How to Conquer FEAR of Exams and Public Speaking!

Мне тут пришлось вспомнить, как бороться с волнением перед любыми важными событиями, может и кому-то из вам пригодятся мои трюки / мысли на этот счет!
💁‍♀️ Ваш психолог на Zigmund.Online - click.zigmund....
Запишитесь на первую консультацию, а с промокодом KAY30 на нее будет действовать скидка 30%, и стоимость составит 1950 руб.
--
Спонсор видео: Zigmund.Online

[@yumekojabami7907]

Недавно у меня была модульная работа, к которой я готовилась очень тщательно. В итоге завалила её, потому что не смогла вспомнить и половины материала. В голове было пусто и в то же время хаос. Я испытала такое разочарование, на самом деле. Это видео напомнило мне, что моя тревожность не характеризует меня как личность. Я не глупая и не ленивая, я сделала достаточно… но я просто тревожная 🥲 Спасибо ❤️‍🩹

[@Джимми-л1к]

успокоительные и психотерапевт вам в помощь.

[@НкаБойко-т2п]

​@@Джимми-л1кСогласна, что в таком как этот описанный выше случай успокоительные средства действительно было бы неплохо иметь под рукой. У меня такая же "ситуация", "проблемой" не хочу это называть, это просто моя особенность психики, вот и всё. Надо просто изучить свои сильные и слабые стороны, и найти решение! Успехов!

[@darias8030]

Спасибо, Настя! 💚 Я недавно узнала технику наблюдателя 54321. Она включает 5 органов чувств и снижает тревожность. В чем суть: 1) увидеть вокруг себя и назвать 5 любых предметов (стол, ваза, книга, ручка, компьютер, кресло). 2) Почувствовать 4 ощущения (прикосновение одежды, прохлада стола, кожа, волосы). 3) Услышать 3 разных звука (шум машины, пение птиц, голоса за окном) 4) почувствовать 2 запаха (аромат цветов, своих духов) 5) Ощутить 1 вкус (вкус воды/жвачки/конфеты). Я стараюсь пользоваться каждый день просто, чтобы стать более осознанной и замечать момент, мне очень нравится 🙂

[@DD-yv3tt]

Настя: - Сутулость позы негативно влияет на решение сложных проблем и усиливает негативные мысли о себе Моя спина, которая практически не выпрямлялась за последние 5 лет: ...

[@DrFan-wh6cd]

Самое неприятное - бессонница перед важным мероприятием. А мысль о том, что перед экзаменом нужно хорошо выспаться только усиливает тревогу, получается замкнутый круг!))) Не представляю, как люди могут засыпать перед экзаменами, у меня это каждый раз страшное мучение

[@asierlanchodiego7203]

В эту пятницу я сдаю экзамен C1 по французскому языку и тоже В2.1 по н немецкому языку. Конечно нервничаю! 😅🤣🙏🙌❤️🤗 Спасибо большое за советы, Анастасия!

[@asierlanchodiego7203]

Сегодня я сдал свой последний экзамен, французский интервью. Я смог это сделать, хотя очень нервничал. Спасибо за твой советы, Настя! ❤️🤗🙌

[@azharbatyrgali]

спасибо большое за видео! надеюсь теперь сдать ближайшие экзамены без тревоги, так как замечаю что сколько бы я не знала, у меня трясутся руки и ноги, бешено колотится сердце во время экзамена, краснею как помидор и естественно это сказывается на оценках про устный экзамен вообще молчу, я однажды так молча просидела перед учителем, хотя выучила и знала все

[@2eNaSUPe]

Столько позитива и полезной информации! мой день благодаря тебе становится лучше, спасибо!

[@DD-yv3tt]

Я собиралась с к психотерапевту, но Настя пришла в мои рекомендации раньше, и кажется это именно то, чего так не хватало 😭❤️

[@annag3266]

Жевачкой еще со школы пользуюсь перед экзаменами. Точно работает. И позы уверенности. Дыхание и медитации сейчас тоже спасают. Спасибо за видео!

[@НатаСафарова-ч4м]

Наконецто нашла Ваш канал😊 Узнала по улыбке удачи ❤

[@juice-7n7]

Привет Настя, это ребята❤ Спасибо за видео, очень вовремя

[@farahnozkarimova2167]

Ой, как же я соскучилась по вашим видео! Так мотивируете!😻😻😻

[@DarynaKizman]

Я работала на скорой помощи, в паре с врачом, эта работа была для меня любимой, у меня отлично получалось выполнять все манипуляции и ставить диагнозы, но когда пришло время переходить к самостоятельной работе, пришла ужасная тревожность, от которой не получается избавиться как от предэкзаменационной, потому что я не могу себе сказать, что ничего страшного в моей ошибке нет. Очень боюсь, что такая тревожность помешает мне в моем становлении как специалиста.

[@АннаБережная-в6ы]

Спасибо, Настя! Очень вовремя вышло это видео. Во вторник у меня собеседования для поступления в магистратуру, для меня это очень волнительно. Поэтому я сейчас ищу лайфхаки для того, чтобы умерить свое волнение и не отвлекаться на него. К лайфхаку об определенной "ритуальности" - заказала себе смесь аромамасел 'Adaptiv', хочу ввести ароматерапию на постоянную основу, чтобы не ощущать постоянную тревожность. От себя еще могу добавить следующие моменты, которые помогают мне лучше себя чувствовать в ответственные моменты: - дыхательные техники; - придерживаться своей рутины накануне события X (спорт, уход за собой, прогулки и т.д.), т.к. я склонна ставить все это "алтарь" подготовки к событию - по возможности - ответить в числ первых, если это экзамен, чтобы не нагнетать атмосферу в ожидании, и после этого обязательно хорошо провести день, отдохнуть, независимо от достигнутого результата.

[@vepf_1]

Настя, спасибо большое за хорошие советы!! Некоторые, оказывается, я использую, например, рутиные действия - заплетаю косу 🤣не знала, что у других это работает. Хотелось бы побольше таких вещей, связанных с когнетивными исследованиями, которые можно практиковать и с помощью которых можно лучше себя узнать

[@ЯнаЛаунец]

Спасибо большое! Как всегда море позитива и полезной информации, которую можно сразу применять! ❤ Экзамены давно не сдавала, но тревожность часто мешает.

[@o.g.3788]

Настя, спасибо большое за полезные советы! Жаль, не посмотрела видео чуть раньше. Вчера я проходила финальное собеседование на должность в хорошей компании, из-за пустоты в голове не смогла ответить ни на один вопрос, при том, что по факту дальнейшего самостоятельного анализа своего позора знала все ответы. Перед этим, конечно, совсем не выспалась и весь день заливала в себя кофе и обезбол😅 Все по классике, обязательно постараюсь учесть информацию из видео в дальнейшем)

[@julie_idimesheva]

Спасибо большое за видео! У меня в июне будет защита магистерской диссертации и каждый раз на подобных выступлениях я очень волнуюсь, забываю доклад, руки трясутся, грудь сжимает так, что сложно дышать и сердце выпрыгивает из груди. Надеюсь в этот раз все пройдет более спокойно, благодаря вашим советам:) Спасибо!😍

[@smirkatsoltice]

То же самое) 21 июня защита, а у меня ещё не готова работа. Прокрастинация, заставляю себя делать эту работу по выходным..) Жду скорейшей сдачи и свободы :,)

[@alevadnaya]

Спасибо за видео! Тоже часто испытываю тревогу, хотя работаю по большей части на удаленке. Например, перед важной онлайн встречей или когда сильно поджимают сроки. Также я препопдаю и консультирую. Поэтому каждая встреча - источник стресса. Я обычно пытаюсь устроить себе реакцию "бей или беги". Начинаю сжимать пальцы, приседать, прыгать, растирать уши перед встречей.

[@cscscscscs]

Спасибо, Настя! Очень полезное видео! Про банан тоже никогда не слышала :)

[@ЛізаветаШаховіч]

Это так помогающе, спасибо 🤍 Само это видео уже успокаивает 🌿

[@anatgora]

Села завтракать, еду на день открытых дверей универа, вот начала думать, «а зачем это всё вообще, а я всё завалю на экзамене, да ну нафиг» (магистратура по другой специальности) 😂 Спасибо за видео, посмотрю как раз и снижу тревогу))

[@ВалерияСедунова-ж7й]

Тааааак спрос на бананы после ролика Насти резко увеличится 🤣🤣🤣

[@geely04121977]

Ого! А я всегда интуитивно любила пить кофе вприкуску с бананом!😯

[@topotuny]

Безумно интересно и полезно! Спасибо большое!!!!❤

[@isamstay]

Вчера сдавала экзамен на права в Ирландии. Хорошо подготовилась и вообще я не очень пугливая. Но почему-то испытала стресс в процессе и была немного расстеряна😅. В конце июля предстоит экзамен IELTS, теперь буду ещё и морально готовиться)) спасибо, Настя

[@wisteriabreeze197]

Ооо, Настя, как вовремя

[@АнастасияЦыганкова-ю4ь]

Не только жвачка, но жевание и грызть помогает. Поэтому грызть карандаш не такая плохая идея, говорят есть специальные силиконовые колпачки чтобы их грызть)) ну и всякие продукты твердые типа погрызть морковку тоже хорошо. "У животных удаление зубов быстро приводит к появлению нарушений памяти и проблемам в обучении. Интересно, что восстановление зубного ряд восстанавливает когнитивный дефицит даже у старых животных, именно поэтому в любом возрасте зубы (даже искусственные) важны для мозга. Жевание является стрессовой копинг-стратегий, и его защитная роль показана не только для мышей, но и для приматов и для человека. При избытке стресса часто наблюдается бруксизм - скрежет зубами во сне, который увеличивает риск кариеса и других проблем. Последние исследования показывают, что жевание под при стрессе снижает активность стрессовой оси, действуя через кортизоловые рецепторы в гиппокампе, а кроме этого жевание снижает когнитивный дефицит, вызванный стрессовым повреждением гиппокампа"

[@sharlenedixon]

Спасибо, Настя! 💚

[@zakharovapolina]

Настяяя!! Спасибо большое! В последнее время из-за экзамена собрала этот букет симптомов. Самое плохое, что подруга спросила что я делаю на завтра, а я агрессивно себя повела и теперь мне очень стыдно

[@svitlanasvitlana4043]

Жвачка - это как еда...когда мы едим, значит, нас не едят)), отсюда спокойствие

[@sergeivakalchuk4407]

я ніколи не тривожився перед екзаменами, вивчив і здав але приходиш на екзамен і вся група ходить накручує один одного і затягує тебе в цей вайб, останнього разу в мене аж шлунок скрутило, це було так дивно, сам собі здавався спокійний і тут раптом вистрелює соматика, значить ніфіга не спокійний, значить тре каналізувати хвилювання: повторити матеріал, заїсти цукром, покурити, запити, поприсідати))

[@КаринаЛапотентова]

У меня слезятся глаза от стресса , как будто плакать начинаю и не понимаю, как избавится от этого;)

[@melenium]

Скучали❤

[@annaforanna595]

так вовремя 😊

[@dreamscome_true1433]

завтра у меня важное собеседование. немного волнуюсь, убеждаю себя, что все пройдет отлично, но небольшой тараканчик под именем "тревожность" еще сидит. видео Насти как всегда вовремя, спасибо!!

[@marybaltic5084]

Привет, Настя! ❣️

[@adnuserg]

Насчёт присваивания физиологически вызванной бодрости-тревоги напитку. Мне бы это, если честно, очень помогло бы вчера, когда я сидела в кафе и ко мне подсел бывший одноклассник. Из за кофе я накрутила себя так, что мне хотелось пообещать себе больше никогда не ходить в то место, хотя сам парень (которого я уже даже не помню!) был нормальным.

[@Анастасия-с5р9я]

Меня всегда тошнит и рвёт от нервов. Например, последний раз рвало от мысли, что необходимо встать в 7 утра и идти на работу. Но как только я написала руководителю, что не выйду сегодня, меня перестало рвать. Пришлось уволиться. Ну и на другие любые стрессы я реагирую рвотой(((

[@ЕленаАникина-в7з]

Жалею о том, что не знала об этом раньше

[@Kate-y3d]

На скорости 0.75 Анастасия ввела меня в дзен!))

[@DD-yv3tt]

*пошла пробовать и ушла в медитативный транс *

[@Kate_DenOwl]

Настя, привет! Спасибо большое тебе за прекрасные видео и действительно ценную информацию! А почему ты ничего не сказала про успокоительные (таблетки на растительной основе/более сильные препараты, просто травяные чаи и тд). Как они на нас влияют в период встресса с когнитивной точки зрения и можно ли их вообще употреблять?

[@funastacia]

Катя, интересный угол, я даже не подумала об этом! Когда у меня была просто ужасная anxiety прямо перед Америкой, я пошла к невропатологу (там было еще другие причины) и он сказал, что валериана - да, супер - но у нее только накопительный эффект, надо пить недели, если не месяцы. Летела в Америку с таким количеством банок валерианки, что боялась если мой багаж проверят, у них будут вопросы, что это 🤣 В итоге после КПТ везла почти все обратно, так как уже не надо было 😄 С другой стороны, если что угодно поможет даже из-за плацебо, это же супер, я бы пробовала, если бы думала, что мне это может помочь! Но evidence-based на эту тему не знаю ничего.

[@Xenia-d4d]

Здравствуйте. В одном из роликов вы рассказывали о парне, который ведёт курс по финансовой грамотности, инвестициям . Записала и не могу найти и вспомнить как его зовут. Не могли бы написать

[@funastacia]

Добрый день, Ксения! Его зовут Илья Яковлев, а курс: Финансовая Трансформация Личности. Вот его инстаграм: instagram.com/yakovlev_official13/ :)

[@victoriachizhik7807]

Здравствуйте, Анастасия или её подписчики. Я подписана на вашу рассылку по e-mail и мне стыдно признаться, но осознала ей ценность только на сотом письме. До этого я просто пробегала письма глазами и удаляла. Теперь хочу восполнить утерянное. Подскажите, пожалуйста, можно ли где-то найти или получить предыдущие письма, может кто-то сможет мне их переслать? Извините, что беспокою вас такой мелочью - очень важной для меня. Буду благодарна за любой ответ.

[@barkova_minds]

Настя, а что за тренинги ты проводишь? Очень интересно :)

[@funastacia]

Яна, у меня большая годовая программа по навыкам саморегуляции для школьников, корпоративное преподавание по behavioral science в разрезе sustainability для компаний, и примерно то же самое, но адаптированное для учителей, которые преподают climate change в школе!

[@barkova_minds]

@@funastacia вау! очень крутые и важные темы! Особенно нравится behavioral science в разрезе sustainability. Надеюсь, видео на эту тему когда-то появится на твоем канале :) В любом случае ты делаешь прекрасное дело!

[@user-sss1818]

​@@funastaciaвау, звучит очень круто! Было бы интересно узнать о твоей работе больше, может, будет видео? :)

[@ДмитрийПинчук-п6п]

Привет, ребята! 😃 Подскажите, пожалуйста, есть ли у Насти канал в telegram?

[@funastacia]

Привет, нет :)

[@koshcheybessmertniy8211]

А у меня тревожность появляется сильной заранее, вот сейчас до экзамена больше недели, но мне уже снятся кошмары как я беседую с самым строгим экзаменатором Как справляться?

[@SIGMABRO-v3t]

Про книги пожалуйста

[@kirillkarpenko6522]

У меня вопрос не по теме данного видео, а по теме одного из видео про консалтинг. Вы рассказывали, что где-то в интернете есть перечень типовых проблем , которые выявляют консультанты. Можете дать ссылку на подобный ресурс или выпустить видео по этой тематике? Буду очень признателен.

[@funastacia]

Кирилл, возможно речь шла о материалах для подготовки к кейс-интервью? Вот пример книги с типичными кейсами: www.amazon.com/Case-Point-Complete-Interview-Preparation/dp/0971015880 :)

[@kirillkarpenko6522]

@@funastacia Анастасия ,спасибо за ответ и рекомендацию книги! Да, именно так. Речь шла о подготовке к кейс интервью. Пересмотрю упомянутое мной видео, чтобы уточнить вопрос.

[@libery.infinity5165]

Где новые видео?😊

[@funastacia]

Настя, будет в течение 10 дней, спасибо, что ждешь ☺️🙏

[@lynxlaeda]

Кофе вымывает калий, а в бананах его много.

[@mariapiano6745]

Настя, спасибо за видео! Ты не могла бы посоветовать англоязычных инстаграм-аккаунтов? Как мотивирующих, так и о self menegment, развивающих и т.д.