Ходих по 10 000 стъпки на ден за 7 дни! Ето какво се случи и какво научих за този МИТ

" Всичко Има Значение" - практическо ръководство за натурален културизъм - тук: www.stansabev.com
Ако желаете да бъдете част от екипа моля вижете тук: / stansabev
През годините съм се опитвал да изчиствам мазнини по най-различни начини, но мита за 10 к. крачки все по често започна да ми се мярка и решиш да задълбая малко по дълбоко за да видя какв е работата.
За да не ти се налага да задълбаваш и ти в това видео ще разбиаем мита, а после ще го изгради отново така, че да знаеш точно какво да използваш, кога да го използваш и какво точно да очакваш от него. Но преди това удари бутона лайк 10 хиляди пъти за да мотивираме алгоритъма и се запиши за канала за още любопитни и интерсени факти от света на физическата актвиност, спорт и фитнес.
Дори ти и аз да не сме замисляли много по темата, Др. Ли Мин, професорка от Медицнския факултет на университета в Харвард си е направила труда и не само е мислила по въпроса но тя направо е разплела цялата мистерия с неговото проучване.
В проучаването той търси отговорите на два въпроса: Колко точно стъпки са нужни за да се намали смъртносста и има ли значение колко интезвино или усърдно трябва да ги правим?
Да вървим дето се вика! Точно така ако учиш досттъчни един ден и ти можеш да прекараш година от живота си изследвайки подобна и много важна тема която се отнася до здравето на човечеството.
След като изместихме кой и какво е напарвил от пътя нека да видим най-накрая какво открива тази професорка Др Ли.
Първото нещо което открива е, че такова предишно проучване всъчност няма и че твърдението е базирано на устройство по точно крачкометър, който се е наричал “ Манпо Кей”, което в превдо означава 10.000 стъпки.“ Името е било макретингов инструмент, а не резултат от проучване” добава доктор Ли.
Точно затова и всички модерни дигитални устройства изолзват 10 к. за изходна позиция на диспеля си.
Ще трбябва да се се сменят две поколения учени за да изчакат хората да се находят до смърт за да извядат извод. Но, какво да се прави, наука!
Обратно на проучаването. Между 2011 и 2015, жени между 62 и 101 години за били тествани с устройство наречено акслерометър по време на активната част на деня им. Централни въпрос още веднъж е бил: Намалява ли смъртността с повишаването на карчките?
Нека да разберем!
Вие какво мислите? Напишете ми в коментарте!
заседналите жени са правили по 2.700 крачки на ден..което според ме се равнява на няколко ходения до тоалетна и едно за дистационното.
Жени които с имали средно 4,400 краки на ден и са били с 41% намален риск от смъртност. Каквото и да значи това, но според мен значи, че 59% от другите жени с 4,400 крачки не са имали този късмет. Не знам.
Подобрението започва да намалява и спира след около 7,500 крачки на ден
Имало е и 9 смъртни случая на 1000 при най активната група.
Статистичекси погледнато има поне 91% прични да се движим повече.
И така проучването заключва, че 7,500 стъпки е нивото до което трябва да достгнем за да вземем най добрто от ходенето като средство за намаляване на смъртността. Което е с 2,500 по малко от меродаваните 10.000 хиляди или с 25% по малко.
За да имам собствен опит и преди да науча за тези меко казано любопитни факти за 7 дни до момнета на записване на това видео реших да правя по 10 хилди стъпки на ден, което са с околко 2,500 повече от тези което правех до момента.
Тъй като във Лас Вегас по учлиците не е много за ходене основната част от тези стъпки правих след тренировка и след като съм пил протеинов шейк. Да не вземете сега да ме съдите, че ще загубая мускули, хей.
Вземам камерата и тръгвам, и за да е малко по натоварено…вземам с мен и раницата с няколко допълнително обектова вътре…за всеки случай и да изгоря нещо допълнително.
Резултата. За 7 дни съм свали около 3 кг, като искам да отбележа, че в момента съм на много изчистена храна в смисъл без никаквъ джънк освен някоя ябълка или солтета ако открадна от сина ми. Калроите ми варират между 2000 и 2300, като в допълнение и в момента всеки ден ходя в залата за тоно час и правя една мускулна група. Как я правя...ами много я напомвам със каквото успея за 45-55 минути и си тръгвам.
Мога да обобщя, че като средство за кардио няма да е така ефективно като ходене на пъка под налкон например...където всичко е много контролирано, но пък със сигурност ще е по забавно и плюс това се уча да правя по хубави снимки. Знаете в инстаграм без хубави снимки си за никъде!
Освен теглото забелявам притъпяване на апетита...някак и по интерсното сърдечната ми честота от 50-52 удара в минута се забави на 47-8 удара, което се смята за добре и като добавя подобрената инсулинова чувстивителност в удоловаствие мога да заключа, че всекидневното повтаряне на 10.000 хил стъпи на ден има много положителни резулатати и като минимум ни дава цел към която да вървим.
По дълъг, по-здрав и по лек живот...по хубаво от това...здраве му каже!
...Бай.

[@pepcho9305]

За пореден път добре свършена работа от Стан! Поздрави! Но искам да споделя мнение и аз , от доста време на сам се опитвам да намеря нещо, което да ми бъде полезно и на мен, но не успявам! Изглежда, че повечето хора работят някаква по-нормална работа и имат повече енергия и повече свободно време...поне така си мисля аз. Моят случай какъв е и каква е моята болка! На 31 години и съм от поколението, което все още обичаха спорта, футбола, бойните спортове , успоредките, тичахме нон-стоп хем за здраве хем за удоволствие, беше супер! В България работех във фирма за микроелектроника, пътувах до съседен град, не ми оставаше много време, но пак успявах да тренирам по малко и се чувствах добре! 2014 дойдох в Англия (без да говоря езика) на интервюто ми казаха, че ще тренирам българи, сърби и македонци как да работят, съгласих се и дойдех в Англия с една приятелка, нищо такова не се случи! Казаха ми, че засега не им трябват треньори а им трябват пикъри на ягоди, казах си добре, няма проблем, беше пълен ад! Това беше може би най-експлоатиращата место работа, която някой нормален човек може да има! На рожденият ми ден в 5:45 вече бяхме почнали да берем около 09:00 при вдигане на количка с 4 пълни касетки с ягоди в нея, нещо като пружина ме удари в кръста и получих някакво топче от ляво на мускула тамън където започва таза! Никой не ми обърна внимание, даже обратното, мен ме пуснаха да си ходя около 20:00 вечерта защото вече бях абсолютно капнал и толкова бях агонизирал от болка цял ден, че дори като се сетя и започва да ме боли пак! Не ме заведоха на доктор с основанието, че това се случва на всички в първите две седмици, после минавало! Така и работих с усукан мускул на кръста! Махнах се от там при първа възможност! После започнах професионално почистване на автомобили, също тежка работа! Научих езика що-годе и започнах да работя в склад за дрехи, товарехме и разтоварвахме дрехи в камиони...тежка работа! Като се почувствах сигурен с езика, започнах да си изкарвам сертификати за машини, защото ми писна от физическа работа, това ми даде по-добро заплащане, по-добри условия на труд, но хората виждат, че има доста издръжливост и винаги ме натоварват с физическата работа, до скоро работех в най-бързо развиващата се компания в света! Две или три пъти " Ню Йорк Таймс" писаха за нашата компания, тя е голямата акула на пазара, която изкупува по-малки компании, така се случи и с предната компания, те я закупиха и така в Англия, започнах да работя за Американски гигант! Имах добро бъдеще там, поне на думи, обучавах хора , обучавах тим-лидери, помагаха на супервайзера с неговата работа, бях страшно много ангажиран, но когато започнаха мерките за Ковид 19 сега март месец, всичко се промени! Махнаха ми хората от агенция, които вършеха физическата работа като цяло, а аз им помагах , когато имах време, така останахме аз и още двама колеги на ежедневно натоварване от 55 до 72 тона разтоварване на замръзена храна на ръце! Орязаха ни и парите, нямаше смисъл да се седи и напуснахме почти всички от там! Много тежко беше! Сега работя за друга компания, уви от най-ниското стъпало , започнах преди около месец и половина, сега съм пикър във фризер и нормата ми в килограми е около тон и половина на час , плюс минус малко! Тичане и редене на палета, тичане и редене на палета , някои дни съм правил повече от 35 хиляди крачки на според телефона, пък той дали отчита правилно - не знам! Това са само тонажа, който физически можеш да пресметнеш, но ти обвиваш палетата с фолиращо фолио, наместваш ги, протягаш се с пълни ръце да вземеш кашон 10-12 кг от високо, и това почти постоянно, падат кашони, редиш ги обратно и всичко, на завой ти пада палето, редиш го обратно и това всичко за рекордно време, всеки час, всеки ден! Не пия кафе, не пия енергиини напитки! А сега ми кажете , приятели, как да бъда пълноценно активен на всякъде! И у дома и на работа и сред приятели! Как да спортувам активно, а наистина искам, искам да се запиша на бокс, да си припомня малко тренировките, вкусът на спорта като цяло! Доста гледам, чета и никой не прави никакво видео или поне проучване как се чувстваме ние, здравите работници, които ако не сме ние, никой няма да има храна по магазините ! Кажете ми момчета, какъв хранителен режим да имам, какво трябва да правя, че да имам енергия и сила достатъчно за професионалният живот и в личният за да спортувам!? Само да отбележа две важни неща, още имам проблеми с кръста( и надали ще се оправя напълно) и имам по-чувствителен стомах, вземам протеини и ме сцепва от болка! За това не вземам нищо подобно, не пия кафе, не пия енергиини работи, единственото , което правя е да ям и да пия много вода! 1.80 съм висок на 78-79 кг Съжалявам за дъъългият коментар, но как да се запознаете с моят случай с две изречения! Благодаря на хората, които стигнаха до край! Благодаря и на теб Стан ако и ти прочете целият коментар! Искрено се надявам, някой да може да ми посочи правилната врата, само това, аз сам ще си премина през нея! Достатъчно упорит съм да го направя! Приятна неделя на всички! :)

[@Miodrag.Ivanov]

Какво стана с теб, успя ли да намериш правилния път?

[@kapTcaTb2675]

нарочно вървя пеш до работа, от там до залата и от там пеш до нас. Общо около 7+км на ден ~11к крачки с темпо 35-40мин на посока. В началото свалих някое друго кило , но след това организма се адаптира ( пък и аз вдигнах калориите :D). В момента ходя не за да вкарам някаква активност , а основно да ми се разтовораи мозъка преди/след работа. Поздрави

[@reineremilia6090]

😂Dw😂😂😂sseq😂😂😂a😂S😂s😂S2s😂😂s😂e2sa😂se😂ss😂😂q😂aas😂q😂q😂es😂s😂S😂ssaqa😂s😂s😂s😂a😂sq😂😂s😂a😂Q😂a😂As😂😂ess😂asss😂sa😂s😂ss😂as😂s😂😂s😂w😂s😂a😂as😂sa😂a😂ss😂sS😂😂😂assaasasSaaAsaAaasaaasssssssasSssasassqssaasaaasAsascvvv😂😂

[@panaiot100]

Много полезно видео със перфектно качество и звукът този път е 10 от 10! Успех и за напред Стан.

[@kalinvasilev2969]

Много интерсно видео . Аз лично работя като сервитьор и правя ежедневно от 8 до 20 хиляди крачки 😅

[@cvetkataprogame7045]

Защо човек, който прави такива страхотни клипове и наистина помага усилия за качеството на клиповете си все още няма 100к ? Явно е по популярно да гледаме как идиоти се хранят със цветна храна за 24 часа............

[@Warrior_of_JesusChrist_]

Много си прав! Затова трябва да започнем да споделяме клиповете на Стан с приятели.

[@moloxbg]

Абсолютно същото си мислех и аз. Явно интереса на хората по никакъв начин не може да бъде привлечен от видео, което е свързано с тяхното здраве... За съжаление дори младежите в деншно време едвам събират 10к крачки за седмица...

[@BeardGainz]

За съжаление е така .... Комерса, сеира и простотията са на 1-во място, винаги!

[@stansabev]

Много ти Благодаря за този коментар, изпълни ми душата с увереност и малко тъга. Благодаря ти!❤️

[@kamenenator]

Готин трик

[@valentinpetkov3876]

Отново пиша, Стан. Поздравления за силата на звука!

[@stansabev]

😂

[@taior1]

Гледам ти клиповете и живея във България. Ти си яркият пример ,че БЪЛГАРИТЕ са едни от най умните хора на планетата!

[@user-ng8iv7qq9p]

Страхотно обективно видео, Стан. От лични наблюдения в Испания, която е на 2ро или 3то място по продължителност на живото всичко що мърда от 10 до 100 годишна възраст върви. Вървят по два пъти на ден сутрин преди 9ч и вечер след 19ч заради температурите.

[@user-ji3zj7bj9o]

Аз съм на 73год. и всеки ден ходя по 1 час до езерото и обратно в парк Кайлъка.

[@andyivan171]

движението е здраве , кръвта лекува .Ако се храните правилно с качествена храна и се движите достатъчно друго не ви трябва. Лично аз на ден правя около 16 до 20 хиляди крачки - поддържам едни и същи кг ,ям качествена храна и не се лишавам от калории .

[@user-gv9ji8ln8o]

Правя между 7 - 15 Хил. крачки на ден. Рядко съм под 7 Хил. по принцип съм активна. Стан ,има още нещо ,което кардиолога ще ти каже и то е ,че трябва да продължаваш да бъдеш активен за да нямаш проблеми със сърцето. Сърцето свиква с натоварването и когато в даден момент се "омързеливиш" рефлектира върху него. По време на покой съм с пулс 44-50 у/мин. Движението има значение! Благодаря ти за информативния клип! Изгледах го с удоволствие! Поздрави ,Мария!

[@ToniBorisov]

Най-трудното нещо в медицината е откриването на причинно-следствена връзка. Това проучване доказва, че има корелация между повечето крачки и продължителността на живота, но не доказва, че точно крачките са това, което е удължило живота на жените. Тоест групата с 2200 крачки може да има други здравословни проблеми (наднормено тегло, артрит и др.) които пораждат понижената дневна активност и също са причината водеща до по-ранната смърт на жените. Извода е, че точен брой крачки не може да се изведе. Корелацията между физическата активност и дълголетието е твърде голяма, за да се пренебрегне. За това хора, спортувайте, избирайте да вървите, когато не е задължително да се използва кола! Аз лично не падам под 10 000 крачки на ден и използвам вървенето като ниско интензивно кардио когато свалям мазнините.

[@elmonejoti]

Да , и ако ги правиш тези крачки из природата или урбана живееш много по - пълноценно и смятам ,че помага за менталния баланс чисто емоционално :))

[@jonkata007]

Изключително стойностен клип, с доста информация в него. Благодаря и продължавай с канала. Имаш наистина много добри попадения от към теми!

[@boristomov8785]

Браво, хубаво видео

[@BeardGainz]

Доста интересно! Аз лично ходя между 7-15 хиляди на ден, зависи дали ще ходим на повече от 1 разходка с лапето и кучето. Чувствам се супер като цяло, ама има дни в които правя и под 7к, пак се чувствам ок. Не се чувствам ок, единствено ако не тренирам в залата, ама това е по-скоро психологически, отколкото физически :D Проучването най-вероятно ще сочи, че над определен брой крачки, няма огромен смисъл, връщам се да догледам клипа :D Revisit след края на клипа - също забелязвам че пулса ми е коло 45-50, за мен също разходките са най-доброто кардио, от години не правя друго (може би колело, но по-рядко)

[@dan4ozmeq]

Браво човече, страхотни видеа, но не всеки, който гледа е лаик...всеки ден правя между 12 и 20хиляди крачки, често и доста повече и се чувствам страхотно..Благодаря за всичките неща, които споделяте във видеата!

[@georgikaragyaurov5980]

Страхотно видео. Мисля,че е напълно грешно да се дава определено число крачки,защото за всеки от нас необходимите крачки и интензитета им са различни. Според моя скромен опит,ефекта започва след час интензивно непрекъснато ходене. Ефекта е видимо повишено кръвообръщение и тонус. Ходя по два часа интензивно. Палец от мен. Браво за видеото !!

[@martiniliev565]

Благодаря за силната музика накрая😀

[@stansabev]

😂

[@intrigans]

Браво, полезна информация!

[@georgipopov9983]

Полезно, както винаги! Благодаря!

[@gerganamartinova2518]

супер, това беше дооста полезно :)

[@user-tx9md6bz4u]

Супер!

[@georgidanev2635]

Разбира се, че удължават живота! Това си е своебразен вид кардио, а по скромното ми мнение разходките са жизненоважни в по-напреднала възраст!( на 24 съм :) ) Подобряват дихателната,сърдечната, бъбчерната дейност(чрез циркулацията на кръв) , менталното състояние, но не на последно място забързват и метаболизма. Така че на въпроса ти - с две ръце ЗА 10 хил. крачки на ден или всякакъв вид по-дълги разходки. Нещо повече - сигурен съм че ако ги правиш дори 2 пъти седмично, ще си в много добро здраве. Какво е твоето мнение за моето мнение, Стан? Всичко най-добро!

[@stansabev]

Георги мисля, че е много добре издържано мнение и в синхрон информацията от видеото!

[@smile970709]

Страхотно видео

[@yordansarhachev7377]

Много добре :)

[@nikolaysiderov]

Бате ела да бачкаш сервитьор, 10к ги правиш преди обяд

[@berka9577]

Da be da za 600 leva Servitor v bg V sahst 4 k usa dolar also tipp

[@user-bc2tu5cs4o]

Стан, срахотен си. От години те следя и много си взимам от твоя канал. Жив и здрав! Поздрави! Иначе съм стигал до 24к

[@veselinamircheva00]

Страхотен

[@linam.4383]

Движението е полезно при всички положения, пък е най-безопасното кардио. Като изключим това аз винаги правя над 10000 крачки на ден, не забелязвам някаква разлика.

[@stansabev]

Ще забележиш ако ги намалиш на 4-5000 к за месец, така става при мен. В България съм на 10-15 к и като отида в САЩ падам на 4-5 и понатрупвам

[@aleksandarivanov8824]

Преди пандемията винаги съм правил над 10к крачки на ден. Ходих и на университет и на работа, и без да се замислям нещата се получаваха. Тогава никога не ми се налагаше да си броя калории, да внимавам колко въглехидрати, мазнини и разни други храни хапвам. Тренирах пак по 3 до 5 пъти на седмица и бях в много добра форма. След като почна пандемията, университета беше от вкъщи. Работата също от вкъщи. Продължавах да тренирам от 3 до 5 пъти на седмица. Но цялата друга активност беше от леглото до лаптопа и ходенето до фитнеса. В началото бях доволен от това което ми се случва с тялото, защото исках да вдигна мускулната маса. Но не обърнах внимание защо ми се получава толкова бързо и докато осетя вече от мускулна маса, сложих и доста мазнини. Мога да кажа че до началото на 2020 бях 70кг, а лятото на миналата година вече 83кг. Вече от ноември 2022г. реших да взема нещата в мои раце. Въпреки че продължавам да работя от вкъщи, започнах в почивките си да правя разходка, така че всеки ден да съм на около 6500-7000 крачки долна граница. Тренирам 4-5 пъти седмично и промених храненето. Вече броя калории, намалих въглехидратите и захарите. 3 месец и половина и вече съм на 78кг. Целта ми е да стигна то 76кг (което беше и първоначалната цел в 2020) и след това отново да обърна вниманието на качване на мускулна маса. т.е ходенето и активноста, даже и да не борим крачките е много важно. Ето как една такава не толкова значима активност ( за око ) може да доведе до покачване до 13кг за 2 години.

[@Warrior_of_JesusChrist_]

Аз отивам да големия стадио правя по 7-8 обиколки с тичане и се връщам обратно вкъщи това прави над 15 километра, но го правя през ден.

[@nikolalilov5682]

Станиславка, поздрави от Хюстън сити, но българската версия, тоест Хасково! 😀 Много е яко видеото с тренировката за крака с Добри Делев! С Иван и Христомир също. Ако някога отново имаш възможност, направи други подобни видеа с доказани професионалисти, супер са! По темата за ходенето пеша - аз съм на 23 години и заедно с един приятел на 24 г. сме си поставили едно предизвикателство, challenge 😀. 100 поредни дни по минимум 10 000 крачки на ден, като в километри телефонът ми го отчита 7,45 км. Ние правим по минимум 8 км на ден, вече 83 поредни дни - на 17-ти август ще станат 100 поредни. Отделно си тренираме с тежести, цъкаме футбол за кеф, плуваме, като цяло спортуваме активно. През месец май тази година поставихме личен рекорд от 421 км за месец. Най-много за един ден изминахме 31 км в градска среда, паркове, като денят си беше горещ, направо си хванахме тен. 😂 За месец юни направихме 350 км. За изминалия вече месец юли подобрихме личния си рекорд от 421 км и направихме 433 км, средно по 13,97 км на ден! От началото на 2020 година вече аз имам изминати 2150 км пеша, а за цялата 2019 година съм извървял 2620 км, така че се надявам, че и този личен рекорд ще падне скоро. Днес в Хасково температурата достигна 39 градуса по Целзий. Направих 13 км пеша през деня под слънцето и сенките (където ги имаше) и 8 км след залез. Какво друго да кажа относно вървенето пеша 😀 Със сигурност има хора, които вървят много повече, но лично за себе си съм доволен, състезавам се със себе си, стремя се да подобрявам личните си постижения, и бих посъветвал всички хора да спортуват, да се движат, защото обездвижването в комбинация с некачествена храна в наши дни е често срещано, за съжаление. Спортът е здраве, а ходенето пеша е най-простичката форма на спорт, най-лесната, най-достъпната, нека хората да спортуват и да бъдат здрави! 🙂🙃😉

[@nikolalilov5682]

Честита нова година, Стан! 4070 км пеша за 2020 година! Най-много за един месец бяха през август - 467 км. Продължаваме и през новата година! Живи и здрави!

[@ivanpenchev9933]

Здравейте полезно видео, да споделя че преди 4 месеца работех в Англия в склад и за 12 часа, съм извървял 14000 крачки, и след това се опитвах да тренирам, понякога не стигаше и времето за фитнес.

[@todorovtodorovov205]

Аз пробвах да направя 15000 крачки на ден направих го за две седмици докато тренирам и всеки ден в фитнеса и също правя всеки ден по 500 преси свалих 7 килограма

[@naydenpetrov9703]

Аз всеки ден изминавам по + -10 500 крачки. Иначе като цяло много интересен клип и дано скоро да направиш 20 хил.

[@rumianams4807]

Аз имам смарт часовника от около месец и половина и от тогава всеки ден правя по 10000 крачки, максимума до момента ми е 20350 крачки. При мен също имаше намаляване на теглото, пулсът също стана по равномерен. Но най-важното е че онова сърцебиене което получавах понякога, сега изчезна напълно. И също така спя много добре😊

[@sveti47]

Отлично качество на звук и картина, както и добри операторски умения за което те поздравявам! Развивай се все така възходящо! Моите движения несасамоходене. Само с ходене или каквото и да е друго ми сеструва, че не е съвсем добре. Тялото свиква и ефекта с времето се губи. Най-доре по мое мнение е да се редуват различни натоварвания. Примерно веднъж в седмицата да се ходи из планината. Правя преходи по 15-20 км. Ходене пеш през другите днии от седмицата. Каране на колело и 1-2 пъти бягане. Фитнеса в залата не го броя. Нямам определен ден за нещо. По този начин тялото не свиква и го държа непрекъснато във физическо напрежение. Колко е добре за продължителността на живота не зная, но се чувствам добре. П.С. Би ли споделил какъв ти е часовника Стан? Имам смарт на Самсунг и на Гармин с GPS, но и от двата не съм особено впечатлен. Търся си хубав спортен смарт часовник. Ако можеш да препоръчаш ще съм ти благодарен!

[@ariweariwe]

Почвам😀😀

[@aa-bc1hn]

Аз правя около 6000 крачки, зависи от това с кола или пеша съм, но при всички случаи се чувствам по-добре когато вървя повече

[@hd3850256]

Карам велосипед 3...4 пъти в седмицата по около 15 до 20км. Ям каквото искам и по колкото искам, не мога да кача и 1 кг. Не е нужно режими лишения,добавки, фитнеси,програми за да отслабнете или да задържите теглото. Вземате си един велосипед и от друго нямате нужда а издържливоста която ще придобиете и ще ви е нужна в ежедневието в фитнес залала не може да се постигне.

[@lordfarttington6314]

По принцип правя поне 10 хиляди крачки , средно по 12 ( мисля )

[@user-sj2us2cp2d]

Аз лично имам следния опит с крачките- Тъй като съм студент правя по 12-13 хиляди средно на ден от движение около задълженията ми, отделно ако реша да се разходя крачките стигат до 20-25 хиляди /понякога дори над 30 000🤩/ Възползвам се от изгорените калории около ходенето като начин за отслабване. Средно от крачки горя около 500 калории. Ако изключим крачките бих поддържал тегло на 2 200- 2 300 калории /вкл. и тренировките / Не използвам асансьори и ескалатори т. е. на ден изкачвам над 30-40 етажа което е бонус калории В крайна сметка мисля че е добър метод за повишаване на енергоразход по един от най-оптималните начини. Вместо с асансьор до 7-8 етаж - > по стълбите. 15-20 бонус калории за няколко минути от ежедневието. Като се тегли чертата свалям по 300-400 грама на седмица при 14-15% подкожни без да правя допълнително кардио докато много мои познати ходят по 5-6 000 крачки и после тичат на пътеката по 40 минути... П. С. Останах изненадан като спомена 3кг за 7 дни.

[@stansabev]

Но споменах, че и диета започнах... :-)

[@shgshg588]

Рекорда ми е 65 000 крачки към 40 километра

[@stansabev]

Това е нечувано! За колко време го направи?

[@lordfarttington6314]

@@stansabev рекордът за най-дълга извървяна дистанция за 24 часа е 229 километра , които са около 300 000 крачки

[@shgshg588]

В рамките на деня и не съм казал че е световен рекорд или нещо подобно просто констатация

[@vladimirvladimirov7967]

Винаги е супер да ходим повече. Рекордът ми е 25000 по 2-3 дни макс, забелязах че сънят е по-добър

[@stansabev]

Това забравих да го отбележа и на мен ми подобри продължотелността на съня👌🏻

[@radostinbalkanski6728]

Всичко е до адаптацията ще има ефект няколко месеца зависи от тялото и начина на живот на човека... Същото е като вдигаш едни и същи килограми 10 години и да очакваш прогрес..

[@silentgamingsg9028]

Работата ми е такава и правя по 10-12к на ден 5 дена в седмица вече 5 години. Еми все същия дебелак съм си.

[@tihomirdenkov7183]

Аз правя средно 8К,по рядко и по 12К при разходка.Стремя се да правя над 10К

[@user-jy1yb5eix5u]

И защо никой не казва какво се случва със ставите и износването им? Тазобедрените ми стави се откачат и боли, поради което не искам да си правя повече експерименти. До 7500 е напълно достатъчно според теста, но всеки трябва да прецени лимита си. За мен 4-5 са оптимални.

[@maiaborisova5012]

На 63г от 14 дни правя между 6000 и 12000 крачки. При мен килограмите се покачват,малко , но в повече.Каква е причината?

[@vitocosta12]

Много зависи доколко е адаптиран организма. През целия си живот съм ходил много. Не съм забелязал да съм свалил или изгорил мазнини. За сметка на това в един период започнах да шофирам и веднага започнах да качвам. В момента въпреки, че работя от вкъщи правя 8000 крачки и се чувствам добре.

[@zlatkohristov]

Преди 1 година работата ми изискваше мн ходене- правех между 15к и 20к крачки на ден- тогава бях на 85 кг. В момента работата ми е на бюро и съм хоум офис и правя по 4-5к крачки на ден. И в момента съм 92кг. Храната не съм променял, в момента се наспивам повече. На 23 години съм в момента и мога да кажа че колкото повече човек ходи, според мен, има повече полза за тялото му. Въпрос към автора - Ти сподели какво правиш сега, но не и какво си правил преди проектът ти с ходенето по 10к крачки. Как си се хранил, по колко крачки си правил, дали си тренирал в залата по същия начин. Или един обобщаващ въпрос- какво и най вече с колко си променил най вече в количеството ходене на ден🤔. Поздрави Златко

[@sergeytaskov7081]

Работя 2 на 2 през 2 дена които работя минавам по 30000 крачки на ден през почивните ми дни минавам по 2500 3000

[@Nasicha-ln9cw]

Стан, мога ли да намеря книгите ти в книжарниците?

[@user-ih8xh6hv2h]

Не е по темата но....какъв часовник ползваш и може ли едно ревю за му направиш

[@raingplay6487]

Здравей Стан, Много хубав клип! Искам да те питам, понеже аз съм ученик и правя по средно 15К крачки на ден плюс, че тренирам и от скоро почнах понякога да карам колело, има ли възможност да има някакъв лош ефект(смисъл да не би да претренирам)?

[@stansabev]

Много добър въпрос! Истината е, че ако изведнъж скочиш може и така да стане. Случи се при мен. Първите деа дни не можах да заспя преди 5 сутринта. Но тук не ходим много... и е много горещо. Тествай го и прецени. Лека полека.

[@raingplay6487]

@@stansabev Благодаря! Супер си

[@dimitaryordanov7548]

Ходя по 20 хил на ден, ако не извършвам друго движение, качвам яко :Д

[@user-ry8oz9hb6o]

Стан ако имаш време направи клип за бягането

[@stansabev]

Правил съм преди, но може да помисля още по яко видео за това!

[@ITWorldFix]

Колко време ти отне да паднеш с 3кг 3 седмици ли?

[@dimitarivanov7375]

Аз правя към 6000 на ден,но мисля че са малко

[@stansabev]

За здраве са близо до перфектно !

[@sh0gost]

Много зависи кога и къде се правят крачките и какъв е маршрута. Аз например вървя в парк, рано сутрин преди изгрев, извън града. Маршрутът ми е комбиниран, включва изкачвания и слизания. Според мен ползите от крачките ще са по-малки ако ги правиш в града сред автомобилите по обед или късния следобед, когато хората се прибират от работа и трафикът е интензивен. Както каза автора на видеото зависи какви са ти целите да поддържаш форма, да отслабваш и т.н., но при всички положения трябва движение и не от дивана до хладилника :)

[@inked9913]

В склада правя между 20-32 хиляди на ден

[@stefanpalahanski6005]

Като цяло правя около 12 13 хил. крачи ...но зависи от деня, стигал съм и до 27 хил.

[@mycode0]

Рабодя в амазон и правя от 40 до 50К 4 дни в седмицата, освен болка друго не се усеща 😂😂 поздрави!

[@stansabev]

Във форма ли си след толкова много крачнки:-), интресно ми е?

[@fitmb6917]

В крайна сметка не разбрах колко крачки е оптимално да се прави може ли да ми кажете.

[@stansabev]

Повече :-)

[@stivanpetkov5936]

А какво ще кажеш, тъй като съм на 15-20хил крачки на ден от 2-3 месеца, да се направи някакъв вид почивка и да ги намалим на по 10-15хил на ден

[@stansabev]

Ами ако искаш да продължи да работи добре ще трябва да ги намалиш или спреш или да добавиш тежест.

[@yosifstoykov8292]

Имам колега, който почти редовно прави по 10к крачки, а аз правя около 3000-3500 (демек нищо)! Неговия пулс при кардиолога отсече 60, а моя 75 ! Та сами си направете извода !!!

[@radoslavdragnev8797]

да и аз правех по 10-12 хиляди крачки 4 месеца и сега имам артрит и на двете колене

[@penkachineva7352]

Артрита е автоимунно заболяване. Нещо друго имаш,но не и това. А ако е артрит, не е от ходене.

[@radoslavdragnev8797]

@@penkachineva7352 ходене на пътека

[@Jcc297]

А карането на колело равносилно ли е нс крачките. По- добре или по- зле е

[@stansabev]

Според мен карането, особенно с интензивност ще е даже по добре за изчистване от мазнини...

[@user-wv6xh6cd5l]

Привет Стан, правя минимум по 20к крачки на ден от 5 години насам. Ползите които съм разбрал са повече ядене :), по-голяма издръжливост, по-намален пулс и по-добър сън. За хората които казват ходенето, спорта е здраве е истина. Най-доброто и леко кардио което е супер ефективно и супер щадящо откъм възстановяване и умора. Пп. Преди 2 седмици направих и своя личен рекорд отиване и връщане до връх Ботев за 10 часа и 30 минути ходене :) prikachi.net/image/wQI1M Пп2. Продължавай в същия дух с клипове и топ информация, супер си!

[@mart0fn774]

аз правя по 10000/15000 крачки на ден .16 годишен ученик само до училище пътя е 3000 крачки и като се върна още толкова ,и докато отида до залата и стават +10000 крачки

[@stansabev]

Браво момче!!!

[@dimitarcvetanov1181]

А има ли значение дали правим 10 хиляди за един час или общо за целия ден

[@stansabev]

Няма

[@Cast_Fishing]

От 2 год на сам нямам ден който да е с по-малко от 12к крачки като най-често те варират между 12-26к(особено в работни дни)и честно казано не виждам никъква промяна!

[@user-cs8lk9ng1x]

За последните 6 години правя по 6км на ден ходене с кучето. 3х2км. Ефекта е абсолютно никакъв. Докато тренирах триатлон бях 70кг и не разхождах куче. Сега тренирам леки тренировки на лостове 2 пъти седмично и правя над 10 000 крачки всеки ден и съм 84кг..... 14кг чиста сланина.

[@t0sh]

20 000+ в летните месеци

[@danieldani3014]

Az pravq po 20k na den

[@boykodimitrov1609]

Правя по 2о ооо крачки всеки ден без събота и неделя

[@swavston722]

Майна аз правя по 30к всеки ден и не свалям по 9 на месец 😂😂😂😂

[@boryo9701]

Това някакво постижение ли е?! Някой хора само до като са на работа на 4 часов работен ден правят по повече

[@stansabev]

Именно, щом правят повече значи влизат в по здравата група.

[@webbstudio]

Аз ходя по 25,000 за 8ч. Смяна

[@user-pc5cf6yp9x]

Ходих по 10 000 стъпки ми звучи като - катеря се надолу , или ритам футбол . . . .

[@petarchaparov9330]

Моят рекорд е 26 хиляди кра4ки. Иначе от години правя средно на ден 15 хил кра4ки поне 5 пъти седмично. Но ефект върху килограмите няма. Явно организмът се адаптира. Според мен няма особена полза от ходенето

[@stansabev]

Много си прав!!! Адаптира се към ходене като говри все по малко и по малко калории за същата дистанция. Ефективност. Но добавяш по малко тегло в раницата можеш да обърнеш в процесите в твоя полза💪🏻

[@salimbrestovets8776]

Аз съм ходил 20хил крачки на ден

[@radocifo1905]

От сериозен опит мога да споделя че има резултат !!

[@veselinvalkanov5635]

Лично аз смятам,че правенето на повече крачки дневно биха увеличили енергоразхода ти,и да ускорят метаболизма ти,а от там и по добро усвояване на хранителните вещества,психически се разтоварваш също,което пък от своя страна би могло да доведе до по-дълак живот😀.

[@gerganamartinova2518]

обаче се обърках на минута 5.54 някъде, не разбрах 9те смъртни случаи са били на тези от активната група, която се движи повече от 7 500 крачки, така ли? това е странно :/ каква е логиката? че преди не са правили много крачки и рязко са започнали да се движат много ли? или нещо изпуснах

[@stansabev]

Не точно така е...! Просто и от активните има такива които са се споминали. Няма логика, просто статистика. Според мен това доказва, че подобрява общото състояние, но въпреки това живота за да се подържа изисква повече от просто ходене.

[@gerganamartinova2518]

@@stansabev ясно, разбирам! Благодаря за уточнението :)

[@sashoalexandrov8951]

Идвай на протест! Крачките са безплатни!

[@anatoliprokopiev7622]

Не съм напълно съгласен ! Три месеца работих работа която на ден трябваше да минавам между 25 до 30 км на ден ! Като преди това не съм се движил толкова много . Нямаше изгубване на килограми при положение дори , че бях намалил храната ! Може при всеки да е различно!

[@denislaviliev5667]

Има вероятност организмът ви да черпи енергия от слънцето :) Иначе, сериозно няма как да не свалите килограми ако изразходвате повече калории отколкото потребявате. Ако го правите сте единствен по рода си уникат и ви съветвам да се популяризирате.

[@raingplay6487]

Предполагам че рязката смяна ежедневие е причината