هييت عالي الشدة عالي الضربة | تمرين 16 دقيقة يعادل ساعة | حرق دهون كل الجسم وشد الترهلات

لكل محبي التمارين العالية الشدة , ولكل الاشخاص الذين يعانوا من ضيق الوقت للمارسة تمارين طويلة وفعالة
قمت بتحضير ودمج اقوى التمارين الرياضية لخلق هذا التمرين الذي يستهدف :
حرق الدهون بالجسم كله
حرق دهون البطن
شد ترهلات الجسم كله
شد ترهلات البطن
حرق دهون القسم السفلي
شد ترهلات القسم السفلي
حرق دهون القسم العلوي
شد ترهلات القسم العلوي
وبكل تأكيد : رفع مستوى الحرق او معل الايض بالجسم وذلك من خلال :
الاستمرار على هذا التمرين لمدة 2-4 مرات بالاسبوع لا اكثر
وتناول كمية البروتين المناسبة
هذا التمرين مخصص للاشخاص المتقدمين بمستوى اللياقة البدنية
………………………………………………………………………………………………………
#sarapopfit #popfitmax # upperbody
اشتركي معي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وبتشجيع من مشرفة خاصى فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل:👇
sarapopfit.com/newme-plans/
صفحة فريق الدعم على الانستاغرام للإحابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي
👉 sara.newme?igsh
تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تتابعي كلشي جديد وتشوفي التحديات ونتائج المشتركات
👉Facebook: / sarapopfiton
👉SnapChat: / sarapopfit1
👉Instagram: sarapopfit?igsh
👉TikTok: / sarapopfitoff
لا تنسي البرامج الرياضية المجانية على موقع سارة👇
sarapopfit.com/
ومجلة فراشتي المهتمة بالنساء وتقديم المعلومات يلي بتهم كل أنثى
farashti.com/
انتسبي لعضوية القناة حتى تحصلي على مزايا خاصة فيكِ وتحضري فيديوهات المباشر بكل سهولة وبشكل حصري إلك👇
/ @sarapopfitbesttrainer
............................................................................………………………………..
مقدمة 00:00 - 01:30
إحماء 01:31 - 03:33
سكوات منخفض + مشي على اليدين 03:33 - 04:00
سكوات + تويست 04:00 - 04:25
ضغط البطن + دوران الظهر 04:24 - 05:00
مشية السرطان 05:00 - 05:30
سكوات + جاكز 05:30 - 05:52
تمرين المقص 05:52 - 06:30
بلانك + مشي للأمام و الخلف 06:30 - 06:55
تويست + ركلة 06:55 - 07:25
ضغط البطن + رفرفة باليدين 07:25 - 07:55
هوفر + ركلة للخلف 07:55 - 08:25
بيربيز برجل واحدة (يمين) 08:25 - 09:00
بيربيز برجل واحدة (يسار) 09:00 - 09:25
تمرين المتزلجين 09:25 - 10:25
بلانك + قفزات جانبية 10:25 - 11:00
تمرين الضغط + صفقة 11:00 - 11:30
تمرين الجسر + خطوات بالكعب 11:30 - 12:00
ضرب الحبل بالتناوب 12:00 - 12:38
ضرب الحبل من الأعلى 12:30 - 12:53
لونجات مع قفزة 12:53 - 13:00
بلانك جانبي + رفع يد و رجل (يمين) 13:00 - 13:40
بلانك جانبي + رفع يد و رجل (يسار) 13:40 - 14:10
سكوات + قفزة النجمة 14:10 - 14:41
تمرين سوبرمان 14:41 - 15:12
إطالة 15:12 - 16:30
الخاتمة 16:30 - 16:38
……………………………………………………………………………………………………………..
إخلاء المسؤولية
لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب
حقوق التأليف
هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني.
جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit
Fitness disclaimer
Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional.
COPYRIGHT NOTICE
This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned.
Inquiries :
[e-mail]

[@bel-adelibtihal4181]

تمرين رائع .. من كتر التحدي و المتعه ما بيتحس بالوقت.. ما أظن في احد غير ساعه قادر يدي تمرين بهالفعاليه بوقت قصير 😍😍

[@linolife1]

بنات بديتوا في خطة ٢١ يوم ؟ انا بدأت ونصيحتي لكم لا تأجلون خلاص نبدأ من الحين العد التنازلي لرمضان بدأ❤️🥹 الله يبلغنا رمضان احنا واهلنا وجميع المسلمين ❤️❤️🥹🌙.

[@hlom29]

ايش هي

[@user-iw4fr3gd2x]

راح ابدا اليوم بإذن الله

[@saharaldhamari]

شنو خطه علشان نبدأ سوى

[@linolife1]

@@saharaldhamari نزلتها بالفيديو اللي فات

[@linolife1]

@@hlom29 بالفيديو اللي فات

[@aliyoucef6479]

سلام سارة،أعلم أنكي سورية حلبية وساكنة في تركيا يعني متمكنة من اللغة التركية وانتي عندكي متابعين كثير الله يبارك وانا منهم،في طفل أسمو أحمد زينب تعرض للضرب من قبل أتراك ووالده تحدث عن تفاصيل الحادثة باللغة السورية ،أرجو منكي ترجمة لفيديو للغة تركية،كي يعلم الأ تراك ما حصل للطفل السوري،انا من الجزائر 🇩🇿 صبايا أعملو لايك كي يظهر تعليق لسارة

[@Assia.644]

Wach dakhlak ntiya ntiya souriya halabin yakh

[@tooty09]

افضل شي تمارين رائعه ومختصره ل الناس المشغوله اللي تبغي شي ينحفها ويشد جسمها شكرا ساره ❤

[@nadoshmansour3685]

مبروك عليك 6 مليون تستاهلي يا أحلي كوتش

[@s.hamdan8438]

مبروووووك ع 6 مليون و عقبال 10مليون احلا مدربه و بحبك كتير ❤❤❤

[@YasmeenHussein-qi5so]

شكرآ يا احلى سارة واحسن مدربه❤❤

[@user-gx6do3jv1o]

احلى سارة واحسن مدربة احبج هواي هواي غيرتي حياتي حرفياً …شكراً❤❤❤❤

[@user-bh2nn2bz4m]

احلى سارة واحلى تمارين انت سبب تغيري للافضل شكرا الك❤❤❤❤

[@Hayyya]

توني خلصت التمرين ما توقعت انه مُمتع وفعلًا دقات قلبي سريعة وقدرت أسوي كل الحركات من غير ما أوقف🤩🩷🩷

[@zahraaaltai2658]

شنو هذا ياام السوس تمرين رهيب عملتو اليوم الصبح على الريق خرافي يعطيك الف عافيه 😍 ILove you sara 🫶🫰

[@meriemomedakir93]

اجمل واروع تمرين يا احلا مدربة ❤❤❤❤❤❤❤

[@user-qe1ov7zb8e]

عاشت يدج ساررررره تمرين اكثر من رائع🎉

[@afraash18]

تمرين راااائع ياريت كل البنات يقدروا يلتزموا مع سارة عنجد نتائج رائعة❤❤🎉🎉

[@nabelahajj3609]

تسلمللي هالطلة بالازرق❤ والتمرين بس حضرته وناااار بكرة رح جرب طبقه😇🥰

[@user-fr8mb2ko7j]

أنا بلشت اتابعك من جديد وحاسة نفسيتي مرتاحة شكرا كتير الك لما بتابعك بحس بطاقة إيجابية بحبك كتير سارة❤

[@lukabjd7008]

ما شاء الله مشكورة على تعبك بجرب هذي التمارين وان شاء الله نشوف أحلى النتائج مدربة روعة وحبوبة اسلوبها مرة حلو ومحترم وكلامها مرة مشجع ورفع للمعنويات الكلمة الطيبة صدقة ما شاء الله عليها ربي يحفظها القمر ❤

[@myraalhssn3890]

يا صبايا بلشو مع ساره ومارح تندمو انا مابوثق غير بهالانسانه عم تقدملكن كلشي مفيد وبصدق بتستحق المتابعه والحب والشكر ❤

[@user-dn9wt1bs9c]

سارة حبيبتي والله كتير شتقت لتمارينك الفعالة والروعه ❤😊

[@bellerose252]

❤❤❤❤مبروك 6 ملاين حبيبتي تستاهلي كل الخير ❤❤❤❤❤❤❤❤

[@wateenmahmoud2000]

بصراحة توقعت اني رح اتعب كثير بهاد التمرين بس لما طبقته انصدمت اني ما تعبت هالتعب اللي كنت متوقعه بس حسيت بدقات القلب السريعة والتنفس السريع والتعرق بدون هداك التعب المهلك😘😘

[@Sh_imaa]

مبروكك 6مليون سوسو. ❤️‍🔥🫶🏻

[@farahzaki1308]

تحفههه حرفيا اه تعبت اوي وبمطر بس شكرا بجد علي تمرين الرهيب ده❤❤❤❤

[@sandranashat423]

مبروووك السته المليون ي عيوني والله بتستاهلي❤ لااااااف يووووو سارتي❤

[@user-oc4qt9vg4u]

مبرووووووووووووووك🎉❤ال6مليون متابع فراشتي سارة

[@fadiafadia6024]

تمارين جبارة يعطيكي الصحة والعافية

[@Reem-Abwbaker]

شوي عليه كلمه بيجننن يهبل ياساره دائما تفاجئن نحن بتمارينك كل تمارين احلى من الثاني من كثر الطاقه والحماس مانبغاه يكمل❤❤❤❤

[@jshdygsysudhsg2543]

تمريين رااائع كما العادة ❤ i love you ❤

[@marem6325]

مبروك ٦ مليون حبيبتي عاشت ايدك تمرين نار على نار

[@user-dm5or2qu7b]

ايييييوالله برافو عليك سارونه هذي الرياضه الصح ورجعتيلنا بقوووووه براافو

[@HibaArdah]

جزاكي الله كل خير على هذا الصوت الجميل ❤❤❤❤❤❤

[@pq9009pq]

شكرا يا أحلى مدربه بالعالم احبك كثييير ❤

[@belnour3846]

سارة بليز اعمليلنا فيديو او حمية لرق دهون البطن والفخد خاصة الفخد 😭 لان انا بعاني منها كتير

[@user-yu3hy4yr9p]

واوو التمرين كتير حلو ♥

[@Bassmajid]

شكرا سارة طاقة إيجابية فعلا

[@r_u_q11]

استمتع اكثر مما اتعب 🙈🤍🤍

[@user-bf7od4mc5g]

يهبل التمرين ومااحلاه😍 كملته قبل شوي سعادة فوق العاده🤩🤩 ملكه الرياضه سارونتي الحب😘

[@aminaouddane9069]

مبروووووك ستة مليوم عقبال العشرة و تستاهلي ١٠٠ مليوون ❤❤🎉🎉🎉

[@mohamedahmedmohamed4653]

ياجمال ياجمال والله بعشق كل تمارينك وبتجيب نتيجة فورية واكتر مدربة شوفتها بحياتي عندها ضمير واكتر حد بيقول المعلومة صحيحة ومعتمده تستاهلي كل الخير والحب والتوفيق بموت فيكي ❤❤❤❤❤

[@nstlh]

مبااارك ٦ مليونن يا احلى سارااا بالكوون ❤

[@user-eu8xy3tz9q]

مطرت عرق احلى تمرين 😍

[@user-ry5ks5jx6l]

سارة نزلي تمارين لحرق دهون البطن وبناء عضلات ... بحبك سارة

[@jihanekhiati2730]

مبروك سارة 6M 🎉🎉🎉🎉

[@degaaelsehrawy]

واااااااو احلي تمرين انا اول مره اعرق كدا تحفه ❤❤❤❤❤

[@Mimiya470]

ربي يحفظك ويسعدك ويوفقك يارب العالمين يعطيك صحة تحياتي من الجزائر 🇩🇿

[@user-sq1qu8fs2x]

الله يعطيكي العافية ساره التمرين حلو كثير

[@4jn_]

يجننننن يسااااره فضيععععع😭😭✨✨✨✨

[@user-dg6gh4ds9j]

شكرا يااحلى مدربه بالعالم احبك موت❤

[@user-up7po2pj5y]

انا عمري 14 وقاعدة اسوي تمريناتك حلوة بس تتعب لكن نحاول عشان النتيجة شكرا مرااااااااااااااااااااااااااااااا❤❤❤❤❤❤💘💝💖

[@hemohemo2283]

شكرا لك على هذا الفيديو مطر ❤❤❤

[@user-ns3hh1jw5y]

الله يسعدك ويشرح قلبك كنت مشحونه غضب وطاقه سلبيه من المحيط حولي وفتحت مقطعك واخلصه الا جرعات السعادة تسري في دمي ربي يسعدك ❤❤❤❤❤

[@user-bh9ou1uz2v]

أحلى تمرين ❤

[@user-mg1fw8pg7c]

احلااا التمارين طاقةة ولا أروع ❤

[@user-tg2py9cf5y]

احلى كوتش ساره ❤❤❤❤❤❤❤

[@zainanser8131]

ولا اروع احلى تعب❤

[@shamsshams7972]

حرفيا ابداع ياساره

[@golnarshabib3426]

نفسي اتقطع رهيب اقوي تمرين ساره عملتوا

[@sarah89r]

يخببببببل التمرين❤❤

[@user-ki1jr9me1i]

أنا أول ماشفت هيت خفت إتمرن بس وقت بلشت حسيت التمرين حلو كتير وماحسيت بتعب شكرا سارة

[@zanoubaabdel3880]

تمرين راااائع ❤❤❤❤

[@iloli97]

التمارين جدا ممتازه❤️❤️❤️❤️

[@user-zz8bk1tv8r]

شكرا حبيبتي على مجهودج احبج هواااايه ❤❤🎉

[@user-fj2uk8oh4v]

أحلي تمرين مع سارة ❤❤❤🎉🎉

[@fadiladebbah1293]

شكرا يا حبيبتي سرى

[@user-qd5hx9ok2l]

انتي رائعه اتابعك بشكل مستمر الله يسعدك يارب كلماتك التحفيزيه والحب امر جدا محفز استمري ارجوك واعملي حساب تمارين مكثفه تراعي السن بعد الاربعين 😢

[@user-mz4vc7wr6b]

هاي سارة ممكن تردي عليا انا منذو ٣سنوات اعاني من ثبات الوزن اتبعت فديوهاتك كلها بدقة انزل كيلوين ومن بعدها يصعد الكيلوين ٧٥_.٧٧ ورحت على أكثر من طبيب يقول نفسيه ليس لها علاقه برجيم او رياضة وانا ولله الحمد اكلي قليل وحركتي كثير ممكن فيديو فهناك الكثير من النساء يعانون مما اعاني 😢😢😢😢😢 من معي يوصل صوت لسارة

[@maiart483]

السبب موجود بالكومنت الاكل القليل بثبت الوزن و الحركة اذا كانت كثيرة كثير برضو بتثبت الوزن برضو من اسباب ثبات الوزن قلة البروتين بوجباتك قلة الالياف قلة شرب الماء نقص فيتامينات اتمى اكون افدتك

[@a.a.m.7458]

وانا متلك صلي سنة ثابتة جربت كل لطرق ​@@maiart483

[@MalakAyman-sk9hb]

@@maiart483.

[@ashwaq_01]

حبايبي ما بقى شيء على رمضان استمرو و تشجعوا 🌙✊🏼

[@mahaali8481]

ببدا فيه الان يارب اقدر اكمله للاخر 🥲

[@alaahusain8263]

تمرين حارق شارق خارق رهييب يجنن بحبك مدربتي 🫶🏻😍

[@user-qq5nt2of5m]

سلام عليكم ممكن سؤال هذه التمرين يوميه اعيده اتمرن عليه لمن تنزل فدو جديد

[@lolonamroud7224]

شكراً ساره ❤

[@mounatouati4113]

شكراااا الك من القلب 🙏❤

[@user-tn2fb3kv2x]

اجمل شعوور بالكون لما يوصلني اشعار من قناة سرسورة

[@RahmaRahouma-th1kn]

اكملت التمرين بشق الأنفس آخر حركة بالفيديو عملتها نصف الوقت وبعدها احسست بخفة ونشاط كبيرينمع انو قلبي راح ايحطم صدري من شدة الضربات💪💪💪

[@user-ge6vn5ld3w]

يعطيكي ألف عافيه وجودك مبارك سارونه مع أي تمارين فينا نطبقو وع أي برنامج للربط رح تنزلي❤كل الحب

[@ranakouchaji7261]

دخييييل روحك ما في بعدك ❤❤❤

[@user-jc8lt2km5s]

احلى ساره ❤🫶

[@user-cv9pq4yu4r]

شكرا لك من القلب .. مطرت وانا بعز الشتا ،_،

[@wejdan5134]

الحمد الله على جسدي ممتنة له انه يتحرك بهذه الروعة شكرا يالله وشكرا لأجمل كوتش تساعدنا نحافظ على نعمة ربي

[@ohlord506]

كيف صرتي ععضوة بالقناه؟

[@wejdan5134]

@@ohlord506 وش قصدك

[@ohlord506]

@@wejdan5134 يعني انتي من الاعضاء الخاصين member

[@wejdan5134]

@@ohlord506 لا

[@user-zu1ok1cz3c]

شكراحبيبتي. رووووعه ❤

[@moujmohamad9378]

ياريت تعمليلنا فيديو لالتهاب المفصل العجزي الحرقفي او مفصل الحوض او تمارين لالتهاب الفقار اللاصق ياربت ياريت احس تمارينك كثير مفيده

[@user-ky1wi7lc8q]

ياريت تعملي برنامج للمتقدمبن بلمستوى ❤❤❤❤❤❤❤

[@user-gk5xz5yw3q]

بس تمارين نعملها مرة صبح ومرة مساء او مرة بكفي باليوم ❤❤❤❤انتي سارة الافضل❤❤❤❤

[@reemalzaeim9456]

الف لايك تستاهلي سارة

[@rubayousef6797]

تمرين رائع❤

[@user-gs5pe4pi1j]

سارة خسيتى كتيير مبروك من مدة ماتبعتك وحشنى تمارينك❤😅

[@marypearl5059]

رووووعة كالعادة يا ام السوس 😍 بس ممكن فيديو حتى نحصل ع خصر منحوت ونحيل والك كل الحب والشكر💜

[@user-lq1od9du5x]

الفيديو نار 🔥

[@ahlamraed-hv7df]

مبارك ال6مليون

[@Noor-fu6vr]

سوووووبر خراااافي واااوووو

[@user-eu2zj5fb7n]

سارة حبيبتي ماهو الفرق بين كل تمارين الكارديو تبعك...تحية من الجزائر❤

[@user-xs9cv2us1u]

والله كلش حبتهة ❤

[@user-ph1rc8mv4o]

حبيبتي سروش اموت عليج تمرين نااار صرت مي مع العلم الجو بارد ❤شكراً يا مبدعه

[@yoongi-me]

يالطيف قد ايش يتعب بس مررة كويسة التمارين والوقت قليل💞💞💞

[@user-mc9hi5yl6e]

مبروك سته مليون❤

[@maimahmoud3028]

روعه يا سارووو🤍🤍🤍

[@user-zy7tw5kk2k]

شكراً حياتي 💙 والله انتي متلي ❤

[@Sh_imaa]

الهيتت مع ملكه الهيتتت ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@user-oc4qt9vg4u]

فراشتي سارة ملكة الكارديو والهيت❤🫶

[@joycecroft1054]

شكرا جزيلا سارة الغالية. لكن تمرين قوي ومعظمه على الأرض، أفضل انه ما ساويه لأنه رح يكون قوي مشان مشكلة ظهري.

[@avakin_mouna8627]

الله يعطيك الصحة أختي وحبيبتي سارة😍😍🥰🥰❤❤❤🇩🇿