ما هى أنواع المجموعات التدريبيه فى الجيم و عددها لتضخيم العضلات ؟

[@ابوحازمتيوب]

طيب عندي سؤال ويمكن اكثر الشباب عندهم نفس الاستفسار ٢٥ مجموعه ما نقدر نضرب العضله من جميع الزوايا ولا استفيد الاستفاده المطلوبه خصوصاً اني امرن الصدر مره واحده في الاسبوع صحيح توافقني الرأي واذا كان كلامي يختلف معاك وضحلي كيف ممكن ادرب الصدر العلوي والمستوي والسفلي ب ٢٥ مجموعه فقط

[@FelGYM]

تقدر تتمرن 8 تمرينات ، كل تمرين 3 مجموعات يبقى المجموع 24 مجموعه 8 تمرينات كافيه جدا لتدريب الصدر من جميع الزوايا

[@ابوحازمتيوب]

Fel GYM فى الجيم ممتاز جداً بارك الله فيك شكرا ياكبتن على الايضاح

[@ابوحازمتيوب]

Fel GYM فى الجيم هل لازم التكرارات كون محسوبه مثل المجموعات يعني ال ٨ مجموعات كم يكون تكرارها ؟

[@FelGYM]

على حسب ما هو الهدف قوة او تضخيم او لياقة ، كما شرحنا فى الفيديو الخاص بالتكرارات ، ستجده فى الرابط بأسفل kzbin.info/www/bejne/qWqqdKmcardlrZo

[@alisalhe6249]

@@FelGYM بس 8 تمرينات للعضلة وحدة و3تكرارت منوصل لمرحلة الارهاق

[@حمدالحمد-ك2ن]

صراحه اول كبتن يشرح بشكل جميل و واضح بدون فلسفه وكلام فاااضي .. استمر ي بطل

[@اخيازمن-ت4ن]

يا اخي انت دره المفروض عندك كذا مليون مشترك ربي يجزيك كل خير

[@nevenedris8889]

بجد مش بفهم بطريقة مبسطة ومرتبة وعلمية غير من حضرتك ياكابتن

[@أحمدعبدالرازق-ي7ش]

ما شاء الله تبارك الله ، جزاك الله عنا كل خير وجعله ف ميزان حسناتك وصدقة جاريه لك ولأولادك ❤⚘

[@jamilalhammadeh2218]

جزاك الله خيرا اسلوبك في الحقيقة رائع جدا وياريت تنزل فيديو عن كل يوم تدريب منذا البدايا الى النهاية مع وضع جدول لكل ايام الاسبوع بالتفصيل

[@morismoris867]

قناة اكثر من رائعة ومستوى عالي بالتوضيح وطريقة التعليم .اشكر جهودك الجبارة يا كابتن

[@FelGYM]

Ibrahim Idris شكرا علي تعليقك و و رأيك و اتمني اقدر افيدكم دائما ..انتم مشاهدين قمه في الرقي و الاحترام

[@about_movies1]

فهمتك من المرة الاولى احسنت

[@r_3o]

فنانن في الشرح 👍🏻♥️

[@sonelraga4346]

والله يا كابتن انت راجل محترم وشرحك ممتاز

[@wardsh2219]

عرفتك من صوتك😉.. انت إنسان فهمان ومحترم ربنا يوفقك

[@mohamedembaby6546]

الله يفتح عليك وجزاك الله خيرا

[@salahhammad2784]

ماشاء الله يا كوتش حاجة ممتاذة بجد

[@عتبابوعتب-ي3و]

ابرافو عليك شرح وافي وكافي

[@rvvv5205]

من رخصة الادمن العضلات الكبيرة ٢٥(لكل عضلة كبيرة) مجموعة/يوم الصغيرة ١٥ مجموعة/يوم (فقط للعضلة الصغيرة)

[@kaddakadour7555]

شكرا ياكابتن اله يحفظك

[@Ammar_y.90]

شكرا كابتن مقطع مفيد و مختصر جدا

[@حسامباشاحجاج]

انت اجمل كوتش

[@Basel94Kurd]

صديقي ممكن تحكي عن موضوع النظام الغذائي للي حابب ينشف ويبني عضل يعني فتنس وتحكي عن نظام الاكل للتضخيم بدون شحوم مع ذك انواع الغذاء من عدد الوجبات و انواعها للطريقتين

[@انسالمحمدي-ص6م]

ماشاء الله انته فطحل ...اذكه مدرب سمعته والله العظيم انته ..

[@FelGYM]

الله يكرمك .. شكرا على رأيك و دعمك :)

[@zekooooooooo]

الموضوع شامل واوسع بكتير من كدا .والكلام ده كويس للى لسه هيبتدي يلعب

[@اسودالبقال]

شكرا يا مبدع الله يزيدك كمان و كمان

[@mohamedsand1470]

شكراً يا كوتش علي الفيديو بجد شرح ممتاز كنت عاوز اعرف النظام التمرين في رمضان

[@user-cj4zc5tv5j]

رائع بس الواحد لازم يعيد الفيديو عدة مرات مشان يفهم بس معلومات ممتازة

[@fodilmim1251]

شرح مشاء الله

[@blackone7893]

مساء الخير يا كوتش معلش هو انهي مجموعه افضل في التضخيم هل هي تثبيت الوزن والتكرار الي هي المجموعه المباشره ولا ايه وياريت لو شرح كل مجموعه من دول ايه فيدتها للعضله هل تضخيم ام تنشيف ام قوه عضليه وشكراً 😇😇

[@sannenaa2192]

السلام عليكم انته رائع جزاك الله كل خير تابع يا ملك .

[@alihamrawa2108]

ماهو افضل بروتين لزيادة كتلة عضلية الذي جسمهم اكتومورف؟؟ 🙏🙏🙏🙏🙏

[@tareqali4678]

Training with understand 👍🌺

[@yourasouf5116]

شكرا على النصائح المهمة

[@mohammedemam6526]

الف شكر يا كابتن ربنا يباركلك

[@ahmedmedhatn.w.m6486]

لو سمحت يا كوتش ..الجسم بيحتاج اد ايه بروتين في اليوم عشان العضلات تتغذه كده وتكبر 😇💪

[@mohammedjasim957]

أحسنت يارجل

[@YMMH93]

الله يعطيك العافيه على مجهودك الطيب يا أخي الكريم ...💚 بس لو سمحت ممكن تعمل لنا فيديو عن التمارين المنزلية للمبتدئين و المتقدمين و إلخ و جزاك الله خير الجزاء

[@FelGYM]

شكرا على تعليقك سأضع طلبك فى الاعتبار و أحاو تنفيذه ان شاء الله

[@YMMH93]

Fel GYM فى الجيم بارك الله فيك و جزاك كل خير 🌷

[@farid89]

شرح محتم ومثقف

[@abdouabdou119]

السلام عليكم و بارك الله في جهدكم ، من فضلك لدي سؤالان : الاول : هل نراعي في تمارين اللياقة (التكرار 15_20) و تمارين القوة ( التكرار3_5) هل نراعي فيها الجانب السلبي في التمرين مثلما هو الحال في تمارين التضخيم ام نهمله و نقوم بالتمرين بسرعة الثانية : قلت ايضا ان العضلات نوعان منها ما يُستهدف بتكرار من 8_12 و منها ما يلزمه تكرار تكرار اعلى 15_20 بوزن اخف ، لكن هنا الم نغير الهدف من التضخيم الى اللياقة حين رفعنا عدد التكرارات ، و شكرا .

[@hamdibotera997]

ما شاء الله بارك الله فيك

[@اسودالبقال-ش2س]

رائع يا كابتن

[@AhmedMahmoud-bf1dn]

لو سمحت عاوزين فديو عن عدد ساعات المناسب للتمرين وايام التدريب والراحه وترتيب العضلات المناسب بالجدول الاسبوعي

[@FelGYM]

ده محتاج أكتر من فيديو .. انا عملت فيديوهات عن كل ما تسأل عنه ستجدهم فى هذه البلاى ليست kzbin.info/aero/PLxMKnY_iEpfbfoPnCkyE6lRsMqXTo0Tow

[@AhmedMahmoud-bf1dn]

شكرا يا كابتن

[@AhmedMahmoud-bf1dn]

لو لعبت يومين وريحة يوم كويس ولا شويه ولا كتير؟

[@FelGYM]

انت عمرك أد ايه ؟

[@AhmedMahmoud-bf1dn]

انا ٢٩ سنه

[@sultanalmozan]

هل ممكن تكون الراحة أقل من دقيقتين بين مجموعات تمارين القوة؟ العضلة ممكن تبرد غير مضي الوقت ؟ أرجوا الإيضاح

[@احمدالمالكي-و8خ1ب]

احسنت. معلومات قيمه

[@حمدالحمد-ك2ن]

مشكور انت مبدع جداا .. ي ليت ي كوتش تكلمنا عن التمرين الالماني

[@MahmoudELghreeb]

جميل جدا

[@mohammedhadi3156]

شكرا.جزاك الله خيرا.مزيدا من التقدم للقناة نحو ال100ألف مشترك

[@tchikobanderas8642]

شكرا لك يا كبتن، لو سمحت ارفع الصوت قليلا

[@fathiamri666]

مشكور يا غالي

[@baramaree9265]

شكرا على الفيديوو بس عندي سؤال عن المجموعة الهرمية ممكن توضيح اكثر

[@FelGYM]

هى ببساطه عدم الثبات على نفس التكرار و الوزن ... انما تقليل التكرار و زيادة الوزن مع كل مجموعه ... او العكس ...تقليل الوزن مع زيادة التكرار من مجموعه لأخرى ...

[@baramaree9265]

كم مجموع لتمرين ممكن العب في الطريقة الهرمية

[@عبدهالشيخسليمان]

انا بنوع بالتمرين وبلخبطها عادي بس انا بلعب كل العضلات بشكل هرمي بزيد الوزن ولكن بتكرارات 12 × 3 مجموعات وبلعب على عضلة وحدة بس كل يوم 6 تمارين يعني عندي صدر بلعب 6 تمارين صدر كل تمرين 3 مجموعات وكل مجموعة 12 عدة هرمي متزايد ايه رأيك

[@ابوهماماحمد-خ6ظ]

جزآك الله خيرا

[@readdwot5821]

يكابتن مثلا عندنه 4 تمارين كل تمرين 4×20 نعمل كل التمارين نفس الوقت او نعمل كل تمرين وقت محدد

[@arifaldezdar7540]

مرحبا كابتن.الرجاء عمل جدول بالواجبات الغذائية وكمية استهلاك اللاعب للسعرات

[@sonelraga4346]

أيهما الأفضل التديب يوميا أم يوم ويوم ولك جزيل الشكر على ذوئك

[@FelGYM]

لو انت مبتدىء شاهد هذا الفيديو kzbin.info/www/bejne/qXukmJmPrteBarc و لو متقدم شاهد هذا الفيديو kzbin.info/www/bejne/jmHKp42Dl8-jsLc أيضا ألم ما بعد التمرين عامل مهم جدا فى قرار التدريب فى يوميا أم لا .. راجع هذا الفيديو kzbin.info/www/bejne/fmOye2qlnKx8fbM

[@القدسفيالقلب-ش4ر]

يعطيك العافيه جزاك ألله خير. كثر فديو هات يا كبتن

[@FelGYM]

أحاول قدر المستطاع

[@محمدالسيد-ط4س5ر]

شباب عندي سوال :ابدا اول مجموعه ب 5ك مثلا 12عده و ثاني مجموعه 10ك و 10عدات و ثالث مجموع اعلي وزن مثلا15ك 8عدات كده صح؟

[@رافتالقلعي]

يعني المجموعة تقصدبيها التكرار يعني بعمل بنش مائل بعمل 20عدة اول مرة وتأتي مىة18عدة وثالث عدة 16عدة يبقي عدد العدات ده و مجموعة التكرار بعمل 5تمارين صدر*20عدة لكل تمرين يكون إجمالي العدات لكل تمرين 60عدة*5تمريناتيساوي300تكرار للخمس تمارين كده صح

[@alaahamdy3403]

شكرا على عالمعلومات الجميله يا كابتن وعندي سؤال لو كنت بتمرن يومين ويوم راحه وكل يوم بمرن فيه عضله كبيره وعضله صغيره هل كده هتمرن للعضله الكبيره ب ٢٥ مجموعه والصغيره ب ١٥ ولا لازم ما اتمرنش اكتر من ٢٥ مجموعه فاليوم بغض النظر عن عدد العضلات المراد تمرينها؟ الرجاء الإفادة جزاك الله خير

[@masoodmasood9051]

شكرا كوتش

[@قناةالبركة-د9ص]

شرحك ممتاز شكرا

[@good_news5392]

شكرا كتير ممتنين لمعلوماتك 💕💕💕

[@Mohammad36157]

تسلم يا كابتن

[@ابنالملك-ف8ف]

ممتاز ف شرحك

[@amode-wt2vk]

يا كابتن ماذا يقصد بتنوع التمارين ؟ ياليت يكون فيديو

[@netflex9332]

أحسن رياضه المشي فقط قارورة

[@khaleddwaikh9642]

فيظظصث

[@maheromaraworkout9006]

طب يا كابتن لو انا بتمرن سويدي في البيت يبقوا كام عده ومجموعه؟ للتضخيم

[@SamSam-ts8ii]

حمدلله ع السلامه الف شكر

[@Syria-z5k]

اخي الكريم سؤال ماهو افضل تقسيم ايام تمرين العضلات في الاسبوع يعني يوم السبت امرن متلا صدر الاحد باي وتراي ياريت تجاوبني ❤

[@tkm78990]

شكراً يا كابتن الله يحفظك

[@mohamed.yaseryaser9386]

ما الافضل فى المجموعات الهرمية

[@emankhafagy2730]

السلام عليكم ورحمة الله ربنا يبارك فيك انا فهمت كلامك وهعمل زى منت قولت عشان تاخد سواب

[@Kloboshtok27]

بالمنظر ده هل ينفع عادي اتمرن ٢٥ تمرين للصدر و٢٥ للظهر ف نفس التمرين ولا كده اجهاد زايد؟ انا بقسم التمرين زي المعتاد يوم صدر وتراي ويوم ظهر وباي، بس هل ينفع اغير عشان الخبط الجسم واتمرن بالشكل ده ف اسبوع كده؟

[@يوسفصلاح-ذ3ه]

مبدع

[@m_freestyle_t1D]

كابتن متى أزيد في التمرين هل ازيد على التمرين البعده او استمر حتى شهر على نفس التمرين و هل ازيد التكرار ام الوزن ام اضيف جولات ام تمارين ؟؟؟

[@FelGYM]

الزيادة تكون فى الوزن ... ستجد فى هذا الفيديو طريقة زيادة الوزن kzbin.info/www/bejne/Z5Ckkqxmi5yljaM أيضا عليك بالتنوع و التغيير كل أسبوعين فى المتوسط .. راجع هذا الفيديو لمزيد من التفاصيل kzbin.info/www/bejne/jmHKp42Dl8-jsLc

[@mohammedhussin7037]

انا عندى انزلاق غضروفى قطنى وعايز اروح الجيم عشان اظبط جسمى واخس شوية تنصحنى اعمل ايه وابدأ ازاى؟

[@Azerty-ev4xi]

رااااائع

[@SultanAbdullah1]

طيب واذا بمرن العضلة مرتين فالاسبوع ؟

[@alkahlde]

كم راحة في الوقت بين المجموعات ؟

[@samiadeeb9246]

ينفع العب ٦ تمرينات لي ٣ مجموعات انا دائما العبها كذا

[@khaledalhomaid223]

لوتكرمت أبي أسال عن عضلة الكتف هل هي من العضلات الكبيرة ام الصغيرة كالباي والتراي. شاكر ومقدر تعاونك معنا.

[@FelGYM]

من العضلات الصغيره و مرحبا بك دائما في القناة...

[@omarbenabbas6169]

السلام عليكم في تكرار 5.6 كم مجموع اتمرن وشكرن

[@lagahamine9050]

ممكن الشرح بالفيديو

[@نبيلفتحى-ج9ذ]

ممكن يا كابتن اعرف انا العب اية يعني باي لوحدو وتراي لوحدو ولا الاثنين وباقي التمارين ممكن نصيحة مع العلم اني بلعب في المنزل بالدنابل فقط

[@ahmedpiso3496]

كابتن عندي سؤال دلوقتي بتمرن لعضله الصدر الوقتي ٨ تمارين ٣ بار علوي ومستوي وسفلي وبالمثل دانبل وتفتيح واسقاط خلفي هل كدا غلط وللعلم الجيم ال بتدرب فيه هو جيم الشغل والجيم كله حديد بلدي يعني بارات ودنابل بس ونزل وذني من ١١٠ ل ٨٩.٥ بس بحاول اكسب وزن عضلي اكتر ومتبع الصيام المتقطع

[@alisalhe6249]

شرح كتير حلو بس ياريت تحدد المدة للتمرين عم بيقول اكتر من ساعة بنفرز هرمون الكورتيزون وبخف التستريون طيب كيف الابطال بتدروبوا اكتر من 2 ونص يرجى الايضاح

[@FelGYM]

معنى هذا ان لاعبى رياضة مثل كرة القدم مثلا بيلعبوا مباراة 90 دقيقة غير الاحماء من المفترض ان نجد عندهم دهون على البطن بسبب إفراز الكورتيزول المستمر ؟ الأهم هو عدد المجموعات المناسب لكل عضله و تظبيط فترة الراحه بينهم ... و هذا بالتبعيه سيظبط مدة التمرين

[@alisalhe6249]

@@FelGYM مشكور كابتن بس لاعبين كرة القدم بعتمدو ع استراحات طويلة يعني كل لاعب بشتغل بمنطقتوا بعدين لاعب الكرة مش متطر يكون ضخم اصلا هوي بتناسبوا اللياقة انا بدي منك جواب كابتن مختصر افترض انا لعبت ساعة وربع او ساعة ونص من لحظة الاحماء الى لحظة الخروج من النادي فيها مشكلة شي

[@mahoodmohamrx8755]

لو حضرتك رجعت للبرنامج المتكامل شخص علق لحضرتك وقال لك اتمرن كام مجموعة وكام تمرين ورديت وقلت مش شرط عدد التمارين حتى لو تتحقق فى ثلاث او أربع تمارين اهم شئ تنفتح العضلة أرجع وشوف رد حضرتك بالنص وحاليا الكلام مختلف تماما شكرا محمود

[@كوكبسيكولوجي]

لو سمحت انا بتمرن 7 تمارين في 3 مجموعات للعضله للكبيره والعضلة الصغيرة بلعب 5 تمارين في 3 محموعات تمام كده واللا ازود

[@mohamedfawzy6247]

طب هل الباي تعتبر عضلة والتراي عضله وينطبق عليهم كل واحدة ١٢ مجموعه ولا ١٢ مجموعه للعضلتين مع بعض؟؟

[@FelGYM]

كل واحده منهم تعتبر عضله لوحدها.. كل واحده ١٢ مجموعه

[@mustafafitness.jasimalthawabi]

سؤال 25 مجموعة للعضلة الكبيرة هذه على مدار الأسبوع؟ لو عادي اقدر اتمرن 25 مجموعة مرتين بالأسبوع كل مرة 25 مجموعة؟

[@SultanAbdullah1]

نفس سؤالي ولا حصلت اجابة الى الان

[@mustafafitness.jasimalthawabi]

@@SultanAbdullah1 اخي اني حصلت على اجابة 25 مجموعة على مدار الأسبوع يعني لو تتمرن الصدر مثلا مرتين بالأسبوع خلي مرة ١٣ سيت والمرة الثانية ١٢. اما العضلة الصغيرة ١٨ سيت على مدار الأسبوع مثل الباي والتراي والبطن والسمانة والترابس والسواعد.

[@SultanAbdullah1]

@@mustafafitness.jasimalthawabi طيب سؤال اخير لو سمحت هل امرن الصدر العلوي والمتوسط والسفلي كلهم ٢٥ جلسة فالاسبوع ولا كيف

[@mustafafitness.jasimalthawabi]

@@SultanAbdullah1 اخي الصدر كامل ٢٥ مجموعة سواء كان سفلي علوي المهم المجموع يكون ٢٥ مجموعة اما التقسيم يبقى حسب هدفك والجزء الضعيف اذا كان عندك الجزء العلوي مثلا ضعيف خلي ١٣ مجموعة للصدر العلوي وال١٢ مجموعة الباقية قسمهن على الصدر المستوي والاسفل.

[@nourdinemahenane4319]

شكرا ربي يجازيك

[@محمدابراهيم-ش3ظ2ه]

مرحبا كبتن ماهو افضل فصل للتنشيف

[@ahmedmostafa-lr2ly]

جزاك الله خيرا يا كابتن بس ممكن سؤال انا ممكن اغير مجموعة التمرين بعد كام تمرينه اتنين ولا ثالثه ولا كل يوم

[@FelGYM]

هل تقصد تغيير نوع المجموعه أم التمرين نفسه ؟ ستجد فى هذا الفيديو جدول مقترح لجدول تدريبى و توقيت التغيير الذى اقترح أن يكون كل أسبوعين kzbin.info/www/bejne/jmHKp42Dl8-jsLc

[@WalidDakhel]

طيب اذا كنت امرن الظهر ب 4 تمرينات مختلفة هل لازم يكون الصدر ايضا يساوي عدد تمرينات الظهر بمعنى 4 تمارين مختلفة ايضا؟ كذلك الامر بالنسبة لعضلة الكتف الامامية والخلفية والجانبية هل لازم عدد التمارين يساوي عدد تمارين الظهر اللي هو ٤ يساوي عدد تمارين الكتف الامامية ٤ والخلفية ٤ والجانبية ٤؟ مثلا

[@FelGYM]

لا مش لازم يكون مساوي بالضبط .. و لكن المهم هو عدم اهمال اي جزء من العضله.. و كمان انت تلاحظ و انت بتتمرن اي جزء بينمو اسهل من التاني ، لو لقيت مثلا جزء بينمو ابطأ .. يبقي زود التمرين علي الجزء ده

[@FelGYM]

لا مش لازم يكون مساوي بالضبط .. و لكن المهم هو عدم اهمال اي جزء من العضله.. و كمان انت تلاحظ و انت بتتمرن اي جزء بينمو اسهل من التاني ، لو لقيت مثلا جزء بينمو ابطأ .. يبقي زود التمرين علي الجزء ده

[@feraskhoury584]

رائع 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@tasneemommazen3806]

لوسمحتى انا الحمدلله خسيت 30 كيلو والان ذهبت لجيم بقالى شهرين بلعب كارديو ومقاومة ومكملة فى الدايت ولكن للاسف وزنى ثابت ومقاساتى تزيد ممكن اعرف ايه السبب؟ وايه بعمله خطا؟ وايه الصح لاشد ترهلات الجلد بين الافخاد وعند البطن واصل للمثالى باذن الله ؟

[@ahmedsayedbaiuomy6600]

عندي سؤال من فضلك المقصود بتنويع التدريب تغير طريقة التدريب يعني او تغير التمرينة نفسها ؟

[@FelGYM]

شكرا على تعليقك ستجد الاجابة فى هذا الفيديو kzbin.info/www/bejne/jmHKp42Dl8-jsLc

[@TODAYSMix]

هههه والله ياكبتن انا كنت بلعب ١٥ مجموعه في ٣ شكرا جزيلا

[@FelGYM]

ما كنت تفعله ليس خطأ فى البدايه اذا كنت مبتدىء .. و لكن بعد ان تتقدم فى التمرين يتغير التكرار يمكنك مراجعة هذا الفيديو لمعرفة طريقة تدريب اللاعبين الجدد فى الجيم kzbin.info/www/bejne/qXukmJmPrteBarc أيضا يمكنك معرفة التنوع بين التكرارات المختلفة و توزيع العضلات على الأيام من هذا الفيديو kzbin.info/www/bejne/jmHKp42Dl8-jsLc

[@ahmadh-9778]

الفنان حمو اسماعيل النوبي لو سنحت وضح لى المجموعة

[@b1ue83]

Fel GYM فى الجيم ممكن توضحلي المجموعة

[@ابوحازمتيوب]

الي اي حد ممكن احصل على نتائج عكسيه في حالة زيادة عدد التمرينات للعضله الوحده انا اتمرن ٤ ايام في الاسبوع وامرن العضله الكبيره من ٧ الى ٨ تمرينات لانها بتتمرن مره وحده في الاسبوع .

[@FelGYM]

لا مشكله من التمرين 4 مرات أسبوعيا و لكن كما قلنا فى اليوم الواحد الحد الأقصى هو 25 مجموعه ، أكثر من ذلك ستكون كمن يضرب على المسمار بعد دخوله فى الحائط ، الضرب لن يفيد المسمار و لكن سوف يأكل من الحائط الحمل ازائد من الممكن أن يوقف نمو العضلات و فقدان فى حجمها

[@baramaree9265]

كم مجموعة بقدر العب في الطريقة الهرمية

[@jamaljamal-rs9bo]

سلام عليكم ، شكرا على النصائح الرائعة و المعلومات المفيدة ، عندي سؤال من فضلك، ماهي الطريقة الصحيحة للتمرن بعجلة البطن علما أنه أثناء التمرن عليها أحس بآلام في الظهر؟هل هي طبيعية هذه الآلام ؟ ولكم الشكر

[@FelGYM]

و عليكم السلام اذا لم تكن تعانى من اصابه فى الظهر و الالم مجرد شد خفيف فى عضلة الظهر فهو طبيعى ، أما اذا كنت تعانى من اصابة قبل ذلك فى الظهر فالأفضل مراجعة طبيب مختص ستجد تفاصيل عن تمرين عجلة البطن فى هذا الفيديو kzbin.info/www/bejne/aJaWZaGmatStlcU

[@jamaljamal-rs9bo]

الحمد لله ، لم أعاني قط من إصابة في الظهر ، لكن أحس باآلام في نقطة من العمود الفقري أثناء التمرين بها، ما أريد معرفته ياأخي في الله ،ماهي التقنية الصحيحة لهذا التمرين؟ لأني شاهدت هذا الفديو أكثر من مرة، أتمنى أن تعرف ما قصدته بالتقنية ، مشكورأخي على جوابك

[@FelGYM]

الطريقة المثلى هى رفع جسمك اعتمادا عل عضلات الظهر و البطن و ليس عضلات الذراع و الذراع فقط لحفظ الاتزان أتمنى ان تكون هى دى الاجابه على سؤالك و بالنسبه للوجع أرى أن تراجع طبيب متخصص لعدم المجازفه

[@jamaljamal-rs9bo]

نعم ،هذا ماقصدته في سؤالي,شكرا أخي على جوابك و على النصيحة

[@user-yy1yl7xe2x]

النصف الهرمية التنازلية تفجير ما؟

[@airforceline2843]

جيد جدا : سؤال لو سمحت. هل هناك طرق وبرامج أخرى للتدريب أو لا وماهي؟ وبالنسبة للبقاء على نفس البرنامج كم يدوم عشان أغير طريقة التدريب؟ أسبوع ولا شهر ولا كم بالزبط؟ ومشكور جدا يا عالمي👍😘

[@FelGYM]

ستجد تفاصيل برنامج كامل على هذا الرابط kzbin.info/www/bejne/jmHKp42Dl8-jsLc

[@airforceline2843]

Fel GYM فى الجيم مفهمتش سؤالي يا كبتن سؤالي كان هل هناك برامج خاصة تشبه برامج التدريب الهرم التصاعدية والهرم التنازلي والبرنامج الألماني وكده يعني.

[@airforceline2843]

Fel GYM فى الجيم عفوا يكبتن أنا تسرعت شوي ده كان ردك عالسؤال التاني بس السؤال الأول لسا مردتش علي وهو البرامج الخاصة مش عارف أوصلك الفكرة أتمنى إنك تكون فهمني متأسف.

[@abufajr5821]

انا برأي كان يجب استبدال كلمة مجموعة بكلمة تكرار.. وشكرا

[@FelGYM]

الفيديو عن المجموعات و ليس التكرار .. يوجد فيديو آخر عن التكرار ستجده فى هذا الرابط kzbin.info/www/bejne/qWqqdKmcardlrZo