Cómo AUMENTAR BICEPS ¡MÁS GRANDES ALTOS Y ANCHOS!

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5 жыл бұрын

Si quieres bíceps más grandes, pero sientes que has intentado todos los ejercicios sin ver los resultados que esperas, necesitas ver este video. Te voy a mostrar el mejor consejo para mejorar cada rutina de bíceps que hagas de hoy en adelante. De hecho, cuando veas y sientas como ejecutar este movimiento, comenzaras a sacar más provecho de los ejercicios para bíceps que tal vez no se hayan sentido tan efectivos como deberían.
Comienza con entender como prefiere trabajar el cuerpo. Cuando trata de completar una tarea, el cuerpo siempre va a buscar formas de compensar para ser más eficiente. No quiere desperdiciar energía y por lo tanto buscara que otros músculos contribuyan a completar la tarea, ya sea que así lo quieras o no.
Cuando hablamos del entrenamiento para fuerza, esto es grandioso. Mover la mayor cantidad de peso del punto A al B es esencial cuando se trata de volverse más fuerte. De hecho, es la definición de fuerza. Entre más puedas levantar más fuerte eres. Dicho eso, cuando simplemente estas tratando de hacer crecer un musculo, en este caso el bíceps, tu trabajo es descubrir formas en las que el musculo en cuestión haga todo el trabajo sin ayuda de los demás.
Cuando se trata de los bíceps, los antebrazos son el enemigo de tus ganancias. Esto es debido a que este grupo muscular cercano (los flexores de los antebrazos) no solo están en la vecindad inmediata de los bíceps, sino que comparten una función en la cual les gusta contribuir, en los ejercicios jalando de tus rutinas. Esto significa que cuando estas haciendo ejercicios para bíceps que jalen el peso hacia ti (como todas las variaciones de un curl o incluso una dominada o remo) los antebrazos contribuirán, si lo permites.
Digo si lo permites porque si quieres eliminarlos del movimiento, puedes minimizar su contribución al conscientemente hacer una modificación a la posición de tus muñecas en cada ejercicio. Debes llevar las muñecas hacia atrás en vez de doblarlas hacia el brazo superior al hacer los ejercicios. Esto tomara un poco de practica y conciencia, pero si intentas el curl de mesero a dos manos que mostré en el inicio del video serás capaz de sentir lo que tratas de recrear en cada movimiento.
Puedes hacer esto en todos los demás ejercicios de curl de bíceps o dominadas y obtener la misma sensación y beneficios. La clave es no permitir a la barra escapar muy lejos hacia los dedos. Tómala con la palma de la mano. Esto va a prevenir cualquier sobrecarga innecesaria en los tendones distales de los dedos lo que podría colocar estrés indeseado en la inserción del tendón en el codo medial.
Intenta esto y déjame saber si te funciono. Te aseguro que si lo haces exactamente como lo muestro en el video, comenzaras a desarrollar bíceps más grandes comenzando en tu siguiente rutina. No toma mucho tiempo comenzar a sentir y ver los beneficios de este poderoso consejo. Si estas buscando una rutina de entrenamiento completa no solo para construir bíceps más grandes sino un poderoso cuerpo en general da clic en el enlace debajo y comienza tu transformación de 90 días.
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Пікірлер: 855

@danhenderson2998 4 жыл бұрын

Este tipo tiene unos brazos perfectamente formados

@DavidMartinez-vl9sr 4 жыл бұрын

Nunca supe lo que era el dolor en bíceps hasta que los hice de esta manera....

@davidgarciahernandez4612 Жыл бұрын

aaAAaaAAAh mis ganancias aumentan con solo ver el videoooo AAaaAaAh

@fabiansalazar398 Жыл бұрын

Hoy sentí la envidia de biceps🤣

@troymcclure8606 4 жыл бұрын

Lewandowski eres el mejor entrenador, gracias a tus capacitaciones.

@sombras1481 3 жыл бұрын

Ese ejercicio con la mancuerna tambien es efectivo para hacer crecer las muñecas..

@demartiger2536 4 жыл бұрын

Que bien se explica Jeff, y aún después de años su forma de expresarse para ayudarnos no cambia, siempre a mejor y preocupándose para no llevarnos una lesión, todo explícito, bien detallado, no me canso de ver este canal, hasta una foca antártica se pondría magro si viera vídeos de Jeff 😂😂😊, gracias

@Alex-xw2bv Жыл бұрын

Estuve como tonto buscando por que no sentía que mis biceps no crecían y era algo que siempre hacia y no me fijaba que era al momento de flexionar el antebrazo por error

@ivandeleon5569 4 жыл бұрын

Este hombre tiene pelotas de básquetbol en los biceps :0

@mateoandrescespedes1982 4 жыл бұрын

Dios, Jeff tiene los brazos muy brutales, a seguir los consejos para tenerlos algún día así

@juancito5360 4 жыл бұрын

El traductor hace voz de esfuerzo en las repeticiones

@albertopalenzuela8726 4 жыл бұрын

2:40

@ronaldovillarreal3899 4 жыл бұрын

No te imagino con otra voz

@desuke 2 жыл бұрын

3:00

@alfredosalinas12 4 жыл бұрын

4:15

@juliocesarropains.5089 4 жыл бұрын

Excelente!!!...cada vez más entusiasta con las enseñanzas de nuestro gran colaborador Jeff. Gracias por tus vídeos y sobre todo gracias por las explicaciones que respaldan tus enseñanzas. Bendiciones de Dios para ti. Un abrazo desde Bogotá Colombia.

@sergiopinedamiranda9374 2 жыл бұрын

Jeff he entrenado de muchas maneras y he obtenido resultados. Pero voy a decirte que hoy oficialmente he empezado con tus técnicas y me parece increíble como con la mitad de peso del que suelo usar, haciendo tus técnicas, he terminado pidiendo la hora. Tengo los bíceps con agujetas a los 10min de salir del gym. Está claro que no lo hacía bien. Obtenía resultados porque al final de bien o mala manera pues obtienes algo, pero es que hoy solo siento dolor en los bíceps, un dolor de trabajo, un dolor agradable, de hacer bien las cosas. Eres increíble y lo sabes. Seré un fiel tuyo de ahora en adelante.