Trénoval jsem 30 dní podle doporučených tréninků od Garminu

NÁŠ E-SHOP
(CZ) www.hodinky-365.cz/
(SK) www.hodinky-365.sk/
Chytré hodinky Garmin vám každý den řeknou, co byste měli běhat na základě vaší tréninkové historie, kondice, spánku, regenerace aj. Já jsem se rozhodl těmito doporučeními 30 dní řídit. Co mi to přineslo?
NÁŠ MAGAZÍN
Článek o tom, jak jsem trénoval 30 dní podle Garminu:
(CZ) www.hodinky-365.cz/blog/30-dn...
(SK) www.hodinky-365.sk/blog/30-dn...
Článek o VO2 Max:
(CZ) www.hodinky-365.cz/blog/co-je...
(SK) www.hodinky-365.sk/blog/co-je...
NÁŠ KZbin
Podcast o Istrii:
• PODCAST: Jak náročné b...
Nejlepší běžecké tréninkové funkce:
• Chytré hodinky Garmin ...
Běh podle tepové frekvence:
• Běh a tepová frekvence...
BUĎTE S NÁMI V KONTAKTU
/ hodinky365smart
A NEZAPOMEŇTE, TEN SPRÁVNÝ ČAS, JE TEĎ!
00:00 - Intro
00:13 -Jaká je moje "běžecká historie"?
01:13 - Jak fungují denní tréninková doporučení?
04:46 - Jaký efekt mělo trénování podle Garminu?
10:45 - Co je to hlavní, co mi dala denní tréninková doporučení?

[@daninexrex]

Na Garminách jsem si nastavil trénink na maraton v Praze (cílové tempo 2:59:XX) Byl to můj první maraton, fyzicky mě to připravilo skvěle. 42,195km jsem doběhl v čase: 3:05:46. Takže jsem velmi spokojený s těma tréninkama. Ještě je třeba posílit i hlavu 😂 to zatím gárminy neumí 😁

[@petrmontag2212]

Ahoj Dominiku, jsem rad, ze jsi zpet na "bezecke" ceste. K behani jste me s Matejem motivovali vy a je super videt ci slyset, jak i opetovne zacatky bavi. Drzim palce, at te behani bavi...

Ja som sa v rámci prípravy na môj prvý maratón rozhodol odbehnúť aj polmaratón a práve na jeho tréning som použil Garmin Trénera. Cieľový čas som si pre polmaratón nastavil 1:45:00 a dal som si 4 tréningy do týždňa. Polmaratón som odbehol v čase 1:39:00 takže za mňa maximálna spokojnosť. A to sa celé absolvoval s hodinkami Garmin Fenix 5 ktoré nemajú žiadne pokročilé metriky ako "Body battery", spánkové skóre a podobné vychytávky. 😉 Takže kto váha určite vyskúšajte a treba len vytrvať v tréningu 💪🏃‍♂🏃‍♀

[@nygoable]

Super! Skvělá práce.

[@pavelortmi7169]

Super video. Díky za upřímnost a motivaci 👍

[@davidmatousek3365]

Opět jasně a skvěle doporučující video od kluků

[@martintomasec7356]

Respekt 🤜🤛👍

[@jakubrozvoda7266]

Hezky Dome 👍

[@martinkubrycht2361]

Viděl jsem hodně videí na internetu o denním doporučení a řikal si, že to zkusim :) tvoje video mě úplně nakoplo :D a hned sem s tím začal :) dneska mám za sebou pátej den a ty tréninky mě extrémně bavěj. Díky za video !

[@user-lp4ps1vh2n]

Super video ...f topu😊

[@petermisik2190]

ešte je tam jeden benefit. V prípade, že mám v kalendári nastavený nejaký konkrétny závod, denné doporučenie dokáže nastaviť vhodné tréningové doporučenia priamo k tomu závodu. Čo je tiež super.

[@viktorzedek1291]

Takže ty tréninky se upraví podle události, na kterou trénuji? Takže není všeobecný cíl "zvednout VO2 max", ale vzdálenost a čas? Já jsem se s denním doporučením potýkal, že mi pořád doporučoval aerobní tréninky. U garmin coach to bylo lepší.

[@petrmojak]

Mám to podobně

[@thalleya6585]

Ja väčšinou behávam podľa tréningového plánu v Garmin coach, ale niekedy si vyberiem práve denné odporúčanie

[@tomasvicar6718]

Zodpověděl jsi nějaké otázky, které jsem si u těch garminů kladl ale z lenosti už nehledal na netu odpovědi. Díky

[@easycure1973]

Garmin coach funguje báječně, dovedl mě k osobáku na půlmaraton.

[@lancelotium]

Skvělé video, díky za něj! Mám v plánu si v brzké době kupovat Forerunner 965 a chci začít s během, takže denní doporučení tréninků určitě budu využívat pokud to takto dobře funguje 😁 více takových videí 💪 a jak je to teď s 965, vím že tam byly nějaké problémy s tepy, když jste natáčeli video na hodinky Forerunner a porovnávali jste jak které měří tep. Nevíte jestli už se to zlepšilo nebo se pořád stává že tepy lítají mimo z ničeho nic? Díky 😉

[@Hodinky365smart]

Zdravím, co se týče těch FR 965, zvažujeme, že bychom to otestovali znova. Nepřijde nám, že by normálně hodinky měřily špatně, ale během testu nějak skákaly. Dominik

[@edel9501]

Dobre video. Som Garmin pozitiv. Len čo to máš za hodinky vo videu na ruke?.

[@Hodinky365smart]

Jsou to Huawei Watch Fit 3. :) Dominik

[@edel9501]

@@Hodinky365smart 🤣👍🏻

[@davidnavratil1232]

Taky jsem uvažoval, že se tím zkusím na nějaký čas řídit, ale odradilo mě přesně to, co Dominik zmiňoval. Tréninky byly možná o něco kvalitnější, než běžné běhám, ale velmi krátké. Jinak co se týče VO2max, tím bych se příliš neřídil. Už nějakou dobu se podle hodinek držím na na 62, ale predikované časy na všech distancích výrazně klesly. U půlky až o 3 minuty. Za mě je to jen hrubě orientační ukazatel.

[@lemplnonplusultra]

Já teď valím ten tréninkový plán z webového Connectu a už mám 13. týden. Maraton - pokročilý - podle hodnoty srdečního tepu. Masakr, 7 trénnků týdně, 3x týdně intervaly nebo threshold run 30min v Z4 😃 přidávám si, týdenní objem je mezi 70-100km a 40% dělá tepová zóna 4. Nikdy jsem maraton neběžel, ani jsem nedával žádný long run, běhání jsem měl jako doplněk k cyklistice a vždy jsem si šel dát jen 10km nebo 15km v tempu. Běžet 25km v Z2 pro mě bylo zpočátku utrpení, ale teď jsem si to natolik oblíbil, že jsem přestal po X letech jezdit na kole a jenom běhám jak magor. Ten progres byl velmi rychlý už po pár týdnech a je to mega motivující sledovat na těch hodinkách. 90% distance jsem odmakal na asfaltu, takže už jsem stihl za 16 týdnů koupit 3 páry bot. Osvědčily se mi PUMA Deviate Nitro 2. Chtěl bych dát za 3 týdny maraton za 2:50, snad to přežiju ...

[@tomasloprais8802]

Jenom 😂

[@MajklBrozman]

Ahojte planujete aj recenziu na Coros Vertix 2s ??? dakujem

[@Hodinky365smart]

Ahoj, není moc co recenzovat.:-) Ty hodinky jsou kromě vzhledu stále stejné.:-) Ale určitě na ně mrkneme.

[@honzasychra1876]

Ahoj, na ruce máš nové Huawei fit 3? Spokojenost zatím? Děkuju

[@Hodinky365smart]

Ahoj, až na design... Dobrý. :) Dominik

[@honzasychra1876]

@@Hodinky365smart Děkuju. A ve srovnání Samsung Galaxy 5Pro vs nový fit 3 je lepší volba co se týká měření tepovky, fitness funkcí, spánku atd jaká? Děkuju

[@gnapur]

ahoj, na take video som čakal, lebo začal som cvičit podla garmin coach, ale cyklistiku no bez wattmetru a po mesiaci myslim že to funguje, len ma mrzi že pri cyklistike to nieje adaptivne. Mate nejake skusenoti s tym?

[@Hodinky365smart]

Ahoj, mně se upravujou adaptivně tréninky na kolo, když nosím i hodinky. Nechám synchronizovat Edge s telefonem, přenesou se mi výsledky z běhu a fitness metriky a pak se upraví tréninky.:-) Matěj

[@gnapur]

@@Hodinky365smart možno to bude aj preto, že mam staručke Fr645.

[@LubosSopoci]

Ahoj zvažujem kúpu hodiniek práve pre túto funkciu, momentálne mám 235 som s nimi úplne spokojný. Aké by si mi odporučil? Ďakujem

[@Hodinky365smart]

Ahoj, pokud chceš podobnou třídu, tak doporučím Forerunner 255 anebo 265.:-) Poměr cena / výkon jsou top. Matěj

[@peterkolesik]

zhruba sa tim riadim. len si na zaklade odporucani vytvaram vlastne treningy. menim si cas treningu, rozsah tepov, pocet intervalov a celkovo si to trosicku prisposobujem. urcite mi odporucania pomahaju a vidim progres..

[@hollasky]

Ahoj, neviem ci nieco robim zle, ale mam fenix 6x pro, a nikde nevidim moznost Nastavenia, ktore ti umoznilo nastavit den dlheho behu. Alebo fenix 6x pro tuto funkciu nemaju ? Dakujem

[@Hodinky365smart]

Ahoj, nejlepší bude jít přes knihovnu tréninků, tam otevřít Denní tréninková doporučení a mělo by tam být i nastavení. :) Dominik

[@hollasky]

@@Hodinky365smart skusal som a praveze nie je, mam tam len cvicit, kroky, typ ciela, zakzat vyzvu. Moznost nastavenia nikde nie je.

[@KarelOmacka-kl9iu]

Ja hodinky ve svych 42 letech prodal, byl jsem jejich otrok. Mozna mam o nejake kilo navic ale nejsem odpalenej po behach a po nejakych furt trenincich. Jdu si dvakrat tydne fitko, jednou tydne do lesa na 3 hodiny a k tomu nejake plavani

[@dodalovilp]

A nenapadlo vas treba si ty denni doporuceni vypnout a jet podle sebe ? :D Asi ten smysl chytrych hodinek nechapete. Vzdyt hodinky prece funguji zejmena pro trackovani hodnot, abyste vy sam mel prehled. A to vam muze pomoct delat veci efektivneji (strava, pohyb, hubnuti)... Tohle je spatny pohled, ze jste jejich otrok ;) Je jen na vas, jak s temi informacemi, ktere vam hodinky sbiraji, nalozite. Ja podle garmin planu nejedu, ale bez tech informaci, ktere mi poskytuji, bych neudelal ani polovicni formu za stejny casovy usek.

[@jaroslavzadnik7056]

Ahoj, kde se dá prosímtě přepnout tempo/tep při těch doporučení? Mám instinct 2X a nemůžu to dohledat, díky :)

[@Hodinky365smart]

Ahoj, stačí klepnout u dalšího doporučení na pravé horní tlačítko, nespustit trénink, ale vjet do nastavení a zvolit typ cíle. Matěj

[@gravelracer295]

🎉🙈🙈👍🙈🙈🤫🤫no nejsem profik 😎to dam ❤️

[@kosikacs]

Dobrý den zajímalo by mě jestli, když hraju fotbal a nemůžeme nosit hodinky jestli by to vyřešil Garmin hrm pro (chtěl bych mít ty aktivity ´´fotbal´´ v Garminu conectu

[@Hodinky365smart]

Zdravím, ano, někteří to řeší tak, že spustí aktivitu na hodinkách, nechají je v šatně a pak mají jen pás. :) Dominik

[@honzekpavlicek4044]

Ahoj, jak se prosimte denní doporučení zapinaji? Měl jsem je vždy aktivní ale s poslední aktualizaci mi zmizeli a nemůžu je najít. Mám Edura 2. Díky a držím pesti😉🏃

[@Hodinky365smart]

Ahoj, aktivita běh nebo trailový běh - menu - tréninky - denní doporučení.:-) Matěj

[@TheBenedygtus]

Me fascinuje, ze mam VO2max 54, ale predikci na 5,10 km mam o dost lepsi (19:50 a 42 min) cim to je? cekal bych ze to pujde ruku v ruce...

[@skveladvojka]

Dle mě můžeš být vyšší ,lehčí ,a taky věk může hrát roli 💁

[@Hodinky365smart]

Ahoj, je to tím, že jsem teď kvůli zranění neběhal. Když neběháš, nehledě na VO2 Max, předpověď výsledků se zhoršuje. Takže můžeš mít VO2 Max 58, ale předpověď může být 22 min nebo třeba 18 min. :) Dominik

[@zdrafi9410]

ja vo2 max 48 předpověď 5 km 21:50 věk 43 cim to?

[@richardhons956]

Watch fit 3 na ruce? Bude recenze🤔

[@Hodinky365smart]

Ahoj, určitě bude.:-) Matěj

[@aaaaaa-ep9dp]

fr265 mám půl roku a hodinky mají na mě nereálné požadavky a vcelku i hodnocení, např když dám sjezdovku javorový za 25minut tak mi na konci napíši regenerace aerobní 2.0 - to nechápu

[@ondrawalek7729]

Je dost možné že máš zony srdečnich tepu nastavene špatně a proto ti hodinky vyhodnoti že si mel aerobni trening…ja resil neco podobneho mam fr965 a co jsem běžel mel jsem po lehkem behu zbarvenou jen zonu 5 což je blbost. Tak jsem si zjistil max ST a KST a podle toho napočítal srdeční zony.

[@vaclavpcmh4313]

Mne to bohuzel nefunguje vubec. VO2max po dvou mesicich se mi vubec neposunulo a Garmin mi neustale dokola nabizel jen trenink zaklad kolem 30-ti minut. Obcas delsi, obcas kratsi. Rychlejsi trenink se mi obcas ukazal na konci tydne, ale nez jsem k nemu dosel, tak opet zmeneno jen na zaklad. To se pak posunout skutecne neda. Problem ale nevidim v tech doporucenich, ale v samotnych hodinkach a jeho "merenich" stavu organismu, ktere je casto mimo (srovmani s mySasy). A navic jsem vysokotepec a to Garmin uz vubec neakceptuje. At nastavim jakekoliv maximum (i Garminem zmereno) nebo zony, vzdy doporuceni zaklad na 144 tepech. Pro nizkotepce rozvoj vytrvalosti, ale pro me temer zadna treninkova odezva. Nekomu to fungovat treba muze (ten kdo je standartni, tabulkovy...), ale kdo trochu vybocuje, tak ma smulu a jen mrha casem. To na konkrétních treninkovych Garmin planech jsem schopen udelat o dost vetsi progres.

[@pavel7114]

VO2max je fcí hmotnosti. K výraznému zlepšení dojde i prostou redukcí váhy. Možná je to cesta, kterou nabízel algoritmus...

[@milek2609]

Dost by mě zajímalo to samé ale o chůzi

[@MilosMatus]

Chůze dost těžko povede k zatížení v těch třech pásmech. Tedy u normálního zdravého člověka.

[@jakubroller1268]

Na Forerunner 55 myslím že denní doporučení ani není nebo jsem ho nenašel aspoň

[@Hodinky365smart]

Bohužel, není.:-( Matěj

[@romanprochazka6146]

Po tom upgrade Connect tomu nějak nerozumím. Garmin píše, jste unavený, měl byste odpočívat a ve stavu tréningu mám "udržování" měl byste přidat. Přitom hraju pinec, který se podobá intervalovému trénigu. Tep se mě střídá 120 - 160, 4 někdy 5x týdně, jedna runda cca 70 min. Je mě 55+, Garmin používám cca 8 let, od prvních Vivoactive optic a snad poprvé nerozumím tomu, jak se podle nich mám řídit. Je to vopruz, hlavně ta jejich metrika spánku, kdy pořád řve, že spím málo. Mě kolem 6 hodin stačí. Hodinky za dvacku používám jen na placení, notifikace a měření tepu, protže ostatnímu přestávám rozumět...

stav jako "jste unavený" je krátkodobý a není dán jen čtením spánku, ale i dalších fyziologických metrik (vst, stres), kdežto "stav tréninku" je dlouhodobý (bere vývoj za poslední čtyři týdny). "stačí" i čtyři hodiny spánku, to neznamená, že je to optimální množství. hodinky doporučují to optimální - logicky. jestliže je stav tréninku "udržování", tak stagnujete, ostatně "hraju 4x týdně ping-pong" je přesně definice udržování - nijak se fyzicky nezlepšujete, nemáte v pohybu žádnou variabilitu, atp. plus nutno podotknout, že hodinky nejlépe stav tréninku měří na základě metrik z běhu, takže pokud jen hrajete ping-pong, mají podstatně menší množství dat - chybí jim samozřejmě nejvíce měření V02.

[@romanprochazka6146]

Díky za vysvětlení. Já jen že pinec hraju "trochu víc" asi 3 roky a před tím velkým upgradem jsem měl stav treningu vždy produktivní, pokud jsem samozřejmě nějak nevynechával. Teď dělám vše tak, jak jsem zvyklý a už mám pouze "udržování". VST mám dlouhodobě vyrovnaný. Vidím, že Garmin už není zařízení pro mě, když "jen hraju ping.pong"

[@jansimurda9998]

Mě by zajímalo, jak fungují tréningové doporučení pro běh, když do toho zároveň posiluju, jestli se to následně v doporučeních zohledňuje. Chci zvýšit kondici, ale nechci přestat se silovým tréningem. Má to někdo podobně? Garminy ještě nemám, ale plánuju na ně přejít.

[@Hodinky365smart]

Ahoj, ano. Dá se říct, že to Garmin zohledňuje.:-) Matěj

[@lukaskratky2189]

Já mám problém s denními doporučeními :( Nechodí mi denní doporučení, ikdyz ho mám zapnuté i přidané v ranní zprávě. Musím ho pokaždé vyhledat ručně v běhu a treninzích. Vyzkoušeny všechny rady i včetně továrního nastavení, nebo zapnout vypnout ranní zprávu,zrušit tréninkové plány, ale stále se neukazují jak v ranní zprávě, tak pokud zmáčknu aktivitu běh, také nenaskočí. Musím vyhledat ručně.

[@Hodinky365smart]

Zdravím, co jsem četl, tak se to často bije s nějakým Garmin Coach plánem. Nemáte nějaký aktivní? Popřípadě bych zkusil nějaký plán zapnout, poté vypnout a třeba to pak začne fungovat. :) Dominik

[@lukaskratky2189]

@@Hodinky365smart tak vyzkoušeno a opravdu zafungovalo:)) moc díky a ať se daří kluci! Jste super!:)

[@mopicak]

Za mě to moc nefunguje. Garmin si občas protiřečí. Připravenost tréninku třeba 85, píše to málo anaerobních aktivit a stejně je to schopné doporučit odpočinek či regeneraci. Navíc to dává strašně málo aktivit které sníží tréninkovou zátěž, pokud si člověk neudělal cíl např. maraton. Ale pro začátečníky a hobíky dobré.

[@karelrepka7733]

Mě se z Epixu uplně ztratilo to doporučení tréninků a nemužu to najít...

[@Hodinky365smart]

Ahoj, Karle. Garmin má teď nějaké problémy a bohužel jim to vypadává.:-(

[@karelrepka7733]

@@Hodinky365smart Díky za info, uvidíme jak si poradí :-) Jinak velká spokojenost :-)

[@RastislavDvorak]

Problem u tych odporúčaní terningov je ze mi to hodi např. ze mam ísť tepy 150 ale ja idem na biku akurat dole kopcom :D prostě na bike outdoor je to nereálne dodržať ten workout a hodnoty intervalov ktoré odporúča.

[@danschni100]

Záleží jak moc to bereš vážně. Pak jistě vybereš trať, která je například rovinatá, nebo i mírně do kopce, a to ty těla budou i vyšší.

[@davidvitez9357]

Ako vidim niesom sam kto ma anaerobne (fialove ) zameranie zataze skoro na 0 , garmin by mal zapracovat na tom a ratat silový trening inak ako metrikami na beh , kedze po hodine tazkych drepoch , vypadoch a deadliftoch pri tazkych vahach ukaze anaerobnu zataz 0 😂

[@martinsimek1001]

Umí garmin i něco pro cyklisty? Nějaké tréninky, nebo něco na redukci váhy? Běh ( zatím) není moje hobby.

[@Hodinky365smart]

Ahoj, Martine. Ano, umí, dokážeš si přednastavit plán v Garmin Connectu a poslat do hodinek. Pokud ale nevlastníš wattmetr, musíš si vybrat plán, který je založený na tepové frekvenci, ať se má kouč podle čeho navigovat.:-) Matěj

[@johnblackbird4702]

kdepak, placebo..... přešel jsem Polaru a výsledky se hned dostavily

[@brezinav]

Pro mě je tohle úplně irelevantní, stejně jako připravenost k tréninku nebo body battery. Konkrétně z toho důvodu, že Garmin klade velký důraz na spánek a nedokáže pochopit, že 4-5 hodin nespím z donucení,ale jednoduše proto, že mi to stačí a budím se přirozeně, naprosto odpočatý. Díky tomu mi pořád háže regeběhy typu 6:30 po dobu 50 minut. Na druhou stranu, pokud je jeho cílem mě unudit k smrti, tak to by vyjít mohlo🙂

[@daniellenicky635]

To že vy si myslíte že vám to stačí nemusí ale znamenat, že zo zdravotného hľadiska je to dobré preto to píšu a upravujú aj podľa toho spánku 🤷🏻‍♂️

[@jiridvorak]

Ano 4-5 hodin spánku dlouhoodbě člověk si na to zvykne, že pak se necítí unavený, krácení spánku je nejlepší cesta na poukázku na předčasný infarkt. Doporučuji se objednat na konzultaci na kardiologii. Tam velmi jednoduše vysvětlí jak škodlivé to je z hlediska toho, že organismus přes noc regeneruje a primárně srdce hlavně noc využívá k tomu, aby zklidnilo chod a odpočinulo na nižším objemu práce a tepech. Takže pokud nedám dostatečný odpočinek srdci aby regenerovalo, nemohu čekat jednak ani že se budu zlepšovat, ba spíš naopak velmi intenzivně si zkrátím pobyt na tomto světě.

[@KarelOmacka-kl9iu]

@@daniellenicky635on si to nemysli, on pise ze se dobre citi, co natom je k nepochopeni?

[@KarelOmacka-kl9iu]

@@jiridvorakale hovno, zase jsme papeztejsi nez papez. Proste nekdo spi 5 hodin kvalitnich, nekdo 8 a jinej 10 h lezi jak mamrd

[@daniellenicky635]

@@KarelOmacka-kl9iu chytáme sa tu za slovíčka úplne zbytočne. Tiež neviem čo je na nepochopení na tom čo som napísal ja! Môže sa cítiť dobre alebo si myslieť že sa cíti dobre. Ale zdravotne to tak byť nemusí.....Možno teraz hneď nie ale časom sa to ukáže