How to Train in Half the Time and Get More Results

como reduzir pela metade o tempo do seu treino e alcançar resultados ainda melhores! Neste vídeo, dividido em três blocos essenciais, vou revelar estratégias poderosas para otimizar seu tempo na academia. Primeiramente, abordaremos a questão dos intervalos de descanso prolongados, um dos principais vilões do rendimento. Muitas vezes, você pode estar desperdiçando preciosos minutos entre uma série e outra, seja por conversas ou idas ao bebedouro. A solução? Mantenha o foco com fones de ouvido e leve uma garrafa d'água para evitar interrupções. Além disso, ter um plano de treino claro ajuda a maximizar cada momento no ginásio.
Em seguida, mergulharemos na importância da intensidade do treino. Afinal, menos é mais quando se trata de exercícios. Evite o excesso de volume e concentre-se em cada repetição, buscando a falha muscular próxima. Isso não só economiza tempo, mas também aumenta a eficácia do seu treino. E para elevar ainda mais a intensidade, explore técnicas avançadas como o GVT, biset e strip set. Essas abordagens permitem um treino eficiente e altamente eficaz em menos tempo.
Por fim, revelarei um treino completo de corpo em apenas 25 minutos, sem desculpas para não se exercitar! Com essas estratégias simples, você pode transformar sua rotina de treino, alcançando resultados impressionantes em metade do tempo. Não perca mais tempo na academia, assista agora e revolucione sua forma de treinar! Clique e comece sua jornada para um corpo mais forte e definido."
🔥Nosso Segundo Canal, INSCREVA-SE para Vídeo Todo dia: / @laerciorefundiniresponde
🔥Meus Cursos na Muscle+: muscleplus.com...
🔥Suplementos da Growth tem desconto com o meu Cupom ''LALA''
gsuplementos.com.br/
🔥Ganhe 12% DE DESCONTO em qualquer compra da Insider com o Cupom: LALA
www.insidersto...
🔥 Site da Oficial Farma: www.oficialfar...
Use o CUPOM DE DESCONTO: LALA
🚨 Seja membro do Clubinho do Lalá e Ganhe benefícios:
/ laércio refundini
🔍 REDES SOCIAIS
Instagram Laercio Refundini: / laerciorefundini
Instagram Raniel Xavier: @ranielxavierx
Apoio:
Academia Ironberg
@ironberg_ct

[@felipelima8234]

Ninguém: A Lalá: Muscle 60D

[@Goku-Black.88]

UMA PLATAFORMA...

[@voonaserra]

Não sei se o Rani teve aumento salarial mas o cara merece. As edições do vídeo estão melhorando a cada dia! Eu digo isso por ser editor também e sei o quão trabalhoso e estudos precisa..o Rani é muito fera!

[@DJRanthom]

Eles são sócios 👍🏻

[@ThatsMeGabriel]

Ele casou recentemente, também!!

[@TiagoVizoto]

​@@ThatsMeGabriel então vc diz que o meu sonho não será realizado

[@TreineNatural]

Aí sim. Como de costume vou comer o lala e assistir o almoço

[@LuizPlaudenlozeau_]

Kkkkkkkkkkkkkk Foi de propósito?

[@tacioneves9012]

👀👀👀👀

[@Lucky-Skywalker]

Fiz a mesma coisa, o Lala tava uma delícia e o almoço interessante por 8 minutos

[@GabrielHir0]

Ihhhh

[@xry1st]

​@@Lucky-Skywalker😮p😊

[@lucasggp]

0:38 Rani tá caprichando cada vez mais nos efeitos especiais kkkkk, o cara botou o efeito do Curar do Lol

[@RICHdo085]

Devia botar o ignite no músculo pra dizer que tá queimando😂

[@idrilian2582]

Ele deve ter todos os memes num arquivos pra colocar nos vídeos kkkkk

[@Jaspionrullex]

​@@RICHdo085devia botar o flash quando pula o treino de perna

[@William_cardio]

Vou entrar na academia final do mês e tô tentando saber o máximo de informações pra eu não sair perdendo, e você tá me ajudando muito cara vlw msm

[@andersonfernandes9587]

Outro fator de perda de tempo, FICAR PROCURANDO os pesos. Já fiquei tempo na caça às anilhas.

[@FlpUchoa]

kkkkkkkkkkkk vdd, por isso troquei de academia

[@redfenix77]

FATO

[@Goku-Black.88]

Pior é quando pegam elas e escondem não sei a onde, vou olhar e tá bem dizer na china

[@lukzadriano]

Isso de seguir o treino certinho e não mudar é quase inviável em academia de bairro, vez ou outra tem 3 pessoas revezando uma máquina e eu preciso mudar a ordem

[@erickdecampos3479]

Vdd mano, tmb treino em academia de bairro, e é bem desse jeito msm

[@Dranilo.]

Poisé

[@redfenix77]

Inviável em praticamente qualquer academia ultimamente. Uma vez eu fui numa máquina que me deixou confuso se era tanta gente esperando pra fazer ou era fila do ônibus pra voltar pra casa.

[@joao-pedro-alves]

Vídeo SUPER importante. Treino todo o dia mas não tenho esse perfil de "amar" estar na academia. Quando chego lá quero ir embora o mais rápido hahah

[@canaltryhard]

academia é um ambiente social? caramba, pra mim é meu maior universo de introversão kkk

[@andreyloud8871]

É nois mano 😅

[@laranja07]

Tem um pessoal que vai lá só pra papear, mas o negócio é isso msm, ficar na nossa pra focar no treino

[@tiagoevangelista6766]

Quando vc não leva a garrafa vc perde o lugar no aparelho kkkkkk

[@Tiucinha]

Exatamente!!! Arriscar o celular é zoado demais! 😂

[@charizard4863]

Muito bom o seu vídeo meu mano Laércio , tenho ctz q vai ajudar muito , obrigado 😀👍🏻

[@rinaldosilva297]

As aulas de Lalá alem de ser exelente, a edição do vídeo é um show a parte, muito top, o editor é monstro.

[@IsraelIluminado]

Arigato, precisava desse vídeo pro treino de hoje

[@pauloramon1643]

Excelente usar o horário do almoço pra soltar os vídeos 👏🏽

[@MichelAlbertodeBC]

Eu amo os vídeos do Lalá!🤩

[@elencaetano5158]

Depois q eu comecei a malhar em casa (barra + anilhas + halteres + caneleira) uso muito tabata songs em sequencias bi-set 🔝🔝🔝 da hora!!!

[@lucassouza1705]

Super fácil de entender como sempre

[@tg4481]

"a gente tem estudos suficientes mostrando que o intervalo de um minuto e meio a dois é mais que suficiente para recuperação". Não, não é. Eu posso colocar uns seis artigos padrão ouro aqui, mais meta análises, mais revisões, mostrando que descansos de três a cinco minutos melhoram a performance e resultado hipertrófico do treino. Mais do que isso, é preciso entender qual é o contexto em que intervalos longos são convenientes e quais contextos intervalos curtos e treinos de maior volume (maior tempo sob tensão) são mais adequados. Os primeiros enfatizam as vias de adaptação mecano-transudcionais (mTOR), enquanto as segundas enfatizam as vias ligadas à depleção de glicogênio (AMPK). Ambas tem contexto de inserção num plano de treinamento, mas a frase de que "o intervalo de dois minutos é suficiente" é equivocada. Indo mais além ainda: existe um viés prático que detutpa bastante as coisas se você pensar que, para as academias e seus donos, realmente é melhor que os praticantes de musculação façam intervalos pequenos. Né? Afinal o lucro das nossas academias, externamente exclusivistas e voltadas para uma parte muito restrita da população, vem da inatividade de seus alunos e não dá ocupação ativa dos espaços da academia. No mais, um abraço e sempre bom o conteúdo aqui na hora do almoço. ❤❤❤

[@EnzoOliveira0]

Faz uma redação do Enem pra eu ver a nota que você tiraria, com certeza 1000 fácil

[@tg4481]

@@EnzoOliveira0 o máximo que atingi há muitos anos atrás acho que foi 920. Um dia faço de novo e te falo.

[@EnzoOliveira0]

@@tg4481 beleza, manda bem demais

[@sandrovilaca6928]

então eu fui ludibriado... eu descanso o tempo que eu achar necessário, as vezes 1min eu tô descansado já, mas as vezes nem depois de 2min eu me sinto recuperado

[@fabioriato]

Para naturais ou hormonizados? 3 a 5 minutos me parece demais até para exercícios pesados como agachamento e terra. E podemos ir além do aspecto da academia em si: quem, na prática, tem tempo do dia para ficar malhando com intervalos tão longos?

[@abdallah_amer]

Eu literalmente pesquisei hoje por algum vídeo teu falando sobre tempo na academia e tu vem logo com essa bomba, ta lendo meus pensamentos. Só pode!

[@bhcmusic8625]

Não sei quem, mas ou foi o KZbin ou foi você, Laércio. Eu aqui a pensar como vou fazer pk só tenho 40 mnts pra hoje, e de repente a notificação. 🙏🏿❤️

[@kelvinfelipe96]

4:40 Ana trabalhava como personal na academia que eu ia, monstra!!!

[@thalyson7578]

Tem umas 10 pessoas na máquina para treinar. Isso demora muito.

[@apenasmaisumdiacomigo5051]

video do lala é pedir alegria no coração

[@CristianoElias-nw8st]

Exatamente do que eu estava precisando

[@rafaelzanetti3449]

Eu aqui pensando como treinar mais rapido de forma eficiente. Ai abro o KZbin e o lala postou 😮

[@ilovekai2353]

7:29 😂😂😂😂

[@Brunobyhama]

Antigamente você falava para ir até a falha, porque dificilmente as pessoas treinam realmente até a falha, então aqueles que são iniciantes devem ir até onde eles consideram a falha ou não?

[@luigicarvalho9726]

To com saudade dos videos do lalá reagindo aos atletas, um atleta para reagir atualmente seria o rafa brandão ele evoluiu muito nesses últimos tempos

[@IlianViana]

Me encontro testando o GVT !

[@samuelrobert8736]

Real, consigo fazer um treino supimpa sem perder tempo. Garrafinha, cronômetro no celular e se isolar na sua são aspectos que diferem um de uma multidão

[@user-co5ez1tv8e]

o cara usou o exemplo da primeira foto só pra dizer que eu não tenho shape, inacreditável.

[@RejanePatricia-yp5ex]

Lala faz um vídeo reagindo a transformação do asta de Black Clover

[@laranja07]

O anão bombado monstruoso

[@RejanePatricia-yp5ex]

@@laranja07 kki deixa like nesse comentário para ele ver mn

[@tecnoplace]

eu cronometro 1:30 entre o intervalo da serie. rigorosamente no cronometro

[@felipenavarro5966]

Amo seus videos

[@Rip_Kurinkatokuta]

Foda!!!

[@paulovinicius2722]

7:00 kkkk

[@NoOutLawSense]

Por a caso até já reparei que treino melhor quando treino na correria e quando não me apetece mesmo ir. São as vezes que treino melhor

[@vidacotidiana9362]

Demoro 2 horas de treino no superior e quase 3 horas nos inferiores 😅😅😅😅

[@jibanmoraisgames683]

Eu também. Fora o cardio ☝️. Tudo respeitando os períodos de descanso. Gostaria de entender como essas pessoas conseguem realizar um treino completo (seja inferiores ou superiores) respeitando o periodo de descanso em apenas 1 hora 😢

[@FlaZoando]

Nós ectomorfos conseguimos , eu costumo malhar alternado, sem conversinha e com poucos intervalos, só me desligo quando paro pra beber água, quando vejo malhei tudo, fora que nós não precisamos nos matar com cárdio igual vcs 😂😂 então fica mais fácil

[@fabioriato]

Vocês estão provavelmente fazendo "overtraining". Não é preciso mais que 6 ou 7 exercícios num dia de treino, com 3 séries cada (parem com essa maluquice de 4 séries, a menos que o exercício seja uma pirâmide 15/12/10/8). 18 a 21 séries totais, mesmo com 1min30s de descanso entre séries, ainda vai dar em torno de 1h na academia, com um treino bom e intenso. (desconsiderando tempo de cárdio, claro)

[@eliomarlima5061]

Estou treinando desse jeito, devido ter apenas 1 hora de tempo. Colocando intensidade e fazendo apenas 10 séries pra cada músculo

[@alisonce]

Treino Sozinho e uso cronometro com contagem de repetições. Bom demais. Nao passo do intervalo de descanso e nem esqueço o numero de series

[@julin2007jf]

2:25 kkkkkk adoro esse figurinha hauhauauaa

[@nicsoba]

O "BISCATE" em 7:00 eu não tankei não pqp. Rani maldito kkkkkkkkkkkkk

[@fabianadasilvamachado9402]

P mim tbm kkk é o meu momento...n penso em mais nada nem ninguém que nao seja EU!

[@danielHHoch]

Geralmente a primeira repetição (10 execução) eu início com um peso(pouco) mais baixo, na sequência sem descanso já adiciono o peso que eu que normalmente faço

[@thaless2198]

Teve uma vez que fui fazer supino e tinha uma mulher fazendo levantamento pélvico no banco, ate ai blz. Perguntei pra ela se ela iria demorar muito, ela falou que iria fazer 12 séries. Não, eu não digitei errado, 12 SÉRIES.

[@simonecarvalho7330]

Problema é ficar aguardando o aparelho kkk isso irrita, tem que parar mesmo não querendo

[@ENF.Trotte]

Impossível! Com a quantidade de Enzo e Valentina gravando Tik Tok e mexendo nos celulares enquanto ocupam os aparelhos, só aí você já gastou 1:30h só olhando pra cara deles esperando espaço pra treinar....

[@-_nareba_-5878]

Lala tenho 17 anos e faço academia, eu quero apenas ter força e aumentar o volume muscular no meu corpo nao me interessa, eu estaria me prejudicando se eu priorizasse os treinos de força durante o mes ou ate ano ? E isso poderia causar o efeito reverso para o que eu busco ? Se sim como eu deveria proceder ? Obrigado ja de ante mão se o senhor leu esse comentário

[@redfenix77]

Ah, meu chapa. Outra coisa que consome tempo e até deixa o tempo de descanso mais alongado é quando tem uns 2 ou 3 pra revezar no mesmo aparelho. Aí é foda.

[@jokerzz38_11]

Só de parar de conversar, mexer no celular e saber oque preciso fazer, meu treino diminui de em média 2 horas pra 50min a 1h e 10 min

[@mm2f419]

Eu faço biset, pego um músculo, faço uma série, daí vou pro outro exercício de outro, faço uma série aí volto.

[@joaopedrodossantossoaresmo5991]

Mano primeira série já tô morrendo kkkk

[@parcimonioso5010]

Eu descanso entre 1:30 e 2m, cronometrado. Faço quatro séries, seis treino pra musculo maior, por exemplo: costa ou peito. Dois para ombros ( que divido entre os treinos de peito e costa, fazendo lateral e anterior no dia de peito, posterior no dia de costa e trapezio no dia de inferiors ), quatro ou cinco para triceps e biceps, meu treino não passa de menos de 2h. Ainda tem o cardio d 20 minutos e uns aquecimentos que faço no inicio de mais 5 ou 10m, com abdominal. Fico na academia umas 3h, menos no dia de malhar inferior, pois não faço nem cardio e nem abs. Pra eu reduzir o time, eu teria que fazer três séries, ganhando 45 minutos. E para diminuir ainda mais, teria que fazer menos treinos por grupo muscular. Sério, é impossível malhar em 1h, só se fizer um ou dois grupos musculares por dia, descansar quase nada e treinar fofo.

[@iuryoliveira7399]

Um treino durar 3 hrs? Provavelmente vc tá fazendo alguma coisa de errado. Impossível manter uma intensidade pra atingir o músculo, durante 3hrs eim mano

[@samuelalcantara8163]

Esse Lala está sintonizado com meus pensamentos durante o treino , estava pensando exatamente em como diminuir meu tempo de treino sendo eficaz .

[@acpfjunior1]

🤣🤣🤣 Parabéns Tbm ao Editor dos vídeo 🤣🤣👏🤣👏🤣

[@magrao2873]

Essa da paquera é foda... troquei de academia essa semana e na nova ja tava la aguardando um ser humano parar de dar em cima da menina e liberar o aparelho pra eu usar...

[@Salzinho120]

Lala, assiste Ashito no Joe, vc n vai se arrepender

[@TheCesarfrancatto]

O problema do descanso para mim é tenso. Eu tenho TDAH e me disperso muito fácil. As vezes fico vários minutos viajando e quando percebo já esfriou o corpo kkk, mas eu tento me policiar para fazer tudo no tempo certo, mas para um TDAH é um desafio e tanto.

[@sandrovilaca6928]

não é TDAH, seu corpo tá cansado, naturalmente ele vai jogar atenção para outras coisas

[@fabioriato]

Cronômetro, jovem. A tela do meu celular na academia tá o tempo inteiro no modo cronômetro. Ative quando terminar cada série e fique olhando ali até dar o tempo de iniciar uma nova série.

[@migueloliv1327]

Eu não levo celular pra academia pq vou pra academia a pé e tenho medo de ser assaltado no caminho😅 Só levo uma garrafa msm​@@fabioriato

[@leandrohenrique6042]

Bota cronômetro no celular, daí ele apita e você ouve

[@evolucaodoguerreiro4449]

Pó irmão, achei que o tempo tava muito, quando tu falou 2 a 3 minutos kkk eu faço 30 segundos de descanso

[@victorff111]

E a técnica 3/7 é tipo essa rest pause q vc falou

[@raniereliriodasilva1318]

Bora no date😂 tel bora treino 😂

[@edward1194]

0:48 pior é quando você tá revezando e ai o tempo vai diminuindo conforme o cansaço 😂

[@saito9288]

quando vc vai beber agua e volta tem uma fila de pessoas no aparelho que voce estava fazendo

[@ronanpalheta9821]

Like pelo uso de efeito sonoro e visual da cura do lol no começo do vídeo kkkkk

[@gabrielcaixeta6981]

Comendo vendo o lala por 8 min 😍

[@phhh3000]

Fazer 15 exercícios sendo 3x10 numa segunda feira é ruim ?

[@Kimerando]

um tempo atrás comprei um pré-treino, mas por algum motivo, o pré-treino me da é sono, então parei de tomar ashuash

[@Guilherme-lang]

meu treino tem de 6 a 7 exercicios e eu descanso exatamente 1min entre séries e eu gasto 60min em média. controlo tempo no app da academia.

[@raicosta635]

isso ai lala

[@samuelsousa4007]

Fala galera, vim aqui dizer que Jesus é a salvação, ele se entregou na cruz por amor a nós, lembrem-se, Jesus não se esqueçe de nós,ele sabe de tudo que precisamos e passamos,e só ele pode nos ajudar

[@jonasrocha9489]

Oi boa tarde assim q eu termino o treino eu vou para o banho,isso tem algum problema ?

[@negligenttt]

assistindo video de dicas para economizar tempo em 2x

[@enderw.1425]

Eu faço 45-50 segundos de descanso, não sei se sou só eu mas sempre que tomo água durante o treino, fico passando mal

[@henriqueslv4741]

Olá. Tenho uma dúvida, fora dk assunto do vídeo mas talvêz você possa tirar a minha dúvida. É sobre o " danone " rsrsrs. Se eu fazer uso de Durateston eu vou envelhecer ? Digo parecer mais velho com o tempo? Abraço

[@adrianborsatti3188]

E quando descansa menos? Eu descanso entre séries só 30s, na barra fixa descanso 40s. Entre exercicio descanso 1min, sera que é pouco? Faço 4 series por exercício.

[@kOENJI...ROKUSUKE.1414]

ei meus mano tô treinando braço segunda e quinta perna terça e sexta abdomen quarta e sábado tem algum pobrema

[@mezzato.]

7:30 Lala lá ele

[@EuGigimarthins]

quando to treinando nao bebo agua pq me sinto desconfortavel

[@rafaeljr-silvajr.3087]

Descansar 30 segundos é ruim?

[@cortesbemfeitos1686]

Cara, descansar para fazer uma serie bem feita? Acho isso muito da pessoa. 2minutos para um treino de perna? Eu n consigo! Quem consegue parabéns ai.

[@bruno3372]

14:00h -Devemos treinar até a falha. 14:01h- não devemos treinar até a falha Aí é foda 🤦‍♂️

[@cleitinhobomdaguerra9954]

03:42 kkkkkkkkkkkkkkk

[@chococakemangakomics651]

03:54 Momento perfeito para o like 😅

[@tiagoamorim4349]

Mano, eu faço rest pause no automático e nem sabia 🤣

[@T3CHN4SW4RD]

Lala faz um vídeo de dicas de treino para estudantes da tarde

[@lucasmathias773]

Como treinar pesado deixando repetições na reserva?? Bem complicado

[@fabioriato]

Falha ou próximo da falha gera essencialmente a mesma tensão e trabalho muscular. As POUCAS repetições de reserva servem para você não perder intensidade ao longo do treino. Falhar em todas te faz perder muito rendimento. Deixe para falhar na última série de cada exercício.

[@brunofernandescapanema4179]

Uai falou que o supino com rosca não tinha nada haver um com o outro, depois indicou pulley costas com tríceps no pulley, ficou contraditório

[@emanuelbatistaojogodavida2295]

E se eu nao quiser? 🤠 Meu treino demora por intervalo grande, eu prefiro descansar 3 minutos pra zerar as maquinas nas 4 séries dos 4 exercicios pra cada músculo 🤠 Edit: agora que vi, gostei do bi-set, vou cronometrar os 1:50 pra cada exercício no Bi-Set, perde um pouco de rendimento, mas corto o tempo pela metade.

[@Feldispato_pato]

ai vc ta malhando o ego, esse canal não é pra você.

[@emanuelbatistaojogodavida2295]

@@Feldispato_pato aiiiii sim hein, o kra fala que zera as máquinas e que descansa 3 minutos pra recuperar a força e zerar fazendo as mesmas repetições da última ele tá malhando ego Aí siiim hein! Quem dera quando as academias tiverem malhadores de ego assim que descansam tempo suficiente pra se recuperar e fazer o exercício da melhor forma

[@renan6939]

meu treino é 40 min maximo, treino passado pelo pacho

[@GobbiLuiz]

Se tu vai pra academia já pensando no horário de ir embora, tenho más noticias pra você.

[@Dranilo.]

O problema é que minha academia fecha cedo e eu trabalho até tarde

[@Farofadetatu007]

Eu devo perder uma hora só descansando e meia conversando llkk mas a carga é no máximo tbm

[@Marcelo.cs7]

Lala, faz um vídeo na smart fit hahaha galera que não revesa, leva uns 3/4 pares de halteres, vai ver que o pobre não consegue otimizar o tempo sem se estressar.

[@victorwagner8534]

0:39 suspeito que o Ranizito jogue lol, hmmmmmmm...

[@Martins.wm20]

É um ambiente social é? Kkkkk eu n falo nem com os professores

[@cristianooliveira2649]

Eu não comprimento nem o professor, já chego puxando costas de cara por exemplo... Tmj

[@pedrocorreia2268]

O somzinho do Heal do lolzinho 🤓

[@paulosantos7436]

Só uso fones de ouvido bluetooth sem conversar com ninguém ouvindo muito Hip Hop Underground.

[@RennanLucass]

03:07 Pensei que fosse o Pablo marçal

[@tiagoamorim4349]

E eu que fazia um intervalo de 30 segundos e vi que 15 é o suficiente 😂

[@Marcos.asilva]

Biscate foi foda. 😅😅😅😅

[@marceloalexandre8207]

Dou risada das edições kkkkk