活動度之王 - 肩膀，是怎麼卡住的？完美協調肩胛骨的必學動作｜

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試著把你的雙手伸向天空，
感受一下肩胛骨周圍的小肌肉，會不會卡卡的不太順呢？
如果是的話，你可能正面臨著肩胛骨活動度不足的問題。
身體如果長時間沒做某些動作後，
我們就會逐漸忘記怎麼協調這些肌肉，
也就是說，手舉不高，很可能就是太久沒舉手了，
這部影片會讓你知道肩胛骨的重要性，
為什麼我們的肩膀會失去活動度，
以及可以如何透過簡單的放鬆、伸展和訓練方法來恢復它。
我們都身為自己健康的第一責任人，
一起開始積極的照顧身體吧！
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0:00 你有多久沒有把手伸向天空了呢?
1:29 肩胛骨基礎知識
2:18 肩胛骨失去的能力 -向上旋轉
2:45 肩胛骨失去的能力 -外旋
3:30 肩胛骨失去的能力 -後傾
5:02 拴緊肩胛骨的小肌肉 -三大動作
6:04 胸小肌放鬆
6:47 喙肱肌放鬆
7:23 鎖骨下肌放鬆
8:06 肱二頭肌放鬆
8:39 三角肌放鬆
9:38 前鋸肌訓練
10:37 肱骨外旋+肩胛骨後傾訓練
11:36 下斜方肌訓練
12:39 重點與總結
13:03 好書推薦：身體除痛手冊
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#啾c物理治療師
#動作控制
#跟啾c學動力鏈

[@user-tm6fr7pr9w]

感謝這部影片 跟著做了2週 肩膀活動度有明顯改善 小抱怨一下 之前感覺肩膀卡卡的 只有不適感 沒有明顯疼痛感 去看了三家復健科都是問診幾分鐘 接著電療熱敷+鬆弛劑 消炎藥的組合拳伺候 花費了許多時間在電療吃藥的路上 沒改善索性就棄療了 最傻眼的一家說是手舉高會感覺到卡 就不要舉到那 (也感謝那位醫生讓我開始在網路上找資料 復健科484很多庸醫在耍廢

[@DANIELverve]

對 一堆庸醫

[@victorcc1526]

是台灣健保的問題 他認真教你運動 幫你放鬆按摩跟他讓你去電療熱敷拿到的錢是一樣的 花費1分鐘開電療 or 請一個物理治療師1個小時治療你拿到的錢是一樣的話 想想也知道最後復健科都選擇什麼

[@user-pr6px1cl9v]

把你醫好了，他要賺什麼？

[@user-uk6dl8di2l]

不只復健科，各科一堆庸醫 越看病越重，難怪健保垮

[@user-ok6hd6tq7h]

聲音好好聽，聽了好舒服好放鬆，痠痛都治好了

[@DANIELverve]

看過最棒的肩膀影片了！非常有心的製作動畫！❤

[@gigihsiao6674]

好詳細的影片❤❤❤謝謝老師的用心🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@jackypao]

肩膀主題真的太棒了，之前就胸肌太緊讓手往上舉的時候很容易發生彈響，只能盡量放鬆前側肌肉，加強讓手往後拉的訓練，現在終於知道要放鬆哪裡！還有老師在講話的時候我的目光會一直注意老師的眉毛這正常嗎XD

[@juicept]

不正常

[@keta423]

經你這麼一說我也開始注意老師的眉毛了😂

[@chaoyingchen4438]

謝謝，謝謝這麼細心的解說與仔細的影片。 點贊先，再慢慢的學習唄 自從學會了臀肌的喚醒之後，腰疼好多了。 呼吸也順暢多了，謝謝您。

[@tokevin1023]

太實用啦！感謝分享！

[@user-ie8ru3gt3e]

老師這次影片的質感好像變的更厲害了!

[@pmpmp8812053]

期待更多教學影片!

[@sparklin5551]

最近練肩卡卡的，這影片來的好即時!!!

[@yunganchang1422]

謝謝分享知識！

[@user-et7ow4bf6t]

説明分析很淸楚。謝謝

[@chienjym]

幾年前在訓練鐵人三項自行車時意外翻車，身體越過車把，右背著地，造成右肩AC Joint的三條肌腱全部斷裂。沒有做手術。經過復健，不影響日常功能。要試試這些肩膀訓練。謝謝。

[@lydialuki]

好實用喔！我也要能伸向天空😊

[@yingxueli3599]

放松很多❤❤❤ 谢谢老师

[@jenssabai9885]

谢谢你的讲解。😍 我的臂弯因为拉行李而酸痛，特别是用力的时候，比如说拿起一杯水的时候。痛楚是小臂近臂弯的肌肉连筋的部位。 用手指按摩的时候只有小臂骨弯下陷处的筋会痛。按摩一阵之后会缓解，手抓重物也不痛了，但一觉过后又变回了。 都已经40天了，应该不是骨头断裂或筋损坏的现象了。 谢谢。

[@catcat4454]

very detailed, thank you!

[@Tube-bh5ud]

常常姿勢不良手舉不起來的時候 慢慢伸直舉兩分鐘可以好的比較快讓肌肉放鬆血液循環

[@Tooooooday]

很感谢美女老师🎉

[@user-mq2mv8ej2n]

5:00 哇！老師的背毫漂亮喔！

[@winsonliu1652]

未看 先讚👍

[@andylu5118]

受益良多

[@DIO-ik7bw]

加油，支持你！

[@chadwang3317]

背肌很漂亮👍

[@user-bw9xk3zs1q]

谢谢，这个球的动作太好了，我肩胛骨每天酸痛，胳膊抬不起来，用球顶着墙按摩肩胛骨太舒服了

[@andyyan]

Thanks!

[@azaa3839]

感謝啾C❤️❤️

[@user-xb2mz3hl9n]

请问老师，单侧肩胛骨下角翘起也可以如此训练吗？每次做四足跪资的前锯肌训练就会感觉左侧（翘起）与右侧肩胛骨的活动轨迹不同，心里毛毛的不知道要怎么办，谢谢老师！

[@uzichiang2669]

很棒的教學影片啦～ 老師好用心。

[@fanlin4233]

從內而外的卡肩膀 麱質 與 筋性調整澱粉 會導致腸胃道消化不良，內臟筋膜就會拉扯，右肩就容易卡 高溫裂化的油，酶那反應的雞肉（高溫裂化的雞油） 容易卡在肝膽經絡 特別是 右邊膏肓 綜合以上，吃炸雞 最容易卡右肩 解決方法 三天不吃 油炸 快炒 麵粉類，雞肉類暫停吃 炒 炸 烤，可吃滷的 蒸 燉

[@user-ho5yw2zf8f]

新年好

[@shioutv]

搭公車時選擇站位手伸直拉著拉還算嗎

[@evanchiu2337]

影片後段肩胛下肌的訓練好棒 建議您剪一支short,造福更多人 謝謝您

[@juicept]

好

[@Sacred-Lotus]

​@@juicept同感，像是 11:46 開始的背後下斜方肌練習，能增加活動的靈活度之餘，又能放鬆到那一大塊的斜方肌。 真不錯 👍🏻 謝謝妳專門製作了示範影片，受益了。

[@user-hd5vz3yd2g]

如果像我是經過瘦。手術後才產生的 C 型夾的肩頸椎體型態樣子有用嗎？

[@cheng7317]

讚

[@chaoyingchen4438]

先点赞来的

[@juicept]

謝謝捧場!!

[@user-gf7bt3jl3d]

下斜方肌要做幾天肩胛骨才會好？

[@user-gf7bt3jl3d]

下斜方肌肩胛骨凸出可以做嗎

[@user-yy4gh9re7l]

不好意思治療師，我用按摩球在壓膏肓的時候，肩膀前側會疼痛，是什麼原因啊🥺🥺

[@kapingfong192]

❤❤❤

[@user-gf7bt3jl3d]

下斜方肌可以矯正肩胛骨凸出嗎

[@sfcinnamons7711]

老师 我压肩一点外旋弹响严重 怎么办呀

[@user-lh5rq6ni2u]

前伸和後伸 跟 外旋和內旋有什麼差異？

[@user-qf3lg3xy9r]

❤❤❤❤❤

[@user-ds6qw1be8r]

請問老師何時會出自己的著作？我建議可以朝向以物理治療原理徒手自我按摩的方向來出書。因為外面一堆按摩店又貴又不專業，特殊服務還要+500，我是指電療、針灸、拔罐...之類的。 要是能弄懂原理，利用一些滾筒或小球自我局部按摩，解除酸痛疲勞，那該多省錢啊❤

[@juicept]

書跟實體課程都在製作當中唷! 可以隨時注意我的臉書!

[@PeterZou]

❤🎉

[@cecilia2926]

可以請問老師，如果我是單邊肩胛骨前傾比較嚴重的話，一樣也可以兩邊同時訓練嗎 謝謝😊

[@juicept]

兩邊都要同時訓練喔

[@user-bw9xk3zs1q]

阳气那么多转胳膊都没用，胳膊转掉了😢都还疼

[@chunchung7158]

ㄧ定要買球嗎？沒有，又要怎麼做 球在哪買

[@gracewu7942]

請問老師小球在那裏可以買的到， 謝謝!

[@juicept]

🎉 使用我的專屬代碼：juicept9，立刻享有9折優惠！ BYZOOM 健身器材 www.byzoomfitness.com/

[@user-cl9ms4wv7v]

🎉

[@huangliki1346]

啾c老師 請問右肩膀舉起時有怪聲音。可以去看哪一科?

[@juicept]

復健科

[@huangliki1346]

@@juicept 謝謝啾c老師

[@ladygraceck]

請教：為何即使瘦，鎖骨還是幾乎看不見了？年少時，鎖骨是非常明顯的。

[@user-ix8sz3kw8j]

肩胛骨前傾 翼狀肩胛

[@ladygraceck]

@@user-ix8sz3kw8j 感謝🙏

[@jordanne520]

不是還有旋轉肌群嗎

[@Sesame3417]

請問這三本書我人在香港如何能購買到呢？

[@juicept]

搜尋ISBN就可以找到。 肌動學伸展完全手冊 ：從頭到腳，掌握肌肉與筋膜線伸展的54種動作 ISBN：9786267093320 身體除痛手冊：自癒止痛47招，教你擺脫12大部位慢性疼痛 ISBN：9786267093450 筋膜釋放術：結構平衡的徒手操作 ISBN：9786267093399

[@marvinlee7657]

那本《肌動學伸展完全手冊》好像很有趣 ...

[@nancy003001]

我也在考慮買來研究耶!!!!!

[@siutinfung3762]

❤❤❤❤❤❤❤❤​@@nancy003001

[@Moshia714]

我伸上天空雙手馬上發麻...

[@nancy003001]

真的是所謂的現代文明病阿Q____Q

[@chanamy4198]

你背後的音樂太大聲了。

[@user-re8ph1yp8m]

老師有在看診嗎？

[@juicept]

目前還沒開業喔

[@user-hd5vz3yd2g]

完全無法出力來搬重物

[@terry0989604907]

含金量超高！

[@wangpoki5449]

❤❤❤❤❤