How to GAIN MUSCLE FAST?| Foods and Exercises to increase Muscle Mass

We should all have muscle! It doesn't matter how old you are, having muscle is having health and gaining muscle is very simple, you only need 2 things: Eat correctly and exercise.
The best foods to gain muscle mass are those that contain a lot of proteins (with essential amino acids), carbohydrates (healthy) and healthy fats. Among the foods that will help you gain the most muscle are eggs, meats, mainly white chicken, fish, avocado, olive oil, among others. But to build muscle we also need zinc, magnesium, vitamin D, Vitamin B and much more. That's why in this talk we explain what foods will provide you with the macro and micronutrients that your muscle needs to function.
Also to generate muscle you need to exercise. Does walking help to increase muscle? How many days should I train per week to gain muscle? What are the exercises that will make my muscles grow the most? How do I know how much weight I should lift in the gym? These are very common questions that we also answer in this talk.
Finally, remember that sarcopenia is a disease that increases the risk of having diabetes, hypertension, high cholesterol, dementia, osteoporosis, etc. The best benefits of fighting sarcopenia is being able to reduce the medication you take since the muscle CHANGES your metabolism!
#Muscle #Sarcopenia #DrVeller
CHAPTERS:
00:00 Why is no one talking about this?
01:10 How to gain muscle at 50 years old
02:10 Foods that provide you with the most protein
03:10 1-3 eggs per day
04:20 The best meats for muscle
05:30 Should I eat carbohydrates? How many?
06:00 What carbohydrates to choose? Benefits
07:10 What fats to eat to increase muscle?
08:00 Zinc, Magnesium and Vitamin D
09:40 Benefits of Physical Exercise
11:00 What happens if I walk every day?
12:05 How many times a week do you train?
12:20 What are the best exercises?
13:00 How much weight should I lift?
14:00 What supplements can I take?
More information in our book The Superpower of Food

[@giacomobassini1065]

Huevo Legumbres Yogurt Griego Carne blanca pollo o pescado Papa, arroz integral batatas Vegetales Grasas Aceite de Oliva de Aguacates Verduras de hojas verdes Magnesio: garbanzos nueces etc Vitamina E Vitamina D del sol Ejercicio con pesas y/o equipo biomecánico

[@isagallardo6262]

Excelente información Dr Veller!!! Yo tengo 63 años y hago ejercicio de peso y fuerza en el gym comencé hace 2 años atrás y he visto buenos resultados, descanzo dos días a la semana y, éso me anima a seguir adelante, consumo todos los alimentos mencionados, y realmente me siento muy bién, duermo entre 6 y 7 horas , me tomo una cápsula de citrato de magnesio antes de dormir , practico yoga una vez a la semana y hago meditación , y realmente nos cambia física, emocional, espiritualmente nuestra vida, gracias a Dios , a la vida y a toda su sabia información,; reciba muchas bendiciones, hasta pronto👏👏👏👍👍👍🙏🙏🙏🇲🇽

[@portisportillo4573]

Que buena noticia de que hace ya 2 años!!! Yo hace 7 meses solamente y me siento orgulloso jaja.

[@mararoderick8936]

Yo deje despues de una cirugia y ahora no hay manera de arrancar

[@norarodriguez4078]

Hola, de cuántos miligramos el citrato,, de magnesio??🤔🤔🤔

[@foxplayfoxplay5324]

Excelente...🙏🏼

[@johnstonefield1300]

igual yo a 68 años y ninguno cree mi edad 😂😂🎉🎉🎉

[@peladocontrenzas1061]

*Un resumen de lo que dijo el Doc:* - Es importante comer más calorías, entre 300-400 adicionales por día, focus en proteínas (1,5g a 1,8 por kg de peso), carbohidratos (2-3g por kg de peso) y grasas saludables. Alimentos recomendados: huevos, yogur griego, pechuga de pollo, legumbres, frutos secos. - Se necesitan hacer ejercicios de fuerza, idealmente 3-5 veces por semana, con supervisión de un profesional para cuidar la técnica y prevenir lesiones. Los mejores son ejercicios multiarticulares como sentadillas, press de banca, dominadas. - Entrenar en un rango de 6-12 repeticiones por serie, levantando un peso que permita llegar a fallo muscular. Calcular el peso ideal basado en pruebas de 1RM (uno rep max) o RRM (repeticiones máximas). - Complementar con cardio, pero que no supere el 30% del entrenamiento. Enfocarse en la fuerza. - Dormir bien, controlar el estrés y la relajación son claves también. - Suplementos opcionales: creatina, vitamina D, cafeína. Pero la alimentación y entrenamiento son la base.

[@marescalduch8950]

❤ gracias

[@carlosenrique7591]

Cardio y fuerza 50/50. Según recientes estudios, dice el dr Borja Bandera. Y gracias a tí por el resumen.😊

[@user-nu6vk9xc6o]

Aplausos 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 para este Doctor, no solo enseña y promueve el ejercicio sino el entusiasmo y la energía que le pone al vídeo es genial 💪🏻💪🏻💪🏻

[@aidamarin2674]

La explicación más clara y completa que he visto, sin términos rebuscados, que cualquiera los puede entender. EXCELENTE!!! Muchas gracias doctor. 👏👏👏

[@aidamarin2674]

Por favor háblenos de creatina y la cafeína. Muchas gracias

[@monicamarplatense]

QUE GENIAL DOC. Me vino al pelo. x mucho estrés, dejé todo llegò la DISTIMIA y la anorexia. junto con falta de sueño ....me cambio la vida pérdida de muchísima masa muscular y comenzó a molestar un meñisco de 20 años atrás. siempre fui bastante activa de DEPORTES gym carreras etc. estoy piel y hueso( dejé hace años de ir a la playa) y de relacionarme por verme horrible( ex actriz y modelo). desde hace 2 meses comensé muy despacio gym. porque ni podía caminar x dolor de rodilla y cadera( que no atendí x mi depresión) despacio estoy mejorando . se que creatina vendría bien. estoy empezando a comer un poco más. tengo 66 (45 kg. mido 1.60) los musculitos ya empezaron a aparecer en medio de una piel que cuelga. Anoté todo . Mil gracias y si quiere agregarme un comentario se lo agradecería. 🤗🙏🧡💪🏼desde Mar del Plata

[@andreamilozzialgarate1922]

Sigue así!!!! Vas muy bien y vas a estar cada día mejor!! Disfruta del proceso! Un abrazo y muy buenas vibras para ti💪🫶🤗😘

[@charlexa7141]

Doctor yo Tengo 61 anos y tengo un Cuerpo atletico con musculo gracias a estos ejerccios de pesas que Hago desde hace mas de 5 anos y los ago dia de pormedion por 45 minutos y gracias a Dios Tengo una salud buena con buenos alimentos y casi nada de azucar y carbohidratos

[@SandraGonzalez-me5zo]

Amo hacer diario ejercicio de fuerza! Llevo más de 30 años haciéndolo y por no decir nunca pero casi no me enfermo y me siento de mucha menos edad de la que tengo! Súper recomendado que lo hagan! 👍🏼💪🏼🏋🏻‍♀️♥️

[@guillermogarciamorales]

👍👍👍

[@vivamigorky1646]

Doctor, lo que mejora nuestros músculos es oírle hablar con tanta energía positiva, con tanto entusiasmo. Gracias mil.

[@demivozatualmacanaldeaudiolibr]

Así es 😊

[@adelacerdas3480]

Éste video vale oro de 24 K .. Gracias y bendiciones doctor Veller ❤

[@AnaSilva-uy8cu]

Me canta tu video doctor mucho gracias doctor a mi no me la carne y como.mas pollo

[@IchiLeo28]

Excelente un capo el Doc. Hace muchísimos años que miro videos de este estilo. Este sin dudas es uno de los mejores que he visto en cuanto a contenido y explicación. Clarísimo

[@vivianaramirez8381]

Hola Dr Veller. Estoy trabajando mis músculos como lo menciona y hago esa dieta. Práctico meditación, estudio el idioma coreano, camino, tomo suficiente agua. Mi enfermedad de base es el hipotiroidismo (controlado) a mis 65 años, me siento con mucha energía. Desde que lo descubrí, pasó a ser mi médico (online). Gracias a Ud y a sus hermanos por brindar tan valiosa información. Saludos desde CABA BsAs Argentina

[@WalterGAlor-rc1zm]

Muchas gracias por la información, tengo 67 años y yo si quiero ganar músculo, me motivaste , lo voy hacer👍

[@DrVeller]

Cuéntanos luego tus resultados

[@debi.nemo82]

Dice tengo 67 años como si fuera viejo 😂 usted esta re joveeeennn!!! Vejez es tener 80 90 y depende mire MIRTHA legrand? Es re lucida !! Y no hace ejercicios, imagínese que hiciera ejerció ella

[@polaroidguy]

Muy buen video, explicativo y claro! Dr. Veller esta rompiendo el paradigma de que las personas adultas no pueden generar musculo, lo felicito porque este tipo de información es la que crea cambios positivos, muy buenos consejos y agradecido de antemano, saludos!

[@fernandomunoz2158]

Tengo 52 años y hago ejercicio de fuerza en el gimnasio 6 días a la semana 90 minutos y os aseguro que es como rejuvenecer , ganas masa muscular y acompañado de una muy buena alimentación , ganareis gran calidad de vida y salud , como suplementacion tomo creatina , omega 3 y aminoácidos esenciales ,estoy como un toro jajajaj , perdí 10 kg de grasa y he ganado 9 kg de músculo,,,, eso si hay que ser disciplinado

[@diocelinaarteaga1156]

DR. USTED ES UN TESORO. DIOS LO LLENE DE BENDICIONES. MUCHAS GRACIAS... EXCELENTE INFORMACIÓN. GRACIAS. GRACIAS. GRACIAS. ❤🙏

[@Eagle031265]

Que bárbaro Rodrigo, una cátedra de salud en minutos. Dios te de a vos y a tus hermanos mucha salud para que nos puedan seguir educando de esta manera. Un saludo desde Costa Rica.

[@jorgediazsol]

Excelente!! Gracias Veller

[@juangomez4407]

Excelente resumen Dr. Lo felicito. Tocó todos los puntos claves del desarrollo muscular 💪🏻

[@aniteperez7695]

Gracias Dr es usted de gran ayuda. Soy mayorcita ya pero no he tirado la toalla por mejorar mi salud. Ánimo a todas las mujeres a seguir estas recomendaciones. Son super valiosas 0:01 0:01

[@lucreciaparras2895]

GRACIAS DR. HOY FUI A LA NUTRICIONISTA Y HE PERDIDO MASA MUSCULAR PERO ALARMANTEMENTE. ME HIZO UNA DIETA MUY PARECIDA A LA QUE UD DICE. TENGO 76 AÑOS , PENSE QUE CON EL EJERCICIO NO ME IBA A IR MUY BIEN PERO ESCUCHARLO ME HA LEVANTADO EL ANIMO. LA DRA ME DIJO QUE ESTOY CERCA DE UNA SARCOPENIA, PERO HARE TODO LO POSIBLE. GRACIAS PIR SUS CONSEJOS. BENDICIONES DESDE COSTA RICA. 😊

[@consuelofc7046]

MUCHAS GRACIAS DOCTOR VELLER ,DIOS LO COLME DE BENDICIONES POR SU INFORMACIÓN TAN VALIOSA Y EXCELENTE, DE TODO CORAZÓN , GRACIAS ❤🙏

[@freilinrivera5057]

Dr. Veller, es un excelente profesional... Gracias por las orientaciones muy eficientes

[@gustavosoto6219]

Dr Veller uno de los mejores videos que he visto. Super completo. Información muy importante. Excelente gracias!!!

[@maximolosada4565]

Si no logras cierto estado de felicidad con un vídeo como este es porque no querés , saludós 🙂💕👋🇦🇷🧉

[@orlandopillajovera1038]

Gracias Dr por compartir sus sabios conocimientos

[@regioaleman]

Ojalá y el dr. Veller pudiera hacer un video donde explique lo de la FÉCULA ó ALMIDÓN RESISTENTE, que se forma al dejar en el refrigerador las papas, el arroz, las pastas,y prácticamente todo lo que contenga almidones despues de hayan sido previamente hervidas en agua, al hacer esto la estructura del almidón cambia y esto ayuda a que los picos de insulina en la sangre no suban tan rápido, pero conservando todas sus propiedades nutricionales incluso cuando se vuelvan a calentar para preparar cualquier platillo. Saludos y a cuidar nuestra salud!

[@franckgomezsantillana8332]

Profe mis felicitaciones y agradecimiento. Tengo 58 años soy magro y me esfuerzo por ganar músculo siempre. Sus consejos tan bien explicados son lo máximo.

[@elviaglez1650]

El mejor video del año 2024, Gracias Dr.Veller❤❤❤

[@josegallego3793]

Wow Dr Veller me gaste muchas horas viendo y buscando en muchos videos lo que usted concretó de manera extraordinaria y con informacion precisa y de muy buena calidad en su video, felicitaciones y lo seguire desde ahora y compartire este video, muchas gracias ❤

[@jorgeelenas569]

Gracias doctor veller sus vídeos son Muy interesantes felicitaciones a usted y a todo su equipo que hacen posible estos vídeos bendiciones desde el salvador C A

[@danielibanez7807]

....maravilloso relato Medico Veller. Gracias!!!

[@lettyalvarez4065]

Gracias Dr Veller, tengo osteoporosis y no es hasta ahora q aprendo esta información valiosa. Bendiciones.

[@concepcionmacay8227]

Excelente video educativo de como debemos ejercitarnos y alimentarnos correctamente Gracias querido Dr Veller por sus consejos..por el bien de nuestra salud Saludos y bendiciones 🙏 desde Ecuador

[@ManuelSanchez-oe5vz]

Hola soy Juan de bahías de Huatulco Oaxaca México, veo tus vídeos que me han ayudado mucho , cada una de tus pláticas y del otro doctor me gustan mucho , yo soy maestro de ballet contemporáneo y los consejos de tus pláticas son muy efectivas y de verdad muy claras para mí gracias por ese trabajo en conjunto con el otro doctor

[@deliamatahernandez742]

Saludos Juan, yo también vivo en Huatulco👍

[@soy_yo_catalina]

Enteramente agradecida por la información que nos da, doctor Veller. ☺️☺️☺️

[@jkorima63]

Excelente! Valiosa información como siempre, empezaré hoy mismo. Gracias Dr Veller

[@Eng.JennVane3999]

Muchas gracias 😊 con ustedes he mejorado mucho mi forma de comer y desde hace un tiempo para acá lo he notado en mi salud y en mi aspecto físico 😊

[@AlejandroSchlam]

Mil gracias por tu plática Dr. Veller. Tengo 51 años y soy diabético. Hago mucho ejercicio de acuerdo a lo que dices, estoy esbelto y en forma. Veré la forma de descansar un poco más y subirle al peso con ejercicio en casa para ganar más masa muscular sin afectar mi salud metabólica. :)

[@yulienmarin5397]

Muy buen video ….. excelente diría yo …. Lo compartí varias veces …. 43 años y no dejo de entrenar ,ese “mal” por siempre me acompañará 🙏💪

[@mavioletaangulo-gutierrez7780]

Gracias doctor Veller Dios le bendiga con mucha salud para que siga ayudando a la humanidad.Mil gracias.Bendiciones.

[@marcopenafiel6278]

Sos un crack Dr. Veller. Claro, Consiso,. Muchas gracias por compartir sus conocimientos y ese afán de ayuda y servicio.

[@iamblackmask1]

Mil Gracias Dr. Veller, ofrece una información muy COMPLETA sobre el Tema. Yo ya tengo 58 años y desde hace 10 años que no hago ejercicios de Peso y de gran impacto en mis articulaciones(practicaba Karate y otras actividades), solo caminar rápido todos los días por 1 hora, ya que me diagnosticaron Reuma-Artritis a los 48 años y he aprendido a tolerar el dolor diario, además de tener fractura de meniscos en las 2 rodillas; Desde hace 3 años he perdido mucha masa muscular a tal grado que mucha gente se asombra de verme y me preguntan que tengo.? Creo que el detonante fue el estar bajo una situación de mucho estrés que ya lo estoy superando, y supongo que tengo problemas con la Testosterona y me he propuesto levantarme, física y mentalmente. Se que su aporte y orientación me va a ayudar mucho. Dios me lo Bendiga...! Nuevo Seguidor

[@isabeltovar6061]

No me cansaré de agradecer sus videos Dr, Veller. Que humildad para expresar tanto conocimiento. Saludos desde Caracas. (He visto este video varias veces y lo he compartido en facebook)

[@neuscastrovillena9121]

Muchísimas gracias, doctor. Es usted una jolla, estoy de acuerdo con todo lo que dice, da mucho gusto oirle. Soy mayor y no me gusta tomar medicamentos, hasta ahora tengo suerte ya que no parezco de ninguna enfermedad. Me ayuda oirle, procuro tomar sus consejos dentro de lo que puedo. Muy agradecida.

[@guadalupemendez6676]

Que manera más profesional y exacta de decir las cosas gracias!!!

[@gerardoyepez2006]

Muchas gracias doctor por dar esta información a personas de nuestra edad, soy un hombre de 58 y desde los 20 hago ejercicio con pesas y a esta edad de ahora es cuando mas me han servido estos ejercicios con estas recomendaciones que usted da de los cuales ya tenia yo algo de conocimiento, saludos desde cancun mexico

[@faviankarini6924]

4:20

[@isabelquero8746]

Genial vídeo, doctor!! Muchísimas gracias ❤❤

[@marcelacorvalan4053]

Doctor valler estoy muy agradecida por toda su información. Tengo 49 años y estoy por empezar el gimnasio. Muy clara y muy detallada tu información. Dios te bendiga. Gracias gracias gracias

[@mariaestherfranco7632]

Buenísimos consejos! Gracias doctor Veller. Bendiciones ❤😘

[@emmapazo9173]

Muchas gracias por la información doctor Veller.

[@ErikBeteta]

Integral en 15 min, grandioso! Namasté!

[@cintiapalomeque7028]

Esta es la info q estaba buscando. Gracias Dc

[@fabiolapicon670]

WOW ! Impresionante vídeo ! Lo Felicito Doctor ! Aprecio , valoro su tiempo y su Sabiduría ! 👏👏👏🙏

[@enigma8643]

Excelente, tienen gran capacidad de unificar informacion y explicarla de forma clara. Muchas gracias.

[@carmenledadiazalmonte9030]

Excelente divulgación doctor. Muchísimas gracias.

[@anaandrade6719]

Muchas gracias Dr Veller! Lo voy a poner en práctica

[@cultapienirosario3473]

Desde FINLANDIA con este canal es lo mejor .

[@hernandomorales9049]

Es el vídeo más espectacular que he visto del tema, muchas gracias, saludos desde Colombia

[@lupemiedes640]

Muy buena información, doctor. Concisa, clara y directa. Tomo nota. Me orienta. Muchas gracias.

[@GabrielRomero-ki8mj]

Información muy Clara como siempre!!! Gracias Dr.

[@juanmr99]

Excelente video crack, muy claro en todo👏

[@gladysalbor2766]

Excelente información Doctor Veller!! Me encantó, muy clara la explicación y con mucha energía, buenísimo!! Felicitaciones Doctor!!!

[@floracubas5230]

Muchas gracias dr, muy completo como siempre

[@rosariver4981]

Doctor me encanta cómo se explica todo muy agradecida de sus videos voy a empezar a entrenar Dios le bendiga mucho gracias

[@cristinabello8221]

Nueva suscriptora, buscaba información y la encontré en tu vídeo y lo q no también. Eres muy específico me encanta como explicas. 👏

[@Rodriguezdeltorohelena]

Información Completa, bien diseñada y digerida..Excelente ❤😊

[@javierpulidogonzalez460]

Desde luego la síntesis del vídeo, no puede ser mejor. Gran trabajo y ordenado. Felicidades. Llevo más de 30 años haciendo deporte y mi reflexión de comidas, es muy parecido a lo que propones. Te aseguro que funciona. Y otra cosa, los niveles de defensas, también aumentan.

[@cecihelen8515]

Excelente video muchas gracias ❤🙏

[@normafernandez5049]

Maravilloso Doctor 👍🏿👏🏿👏🏿👏🏿!! Creo que no se dejó nada en el tintero 😂 pero qué velocidad 😊❤ Gracias. Un saludo 💚

[@anavelez2589]

Siii!!! Muy útil, gracias Dr. Veler.

[@MrJsilan]

Gracias, por tanta calidad de informacion!

[@adriansanchez5517]

Muy bien explicado ,e visto mucha inf, acerca de entrenamiento pero ninguna tan clara y concisa como esta 😊

[@pattyamorcito9417]

Qué buen video, muchas gracias 😊doctor creí que por lo largo lo vería en dos partes pero estuvo tan interesante que lo ví todito y hasta tomé notas. Le quedo muy agradecida de ❤.

[@andreajimenajofre3560]

Escuché..mucho ..de varios nutricionistas e instructores...pro como UD...nadie. Excelente explicación!

[@omarrodriguez1411]

Gracias por subir este vídeo

[@angelapatriciaorozcoespino2952]

Que buena explicación gracias doctor. 👏

[@jtrinidadocampo4586]

Dr. es usted genial! Gracias por compartir tan valiosos conocimientos!!! Saludos desde México 🇲🇽

[@nancybello2709]

Es la primera vez que te veo pero tu información es excelente no tiene desperdicio, lo abarcas todo uy pedagógicamente, muchas gracias

[@anabenitez5398]

Que buena información Dr. Veller. Mil gracias

[@nancymorales2543]

Dr, muchas gracias, muy valiosa esa información para mi. Sus charlas son muy motivadoras, me anima a poner en práctica todos sus consejos, tiene mucho conocimiento, gracias por compartirlo. Muchas bendiciones para usted y su equipo.

[@marthasantos1389]

Excelente dr. Tremendo!!! Completo y preciso. Dios te bendiga

[@alexcen1]

La verdad es impresionante esta información tan bien explicada y de manera concisa.

[@gabrielaara3718]

EXCELENTE! VIDEO!!❤Felicitaciones doc

[@marianchop1081]

Estoy bien agradecida con sus vidas doctor en verdad me ayudan mucho y gracias por darnos parte de sus conocimientos 🙏

[@carolinavalerio5248]

Excelente video! valiosa información! Dios te bendiga por compartir, mil gracias!❤

[@maricastillo5247]

Que maravilla de video, gracias doctor!

[@anaaula2634]

Tengo 53 años, hago dos días ejercicios, dos descanso, evito los productos procesados, consumo agua, cratina, coloageno con vitaminas, magnesio, desayuno 3 huevos. No padezco de la persión, tampco deabetes. Y me siento muy bien.

[@mariac.raudez8451]

Bello mi doctor Veller. Bellisimo informe para ganar musculos y mejor salud .

[@anagabrielli1830]

Gracias Dr.Veller excelente video... Cómo siempre muy didácticos..... Felicitaciones... Desde Italia cordial saludo.... ❤❤

[@user-bh6jd6rk2m]

Grasias Doctor,,,yo tengo 62 años y tengo 1.8 meses yendo al gim.me e enterado asé unos días de los ejercicios de hipertrofia y le pedí a mi instructor que me dé rutina de hipertrofia ,,,pues mi cuerpo a cambiado un poco pero no tanto. Y quiero tener músculo,,,a reducido mi grasa pero mi estómago es el q me cuesta muchísimo trabajo,,,se que también mi edad cuenta mucho,,,,grasias x sus consejos saludos dde Michohacan...😊😊😊

[@marialuciagarayo4346]

Gracias doctor excelente charla...muchas gracias.

[@jorgerendon4532]

Excelente información doc, mil gracias y Dios lo bendiga 😊❤❤

[@javierguitarman8521]

Que sencillo u que bien explicado ,gracias dr.Veller por subir estaos vdeos.💪💪💪💪

[@veronicaviscovich5530]

Excelente información!! Muchas gracias ❤❤❤

[@marinarosas7220]

Gracias dr q buena charla como SIEMPRE

[@jesusamna5709]

Muchas gracias por vuestro trabajo y por el excelente libro que ya tengo en mi poder, de los mejores libros que he leído, muchas gracias por vuestro gran libro, muy agradecido

[@gustavorojas3342]

Me encantó mil gracias. Tengo 59 voy al Gyn pero perdí el entusiasmó. Se volvió repetitiva la rutina... Los alimentos vitaminas y suplementos los voy a consumir con más precisión la mayoría los consumo y todos son de mi agrado. Mil gracias bendiciones.

[@JoseTorres-ze2ed]

Gracias Dr. Me fue de mucha utilidad este video. Saludos desde México!!

[@nilsonhoyosv.5945]

Preciso y conciso, ni más ni menos, así es Dr. ¡Gracias!.

[@jcerios]

Muchas gracias doc! Muy práctico, muy didáctico, excelente!!!