Hohlkreuz wegtrainieren ➡️ Diese 4 Übungen können helfen

Рет қаралды 211,138

Күн бұрын

Пікірлер: 103

@thecleanfoodfactory8530 3 жыл бұрын

Eine kleine Anmerkung: Ein Hohlkreuz ist den meisten Fällen mit einer starken Kyphose der Brustwirbelsäule verbunden, weshalb aus meiner Sicht Übungen wie Crunches, bei denen die Wirbelsäule noch mehr gestaucht wird, eher kontraproduktiv sind. Hier wären eher Übungen für die äußere seitliche Bauchmuskulatur sinnvoll sowie solche, die eine Stauchung vermeiden, wie Planks, Knee lifts usw. Soll keine Kritik sein, sondern nur ein Hinweis ;-)

@worldtime715 4 ай бұрын

Ist es denn schlimm, wenn die Wirbelsäule gestaucht wird? Kann er sich für die Übungen veränden?

@thecleanfoodfactory8530 4 ай бұрын

@@worldtime715 Nein grundsätzlich ist eine Stauchung nicht schlimm, wenn man beschwerdefrei ist. Wenn jedoch schon Einschränkungen an der Wirbelsäule vorliegen, sollte man diese eher vermeiden

@worldtime715 4 ай бұрын

@@thecleanfoodfactory8530 hmm... Okay danke

@worldtime715 4 ай бұрын

Die Übungen starten bei 2:18

@cembenk948 3 жыл бұрын

Ich habe ganze 8 Monate gebraucht um meinen Hohlkreuz weg zu trainieren, 5mal in der Woche 1 Stunde intensive Übungen. Bin mittlerweile beschwerdefrei und kann meinen Alltag meistern, wenn Ihr das macht zieht es durch und macht den Sport zum teil eueren Lebens.

@lemmuki103 3 жыл бұрын

Welche Übungen haben sie gemacht? Können sie welche empfehlen?

@eliaskurzfilme8319 3 жыл бұрын

Hast du dafür mit den im Video gezeigten Übungen trainiert oder hast du dabei andere benutzt?

@---cn3zh 3 жыл бұрын

Cem Benk bitte sag uns welche Übungen du gemacht hast, ich habe auch ein schlimmes Holkreuz

@TonystreamRecords 3 жыл бұрын

@@---cn3zh icv auch :(

@wtk1265 3 жыл бұрын

@Jones Town wenn mir auf KZbin jemand Antwortet, bekomme ich keine benachrichtigung. Sehe sowas, wenn überhaupt ganz zufällig. Man muss nicht immer gleich schlechtes denken...

@laurastromer1485 4 ай бұрын

Die Übungen sind traumhaft🎉❤danke

@schiess4613 3 жыл бұрын

Hohlkreuz an sich stört mich nicht, aber die Schmerzen werden immer brutaler

@Erfolgsinvestor 4 жыл бұрын

Klasse die Tipps werde ich umgehend umsetzen und Ihnen meine Erfolge schreiben.

@kev6273 4 жыл бұрын

Und? War es erfolgreich?

@dennisschneider8268 4 жыл бұрын

Würde mich auch interessieren

@leechee5721 3 жыл бұрын

Ich glaube er/sie ist gestorben

@Erfolgsinvestor 3 жыл бұрын

@@leechee5721 habe leider nicht ganze Zeit ausführen können aber trotzdem Erfolge ist nicht mehr so schlimm wie vorher

@leechee5721 3 жыл бұрын

@@Erfolgsinvestor Gut zu wissen danke für die Antwort

@JeannineGrob 4 жыл бұрын

Kann man das immer noch verbessern, auch wenn man seit der Kindheit schon eines hat?

@Aliyaaaa 3 жыл бұрын

Ja es geht immer, es liegt ja oft an Muskeln, die kann man trainieren

@patrickb5205 4 жыл бұрын

4:35 ist das normal das man bei dieser übung so im extremen hohlkreuz ist... weil gerollt wird da ja nichts.

@roberthuber5589 4 жыл бұрын

Super Info !

@marianolten5100 6 ай бұрын

Die Bauchmuskelübung ist nur gut, wenn man keine Rektodiastase hat. Ein Hinweis darauf wäre wünschenswert.

@barliner3732 5 жыл бұрын

Hilft mir sehr gut....vielen Dank.

@piaschmidt2645 5 жыл бұрын

Wie lange dauert das denn im Durchschnitt bis das hohlkreuz weg ist

@Ergotopia 5 жыл бұрын

Hallo Amira! Das hängt davon ab, wie stark die Ausprägung Deines Hohlkreuzes ist und wie gut die verantwortlichen Muskeln trainiert sind. Daher ist das von Person zu Person sehr unterschiedlich. Wie schnell sich eine Besserung einstellt, hängt sicherlich auch davon ab, wie oft man Übungen durchführt und aktiv etwas gegen das Hohlkreuz unternimmt. :-) Aber generell gilt: Wer früher anfängt, wird auch schneller Besserungen feststellen! Wir raten daher, die Übungen regelmäßig (mindestens 2-3x die Woche) durchzuführen. Auch gerne mit anderen Rücken- und Bauchübungen kombinieren. Liebe Grüße!

@doanutTHEnut Жыл бұрын

Wie oft kann/sollte man das machen in der woche ?

@Glamgirl666 2 жыл бұрын

Ich hab da eine stelle bevor der popo ritz anfängt dort ist mein keine ahnung wirbel, kreuzbein, steisssbein rund, also ich hab dort wie eine faustballe die nach aussen schaut wenn ich stehe oder sitze.. was ist das 😢

@andreandre1814 5 жыл бұрын

Ich bin 16 Jahre alt und habe mein hohlkreuz seit meiner Geburt meine Mutter sagt ich habe das von ihr geerbt und das geht nicht weg stimmt das oder kann auch ich mein hohlkreuz wegtrainieren

@jangehrke3304 5 жыл бұрын

Auch wenn du seit der Geburt ein Hohlkreuz hast. Du kannst es dennoch los werden!

@Ergotopia 5 жыл бұрын

Hallo Andre, normalerweise lässt sich mit speziellen Übungen ein Hohlkreuz wegtrainieren, dennoch braucht es etwas Geduld. Wir empfehlen Dir, entsprechende Hohlkreuz Übungen mindestens 2-3x die Woche durchzuführen und zusätzlich mit weiteren Rücken- und Bauchübungen Deine Muskulatur zu stärken. :-) Um bald eine Besserung zu merken, solltest Du auf jeden Fall dranbleiben und das Training regelmäßoig auszuführen. Je nachdem, wie stark die Ausprägung Deines Hohlkreuzes ist, kann es entsprechend auch länger/kürzer dauern, bis Du eine Besserung bemerkst. Wir hoffen, das hilft Dir. Liebe Grüße und alles Gute!

@sonjaenste647 4 жыл бұрын

Ich bin fast 40 und mir wurde als Kind auch gesagt, ich sei halt damit geboren und da könne man nix machen - dachte das bis heute. Ich werde gleich damit anfangen, die Übungen zu machen. Habe mittlerweile lauter Wirbelsäulenprobleme.

@charlottemuller6787 3 жыл бұрын

Ist es auch normal wenn man das seit der Geburt hat?👀

@brabrab 3 жыл бұрын

Tolles Video 👍 Könnt ihr auch noch ein Video machen wie man ein Hohlkopf wegtrainiert? 🤔😄

@sabinewolf-mensch6504 3 жыл бұрын

Danke für diesen köstlichen Kommentar. Selten so lange gelacht in letzter Zeit.

@cr4723 Жыл бұрын

Es heißt "einen" Hohlkopf. Ist also schon schlimm bei dir.

@Exitusw16 2 жыл бұрын

Wie oft macht man das am Tag? Ich habe mal gehört, dass 30 Sekunden nicht genug sind, um langfristig etwas zu ändern.

@ManuelSteiner Жыл бұрын

1 Stunde pro Tag, 6x in der Woche... angeblich...

@daviddimassi5394 Жыл бұрын

Hilft es auch joggen zu gehen bei einem hohlkreuz?

@endederzeit302 2 жыл бұрын

Habe auch ein großes, jetzt fangen die Hüften an. Hängt das damit zusammen?? Fahre seit 5 Jahren alleine Möbel und Sofas aus. Kann mir jemand meine Frage beantworten das wäre nett:)

@stephiandres1881 8 ай бұрын

Habe auch ein Hohlkreuz

@susannemordhorst9149 2 жыл бұрын

Auch bei Wirbelgleiten LWS?

@jojojo6969. 2 жыл бұрын

Ich hab ein Sixpack und für einen Mann sehr ausgeprägte Pomuskulatur, und trotzdem ein riesen Hohlkreuz. Was kann ich da noch machen außer dehnen?

@nellypeters5147 4 жыл бұрын

Danke für die Übungen! Ein Frage beschäftigt mich schon lange: bei der Übung 1: warum soll das Knie in einer Linie mit dem Fußgelenk sein? Welchen genauen Grund hat diese Anleitung und was soll passieren wenn nicht? Vielen Dank im voraus!

@kathymar93 3 жыл бұрын

mich würde das auch interessieren, den man sagt auch bei Kniebeugen, dass das Knie da nicht über die Zehen stehen sollen 🤔

@dis7anzz147 3 жыл бұрын

Na probiere es mal aus. Wenn sie zu weit vorne sind, dann zieht das irgendwann heftig im Knie. Das ist nicht gut, denn das zeigt, dass das Knie bei dieser Übung die meiste Arbeit leistet und es gar nicht mehr so wirklich um die Dehnung geht. Bei Kniebeugen sollst du ja nicht die Knie trainieren. Lg

@hannagoeshappy4528 2 жыл бұрын

Wenn du Probleme mit deinen Knien hast, solltest du darauf achten. Den meisten fehlt es an mobility im Knie. Wenn du keine Schmerzen im Knie hast, kannst du beruhigt das Knie über die Ferse schieben. Bei squats werden dabei nicht primär die Knie trainiert, das ist total veraltet, wird aber immer noch gelehrt.

@cassy1748 Жыл бұрын

Es geht auch darum, dass Fußgelenk dabei nicht zu überstrecken, deshalb muss das Knie über dem Fußgelenk sein. Der Fuß ist auch bei anderen Übungen immer geflext sozusagen.

@jaddaoud6159 Жыл бұрын

Wie oft soll ich die Übungen machen? Bzw. Muss ich bei jeder Übung so lange machen bis ich nicht mehr kann?

@manuelw.6182 4 жыл бұрын

Gibt es irgendwelche Übungen, die für Leute mit Hohlkreuz nicht geeignet sind und das Hohlkreuz weiter verschlimmern wie z.B Sit-Ups? Wenn ja, welche Übungen kann ich stattdessen machen, um die jeweiligen Muskelgruppen dennoch zu trainieren?

@Ergotopia 4 жыл бұрын

Hallo Manuel, das kann man pauschal so gar nicht sagen. Sit-Ups, vorausgesetzt sie werden korrekt ausgeführt, können ein Hohlkreuz nicht verschlimmern. Im Gegensatz: Sit-Ups können Dir dabei helfen, Deine Bauchmuskulatur zu stärken und so dem Hohlkreuz entgegenzuwirken. Wichtig dabei ist, dass Du während der gesamten Übungsausführung mit dem unteren Rücken Kontakt zum Boden/der Matte hältst. Dazu musst Du Dein Becken aktiv nach hinten kippen, also aufrichten. Um das Beckenkippen ein wenig zu üben, würde ich Dir dieses Video von uns empfehlen: kzbin.info/www/bejne/fYu3iWekjb2tjrM Wir hoffen, das hilft Dir! Liebe Grüße und alles Gute!

@manuelw.6182 4 жыл бұрын

@@Ergotopia Alles klar, vielen Dank für die schnelle und ausführliche Antwort!

@sebastianbecker2451 4 жыл бұрын

Manuel W. Hier vllt noch eine kleine Anmerkung. Ein Hohlkreuz entsteht ,wie im Video erwähnt, oft auch durch einen verkürzten Hüftbeuger. Daher sollte man darauf achten, dass man keine Übungen macht, bei dem dieser aktiviert wird. Also keine Beinhebeübungen. Meiner Meinung nach sind daher Crunches (also „kurze“ Situps) am besten geeignet. Letzen endes hilft wohl aber jede Form der Bewegung für eine bessere Haltung.

@Lddndb 2 жыл бұрын

Ist es normal das man bei der 1sten Übung wieder diese hohlkreuz Schmerzen hat

@Lumax96 2 жыл бұрын

Kann man diese Übungen täglich machen, oder sollte besser ein Tag Pause dazwischen sein?

@graceehigmane4945 4 жыл бұрын

Ist es okay abwechselnd auch Po Übungen zu machen? Wie squats.. oder würde es den Prozess stören?

@Ergotopia 4 жыл бұрын

Hallo Grace, es spricht nichts gegen Poübungen, solange Du die Übungen sauber ausführst. Bei Squats zum Beispiel ist es wichtig, darauf zu achten, dass Du den Rücken gerade hältst und nicht dabei in ein Hohlkreuz/Rundrücken gehst. Liebe Grüße!

@spongebobkontert3804 4 жыл бұрын

Cooles Video. Aber wie lange dauert es bis ein Hohlkreuz weg ist ?

@maxpfundner2226 2 жыл бұрын

Krieg ich schon Schmerzen beim zusehen, so wie die Patientin ihr Hohlkreuz ununterbrochen durchdrückt 😂 bitte darauf achten in Zukunft

@andyh5374 3 жыл бұрын

danke für s video, schöne anregung. würde mir eine genauere umssetzung / darstellung der übungen wünschen , weil Wirbel für Wirbel in die Brücke war das nicht. Wobei das hier ja wichtig ist.

@shehanbonatz3274 4 жыл бұрын

Tolles Video

@sabinewicklein4496 7 ай бұрын

Ich denke, dass das auf- und Abrollen nicht so richtig gelingt😢

@avancy86d6 4 жыл бұрын

Ich hab "laut einer Physioterapeutin" gekipptes Kreuzbein.. das heisst, direckt über dem Po sieht es wie eine Beule aus :( Ich finde keine Übung die das Kreuzbein wieder nach innen kippt, so das es wieder schön aussieht.. ich kann nicht flach auf dem Boden liegen mit meinen Rücken, ich liege praktisch auf mein Kreuzbein , das schmerzt nach paar minuten.. Was kann ich tun?????

@Ergotopia 4 жыл бұрын

Hallo! In diesem Fall würde wir Dir empfehlen mit Deiner behandelnden Physiotherapeutin/Deinem Arzt einen Trainingsplan aufzustellen, der genau auf Dich und Deine Problematik zugeschnitten ist. Zu Beginn ist es wichtig, dass Du Dir die Übungen genau erklären lässt und dich ggf. korrigieren lässt. Dann ist es wichtig, dass Du die Übung routinemäßig in Deinen Alltag integrierst und so hoffentlich den Schmerzen entgegenwirken kannst. Wir wünschen dir gute Besserung und alles Gute!

@juliawilms9882 4 жыл бұрын

Ich habe genau das gleiche, ein "gekipptes Kreuz" und weiß auch nicht was mir helfen kann

@NeoelectricSven 4 жыл бұрын

@@juliawilms9882 Ein Physiotherapeut/-in?! Dafür gibt es die Experten. KZbin kann nur unterstützen, in schwerwiegenden Fällen sollte die Expertise aufgesucht werden.

@hanneseckert9192 Жыл бұрын

Das Video an sich ist top, der Wortschatz ist aber wirklich einfach erschreckend finde ich 😅 jedes 3. Wort genau , nervig

@schiess4613 3 жыл бұрын

Ich hasse es einfach, naja, durchziehen, danke

@Zebno25389 2 жыл бұрын

Wie läufts

@AL-ig9bj 3 жыл бұрын

Reichen dazu diese Übungen? Konsequent u über lange Zeit… bis immer 🤓? Man erhofft sich ja oft zu schnell einen spürbaren Effekt. Wenn ich lese, wie lange manche dafür brauchen, weiß ich, woran es scheitert bzw dass man denkt, es hilft nichts 😉…

@thespecialone1405 3 жыл бұрын

Geiles video 👌👍

@h.r5555 4 жыл бұрын

OK ok 👍 aber ich habe kaputte Knie😭😭😭

@ursulagertschen3751 Ай бұрын

Bitte in Echtzeit, sonst bringt es nichts. Danke.

@mirayilmaz2792 3 жыл бұрын

Wie lange soll man die Übungen( 10/30/60 min) ausführen und wie oft die Woche ? Lg würde mich über eine Antwort freuen

@Aaron_hi 2 жыл бұрын

Hauptsache Du macht sie wöchentlich. Auch mit geringem Zeitaufwand kann man schon was erreichen. :)

@violaaa3385 2 жыл бұрын

2:40

@Salamaleikum80 4 жыл бұрын

Die Brücke als Übung gegen Hohlkreuz? Wie bitte? Das trainiert genau die Muskeln die den Hohlkreuz fördern(Erector Spinae) Es gibt bessere Übungen um den Gluteus zu aktivieren ohne dabei den langen Rückenstrecker zu verwenden...

@Ergotopia 4 жыл бұрын

Hallo, ja das stimmt, es gibt viele andere Übungen, um den Gluteus zu aktivieren und zu trainieren. Die Brücke ist dabei eine Übung von vielen! Wir zeigen aber zusätzlich noch drei weitere Übungen, die helfen sollen den unteren Rücken zu entspannen, den Hüftbeuger zu dehnen (um so Spannung herauszunehmen) und die Bauchmuskulatur zu trainieren. Liebe Grüße und alles Gute! :-)

@lasd228 Жыл бұрын

Ich hab schon Komplimente für meinen schönen Asch bekommen jetzt hab ich rückenschmerzen und Orthopäde sagt ich hab nen hohlkreuz weil meine Asch Muskulatur zu schwach ist. So kanns gehen!