How To Make Your Biceps Appear Wider (And Male)

How To Make Your Biceps Look (And BE!) Wider?
Attentive to these two techniques to get it
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SUMMARY:
To make your biceps look and be wider, what you should do is focus on two things:
The first is to make sure that your previous brachial is developed. The brachial is a muscle located next to the arm. This muscle is going to do that if you have it developed, your biceps from the front, it will look much bigger.
The seugndo is that you have a correct balance between the short and long head of the biceps brachii. If we do not have these heads of the biceps as developed, this will not look as wide as it could.
Therefore, you should do biceps exercises that focus on both the short head and the long head of your biceps brachii.
Also make sure that your triceps (if triceps) is well developed, but even if you have a very good biceps, your arm will not look as good or as wide as you could see.

[@christiankosmos]

👉Asesorías Online: @christiankosmos (instagram) o envíame un email a: [e-mail]

[@joseantoniovidales8481]

Quiero ver videos del rincón de mavi Quiero ver vídeos del Rincón de nadie quiero ver vídeos del Rincón de mami

[@jaleosupply9145]

Christian no estás bajando videos,, que pasa?

[@acuariobln]

Porque hablas aschi con z k horrible a mover la lengua diferente mijo

[@luissolano6916]

¿ No te has dado cuenta de que el entrenador es ESPAÑOL?

[@acuariobln]

@@luissolano6916mijo si pero igual no me gusta que hago ?

[@kreitlawer3339]

desarrollar braquial anterior (se ve de los lados). ejercicios en pronación 2:50 cabeza corta y cabeza larga (cada lado) cabeza corta 4:04 cabeza larga 5:45

[@rodrigofigueroa1853]

una pregunta, si entreno el braquial anterior debo entrenar tambien la cabeza corta y la cabeza larga o son opciones diferentes?

[@el_catalank]

Me pasa que, de perfil se me ven unos brazotes, pero de frente parece que nunca hubiese levantado una mancuerna 🤣😞

[@edwinmaldonado5710]

A mi también, mis tríceps crecen más rápido y no necesito entrenar seguido pero mis bíceps los entreno 2 veces a la semana pero aún así se ven pequeños.. no se que más hacer

[@el_catalank]

@@edwinmaldonado5710 😆 de frente se ve uno todo flaco man, de lado es la cuestión 💪🏻

[@alguiencalmado4778]

Tienen que hacer mas ancho su bicep.

[@XXXBiohazard91XXX]

Me pasa igual amigo!

[@jesusantoniocemeyam4252]

@@edwinmaldonado5710 a mi igual...que recomiendan

[@juanma_libre5895]

Tipo honesto Natural por eso te sigo

[@christiankosmos]

Gracias

[@kriptonita4448]

que envidia esa espalda bien triangular!

[@saan8051]

LO MISMO DIGO, SALUDOS DESDE URUGUAY

[@elaltisimo5916]

Que problema tienes con los no naturales depende do lo lejos que quieres llegar ahí gente que vive de su físico y nesesitan pasar a un nivel más fuerte

[@erickreyest5860]

No se ve natural este men

[@hectormarioalvarezruiz5690]

Muy bien explicado, gracias x tus consejos, algo de triceps y cuadriceps tengo 59 años y me gustaría formar músculos, nunca intenté, pero ahora voy al gimnasio y quiero hacer rutinas efectivas con posiciónes y formas de agarre en cada una, muchas gracias

[@elaltisimo5916]

Te diré que te costará un huevo y la mitad del otro por qué a tu edad los niveles de testosterona ya están muy bajos pero que bueno que quieras mejorar tu salud y tu cuerpo

[@jariesman]

Perfecto👌 Explicaciones claras, detalladas y lo mejor de todo, con ejemplos practicos para q no quede lugar a dudas. Ya tienes un suscriptor mas😉

[@christiankosmos]

Muchas gracias Javi

[@joseantoniojuanperez9097]

Siempre he entrenado el braquial así como el bíceps.veo que pocos hacen esto el el gym

[@christiankosmos]

Pocos si hjaja. Como mucho curl martillo, que no es la mejor opción

[@joseantoniojuanperez9097]

@@christiankosmos verdad

[@antonioelrisasxxxminecrita9083]

@@christiankosmos y cuál es lo mejor para el braquial? xd yo solo hacia curl martillo

[@christiankosmos]

curl con agarre prono mejor

[@lovesi4059]

@@christiankosmosel curl con martillo se me da bien para el antebrazo, lo estimula bien.

[@walterquispe9573]

Un genio!! Podrias hacer un video pero de los ejercicios de triceps porfavor desde ya Saludos.

[@christiankosmos]

Lo haré

[@osvaldodelacruzmartinez4677]

Haz un video explicando como maximizar el crecimiento de los cuádriceps

[@Vitiniti]

excelente explicacion, me ha sido de gran utilidad porque normalmente nos ponemos a trabajar la musculatura sin ninguna ciencia ni conocimiento y nunca me hubiera dado por trabajar el biceps pensando en el corto y el largo. Muchas gracias. Te seguire.

[@sebastianaquino8503]

Te confundí con Víctor Valdéz

[@robert_csatari]

Rutina para estimular el tríceps y los Quadriceps al 100%

[@jesusabedlopezcoronado532]

Estoy de acuerdo

[@Arenitasvale0808]

Uy!! Si

[@MiguelCruz-ef8cp]

Podrías hacer un vídeo hablando sobre el fallo muscular, en qué músculos viene bien y en cuales no, cuantas veces llegar, si aumenta masa muscular pero pierdes fuerza... gracias!!

[@helbertquezada527]

Vuuuuuamos!

[@christiankosmos]

te has confundido de canal. Jjajajja es broma :)

[@raulsandoval7115]

Hola guerreros, en este video voy a enseñar algunos ejercicios para mejorar en la "calestenia" vuuaaaamos.

[@efraincasanova446]

Jajajajaja

[@carlosmerino7194]

Jajaja

[@McBryan11]

Jajaja 🤦‍♂️

[@davidvicencio6088]

Esto es lo que estaba buscando! La verdad ya me había resignado, pensando que ya era genético esto, pero ahora me has abierto los ojos, ahora si a darle duro Nuevo suscriptor

[@emmanuelgonzalez8550]

Buen video, no había visto a alguien tan honesto y que explique tan bien, simplemente ahora seré un suscriptor más, si que ayudan tus videos :D

[@christiankosmos]

Muchas gracias, bienvenido

[@JacintoSanchezEscudero]

Muy buen video si, ya me suscribí me gustaría pedir que hicieras uno de cómo entrenar el pectoral inferior ya que el pecho es uno de los músculos qué más me gusta entrenar, gracias siempre por tus consejos y un saludo enorme, aquí dejo mi like.

[@christiankosmos]

Gracias Jacinto, ese es uno de los vídeos que se vendran proximamente, atento :)

[@edisonpatinorodriguez9301]

Te felicito mi amigo españolete... nunca ante en you tube han explicado bien a fondo sobre el.ejercicio de biceps... hasta el momento lo ha hecho usted ... y que por cierto de forma tipo como lo puede hacer un ortopedista de la salud

[@elyisus5788]

La puta madre, por fin alguien que explica BIEN!!!!!!

[@luissolano6916]

Christian, un saludo. Mi respeto para vos como un excelente entrenador PROFESIONAL. Desde Costa Rica, Centroamérica.

[@christiankosmos]

Muchas gracias Luis

[@mauricioorlandoleontorri-dr2wl]

Gracias profesor desde iquique chile !! Me suscribi y vere muchos de tus videos para darte mi like ! Agradecido de corazon❤

[@yeyoyeyo8592]

vaya mierda que no haya conocido este canal antes nuevo sub

[@christiankosmos]

Me asustaste 😂😂. Gracias

[@yeyoyeyo8592]

@@christiankosmos acabo de implementar algunos de los ejercicios que dijiste. Hoy me tocaba brazos

[@karlozhu13]

Jajaja ya te iba a insultar :v

[@santiagoparracarlosdavid5636]

Jajajaja

[@vicea1019]

jaja te la mamaste

[@moctezumahernandezsanchez3977]

me encantó la forma en que explicas... felicidades y agracias por compartir tus conocimientos y ayudarnos a conocer mejor nuestro cuerpo, me suscribo a tu canal!!!

[@christiankosmos]

Muchísimas gracias!!

[@harolmoisesgonzalezagamez3857]

Sube un vídeo de recomendaciones para desarrollar los antebrazos y los ejercicios que hay que estar haciendo

[@christiankosmos]

:)

[@nicogarcia8190]

Excelente el vídeo!! Muy bien explicado y se nota que sabes un montón! Ya te empiezo a seguir. 👍🏼👍🏼

[@christiankosmos]

Gracias Nico

[@RetromanDVJ]

Muchas gracias estaría bueno un orden para estos ejercicios para hacer una rutina. Abrazo!

[@DannyMoreno25]

Christian kosmo, de todos lo videos que he visto de bíceps, el tuyo es el mejor explicado de todos. Un saludo.

[@christiankosmos]

Un placer escuchar eso

[@ricardexposito6774]

Primer video tuyo que veo y me ha parecido muy interesante. Me suscribo!

[@kmilocd2132]

Toda la verdad lo que dice este señor, yo lo implemente esto de trabajar cada cabeza de un músculo y trabajarlo desde todos sus ángulos y es como he mejorado

[@christiankosmos]

Gracias por comentar

[@LordKirtash]

Me alegra haber encontrado este vídeo en recomendaciones. Gracias por la información.

[@christiankosmos]

A mi comentarios como este 😀

[@jaimelopezmartin7442]

Estupendos ejercicios que pondré en práctica. Muchas gracias!!! ¿Es necesario entrenar los antebrazos o con trabajar el bíceps ya se trabajan? Un abrazo desde Pucela!!

[@christiankosmos]

Los antebrazos los trbajas indirectamente con la mayoría de ejercicios, pero si eres de antebrazos "perezosos" o que les cuesta crecer mete ejerciicos de aislamiento para estos

[@jaimelopezmartin7442]

@@christiankosmos muchas gracias!!!💪💪💪

[@joakinr9031]

Muchas gracias por tú vídeo, me ha ayudado muchísimo, empiezo a entender mejor la mecánica de los bíceps.

[@christiankosmos]

A ti

[@lejox7521]

Wow! Hombre eres un gran maestro, gran mente !!! Excelente cuerpo , muchas felicidades y gracias x tu ayuda man!

[@christiankosmos]

Gracias a ti

[@MrAntares71]

Muy interesante, sencillo de entender, sobre todo muy útil. Muchas gracias.

[@OMAR199393]

Que chulada de explicación tío, saludos desde México me suscribo......

[@benignohumbertoguerraibarr4128]

Sería genial que hicieran videos con varios ejercicios para la parte tracera de los hombros

[@hernaldoamador8983]

hay pocas variaciones para esa zona muscular pero si serviria la verdad...

[@Superboy-gy4tv]

He visto bastantes videos sobre como entrenar biceps y ninguno más claro que este. Nuevo suscriptor:)

[@jonatantorres953]

Primer video que veo tuyo y me parece muy bueno, hablas sin mentiras y con buenos datos Felicidades, sigue así 👌

[@christiankosmos]

Gracias Jonatan

[@carlossandoval4134]

Te acabo de descubrir con este vídeo y con el hombro. Nuevo suscriptor, están increíbles tus vídeos, lástima no haberte conocido antes

[@christiankosmos]

Un placer

[@ramonhernandez7384]

Ramón incrédulo probó éstos consejos y ya vio los resultados, ahora creo y agradezco los ejercicios recomendados, tengo 70 años y sigo con los hierros sin problemas y mejorando.

[@gastonochoa4654]

Sube video para abdominales y tecnicas d rutinas .

[@oscarjaramillo7182]

El primer vídeo que me deja súper claro el trabajo de ambas cabezas mil gracias !!

[@javiermayrena2830]

te felicito tio,no te andubistes por las ramas fuistes al grano,eso es enseñar, no como otros que dan muchas vueltas para enseñar.

[@christiankosmos]

💪💪

[@arge_22peralta87]

Excelente video, amigo! Bastante eficaz, claro y preciso.

[@cobradesales9778]

Muy completa la información saludos ya estoy suscrito a tu canal ..... Un abrazo desde Oaxaca Oaxaca mexico

[@eduardofrancosanchezponce871]

Viejo recien descubri tu canal recién, y al fin es uno que hable con ciencia y sustentando los movimientos, sigue subiendo tus videos desde ya te ganaste un nuevo subscriptor

[@josercg7934]

ve el canal de athlean X en espanol ese si esta basado en ciencia

[@josepcifresantos1042]

Muy didàctico e interesante. Me gusta el vídeo.

[@albertoduran6228]

Me re gusto tu video. Natural y a puro trabajo. Te ganaste mi like y la suscripción

[@0779risingsun]

Wow yo pensé que ya lo sabia todo... Mis respetos, ya me suscribo Podrías mostrar todos los ejercicios que se pueden hacer en un cuarto vacío? Como para presos, es que como me mudo con frecuencia siempre me cuesta conseguir gymnacios o tener pesas en casa. Me invento cosas hasta poniéndome en la pared parado de manos y los pies para arriba. Funcionan pero debe haber otros mucho mas facil de hacer.

[@i-drake-ijq9832]

Con razón se me vei el brazo delgado. Por esa parte gracias por la información

[@cristiangonzalez918]

Muy bien explicado, gracias aprendí mucho ...... 👏👏👏👏👏👏👏

[@mediterraneoandre3803]

Lo explicas todo muy bien! Gracias por toda esa información! Gracias desde Dortmund

[@armandocarmona6364]

Grande Master,te sigo por lo bien que explicas los ejercicios muy claros y precisos.Un saludo desde Chile.

[@alvarojimenezalcala300]

Buena tio. Rutina de hombros fuertes y voluminosos y que os pareceis la calistenia para entrenar cuerpo y fuerza ???

[@Victor-fi9gv]

Buen video amigo. Muy tecnico. Saludos desde Chile. Nuevo suscriptor

[@futurodigital8698]

Q buen canal brow, al fin vídeos gym q acuerdan con el titulo

[@jorgevalenzuela2862]

cristian crei que era el unico que tenia eso me pasa lo mismo realmente me ayudaste muchisimo

[@christiankosmos]

Gracias Jorge

[@estebanelprimial.9454]

Genial makina lo llevo muy bien gracias a tus comentarios desde Andorra teruel 💪💪💪 gracias

[@christiankosmos]

Me alegra oir eso Esteban

[@danoweardesign5662]

Si hacen los Push en martillo con mancuernas, no hagan la extension de codo recto, haganla hacia adentro para maximizar el braquial, no se si me explico pero ATHLEAN-X hablo de eso en un video, buena suerte a todos y gran video!!

[@misterdavid6421]

Fuiste directo al grano, gracias!

[@Sr_Max]

03:05 a mi me duele en los antebrazos (y un poco en la parte del bíceps cercana al codo), alguna solución a este problema? O será estaré mal en algo?

[@ftluisahumadamartinez]

La razón fisiológica para el entrenamiento específico de los fasciculos del bíceps. No es que el estiramiento produce ventaja mecánica¡ al contrario. Entre más estirado el musculo más brazo de palanca, realiza mayor esfuerzo porque le cuesta más al musculo, no es que sea más potente la contracción.

[@JuaniAvverame]

De verdad excelente video me encanta porque vas directo a lo que nos interesa estas despegado saludos desde Uruguay

[@gustavoarevalo9978]

Buen video buena explicacion . el biceps es un musculo que requiere concentracion y movimientos lentos tanto en el concéntricos como el excéntricos.

[@christiankosmos]

Muchas gracias Gustavo

[@davidmiratierrez574]

Nunca me ha fallado algo de lo que has aconsejado. Genio bro. Saludos.

[@christiankosmos]

Estos comentarios me motivan. Gracias

[@andrescalamaro3964]

@@christiankosmos ¡Qué capo, se nota como te aprecian los seguidores! Saludos desde Argentina

[@moisesluisdelacruz3587]

Muy buen aporte gracias.

[@AlejandroLopez-cf5eb]

Muy buen video amigo, con ejemplos y consejos y honestidad. Nuevo suscriptor.

[@christiankosmos]

Gracias Alejandro

[@sergiomartinezfaura6087]

Muy interesante y realista, quizá para clavar el vídeo haría un resumen al final a modo de tabla de entrenamiento.Has ganas un subscriptor, sigue así hablando claro, se agradece.

[@christiankosmos]

muchisimas gracias Sergio

[@omarchavira9630]

Excelente video... Me encanta el concepto de dar la misma importancia a las cabezas larga y corta... Así como el braquial, saludos desde la ciudad de México

[@Adrianferes]

Ánimo loko e visto 3 videos y ya me e enganchado y voy a empezar el gym y me has aclarado muchas cosas

[@alfredoalbarran8492]

Muchas gracias tío me a servido de mucho

[@eduardos8203]

excelente video, encima con la explicacion practica!!!

[@aminchad4095]

Que grande eres joder, una pena que hayas dejado de subir videos

[@gerardohj9769]

Justo el problema que tenía xD se me ven unos brazotes de perfil pero de frente se me ven muy delgados xd ahora a probar estos conejos gracias y nuevo sub

[@gaborafer6198]

Comeras conejos? :U

[@gerardohj9769]

@@gaborafer6198 eran consejos jaja

[@danielernestolopez2021]

Como estubieron los conejos we?

[@gerardohj9769]

@@danielernestolopez2021 uma delicia kkkkkkkkk

[@EnderCubesEC]

Notaste mejora amigo?

[@saul5888]

UD muy bien. Saludos desde CDMX 👍

[@christiankosmos]

Gracias Saúl. Un saludo desde España

[@paolaandreavillanuevaherna5019]

Donde había estado tanto tiempo, gracias crack ,saludos desde Medellín Colombia

[@Momothempus]

hola, tengo la espalda y hombro asimétrico y en barra cargo más n lado que en otro, mejor qe lo haga todo con mancuerna no? Conoces casos similares? Gracias!

[@joseluis-yl1zm]

Yo bro mejor con mancuernas

[@gabrieloseguera1839]

Solo a mi me pasa que siento que trabajo mas el antebrazo cuando hago ejercicios de bíceps?

[@ninjik8148]

Me pasa mucho también y no encuentro ningun vídeo que me ayude:(

[@diegozuniga2795]

Quizá deberían bajar el peso o mejorar en ejercicios de agarre para antebrazo, es posible que el antebrazo necesite más fuerza y por eso se siente más el trabajo ahí.

[@javiervasquez3417]

Estos ejercicios solo los recomiendo para gente avanzada o intermedia con ya buen desarrollo muscular. Si son principiantes no pierdan el tiempo, ya que estos ejercicios no repercutirán casi nada en su progreso. Centrense en los básicos como dominadas, fondos y remos y ahí ya trabajarán mucho los brazos.

[@EsdrasMangussi]

No olviden piernas, ya que son las que producen las hormonas de crecimiento

[@DiegoLopez-rl3jk]

@@EsdrasMangussi ¿Es eso cierto?

[@Jorge-wg1od]

@@DiegoLopez-rl3jk no, es falso

[@martinc798]

Muy buen video, información clara y precisa. Me suscribo, un saludo.

[@christiankosmos]

Gracias Martin

[@manueltroche2405]

Gracias por tus instructiones y por compartir tu conocimiento. Nuevo subscriptor y like.👍

[@hamaditamoura277]

tú información son muy importantes ayuda mejor mucho

[@pieropineiro2836]

Buenisima información, muy agradecido 😁

[@christiankosmos]

Gracias Piero

[@3eltigr]

Excelente video y excelente canal, te ganastes un suscriptor hermano

[@hectordelrosario6246]

toda la razon bro, me gustaria que hicieras un video para aumentar más los tríceps bro, saludos bro.

[@christiankosmos]

Lo grabé en su día pero no lo subí. Lo subiré, suscribete al canal para no perdertelo

[@juniormds8436]

Wao hermano muy buena explicación, gracias por la información lo empezaré a aplicar desde ya, like y nuevo susc.

[@christiankosmos]

Muchas gracias 😊

[@huguerzavaleta9092]

Excelente canal! Excelente información, eres un Crack. Nuevo suscriptor, eres la ostia !!!! 💪🏻👌🏻

[@christiankosmos]

Mil gracias. 😀

[@Patolocomcoy]

No es el sujeto de esos anuncios de las clases de inglés??? Open English creo q se llamaba xD

[@juandavid7456]

No es, se parece bastante jajaja

[@gabrieltorres2405]

Excelente video 👌 saludos cordiales de Gabriel " Gavilán" Torres desde Panamá 🇵🇦

[@rmsmx2708]

Justo lo que necesitaba. Gracias, ese músculo lo tengo bien blandito y siempre me pregunte por qué. Ahora se como entrenarlo. Gracias

[@VitoCaponeMZ]

Lastima que ya no sube videos y es natural y si le sabe :(

[@tictacaa5572]

Wow, muy bien explicado, me encantó👏🏼

[@guillermomatadelgado5703]

Buena info, me gustaría saber como puedo llevarlo a la calistenia ya que es el deporte que practico y más videos para crecimiento de piernas y glúteos, saludos. Nuevo subscriptor 👋

[@ponnius6627]

Pues yo me hago esos ejercicios y de tríceps y de pecho y de espalda y nada! He bajado un montón de Peso, Pero el músculo no me crece, Me da para abajo, pero no dejo el trabajo de gimnasio, Comenzaré a tomar creatina, no tengo pasta para ciclarme, así que a ver qué pasa! Gracias por si me lees!

[@hendrixgonzalez7854]

Hola un saludo desde orlando florida soy Hendrix te quería preguntar cuanta series recomiendas tú, para cada posición de mancuernas... gracias

[@leninalbertoalvaradoarteag8632]

Muy buena explicación Nuevo suscriptor

[@oscuro_ser]

Excelente video, muy bien explicado, gracias por la información.

[@andresdavidlinancamacho9632]

Bro una aclaración que se va un poco más a lo detallista, el biceps braquial es el músculo más superficial de la cara anterior del brazo, el más profundo y lateral al que das pie en entrenar se llama solamente braquial. Y flexiona el brazo en todos los agarres, pero en supino por la acción del biceps pierde protagonismo y en neutro lo ayuda en braquioradial.

[@solocristosalva8796]

No sabía esto hasta ahora , muchas gracias!!

[@slashtv2732]

Eres el puto amo !!!! Gracias master porque no encontré este canal antes jajajajaj Te ganaste un nuevo suscriptor, te seguiré por siempre :)

[@rederickrdztm3918]

Mas videos asi por dios buemos consejos ; ahora si este me funciona te juro que te voy a amar