По-лесно отслабване чрез… ходене! (+3 БОНУС съвета)

[@nutriznanie]

✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря! ▶️ Ако за първи път си на канала и искаш да научиш повече за здравословното отслабване, гледай този плейлист 👉👉👉 kzbin.info/www/bejne/a3akZ4Wid72fbZY

[@verakachuleva2189]

Супер! За 4 месеца свалих 13 кг , само с ходене! Чудесно, че сте направили и видео за това❤

[@MishetoD]

100% вярно ! Миналата година с отиване и връщане до работа , общо 1 час ходене пеша, и ограничаване от шумкащи пакетчета свалих 13 кг за 3 месеца. За една година съм върнала 1-1,5 кг, но от нова година ям отново боклуци. Скоро пак ще се подложа на въздържание .Нямаше йо-йо ефект при мен , но не съм спирала ходенето , няма сняг , няма дъжд , пеша. Каналът ви е супер !Не мога да си представя колко и каква литература четете и продължавате да четете , за да може да ни го поднасяте "сдъвкано " и достъпно. 👏👏👏

[@nutriznanie]

Благодаря за споделения опит! Надявам се думите Ви да вдъхновят хората и те да ходят. :) И се радвам, че видеата Ви харесват!

[@MishetoD]

@@nutriznanie Тази година ще се пробвам за още 8 кг. Това ми е крайната цел. Зная , че ще е по-трудничко , но нямам бърза работа :D Пък и смятам да вдигна движението още малко .С вашите съвети за по-бързичко и по-тежичко , може и да успея . Успех и на вас !

[@ivonaydenov5557]

Наско да ти кажа честно нямам време да лежа и да гледам твоите доста смислени видеа . Затова пък мога да ги слушам докато ходя , виж това с раница с тежести не бях се сетил 😁

[@nutriznanie]

А дано всички на крак да ги гледат. :)

[@tanyastoyanova2850]

Не знам точно кога започнах да ходя доста, но от тогава не съм се спряла 😂 Когато някой ме попита за хобито ми, първото нещо, коео ми идва е ходенето (не го споделям на глас). Мога да вървя с часове и да си размишлявам за нещата от живота, а след това имам двойно повече енергия и съм по-съсредоточена върху ученето. Ако всички започнат да ходят колкото мен, вредните газове от коли и градски транспорт ще намалеят рязко! 😂 Напълно съгласна съм с всичко от видеото, поздравления, че даде за пример нещо толкова просто, но ефективно!

[@nutriznanie]

Приятно се изненадвам колко хора има от аудиторията ми, които ходят толкова. Това е супер и ми вдъхва оптимизъм :) Поздравления, че си открила ходенето за себе си. Аз също го намирам за едно от любимите ми "хобита", макар че то по-скоро поддържа всички останали неща (обичам да съм сред природата, да слушам и попивам информация и т.н.).

[@anna22bg]

и аз съм така, от години :) много добре ми действа

[@stelhen1005]

Моите впечатления са в унисон с видеото. Бонус ми е ходене сред природата.

[@tn8358]

Тъй като работя на кораби и на някои от тях имаме много малък достъп до сушата, свикнах всеки ден да ходя във фитнеса и да настройвам пътеката на наклон - 7,8,9,10%. Днес дори изслушах няколко твои клипа, докато го правя 😊 отслабвала съм с до 15 кг само от преразглеждане на храненето и ежедневни разходки от 2 часа.

[@anna22bg]

ходя, ходя, ходя! нон стоп.. от години! Не ми е цел да слабея, защото съм слаба. Но така ме енергизира, приятно ми е и определено освобождава стреса.

[@nutriznanie]

Да, то дори да си постигне целите човек, ходенето си е жива терапия. :)

[@YoanIgnatov]

Моят начин, превърнат вече в ежедневие: Разходка на куче немска овчарка почти всеки ден по 10 км + слушане на книги през Storytel. Единствено така успях да прочета 7 книги за отрицателно време.

[@nutriznanie]

О, да, миналата година така 50 книги минах :)

[@ЗмейГорянин-е5ж]

Само допреди,няколко хилядолетия,човек е изминавал между 30 и 40км дневно.Обездвижвнето в комбинация с евтина високаларична храна са причината за масовото затлъстяване в "развития" свят. Още по добре е ,да се прави някакъв тип умерено кардио,сутрин на гладно😁💪

[@nutriznanie]

Да, изобщо не сме се развили за такъв застой...

[@ivanesamiteva9717]

Супер е видеото. Много правилно. Абсолютно съм съгласна. Продължавай да правиш такива смислени видеа. 🤩

[@nutriznanie]

Радвам се, че ти хареса! 🙂

[@npocToBaT]

Съгласен съм за всяка твоя дума. Част от съветите ти съм ги изпитал. Съвсем скоро ще се пробвам с приятел да покорим 60 хиляди крачки, което грубо е към 43 км. Ако успея, ще се похваля :)

[@nutriznanie]

Успех! Аз засега съм правил максимум 43 хиляди крачки някъде, но имам мерак за поне 50 хиляди.

[@PlamenovCoach]

Браво!!! Съвпада на 100% с моето мнение!

[@nutriznanie]

Радвам се :)

[@nedialkouzunov5507]

Евала за клипа, мога да го потвърдя, през лятото правех по 30-40 хиляди крачки или ок 27 км(не преовеличавам, а съм ги следял) и само с това отслабнах за 2 месеца ок 6-7 кг, нали плюс минус все пак храната и водана в нас де, и то даже без лишения (това е наистина добро решение за хора с многоооо свобофно време

[@nutriznanie]

Да, с толкова ходене е почти невъзможно да не отслабне човек. :) Много хора на работа се налага да водят разговори и често стоят на стол, докато го правят, но не осъзнават, че и 30 минути разговори на ден, ако минат в ходене напред-назад, са едни 3000 крачки примерно. Иначе аз като искам да забързам отслабването, почти всеки ден правя по 20 хиляди крачки (около 3 часа ходене), като просто в това време си измествам абсолютно цялото учене и просто с жената свободното време си го прекарваме в разходки и става.

[@marinazlatkova4667]

@@nutriznanie Носенето на тежко увеличава ли с много изгорените калории ? Че като направя 13 000 крачки с едни торби и покупки (а то просто ми е на път) 😃

[@nutriznanie]

Ми не с много, но пак е с нещо.

[@btc681]

Това видео беше първото което гледах. Заседналия живот почна да ме дразни - от спортист на 23 години, 20 години по-късно (на 43 съм вече) заседналото ежедневие НЕ МИ харесва. 183 см и 129кг... Това макар да не личаха много са си доста над нормата и реших да ги сваля с ходене. Обаче явно се подцених или се надцених - де да знам. Почнах да ходя много. Много = 3-4 часа на ден. Това са над 20км. Хапвам хубава храна, сладко не употребявам от години. Килограмите от 129 за 24 дни станаха 102. Това обаче стана притеснително - кръвното падна драматично и от нормално вече е 95/60 и то след ходене 15км без и минута почивка (сутрин когато кръвното винаги е най-високо аз държа 105/70). Това ме кара да се чувствам леко замаян и не много комфортно, но не спирам да ходя. Не ям сладко, не пия кафе, като пия какао от време на време. Трябва да търся сега начин как да кача кръвното, защото не мисля да спирам ходенето, дори напротив - минах разстоянието Варна - Девня вече 1 път без ядове и 2 почивки от 10 мин, като мисля скоро да направя Варна - Девня - Варна (около 60км). Един съвет - изберете си хубави маратонки (не е нужно да са скъпи, в Декатлон за 30-40лв има перфектни за тези цели) инак рискувате умората и болките да ви застигат още на 5тия км :) Вече го изпитах и разликата е ДРАМАТИЧНА, тоест почват леки болки на 16-17км. За разстояния - ползвам приложението Sports Tracker - позволява ми да следя до метър изминатото разстояние, като то ползва GPS на мобилния телефон. Супер съм доволен, ако някой иска да го пробва (не е реклама, нямам нищо общо с приложението, само го ползвам). И да, ходенето за мен е много по-полезно от тичането - като висок и с повече килограми дори тичане на пясъка може бързо да ви умори, а за контузии да не говорим. Успех на всички и благодаря на Наско за всичко, аз се погрижих всички около мен да разберат за този канал, а това не са малко хора. Давай така и за напред и увеличи материалите моля, по често да са.

[@nutriznanie]

Благодаря ти за споделения опит и за подкрепата. :) Ще станат и по-често. :) За кръвното, много е вероятно от повечето движение да изхвърляш доста сол, така че вдигни консумацията на сол и виж как ще си. Аз съм така, ако спра да ям сол, цял ден съм замаян. На ден сигурно по 10 грама сол приемам. :)

[@VesselaBeyer]

Супер съвети👍Благодария 🙏♥️

[@nutriznanie]

Радвам се, че са ти полезни :)

[@hristalinahalacheva9477]

Поздравления!❤

[@sveti47]

Много хора неглижират ходенето, а то е много полезно, както се засяга в това поредно добро информационно видео. Само ще кажа, че за да има добър ефект и наистина да се отслабва са нужни поне 45 мин.ходене с бързи, стегнато, интензивно темпо без почивка. Целта е да се изчерпи гликогена и да се премине към горене на мазнини. Преди 30-тата минута това не се случва. Така, че ефекта отваря след това. Видеото е за абсолютно начинаещи, които тепърва трябва да се учат да ходят, колкото и странно да звучи. Истината е, че малко хора ходят, а още по-малко го правят правилно, а с дишането още много по-малко. Наско, направи видео за дишането. То е много полезно нещо и е може би най-важното. Без правилно дишане, ефекта от каквато и двигателна активност се намалява значително.

[@nutriznanie]

Дори бавното ходене е полезно и всяко движение изразходва калории. Като не е необходимо да изчерпваш гликогена, за да разграждаш мазнини.

[@sveti47]

@@nutriznanie Бавното ходене е по-полезно от не ходене. Полезно е и за стари хора, инвалиди, както и за начинаещи в движението на тялото и това, че има такова животно извън стола, офиса, масата, тоалетната и леглото. Организма ни е доста адаптивна машина и към бавното ходене ще се адаптира за не повече от месец. Към бързото малко повече. Адаптира ли се веднъж към едно и също монотонно и еднообразно натоварване, ползите от самото движение се минимизират, защото изр5азходваната енергия се минимизира. Така сме устроени еволюционно, което е супер, но в случая трябва да стресираме малко организма и да го изкарваме от зоната на комфорт, за да има резултат, какъвто се търси, а именно отслабване и редуциране на мастните депа...

[@nutriznanie]

Да се вържем на бас, че и бавно да ходиш, ще гориш сравнително постоянно количество енергия за единица разстояние? Тези неща съм ги тествал лично. Да, има адаптация към ходенето и да, става сравнително бързо. Но не е толкова голяма. Ако искаш мога да ти го обясня от биомеханична и физиологична гледна точка. Колкото по-натоварващо и експлозивно е едно движение, толкова повече потенциал за адаптация към него има тялото. Ходенето е движение с нисък стрес и малко звена, в които може да се направи по-ефективно. Ако да речем образно казано за първия месец си горял 350 ккал за 10 км, на втория ще гориш 320 или поне 300. Но там ще си останеш, няма да видиш много повече адаптация. Тялото не може да създава енергия от въздуха. Енергоразходът при ходенето пада с намаляването на килограмите, защото намаляваш стреса върху мускулите и извършваната от тях работа. Но след около месец те не могат да постигнат по-висока ефективност. От години ходя поне по 10,000 крачки на ден, а средните са ми 15,000. Ходя с нормално темпо (4 км в час) Изразходвам около 2700-2800 калории на ден. По твоята логика щях да съм се адаптирал до 2200-2300. Но докато това наистина може да се случи с бягането, не става с ходенето. Има едно базово ниво на разход, под което не можеш да паднеш.

[@sveti47]

@@nutriznanie Естествено, че има базово ниво под което няма как да паднеш, но защо трябва да си губиш времето, като резултата с отслабването можеш да го постигнеш за 45 мин. вместо за 2 часа. Мога да се хвана на бас, че за 45 мин. ще гориш повече калории с ходене по моя схема отколкото по твоята схема 2 часа бавно ходене при едно и също изминато разстояние. Ако искаш да вдигнеш още повече нивото пробвай скандинавското ходене. А още по-висок левъл е същото в планината с различна деневилация, т.е. различно натоварване и стресиране на организъма, точно за каквото говоря.

[@nutriznanie]

Тук преместваш аргумента сега и говориш за други неща. Направи малко математика. Аз ходя с 4 км в час, за да съберем 8 км в 45 минути, трябва да "ходя" с 10.5+ км в час. Това вече е бягане, не е ходене. И всъщност най-вероятно при него ще имаш повече адаптации, отколкото при ходенето, тъй като при бягането има пружиниране и инерция, които отнемат от работата на мускулите. Разбира се, при това повишено натоварване ще гориш повече енергия (повишаваш производството на температура, сърдечен ритъм и т.н.) дори за същото разстояние. Но ще бягаш, вместо да ходиш... Не казвам, че е лош вариант да се натоварваш повече и да гориш повече калории за по-кратко време. Но за мен 2 часа ходене не са губене на време. Напротив, даже бих казал, че тялото ни извлича повече ползи от по-дълги периоди на движение, отколкото от по-кратки такива, що се касае дълголетие и психическо здраве. Но така или иначе можеш да правиш каквото си движение искаш. Само че ти твърдеше, че ходенето бавно не помага за отслабването, което е фундаментално грешно. Освен това ходенето няма негативи върху организма, тъй като е практически без стрес. Бягането все пак ни стресира и изисква възстановяване, да не говорим за увеличения шанс за травми. Виж, нямам против бягане или бързо ходене, или любимото ми изкачване в планините. Но докато можеш спокойно да направиш 1 час разходка след работа и на никой няма да му коства кой знае какви усилия (и може да го прави с партньора си), по-натоварващите занимания едва ли ще бъдат желани в такива моменти от повечето хора.

[@silviyaivanova6517]

Много добро видео! Благодарим. 🙂

[@nutriznanie]

Радвам се, че мога да съм полезен :)

[@Бъдетесебеси]

Насе съгласна съм на 100% с теб ,работата ми е на крак цял ден и от както се стопли времето се и прибирам пеш.Както казвам проветрявам си мозъка и усещането е точно така

[@nutriznanie]

Аз, когато нямам възможност да ходя толкова, се чувствам много зле. Сега с това хубаво време и на душата ми е хубаво :)

[@Dpetites]

И аз ходя пеша на работа - и зиме, и лете. И не е защото имам проблем с кг (по-скоро трябва да кача) хем така се събуждам по път за работа сутри, слушам музика, вместо да седя на спирката да чакам 15 мин ,аз за 15 мин стигам пеша 😊

[@nutriznanie]

За жалост, доста хора чакат, за да спестят 15-20 минути ходене, което аз не го разбирам.

[@mariamaglova7367]

Браво Наско!!!👍

[@nutriznanie]

Благодаря! :)

[@miroslavastoycheva5978]

Моята раница с бутилки или жилетката с тежести е нашият бигъл на почти 6 месеца. Даже потичквам с него, а и доста се опъва :) Здрави разходки правим с него минимум 3 пъти в деня, а отделно работата ми! Много полезни видеа! Благодаря Ви!

[@nutriznanie]

Супер е с куче, което да дърпа, хаха :) Радвам се, че видеата Ви харесват!

[@ivanlevtetov6599]

Наско, страхотен си!

[@nutriznanie]

Благодаря!

[@azulinfinito8615]

Доста от видеата ти всъщност, съм "изслушала" ходейки километри. Обичам да ходя-много! Въпросът при мен е докато се наканя да излезна...☺ После не можеш да ме прибереш...😄😉 Финалът на видеото ме разби- обичам чувството ти за хумор, Насе! 💖😍👍✨

[@nutriznanie]

И аз най-вече "гледам", докато ходя :) Радвам се, че ти харесват видеата и хумора!

[@denisdinkov8926]

Хареса ми, но имам някои забележки и допълнения. Смятам, че изрече някои неточности да ги нарека по невнимание, а не защото не си наясно с тях. - 0:20 За някои хора каза ти. По мое мнение обаче изключения няма! - 0:30 Някак не мога да се съглася, че ходенето е по-важно от силовите тренировки, въпреки че си почти в основанието си. Аргумента ми би бил дълъг, но ако искаш да се обоснова... :D - 8:15 Това, че си забързал пулса малко изобщо не превръща активността в кардио. В смесен режим на работа като кардиото, ходещият индивид ще навлезе само при сериозно наднормено тегло (ако става въпрос за равен терен естествено). - 9:40 Вместо да са катъри насила, по-добре е да се заемат с друг още по-ефективен метод. Освен това тежката раница води до изкривявания, а тази опасност е още по-голяма при хората с бедна двигателна култура, за които клипа ти е най-полезен.

[@nutriznanie]

1. Казах за повечето хора. По твое мнение може и да няма изключения, ама реално има. :) Няма да ти изброявам заболявания, при които силовите тренировки са вредни. 2. Ако искаш се съгласявай, но не сме еволюирали за силови тренировки, а за ходене, бягане, катерене. 3. В коментарите има човек, който обяснява, че ходенето му забързва пулса. Принципно съм съгласен, че не е кардио в повечето случаи, но може да бъде, даже по-добро от джогинг примерно. 4. Няма по-ефективен метод просто (поне от гледна точка на движение). А че тежката раница води до изкривявания - хората са си криви, няма да се изкривят от раницата, да не говорим, че тя не е удобна, ако не е поставена правилно и никой няма да издържи тежка раница много дълго, ако трябва да се криви с нея. Хората носят по 30 кг раници и нищо им няма. Даже на мен раницата ми оправи стойката, защото ме кара да стоя изправен, иначе е неудобна. Но се съгласявам, че много тежка раница, носена неправилно, ще доведе до проблеми. Но и да влезе да вдига тежести, без да си има представа как, също ще доведе до проблеми. Или да бяга...

[@denisdinkov8926]

@@nutriznanie 1.В такъв случай няма да казваш за повечето, а ще кажеш за хората, без здравословни проблеми. Разликата е голяма! 2.Нима бягането и катеренето не изискват сила? Ходенето би могло да го зачислим към аеробната издръжливост, бягането за скорост, а катеренето си е сила и в последствие силова издръжливост. Това са трите качества във физическата подготовка, които са навързани и едното не може без другото. 3.Естествено, че може но пак ,ще се повторя че се отнася за тези с наднормено тегло. Колкото до човека, който визираш, вероятно не диша правилно, а и е възможно да не може да ходи адекватно. Виждал съм много извращения при този и подобните начини на придвижване. 4.Въобще не си прав, но хората ще го разберат по трудният начин.

[@nutriznanie]

1. Каква е разликата? Честно казано, не намирам силовите тренировки за крайно задължителни като цяло. И пак не виждам с какво ще е по-различно, както и да го формулирам. :) 2. Общо казано бягането и катеренето, което повечето хора биха правили, не мисля, че можем да го дефинираме като силови тренировки. Ходили сме най-много, с периоди на бягане и евентуално катерене, но е имало доста култури основно бегачи или просто номади (ходене). 3. Окей, аз не мога да гадая в случая. :) 4. Добре. Можеш ли да ми дадеш данни, които не са за деца? За възрастен 5-6 кг раница тежка ли е? Аз нося туристическа и в нея повече от 10 не мога да натоваря, ако не сложа директно тежести. Повечето хора трудно биха натоварили обикновена 10-15-20л раница с повече от 5 кг. И пак - ако ти е достатъчно близо до гърба и центърът на тежестта е нормален (а бутилките впрочем добре го разпределят), изобщо не те натоварват 5, че дори и 10 кг.

[@vanesavenkova8556]

Имам няколко въпроса към теб? 1. Работата ми е свързана с ходене, леки физически усилия и стоене на крак. За 8-12 часови смени сядам най-много за час. Това достатъчно движение ли е за мен? Отделно с детето, домашни задължения и тн 😅 нямам време да се разпльоквам на дивана 2. Започнах да ограничавам калориите си на 2200-2300. Имам много игришни килограми. За три дни свалих 3 кг като не се чувствам гладна, изморена и тн. Прекрасен канал си създал с много достоверна информация и нагледни примери! Благодаря! 😊

[@nutriznanie]

Предполагам, че движението ти е достатъчно. Ако имаш 2 часа на ден ходене, това е много повече от повечето хора. И се радвам, че виждаш прогрес! Имай предвид, че нещата не са линейни и не се демотивирай, ако кантарът не ги отразява всеки ден. :) Търпение и постоянство, като сме добри със себе си и не се обвиняваме, дори когато нещата не вървят по план. Трудно е, но е струва!

[@neychev_imoti_Sofia]

Много хубаво видео! Аз държа пулс над 130 при ходене с постоянен наклон, чисто кардио. От утре ще го правя с бългериън бег-а на вратът! Не се бях сещал за екстра тежест, но то като си 200 литра не се сещш... 😁 😁 😁

[@nutriznanie]

То не при всеки тежестите са необходими :D Но пак е бонус де.

[@stefanmladenov5802]

..моят пулс е 110 ...освен ако Ман Юнайтед загуби мач

[@marapen5054]

Прекрасно видео! Между другото, точно така открих твоя канал, докато правех ежедневните разходки :)

[@nutriznanie]

Аз така реших да го създам, докато се разхождах и мислих какво да правя :)

[@ivelinvelikov1594]

Чудесни видеа 👌👌👌

[@nutriznanie]

Благодаря :)

[@dndnd146]

Гледам това докато се разхождам навън 😀❤❤

[@nutriznanie]

Екстра :D

[@sofikala]

Аз имам малка лента за бягане или по-точно за ходене в офиса и работя много често на нея. Така имам още едни 1-2 часа на ден. Ходя с нормална скорост и си цъкам на компютъра. Не ми пречи и не ми се вие свят. Много е готино....но трябва с маратонки иначе много ми се загряват ходилата

[@СервизнаКнижка]

Благодаря за страхотните видеа ! Наскоро попаднах на твоя канал но с всеки изгледан клип се убеждавам ,че това е правилния начин на мислене относно храненето и погледа към тялото ти като цяло.Имам една конкретна молба тъй като не успях да видя видео за плуването, възможно ли е да направиш такова по тази тема 🙂

[@nutriznanie]

Здравей! Нямам видео за плуването, понеже не го практикувам и не съм проучвал много по въпроса. От общото, което мога да кажа и знам, е, че е добър спорт, включително за хора със ставни проблеми и такива, които се притесняват да спортуват нещо друго. Освен това ти развива цялостно тялото, макар и да не е толкова силов, колкото тренировките с тежести. Едновременно е добър за сърцето и същевременно ти ползва цялостно мускулатурата (за разлика от бягането например), а травмите не са толкова много (отново за разлика от бягането).

[@masubg]

3 години, докато живеех във Варна, почти всяка сутрин ходех пеш до работа... сняг, дъжд, вятър... от Спортна зала до Затвора, а работата ми беше на крак в склад. А най-дебел съм бил една година, като студент в Пловдив, само дюнери на промоция мусака и ЦС

[@nutriznanie]

Някои биха казали, че студент, който може да пълнее, значи е баровец. :D

[@ekaterinak.6858]

Аз на ден се движа много и плюс че ходя на футбол. Има и дни в които не ми се излиза, но гледам да се движа колкото е възможно🥰

[@nutriznanie]

Супер е това :)

[@dluffy9891]

Исках да попитам, приема ми е 2000 калории, ако например изям 1000 калории, и ги израсходя с вървене означава ли, че съм с 0 калории назад?

[@nutriznanie]

Не съм сигурен, че ти разбрах въпроса. Ако на ден поддържаш на 2000 калории и си изял 1000, но също си изразходил допълнителни 1000 с ходене, тогава реално си на 2000 калории дефицит.

[@dluffy9891]

​@@nutriznanieБлагодаря ви много за отговора! Това исках да чуя :)

[@azulinfinito8615]

💖❤🌿

[@radoslavaivanova7249]

❤️🔝

[@Murfeishun]

И аз мога да потвърдя за редовното ходене, че на 100% работи. Преди две години неусетно на ден изминавах над 10 хиляди крачки покрай университета. За справка аз следвам в Нидерландия и там ако не пеш, то хората използват колело, но за мен второто не бе опция и градският транспорт е неудобен плюс скъп. При по-напрегнати моменти много ми помагаше да изляза за кратка разходка да се разтоварвам с ходене и до толкова ми беше част от живота, че уикендите да стоя у дома и лежа бяха табу за мен. Много от чуждестранните студенти все се оплакваха, че откакто са се преместили там са напълнели, докато при мен се наблюдаваше обратното и постепенно навих мои приятели да опитат да се движат без колело от време на време. Всички се чувстваха в началото супер изтощени и се чудеха как успявам само така да се движа 😅 Тогава бях в супер форма и то само с ходене. Даже може и да добавим, че в 80% от времето носех и две големи чанти 😂😂 След паузата покрай локдауна ми беше и на мен трудно да разбера как съм го правила, обаче тялото си помни и след две седмици си се върнах към любимата ми рутина 😇 Радвам се, че направи това видео! От скоро следя канала ти и се радвам, че на български има толкова полезна и добре поднесена информация 👏🏻👏🏻

[@nutriznanie]

Благодаря за споделения опит! Надявам се, че такива истории ще мотивират хората. И се радвам, че намираш видеата за полезни! :)

[@vladevad]

В какъв диапазон трябва да пулса при ходене с цел горене на мазнини?

[@nutriznanie]

За мен няма значение няма това с пулса. Важното е да се движиш и така гориш калории, а когато си в калориен дефицит, гориш мазнини.

[@cvetanushka]

Ходенето е задължително при сваляне на кила, на дивана кила се не свалят.

[@nutriznanie]

За мен си е задължително и за тези, които нямат за сваляне. :)

[@cvetanushka]

@@nutriznanie и за мен, то се превръща в полезен навик, както и много други неща свързани с процеса по сваляте на кила, аз примерно сутрин като стана правя лицеви опори всяка сутрин, така се разсънвам 3 серийки и съм готов (5 мин).

[@nutriznanie]

Да, реално правилното отслабване те учи на много неща :)

[@kristinaventsislavova7035]

Ходенето е здраве! Отскоро започнах да правя упражнения в стил кардио, които се състоят главно от ходене с 3.5-4 км/ч с допълнителни движения в горната и долната част на тялото. Съчетани с приятна за мен музика иии 45-50мин минават неусетно. Вкарвайки и 3-4км разходка с бавно темпо през останалата част на деня и енергията ми скочи още повече. А мускулната треска първите два дни беше по-стабилна от тичането, което правех преди. Бъдете здрави! 👏

[@radostinakostadinova1822]

Здрасти! Много ти се кефя на видеата, но исках да те попитам въпрос, свързан повече с фитнес, отколкото със здравословното хрнене. 15-годишно момиче съм, тежа 60-65кг. (сега заради празниците особено, всеки ден съм 1-2 кг. разлика) и отмислям да започна да ходя на фитнес, ала съм чувала, че трябва да правя само кардио без силови тренировки, за да свалям килограми, и да не ставам "мускулеста"(да не покачавам мускулна маса). Истина ли е, че не трябва да правим клекове, тяга, набирания, лежанки и тн., ако искаме само да сваляме килограми, без да увеличим размера на мускулите на краката, рацете и тн. Благодаря предварително и само напред с канала!🔥

[@nutriznanie]

Здравей! Много момичета и жени се страхуват от фитнеса и силовите тренировки, но няма причина. И да искаш, не можеш да станеш мускулеста. Ще ти се оформи тялото, ще го харесваш много повече и да, ще качиш мускули, но едва ли можеш да качиш повече от 5-6 килограма. Но ти гарантирам, че тялото ти ще изглежда доста по-добре. Ако пък не искаш изобщо да качваш мускулатура, пак можеш да тренираш силово, просто не вдигай тежестите, а прави винаги с едни и същи. Така ще си поддържаш една форма.

[@radostinakostadinova1822]

@@nutriznanie Благодаря:-)

[@marinazlatkova4667]

Еее време си беше да пуснеш и такова клипче на мен движението ми стана любимо, защото все още не знам дали действа при мен още нямам минуси сигурно защото съм доста водна 🤯Но мисля, че само с ходене може да се отслабне и без дори да спазвам диети.Чудя се дали е възможно ако имам време за 30 000 крачки да отслабна хранейки се с 2000 калории и май да 😁

[@nutriznanie]

Можеш да пробваш, важното е търпение да имаш. Аз като вкарам повече ходене и спокойно свалям по килограм на седмица на 2000 ккал.

[@marinazlatkova4667]

@@nutriznanie Ти си със здрав метаболизъм поне ама аз направих тъпи грешки и ме е страх от тях базовият ми метаболизъм да не функционира сега само на 1000 калории щото тва е страшно че тогава не знам как ще поддържам килата особено ако когато вече нямам време за 5 часа движение...щото направих много глупави грешки с крайно ниски калории ама дано с повечето калории, които поемам сега + 6 часа движение + че си промених режима на съня (от 22 до 7 сутринта) си възстановя метаболизма🤯😁😁

[@nutriznanie]

Всичко се възстановява :)

[@mitkodinkov3455]

Аз повече се измарям като ходя бавно. Някак си съм свикнал да вървя бързо. За раницата, винаги съм с моята в която си нося фотоапарата, два обектива, бутилка вода и хамак. някъде към 6-8кг.

[@ДианаМаринова-с2и]

Аз мога да ходя с часове и нямам спирка. :D Само от ходене понякога виждам разлика във фигурата си. Всеки път след дълга разходка се чувствам заредена. До такава степен съм направила ходенето част от живота си, че ако не се разходя по два часа на ден се подтискам. :D

[@nutriznanie]

И аз съм така, минимум 90 мин разходки имам, иначе ми е зле.

[@qwsaaswq4758]

Здравей! Намирам много полезна и интересна информация в канала ти! Аз лично имам проблем с това, че имам много силен апетит и ям дори когато не съм гладна (добавям си необходими количества въглехидрати, дори превишавам препоръчителния дневен прием). Хапват ми се вредни и висококалорични храни, може би имам пристраствяване. Проблемът в мен е психически. Как да се справя с него?

[@nutriznanie]

Здравей! Какъв е препоръчителният, който превишаваш? Също така емоционално ли се храниш или просто искаш да ядеш висококалорични храни, заради висок апетит?

[@qwsaaswq4758]

@@nutriznanie 120грама на ден. Не знам дали е емоционално, но определено имам голям апетит.

[@nutriznanie]

@@qwsaaswq4758 120 грама въглехидрати са твърде малко. Кажи повече за твоята ситуация - колко килограма си, колко искаш да станеш, с какви калории/макроси се храниш сега и т.н.

[@qwsaaswq4758]

@@nutriznanie 57кг съм/168 съм висока. Имам за цел да стана 52. Старая се да се храня с всякакви макроси, но основно приемам въглехидрати. Напоследък не следя калории

[@nutriznanie]

Така ми е много трудно да дам каквито и да е насоки, освен, че 52 кг при 168 ръст са доста малко и 100% ще изисква по-детайлно следене.

[@dimixpear7256]

Здрасти Наско, бих искал да те попитам според теб как е по добре да тренираме в фитнеса? Смисъл аз се чудя дали е по добре например 3, 4 пъти в седмицата по 1 час да тренираме цялото тяло или само по 1 мускулна серия, например пак 4 пъти в седмицата, но например Понеделник - Корем и Дупе Вторник - Крака Сряда - Бицепс, Трицепс Четвъртък - Бедра например Как е по - добре според теб или си е все тая?

[@nutriznanie]

То зависи от много неща, но в общия случай бих казал цяло тяло 3 пъти.

[@marinazlatkova4667]

Толкова заобичах ходенето че ме хваща яда когато времето навън не ми позволява да си направя крачките...😃 знам , че така е една идея по - малко натоварващо, но ходещ човек вкъщи из коридора бос поне 150 калории прави ли на 10 000 крачки, (както е 200 минимума навън)

[@nutriznanie]

Не се притеснявай, вкъщи също е добре :) Не знам колко калории е, но не е много по-малко.

[@marinazlatkova4667]

@@nutriznanie ми аз нося вкъщи в чанта като ходя в коридора 8 кг тежко и така гледам да го изравня да стане като ходене навън да добавя и още тежко ако това не е достатъчно 🤣

[@nutriznanie]

Не е нужно толкова да носиш, идеята не е да се скъсваш. :) Иначе не знам колко точно калории е разликата.

[@nikolaymirkov5867]

Аз докато ходя слушам това видео 😅

[@nutriznanie]

Много добре :)

[@bojko85]

"от както затвориха фитнеса няма къде да тичам"🤣

[@octocrushoctocrush1316]

А 115 удара в минута при 5 км. Нормално ли е?

[@nutriznanie]

Не знам. Зависи от много неща. 5 км не е стандартно темпо, така че учестен пулс при него е нормален. Дали точно 115 - това вече е индивидуално.

[@Vladimir93082]

Аз ходя по 44минути през ден. Никакво изпотяване и никакво чувство на отслабване. Не ям сладо,не пия алкохол,не пия газирано и ограничавам храната. Просто не се изпотяване от ходенето.

[@nutriznanie]

Отслабването няма общо с изпотяването. Изпотяването е за охлаждане на тялото. Аз също не се изпотявам от ходене, а ходя по 2-3 часа на ден. Отслабването няма някакво специфично чувство. Ако кантарът върви надолу с времето, отслабваме, ако не - не.

[@ekaterinaivanova4129]

Ходенето е манна небесна, това с раницата с продукти ми е обичайна практика. А пък откакто открих аудио книгите мога изобщо да не се прибирам в нас.

[@nutriznanie]

Аз заради аудио книгите вече почти не чета хартия. :D

[@anna22bg]

абсолютно!

[@stanimirapetrova8323]

Здравей имам един спор с майка ми пуснах и този клип и обесних че ходенето е важно тя работи в чужбина като гледа възрастни хора денонощно и няма почивен ден според теб ще има разлика с ходенето вътре из къщи или ходенето навън според мен е добре дори и вътре ще има полза ти какво ще кажеш

[@nutriznanie]

Аз много често правя по 10-15 км вкъщи. Няма да има проблем, нека си ходи и вкъщи. :)

[@Aneliaadimitrova]

Наско, надявам се да не ти се стори смешен коментара ми, но просто ми е интересно защо хората казват, че след хранене е добре да си вземем една разходка, за да се преработи храната. Но всъщност като се разходим кръвта от корема слиза надолу към краката ни. Не обясних много добре, но може би ще разбереш защо задавам такъв въпрос ☺️

[@nutriznanie]

Здравей! Кръвта не слиза в краката, ходенето стимулира кръвообращението. Отделно по време на ходене действа нашата коремна мускулатура и подпомага самото храносмилане (поне това се наблюдава). Отделно помага на тялото по-лесно да регулира нивата на кръвна захар.

[@bggamersbg8944]

Възможно ли е да те питам за едно много страно нещо. Сутринта си сложих в чашка която тежи 150 гр 240 гр кислео мляко след около 5 10 мин когато приключих с меренето и на закуската ми чашката с млякото стана с 5 гр повече и като извадя 150 гр. Киселото мляко беше 246 гр. Това са си 5 6 калории не са кой знае колко но защо така се получава и как трябва да го запиша в my fitnesspal 240.или 246

[@nutriznanie]

Ако няма повече от 30-40 калории разлика, изобщо не го мисли.

[@bggamersbg8944]

@@nutriznanie а добре мерси.

[@Gworan]

Най-обичам да съм змия - ем си лежим, ем си одим.

[@nutriznanie]

И аз тей!

[@МартинБорисов-ч2у]

А когато живееш на 11 тия етаж е супер да изхвърляш по-често боклука без ансансьор :D

[@nutriznanie]

Хаха, да, екстра е, ама ако имаш тенденцията да умираш на третата стълба, вероятно не е много мотивиращо. :D

[@МартинБорисов-ч2у]

@@nutriznanie В началото беше мъка. Но за изненада на мен, за около седмица започнах да ги качвам без задъхване. Очаквах да отнеме повече време. пп. Съседите много интересно реагират. Че дори се стреснах дали нещо нередно не съм направил хахаха

[@nutriznanie]

Аз обикалям една от терасите понякога, която инцидентно е доста дълга и хората ме гледат странно също. :D

[@katerinadimitrova-hristova8628]

Добавям към повишаване на натоварването при ходене бутането на бебешка количка :д

[@nutriznanie]

Да, вариант е :)

[@alexandrakakova1489]

Сега ще кажа голяма глупост, но не мога да не споделя :D Гледах "Тяло за отмъщение с Ким Кардашиан" хаха , но както и да е първото нещо което правят всички треньори е да препоръчат 12 000 крачки на ден задължително + намаляване на калориите. Пълничките хора много трудно започват с много тежки тренировки и могат лесно да загубят мотивация след тежка тренировка. Приятната разходка те кара да се чувстваш добре, дори в обедната си почивка предпочитам да се разходя в парка и след това се чувстваш много по енергичен.

[@nutriznanie]

И за мен ходенето е основата. Почти всеки го може и със сигурност те зарежда. :) Най-добри резултати в отслабването съм забелязал именно от хора, които ходят повече.

[@RadiUzunova]

Хората чуват "отслабване" и "ходене" и автоматично магията става? Да, ама не. 300 изгорени калории към базов метаболизъм(1350 кал) за жена 60 кг, са общо 1650 кал енергоразход за ден. Вие колко жени познавате, които се хранят с 1600 кал/ден? :) Тоест ходенето 8000-10 000 крачки на ден е плюс, никой не отрича, но не е достатъчно!!!

[@nutriznanie]

Затова споменавам да има дефицит от храната. :) Иначе познавам доста жени, които ядат под тези калории без проблем. Плюс това съм склонен да мисля, че жена на 60 кг гори повече от 1350 ккал на ден, даже да не ходи по 10,000 крачки.

[@ДилянаШишкова-ъ4н]

Сервитьорите сме малко по привилегировани в това отношение в смисъл че ходя до работа някой път след и по време и ми се навъртат повече километри

[@nutriznanie]

Да, при вас доста се навърта.