر من بقية العضلات .. هناك أخطاء فى التمرين تمنع نمو العضلات ... ستجدها فى هذه البلاى ليست kzbin.info/aero/PLxMKnY_iEpfa-Wj6wPzyUidqcs_LLx1YY

[@Mihawk.D.goat_]

هاذا فديو فيه 30دقيقة ولا 6 ؟

[@akrammohammed2415]

تحية كبير أخي

[@mohamedboghdady7708]

شكرا يا كابتن علي مجهودك الجميل

[@sharokanry7974]

شكرا لك

[@zmnaco5152]

كابتن اريدك توضح لي كيف استخدم المكملات الغذائية. مشكور.

[@mechairihosasam2388]

العضلات تنمو باللحوم البيضاء والحمراء والاسماك

[@raidali2083]

كابتن انا عندي الربو والضغط هل رفع الاثقال مناسبه لي ؟ وهل رفع الاققال الخفيفه فقط يبني العضلات ؟؟؟

[@idc4591]

التمارين الي فيها لهث و تنفس بيزياده ابعد عنهم

[@safsaf_-il4fx]

مقطع جميل

[@sy-kw5mc]

انا سمعت من عدة مصادر ان الوزن الثقيل للاعب كرة القدم او عداء المسافات القصيرة يفقده الليونة والسرعة في الحركة فكيف بولت وبعض لاعبي كرة القدم لديهم عضلات ضخمة جدا وعندهم سرعة وخفة بالحركة لماذا

[@محمودالسيد-ه7ن]

انت حافظ مش فاهم الي هدفه ضخامة لازم يمرن فقط الالياف البيضاء لأن الحمراء لا تأتي بالضخامة

[@asdasd-fd3ms]

انت راجل محترم

[@FelGYM]

الله يكرمك :)

[@kaddakaddour4425]

شكرا براك الله فيك يا كابتن انا البرنامج الذي اتبعه هو في كل اسبوع ازود الوزن مابين 10 و20كلغ وعندما اصل الى الوزن الثقيل اي في الاسبوع الاخير ابدا في تخفيض الاوزان الى غاية الاسبوع الاول وهكذا

[@kaddakaddour4425]

بماذا تنصحني يا كابتن هل هذا البرنامج جيد ام خطاء وشكرا

[@mohamedeid4082]

شكرا علي مجهودك ياكوتش💪💪

[@mohdahmed1510]

افضل قناة في مجال الجيم

[@عثمانعثمان-ط2ل4ص]

اخي انة العب 10في30اول مابين كل عشرة مرات استراحة خمس دقايق وبل العشرة الخيرة ازيد الوزن اكثر هل هاذة صح التمرين او غلط ارجو الرد

[@fhdjdjdj2821]

لا غلط أهذه التمرين

[@hussienmohamed1219]

عندى اصابه قديمه فى زراعى اليسرى عند رفع اى وزن لا استطيع تكملة العدد مع أن ذراعى اليمنى ماتزال قويه ماذا افعل؟

[@FelGYM]

اي جزء من الذراع فيه الاصابه و هل ذهبت لطبيب لمعرفة تشخيص الاصابة؟

[@hussienmohamed1219]

@@FelGYM الذراع الأيمن اللى حصل كالاتى بدون تسخين رفعت جله كانت عندى فى البيت فشعرت أن هناك ألم فى كتفى وبعدها كلما رفعت ثقل اليد اليمنى ضعيفه واليسرى قويه وحدث انى وجدت أن الكتف بالعضلات اليمنى حدث شبه ضمور والعضلات لا تستجيب للتمرين فماذا افعل؟

[@ahmedmostafa-lr2ly]

شكرا يا كابتن كلام مفيد جدا وانا كنت بستخدم هذه الطريقه ولكن كنت ارفع اسبوع اوزان ثقيله واسبوع اوزان خفيفه هل هذا صحيح

[@FelGYM]

الأفضل كل أسبوعين كما فى هذا الفيديو kzbin.info/www/bejne/jmHKp42Dl8-jsLc

[@tatalin-zy6rk]

شو بدو يعمل الوحد هرقل المهم جسم متناسق اولا اذا تريد التمرين بالوزان الثقيلة تحت بروتين أكثر وكل شخص حسب عمرو لي عمرو ٢٠ ما مثلا لي عمرو ٥٠ صح

[@baraaaj1402]

شكرا يا كابتن..الله يعطيك العافية

[@aminchiha1564]

هل عادي ابدا بكل تمرين ابدا بوزن يعني ثقيل (استطيع رفعه) ثم اتدرج يعني اقوم بتخفيف الوزن في التمرين لان طبيعة الجينتيك متاعي حالة خاصة شوية

[@FelGYM]

سؤال مهم جدا ، سأجهز له فيديو مخصوص اشرح فيه الموضوع بالتفصيل هاينزل علي القناة يوم الأحد القادم ان شاء الله 🙏

[@kmahmoudnouhFGHITTEIM]

شرح ممتاز جزاك الله خير

[@karimhajir7584]

شرح مبسط جميل بارك الله فيك

[@الصقرالصقر-ث8غ]

السلام عليكم اخي اريد كورس بتمارين العضلات البيضاء والحمراء غير نفس الوقت وكيف أستطيع التمرن صح

[@FelGYM]

رجاءا مراجعة هذا الفيديو kzbin.info/www/bejne/jmHKp42Dl8-jsLc

[@mamoessam7473]

لو لاعب الكورة هيحتاج ايه وزن تقيل ولا خفيف

[@AliaaYounes]

طب ال بيجيلوا شد عضلى ازاى يقوى عضلاته لو سمحت

[@ahmadal-kadery4170]

سلام عليكم مرحبا كوتش انا من متابعيك بحب قناتك اوي عندي سؤال اتمرن لمدة أسبوعين بوزن خفيف واسبوعين بوزن ثقيل

[@FelGYM]

و عليكم السلام أرجو مراجعة فيديو الجدول التدريبى الذى أشرت إليه أثناء شرح الفيديو ستجده فى هذا الرابط kzbin.info/www/bejne/jmHKp42Dl8-jsLc

[@newsspider4547]

اروع مقدمة في اليوتوب

[@bbasma4575]

اني ماعندي مؤخره وجسمي بشع ممكن تساعدني 😁 لانو ما احب هيج ابقه اريد اكبرر مؤخرتي ياتمرين وشلون ابدي ممكن رد يا مرا استخدم عالي وتكرار قليل والعكس ارجو انو تساعدني لان هواي فيدوهات شفت وماعرف 😑

[@جولياجوليا-غ3ح]

احسنت نشر

[@craftschannel9684]

طيب يا كابتن لاعبيه الكوره مكس بين الاتنين ولا بيضاء ولاحمراء ؟؟ ونظام التمرين اغيره كل قد ايه كل اسبوعين اغير بين اللياقه 15 _ 20 تكرار ^ والقوه 3_ 5

[@adelalqudah7943]

يعطيك العافية جدول التدريب وين بلاقيه

[@FelGYM]

فى هذا الرابط kzbin.info/www/bejne/jmHKp42Dl8-jsLc

[@mnobmnob2464]

الخفيفة

[@na_0s0]

ان اتمرن أربع جلسات بتكرار 12×4 بوزن 15 15 20 25 هل يصح ذالك

[@paulmoha3793]

شكرا

[@user-kb5wd4bm8n]

كم يوم يمكن استطيع ان اتمرن تمارين الساعد هل هو يومي

[@hendali1074]

احسنت

[@abdougherdaoui4325]

وزن الخفيف

[@Mr-ya-1]

لو سمحت انا عمري ١٥ سنة يعني يصير اسوي الي موجود بالفيديو وشكرا