LA "DIETA" PER AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE

[@Alex-kv1fh]

( 05:38 ) Se dovessi attendere i segnali di sazietà, ingrasserei 20kg solo il primo mese😥. La consapevolezza della qualità e della quantità degli alimenti ingeriti è importante tanto quanto il consumo di pasti correttamente bilanciati (in modo da mitigare la risposta insulinica). Quindi i principi spiegati nel video sono sicuramente validi, ma sono solo una parte dell'equazione.

[@francescogiordano4169]

Ciao Iader, ti ringrazio per questi contenuti davvero preziosi e molto incoraggianti perché spieghi tutto in modo completo e dettagliato! Ciò che ti chiedo è se è corretto che un nutrizionista in fase di piano nutrizioniale per perdere il peso in eccesso bandisca l'attività anaerobica in palestra per evitare quell'aumento della massa muscolare che vanifichi il controllo del peso corporeo e delle misure plicometriche, parlo di me... Quando avevo 17 anni son stato seguito da un nutrizionista per ridurre il mio peso, passavo da 108kg a 78kg in un anno e mezzo di piano alimentare, l'esperto che mi seguiva mi ha detto che dovevo fare solo attività anaerobica, corsa o camminata tutti i giorni, senza molta fatica son riuscito a rieducare il mio stile alimentare con i ben 32kg di massa grassa o magra persa... In tutto ciò non so quanto sia stato giusto optare per sola attività aerobica, risultato finale, sono un ragazzo ginoide con residuo di pelle in eccesso. Ora mi chiedo quale attività fisica vada meglio per eliminare quel problema di cellulite e gambe gonfie? Cosa ne pensi del Chalistenic?

[@valeriocapano6222]

Avrei una domanda, una volta raggiunto la forma fisica desiderata, per mantenerlo. Bisognerà assumere ancora più alimenti, di meno, oppure rimanere stabili ?

[@thomasv7938]

Interessate! Potresti approfondire l'infiammazione silente?

[@rodrigogarces2254]

Veramente interessante. Ciao !

[@monicalucietti7810]

Ciao Iader, mio marito mi chiama capitano Frollino... diglielo tu che i frollini aiutano a sintetizzare le proteine e che deve smetterla di tormentarmi! Grazie, i tuoi video sono i migliori!!! 😀😀

[@robertocanti3128]

ciao Iader, c'è bisogno o no x aumentare la massa muscolare di sostanze come la creatina o altro ?

[@janawaisova1818]

Spiegato molto bene. Grazie.

[@stefaniarusso4922]

Ciao volevo chiederti l alimentazione è uguale sia il giorno di allenamento sia x il giorno di riposo..io mi alleno a casa con gli attrezzi che ho per mettere massa..si sente sempre dire di mangiare tante proteine..mi dai un consiglio sulle barrette proteiche?ne mangio una dopo l allenamento..

[@Pierino6969]

Dipende,se devi scendere peso nei giorni off mangia meno mentre i giorni di allenamento 🏋️‍♀️ mangia proteine carbo e grassi 5 pasti al giorno

[@alessandrodagostino5347]

queste sono finezze adatte a chi è ad un livello superiore .generalmente ,per chi è un principiante ,non servono certe complicanze per mettere massa magra non serve abbuffarsi di proteine ma serve una leggera alimentazione ipercalorica cin macros (carbo ,grassi e proteine )adeguati alla persona e soprattutto serve un allenamento che stimoli l ipertrofia non servono barrette post Workout le barrette le puoi mangiare ,ogni tanto (sporadicamente )come spuntino ma dovranno sempre rientrare nel tuo conto calorico e nei macros

[@adrianaippolito4903]

ciao per la sarcopenia invece?

[@royc84]

Maaaaa condivido in parte ho x meglio dire forse nn sei stato chiaro in alcuni punti ovvero nn bisogna nutrirsi subito dopo un allenamento altrimenti detta brevemente le fibre nn faranno il loro percorso ....

[@luciadimeglio8345]

Video molto utile

[@teresaurso1667]

Buonasera.,..io lego sempre verdure a carboidrati e alle proteine

[@beniaminobevilacqua8153]

Scusami, quindi una persona affetta da insulinoresistenza mette massa più velocemente con una giusta alimentazione e soprattutto allenamento?

[@emanuelecupini2046]

No diventa solo un ciccione meglio che cambia sport

[@agnesezandoli3353]

Ciao Io sono un atleta che fa mezzofondo però sono molto magra e ho difficoltà a prendere peso sia in termini di muscoli che in termini di grasso come posso fare?

[@logic1923]

Le olive verdi piccanti vanno bene per mettere massa?

[@nicolaguaiti3627]

Mai associare dieta con privazione di cibo ! Ma bensì come stile di vita e intelligenza su cosa mangiare.

[@saveriodipoce2201]

Ciao Iader.Inconsapevolmente ho fatto le cose da lei citate,su per giu e sono in ottime condizioni fisiche, privo di qualsiasi acciacco. Sono arrivato all'eta di 76 anni e sono in grado di fare un paio di uscite 60/70 Km - correre 15/20 km gym/stretching e quando posso nuotare 50/60 vasche settimanalmente. Se qualcuno mi anticipa il dovuto sono in grado di disputare una Olimpico in triathlon facilmente.Potrei anche disputare una 70.3,vorrei aspettare ancora qualche hanno per disputararla nella Cat.80/84.Ti seguo da un po con tanto interesse.Grazie.

[@luigi909]

Saverio di poce complimenti e allora....niente briscola al bar con un bicchierino di grappa😂 ,come i tuoi coetanei

[@saveriodipoce2201]

@@luigi909 Purtroppo no,raramente mi avventuro in quel ambiente, e non me ne pento.Buona Giornata

[@luigi909]

@@saveriodipoce2201 e fai bene😂👍ciao

[@enearox1687]

Puoi chiarirmi delle cose? L’uovo sbattuto crudo a colazione con 4 cucchiaini di zucchero (20 grammi) può andare bene? L’oms ha detto che il nostro fabisigno di zucchero al giorno sarebbero tra i 25 e i 50 grammi, quindi perché 4 cucchiaini non andrebbero bene??? Potresti chiarirmi queste cose??

[@ladas_lean5686]

Ciao, scusate come faccio a diminuire la massa muscolare? Anche il testosterone

[@carlabertoloni6522]

Ciao lederio ho 74 anni posso aumentare i miei muscoli delle braccia oppure sono troppo vecchio

[@giannafabris9187]

È dura ma si può migliorare sempre💪

[@alessandrodagostino5347]

a quell'età è dura mantenere i muscoli per la sarcopenia se vuoi avere qualche risultato dovresti affidarti a dei professionisti

[@EighthDormant]

Nel video e nei commenti non si parla per niente di integratori proteici, a base di siero o vegani. Cosa ne pensi? Li consigli? Li sconsigli? È vero che vanno presi entro mezz’ora dagli esercizi con pesi o a corpo libero? Grazie

[@alessandrodagostino5347]

non sta scritto da nessuna parte che vanno presi entro mezz'ora ...

[@dexter7167]

Io la parola dieta lho sempre associata al non mangiare...invece giusta nutrizione e' un altra cosa..

[@azzurraantolini9657]

A me non piace nemmeno come termine , piuttosto preferisco definirlo un modo per dare una buona svolta alla vita , un modo per tornare in sesta . Magari per un periodo mi dono lasciata un po' andare , dono diventata poltrona e mi sento sempre stanca, voglio cambiare , voglio stare bene. Questo cambiamento però deve durare per sempre, non solo prima dell'estate. Devo stare sempre in salute.

[@pieropaladino9962]

Dieta,in greco,stile di vita

[@nicolatutino4824]

Ottimo suggerimento!

[@giovannimasini4158]

Grazie mille Iader!! Ma aumentare la forza della massa muscolare senza aumentare la massa è possibile anche con l'alimentazione? O con quello che hai detto si aumenta solo di massa?

[@lucentex]

Aumentare la forza non è legato all'alimentazione...ma al tipo di ripetizioni che fai ...da1 a 5 ... Io mi trovo bene con un 4x4... Aumento il carico e nelle settimane cerco di chiudere la quartina e poi aumento e ricomincio ...

[@FerruccioCasoni]

Guarda i motociclisti sono magrissimi eppure tutti muscoli allo stesso tempo! Credo dipenda dall’allenamento e non tanto dalla dieta

[@alessandrodagostino5347]

con la sola alimentazione puoi solo ingrassare . la massa muscolare si aumenta se c'è uno stimolo ipertrofico ,dato dall allenamento ,e dalla giusta alimentazione che dovrà essere leggermente ipercalorica lo stesso si può dire per l'aumento della forza che sarà dato da un allenamento mirato alla forza e dalla giusta alimentazione (se mangi poco sarai debole ). poi ci sono altre variabili importanti ,il recupero ,il giusto sonno che deve essere ristoratore ,i macronutrienti ecc l allenamento (mirato )però è l ago della bilancia e senza di quello non si cresce

[@emanuelecupini2046]

​@@FerruccioCasonisono tutti muscoli anche se magrissimi sia perché si allenano sia perché com mangiano molto e bene sennò sarebbero secchi e flosci

[@emanuelecupini2046]

​@@lucentexbe certo ma se mangi poco sarai debole

[@Milanistasportivo]

Mangiare tante proteine e carbo tutti i giorni gonfia ?

[@alessandrodagostino5347]

se sono troppe si ,ingrassa

[@elpipaslanari1142]

Mi sono allenato dopo una seduta di riposo lunga 10 mesi

[@alichinocalcabrina7282]

e se invece volessi mantenere la forza muscolare e magari, perchè no?, aumentarla però SENZA mettere muscoli (che detesto)?

[@luigiavallone5514]

Sei bravissimo

[@1IIms]

In zona si vive bene

[@adrianaippolito4903]

ciao mio figlio 23 anni non riesce a mettere 1 ettomi aiuti per favore? ed io vorrei un consiglio

[@alessandrodagostino5347]

pt per un programma di allenamento che stimoli l ipertrofia e professionista della nutrizione per L'alimentazione e vedrai che crescerà

[@guidogferrazzoli3186]

Per mettere massa allenatevi con i pesi 3-4 volte a settimana,aumentate in maniera progressiva i pesi su ogni esercizio ,prima settimanalmente esercizio, poi ogni 2 settimane,successivamente piccoli progressi anche ogni mese,durante il periodi di mantenimento peso aumentate le ripet. di ogni serie. Per il cibo non fate mancare mai proteine e grassi nobili,aggiungete un po di carbo.

[@logic1923]

Secondo te le olive verdi piccanti vanno bene? Ho sentito che contengono grassi sani

[@guidogferrazzoli3186]

@@logic1923 le olive vanno bene ma il grasso animale è più importante.

[@teresamartino6363]

Posso avere un piano alimentare per aumentare massa

[@eugeniobindi2714]

Grazie mille lader ma a questo punto una domanda. I carboidrati vanno assunti come spuntino energetico prima dell'allenamento,dopo insieme alle proteine per la ricostruzione del muscolo o in entrambi i casi?! Grazie mille a te

[@stivimontana5981]

o 21 anni peso 60 kg e o 8% di massa grassa e voglio mettere massa e mi a dato una dieta di 2600/2800 kal 100g di proteine 90g di grasso e sui 270 di carbo secondo voi va bene o troppi grassi quello che dicono i grassi sono fondamentali per fare massa

[@logic1923]

I grassi sani sono fondamentali. Cerca di evitare il più possibile i grassi insaturi

[@gabrielebarreca2111]

Sono 2300 kcal 100g × 4kcal = 400kcal 270 × 4kcal = 1080kcal 90g × 9kcql = 810 kcal

[@rosaalbaacquafredda7393]

Ciao Iader:;; io sono obesa sull'addome solo;;; il resto è magro;;; 40% di massa grassa

[@ciroforestiero6084]

Scusa.lader.le proteine.in polvere.sono.buone..per.l allenamento..?

[@alessandrodagostino5347]

sono buone per integrare un eventuale carenza proteica o per comodità post Workout non sono necessarie e non fanno crescere di più

[@expoluca]

Non ti piace la parola "dieta" ma la usi mettendola nel titolo del video. La coerenza, questa sconosciuta...

[@paolobianchini943]

Non sono d'accordo, bisogna per forza conteggiare i macros, anche perché se aspetto dei segnali dal mio corpo che sono sazio, faccio tempo a diventare obeso. Una qualche guida che mi indirizzi su wuanto e cosa devo mangiare, secondo me, è assolutamente obbligatorio, per poi farne uno stile di vita

[@Marticam714]

😊

[@salvovelardi4065]

ottime info, ma sistema il microfono

[@chimicandomix17]

In pratica hai detto tutto ma non hai detto nulla...Anziche fare desgli esempi di schede nutrizionali e esempi di pasti proteici etc, etc. ci hai dato solo degli indizi che per approfondire bisogna contattare un nutrizionista...bhe grazie lo stesso..ciao

[@giuseppelettiniobiettivoim1660]

Io l’ho sempre e continuo a farlo: stile di vita

[@mapyx]

Numero 1!

[@DemonOnFire68]

Ciao io ho 16 anni posso fare la dieta per massa muscolare?

[@alessandrodagostino5347]

se ti alleni seriamente con un programma che stimoli l ipertrofia ,si È consigliabile però farsi seguire da un professionista della nutrizione ed evitare il fai da te

[@GabryGabry-dx9ix]

Cosa ne pensi del pilates , pensi che non faccia niente hai muscoli?

[@davidelupatin2620]

non serve a nulla se vuoi aumentare di massa muscolare

[@chiarabuonaiuto2520]

Anche yoga

[@chiarabuonaiuto2520]

@@davidelupatin2620 che dici👎

[@alessandrodagostino5347]

fa bene alla tua salute articolare e alla postura

[@MrBoulder53]

Quando vengo in Italia ti vengo a trovare

[@AMFAMFAMF997]

quindi la pasta va mangiata a cena?

[@constantinhodor813]

5kg

[@valeriofioravanti1737]

Praticamente un filosofo che vuole creare attrazione con la sua dialettica e ti dice le stesse identiche cose che ti dicono tutti, aggiungendo qualche concetto incomprensibile per il troppo tecnicismo poco funzionale a trasmettere il concetto a chi non del settore. Pochi consigli pratici riguardo quello che dovrebbe essere l'argomento in questione: dieta/nutrizione o come la vuoi chiamare.

[@kurama_chakra]

la Mia domanda: hai Una vita Di Merda? Si

[@robertosquarci6185]

Grazie iader grande 👍

[@donatelladepatre5695]

Ci vogliono i carbo per aumentare la massa muscolare. La proporzione ideale è 60/20/20

[@francescoquarato3295]

Ma studia

[@alessandrodagostino5347]

non esiste un proporzione ideale Servono i giusti macros che verranno adattati con il tempo

[@simocube1099]

Ti ho tolto il mio mi piace alla fetta di torta 😫

[@Samu_3.8]

Adesso anche la quinoa è un jolly?!??? Ma cosa mangi a pranzo e cena? Pasta no, patate no, pane no, pizza no, cereali no. Ti credo che sei magro 😅

[@giovannimasini4158]

Non è proprio così...

[@Samu_3.8]

@@giovannimasini4158 in che senso?

[@giovannimasini4158]

@@Samu_3.8 devi trovare il giusto equilibrio tra quello con cui i nostri geni si sono evoluti (carboidrati come frutta e verdura) e quello che la società di oggi propone (cereali, legumi e carboidrati al alto carico glicemico). Il giusto equilibrio sta nel consumare principalmente frutta e verdura, ma anche inserire quelli che vengono chiamati jolly durante la settimana abbinati a una fonte proteica.

[@FerruccioCasoni]

@@giovannimasini4158 insomma il metodo panzironi 🤣

[@lucianacirillo8712]

Sam sono d'accordo! Io mangio come le formiche e quei 5 kg.stanno sempre li! Ma che si mangia a cena ? Bho ?

[@pediatrapaola]

come mai su di te non funziona ?

[@chiarabuonaiuto2520]

Un mese 3 chili😢😢😢

[@c1p8OLJS]

Quindi che devo mangiare? Video parziale

[@gigicarbone7227]

Perché ti chiami scala in inglese?😂