胸肌練不大？提升胸肌訓練成效的四個秘訣，這些動作錯誤不要再犯｜槓鈴臥推、啞鈴飛鳥、啞鈴臥推、伏地挺身 ft. Kerry 教練

[@HYPERCORE]

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[@JUNG0124]

有聳肩習慣其中一個原因是背部肌肉不夠強。我剛開始健身時不管練甚麼都有聳肩的現象，並且平常走路時習慣把肩往前推而不自知，看起來像是垂頭喪氣的感覺。後來有個在健身房的大哥跟我講我每周要多一天練背，因為我背部肌肉比胸弱，背的力量無法自然的將肩往後拉。經過一個多月調整，現在我已經沒有聳肩的現象，不管是臥推還是機械訓練，肩已經可以很自然的放下，走路時也沒有垂頭喪氣的感覺。我練背日至少有七種訓練動作，每種至少做五組10~15下，重量不是重點，目標肌群的感受度才是首要考量。

[@just181]

笑死 一天35組背動作 你是阿諾嗎

[@JUNG0124]

@@just181 我不是阿諾。每天花2~2.5小時，重量不用拉很重，槓鈴划船，啞鈴划船，水平划船，滑輪下拉，再找三種機械式練背，如果還有時間和力氣就多做啞鈴練背。只要有心，重量不用做很重，循序漸進，組間休息不要太久，7種各5組大約90~110分鐘可以練完，還有些時間可以做有氧。我不做破百公斤那種大重量，當然也不是30公斤以下那種初階，練背35組真的不難阿。

[@broegg9487chiu]

@@just181 7種各5組普普通通吧

[@AlexChan36]

訓練量可不是越多越好，身體需要恢復成長，過度使用反而會降低肌肉量 老實說一樓才是對的，基本訓練量若同一部位一週兩練來算，最適合16～20組，也就是同一天8～10組。且一組胸肌這種大肌群要達肌成長適合次數為8～12次，10～15次反而會練到肌耐力。 當然人體各有差異，但多數人適合一天同部位約10組，樓主和樓上一天竟然35組覺得普通？要不你們的重量太輕或是動作品質不好，要不你們就是0.001%天賦異稟的職業選手等級基因 可參考這部：kzbin.info/www/bejne/rWTYlHmmfbqaaKs

[@pu0528]

井蛙

[@陳緯倫-m3k]

E.cable夾胸 或蝴蝶機夾胸，可以全程保持張力，雙邊練或單邊練，增加感受度

[@鍾年祐-v6l]

A(相較啞鈴能推起更大重量) B(以前家中買器材只有啞鈴練握推，目前都覺得感受度及行程優於槓鈴，必練) C(以機械或CABLE取代，全程保持張力覺得比啞鈴好很多) E上斜臥推(啞鈴、槓鈴、機械、CABLE擇一，上胸飽滿才好看) 機械式下胸或雙槓撐體(全面練起來!)

[@hsinhuihuang9157]

超核心的線上教練課程都很專業 👍👍

[@HYPERCORE]

謝謝支持

[@seanwu9955]

感謝講解常見的錯誤姿勢❤

[@ooxxsleeping]

好專業，謝謝分享！

[@健康博士-v1e]

很用心 值得推薦

[@fairy_jiang_777]

超詳細 很實用～

[@fafeles]

說的很詳細👍

[@ryanchen4439]

很清楚的解說

[@xindark8554]

新手在做滑輪下拉的動作時，通常會伴隨內琁動作，感覺有更好的方式達到肩胛穩定的方式。題外話 威力有打算來台中開店嗎？

[@td10203tw1]

教學品質與身材根本沒有直接關聯 很多人練得很好也不一定會教 這樣的口條明顯對於教學有豐富經驗及內涵 嘴教練身型不夠好的只是阻礙自己成長而已

[@zxcv86074]

非常實用!! 幫助解惑了很多 尤其是腿驅動的部分，動作通常會選A B E(cable夾胸or蝴蝶機夾胸)

[@BBBallShen]

教練的聲音好像howhow Xd

[@yiwei-cheng]

0:25 想學胸肌如何跳動! 請問這是個動作，是不是一定要胸肌夠大、且體脂肪夠低(才不會蓋住胸肌的動作) 才能夠做呢? 另外，我自己在練習動胸肌時，肩膀都會跟著被胸肌拉動，所以看起來是一直在動肩膀，而不是動胸肌 但如果要動胸肌，則肱骨一定會被拉動，因此如果要維持肱骨不動，是不是背部的拮抗肌群也得同時出力來平衡胸肌的拉扯呢? 就好像如果我們在手肘伸展的狀態下，想要二頭肌出力讓肌肉膨脹明顯、且手肘不會彎曲，那雖然我們看到的是二頭肌膨脹出力，但其實背面的三頭肌也有出力，才能保持手肘不動

[@stevennsh]

你先練一段時間胸肌，大概幾個月，然後你再擰毛巾，你就會看到胸肌跳動，那種感覺很像讓耳朵跳動的感覺，一旦學會了，會知道是如何控制哪部分的肌肉。

[@hunglam1338]

謝謝你 , 希望下次有字幕更好 。👍💪

[@賴世哲-v6m]

可以設定喔！

[@1025derek]

E.cable夾胸，可以充分感受胸肌拉緊的感覺

[@rideryuto3498]

認同！

[@littleming227]

很用心的頻道~~推推~~

[@HYPERCORE]

謝謝你❤️

[@黃建益-t4l]

很專業的講解 有字幕會更加分

[@puiyingliu514]

講得好仔細 會認真地翻看，上健身房就不怕亂做了

[@小歐哥哥]

感謝提供

[@donl1279]

非常详细 谢谢教练！

[@weiwei9208]

很專業的教練ㄟ

[@ll8709]

视频内容很有帮助，谢谢分享！但是有一点不知道是不是我理解错了感觉不太对，杠铃卧推手腕中立位容易导致手腕不稳定前后翻转，在大重量的时候是比较危险的，所以最好还是手腕向后卡死，杠同时要放在手腕正上方的位置就不会导致压力过大，个人认为这样更稳定安全

[@akuma666tw]

很棒的頻道，很用心！已訂閱！

[@studiopapaya2355]

讲的很好，就是教练为什么没有什么训练痕迹？

[@agitolee0330]

為什麼你們可以請到瓜吉來示範啊? 有合作嗎?

[@kabi5638]

請問 啞鈴臥推 會感覺到二頭肌有點酸，是因為重量太重嗎?

[@tpu124]

不是，是因為你的啞鈴偏外側，會變成像是啞鈴飛鳥的角度，你可以請別人或自己錄影，你會發現你的前臂應該沒有垂直地面，而是稍微偏外所以使用到二頭

[@kabi5638]

@@tpu124 感謝 會再試試看~~~

[@小高-l7u]

謝謝分享

[@乓董]

A,B,E(滑輪夾胸)

[@johnsonzhsh]

请问一下，我练杠铃卧推之后经常会背痛，这是为什么呢？该如何纠正呢？十分感谢。

[@黃一書]

不推薦飛鳥，當到達一定重量之後成效降低，所以用cable 或蝴蝶機代替能增加重量外也能增加感受度

[@100訂閱邊緣人挑戰]

這個牽扯到力臂跟肌肉在不同的收縮長度 力量輸出的不同

[@usernameblank]

ABC必練~E.繩索上胸飛鳥!

[@organicsolidarity]

你的問題在上支影片結尾已經被回覆過惹 kzbin.info/www/bejne/n6bKnKuHltFkqK8

[@usernameblank]

@@organicsolidarity 啊不好意思，之前漏掉了最新影片😅，謝謝你的回覆!

[@YiChien1011]

感謝

[@CCJ212]

之前看過一部也是健身KZbinr，同時是復健科醫師的外國影片，他運用他的醫學專業，表示飛鳥是非常糟糕的訓練，不管動作是否正確，對肩膀的傷害，說是自殘都不為過，所以他也推薦用龍門架去取代飛鳥

[@CCJ212]

不過其實Jeff拍攝不少影片，也有可能影片拍到不知道要拍甚麼，就拍攝一些深入探討主題，讓一些新人看到，哇！練這不好，其實那意義就不是很正向

[@chengchenghuang5832]

Agree

[@z62122000]

可以請問一下是哪位KZbinr 嗎？謝謝~

[@CCJ212]

@@z62122000 Jeff

[@Apha-the-one]

@@z62122000 Athlean X

[@k24221]

D 很多地方可以做到 只要有地板

[@空心菜沒用]

有文字精簡版嗎

[@HuMosGee]

請問胸推跟飛鳥主要差在哪裡呢？謝謝

[@eason7152]

Nn Wei 胸推主要是讓胸肌擴張破壞肌肉，飛鳥主要是夾胸 讓胸型更美，也會刺激比較小的肌群（我不是專業的，但以自己做的感受度來說是這樣）

[@yichingpan817]

請問臥推飛鳥手張開時是和身體呈90度嗎？(我是弱弱的新手)

[@張豪豪-f5f]

新手不建議用啞鈴飛鳥喔

[@John-nh3ur]

只練槓鈴臥推和Dips而已；胸就很大了！覺得強度才是關鍵

[@finn1057]

請問飛鳥也要夾45嗎

[@summer75445]

請問有肩夾擠要怎麼練三角中後？😭

[@HYPERCORE]

請務必先去找物理治療師諮詢，並詢問他現階段你的肩膀可以做哪些動作~

[@a779633]

想練美國隊長的臉孔....

[@GgGg-cq9ce]

建议整容

[@吳建隆-c7w]

這個很好練 出去讓卡車碾滿10次即可

[@yen-hungchen8230]

我也要練. Orz

[@ace8720]

我还是想要他得 身材~

[@jameschang1107]

Lee Roswin 練成美國墜腸比較有希望

[@謝武蓁]

請問如果有一點翼狀肩頰該如果減輕或改善那個情況

[@100訂閱邊緣人挑戰]

不要側睡 抬頭挺胸 改善姿勢

[@abc-vz5ro]

為什麼府力挺身胸都沒感覺 反而都手比較酸😑😑

[@DumDumFish]

可能是姿勢問題 不過胸肌是大肌群，感受度本來就不會像手這麼明顯

[@少囉嗦-u2v]

我都在地板上做啞鈴飛鳥，安全

[@JimmyLinworld]

會再上：上斜啞鈴臥推 上胸 雙槓撐體 下胸

[@jameschaoman7948]

不知道自己有沒有聳肩怎麼辦

[@buddha0714]

教練要會教才叫教練 不是打針把自己練好 或是靠臉蛋口才騙一堆人買課

[@akuma666tw]

請問專家，打針就可以長肌肉？

[@uoiyou5291]

不要跟肥宅講這麼多

[@賴俊翔-e3m]

你在說誰😏

[@100訂閱邊緣人挑戰]

akuma akuma 我跟你保證打了絕對長 不要再聽一些打藥的人找藉口 就說因為打了 才可以不符合常理的爆練一通

[@huangalan6512]

請問這間健身房在那?

[@padwu1234]

Cable夾胸跟啞鈴臥推吧

[@木瓜小牛奶]

講的很好阿 身材有不好嗎

[@jennywang9910]

😂😂😂😂我是先练背部，一年半后，才开始练胸😅

[@蔡宗諺-h5k]

胸練不寬怎麼辦 練不成方形

[@Spearliao]

還是不知道，臥推的時候要怎麼讓腳的力量往上傳

[@miertm299]

abcd都有😆

[@JeromeXP]

教練，小腿不用練嗎？

[@芳澤陳]

💪

[@qijia3707]

先练引体向上 再练卧推？？？？

[@pingmacan4119]

握推可以上到70公斤 8下 平常都做50公斤12下5組以上 不過飛鳥單手十公斤 八下做兩三組就不行了

[@asjk99bb]

阿後面那位是要舉來了沒？

[@賴俊翔-e3m]

BCDE 因為我沒有槓鈴😂

[@远东废弃耗材回收中心]

很多健身问题源自于不知道自己几斤几两，盲目加大到自己没法控制动作的重量

[@TheACCBCC]

我要練成大捏捏

[@ginwinee]

要變大練槓鈴 要有線條練啞鈴 要有溝練飛鳥 想省錢就扶地挺身就好

[@Lee-tm2fj]

完全錯誤的觀念... 基本上要變大只需要足夠並穩定成長的刺激 並不限定任何方式 要有線條基本上是體脂率的問題 要有溝第一你整體胸大肌要先夠大才會有深度差距 第二體脂不能太高 第三基因決定了你的胸肌形狀 胸肌中縫沒有肌肉的地方越少溝就越明顯 不同的訓練方式基本上是為了提供不同的訓練刺激跟角度 以讓整體或部分區塊的肌肥大效果更好 而不是某樣訓練只提供某種外觀特質

[@邱繼全-k5l]

@@Lee-tm2fj 很專業的回答

[@karsonchin4729]

0知识

[@蔡均富]

最後那個戴口罩的太慢出來了啦

[@janehone4110]

想知道一對一教練費用

[@HYPERCORE]

課程費用資訊請參考 👉 hypercore.com.tw/course

[@leoge6816]

A

[@kiki-kz7dk]

❤❤

[@hmy6058]

講的很專業，但是太專業了，智商150也聽不懂；不需要太多專業名詞，

[@tamingio-sb9it]

E

[@yen-hungchen8230]

我想要大奶奶

[@SHAO-c7c]

講得是不錯 但是身材沒說服力

[@Tim8945]

你這麼強的話這隻影片可能不適合你喔

[@eq3169]

@@Tim8945 是你太弱了

[@ceezean2788]

太浅了，没讲到点上

[@龜龜-s5n]

這身材 唉 沒說服力 還是教練 我哈哈

[@ジャジャ-j8w]

我建议你先练大块点再教

[@pqwerprewq]

建議肌肉秀出來比較有說服力與點閱率唷！😉

[@YiChien1011]

感謝

[@葉永裕-p7v]

謝謝分享

[@張儷馨-j6g]

A