‘이 운동' 좋다고 잘못 했다간 허리가 완전 망가집니다! - 이경석의 척추88

[@굿라이프]

’이경석의 척추88’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요. 방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.

[@꽃나비-c2n]

발목 인대요 ㅠ

[@empath9077]

군대에서 허리 아프다고 분명 말했는데도 병기본 윗몸 시키고 식수 500명 취사병 2-3명 고정으로 해서 결국 디스크가 터져버렸고 의무조사까지 받았네요😂 원래 춤추는 것도 좋아하고 헬스도 좋아했는데 다 제약이 걸리니 너무 우울하네요 ㅠㅠ

[@꽃나비-c2n]

약점을 먼저 말씀 하셔서 일부러 타겟이 되셨을수도 ㆍ ㅠㅠㅠㅠ 이상하게 꼬인것들 많아요 ㅠ

[@cookie2700]

아픈걸 아프다고 말 했는데 ㅠ 군대의 문제점임

[@percentone1325]

개같은 한국군대 헬조선

[@dausonk7767]

트렘플린 위에서 뛰지 않고 걷기를 하는데 척추협착증에 안 좋을까요?

[@나룽-k3w]

나자신..반성..또 반성..ㅠ꼭 터지고 나서 이런걸 알게되네요...

[@never-deal]

저도요.. 완전 동감합니다 😊

[@jk1299]

선생님 감사합니다!!

[@강민주-r3t]

중요한 정보 요약 감사합니다

[@이진욱-q7o]

감사 합니다.

[@joy165]

수영장 물속애서 뒤로걷기,제자리에서 뛰기, 줄넘기 모션은 어떤지요?

[@bewater5178]

Good!

[@soonjaim]

저도 뒤늦게 보고 후회하네요. 케틀벨로 데드리프트하다 허리 다쳤습니다.ㅜㅜ

[@bewater5178]

그건 당산이 부정확하게 해서 그런 것임!

[@김영지-u5h]

안녕하세요 선생님 유익한 정보 감사합니다

[@김영지-u5h]

다리를 어깨 넓이로 하고 허리 돌리는 동작은 허리에 무리를 안주나요 ?

[@굿라이프]

다음 영상을 참고하시기 바랍니다. kzbin.info/www/bejne/bKGpdXecmbOGmbc

[@kmh2207]

좋은 정보 감사합니다.

[@joy165]

수영장 물속에서 뒤로걷기와 제자리 뛰기, 줄넘기모션은 어떤지요?

[@미잇츠-i2y]

데드리프트 스쿼트 윗몸일으키기 레그레이즈 에어로빅

[@아이스아메리카노-l5u]

PT받을때 에어로빅 빼고 다 했네~ 지금 허리 아작나서 누워서 굿라이프 보고 있음ㅠㅠ

[@user-yv5nf3kw1v]

데드는 안해도 됨 그리고 스쿼트는 바벨 안하면 됨. 프론트 스쿼트 하시고 가동범위 안나오시면 덤벨 ㄱ 레그레이즈는 유연성 부족하거나 근력부족한 사람들 걍 하지마시고. 윗몸일으키기는 당연히 ㄴ

[@미잇츠-i2y]

@@user-yv5nf3kw1v 스쿼트 , 덤벨 프론트 스쿼트 해야겠네요~

[@안유선-h9z]

​@@아이스아메리카노-l5u저두피티받고디슥느터짐ㅠ

[@stefanomarkulin]

​@@user-yv5nf3kw1v스쿼트 자체가 디스크게 아주 안좋습니다. 맨몸으로 앉았다 일어나도 요추에 압박을 많이 받습니다. 트레이너에게 배운 정확한 자세로 해도 안좋습니다. 디스크 증세 있을 땐 절대 스쿼트 하면 안됩니다. (데드리프트는 더 말할 것도 없지요) 스쿼트 하면 뭔가 근육도 든든하게 느껴지고 해서 좋게 느껴지지만 결국 회복 시간을 훨씬 더 길게 만들 뿐입니다

[@shj9705]

감사합니다. 그런데 줄넘기도 허리에 부담이될텐데 어떻게하면 덜 부담을가게 줄넘기를 할수있는지요

[@sungyongjeong2294]

선생님 계단오르기는 괜찮은가요?

[@fhgfd9911]

그럼 줄없이하는 줄넘기 운동도 안좋은가요?

[@웃기는세상-t5j]

잘못 알고 있었네요~~~ 반대로 하고 있었어요~~~ 대단히 감사합니다~~~

[@불굴의의지-b5z]

진작 알았으면 디스크 탈출 막았을텐데요 ㅜ 전 데드리프도 레그프레스 스쿼트 등등 열심히 했었습니다 좋우영상 감사합니다 몸소 동작하시며 설명하시느라 숨차시는모습이 감동입니다

[@까꿍-i4d]

벽스컷은괞찮은지요,허벅지는단단해져무릎은안아픈데,허리에도움이되는지궁금합니다

[@굿라이프]

다음 영상을 참고하시기 바랍니다. kzbin.info/www/bejne/h5SQpKmPbcp6isUsi=svqGKTENC4w0cIZc

[@ND2S-fy3lb]

와 너무 좋은 영상입니다. 감사합니다

[@akajjang00]

아이고 할게없네요ㅠㅠ무릎도 아파서 진짜 할수있는 운동이 없어요 걷기만 하고있습니다

[@roseok4182]

척추분리증에도 안좋을까요?

[@행복한수다]

잘알겠습니다 좋은 운동 나쁜운동 가려서 할께요 런지 할께요 고맙습니다 💜 💜 💜

[@굿라이프]

화이팅입니다!

[@p찐이야]

춤을 잘 추시네요

[@김제이-d6c]

런지는 무릎에 무리가 갈것같은데 디스크환자는 할수 있는게 없네여

[@bewater5178]

런지라고 위 의사가 말했는데요?

[@Space-gw3yj]

무릎을 발끝 앞으로 안내밀면 되요.

[@이젠안아파]

런지는 원래 대퇴사두와 둔군 운동입니다. 무릎에 무리가 간다는 것은 자세가 잘못된거에요.

[@박우영-e5h]

오늘도 좋아요 꾸욱

[@윔플라]

무게중심이 허리에서 멀것 명심하겠습니다 방송댄스6개월하다 병원에 실려갔어요 댄스못하는게 젤 서럽네요 항상 좋은영상 감사드려요❤

[@Moogle76]

감사합니다~

[@초이미션]

매우 좋은 내용!

[@소화의인테리어]

척추에부담적은개념강조와유산소운동가르침연습학야게습니다 건강기윈합니다

[@bewater5178]

당신 일본인이오?

[@aspalee]

에어로빅 하시는 선생님 너무 귀여우시다!😊

[@yeonsoohan9463]

골프 운동은 어떨까요? 정말 궁금합니다

[@굿라이프]

다음 영상을 참고하시기 바랍니다. kzbin.info/www/bejne/aoWkZmCFlNCIa5o

[@안유선-h9z]

골프는 해보니 정말 안좋은것같아요 ㅠ

[@배단비-l4i]

아쿠아로빅도 물속에서 계속 뛰는데 허리에 안좋을까요?

[@굿라이프]

부력 때문에 허리 부담이 덜해서 괜찮습니다.

[@sangeunoh9164]

정확히 알려주셔서 대단히 감사드려요

[@굿라이프]

도움이 되셨다니 다행입니다.

[@김영현-t2h8m]

목욕탕안에서 하는 스퀏은 허리에 많은 부담이 없겠죠?

[@이대식-j9d]

누워서 엉덩이 들어올리는 브릿지운동은 허리건강에 어떤지요?

[@굿라이프]

기본적으로는 허리 건강에 좋은 운동이지만 현재 허리 질환이 있는 경우라면 상태에 맞게 하셔야 합니다.

[@weirdweedy5879]

자전거는 어떤가요 선생님?

[@굿라이프]

다음 영상을 참고하시기 바랍니다. kzbin.info/www/bejne/mnm7aXeboZKchsksi=UTSKa9fT5wK6MdJN

[@윤애경-n8z]

좋은 영상이네요.감사합니다.가볍게 달리기 하는것도 괜찮을까요?

[@Space-gw3yj]

네. 요추 C곡만 으로 하시고 하라합니다

[@아름다운영혼-p8i]

감사합니다

[@yeonsoohan9463]

제가 찾고 알고 싶었던 바로 그 운동

[@홈런-c7v]

😅 선생님 제가 정말 불필요한 운동만 한것 같아요 😢

[@은영-e3w]

디스크-협착증에 안좋은 운동!! 1.데드리프트 2.스퀏트 3.윗몸일어키기 4.누워다리높이들기 5.뛰기.점프 6.에어로빅 댄스 ※허리좋은운동※ ㅡ런지는좋음 무게중심앞으로 ㅡ누워무릎접고. 상체들고 버티기 ㅡ걷기 유익한정보 고맙습니다 ❤

[@성숙김-o7h]

감사힙니댜 ♡♡

[@연두어뭉]

레그프레스는 괜찮을까요?

[@굿라이프]

다음 영상을 참고하시기 바랍니다. kzbin.info/www/bejne/kGW4ppt3ecSZlZosi=TW6yVSRLdPE7FTgG

[@jeongyuel1]

저도 허리 않 좋은지 10년 넘었지만 스쿼트와 데드리프트 올바른 자세로 하면 괜찮습니다. 복압 단단히 잡고, 상체는 되도록 세우고 벗윙크 절대 안됩니다. 하체를 중점적으로 써야 됩니다. 데드도 마찬가지로 둔근 위주로 쓰지말고 스쿼트 하듯 이 상체를 세우고 하면 큰 무리가 가진 않습니다. 단 중량은 너무 무겁게 하진 마시고 저중량으로 하셔야 됩니다. 스쿼트나 데드가 자세가 여러가지인데 본인에게 맞는 안전한 자세를 찾는게 핵심입니다. 데드가 정 어려운 분들은 힙 스러스터나 브릿지 추천 합니다. 척추기립근과 둔근은 이 두가지로 대체 가능하며 비교적 안전 한 편입니다.

[@m.r.alfnjh2547]

신전운동 말고는 허리에 좋은운동이 없는거 같아요 ㅠ

[@오영도-n7n]

안녕하세요 척추88병원 신경외과 전문의 🍒이경석 원장님 🙏 디스크나 협착증 있는 분들의 척추 건강을 악화시키는 운동 1. 데드리프트 2. 스쿼트 3. 윗몸일으키기 4. 레그레이즈 5. 점프, 튀기, 몸을 비트는 등의 유산소 운동 저도 예전엔 허리에 좋은 것인줄 알고 했다가 더 망가지고 나서야 아니란 걸 알고 몇 년전부터는 원장님께서 말씀하신 이 운동들은 전혀 안하고 있어요. 정말 중요한 것을 알려주셨네요. 고맙습니다 🙏 💗

[@김근영-m4z]

복압잡고 와이드스퀏도허리에무리가가나요?중립유지상태에서요

[@heeyeon87]

계속 나오지만 척추 질환이 있으면 안좋단 말이에요.... 일반인들은 운동 하세요...

[@ljy252528]

무릎도 아프고 허리도 아프고 ㅠㅡㅠ 할 운동이 없네요 😢

[@배성남-h5f]

최고명의 감사합니다

[@ekma80]

무릎아파도 스쿼트대신 런지가 괜찮은지요?

[@happyet5968]

노노노, 절대 안됩니다. 제가 런지하다 십년 넘게 고생 중인 일인입니다

[@부동산에미친나라]

벽대고 스쿼트 벽대고 플랭크 누워서 다리가슴으로 잡아당기기 등의 스트레칭후 갑자기 오른 다리 저림, 발끝저림 엉덩이통증으로 계단오르기 힘듬 (왼다리이용하여 짝다리로 계단오르기) 병원에서 진료후 나의 허리디스크가 어긋나 상태인걸 알게됨..ㅠㅠ

[@이수연-z7n1y]

제 얘긴줄 알았어요~~제가 유산소로 에어로빅하거든요ㅠㅠ

[@안유선-h9z]

런지하면 골반이아파요ㅠ

[@이름이름-t1n]

아젛씨 막짤 짱!

[@junynura]

스쿼트는 센터에서도 의사쌤들도 많이 권하시던데 ㅠㅠ 조심히 방법을 달리해서 할 거라는 전제하에 그러신 거겠죠?? ㅠㅠ

[@굿라이프]

디스크, 협착증이 있는 사람에게 일반 스쿼트를 권하진 않습니다. 물론 척추에 무리가 덜 되는 변형 스쿼트 동작도 있지만 일반 환자들이 그런 차이를 제대로 알기 어렵고 대체할 운동이 많이 있기 때문에 굳이 스쿼트를 권하지 않습니다.

[@춘녀홍]

감사 감사합니다.👍

[@지니에스타]

V 스쿼트를 하시면 됩니다.

[@포윈투쓰리]

시술후 두달째부터 스쿼트 매일 각도는 45도로 100번 3세트씩 하는데 허리엔 무리안감.런지는 무릎아픔

[@happyet5968]

런지하다 무릎이 나갔는데...

[@박쥰]

런지 굿

[@우현종-o3l]

허리수술한 병원 의사가 스쿼트 운동 권하길래 스쿼트 했는데 그것도 안좋은거넨요 ㅠㅠㅠ

[@초이미션]

한심한 의사

[@희희낙락-t6s]

전 디스크있고 허리가 안좋은데 런지하면 허리가 아파요ㅠ

[@sunyoung1440]

아고.... 운동을 한답시고 했던 동작들이 망가졌네요 ㅠ

[@굿라이프]

건강할 때 올바른 방법으로 하는 것은 괜찮습니다. 척추 질환이 생긴 후에는 조심하셔야 합니다.

[@마늘쫑과장아찌]

근데 걷기만 히면 몸 이곳저곳이 아픔 ㅠ 글구 무릎도 안좋아져서

[@양혜영-i1i]

다하지 말라는 거네요

[@별맘-c8h]

디스크 환자가 바닦 물건 들어올리는 방법 알려주세요

[@굿라이프]

굿라이프 '이종민의 자세가 잘못됐습니다' 코너에 관련 내용이 설명되어있으니 참고하시기 바랍니다. kzbin.info/aero/PLAXiIK8IuP2SqjwIYg2tUYx9Ov_KoewR8

[@chieeeeeyyy]

허리랑 무릎에 무리가는 운동이 너무 많음....

[@오박사-h8z]

런지도 무릎아프면 절대하면 안됩니다

[@준호-t2z]

난 왜 스쿼트보다 런지할 때 허리가 더 뻐근한 걸까요

[@안유선-h9z]

저두 그러는데요ㅠ

[@이레네-l5k]

척추가 안 좋아서 스쿼트도 몬해여. 무릎관절이 안 좋아서 런지도 몬해여.. 😢😢😢😢😢

[@우후-s4c]

누워서 브릿지 운동 허벅지 엉덩이 복근에 힘주고 하시면 좋습니다. 일단 허리에도 도움이 됩니다. 꼭 등허리를 벽에 대고 무릎을 90도 될때까지 내려가지 마시고 다리와 허벅지 각도가 120도 생각해서 적당히 천천히 내려가서 버티다가 천천히 올라옵니다 무릎이 안 좋으시니 얇은 무릎보호대 하셔서 되도록 평지 걷기 하시면 좋습니다. 너무 조이면 걷기는 오히려 방해됩니다. 실내자전거를 약하게 해서 시작하여 가능할 경우 한 단계씩 올리면 매일 탑니다. 누워서 다리를 뻗어 정면 옆으로 들어올리기 천천히 올려서 지면 30~50Cm 정도에서 잠시 멈췄다가 천천히 내려옵니다. 다른 운동들도 많겠죠. 수영처럼 물에서 한다든가 일반 자전거가 힘들면 실내좌식자전거도 있고 지탱할 수 있는 봉 잡고 런지하기등등... 중요한 것은 매일 꾸준히 힘드시더라도 아침이든 점심 저녁이든 5분이든 10분 30분이든 매일 하시는 것이 기본입니다. 추후 시술 수술등을 받더라도 매일 습관처럼 운동하는 습관이 있어야 재활도 꾸준히 하게 되고 회복도 빨라지게 됩니다. 그러므로 의자에 앉아서 다리 펴서 힘주는 간단한 동작이라도 매일 밥 먹듯 습관화 하시길 바랍니다. 말은 쉽지만서도 간단한 스트레칭 조차도 매일 하는 사람이 꾸준히 하게 되는 겁니다...

[@이레네-l5k]

@@우후-s4c 우와~ 조언 감사합니다. 꾸준히 잘 해볼게요~! 건강합시다~ ^^😁

[@moayo7666]

저것은 허리 안좋은 사람의경우!!! 건강한 사람은 적당히 무게치면 괜찮지않을까요!! 산타고 걷고 자전거 열심히탔는데 근력증가는 안되더라구요. 더구나 50-이상 넘어가면 근력 훅훅~~떨어져서 근육 운동 필수!!!

[@성이름-e6h]

헬스장가서 레그익스텐션같은 머신쓰시면됩니다

[@sonnynice332]

맨몸스쿼트는 하라하던데 누구말이맞는거야

[@jykl608]

매일 스쿼트를 300번 합니다 ㅜㅜ

[@KOLTUGI-q7v]

런지와 누워다리굽히고버티기❤

[@scarletibis8582]

5:36 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 대살굿같네요

[@bewater5178]

모든 운동은 잘못하면 독이 됨!

[@별맘-c8h]

허리 디스크시 바지 입거나 양말 신는 자세

[@ucanboitucanboit7708]

레그프레스도 잘못하면은 허리병신됨

[@Park-YoungJin]

런지는 많은 영상을 찾아보고 또 직접 자신이 해보고 자세를 '자신에 맞게' 맞춰 나가야 됩니다 무릎이 선천적으로 약하거나 자신이 살아왔던 환경이 무릎에 악영향을 줬었고 거기다 운동 부족인 사람들이 섣부르게 남이 하는 그대로 런지 자세를 따라 했다간 무릎이 아파지는 사람들이 열에 과반 이상일 정도로 많을 거라 예측됩니다 런지 자세는 자신에게 맞는 자세를 직접 해보면서 찾아내야 됩니다 찾아봤는데도 없다면 다른 운동을 해야지요 -------- 척추가 안 좋은 적정 몸무게의 사람들이 하는 맨몸 스쿼트 조차도 척추에 안 좋을지는 의문입니다

[@happyet5968]

제가 런지로 무릎이...

[@minhyeok99]

선생님 이참에 운동 유튜버도 해주시면 안되나요?

[@히스레저-x6b]

농구는 절대 안되겠죠?

[@Galeemolee]

절대 안됩니다

[@인생은하프타임]

그럼 헬스자체를 하지말란건가요..? ㅋㅋ 헬스 PT를 받으면서 무리하지 않으면 코어운동하는데는 자극이 있어야 코어근육이 성장하고 유산소인 대표적인 전신운동 자극을 주지는 않지만 줄넘기도 헬스 PT로 자세가 교정이 되있는 사람과 안 되있는 사람의 자세를 통해서 더 자연스럽고 편하게 할수있다고 생각합니다. 저도 허리가 여자임산부마냥 약한허리? 인데 지금 헬스 PT라도 받아서 관장님께 교정받고있습니다. 그런데 지금 피하라는 운동이 대부분이네요..ㅋㅋ😅 여하튼 무리하지 않고 적당한 선에서 푸쉬업,데드,스쿼트 이 3가지를 자세 교정하면서 성장하면 된다고 생각합니다. 데드는 처음부터 무게잡으면 당연히 허리나가죠. 한동안은 자세교정하는데에만 전념하고 그다음에 자세가 되면 데드로 무게를 잡는 훈련을해야죠.ㅎ

[@화이트초콜릿모카-g5s]

3대운동중에 2가지를 못하게하네 ㅠㅜ

[@jamikim266]

ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@미션-w8r]

감사합니다