18 min.⭕️ Übungen bei einem Hohlkreuz | ohne Geräte

[@alicejors2696]

Ich bin so froh, dass ich dich gefunden habe. Danke.

[@GabiFastner]

Schön dass Du dabei bist 😘

[@Ivyyla]

Jetzt weiß ich das ich ein Hohlkreuz hab und ich deswegen immer diese Schmerzen habe! Du bist mein persönlicher Orthopäde, danke ❤️

[@GabiFastner]

Freut mich wenns dir gut tut! LG Gabi

[@antjeheuer-ehinger9129]

Hallo Gabi, ich habe seit langen schon Probleme mit meinem Hohlkreuz und deine Übungen haben mir wirklich gleich gut getan. Jetzt gilt es nur noch sie regelmäßig zu tun! Was mir bei dir gut gefällt, ist deine ruhige Art und dein kompetentes Erklären, immer.zum richtigen Zeitpunkt. Echt gut! Danke dir! Antje

[@GabiFastner]

Danke Dir Antje! Dann weiterhin viel Freude und Erfolg! Liebe Grüße!

[@jaquelineondracka7029]

Mache sie jetzt jeden Tag mein Rücken ist mir dankbar dafür 😊

[@GabiFastner]

Wunderbar, schön, dass du dabei bist!

[@nataliarana2050]

Ein grosses Danke fuer diese Uebungen,die helfen sehr ein besseres Gefuehl im Ruecken zu haben und auch besser zu stehen❤️

[@GabiFastner]

Das freut mich 😘

[@susannejensen1594]

Guten Morgen liebe Gabi, danke für deine stärkenden Übungungen, die mir sehr gut tun & aufzeigen, dass es noch Zeit bedarf die Blockaden zu lösen. Denn ich leide schon seit meiner Kindheit unter einem schmerzhaften Hohlkreuz 🥴..... Nun kann ich aber erstmal meinen Fortbildungstag stabil & gestärkt begehen!! 🤗💞🥰 GvlG 🌞🌞 Susanne 😇🌳

[@GabiFastner]

Guten morgen liebe Susanne, freut mich wenn Dir die Übungen gut getan haben 👍 Viel Freude bei der Fortbildung, liebe Grüße, Gabi 😘🌷🍀

[@minimelahh]

Liebe Gabi, deine Videos wurden mir letztens empfohlen weil ich Gewicht verlieren möchte und muss. Gestern habe ich das erste getestet und habe danach durch die anderen Videos gestöbert und dieses gefunden. Ich habe seit 4 Jahren also seit meiner ersten Schwangerschaft schmerzen wegen meinem Hohlkreuz. Aussage das Orthopäden war ich bin einfach viel zu dick und wenn ich abnehme ist alles wieder gut. Die Übungen sind super klasse. Zwischenzeitlich hatte ich sehr dolle Schmerzen, aber jetzt am Ende ist es wie weggeblasen. Ich werde diese Übungen jetzt regelmäßig machen, weil ich merke wie gut sie tun. Und durch die anderen Videos arbeite ich mich nebenher auch noch. ;) Ich hab bis jetzt noch kein Sportvideo gesehen wo man sich fühlt als würde der Trainer mit im Wohnzimmer stehen oder man hätte ein live online Coaching außer bei dir. Einfach großartig. 👍🏻

[@GabiFastner]

Liebe Melanie! Vielen vielen Dank für Deine lieben Worte! Freut mich natürlich sehr wenn Du dich bei mir wohl fühlst! Und super wenn Dir die Übungen helfen! Ganz liebe Grüße und bis zum nächsten gemeinsamen Training!

[@gingerli09]

Deine Übungen und wie du sie erklärst sind wirklich toll! Das ergänzt super Übungen vom Physiotherapeuten.

[@GabiFastner]

Dankeschön Ginger, freut mich dass es Dir gut tut 😊

[@mariettewalle7378]

Liebe Gaby, vielen Dank für diesen abwechslungsreichen und inspirierenden Kurs. Bin immer sehr begeistert von deinen Videos. Egal was ich brauche, ich finde es auf deinem Kanal. Liebe Grüße Mariette

[@GabiFastner]

Das freut mich sehr liebe Mariette 😘🌷viel Erfolg beim Training weiterhin

[@Mandala-xl1fp]

Liebe Gabi, ich finde toll, was Du machst und ich habe den Eindruck, dass Du Deine Übungen mit fundiertem Wissen ausarbeitest. Es ist auch sehr hilfreich, dass Du erklärst, wofür genau die Übungen sind und worauf man im Detail in der Ausführung achten soll. Noch dazu machst Du motivierende Kommentare. Es ist fast so, als wäre ich live in Deiner Stunde. ☺️ Danke und liebe Grüße, Dagmar

[@GabiFastner]

Ganz lieben Dank! Das freut mich!

[@tatjanaloos9852]

Hallo Gabi, Vielen Dank für den super Übungen,das hilft wunderbar, besonders wenn wir das am Anfang des Tages tun,das bringt Motivation für den ganze Tag. Viele grüße von Tatjana Loos. Wünsche dir schöne Sonntag .

[@GabiFastner]

Super Tatjana, freut mich sehr wenns Dir gut getan hat! Liebe Grüße und Dir auch einen schönen Sonntag!

[@ulrike472]

Liebe Gaby, Corona sei Dank. Denn nur wegen meinem geschlossenem Fitnesscenter habe ich dich bzw deinen abwechslungsreichen Kanal für mich entdeckt. Morgengymnastik ist inzwischen ein fester Bestandteil meines Alltags geworden. Und wird es auch bleiben!!! Ich danke dir für dein vielseitiges Angebot, gespickt mit guten Erklärungen. Bleib behütet und gesund.

[@GabiFastner]

Dankeschön Ulrike, freut mich sehr wenns Dir gut tut! Bleib gesund und positiv!!!!

[@ulrike472]

Hallo Gaby, ich finde es ganz wunderbar, dass du solch eine enorme Vielfalt an Schwerpunkten uns bietest! Könntest du bitte auch mal einen Kurs gegen Trichterbrust anbieten. Da wäre ich dir sehr dankbar für!!! LG

[@jessi2710]

Prima🙂diese Übungen kommen genau zum richtigen Zeitpunkt.

[@GabiFastner]

Freut mich :-)

[@AndreaB-dp7en]

Kurz und effektiv! Und wieder sehr gut erklärt. Hat sehr gut getan. Dankeschön 🤗 liebe Gabi

[@GabiFastner]

Das freut mich 🤗

[@olgilein75]

Wau! Nach erstem Versuch Schmerzlinderung! Werde ab jetzt öfters machen. Vielen herzlichen Dank! ❤️

[@GabiFastner]

Wunderbar!

[@babs887]

Danke für diese wirkungsvollen Übungen. Sie tun absolut gut, vor allem am Morgen, wenn unser Körper noch so verspannt ist und aufgeweckt werden möchte. Thank you so much. Deine Babs 😘💕

[@GabiFastner]

Danke Dir liebe Babs!

[@sandra10604]

Die Übungen sind klasse. Vielen Dank 😃

[@GabiFastner]

Das freut mich 🤗

[@anakaamber7333]

Wunderbar. Genau das war jetzt dran bei mir. Beim 1. Mal echt anstrengen, besonders das Becken heben. Da knirscht und quietscht es... Herzlichen Dank für deine Arbeit und deine freundliche, motivierende Art 👍🍀

[@GabiFastner]

Freut mich wenns Dir gut tut! Liebe Grüße!

[@dot.4373]

Danke Ihnen. 💙

[@GabiFastner]

Gerne 😊

[@na.sch.6046]

Ich mache jetzt schon eine Weile verschiedene Übungen von dir. Ich hatte mehrere Hexenschüsse und deine Videos helfen mir super dass ich auch mal wieder das Gefühl habe mich normal bewegen zu können. Vielen Dank es macht super viel Spaß mit dir und du erklärst sehr gut.

[@GabiFastner]

Vielen Dank! Das freut mich sehr wenn Dir die Videos gut tun! Ganz liebe Grüße an Dich! Gabi

[@mcschwalbe]

super wohltuend - ich hatte ein ganz doofes "gestauchtes" Gefühl im unteren Rücken, das jetzt verschwunden ist 😊😊😊 Danke!

[@GabiFastner]

Dankeschön, freut mich sehr dass Dir das Training gut getan hat 🍀🌷 LG Gabi

[@viktoriaschmidt9812]

Deine Videos sind echt super, mach ich wirklich gerne nach ❤

[@GabiFastner]

Das freut mich 🤗 schön dass du dabei bist!

[@fortinjack77]

Guten Morgen und vielen Dank für ein inspirierendes und wunderbares Video.:D Ich wünsche Ihnen einen schönen Sonntag, Gabi.:D

[@GabiFastner]

Guten Morgen Jack!

[@kat-elisaa]

Super angenehme Übungen. Vielen Dank.

[@GabiFastner]

Freut mich 😘

[@astridbiermeier834]

Liebe Gabi, die Übungen haben mir sehr gut getan. Danke Dir für das tolle Workout :-)

[@GabiFastner]

Freut mich sehr Astrid! Schönen Sonntag!

[@mariaeichner9125]

Tut immer wieder gut ❤

[@GabiFastner]

Freut mich 😘

[@heidrunr-k6541]

Hallo Gabi, ich trainiere seit der Corona-Pandemie unter Deiner Anleitung. War bisher eigentlich recht aktiv unterwegs (Fitness-Studio und Kurse), merke allerdings jetzt, dass ich insgesamt eine stabilere Mitte spüre und mich insgesamt beweglicher fühle! Danke dafür!

[@GabiFastner]

Freut mich sehr wenns Dir gut tut Heidrun! Liebe Grüße!

[@adeleschlaeger4140]

Vielen Dank,liebe Gabi,für die tollen Übungen 👍🏻😊

[@GabiFastner]

Danke dir Adele, schön dass Du dabei bist!

[@alg8404]

Vielen lieben Dank! Es hat mir sehr viel Spaß gemacht und gut getan!

[@GabiFastner]

Freut mich :-)

[@ilonastier7753]

Du, bist klasse !!

[@GabiFastner]

Dankeschön 👍

[@barbarabrammer5881]

Wunderbar 😊 einen schönen Sonntag liebe Gabi

[@GabiFastner]

Danke Dir Barbara, wünsche Dir auch einen schönen Sonntag!

[@andreak3596]

Vielen Dank...gut das ich Deine Videos gefunden habe. Denn wenn man von Hilfe von aussen wartet wird man lange warten ...meistens.. Also ran an den Körper 😅

[@GabiFastner]

Das freut mich sehr Andrea 👍 wir bleiben dran 🤗🌷

[@SILVIE.]

Sehr befreiende Einheit 🔝🤍lichen Dank

[@GabiFastner]

Danke dir :-)

[@artemiogomezmorandini4702]

Green and black, look great ! - Nice day

[@GabiFastner]

Thank you!!!

[@SusanReno]

Guten Morgen 😊🌻

[@GabiFastner]

Morgen!

[@sandrobendig1795]

Gabi vielen Dank für die super tollen Übungen. Der untere Rücken wirkt jetzt bei mir sehr entspannt.Fühl mich pudelwohl. Ich habe zwar kein extremes Hohlkreuz aber der Bauch wird doch schon nach vorne gestreckt was ich nicht so toll finde. Sollte oder kann ich die Übungen täglich machen? Liebe Grüße Sandro

[@GabiFastner]

Wenn Du magst, ja😀

[@lustinaagenta6803]

Toll, Dankeschön

[@GabiFastner]

Sehr gerne 😊

[@clairelenkova]

Vielen lieben Dank! Das ist ja wieder ein super effektives Video, das ich in meine Playlist aufnehme. Nur der Nacken spannte sich an bei der Übung Drücken auf Oberschenkel - aber da rolle ich zwischendurch einfach den Kopf etwas nach links und rechts (ich schaffe es nicht, den Nacken einfach so entspannt zu lassen). Das möchte ich gern als Feedback geben (nicht als Kritik).

[@GabiFastner]

Freut mich sehr wenn’s dir gut tut! Versuche mal mit deinen Handballen zu drücken😘

[@clairelenkova]

Da wollte ich mich eben bedanken, da habe ich das schon gemacht. Jetzt, zwei Jahre später ist das Video immer noch unglaublich effektiv und meine Halsmuskeln wie auch der Rest kräftiger. Vielen Dank! Ich wünsche mir gern ein Video zur Haltung, vielleicht auch zum richtigen Gehen (also ohne die im Stehen in den Griff bekommenen Fehlhaltungen). Liebe Grüße! @@GabiFastner

[@sylke-pia-marie]

Sehr hilfreich, dankeschön 😍

[@GabiFastner]

Dankeschön 😘

[@ayseyurdakul6897]

Vielen Dank es war wirklich sehr gut 👍

[@GabiFastner]

Freut mich sehr wenn’s dir gefallen hat!

[@heikejakobs6762]

Das werde ich ab jetzt in meinen Alltag integrieren. 👍💟💟💟💟💟💟In Verbindung mit der Schmerzsalbe bekomme ich das wieder hin. Allerbeste Grüße liebe Gabi, du machst deinen Job überdurchschnittlich gut, antwortest prompt, sogar spät am Abend. 💟🐝💟🐝💟🐝💟🐝💟💟💟💟💟

[@GabiFastner]

Dankeschööön 😘

[@YourChoiceNati]

Hast du noch mehr Übungen zum Holkreuz? Werde ich nun öfter machen

[@GabiFastner]

Gib einfach „Hohlkreuz Gabi Fastner“ in die Suchzeile von KZbin ein

[@cassy1748]

Bei 7:40 bekomme ich jedes Mal einen Krampf in der jeweiligen Hüftseite. Ist sehr schwer diese Position zu halten.

[@GabiFastner]

Mach Pausen💕

[@ghainke7370]

fühle mich direkt besser :) !

[@GabiFastner]

Suuuuuper!

[@graceehigmane4945]

Ist es okay abwechselnd auch Po Übungen zu machen? Wie squats.. oder würde es den Prozess stören?

[@GabiFastner]

Ja natürlich ist das OK!

[@RALLYEBIENE]

Liebe Gabi! Wie oft pro Woche darf/soll man die Übungen fürs Hohlkreuz machen?

[@GabiFastner]

Mach’s 1-2 mal😘

[@RALLYEBIENE]

@@GabiFastner Danke Gabi😘 Also 3-4 mal die Woche wäre zu viel?

[@CurlyMarina]

Hallo Gabi, vielen Dank für das tolle Video. Ich habe bei den meisten Übungen das Gefühl, ich dehne damit meinen Rücken nochmal in ganz andere Richtungen als bei den anderen Wirbelsäulenvideos. Schon das Wegdrücken der Ferse im Liegen hat bei mir das Becken total gestreckt. Wirklich toll!! Bei ein paar Übungen habe ich immer noch das Gefühl, dass ich mein ganzes Gewicht aufs Kreuzbein drücke. Gerade wenn die Beine beide in der Luft sind. Ist es okay, sich dann ein Kissen unterzulegen oder ist das eher kontraproduktiv? Ganz liebe Grüße und danke nochmal. Das war richtig gut! Marina

[@GabiFastner]

Liebe Marina, freut mich wenns dir gut tut! Wenn Du dich besser, fühlst lege ruhig ein Kissen darunter! LG Gabi

[@mariaeichner9125]

👌🏽

[@GabiFastner]

Danke!

[@kerstinlucka9917]

wo gibt es dein t shirt? ;o)

[@GabiFastner]

Habe ich unter den Videos verlinkt😘

[@mariaeichner9125]

👍🏽

[@GabiFastner]

Dankeschön!

[@kathiwegmuller118]

🙏

[@GabiFastner]

😊🌷

[@friedrichcl67]

Kann man das auch machen, wenn man schon Lendenwirbel OP's hatte?

[@GabiFastner]

aus der Ferne kann und darf ich das leider nicht beurteilen! Bitte frage deinen Arzt/ Therapeuten was du machen darfst/ sollst! LG Gabi

[@juliab.2214]

😁👌🏼😍 😘

[@GabiFastner]

Dankeschön!

[@0822ika]

Need an English subtitle

[@Sunni2013]

Hallo liebe Gabi. Sollte man die Übungen täglich machen? Hab sie gestern Abend gemacht und heute gab ich da so einen Druck als wenn sie mal durch geknackst werden müsste. Ist das normal? L. G.

[@GabiFastner]

Leider kann und darf ich das aus der Ferne nicht beurteilen 😘alles Gute Dir und mach immer so mit wie Du dich wohl fühlst! Im Zweifelsfall bitte zum Arzt gehen.

[@Sunni2013]

@@GabiFastner das Versuche ich stets Trotzdem danke 🥰🤗