Hohlkreuz loswerden - So einfach geht’s (nur eine Übung)

[@sapsi]

Fühlt sich gut an nach dem ersten Durchgang!! Vielen Dank dafür. Bewusste Hüftstellung ist prima und bekomme ich im Stehen noch gut hin. Im Sitzen wird es schon schwieriger. Aber beim Gehen hört es dann völlig auf. Solltet ihr Tipps haben, immer raus damit bitte!! 🙂🙃🤗

[@chrisun8443]

Dankeschön bis jetzt das beste Video

[@strongundflex1]

Sehr gerne 🤗 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@mr.stingray8709]

"...visuell an der Wand festhalten..." genial! 😁👍💪

[@rolfbauer7847]

Sehr gut erklärt. Nun bin ich sehr gespannt, ob ich dies entsprechend erfolgreich umsetzen kann. Zunächst einmal recht vielen Dank.

[@SuperHawk0413]

hat's geholfen?

[@freelineinafreeworld5980]

Danke das scheint eine gute hilfreiche Übung zu sein 🤔👍

[@strongundflex1]

Sehr gerne 😊 ...und ja, das ist sie. LG, Toni (Flex)

[@maxalbert8903]

Was mir nicht gefällt an solchen Übungen ist immer,dass es zich davon gibt, aber man nicht weiß, welche davon auch wirklich hilft.

[@deraminator945]

Seltsamerweise gibts niemand der seinen prozess aufgenommen hat :/

[@maxhermannmuller]

Das ist die Herausforderung der Sportwissenschaft. Es gibt keine Übung, die bei jedem Menschen gleich gut funktioniert. Du musst herausfinden, welche Übungen die besten für dich sind. Am besten probierest du es mit mehreren Übungen (2-3) und kombinierst die positiven Effekte von diesen.

[@pryz3169]

Gibt auch nicht nur eine übung...😊

[@strongundflex1]

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[@ichbins7079]

Wow tolles Video, super erklärt 👍 wie lange dauert es bis das Hohlkreuz weg ist?

[@Byron101_]

etwa 4 bis 5 Jahre, je nach Krümmung. 😢 oft geht es nicht mal ganz weg.

[@lopex1457]

Und wie lange dauert es bis das hohlkreuz weg ist

[@TamasBaricz]

Tolles Video, leider kann ich meine hüfte nicht so bewegen wie im Video

[@federico617]

Cooles Video. Das ist im Endeffekt der "Anterior pelvic tilt" wenn ich das richtig verstehe. Welche Rolle spielen denn hier die unteren Rückenmuskeln und die Bauchmuskeln, also sind die Rückenstrecker evtl verkürzt und die Bauchmuskeln schwach und "lang" als Folge der verkürzten Hüftbeuger oder wie hängt das genau zusammen?

[@strongundflex1]

Hey Federico zuviel anterior pelvic tilt = Hohlkreuz. Hauptursache, wie im Video erklärt. Zuviel Spannung auf den Hüftbeugern. Zu wenig Spannung (schwach) in den Hüftstreckern (Po / Hüftmuskulatur). Eine schwache Bauchmuskulatur ist hierbei zweitranging. Befindet man sich dauerhaft im Hohlkreuz, wirkt sich das auch auf die Spannungsverhältnisse im unteren Rücken aus. Diese kann man zusätzlich zu der hier gezeigten Übung dehnen --- man kann immer mehr machen. Wir wollten es euch leicht machen und haben uns für diese eine, sehr potente Übung entschieden. Greetz, Toni a.k.a. Flex

[@federico617]

@@strongundflex1 Vielen Dank für die Antwort! Klar, das macht Sinn, die Dinge möglichst einfach zu halten. Es will ja niemand 34 verschiedene Übungen machen um sein eigenes Kraft- und Haltungskorrektur-Training zu vervollständigen :) Ich hatte eben in meinem speziellen Fall auch den Eindruck, dass die Rückenstrecker auch noch verkürzt sind und werde sie wahrscheinlich zusätzlich dehnen. Vielen Dank für die sehr gute Arbeit! 👍

[@jensopgenoorth7439]

Wie lange braucht es, bis die Beckenstellung sich verbessert?

[@alexandrahoffmann1036]

Sieht so einfach bei dir aus, aber wie schwierig die wirklich ist ,habe ich gestern erfahren 😁. Und Wirkung heute😊. Danke vergiss den Link für die Schuhe nicht😉. Lg Alexandra

[@strongundflex1]

Hi Alexandra, hier dier Link: www.joe-nimble.com/de/recovery/ und der Gutscheincode: 19JNSF Liebe Grüße, Toni

[@alexandrahoffmann1036]

@@strongundflex1 vielen lieben Dank. Ihr seit die besten, war eine tolle Erfahrung und danke für euere Hilfe.

[@emelieschneider8938]

Also ich bin mir jetzt nicht sicher ob ich ein holkreuz habe. Wenn eher dezent... aber ich habe oberhalb der Schultern immer ein Buckel und keine aufgerichtet Haltung, weshalb ich ziemliche Schmerzen auf der Schulter Höhe am Rücken habe ( bin mir nicht sicher wie man diesen Teil nennet :) ) aufjedenfal ist das anscheinend ein Wirbel, der dann immer wieder schmerzt ( auf der linken Seite wo es schmerzt, spüre ich diesen was auch immer man dazu sagt) auf der rechten Seite ist dieser "hubbel" nicht. Es nervt mich ziemlich und ich habe dann immer Schmerzen bis zu Hals seite, wenn cih viel an dem Tag gemacht habe. Und noch eine Frage zum holkreuz... ist es bei turnen vielleicht normal? Die machen ja viel über den Rücken. Z.b Brücke. Seit ich diese vertiefen zeigt sich mehr holkreuz..

[@abijega6165]

Hab den Buckel oben auch

[@jenniferfischer1049]

Kann ich die Übung im Fitnesscenter ausführen ? Zb. mit einer Bein Presse ?

[@serdalito6612]

Huii für einen 143kg schweren 192 cm hohen man mit einem stuhl zur hilfe, ist diese übung durchaus ne Challenge das muss ich mal so sagen, haben 3 x mal je Bein angesetzt und schon am oberschenkel krasse wirkung bemerkt und nach der übung fühlen sich die Po backen gehärtet an, kommt mir so vor xD

[@allahuakbar-pr5vv]

Gutes Video :)

[@berndlubbe6505]

Unsere Tochter 11 die eigentlich sehr sportlich ist hat Probleme mit dem Hohlkreuz. Gibt es spezielle Übungen für Kinder?

[@misherutaichou8683]

Ich kann den Spagat hab trotzdem Hohlkreuz. Werd die Pbung mal probieren

[@susannemordhorst9149]

Für ältere Menschen nicht machbar. Hab's 1× gemacht und dann hat es im Oberschenkel gekracht. Was kann das gewesen sein? Merke beim Treppen steigen immer den Muskel, als wenn etwas blockiert 🤔

[@timo1934]

Macht es generell Sinn den Gluteus mehr zu trainieren um ein Hohlkreuz weg zu bekommen ?

[@aliosman4400]

Po und hinterbeine

[@NojanMartina]

Ja

[@reaktorramon]

Warum keine normale Kniebeuge und/oder Kreuzheben mit Langhantel und stetig mehr Gewicht? Besser kann man doch Gluteus usw im Verbund nicht stärken.

[@JayI-_-I]

kenne einige Übungen, aber richtig ausgeführt ist das mit ABSTAND die beste. Ich hab bereits nach einem Mal eine Veränderung bemerkt, vielen vielen Dank !

[@strongundflex1]

Danke für dein positives Feedback Jonas 😊

[@Zebno25389]

Wie läufts

[@martinsprung5420]

wäre auch mal auf nen update gespannt

[@dankruger3112]

Update?

[@JayI-_-I]

@dankruger3112 hab's leider schleifen lassen 😑😖

[@jasminkhalil3659]

Bekommt man diesen Effekt auch mit dem Ausfallschritt hin? Also statt auf eine Erhöhung zu stehen?

[@strongundflex1]

Die Erhöhung macht es einfacher. Stehen beide Füße auf einem Niveau, brauchst du eine sehr gute Sprunggelenksmobilität und eine gute Knieflexion bzw. in diesem spitzen Winkel belastbare Knie (was wünschenswert aber eher selten ist). Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@jasminkhalil3659]

Danke für die schnelle Antwort. Warum braucht man eine gute Sprunggelenksmobilität, wenn der Fuß mit dem Fußrücken auf dem Boden liegt?

[@feeline23]

Danke für dieses Video!! Gut zu wissen, dass man nicht mit Hohlkreuz sterben muss. 😄 Frage: Wie wichtig ist die Erhöhung, damit die Übung "wirkt"? Sprich, könnte man den vorderen Fuß auch auf dem Boden abstellen, um denselben Effekt zu haben?

[@josefschartner5029]

⁷⁷6⁶

[@nicopape8447]

Eine Frage hätte ich: hab APT extrem mit Hüfte Vorschub als kompensationsmuster. Ich glaub die Übung ist da nicht so für mich gemacht da man ja in der Übung die Hüfte nach vorne schiebt? Oder trotzdem machen und das kompensationsmuster löst sich irgendwann auf? Wäre über eine Antwort sehr dankbar. MfG nico

[@nicopape8447]

?

[@birgithaug6303]

Ich habe ein extremes Hohlkreuz und bin mittlerweile in ein Zwangshaltung, da ich auch noch viel sitze. Nachts schmerzt der Rücken und ich kann kaum durchschlafen. Was kann ich noch tun um die Hüfte wieder an ihren Platz zubekommen?

[@strongundflex1]

Hallo Birgit, du musst unbedingt schmerzfrei werden! Deine Lebensqualität ist ja jetzt schon deutlich eingeschränkt und wenn du weiterhin schlecht schläfst, wird dir das immer mehr Energie rauben! Geh das unbedingt systematisch an, du hast keinen Spielraum mehr, um irgendetwas zu machen bzw. auszuprobieren. Starte mit unserem Mobility Programm für Anfänger: www.strongundflex.de/einfach-beweglich und mach dann mit dem Rückenprogramm weiter: www.strongundflex.de/ruecken Wir zeigen dir darin den Weg zu deinem schmerzfreien und beweglichen Körper ---- Geh ihn mit Disziplin, Hingabe, Forschergeist und Freude, dann wird alles gut 😊👍 Liebe Grüße und alles gute, Toni (Flex)

[@janadamczyk4408]

Wie oft sollte man die Übungen machen damit Besserung Eintritt? B.z.w das man kein hohlkreuz mehr bekommt?

[@mariaschneider1017]

Hallo. Soll man bei Tipp 4 nur in eine Richtung rollen und die Blackroll neu ansetzen oder darf man auf der Wirbelsäule auch wieder Richtung Gesäß zurückrollen?

[@maikro6128]

Ist diese Übung täglich anzuwenden, oder sollte zur Regeneration eine Pause zwischendurch beachtet werden?

[@strongundflex1]

Hey Maik, mit 3x pro Woche kommst du gut voran. Greetz, Toni a.k.a. Flex

[@palym3680]

@@strongundflex1 darf man denn auch täglich machen?

[@shadowcraft2799]

@@palym3680 warscheinlich schon aber der Körper braucht auch zeit sich an den jeweiligen Stellen zu regenerieren.

[@JA-kk4zy]

Gibts jemand der das voll durchgezogen hat und mir sagen kann ob’s was gebracht hat?

[@strongundflex1]

Selbst wenn das hier Jemand schreibt, bleibt es für dich ein Märchen, das du glauben kannst oder nicht --- beides bringt dich der Wahrheit nicht näher. Du musst es schon selbst herausfinden 😉 LG, Toni (Flex) PS. Wir teilen hier seit 11 Jahren ausschließlich Inhalte die funktionieren. Aber im Ende des Tages braucht es nicht die eine Übung hier und die andere Übung dort, sondern eine intelligente und ganzheitliche Bewegungspraxis. Deshalb unser Strong und Flex SYSTEM: www.strongundflex.de/programme/

[@dermacher2813]

Kann ich diese Übung auch machen wenn ich komplett schlecht beinander bin (Schutzspannung auf Beinrückseite und Rückentrecker) oder forciere ich einen Hexenschuss zu bekommen durch die Übung.

[@bwb3881]

täglich oder jeden 2. tag die übungnen machen?

[@strongundflex1]

3x pro Woche reicht 😌👍

[@777KRAL]

Ist es richtig dass man den Oberschenkel stark spürt auf der ausgestreckten Beinseite ?

[@strongundflex1]

Absolut richtig!

[@777KRAL]

@@strongundflex1 Danke für die Antwort ... durch die Beanspruchung des Oberschenkels spüre ich nach der Übung eine erhöhte Spannung im Oberschenkel, gefühlt ist das Hohlkreuz stärker dannach. Sollte sich dennoch nach einiger Zeit eine Verbesserung einstellen ?

[@RafiRuff]

Macht diese Übung Sinn, wenn es mir nicht möglich ist den Po in dieser Position anzuspannen? Ich kann natürlich normalerweise meinen Po anspannen und träniere ihn auch mit anderen Übungen. In dieser Position bekomme ich aber einfach keine Spannung rein. Woran liegt das? Ist die Übung so dann noch sinnvoll? LG

[@strongundflex1]

Hallo Rafael, nur wenn du in der Lage bist dein Becken unter Einsatz deiner Pomuskulatur aufzurichten (Gegenteil vom Hohlkreuz) macht diese Übung Sinn für dich. Den Po in diesem Szenario anzuspannen ist koordinativ etwas anspruchvoller, aber kein Hexenwerk. Du solltest das unbedingt lernen! BG, Toni (Flex)

[@maxr.9837]

2:36 fängt video an

[@greg1597]

Danke bro

[@markusdigallo2375]

Super Übung, bravo 👌👌

[@wasgeht2409]

Wow, danke für das Video. Hast direkt ein Abo von mir bekommen. Ich selber habe einen Hohlkreuz und mein Arzt wollte es operativ korrigieren, was ich sehr schwachsinnig fand. Wie lange schätzt du dauert es, bis das Hohlkreuz wegtrainiert ist ? :)

[@MuulPlays]

Dauert ein paar Monate bis es vollständig weg ist

[@TK-vm1bk]

Hallo, bei der Ausführung der Übung bekomme ich Stiche im höheren Bereich des Oberschenkels. Was hat es zu bedeuten? Viele Grüße

[@wdcsucks1]

Oft hängt es aber von der Innere Einstellung und nicht unbedingt von kurzen oder langen oder schwachen Muskeln...Selbsgefühl, Selbstbild "if you know what i mean".

[@strongundflex1]

Bei der Oberkörperhaltung würde ich mitgehen. Beim Hohlkreuz ist das weniger Einstellungssache. Wenn man allgemeiner werden will könnten man sagen: Es ist Unwissenheit gepaart mit einem schlechtem Trainigszustand. Wobei ersteres wieder letzteres bedingt. Wer Klarheit über die Funktionsweise und Bedürfnisse seines Körpers hat, wird seinen Bewegungsapparat und auch seinen Geist täglich pflegen. Greetz, Toni a.k.a. Flex

[@vincenzoarturopanzarella5240]

Das Rückenprogramm kann ich sehr empfehlen. Sehr gut investiertes Geld.

[@horseality6250]

Bei mir zieht überhaupt nichts außer meine Waden 😅 egal wie ichs probiere

[@meinradundich]

Hi. Zwei Fragen zu dem Thema. Ich fahre Rennrad. Sollte ich vor meinem Training oder nach dem Training diese Übung machen? Was glaubst du, bei regelmäßiger Anwendung. Wann kann man mit ersten Erfolgen rechnen?

[@maxalbert8903]

Finde diese Übung hat zu viele Aspekte, wo man sich am Ende verletzt.

[@junge162]

Jede Übung muss geübt werden :)

[@n.blatter1397]

Es heißt doch immer, dass das vordere Knie über dem Fußgelenk bleiben soll, damit das Knie nicht überlastet/verletzt wird. Und jetzt gehst du da so weit nach vorne??? Bitte klär mich auf.

[@strongundflex1]

...was du beschreibst, wurde so noch vor 20 Jahren gelehrt, ist aber nun schon einige Jahre überholt. Man sollte auch in diesem Kniewinkel stark und stabil sein. Die hier gezeigte Übung ist perfekt geeignet und um dahin zu kommen. Auf Grund der Erhöhung ist die Last im Kniegelenk nicht so hoch. Trotzdem sollte man, abhängig vom Alter und dem Zustand des Knies, in den ersten 6 Monaten langsam machen, damit sich das Gewebe anpassen kann. LG, Toni a.k.a. Flex

[@n.blatter1397]

@@strongundflex1 Vielen Dank für die Antwort! Das ist interessant, höre bzw sehe ich zum ersten Mal. Ich werde es mal ausprobieren, vorsichtig natürlich 😀

[@borispavic2548]

Wie viel cm ist man kleiner wenn man schlechte haltung hat wenn holkreuz und rundrücken hat

[@dermacher2813]

Bis zu 3cm kann es schon ausmachen oder mehr sogar

[@borispavic2548]

Ist holkreuz angeborene fehlhaltung jeder mensch kann anders gebaute wirbelsäule haben schwingungen der wirbelsäule können sich unterscheiden

[@gnampfgnarg186]

hohlkreuz kann auch an der wirbelsäule liegen aber bei den meisten menschen sind es nur die muskeln vorne an den beinen die durch zu langem sitzen zu kurz geworden sind und das becken nach vorne ziehne

[@Raffnix081]

zu viel Bauch...:(

[@strongundflex1]

Dann weg mit dem Kessel 👊😊 Es sei denn du stehst drauf im Schnellvorlauf zu altern (Reibung usw.) --- was ich mir nicht vorstellen kann. LG, Toni (Flex)

[@ssa7843]

Problem ist hier einfach dieses Kippen des Beckens zu verhindern. Es hat ja einen Grund dass das falsch steht und nicht so gehorcht.

[@Tiago13337]

Bringt es was?

[@strongundflex1]

Nein, das Video haben wir nur als Blödelei produziert --- geht ja schnell 😂😂😂