Vipunosto sivulle: tekniikkaopetus

Reinolta PT-valmennusta: www.kuntofix.fi/
Reino Instagramissa: / kuntofixreino
Reinon luontokanava: / @reinonluonto
Reinon kahvikanava: / @reinonkahvi

[@martta-id6qr]

Kiitos, testiin menee👍 jäätynyt olkapää kiittää myös👍

[@jonny83-q8v]

Mikä on anatomisesti pointtina tossa käännössä, jossa nostetaan pikkurilli edellä?

[@ReinoHolopainen]

Siis juuri se, että sivuolkapää kääntyy enemmän liikkeen suuntaisesti.

[@ReinoHolopainen]

Mutta ei ole pakollinen asia. Voi tehdä eri asennoista jos haluaa kokonaisvaltaisempaa rasitusti.

[@jonny83-q8v]

@@ReinoHolopainen Tossahan käytännössä värttinäluu kiertyy pronsatioon tai jos olkanivelestä asti käännetään niin olkavarsi kiertyy sisäkiertoon. Näillä kummallakaan ei mitään tekemistä sivuolkapään työskentelyn kanssa.

[@joooooooo77]

Mitä Reino sanot kannattaa leuanvetoja tehdä bulkilla. Käytän sanaa bulkki koska itsellä on paljon ns noobie gainsseja vielä saavuttamatta ihan jos vertaa kehon pituutta kehon painoon. Tuntuu että olisi paljon enemmän saatavissa irti lihaskasvusta jos antais painon nousta reilummin ja samalla nousisi penkit ja kyykyt myös sarjapainoissa. Olisiko järkevä säästää leuanvetojen kehittäminen enemmän kehonpainoa ylläpitävämmälle ajanjaksolle?

[@ReinoHolopainen]

@joooooooo77 Kyllä se on bulkillakin hyvä liike jos menee kuitenkin useampi toisto. Itselläni leuanveto on aina kuulunut treeniohjelmaan tilanteessa kuin tilanteessa. Mutta toki jos kehonpainoa on niin runsaasti, ettei jaksa vetää kuin pari toistoa tai ei yhtäkään, niin sitten ylätalja on parempi vaihtoehto.

[@joooooooo77]

@ 👍

[@karihyvarinen5707]

Yhden käden pystypunnerrukset käsipainolla myös käy jollain lailla sivuolkapäihin, jos vielä siinä noston lopussa tekee sen kämmenselän kierron sisäpuolelle päin.... siinä yhdellä vuorotellen liikkeessä ei muuteskaan toinen käsi oo häiritsemässä ja myös jenkkakahvat ja peruskunto kehkeytyy tiukemmaks ja ehkä muutenkin saa parempia suorituksia toistonmäärien osalta.... Tuo olikin hyvä neuvo tuo kyynärpään asento👍

[@ReinoHolopainen]

No joo tuollaisella kierrolla ei olekaan tullut tehtyä. Mutta kyllä siinä tulee hieman sivulohko etuolkapään lisäksi ja myös keskivartalolle oheistreeniä.

[@SeppoRaiha]

Niskantakaapunnerrus hyvä moninivelliike,missä myös sivulohko ottaa osumaa,jos vain pystyy tekeen😊

[@ReinoHolopainen]

Oikeassa olet. Pääasiassa etuolkapääliike, mutta myös sivulohkolle tulee hieman rasitusta. 👍

[@timoaarniovuori496]

Pystysoudussa aktivoituu varmaan hieman sivuolkapäät.

[@ReinoHolopainen]

@@timoaarniovuori496 Joo pystysoudun voi laskea ihan sivuolkapääliikkeeksi. Tässä hain enemmän sitä, että tuleeko sille lihakselle oheistreeniä jossain muussa liikkeessä mikä ei ole suoranaisesti sivuolkapääliike.