胸肌練不大?提升胸肌訓練成效的四個秘訣,這些動作錯誤不要再犯|槓鈴臥推、啞鈴飛鳥、啞鈴臥推、伏地挺身 ft. Kerry 教練

  Рет қаралды 292,166

超核心健身中心 Hypercore Fitness

超核心健身中心 Hypercore Fitness

Күн бұрын

Пікірлер: 130
@HYPERCORE
@HYPERCORE 3 жыл бұрын
🚩超核心壺鈴線上課程優惠實施中🚩 更多資訊 👉🏻 bit.ly/3rGDQWd 「壺鈴怎麼練? 最完整的壺鈴線上課程」 超核心全新單元開課啦! 這一系列的硬式壺鈴課程是為螢幕前的你量身打造,由淺入深的帶著你一步一步從最基礎的壺鈴訓練觀念與動作開始,為你打下良好的基礎,再透過不同進階模式來達到增強肌力、爆發力、核心等訓練效果。
@JUNG0124
@JUNG0124 4 жыл бұрын
有聳肩習慣其中一個原因是背部肌肉不夠強。我剛開始健身時不管練甚麼都有聳肩的現象,並且平常走路時習慣把肩往前推而不自知,看起來像是垂頭喪氣的感覺。後來有個在健身房的大哥跟我講我每周要多一天練背,因為我背部肌肉比胸弱,背的力量無法自然的將肩往後拉。經過一個多月調整,現在我已經沒有聳肩的現象,不管是臥推還是機械訓練,肩已經可以很自然的放下,走路時也沒有垂頭喪氣的感覺。我練背日至少有七種訓練動作,每種至少做五組10~15下,重量不是重點,目標肌群的感受度才是首要考量。
@just181
@just181 2 жыл бұрын
笑死 一天35組背動作 你是阿諾嗎
@JUNG0124
@JUNG0124 2 жыл бұрын
@@just181 我不是阿諾。每天花2~2.5小時,重量不用拉很重,槓鈴划船,啞鈴划船,水平划船,滑輪下拉,再找三種機械式練背,如果還有時間和力氣就多做啞鈴練背。只要有心,重量不用做很重,循序漸進,組間休息不要太久,7種各5組大約90~110分鐘可以練完,還有些時間可以做有氧。我不做破百公斤那種大重量,當然也不是30公斤以下那種初階,練背35組真的不難阿。
@broegg9487chiu
@broegg9487chiu 2 жыл бұрын
@@just181 7種各5組普普通通吧
@AlexChan36
@AlexChan36 2 жыл бұрын
訓練量可不是越多越好,身體需要恢復成長,過度使用反而會降低肌肉量 老實說一樓才是對的,基本訓練量若同一部位一週兩練來算,最適合16~20組,也就是同一天8~10組。且一組胸肌這種大肌群要達肌成長適合次數為8~12次,10~15次反而會練到肌耐力。 當然人體各有差異,但多數人適合一天同部位約10組,樓主和樓上一天竟然35組覺得普通?要不你們的重量太輕或是動作品質不好,要不你們就是0.001%天賦異稟的職業選手等級基因 可參考這部:kzbin.info/www/bejne/rWTYlHmmfbqaaKs
@pu0528
@pu0528 Жыл бұрын
井蛙
@陳緯倫-m3k
@陳緯倫-m3k 4 жыл бұрын
E.cable夾胸 或蝴蝶機夾胸,可以全程保持張力,雙邊練或單邊練,增加感受度
@鍾年祐-v6l
@鍾年祐-v6l 4 жыл бұрын
A(相較啞鈴能推起更大重量) B(以前家中買器材只有啞鈴練握推,目前都覺得感受度及行程優於槓鈴,必練) C(以機械或CABLE取代,全程保持張力覺得比啞鈴好很多) E上斜臥推(啞鈴、槓鈴、機械、CABLE擇一,上胸飽滿才好看) 機械式下胸或雙槓撐體(全面練起來!)
@hsinhuihuang9157
@hsinhuihuang9157 7 ай бұрын
超核心的線上教練課程都很專業 👍👍
@HYPERCORE
@HYPERCORE 7 ай бұрын
謝謝支持
@seanwu9955
@seanwu9955 Жыл бұрын
感謝講解常見的錯誤姿勢❤
@ooxxsleeping
@ooxxsleeping 4 жыл бұрын
好專業,謝謝分享!
@健康博士-v1e
@健康博士-v1e 2 жыл бұрын
很用心 值得推薦
@fairy_jiang_777
@fairy_jiang_777 4 жыл бұрын
超詳細 很實用~
@fafeles
@fafeles 4 жыл бұрын
說的很詳細👍
@ryanchen4439
@ryanchen4439 4 жыл бұрын
很清楚的解說
@xindark8554
@xindark8554 4 жыл бұрын
新手在做滑輪下拉的動作時,通常會伴隨內琁動作,感覺有更好的方式達到肩胛穩定的方式。題外話 威力有打算來台中開店嗎?
@td10203tw1
@td10203tw1 4 жыл бұрын
教學品質與身材根本沒有直接關聯 很多人練得很好也不一定會教 這樣的口條明顯對於教學有豐富經驗及內涵 嘴教練身型不夠好的只是阻礙自己成長而已
@zxcv86074
@zxcv86074 4 жыл бұрын
非常實用!! 幫助解惑了很多 尤其是腿驅動的部分,動作通常會選A B E(cable夾胸or蝴蝶機夾胸)
@BBBallShen
@BBBallShen 4 жыл бұрын
教練的聲音好像howhow Xd
@yiwei-cheng
@yiwei-cheng 4 жыл бұрын
0:25 想學胸肌如何跳動! 請問這是個動作,是不是一定要胸肌夠大、且體脂肪夠低(才不會蓋住胸肌的動作) 才能夠做呢? 另外,我自己在練習動胸肌時,肩膀都會跟著被胸肌拉動,所以看起來是一直在動肩膀,而不是動胸肌 但如果要動胸肌,則肱骨一定會被拉動,因此如果要維持肱骨不動,是不是背部的拮抗肌群也得同時出力來平衡胸肌的拉扯呢? 就好像如果我們在手肘伸展的狀態下,想要二頭肌出力讓肌肉膨脹明顯、且手肘不會彎曲,那雖然我們看到的是二頭肌膨脹出力,但其實背面的三頭肌也有出力,才能保持手肘不動
@stevennsh
@stevennsh 4 жыл бұрын
你先練一段時間胸肌,大概幾個月,然後你再擰毛巾,你就會看到胸肌跳動,那種感覺很像讓耳朵跳動的感覺,一旦學會了,會知道是如何控制哪部分的肌肉。
@hunglam1338
@hunglam1338 4 жыл бұрын
謝謝你 , 希望下次有字幕更好 。👍💪
@賴世哲-v6m
@賴世哲-v6m 4 жыл бұрын
可以設定喔!
@1025derek
@1025derek 4 жыл бұрын
E.cable夾胸,可以充分感受胸肌拉緊的感覺
@rideryuto3498
@rideryuto3498 4 жыл бұрын
認同!
@littleming227
@littleming227 3 жыл бұрын
很用心的頻道~~推推~~
@HYPERCORE
@HYPERCORE 3 жыл бұрын
謝謝你❤️
@黃建益-t4l
@黃建益-t4l 4 жыл бұрын
很專業的講解 有字幕會更加分
@puiyingliu514
@puiyingliu514 3 жыл бұрын
講得好仔細 會認真地翻看,上健身房就不怕亂做了
@小歐哥哥
@小歐哥哥 3 жыл бұрын
感謝提供
@donl1279
@donl1279 3 жыл бұрын
非常详细 谢谢教练!
@weiwei9208
@weiwei9208 4 жыл бұрын
很專業的教練ㄟ
@ll8709
@ll8709 4 жыл бұрын
视频内容很有帮助,谢谢分享!但是有一点不知道是不是我理解错了感觉不太对,杠铃卧推手腕中立位容易导致手腕不稳定前后翻转,在大重量的时候是比较危险的,所以最好还是手腕向后卡死,杠同时要放在手腕正上方的位置就不会导致压力过大,个人认为这样更稳定安全
@akuma666tw
@akuma666tw 4 жыл бұрын
很棒的頻道,很用心!已訂閱!
@studiopapaya2355
@studiopapaya2355 3 жыл бұрын
讲的很好,就是教练为什么没有什么训练痕迹?
@agitolee0330
@agitolee0330 Жыл бұрын
為什麼你們可以請到瓜吉來示範啊? 有合作嗎?
@kabi5638
@kabi5638 4 жыл бұрын
請問 啞鈴臥推 會感覺到二頭肌有點酸,是因為重量太重嗎?
@tpu124
@tpu124 4 жыл бұрын
不是,是因為你的啞鈴偏外側,會變成像是啞鈴飛鳥的角度,你可以請別人或自己錄影,你會發現你的前臂應該沒有垂直地面,而是稍微偏外所以使用到二頭
@kabi5638
@kabi5638 4 жыл бұрын
@@tpu124 感謝 會再試試看~~~
@小高-l7u
@小高-l7u 4 жыл бұрын
謝謝分享
@乓董
@乓董 4 жыл бұрын
A,B,E(滑輪夾胸)
@johnsonzhsh
@johnsonzhsh 4 жыл бұрын
请问一下,我练杠铃卧推之后经常会背痛,这是为什么呢?该如何纠正呢?十分感谢。
@黃一書
@黃一書 4 жыл бұрын
不推薦飛鳥,當到達一定重量之後成效降低,所以用cable 或蝴蝶機代替能增加重量外也能增加感受度
@100訂閱邊緣人挑戰
@100訂閱邊緣人挑戰 4 жыл бұрын
這個牽扯到力臂跟肌肉在不同的收縮長度 力量輸出的不同
@usernameblank
@usernameblank 4 жыл бұрын
ABC必練~E.繩索上胸飛鳥!
@organicsolidarity
@organicsolidarity 4 жыл бұрын
你的問題在上支影片結尾已經被回覆過惹 kzbin.info/www/bejne/n6bKnKuHltFkqK8
@usernameblank
@usernameblank 4 жыл бұрын
@@organicsolidarity 啊不好意思,之前漏掉了最新影片😅,謝謝你的回覆!
@YiChien1011
@YiChien1011 2 жыл бұрын
感謝
@CCJ212
@CCJ212 4 жыл бұрын
之前看過一部也是健身KZbinr,同時是復健科醫師的外國影片,他運用他的醫學專業,表示飛鳥是非常糟糕的訓練,不管動作是否正確,對肩膀的傷害,說是自殘都不為過,所以他也推薦用龍門架去取代飛鳥
@CCJ212
@CCJ212 4 жыл бұрын
不過其實Jeff拍攝不少影片,也有可能影片拍到不知道要拍甚麼,就拍攝一些深入探討主題,讓一些新人看到,哇!練這不好,其實那意義就不是很正向
@chengchenghuang5832
@chengchenghuang5832 4 жыл бұрын
Agree
@z62122000
@z62122000 4 жыл бұрын
可以請問一下是哪位KZbinr 嗎?謝謝~
@CCJ212
@CCJ212 4 жыл бұрын
@@z62122000 Jeff
@Apha-the-one
@Apha-the-one 4 жыл бұрын
@@z62122000 Athlean X
@k24221
@k24221 4 жыл бұрын
D 很多地方可以做到 只要有地板
@空心菜沒用
@空心菜沒用 4 жыл бұрын
有文字精簡版嗎
@HuMosGee
@HuMosGee 4 жыл бұрын
請問胸推跟飛鳥主要差在哪裡呢?謝謝
@eason7152
@eason7152 4 жыл бұрын
Nn Wei 胸推主要是讓胸肌擴張破壞肌肉,飛鳥主要是夾胸 讓胸型更美,也會刺激比較小的肌群(我不是專業的,但以自己做的感受度來說是這樣)
@yichingpan817
@yichingpan817 4 жыл бұрын
請問臥推飛鳥手張開時是和身體呈90度嗎?(我是弱弱的新手)
@張豪豪-f5f
@張豪豪-f5f 4 жыл бұрын
新手不建議用啞鈴飛鳥喔
@John-nh3ur
@John-nh3ur 4 жыл бұрын
只練槓鈴臥推和Dips而已;胸就很大了!覺得強度才是關鍵
@finn1057
@finn1057 3 жыл бұрын
請問飛鳥也要夾45嗎
@summer75445
@summer75445 4 жыл бұрын
請問有肩夾擠要怎麼練三角中後?😭
@HYPERCORE
@HYPERCORE 4 жыл бұрын
請務必先去找物理治療師諮詢,並詢問他現階段你的肩膀可以做哪些動作~
@a779633
@a779633 4 жыл бұрын
想練美國隊長的臉孔....
@GgGg-cq9ce
@GgGg-cq9ce 4 жыл бұрын
建议整容
@吳建隆-c7w
@吳建隆-c7w 4 жыл бұрын
這個很好練 出去讓卡車碾滿10次即可
@yen-hungchen8230
@yen-hungchen8230 4 жыл бұрын
我也要練. Orz
@ace8720
@ace8720 4 жыл бұрын
我还是想要他得 身材~
@jameschang1107
@jameschang1107 4 жыл бұрын
Lee Roswin 練成美國墜腸比較有希望
@謝武蓁
@謝武蓁 4 жыл бұрын
請問如果有一點翼狀肩頰該如果減輕或改善那個情況
@100訂閱邊緣人挑戰
@100訂閱邊緣人挑戰 4 жыл бұрын
不要側睡 抬頭挺胸 改善姿勢
@abc-vz5ro
@abc-vz5ro 4 жыл бұрын
為什麼府力挺身胸都沒感覺 反而都手比較酸😑😑
@DumDumFish
@DumDumFish 4 жыл бұрын
可能是姿勢問題 不過胸肌是大肌群,感受度本來就不會像手這麼明顯
@少囉嗦-u2v
@少囉嗦-u2v 4 жыл бұрын
我都在地板上做啞鈴飛鳥,安全
@JimmyLinworld
@JimmyLinworld 4 жыл бұрын
會再上:上斜啞鈴臥推 上胸 雙槓撐體 下胸
@jameschaoman7948
@jameschaoman7948 4 жыл бұрын
不知道自己有沒有聳肩怎麼辦
@buddha0714
@buddha0714 4 жыл бұрын
教練要會教才叫教練 不是打針把自己練好 或是靠臉蛋口才騙一堆人買課
@akuma666tw
@akuma666tw 4 жыл бұрын
請問專家,打針就可以長肌肉?
@uoiyou5291
@uoiyou5291 4 жыл бұрын
不要跟肥宅講這麼多
@賴俊翔-e3m
@賴俊翔-e3m 4 жыл бұрын
你在說誰😏
@100訂閱邊緣人挑戰
@100訂閱邊緣人挑戰 4 жыл бұрын
akuma akuma 我跟你保證打了絕對長 不要再聽一些打藥的人找藉口 就說因為打了 才可以不符合常理的爆練一通
@huangalan6512
@huangalan6512 3 жыл бұрын
請問這間健身房在那?
@padwu1234
@padwu1234 4 жыл бұрын
Cable夾胸跟啞鈴臥推吧
@木瓜小牛奶
@木瓜小牛奶 4 жыл бұрын
講的很好阿 身材有不好嗎
@jennywang9910
@jennywang9910 7 ай бұрын
😂😂😂😂我是先练背部,一年半后,才开始练胸😅
@蔡宗諺-h5k
@蔡宗諺-h5k 4 жыл бұрын
胸練不寬怎麼辦 練不成方形
@Spearliao
@Spearliao 4 жыл бұрын
還是不知道,臥推的時候要怎麼讓腳的力量往上傳
@miertm299
@miertm299 4 жыл бұрын
abcd都有😆
@JeromeXP
@JeromeXP 3 жыл бұрын
教練,小腿不用練嗎?
@芳澤陳
@芳澤陳 Жыл бұрын
💪
@qijia3707
@qijia3707 3 жыл бұрын
先练引体向上 再练卧推????
@pingmacan4119
@pingmacan4119 4 жыл бұрын
握推可以上到70公斤 8下 平常都做50公斤12下5組以上 不過飛鳥單手十公斤 八下做兩三組就不行了
@asjk99bb
@asjk99bb 4 жыл бұрын
阿後面那位是要舉來了沒?
@賴俊翔-e3m
@賴俊翔-e3m 4 жыл бұрын
BCDE 因為我沒有槓鈴😂
@远东废弃耗材回收中心
@远东废弃耗材回收中心 3 жыл бұрын
很多健身问题源自于不知道自己几斤几两,盲目加大到自己没法控制动作的重量
@TheACCBCC
@TheACCBCC 4 жыл бұрын
我要練成大捏捏
@ginwinee
@ginwinee 4 жыл бұрын
要變大練槓鈴 要有線條練啞鈴 要有溝練飛鳥 想省錢就扶地挺身就好
@Lee-tm2fj
@Lee-tm2fj 4 жыл бұрын
完全錯誤的觀念... 基本上要變大只需要足夠並穩定成長的刺激 並不限定任何方式 要有線條基本上是體脂率的問題 要有溝第一你整體胸大肌要先夠大才會有深度差距 第二體脂不能太高 第三基因決定了你的胸肌形狀 胸肌中縫沒有肌肉的地方越少溝就越明顯 不同的訓練方式基本上是為了提供不同的訓練刺激跟角度 以讓整體或部分區塊的肌肥大效果更好 而不是某樣訓練只提供某種外觀特質
@邱繼全-k5l
@邱繼全-k5l 4 жыл бұрын
@@Lee-tm2fj 很專業的回答
@karsonchin4729
@karsonchin4729 4 жыл бұрын
0知识
@蔡均富
@蔡均富 4 жыл бұрын
最後那個戴口罩的太慢出來了啦
@janehone4110
@janehone4110 4 жыл бұрын
想知道一對一教練費用
@HYPERCORE
@HYPERCORE 4 жыл бұрын
課程費用資訊請參考 👉 hypercore.com.tw/course
@leoge6816
@leoge6816 4 жыл бұрын
A
@kiki-kz7dk
@kiki-kz7dk 3 жыл бұрын
❤❤
@hmy6058
@hmy6058 4 жыл бұрын
講的很專業,但是太專業了,智商150也聽不懂;不需要太多專業名詞,
@tamingio-sb9it
@tamingio-sb9it Ай бұрын
E
@yen-hungchen8230
@yen-hungchen8230 4 жыл бұрын
我想要大奶奶
@SHAO-c7c
@SHAO-c7c 4 жыл бұрын
講得是不錯 但是身材沒說服力
@Tim8945
@Tim8945 4 жыл бұрын
你這麼強的話這隻影片可能不適合你喔
@eq3169
@eq3169 4 жыл бұрын
@@Tim8945 是你太弱了
@ceezean2788
@ceezean2788 4 жыл бұрын
太浅了,没讲到点上
@龜龜-s5n
@龜龜-s5n 4 жыл бұрын
這身材 唉 沒說服力 還是教練 我哈哈
@ジャジャ-j8w
@ジャジャ-j8w 4 жыл бұрын
我建议你先练大块点再教
@pqwerprewq
@pqwerprewq 4 жыл бұрын
建議肌肉秀出來比較有說服力與點閱率唷!😉
@YiChien1011
@YiChien1011 2 жыл бұрын
感謝
@葉永裕-p7v
@葉永裕-p7v 4 жыл бұрын
謝謝分享
@張儷馨-j6g
@張儷馨-j6g 7 ай бұрын
A
HYPERCORE | 上半身養成祕技 臥推教學 (中文字幕)
3:46
超核心健身中心 Hypercore Fitness
Рет қаралды 5 М.
버블티로 부자 구별하는법4
00:11
진영민yeongmin
Рет қаралды 28 МЛН
ЗНАЛИ? ТОЛЬКО ОАЭ 🤫
00:13
Сам себе сушист
Рет қаралды 3,7 МЛН
小丑揭穿坏人的阴谋 #小丑 #天使 #shorts
00:35
好人小丑
Рет қаралды 30 МЛН
【7年血泪史】哪种饮食最有效? 4步教你吃出好身材!
12:47
shuaisoserious
Рет қаралды 3,6 МЛН
【GYMEFIT 動作教室】啞鈴臥推
10:52
GYMEFIT
Рет қаралды 298 М.
버블티로 부자 구별하는법4
00:11
진영민yeongmin
Рет қаралды 28 МЛН