[회전근개 강화 운동] 당신의 회전근개 운동 방법은 잘못되었습니다

Рет қаралды 359,741

한의사트레이너

Жыл бұрын

"99% 통증은 근육에서 출발합니다"
[더아름다운 한의원(부산) / 재활운동센터]
전화 문의: 051-714-5836
카톡 문의: pf.kakao.com/_WeGIj/chat

Пікірлер: 360

@user-jd6xf4dt1f Ай бұрын

선생님 병원을 그렇게 다녀도 안되던게 지금은 많이 좋아졌어요 운동후에 염증 생길수도 있다고 주치의 선생님이 무조건 추천하신 에어펌프 어깨 찜질팩 같은 걸로 꽉 쪼아서 찜질해주고 운동 합니다. 안할때는 운동후에 매번 지릿했는데 이제는 괜찮습니다. 매일 운동해주는 것. 찜질 하는것 두개를 꼭 지키니 제는 나이 60에 팔굽혀펴기도 도전합니다.감사합니다. 노력으로 안되는건 없다는걸 다시 끔 느낍니다

@user-ev5bi6zt5y 3 ай бұрын

물리치료사입니다.. 감동했습니다

@user-nh3un5ms9e 2 ай бұрын

이분 동영상 이번이 세개째인데 다 좋아!!! 자극 제대로 옵니다. 선생님 감사합니다~~~ 이런고급정보를 주셔서~~~~!!!!

@user-re8xc7nf4o 27 күн бұрын

최고입니다. 여기저기 유명한거 다 해봤는데 이게 최고인거 같습니다. 감사합니다!

@HaraGana 3 ай бұрын

일단 디테일이 좋네요 따라해봐야지

@user-ed5ei9ob6w 10 ай бұрын

좋은 영상감사합니다 운동요법 꼭 따라해보겠습니다

@trainerdoctor 10 ай бұрын

감사합니다!

@user-sc7lp1pn4i Жыл бұрын

와 대박.. 자극 바로옵니다 너무 감사합니다 선생님

@trainerdoctor Жыл бұрын

감사합니다!

@user-uv6zt7dj9b 4 ай бұрын

감사합니다 선생님 가끔은 너무아파 사는게 의미가있나싶어요 열심히 따라해볼게요 많이시원하네요😂😂

@user-gj5kt3bx2w 11 ай бұрын

좋은 정보 감사합니다 선생님!

@trainerdoctor 11 ай бұрын

도움이 되셨다니 다행입니다

@user-vn4bt4cm5d Жыл бұрын

와 밴드없이 했는데도 바로 자극오네요 밴드 사서 꾸준히 재활하고 책도 구매해서 운동도 열심히 하겠습니다!!감사합니다!!

@trainerdoctor Жыл бұрын

도움이 되셨다니 감사합니다

@uysjiijs81514 10 ай бұрын

오 이거 진짜 좋네요. 살짝 팔꿈치앞으로 빼니까 같은밴드인데 자극강도가 다릅니다. 꿀팁 잘배웠습니다

@trainerdoctor 9 ай бұрын

감사합니다

@user-kj1uy4op2w 7 ай бұрын

진짜 최고다 여태 몇백개 영상을 봤지만 이런 팁은 단하나도 없었음 팔을 앞으로 내밀고 돌리니 자극이 진짜 제대로오네요 제발 나을수있길

@trainerdoctor 6 ай бұрын

감사합니다^^

@NoahKim-cz1vg Ай бұрын

저도 알려 주신 대로 회전근개 강화 운동하면서 회전근회복기로 찜질 꾸준히 해 주니까 어깨 아프던게 많이 나아졌네요. 정말 감사합니다!

@user-dr9lq4qc2x Ай бұрын

한동안 왼쪽 어깨통증으로 운동도 못하고 이거저거 첮아보면서 재활중이었는데 니 영상보니까 뭔가 좋은변화가 생길것 같은 느낌이 드네요 열심히 해보겠습니다. 감사합니다 ^^

@user-xd9px8gs2u 4 ай бұрын

헉 저 이제알았어요.. 중요한 정보 감사드립니다

@user-jw6fg7fy4q 2 ай бұрын

오 정말 감사해요! 오늘부터 꾸준히 해볼게요!

@user-vx8wt7do3d 7 ай бұрын

원장님 너무 유익한 영상 감사합니다^^*

@trainerdoctor 7 ай бұрын

감사합니다^^

@hunni8779 Жыл бұрын

좋은 정보 감사합니다.

@trainerdoctor Жыл бұрын

도움이 되셨다니 다행입니다!

@ch-qo2ys 3 ай бұрын

이 영상보고 오늘부터 꾸준히 해서 고통에서 벗어나보겠습니다. ㅎㅎ

@paulkim2828 Жыл бұрын

선생님 은인이십니다 ㅠ 감사드립니다

@trainerdoctor Жыл бұрын

감사합니다!

@Kjkjkjkjkjkjkjkjkjkjkjkjkj 9 ай бұрын

디테일이 엄청 살아있네요. 많이 도움되었어요!

@trainerdoctor 9 ай бұрын

좋게 봐주셔서 감사해요!

@user-ft1gv6rv5p Жыл бұрын

유익한 영상 감사합니다^^

@trainerdoctor Жыл бұрын

감사합니다^^

@user-ht3vf4go4d Ай бұрын

어깨 운동 진짜 몇십명꺼 봤는대 이분 진짜 정성껏 진심이다. 밴드,수건,약간 앞으로 빼고하기..등 첨 해봤는대 진심 시원합니다. 굿👍

@user-hk7hd9xf9b 6 ай бұрын

안녕하세요^^*어깨가너무아파서이것저것다해보는중이었는데~지금바로운동시작하야겠네요감사합니다 지금바로운동시작해야ᆢ겠네요

@trainerdoctor 6 ай бұрын

여러 운동들이 있으니 참고하시면서 해보시는걸 추천드려요

@user-bt5is8jo1s 6 ай бұрын

진짜 많은 영상 찾아봤는데 여기가 제대로 된 정보였네요

@trainerdoctor 6 ай бұрын

도움이 되셨다니 다행입니다^^

@cineem3274 6 ай бұрын

따라해봐야겠네요 영상 감사드려요

@trainerdoctor 6 ай бұрын

감사합니다^^

@qnxj 7 ай бұрын

오호! 대단히 감사합니다. 선생님.^^

@trainerdoctor 6 ай бұрын

감사합니다^^

@Blue-cv3he 10 ай бұрын

For resisted external rotation ex with theraband.... Shoulder protraction will reduce the subacromial space..so always start with shoulder retracted position. Just tell the patient not to push off from elbows

@October502 3 ай бұрын

꼭 필요한 내용이었는데 정말 감사합니다! 한가지, 운동자세 시범 때는 의사가운을 벗고 근육의 움직임이 보이는 복장이면 더 좋을것같아요.

@user-zw9uv2cb8c Жыл бұрын

고퀄 영상 감사합니다!!!

@trainerdoctor Жыл бұрын

봐주셔서 감사합니다!

@user-vz6mb1xp7b 8 ай бұрын

디테일 좋네요 잘봤습니다

@trainerdoctor 8 ай бұрын

시청해 주셔서 감사합니다.

@zerosome-h3s 3 ай бұрын

최고에영

@ec4016 Жыл бұрын

팔꿈치를 살짝 앞으로 빼는걸로 이렇게 자극 차이가 클줄 몰랐습니다 굿굿

@trainerdoctor Жыл бұрын

화이팅입니다!

@mzindia5806 10 ай бұрын

선생님 최고십니다

@trainerdoctor 10 ай бұрын

감사합니다!

@mms8902 5 ай бұрын

자극 정확하게 오는듯 2년전 어깨나가고 운동좀 할라치면 고장나서 포기했었는데 꾸준히 해봐야할듯

@trainerdoctor 4 ай бұрын

화이팅입니다!

@user-pj9qk9tu4m Жыл бұрын

어우 너무 유익한 영상입니당 굿

@trainerdoctor Жыл бұрын

감사합니다!

@user-gx3fw5ei3f Ай бұрын

검퓨터 작업을 오래하는데,, 2주전부터 갑자기 오른쪽 어깨가 저리고 힘이 안들어가고 움직일때마다 딱딱 찌지직같은 느낌이 계속 나서 유튜브에 검색하니 좋은 영상이 나오네요 ㅎ 3주정도 운동해보고 후기 남기겠습니다. 앞으로도 좋은 영상 만들어주세요

@user-zn2hw3ib6n 3 ай бұрын

감사합니다 어머니 꼭 시켜야겠네요

@dond2250 Жыл бұрын

pt받을때, 잘못된 자세로 배웠었네요..😢 처음부터 잘 배웠더라면, 지금 제 어깨 나앗을텐데요… 지금이라도 제대로 해봐야겠어요. 너무 감사합니다🙏 다른 부위도 꼭 부탁드려요

@user-ct5ol7cn9d Жыл бұрын

ㅋ

@user-mw5el6kw1w 9 ай бұрын

애초에 어깨를 나으려고 피티를 받는거 자체가 에러 아닌가요? 이자세는 잘못된 자세가 아니라 재활에 특화된 운동이 아닌 것 뿐입니다. 아예 도움이 안되는것도 아닙니다. 대원근 소원근 후면삼각근을 타겟할 수 있기 때문에 어깨 안정성에 도움은 주죠

@MiniRest 2 ай бұрын

영상보기전엔 그냥 잘생겼는데 다보고나니 차은우보다 잘생겼다!!!!!!!!선생님 정말 고마워요!!

@user-bd2xl6bp8o 4 ай бұрын

선생님 감사합니다.~ 효과있는 거같아요

@trainerdoctor 4 ай бұрын

도움이 되셨다니 감사합니다

@user-lg8kl5vz3g 8 ай бұрын

정말 유익합니다

@trainerdoctor 8 ай бұрын

감사합니다^^

@kingjellen 5 ай бұрын

태어나서 처음으로 뒷쪽 근육이 움직이는 느낌이 어떤지 알게됐습니다. 감사합니다.

@trainerdoctor 5 ай бұрын

감사합니다^^

@user-pm7mw8co7u Жыл бұрын

운동할때 특히 풀업할때 극하근통증이 엄청나서 찾아봤는데 통증있는 부위에 자극이 어마어마하게 오네요 👍

@trainerdoctor Жыл бұрын

자극이 잘 오면 운동을 잘 하신거에요!

@gongdea 5 ай бұрын

헐 영상보고 따라 했는데 바로 어께가 뒤로 돌아가네요 신기합니다!! 꾸준히 해야겠어요

@trainerdoctor 4 ай бұрын

화이팅입니다!

@user-mi4gl9rg2y 3 ай бұрын

본것중 최고다

@tree8018 Ай бұрын

폴리매스시네요 이거 말고 상완근 영상 봤는데 도움이 많이 되어서 바로 어깨가 괜찮아졌어요 유명한 한의사분도 못고쳐주시고 두달째 어깨는 침만 놔주셨는데 감사해요 통증의학과는 통증만 없애주고 필라테스 강사님들은 말린어깨 펴라고만 하시고요ㅠㅠ 통증이 말도 못했는데 저를 살려주셨어요 감사드립니다😂

@user-oz4ok4ie9b 6 ай бұрын

최고입니다👍잘생기셨습니다

@trainerdoctor 6 ай бұрын

감사합니다 😊

@user-mz2in6ib4e 9 ай бұрын

회전근개염이 있어서 유튜브 영상들 보면서 어깨 강화 운동들을 하고 있었는데 선생님 영상이 자세하게 설명해주셔서 너무 좋습니다.! 온찜질도 좋다고 하던데 맞나요?

@trainerdoctor 9 ай бұрын

통증이 있을땐 냉찜질, 통증이 없을땐 온찜질을 추천드립니다

@user-dx6wh2ql2l 9 ай бұрын

저도 어깨 다쳐서 강화 운동 하면서 '어깨 밀착용 찜질팩'으로 꾸준히 온찜질해주고 있는데 확실히 전보다 좋아지더라구요~ 이전에는 황토찜질팩이나 전기 찜질기로 했었는데 자꾸 흘러내리고 움직이지도 못해서 불편했거든요... 지금은 편하게 온찜질 하고 있어요! 꾸준히 해보셔요! 효과 좋아요👍

@user-mz2in6ib4e 9 ай бұрын

@@trainerdoctor 답변 감사합니다.!!

@user-mz2in6ib4e 9 ай бұрын

@@user-dx6wh2ql2l 그러시군요! 온찜질 해봐야겠네요... 상세한 설명과 정보 감사합니다!

@user-rq4je8yz2d 8 ай бұрын

@@user-dx6wh2ql2l 정보 감사합니다.~

@user-er2tu6so7g 2 ай бұрын

이분 찐입니다

@j_l_jj_ll 5 ай бұрын

1:27 날개뼈고정의 중요성 1:51 날개뼈고정 어깨운동 방법설명 (팔꿈치에 수건끼면 안됨) ⭐️ 2:50 날개뼈고정 어깨운동 시작 3:18 도구이용 운동 준비물 (다이소 도어앵커, 가장낮은강도의밴드) 3:42 도구사용법 ⭐️ 4:04 도구사용 운동시작 5:26 난이도높여 운동시작

@trainerdoctor 4 ай бұрын

정리 감사합니다😃

@tsoiboris 9 ай бұрын

오 이거 장난 아니넹 확실히 하던거에 비해서 고립 되는 느낌이 장난 아니네요

@trainerdoctor 9 ай бұрын

감사합니다!

@user-rf3pc1me2o 10 ай бұрын

이야.. 이건 찐이네요

@trainerdoctor 10 ай бұрын

감사합니다!

@juk2221 8 ай бұрын

회전근개 수술하고 재활을 제대로 못했는데, 저 밴드운동하면서 어깨랑 목이 많이 뭉치더라고요. 알려주신대로 하면 회전근개만 강화할 수 있을거 같아요! 감사합니다!

@trainerdoctor 8 ай бұрын

화이팅입니다!

@hahot88 10 ай бұрын

남들 다 하는 설명에 디테일이 더 추가된 이야기지만 그 디테일이 중요.

@trainerdoctor 9 ай бұрын

감사합니다

@user-px4mn4wo9u 2 ай бұрын

선생님 사레레 할때 덤벨쥐고 들어올릴때 오른쪽 어깨에 약간의 통증과 함께 어깨 갈리는 소리가 살짝씩 납니다 이운동 이 적합한 운동 인가요?? 영상 정말 감사합니다.!!

@user-ec8oz7jm4i Жыл бұрын

구독하고 매일 봐야겠네요.

@user-zz8cq3mv6x 5 ай бұрын

이거 필라테스 할때 하는 동작인데 여기서 보니 반갑네요 ㅋㅋ

@trainerdoctor 5 ай бұрын

네, 많이들 하는 동작입니다

@yesolim_00 3 ай бұрын

대박 자극이 달라요

@user-rx6pv6dm5z 2 ай бұрын

어깨충돌증후군이고 현재 염증이 있어 양쪽 어깨와 점액낭까지 염증이 있어 팔뚝까지 아픈상태입니다. 염증이 있는데 이 운동 따라해도 되나요?

@doyeonkim222 7 ай бұрын

infraspinatus, teres minor는 회전뿐만 아니라 일상생활에서 팔을 올리고 벌릴때도 사용되고 subscapularis운동도 같이 해주시면 좋아요

@trainerdoctor 7 ай бұрын

맞습니다

@user-en6sj9ns8t 5 ай бұрын

진짜 이거 보고 3달만에 어깨 다나았네요. 운동과 마사지 같이 병행을 해줘서 더 빨리 나은것 같은데요. 나노전류 어깨 마사지기로 근육이완을 시켜서 가동범위를 늘려주니까 효과가 좋았어요. 진짜 마사지랑 운동 꾸준히 해보세요. 노력없이 안되는건 없는것 같습니다.

@trainerdoctor 5 ай бұрын

맞습니다! 좋은 사례 들려주셔서 감사합니다

@j_l_jj_ll 5 ай бұрын

이거 어깨영상마다 다 달려있는 댓글이에요. 마사지기 광고입니다 속지마세요

@user-qn3zk1nq8r 4 ай бұрын

적당히 해라 욕 나온다 새끼야

@zeroty6647 3 ай бұрын

너무최고

@user-uz8ie9nj7v 10 ай бұрын

어머나ㅡ극하근 소원근 도수치료 받고나니 그 쌤께서 하시는 말씀이 선생님이 하면 안된다는 운동을 시키더라구요. 저는 열심히 했는데 날개뼈가 계속 움직여서 헛고생을 한 듯 싶습니다.ㅜㅜ 오늘부터 선생님 영상보며 열심히 해야겠어요. 좋은 영상 감사합니다. 참고로 요ㅡ운동을 열심히 하면 극하근이 엄청 좋아지는것이지욤?^^

@trainerdoctor 10 ай бұрын

네 좋아집니다^^ 다만 극하근만 운동한다고 해서 어깨가 모두 좋아지는 건 아니기 때문에 다른 약한 부분이 있으면 그쪽도 운동을 같이 해주셔야 해요

@user-ys5um3qo3b 7 ай бұрын

안녕하세요 좋은영상 감사히 잘보고있습니다! 3가지 외회전동작중 1번째 동작은 손바닥방향은 상관없나요? 이두근의 개입땜에라든지요~

@trainerdoctor 7 ай бұрын

힘의 방향이 이두근 수축 방향이 아니기 때문에 상관없습니다

@user-ys5um3qo3b 7 ай бұрын

@@trainerdoctor 회외될수 있는부분이 이두근의 개입이되지않을까요?

@user-gm9ce1cq7u Жыл бұрын

어깨힘줄파열 충돌증후근이라서 고생중인데 디테일한설명 좋습니다 ㅎ첫번째동작은 누워서하기에도 좋네요.자극도 확실히느껴지고요

@trainerdoctor Жыл бұрын

네 꾸준히 하시면 도움이 되실거에요!

@AglioeOlio_o 4 ай бұрын

옆으로 돌릴때 손바닥이 하늘 본 상태로 하면 이두가 활성화되기때문에 엄지가 위로가게 손목 중립상태로 해야댑니다~

@trainerdoctor 4 ай бұрын

우선 저항의 방향이 이두의 수축 방향이 아니구요. 회외 동작을 과하게 할 경우 수축이 조금 일어날수 있으나 역시 순수하게 외회전시 이두의 활성화는 미비할 수준이므로 걱정안하셔도 됩니다

@user-kh6tj6wf3s Жыл бұрын

좋은 지식 감사합니당

@trainerdoctor Жыл бұрын

봐주셔서 감사합니다!

@user-wz5vk1di9e Жыл бұрын

안녕하세요! 선생님 피사관에 톡방에 속해있는 학생이고 저번 서울세미나때도 참여했던 학생입니다! 유튜브에 척추측만에 대한 영상이 많아서 뭘 봐야할지 모르겠네요 ㅜㅠ 시간 되신다면 영상제작한번 부탁드립니다!!

@trainerdoctor 11 ай бұрын

네 알겠습니다!

@dongwankim9350 Жыл бұрын

영상 잘 봤습니다! 질문이 있는데, 혹시 숄더패킹(후인하강)을 한 상태로 견갑이 움직이지 않게 고정한채로 하면 외회전자극이 어려울까요?

@trainerdoctor Жыл бұрын

어차피 외회전 움직임만 만들면 되기 때문에 굳이 숄더패킹은 안하셔도 됩니다 숄더 패킹을 하면 오히려 하부 승모근, 능형근에 긴장이 올라가서 극하근, 소원근에 집중도가 떨어집니다 오히려 정반대로 전인을 한 상태에서 견갑골은 고정시키고, 능형근의 수축을 없애는 것이 극하근, 소원근이 훨씬 더 집중이 잘 됩니다

@user-vz5sp6yo7v 8 ай бұрын

저렇게해보니 아 저런 방법도 있구나 싶고 느낌도 좋습니다 혹시 가슴을 말아놓은 상태로 날개를 벌려뜨려놓은 상태로 양손한번에 돌려주는 형태로 움직인다면 회전 근개를 타겟으로 할 수 있을까요??

@trainerdoctor 8 ай бұрын

자극만 잘 오면 상관없습니다. 다만 따로 하시는걸 더 추천드립니다

@user-xi9sk6ce1w 5 ай бұрын

벽에 등을 딱 붙히고 하니까 느껴지네요 기존방법은 확실히 날개뼈가 움직이네요 빨꿈치를 앞으로 조금 빼니까 날개뼈는 고정이고 날개뼈 근처가 진짜 뻐근해져요

@trainerdoctor 5 ай бұрын

맞습니다 잘하셨어요!

@hlls5732 3 ай бұрын

선생님 극상건부분파열 진단을 받았습니다 말씀주신 동작으로 할때 첫 동작에서 통증이있구 지속시 없어지는데 계속 해줘도 괜찮을까요??

@user-yu7tl8dv3w 2 ай бұрын

65세 입니다 2개월전 어께 뻐근한느낌... 골프 및 수영 무리했나시퍼서, MRI 찍어니 우측 극상근 완전 파열진단. 거리 9mm . 초기이니 수술 바로 진행하자? 혹 경과 지켜보자? 통증은 1.0~1.5 정도.. 잠잘때 통증 거의 느끼지 않으며, 어께 운동 범위는 거의 정상입니다. 의견이 달라서 어떻게하면 좋은지요? 그리고 이런상태에서 고무밴드 운동은 어떻게 하는 것이 좋은가요? 3개월 후 다시 검사해보자고 하십니다.

@user-tu1vf2sj1j 11 ай бұрын

센터 회원님의 소개로 조만간 방문예정입니다 선생님 팔꿈치가 옆구리 옆이 아닌 앞으로 내미는 변형동작에서 전거근을 활성화 시키고 팔꿈치를 외회전 주게되면 견봉근처 전면삼각근과 후면삼각근 근처에 자극이 아닌 통증이 느껴집니다 조금 지속되면 통증이 완화되는 느낌이구요 지속적으로 해주면 긍정적인 효과가 있을까요?

@trainerdoctor 11 ай бұрын

팔을 들고 외회전시 통증이 있다면 안아픈 동작으로 바꾸셔야 합니다. 일단 전거근을 활성화시키기 위해 굳이 전인을 시키지 마세요. 그래도 통증이 있다면 팔을 올리는 각도를 줄이고 해보세요. 안아픈 가동 범위를 찾아서 하시는 것을 추천드립니다

@jh3966 8 ай бұрын

의사쌤 질문이 있습니다.. 굳이 도어앵커가 아니더라도 양손으로 밴드를 가볍게 파지해서 바깥쪽으로 당기는 운동으로 대체해도 되나요?

@trainerdoctor 8 ай бұрын

소원근, 극하근이 자극되는 느낌을 찾으시면 양손으로 하셔도 됩니다

@user-yx3yr3qm2c 9 ай бұрын

어깨 충돌증후군이라 해봅니다 ..너무 오래갔고 스테로이드도 맞았는데 효과도없고ㅠ 충격파도 거의 3개월 이상 매주 받고있습니다 이 재활로 꼭 낫기를 바랍니다 ㅠㅠ

@trainerdoctor 9 ай бұрын

어깨 충돌은 영상이 따로 있습니다 제 채널에서 충돌증후군 검색해서 나오는 영상을 참고해주세요

@user-xw7eh1lp7c 9 ай бұрын

좋은 영상 감사합니다. 궁금한게 있는데, 기존 양팔로 하는 회전근개 운동은 팔꿈치를 내밀고 해도 안좋은 자세인가요? 도어앵커로 하려니 양팔을 동시에 할 수 없어서 아쉽습니다.

@trainerdoctor 9 ай бұрын

극하근에 자극만 제대로 줄수 있다면 괜찮습니다. 하지만 회전근개의 특성상 민감한 근육이기 때문에 한팔씩 하시는걸 추천드립니다

@user-ck5bk9tu1f Жыл бұрын

제가 한쪽 어깨와 가슴이 반대편보다 올라간상태라 어깨 넓이도 반대편에 비해 좁아보이는데 어깨 내릴수있는 밴드운동 추천해주실수있나요?

@trainerdoctor Жыл бұрын

견갑 세팅의 문제네요. 특정 근육을 당긴다기 보다는 견갑을 제자리로 세팅하는 동작을 추천드립니다. 영상으로 올려드릴게요

@kim-gh5dz 11 ай бұрын

외회전운동 할때 팔을 약간 앞으로 빼고 한다는거 핵심포인트네요. 어깨인대부분파열인데 피아노 쳐도 괜찮을까요?

@trainerdoctor 11 ай бұрын

운동시 통증이 없다면 하셔도 되구요. 통증이 있다면 강도를 낮추고 그래도 아프면 안하는 걸 추천합니다

@user-jh7lv1ze7h 25 күн бұрын

지금껏본영상중 가장효과적

@simddoking 6 ай бұрын

진째 개꿀팁!

@trainerdoctor 6 ай бұрын

감사합니다^^

@ejh5876 6 ай бұрын

5:16 감사합니다~ ^^

@trainerdoctor 6 ай бұрын

감사합니다^^

@user-zs5zo7gw1u 11 ай бұрын

와…대박 소원근이 아파서 어깨가 안아파졌어요ㅋㅋ

@trainerdoctor 11 ай бұрын

다행이네요^^

@user-ie3ly2cu8g Ай бұрын

영상잘보았습니다. 회전근계 부상은 아닌것 같은데, 배영하듯이 어깨를 뒤로 회전하면 어깨위에서 뚝뚝 소리납니다. 앞으로 회전하면 조금 낫구요. 어디가 안좋은걸까요?

@user-fk8hl5zn6c Жыл бұрын

제가 어깨힘줄미세손상으로 회전근개운동 중에 팔을 안든상태에서의 운동 4가지를 하는데...딱히 통증을 느끼진 않습니다 그런데 영상 뒤쪽에 나오는 팔을 들어서 하는운동 2가지는 하는도중에 약간의통증과 하는도중에 힘이빠지고 버거워서 팔이 축 쳐저버립니다 그래서 좀 쉬다하는데요 그만큼 운동이 되서 그런걸까요? 하다보면 통증완화도 되고 좋아질가요? 아님 통증없는 팔안든상태에서의 4가지운동을 해야할가요? 5초씩 10회 반복하시라는데 횟수를 2~3배 더 늘리면 좋은가요? 부질없는건가요? 그리고 제가 현장에서 일하는데 팔을 내린상태에서 중량드는건 어느정도드는데 팔이 올라갈수록 어깨가 맥을 못춥니다 팔을 올린상태에서 중량받히는건 5초면 힘이빠져 팔이 축쳐집니다 그래서 팔을든상태에서 하는운동 2가지를 하면 저런 점이 개선될가요? 너무많은걸 여쭈봐서 염치없네요..ㅠㅠ 이정도는 물어봐야 제 속이 시원하거든요,,,,잘부탁드립니다

@trainerdoctor Жыл бұрын

일단 운동 도중에 통증이 느껴지고 힘이 빠지는 증상이 있다면 그 동작을 하시면 안됩니다. 억지로 계속 하게 되면 더 안좋아요. 안아픈 동작을 먼저 하시고, 회전근개에 힘이 좀 생기면 팔을 들어서 하는 동작도 괜찮아질 겁니다. 팔을 올린 상태에서 힘이 빠진다는건 팔을 올린 상태에서의 어깨가 굉장히 불안정한 상태입니다. 지금 이 영상에서는 차렷한 상태에서 팔을 내회전, 외회전 하는 동작만 해주시구요 제 영상 중에 충돌 증후군 교정 영상이 있습니다. 거기에 나오는 전거근 운동을 같이 하시는 것을 추천드립니다

@user-fk8hl5zn6c Жыл бұрын

@@trainerdoctor 네 답변감사합니다^^ 갈피를 못잡고 있었는데 앞으로 어깨 관리하는데 있어 많은 도움이 될거같습니다

@user-iz8lb7gm8k Ай бұрын

오 감사합니다

@slmple883 Жыл бұрын

남자가봐도잘생기셨는데 ❤아주간단하고 좋네욥. 근데 통증이오는데살살해보면되는거죵. 처음동작요. 일상생활이나일하다보면 위쪽으로팔을들어 칠때. 아픈손을 위아래로털때 통증이오거든요😢

@trainerdoctor Жыл бұрын

위로 드는 동작은 외회전, 아래로 터는 동작은 내회전입니다. 모두 회전근개 문제구요.

@trainerdoctor Жыл бұрын

통증이 있을땐 가동범위를 줄이고 강도를 가볍게 해보세요. 그렇게 한 후에 통증이 줄어들면 운동을 계속 해도 된다는 신호이고, 가볍게 운동을 한 후에 통증이 심하다면 운동을 쉬어야 하는 신호입니다. 그럴땐 어깨 냉찜질이 좋습니다

@slmple883 Жыл бұрын

@@trainerdoctor 넵넵 친절한답변감사합니다~~ 무리안가게끔 천천이 해보겟습니당^^*

@user-bt5is8jo1s 6 ай бұрын

혹시 회전근개파열 관련 재활 스트레칭과 근육운동만 따로 특집식으로 소개 해주시면 안될까요?? 아니면 반드시 해야하는 것들만 소개해주실수 없을까요? 육아에 야근하거나 하면 도수치료때 배운 운동 루틴을 모두 수행해나기기 힘들어서요.

@trainerdoctor 5 ай бұрын

너무 많아서 간추리기가 힘들거 같은데 보고 따라하는 용도로 제작해볼게요

@user-jc8vg9ys1t Жыл бұрын

오른쪽 전방활주이 있어 밴드로 하고 있는데 어깨 견봉을 뒤로 넣고 하는데 효과가 있을까요?

@trainerdoctor Жыл бұрын

견봉을 뒤로 넣는거랑 가슴을 펴는거랑은 다른 동작입니다. 그리고 회전근개 운동시에는 타겟 근육이 회전근개이기 때문에 굳이 다른 동작을 넣는건 추천드리지 않습니다.

@user-sz5yj4jk1x 3 ай бұрын

회전근개 30%파열 됏다는데 크게 아프지않고.생활에 아무 지장이 없는데 그냥두면 저절로 좋아지나요?

@user-nj8wo7os9l 6 ай бұрын

제가 왼쪽어깨는 탈골을 방치하다가 2년전에 미세천공술을 마친 상태고 그 미세천공술을 하고 난 직후 오른쪽 어깨가 오십견 유착성 관절낭이 발병해서 치료를 받았습니다. 지금 외쪽은 수술후 여전히 가동성이 오히려 오른쪽 보다 더 떨어지고 반대로 오른쪽은 충돌 중후군으로 팔을 들어 올리면 앞쪽 어깨에서 일정구간(90도에서 110도 정도사이) 움직일때 앞쪽어깨에서 통증을 느낍니다. 지금은 헬드 다니면서 어깨는 스트레칭과 선생님 영상 보면서 회전근개 운동을 하고있눈데 둘다 같이 효과보는 더 좋은 운동은 없을까요??

@trainerdoctor 6 ай бұрын

아마 골반부터 잡아야 할 상태로 보이구요. 우선 제 채널에 '충돌증후군' 검색하셔서 날개뼈 운동 먼저 시작하시고, '전거근' 검색해서 나오는 영상도 보시고 전거근부터 잡아보세요

@user-ln8st5cy6x 9 ай бұрын

안녕하세요 선생님 영상 잘 시청했습니다 혹시 제가 5주전에 넘어져서 오른쪽 어깨 완전 탈구되서 mri결과 방카르트 진단을 받았습니다 몇몇 병원에서는 수술권하고 어떤병원은 일단 지내보고 혹시 또 빠지면 그때 수술하자 해서 일단 보조기 4주찼는데 지금 보조기 빼니깐 어깨가 너무 굳어버려서 병원에서는 도르레운동 하라고 해서 시작하긴 했는데 이 밴드 운동도 제가 병행해도 될까요? 아마 어깨빠지는 두려움에 제가 계속 오른손자체를 아에 안써서 이런것 같은데 향후 재활치료 같은것도 좀 알고싶은데 지금 다니는 병원은 딱히 그런 설명이 없어서요ㅜㅜ 저같은 경우 향후 어떤 운동을 해야할까요 혼자 할수있는 좋은 운동 추천해주시면 감사하겠습니다 그리고 혹시 병원은 어디에 있을까요? 서울이면 방문해보고 싶어서요~~

@trainerdoctor 9 ай бұрын

수술은 당장의 염증 원인을 제거하는 것이지 어깨 자체를 튼튼하게 만들어주는 것이 아닙니다. 그래서 재활은 무조건 필수구요. 탈구가 됐다는 것은 안정성의 문제지 가동성의 문제가 아닙니다. 쉽게 말해 잘 움직인다고 해서 좋아지는게 아니라 어깨가 빠지지 않고 안정적으로 잡아주는 것이 중요합니다. 안쓰면 더 약해지구요. 우선 영상에서 올려드린 회전근개 운동을 병행하시는 걸 추천드립니다. 통증이 없는 범위에서 하셔야합니다. 병원은 부산에 있습니다.

@user-po8yw5jq8t Жыл бұрын

전문가마다 다달라 이게좋아 저게좋아

@trainerdoctor Жыл бұрын

직접 해보면서 검증해보시는걸 추천드립니다!

@user-ju4gg3xb3m 11 ай бұрын

이거는 다르다기보다 동작의 디테일을 좀 더 살려준듯?

@user-cc5pw8hc9m 10 ай бұрын

그러네요.같은 운동이라도 동작의차이가 있네요.

@user-te4ir6tl1w 10 ай бұрын

디테일한 자세는 모르고 있었는데 도움 됐어요

@user-uz8ie9nj7v 10 ай бұрын

이거 진짜 효과 좋습니다. 쌤이 올리신 스트레칭부터 요운동까지 해주시면 통증이 3분에 2는 줄어요. 저가 너무아파서 괘로울 정도여서 따라 해보니 진짜 통증이 거즘 많이 사라졌습니다. 그래서 믿고 병원도 예약 했답니다. 못믿겠다 싶으시면 1주일만 해보셔요. 진짜 이영상은 다른 유툽하고 정말 달라요.