Hohlkreuz wegtrainieren: Probiere diese Übungen

[@Jessica669415]

Ich wusste nicht, dass man ein Hohlkreuz wegtrainieren kann. Danke, für die Übungen.

[@D1925-e7v]

@Ryzz 0 geh zum arzt und jammer rum. dann bekommst du physio verschrieben.

[@D1925-e7v]

@Ryzz 0 ätzend. Hab auch krasse Rückenprobleme

[@CriticalCush]

@@D1925-e7v stimmt haha hatte mit 14-15 X Beine und es sah so absolut hässlich aus. Hab ihm ständig gesagt das es wehtut und ob man das nicht operativ behandeln könnte. Er hat mir dann schließlich zum Glück eine Bescheinigung geschrieben. Habe jetzt keine mehr seit 3-4 Jahren.

[@veronikaheinz3272]

Sooooo toll - mein Bandscheibenvorfall hat keine Chance mehr!!! Geniale Körperarbeit, ohne Nebenwirkungen!

[@prol1shed995]

@Ryzz 0 weil du zu dumm bist die Übungen richtig auszuführen

[@yudon5938]

Unglaublich-habe aktuell 2 Vorfälle in LWS und solche Schmerzen. Mit diesen Übungen habe ich gerade meinen Abend gerettet. Tausend Dank dafür

[@blessjah1956]

Danke an EUCH habe 3 BSV LWS inklusive gelähmten Fuß ! Ohne OP allerdings mit viel Zeit, Schweiß und solchen Videos fast voll beweglich und der Fuß ist auch zu 90% wieder da 100% schaffen wir auch noch !!! Danke

[@Liebscher.Bracht]

Halo Just Piet, das ist wunderschön zu hören! Es freut uns extrem, dass du durch unsere Übungen, deine Disziplin und dein Durchhaltevermögen einen solchen Erfolg erzielen konntest :) Mach weiter so! :) Liebe Grüße Juliane von Liebscher & Bracht

[@TypAusHamburg]

Wow! Echt jetzt? Ich kann es gar nicht glauben

[@youbro1144]

Bless Jah mashallah

[@psycho0710]

genial dieser Mann, danke für die hilfreichen Videos!

[@zitrone2843]

Ich mach das schon seit 1 Jahr und es ist so um einiges besser. Hatte vor 5 Jahren einem Bandscheiben vorwölbung. Konnte keine 100m mehr gehen. Und jetzt ist es um so viel besser.

[@Sony.01]

Zitrone Wann hast du Verbesserungen gesehen/ gemerkt ? Nach 2 Monaten ?

[@zitrone2843]

eher dauerte da bei mir noch länger. habe immer noch das problem das ich nach dem siehtzen. nach vorne gezogen werden und bin im lws so wie isk serh stark mit der bewegung gehemt. wenn ich die übung maceh den geht alles wieder darf mich dann aber nur nicht wieder hinsetzen.

[@maliks.5591]

Zitrone und wie oft machst du das täglich?

[@zitrone2843]

Malik S. Ist individuell. Auf jedenm fall vor jedem training. Und alle alle zwei tage oder auch mal zwischen durch

[@SniperRed]

Hast du deine haltung etwas verbesserrt?

[@StillaNiedermeier]

Ich habe ein extrem ausgeprägtes Hohlkreuz vom schweren heben beruflich in meiner Vergangenheit. Mein Orthopäde sagte mir mit 40 ich würde mit 50 im Rollstuhl sitzen.Bin jetzt fast 60 und trotzdem immer noch fit mit Bauch Rücken Training. Danke jetzt zusätzlich für ihre tollen effektiven Übungen.

[@12Zarathustra]

ihr seid Klasse. Muss mich als 63 jähriger mehr mit euren Tipps beschäftigen.

[@timh6616]

Wahnsinn... ein paar Minuten gemacht und die Schmerzen haben direkt stark nachgelassen! Werde diese Übung von nun an jeden Tag machen!

[@liljacan99]

Ich habe auch ein starken holkreuz vielen Dank für diese hilfvollen Videos

[@schmurrsie]

Wirklich effektive Übungen. Die Übung am Tisch ist mir auch als Thoma' scher Handgriff bekannt.

[@elisabethgermann6827]

Körper von A-Z Immer wenn fast nichts mehr geht. Mach ich die Übungen von Liebscher&bracht und jedes mal geht es sofort besser. Danke

[@X9x451]

Ich kroch nach der Arbeit mit Schmerzen, gerade nach paar Übungen Schmerzen nachgelassen. Super Übungen. Dankeschön! Vor allem Knienübung wirkte bei mir

[@berlinangel987]

Wunderbar, danke. Das hat Joseph Pilates bereits vor über 70 Jahren gelehrt - ihr bestätigt das er recht hatte.

[@robertfussenegger9664]

Ich liebe eure Videos. Mache eure Übungen jedes mal im Fitness Studio

[@TDK67DK]

4 Jahre später komme ich auf das Video zurück um Dank auszusprechen. Ich hatte furchtbare Schmerzen und ein starkes Hohlkreuz, weil ich eine körperliche belastende Arbeit + Training ausgeführt hatte. Resultat nach 4 Jahren- Ich hatte diese Woche zum ersten Mal wieder Rückenbeschwerden. Hab das ganze Jahr über viele meiner Routinen abgelegt und demnach weniger trainiert. Ich wurde wieder daran erinnert warum ich es so lange durchgezogen hatte :D Mit dem Wohlfühlen kommt das Vergessen ins Spiel. Meine Wertschätzung wurde wieder aufgebaut. Leute bleibt am Ball, es lohnt sich. Bin gerade mal 31 Jahre also es kann sein, dass ich noch nicht weiß was "echte " Rückenprobleme sind aber hoffentlich kann ich mir diese Erfahrung ersparen.

[@joelpicard7467]

Für die Zukunft: Sie sollte vielleicht ein weniger schlabbriges Oberteil tragen, weil so konnte man den Unterschied von gespanntem Bauch und Po zu nicht gespanntem Bauch und Po überhaupt nicht sehen.

[@Fixstern16]

super anschaulich erklärt, da will man gleich loslegen

[@osamahasan8736]

Sehr gut geklärt danke euch Pauli stark 💪💪

[@sabrinat5001]

Ich finde die Übungen super. Es ist sehr schön, dass sie diese Übung an Menschen weitergeben.Mich begleitet Physiotherapie schon mein ganzes Leben. Es wäre schön, wenn sich neurologische Muskelerkrankungen (, Welche von Anfang an bestehen) auch weg trainieren lassen würden😉😔🙂 Ein wirklich gutes Video👍

[@emmiiirrr]

Ich mach mir mal Timestamps zu den Übungen 1:10 3:16 4:38 6:28 8:13

[@theequalizer59]

Sagol kardes Allah sifa versin

[@alperarslan383]

Ruffy denediniz mi? Denediyseniz gelişmeleri söyleyebilir misiniz?

[@burakozyilmaz8512]

Danke Strohhut

[@zhangcheho5735]

What is her full name?

[@toniwendlerdelle8116]

Genial dieser Mann,er ist so ein guter Mensch

[@Hurricane082]

Und voll sympathisches Mädl 👍👍👍👍👍

[@maramice]

Klasse Video. Ich habe ein extremes holkreuz, wodurch ich Probleme mit Rückenschmerzen und dem ischias habe. Danke

[@ingridpacher6893]

Man darf eben bei den Übungen nicht so stark ins Hohlkreuz gehn, ich wurde v.einer Physio korrigiert, super, diese Übg werde ich konsequent durchzien.

[@harryharold5646]

Super Video 👍👍👍 ich werde auch diese Übungen direkt ausprobieren und berichten! Vielen Dank ...ich bin bestimmt nicht der einzige dem ihr schon soooooo oft geholfen habt 😊

[@garic8423]

Und hat es dir geholfen?

[@azuma117]

Nice Bericht bro

[@evelinageier8710]

Dankeschön für die tollen Videos!

[@EllienVitan]

Unglaublich wie es einfach sofort geholfen hat.

[@TeamSAM.]

Ehrlich? 😀

[@EllienVitan]

Jop@@TeamSAM.

[@Saminparaguay]

​@@EllienVitangeeeeil! 😮😃 Bin der Hauptkanal von @TeamSAM 😅 Danke für deine Antwort!

[@ninchenred]

Mir haben die Übungen bereits nach kurzer Zeit geholfen. Vielen Dank! Kanal ist schon abonniert.

[@petrabialas3132]

Diese Übungen in der deutlichen Veranschaulichung finde ich gut geeignet, meine Lendenwirbel zu entlasten als Folge der langjährigen Bürotätigkeit. Über den Gewinn des Übungsmaterials würde ich mich freuen.

[@lurilarnypso6471]

danke. gute Anweisungen. sehr wertvolle Tipps

[@burakozyilmaz8512]

Hat mir einen Arztbesuch erspart. Danke

[@Liebscher.Bracht]

🙌😍

[@marei759]

VIelen Dank für diese super Übungen, versuche sie jetzt jeden Tag zu machen und ich merke schon große Verbesserungen. Dankeschön:)

[@helawolke7335]

Immer wieder Danke für die tollen Video!!

[@marymane7474]

danke, meine Rettung

[@anyo1743]

Werde die Routine jetzt täglich machen. Bin 18 Jahre jung, habe ein ausgeprägtes Hohlkreuz und arbeite Vollzeit in der Logistik. 8 Stunden stehen, Pakete schleppen etc. bringen meine LWS trotz meines jungen Alters an ihr Limit

[@SniperRed]

Und bist noch am durchziehen ?

[@anyo1743]

@@SniperRed nope. Sitze mittlerweile leider auch den ganzen Tag, aber es ist trotzdem besser geworden. Zum Teil vielleicht wegen den Übungen, aber auf jeden Fall auch von viel Bewegung

[@LittleJofel]

Routine: Übung 1 (2 Minuten) 1:30 Übung 2 (1 Minute pro Seite) 3:15 Übung 3 (1 Minute pro Seite) 4:40 Übung 4 (3 Minuten pro Seite) 6:31 Übung 5 (So lange wie möglich) 8:23

[@archie7596]

Wie viel mal pro Tag ?

[@taktischesbrot7638]

Jetzt hast du deine Lebens zeit verschwendet

[@casyio6670]

@@taktischesbrot7638 absolut nicht, er hat vielen geholfen. du hingegen hast deine Zeit mit dem Verfassen des Kommentars verschwendet ;)

[@Kingo187]

Euer Kanal ist super.Ich habe seit Jahren schon starke Schmerzen und durch regelmäßiges Training mit eurer Anleitung sofort Verbesserung bemerkt!Top. Eine Frage hätte ich.Ist es möglich euch hier spezifische Fragen zu meinen persönlichen Schmerzen zu stellen?Danke im voraus.

[@Liebscher.Bracht]

Vielen Dank für deine Rückmeldung! 🙏😊 Prinzipiell kannst du uns hier auch Fragen zu deinen persönlichen Schmerzen stellen, allerdings ist dies oft schwierig für uns aus der Ferne zu beantworten, zumal wir keine Ferndiagnose stellen dürfen. Wir geben aber unser Bestes, um dir zu helfen und deine Frage zu beantworten. 🙂 Liebe Grüße Hannah von Liebscher & Bracht

[@WuMastaJay]

Das nenne ich mal einen Arzt. Unglaublich gebildet und unglaublich daran interessiert uns Menschen zu helfen 👌👌👌

[@Sunburntghost]

@@WuMastaJay dabei ist er gar kein Arzt. 🤷‍♀️

[@Smile-of3dj]

Top, danke für das kostbare Video

[@StefanGaburek]

Super Übung Anfangs nicht ganz einfach ,aber mit ein wenig Gespür dafür gut hinzu bekommen und vor allem es HILFT...!!!

[@berlinstyle3530]

Super Übungen, übernehme ich gleich in mein Trainingsprogramm 👍👍👍

[@scarlettsulu4907]

Werde ich ab sofort trainieren

[@leolilo640]

Nachdem es bei dem "Reinhängen" bei mir immer kaum Effekt gab, waren die Schmerzen nach der Übung mit einem Bein vorn und dem anderen hinten im Knien sofort weg. Ich habe Morbus Scheuermann + Skoliose, beides nicht sehr stark, aber mit häufigen, eigentlich chronischen Schmerzen am unteren Ende der Brustwirbelsäule. vor 8 Jahren (mit 16) war die Stelle sogar taub geworden. Dass es wirklich hauptsächlich die Dehnung sein könnte, gibt da viel Motivation.

[@monikagypser5617]

Ganz tolles Video. Danke!

[@sukhmanjitsingh6654]

danke genau das brauchte ich

[@amy1235]

Ich habe diese Übungen wie empfohlen täglich gemacht und dadurch ein Kaparltunnelsyndrom in beiden Handgelenken bekommen. Ich muss jetzt vermutlich beidseitig operiert werden. Das ist wie ein wahrgewordener Alptraum als Mutter von 3 kleinen Kindern. Meine Rückenschmerzen sind geblieben, und seit 4 Monaten kann ich kaum noch schlafen vor Schmerzen in den Armen, tauben Händen und Nervenschmerzen in den Handflächen.

[@silkefriker6832]

Hallo lieber Roland. Vielen Dank für das gut erklärte Video und die Übungen. 😊 ich habe schon ein rechtes Hohlkreuz und versuchte deine Übungen. Leider bekam ich am nächsten Tag Nackenverspannungen und Schmerzen nahe dem Hohlkreuz. Was mache ich denn falsch? Vielen Dank für deine Hilfe 🤗

[@sylviaschmoll8409]

Es hilft wirklich sofort, tut dem Rücken gut

[@Liebscher.Bracht]

Dankeschön! 😍💪

[@80darkblue]

Super Übungen. Danke vielmals.

[@TwilightAppelGirl24]

Schon super ihr beide.. tolles Team ;)

[@verruckteNudel-lq6mh]

Es ist dennoch wahnsinn... Ich hätte es nicht gedacht, ist es Einbildung... Ich habe nach 2 Anwendungen schon eine Verbesserung bemerkt. Ich kanns kaum fassen. Danke

[@oskarhum1174]

Vielen Dank für das sehr gute Video! Besser als mein Physiotherapeut.

[@monikaohmen6590]

Danke Danke Danke!! Und nochmals Danke! Nicht nur die Übungen an sich sind hilfreich auch wie du es erklärst ist soo toll! Einfach Spitze!

[@Liebscher.Bracht]

😊🙏

[@thepianoguy981]

Bei der letzten Übung kriege ich das auch mit gestreckten Beinen hin ,dass die Ledenwirbelsäule den Boden berührt. Nur wenn ich das ganze im Stehen mache, berührt die untere Wirbelsäule die Wand überhaupt nicht.🤔

[@markuslowe5878]

Was für ein außergewöhnlich nettes Mädchen, diese Paulina. ☺ Und beweglich wie Gummi.

[@jan8467]

Inwiefern nett? Sie hält ihre Klappe und macht brav lächelnd wie ein Püppchen das was der Mann ihr befiehlt. Ob sie nett ist kann man daran nicht beurteilen, nur dass sie gefügig ist.

[@tentgerryfarms8650]

Nach einer Woche Hohlkreuz weg !!! DANKE !!! Sie sind ein verdammter Wunderheiler ;)

[@SniperRed]

Erzähl das dem osterhase

[@nicobraun447]

Echt? Nach 1 Woche?

[@ahmaddoust1427]

Super Video

[@dusterwolf]

Danke für die Übungen, aber manchmal Frage ich mich wie man sich mit verkürzten Senen an einem Modell orientieren soll, was aussieht als wäre es dazu in der Lage im Spagat vom Hochhaus zu springen.

[@randomlyshorts]

Danke für das Video

[@zockerrebell4950]

Danke einfach nur Danke👍👍👍👍

[@weltdersinne6495]

Die Tischübung kenne ich auch aus der Physiotherapie :-)

[@michaelfedorov9848]

super video!

[@iliariano3126]

Super Video!

[@ichbins7139]

Vielen Dank 👌🏻

[@ViZza88]

Sehr hilfreiches Video! Danke dafür 👍🏼 - Paulina ist toll 🌻😍

[@Liebscher.Bracht]

Vielen Dank für deine lieben Worte und das Lob! 🙏😍

[@KarinHoppe-w1n]

Hallo Roland deine Videos sind sehr interessant und ich würde gerne wissen was ich bei einem Beckenschiefstand und Hohlkreuz, linkes Bein schon verkürzt, dass ich eine Gehhilfe nehme.Schmerzen in der linken Hüfte,aber es ist nicht so schlimm,viel schlimmer ist es mit der Beckenverdrehung.Mache morgens dein Frühjahrtraining .Es hat mir schon geholfen.Könntest du mir Übungen vorschlagen.Vielen Dank Karin

[@Hurricane082]

👍👍👍 bester Typ

[@venera8325]

Danke das ist ein sehr sehr gut 😊 Ich brauche noch was für oberen Rücken ☹️

[@Liebscher.Bracht]

Hallo, du könntest dir dazu mal folgende Übung ansehen. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-schulterbl Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@DipperC]

Danke für dieses Video

[@Liebscher.Bracht]

Gerne?

[@DipperC]

Hat mir sehr geholfen

[@Liebscher.Bracht]

Das freut uns! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne eine Bewertung auf Google. 👉 lie-br.de/cf-googlebew 😊 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@meike1126]

Diese Übungen sind klasse! :) Ich habe nur eine Frage, ich bin 22 Jahre alt und mir gelingt es nicht, meine Halswirbelsäule an den Boden zu bringen. Jetzt bin ich doch sehr verunsichert, ob das noch normal ist :o

[@t-shirtausitalien5839]

Hallo, für wie viele Sekunden und Durchgänge soll man die Maximalkraftübung machen? Danke für das tolle Video!

[@Liebscher.Bracht]

Hallo, optimal wäre es, wenn du die Übung 2 Minuten halten würdest. Ansonsten schau am besten, dass sich die 2 Minuten aufsummieren :) Liebe Grüße Juliane von Liebscher & Bracht

[@toepfereiamwald]

vielen Dank!

[@alcatraz1044]

Sehr Hilfreich! ;)

[@stevegrichting95]

Echt super Video. Hat mir sehr geholfen👍 ich werde das von nun an täglich in meinen Workoutplan integrieren. Auch Paulina hat das super gemacht - echt eine schöne Frau nebenbei bemerkt 😊

[@charleensophie1546]

ich habe auch ein hohlkreuz und immer rückenschmerzen nach weniger zeit. meine ärztin sagt ich soll einlagen bekommen aber ich werde jetzt die übungen immer ausprobieren:)

[@Paradise385]

Und hat es geholfen?

[@Sternchen142]

Vielen Dank! Diese Übungen sind wirklich super. Bei mir wurden bereits leichte Protrusionen der Bandscheiben im LW- Bereich festgestellt. Ich bewege mich zwar viel durch Tanzen und anderen Sport, dennoch habe ich ein leichtes Hohlkreuz durch täglich 9- 10 h im Büro sitzen. Sind diese Übungen auch für Personen geeignet, die bereits einen Bandscheibenvorfall hatten?

[@elisaheinrich3571]

Danke für diese tollen Übungen. Ich hätte eine kurze Frage bei der Übung am Tisch: ist dabei ein leichtes holkreuz in Ordnung oder muss der gesamte untere Rücken aufliegen? 😊

[@Liebscher.Bracht]

Es wäre gut wenn der Rücken aufliegt. 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@verruckteNudel-lq6mh]

Mein Rücken liegt nur komplett auf wenn ich meine Beine angewickelt vor dem Bauch/ auf dem Boden stehen. Sobald ich meine anhebe, ausstrecke, liegt der untere Bereich nicht mehr auf, geht sofort ins hohlkreuz

[@rumpelstilzchen6665]

DANKE!!! :)

[@Liebscher.Bracht]

Gerne! 😊 Wenn du Lust und Zeit hast, würden wir uns über ein ehrliches Feedback auf Google von dir freuen. 👉 lie-br.de/cf-googlebew 😊 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@nadja.v.7671]

Super👍

[@sabineschett6277]

Danke

[@portgasdace4757]

Hallo! Ist die 1ste übung auch die übung für den rundrücken?Und ich bin 13 sind diese übungen auch geeignet

[@nadjini9388]

die tischübung ist die beste! vor allem für die, die noch zu wenig kraft haben für die erste übung :D danke!

[@gesundundleckerkochen5777]

Super video

[@joehallenbeck95]

Krombacher, eine Perle der Natur

[@benediktschmitt5751]

Soll die Lendenwirbelsäule die Wand berühren (in der letzen Übung)

[@leviathan2824]

Ich geh mal davon aus. Beim liegen sollst du sie ja auch runter (gerade) drücken

[@TheGangster28]

Hallo, ich habe jahre lange falscg trainiert. Und dadurch jetzt ein mega hohlkreuz. Schäme mich tag für tag für das was ich habe. Die Übungen wenn ich nur anfange zu machen dann zieht der vordere Oberschenkel so richtig stark. Habe viele viele videos und infos gesucht auf youtube etc. Aber du gibst motivation durch deine videos. Hast du auch eine praxis wo man dich finden kann :)?

[@johannesb.4618]

Wäre die Übung ab 4.40 auch bei einer Schambeinentzündung bzw. Adduktorenreizung sinnvoll?

[@mehmetdonmez6113]

Funktionieren die Übungen auch wenn das Hohlkreuz angeboren ist?

[@MariaKPh]

Hallo, wie oft in der Woche sollte man diese Übungen machen, damit das Hohlkreuz weck geht? Mir wurde gesagt es ist sehr schwer ein Hohlkreuz wieder weck zu trainieren lg

[@maresahaas4222]

Wie lange muss ich die letzte Übung halten? Super Übungen Dankeschön

[@Liebscher.Bracht]

Die Übungen sollten immer mindestens 2-2,5 Minuten andauern. 😊👍 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@thomasgartner7297]

Danke für das Video. Bei der Übung in der Rückenlage habe ich richtig gemerkt wie der Muskel unter meinem Schulterblatt, der richtig verspannt war sich gelöst hat. Und ich bräuchte dann noch die Kontaktdaten von Paulina 😉

[@tarantula5787]

🙄 omg, das is hier keine Singlebörse! Oder fällt es dir so schwer in natura nein Mädel kennenzulernen ?

[@thomasgartner7297]

@@tarantula5787 das war ein Spaß du Vogel 😄

[@LaSpaghettini]

Hui...Danke! Schwuppdiwupp schon geteilt, in der Hoffnung, dass er mit Hohlkreuz das macht. Im Grunde kann das doch jeder mit Rückenproblemen machen, oder? Ach, ich mach's heute einfach, auch wenn ich jetzt wirklich kein Hohlkreuz habe und werde sehen wie's ist.

[@Liebscher.Bracht]

Das kann sehr gerne jeder machen, der immer wieder mit Rückenproblemen zu kämpfen hat!!:)

[@BeybabaEfendi]

und schon erfolge erzielt?

[@LaSpaghettini]

Ciao Lord_Anbu, auf jeden Fall. Ich selbst, mache regelmäßig die speziellen Übungen bei Schmerzen im unteren Rücken (findest du hier in Videos) ...Ischias/Blockaden/verkürztes Bein auch Schulter, Nacken etc...) Hatte durch mein Krafattraining, meine Schmerzen verstärkt, weil alles verkürzt war. Habe seit dem keine Schmerzen mehr. Versuch es! Nur musste es durchhalten und auch regelmäßig machen, da es vor allem am Anfang, sehr schmerzhaft sein kann. Ich habe vieles ausprobiert und kann diesen Kanal jeden empfehlen, der aktiv was gutes für sich selbst tun will. Der Freund, dem ich diese Übungen geschickt hatte (Hohlkreuz) ist positiv überrascht. Er sagt, seine Haltung ist dadurch viel besser geworden. Er macht aber auch die anderen Übungen. Viel Erfolg!

[@aerorock15]

Gibt es ein Video für Übungen gegen ein Hohlkreuz, die in der Schwangerschaft ungefährlich sind? Oder sind diese Übungen unbedenklich in der Schwangerschaft?

[@verzinker]

Ein engeres Shirt hätte geholfen, die genaue Stellung besser zu sehen. Ansonsten gut gemacht. Danke für die Übungen.

[@nicog.8883]

Hallo Herr Liebscher-Bracht, welche Dehnübungen kann ich nach einem Krafttraining machen?

[@Liebscher.Bracht]

Schau mal, in diesem Video zeigen wir effektive Übungen für Kraftsportler 👉 kzbin.info/www/bejne/qp6xpWOlpJyCn5o 🙂

[@fatprincess1998]

Unglaublich gutes Video! Wie lange soll man denn die letzte Maximalkraftübung ungefähr machen?

[@Liebscher.Bracht]

Wir empfehlen die Übungen 6 Mal die Woche, 1 -2 Mal täglich zu wiederholen.🙂 In die Dehnungen solltest du jeweils 2-3 Minuten gehen. Achte darauf, dabei nicht über deinen Wohlfühlschmerz hinaus zu dehnen. Das bedeutet, der Körper sollte nicht gegen den Schmerz arbeiten. Liebe Grüße Felix von Liebscher und Bracht

[@mirihoffmann4089]

Kann man bei der ersten Übung auch die Arme auf einem höheren Bereich (Stuhl, Bettkante,…) ablegen? Beim abstützen auf den Handgelenken wird es schnell schmerzhaft für mich.

[@dandelion6146]

Danke 😊ich bin noch jung und habe Rückenschwerzen😩

[@pearlyviswanathan556]

Vielen Dank für das Video. Kann man damit einen angeborenes Hohlkeuz wieder in einen kompletten Normalstand bringen durch diese Übungen? Oder wird trotzdem immer was zu sehen sein? Bitte um Antwort und Vielen Dank! Konnte jemand schon eine Verbesserung sehen? :-)

[@narinfidan6236]

Wie oft sollte man diese Übungen machen? Jeden Tag? Dankesehr 😊

[@Liebscher.Bracht]

Hallo, du kannst diese Übungen 1-2 mal täglich durchführen. Generell empfehlen wir unsere Übungen erst einmal nicht länger als 15-20 Minuten am Tag durchzuführen. Sechs Tage die Woche, mit einem Tag Pause. Die einzelnen Übungen sollten dabei zwei bis zweieinhalb Minuten dauern. Das Ganze kannst du noch einmal in folgendem Artikel nachlesen. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht