Hoe je succesvol droog kan trainen in 2024

🔥 Bereken je callorieeen met onze kcal calculator!
sportpoeder.nl/kcalculator/
ℹ️ Mijn supplementen tijdens het cutten:
sportpoeder.nl/verhalen/suppl...
ℹ️ Video met Siem Goosens: • Deze BODYBUILDER moest...
In deze uitgebreide video duiken we diep in het proces van cutten, ook wel bekend als droogtrainen. We bespreken wat cutten inhoudt, de basisprincipes, en hoe je een succesvolle cut kunt plannen en uitvoeren. We behandelen onderwerpen zoals de optimale duur van een cutfase, het belang van een calorietekort, macronutriëntenverdeling, en het stapsgewijs verminderen van calorieën. Daarnaast bieden we praktische tips over training, het belang van slaap, supplementatie, en hoe je je gewicht en progressie het beste kunt meten. Persoonlijke ervaringen en voedingstips, inclusief maaltijdaanbevelingen, worden gedeeld om je te helpen valkuilen te vermijden en je cutfase effectief te maken. Of je nu je 'winterjasje' wilt uitdoen of gewoon klaar wilt zijn voor de zomer, deze video biedt alle tools en kennis die je nodig hebt voor een succesvolle cut.
Timestamps:
0:00 - Introductie tot het onderwerp cutten/droogtrainen.
0:58 - Wat is cutten? Basisprincipes en het doel van cutten.
2:04 - Het proces van cutten, inclusief het belang van eiwitten en een calorietekort.
2:55 - Hoe lang moet een cutfase duren en wat is gezond?
4:11 - Het bepalen van de hoeveelheid gewichtsverlies per week op basis van lichaamsvetpercentage.
6:47 - Uitleg over hoeveel calorieën je moet verminderen om vet te verliezen.
9:16 - De verdeling van macronutriënten tijdens het cutten.
10:37 - Stap-voor-stap plan voor succesvol cutten.
16:03 - Cardio toevoegen aan je routine tijdens het cutten.
16:50 - De laatste stap in een cut: overgaan op een ketogeen dieet (als nodig).
17:26 - Training aanpassingen tijdens het cutten: wat je moet behouden en veranderen.
20:34 - Het belang van slaap en hoe je slaapkwaliteit kunt verbeteren.
23:48 - Supplementatie tijdens het cutten: wat je moet nemen en wat je moet vermijden.
28:41 - Hoe je gewicht en progressie moet meten tijdens het cutten.
34:22 - Persoonlijke ervaringen en waarschuwingen: de impact van een langdurig calorietekort.
36:00 - Belangrijke voedingstips en maaltijdaanbevelingen voor het cutten.
44:05 - Vragen van kijkers beantwoord: omgaan met honger en andere uitdagingen tijdens het cutten.
49:30 - Afsluiting van de video: samenvatting en laatste tips.

[@Sportpoeder]

Vergeet geen like achter te laten! 💙

[@mikeyroodbol3121]

Heerlijk getimed! Dit jaar voor het eerst droog gaan...

[@O_vdlinden]

Dit komt echt als geroepen😍

[@redhooftman6911]

Love💙🏆

[@niekfransen9095]

Dit jaar met de tips meer vertrouwen in droog gaan ❤️

[@petersannevandegraaf2402]

Ik wil sportpoeder heel erg bedanken voor deze video, zit nu in me 5e week en het gaat de goede kant op nu 4,2kg kwijt. Dank zij jullie handige calculator en heb nog geen honger hoeven hebben. Hopelijk willen jullie deze video tegen november voor het bulken maken. Zou dit erg fijn vinden. Alvast bedankt en fijne paasdagen 👊

[@pimkroon6246]

Top video! Ga zo door Red

[@deandekker3884]

Super goeie vid💪🏼

[@Ashjuhh]

Zeer nuttige video🚀

[@rakoz674]

Echt een goed filmpje. Lekker to the point 👍🏻

[@greekfitt]

Yes broo thanks!!! 🎉❤

[@tomtheunissen6722]

💪🏻

[@sandyidk867]

Ik begrijp de uitleg niet van dat geen blauw licht. Waarom zou je je hele scherm rood maken? Als je 't op 't sterkst zet is alles rood?

[@pakjenassi9655]

Goeie video! Tip : Mischien volgende keer wel in de camera kijken

[@damienvandijck]

Ik neem persoonlijk wel whey isolate omdat de shake met melk dan dunner blijft en ik dit fijner en lekkerder vind, met korting heb ik een 2.5 kg zak gehaald bij My proteïn, en dat scheelde maar 15 euro toen met de normale whey.

[@Sportpoeder]

Ja kan ook hoor! Ik bekijk het meer vanuit het perspectief van de groeimaat die niet te veel geld uit wil geven.

[@Nied70]

🤝🏆

[@Dirkx1998]

Hey Red zou je BCAA's ook aanraden naast de ander genoemde supplementen?

[@redhooftman6911]

Nee, is vrij zonde van je geld als je een eiwitrijk dieet volgt. Daarbij zitten alle 3 BCAA’s al in een eiwitshake dus vrij overbodig

[@bramc7608]

Waarom die 1g vet per kg lichaamsgewicht en niet bijv 0.6g per kg? Alle bodybuilders zitten rond 50g vet per dag, zelfs met 4500+ in dagelijkse cal soms, ook naturals. Thanks!

[@romeoventevogel8327]

Die verlaging in cal per week, kan je dat ook bewerkstelligen door elke week 50 cal meer cardio te doen zodat je natuurlijk verlaagd dmv inspanning ipv minder eten?

[@Sportpoeder]

Dat kan, alleen dan moet je op een gegeven moment steeds meer cardio gaan doen om je kcal hoeveelheid te compenseren

[@romeoventevogel8327]

@@Sportpoedernot a problem😉

[@Victor.Schuurman]

🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

[@ts5092]

Het rivm waarschuwt vandaag dat aswhaganda dodelijk kan zijn. Willen jullie hier een reactievideo op maken?

[@Sportpoeder]

Check onze story, coach JP heeft een reactie video gemaakt!

[@robbyconings9081]

Wanneer begint maart in Nederland?

[@Kjeld93]

Bijna

[@LLS.R]

Na Februari.

[@Dennis-uh2cu]

Wat vinden de mensen hier eigenlijk van Basic Fit?

[@redhooftman6911]

Basic shit🤪

[@Bmaster30]

Ik ben erg tevreden over Basic-Fit. Enorm veel keuze aan apparaten en gewichten, leuke groepslessen, 24/7 open. Alleen moet je wel het spitsuur vermijden.

[@DashcamNederland]

33% van je kcal snijden is best fors en gaat nooit het gewenste resultaat opleveren (behalve op de weegschaal).

[@Dirkx1998]

Hoe krijg je eigenlijk 80-100gr vet binnen op een dag wanneer je 80-100kg weegt? Met alleen wat roomboter, olie bij het koken en wat vlees kom ik er nog moeilijk aan.

[@redhooftman6911]

Ik eet vaak 4 eieren op een dag met een plak kaas. Beetje roomboter bij m’n biefstuk. En ook pesto bij m’n kipfilet

[@daymonterwijlen1788]

Pindakaas 💪🏽

[@michielh1888]

Nootjes, avocado

[@theNLpost]

Stel: je eet 200 calorieën beneden je dagelijkse onderhoud hoeveelheid en je gaat hardlopen en verbrand 400 calorieën. Zijn deze 400 calorieën extra winst tijdens het cutten of moet/mag je deze weer erbij eten?

[@rcbooster1]

Het is sowieso extra winst. Wanneer je die dag verder niet veel last hebt van honger dan zou ik het lekker zo laten. Je zou er ook voor kunnen kiezen om bijv. 200kcal extra te eten, dan heb je aan het einde nog steeds 400 kcal winst die dag. Het is allemaal wel lastig om exact uit te rekenen wat je verbrandt met cardio dus reken jezelf niet rijk.

[@nigel0788]

Vraagje….. geldt de calculator ook voor vrouwen? Want die eten in principe toch anders qua calorieën dan mannen

[@Sportpoeder]

Ja het is gebaseerd op gewicht. Mocht je denken is voor mij wat veel kan je beter wat lager gaan zitten.