Ho allenato

[@lupoellison7391]

Se corri pochi km settimanali e non fai i lunghi puoi correre la mezza maratona divertendoti perché per un'ora e mezza un'ora e quaranta resisti senza problemi. In maratona quando arriva il muro, che per chi si allena poco e non fa lunghi nel caso di NY è la rampa del Queensboro bridge al 26esimo km (ripida come una rampa di garage ma molto più lunga), si fa veramente dura. Poi sulla first avenue che è ondulata cominci a vedere i santi e (dopo essere passato dal Bronx) quando arrivi a Central Park, con sali scendi che ti sembrano collinari, vedi i sorci verdi. E non è finita perché pure Central Park South è tutta in leggera salita con uno strappetto finale. Poi per carità. Per finirla si finisce. Il pubblico è fantastico e ti sostiene. Il consiglio è di partire molto tranquillo sulla salita iniziale da 1.5km fino a metà ponte di Verrazzano, perché se ti lasci prendere dall'entusiasmo lasci risorse preziose.

[@LucaTrailRun]

Ciao Simo...volumi non altissimi per Marcello (che seguo Marcello molto)...ma tra video e flatmates avrá le ore centellinate. non vedo l'ora di vedere il suo video di NY...buon divertimento Marcé...con un coach così andrà alla grande.

[@GiovanniMagliarella]

never give up Marcello!

[@giudeba7113]

Grande Marcello anche io ho iniziato seguendo Casey N. 😎

[@DarioUK]

In bocca al lupo ragazzi!!

[@albertorubegni4328]

Sui lunghi e i podcast… IDEM!!! Io faccio uguale!!! Ascolto delle cose assurde ma concilio attività fisica, aria aperta, conoscenza!

[@Luca-km1hz]

Ciao amici una domanda stralunata. A proposito non ho trovato niente nel web, il che fa propendere per risposta negativa, ma col dubbio che sia in realtà un segreto ben tenuto. Realmente il nuoto a livello agonistico non ha effetto allenante anche sulla corsa? Sto seguendo questo protocollo: Am: 40’ running+1h20’swimming Am/pm: 40’swimming Pm: 1h20’ running I volumi della corsa restano inalterati rispetto a un normale protocollo, e il nuoto non impatta più di tanto nelle capacità di recupero delle sessioni, coinvolgendo muscoli diversi. Ovviamente, ho ottime capacità di recupero sonno regolare e una vita da studente tranquillo, e per es., la mattina che unisco corsa e nuoto, prendo integratori di carboidrati ogni volta che supero l’1h20’, più proteine e creatina durante il giorno. Insomma siamo sicuri che i runners professionali non usino davvero il nuoto per potenziare es. la propria vo2max anche nella corsa ? (Non ho performance brillanti perciò è davvero solo una domanda, magari sto facendo male io!) Chiedo sopratutto a te simo, un abbraccio!

[@giuseppesaso6807]

Bell'intervista complimenti.

[@vitogassi663]

Ciao Simone, sto seguendo la tua tabella, domani ho il primo test sui 5 km. Come faccio da lì a capire a quale passo posso puntare in maratona? Con il vdot calculator ok, ma come? Grazie!

[@Lokion76]

Comunque volumi RIDOTTISSIMI! Io onestamente sotto i 200 al mese pensavo fosse quasi una follia preparare una maratona. Lui lo sta facendo con cifre davvero molto basse… vabbè è giovane e si vede ha un’ottima base aerobica di suo!

[@escoacorrere]

Si sono pochi in effetti

[@yoshim7751]

Causa infortunio ho corso 200 km fino a marzo Poi niente fino a settembre solo nuoto e bici. Ho comunque concluso la maratona Dell ironman a 6 min e 30 secondi a chilometro

[@Lokion76]

@@yoshim7751 ok ma HAI PREPARATO UN IRONMAN! in altre parole, quanto sei stato in bici e in piscina? Quello bene o male fa comunque base aerobica e, presumo, che per fare una gara di quel livello tu fossi comunque già molto “avanzato” come sportivo. Preparare una maratona in 3 mesi con quei pochi chilometri invece rischia di concludersi in un sonoro fiasco! Poi non sarà il caso di Marcello, magari molto dotato atleticamente di suo, ma per un “uomo qualunque” secondo me è un messaggio un po’ ingannevole

[@DjEvolux]

@@yoshim7751 Che problemi hai avuto? Condropatia rotulea?

[@sergioballeello4667]

la domanda sorge spontanea come ha fatto ad iscriversi alla maratona di new york?

[@simonabovo6703]

Tramite i pacchetti organizzati delle agenzie, immagino.

[@mauirun]

I soliti pacchetti turistici .....paghi ed anche se la chiudi in 6ore, il pettorale è tuo!

[@claudiaquintero91]

🤩🤩🤩

[@mikeburx]

IDEM: la corsa è l'unico momento che ho per spararmi i miei podcast preferiti :-)

[@vincenzoferraro1816]

Ciao Simone ti ringrazio per tutto quello che diffondi gratuitamente. Ti volevo fare una domanda, nel percorso di allenamento per una maratona, in quale settimana è possibile inserire una prova su mezza maratona, anche solo per testare la condizione? ti ringrazio

[@NicolaTorregrossa]

Non critico il fatto che abbia percorso pochi km, anche perché ho fatto più o meno lo stesso io 5 anni fa, ma correndo ad un ritmo più lento. Ma voler fare sotto le 4 ore, con pochi km sulle gambe e senza idratarsi adeguatamente (almeno ogni 5km) se la giornata è troppo calda del previsto si potrebbe rischiare di fare il botto prima del ventesimo miglio. Ovviamente Marcello non mi leggerà adesso, comunque sia spero che si possa idratare bene e che riesca a finirla dignitosamente. Sotto le 4 ore la vedo dura, a mio modesto avviso, comunque se Marcello riesce a beccare un pacer forse può farcela. In bocca al lupo 🤞🏻

[@escoacorrere]

I km sono decisamente pochi.

[@NicolaTorregrossa]

@@escoacorrere allora se eravate entrambi consapevoli che avesse pochi km sulle gambe, perché impostare un ritmo di partenza così "audace"? 🤔

[@escoacorrere]

@@NicolaTorregrossa perché ad Atene ha corso gli stessi km e ha corso sotto le 4 ore. Si può fare ma non sempre tutto va perfettamente. Quello era il suo obiettivo ed era giusto provarci. Non sta correndo le olimpiadi.

[@ThePinoSilver]

@@escoacorrere ad Atene ha corso e camminato ... probabilmente se l'avesse fatto anche adesso avrebbe sofferto di meno e avrebbe chiuso prima

[@gabrielesavona1627]

Ma poi nel video della maratona di atene ha detto che ha fatto solo i lunghi e si allenava sulle ripetute ( ha detto che faceva 2 allenamenti a settimana di più non riusciva) quindi secondo me ci sono stati più che altro in questa di New York problemi fisici. Anche perchè quella di atene in 3 mesi di preparazione correndo 2 volte a settimana è stato sotto le 4 ore

[@marcomacera8710]

Ciao Simone, ti seguo da anni. Comprendo la logica delle visualizzazioni nel coinvolgere altri personaggi importanti in ambito sportivo o seguiti da numerosi followers per altri motivi... Ma hai mai pensato di fare un formato simile a questo ma che coinvolga "semplici" persone, magari uno dei tuoi follower o chi lascia commenti?

[@escoacorrere]

Ciao Marco, si assolutamente si. Mi stai spoilerando il progetto 😃

[@marcomacera8710]

@@escoacorrere Evvai! allora spero di essere uno dei fortunati 😊 Mesi fa ti ho inviato anche una email per raccontarti la mia esperienza personale

[@MARIOeSTEFY]

Dai organizzati per seguire altri atleti amatori...😊😊

[@riccihard]

Dopo le punture sperimentali in tanti purtroppo abbiamo avuto problemi. È difficile ammetterlo soprattutto per chi come me ha sempre creduto nella scienza…tra coaguli e miocarditi, Dio mio..aiutaci tu.

[@diegodoa8780]

Ciao Simone. Ti capita mai,a poche settimane dalla gara,di sentirti all'improvviso scarico e demotivato? Specialmente di testa? Ho una mezza tra due settimane, all'improvviso ho paura di nn essermi preparato bene. Invece di salire l'euforia per la gara e quella tensione positiva che ti fa caricare. Sembro quasi svogliato. Vado a letto tardi,mangio schifezze ecc Dall'alto della tua lunga carriera da runner,un gg potresti fare un video su come approcci alle gare e come gestisci tu dei mini-periodi no. Ciao. Grazie

[@escoacorrere]

Assolutamente si ed è normale. È l'effetto dello scarico. In gara passa tutto.

[@gianmariacardena2815]

Fai coaching on?

[@fabioemme173]

Grande Simo, ma tuo fratello? A che punto è?

[@simonnonstoppa126]

Tutta la vita segui il Pacer ! 🏃🏻🏃🏻‍♀️💨 dai dai dai

[@stefaniar.6938]

🔝🔝🔝🔝

[@lucagiaretto]

Corre poco si.. ed infatti punta a correrla a 5'40 se ho ben capito...mi pare in linea con qualunque giovane mediamente dotato. Secondo le equivalenze di vdot corrisponde a 52' sulla 10k. Cosa vi rende così polemici? Detto ciò non capisco chi gareggia senza prepararsi, ma ognuno ha i suoi obiettivi che non sono necessariamente quelli altrui.

[@simonabovo6703]

Grande! Stavo per scrivere qualcosa di simile. È già tanto se qualche giovane amatore si avvicina alle lunghe distanze, se lo fa un po’ “alla carlona” direi che, essendo fisicamente messo bene, ce la può fare egregiamente nelle 4h, cioè senza pretese e senza atteggiarsi a fenomeno. 😎💪

[@mirkolafranconi7797]

ciao Simone, ho provato a scriverti per mail ma nessuna risposta. Please :)

[@georgeCaldarescu]

ma la maratona di New York è più lunga rispetto alle altre maratone?

[@simonabovo6703]

Eh?

[@sturni7773]

Certo ahahah

[@diegodoa8780]

Si perché in USA hanno le miglia☺️

[@chris_flower_nyc]

Certo che è più corta sono 26 miglia, invece la maratona “vera” è 42 km.

[@mauirun]

Commentai male le sue prime esperienze di corsa e continuo a farlo. La Maratona va rispettata come va rispettato il proprio corpo nell'affrontarla. Lui non è Casey quindi dovrebbe far di piu....molto di più ma come al solito sarà fortunato anche a NY..... Evviva in faccia a tutti quelli che ci lavorano mesi accumulando quasi 800km per correre bene "solo" 42,195!

[@simonabovo6703]

Visti i primi 3” del video: ma eri nella mia palestra da running preferita e non sapevo niente? 😩 😫😫🍻

[@giannirofi3257]

Ciao Simone, il link alla tabella non funziona!

[@escoacorrere]

riprova

[@Crazyrunner1996]

Assurdo fare una maratona con così pochi km...vuol dire non prendere le cose sul serio,soprattutto sapendo le difficoltà che ci sono ad entrare a far parte degli iscritti a New York.... Resto perplesso come molti qui sotto.

[@pota1]

La tabella non ha funzionato, più di 5 ore ...

[@escoacorrere]

Ciao Roberto, Marcello è stato male. Prima di scrivere certe cose bisogna informarsi :) ne parleremo comunque

[@pota1]

@@escoacorrere ok dopo chiamo Marcello e gli chiedo

[@escoacorrere]

@@pota1 Bastava anche guardare le sue stories :)

[@ThePinoSilver]

@@pota1 🤣🤣🤣🤣

[@ThePinoSilver]

@pota1 sono quasi convinto che se avesse corso senza tabelle come ha fatto ad Atene anche camminando prima di distruggersi avrebbe chiuso in modo più decente e forse anche prima 😄

[@mattiar2719]

Per la cronaca , maratona corsa in 5 ore e 12 minuti ….

[@mattiar2719]

Sinceramente con questi km corsi opterei x una mezza al max …

[@marcelloascani]

E pensa che per Atene ho corso anche di meno!

[@mattiar2719]

Ho una visione differente della corsa , comunque in bocca al lupo x NY

[@mauirun]

@@marcelloascani non andarne fiero! Rispetta chi corre e te stesso.Sei un ragazzo intelligente e capisci bene che hai solo tanta fortuna. In ogni caso ti auguro il meglio