이보다 쉬울 순 없다! 혈당 잡는 ★인슐린 헬퍼 운동법★ | 나는 몸신이다 346 회

00:00 NO 약, NO 스쾃, NO 고강도 운동! '이것'만 하면 정상 혈당 된다!
00:57 혈당 스파이크 잡는 ★인슐린 헬퍼 운동★
02:09 공복 혈당 → 짜장면&탕수육 → 식후 혈당 변화 3단계!
03:14 이보다 더 쉽고 간단할 순 없다! '인슐린 헬퍼 운동' ※2가지 동작※
05:46 슬리피의 '인슐린 헬퍼 운동' 체험 & 식후 1시간 뒤 혈당 변화 체크
세상을 건강하게 할 특급 비책 ‘나는 몸신이다’
매주 목요일 밤 8시 10분 방송

[@user-oy2vg9jw1t]

남편 식후 혈당 수치가 217, 281 뭐 이렇게 대중없이 나왔었는데 이 영상 보고 밑져야 본전이지 하고 따라 했는데 70이나 떨어졌어요. 대~~~박!👍 제발 30 정도라도 떨어졌으면 하고 속으로 기도했거든요~ㅋㅋㅋ 저 수치는 그저께 꺼였구요~ 어제는 저녁을 조금 먹고 했더니 식후 당뇨 자체도 적게 나왔고 저 운동 후 15 정도 떨어졌어요. 오늘은 생식과 오트밀 정도로 때우고 했더니 아예 정상 범위가 되었네요. 뭐 이래 신기한 일이... ... ... 그래서 결론! 1. 당뇨인은 정말 식이가 엄청 중요하다. 2. 저 운동을 계속해야겠다 입니다. PT재석님 감사합니다. 구독자입니다~😄

[@user-ie6xq4hf8l]

3:45 1분운동 15초 휴식4세트 4:45 동일 3세트 5:30 20분정도

[@user-cs2od6ns5v]

3:40 운동시작!

[@user-wz7gz4zi7h]

반가운 pt재석님 .. 방송출현도 하셨었네요. 다양한 운동치료 동영상 보고 너무 많이 도움받고 있습니다. 건강하세요.~

[@user-fs4cr7nn1g]

사무실에서 하기에 딱 좋은 운동이네요... 식후 30분부터는 인슐린헬퍼 20분, 그리고 평상시 근무시간에는 가자미근 운동으로 당뇨 관리하니 사무실에서 일하지만 할만한 것 같아요! 다들 꼭 운동해서 잘 관리합시다!

[@user-xf2ly7zl6k]

와우~!! PT재석님 이시네여.. 반갑습니다 부드러운목소리로 쉽게 알려주시는게 킬포죠. 유튜브 고관절 스트레칭 동영상보면서 하는거 효과많이보았습니다.역시나 부드런 목소리로 따라하기 쉽게 알려주시네여.당뇨약 먹는데 이것도 열심히 해봐야겠네여. 항상 몸이불편한사람에게 도움을 주고자 사명감을 느끼고 알려주시고 쉽게따라할수있게 노력하는 우리 PT재석님 사랑합니다.건강하세여.

[@user-li6se9is8y]

정말 대단하네요 식후 1시간 혈당 168에서 20분간 운동후 측정하니 103 나왔어요 신기하네요

[@user-bi4cg4ib3b]

오~~~당뇨땜 스트레스 받고있는데 대박입니다. 고맙습니다 낼부터 꾸준하게 해볼랍니다. 감사합니다.

[@user-qh3bd5kb8n]

귀중한 정보 감사합니다

[@user-fm2kl5lh5l]

진짜 대박입니다. 몸신님~ 감사합니다.^^

[@user-gk8ty5qm3d]

쉬워서 운동 안됄 거 같은데 어느 정도 숨 차서 좋네요 ㅎㅎ 감사합니다!!!

[@user-yl7uo4wt3j]

선생님 재활선생님이시네요 좋은운동 너무너무 감사합니다 수고하세요,

[@user-ve4sr1hb2m]

좋은정보 감사합니다

[@-king-joe-]

여러 자료 찾아보면 식후에 앉아있으면 엄청난 독이 되는데 그냥 가벼운 산책만으로도 혈당 상승을 막고 떨어뜨리더라구요 이 운동도 식후 앉아있는 걸 방지하고 이렇게 중강도로 운동하니 걷기나 속보를 할 수 없는 환경에서는 최고의 운동이네요 실내 실외 어디서든 할 수 있으니 좋은 정보 얻고 갑니다

[@user-bj9nr9vv2i]

아 약먹기 싫어요

[@-king-joe-]

@@user-bj9nr9vv2i 약 안 먹고 싶으면 운동을 해야죠

[@user-ty7mz6jn4w]

따라하기 쉬워서 자주해야겠네요

[@tomatojy8918]

03:45 운동시작. 5:53 시작

[@user-jt3wl7cp3q]

몇달째 꾸준히 실천 하다보니 몸도 가볍고 혈당 조절도 되네요 참 좋은 지식을 얻어서 감사 하네요 다들 해보세요

[@user-ur9iv6li4p]

너무조아요

[@user-mv4pc4to5y]

좋은영상 감사 합니다...혈당조절에 아주 좋겠네요...화이팅~!

[@user-yj7kw1ix9m]

3:40 운동시작

[@user-qq4up3dx3k]

넘 감사합니다~

[@TV-dl7cg]

건강검진에서 공복혈당이 조금 높게나왔는데 한번 따라해 봐야 겠네요~

[@user-dc8vf5bc3k]

운동번감사합니다

[@user-mx1yf3kz6x]

~당뇨혈당운동시간~ 감사감사합니다~😀

[@user-zu9uo3oz6c]

당뇨초기라 열심히 해보겠습니다~~

[@user-ij1bd3eo8l]

선생님 나오신것보고 어찌나 기쁘던지요??저도 따라하고 있답니다 ㅎㅎ이거보고 다시 열심히 해보겠습니다

[@user-pv9jy9dy3u]

그냥 뭐든 시작하세요 쉬워보이는만큼 누구나 할수있는거라 좋아요

[@user-iz1ei8wn1f]

감사합니다

[@user-im9mj5ud2x]

좋아요 매일하고 있어요 ^^

[@user-qu2cl6it4b]

짜장면 피크는 2시간~5시간도 갑니다 운동후 일시적으로 내리는건 많은 운동이ㅡ있지만... 시간이 지나면 다시 고혈칩니다 당뇨인은 허벅지 근육을 늘리고 식이조절이. 식사후 눕지말고 운동이 답입니다

[@devil_995]

이게 정답!!!! 운동후 쭉~~내려갔다가 다시 쭉~~~~올라가지 ㅋㅋ 당뇨인들은 다 이는사실 방송용 인슐린헬퍼??? 개소리

[@user-nc9ll3mv3k]

당뇨인들식후 노곤증심해서 눕게돼요. 전 밥먹다중간에 자고 일어날정도라서 힘드네요. 밥먹는 행위자체가 힘들어요.

[@user-nc9ll3mv3k]

@@devil_995 ㅎ 몰랏엇는데 덕분에 배워가네요.방송이란게눈가리고 아옹이 많다보니 내가 스스로 알려는 노력이 많이 필요한 한국입니다.내병은 내가 알아야한다. 의사도 거짓말을 많이하니까.

[@racoon2294]

@@user-nc9ll3mv3k 그정도면 인슐린 분비량 검사해봐야 하실듯ㄷㄷ 인슐린 주사 들어갈지도 의사가 거짓말을 하는것은 못봄.. 의사 처방 그대로 실천하니 당화혈13.5에서 5.3으로 떨어져서 약 끊음 계단 타는것 추천해줘서 꾸준히 해가지고 이제는 밥먹고 80층씩 타는데.. 운동 안해도 식후 2시간혈 130안넘음 ㅋ

[@inyu2003]

@@racoon2294 와 ~~ 비법이 계단 오르기예요?

[@choi693682]

오늘부터 시작해 볼께요.대박

[@jekil71]

이런 유산소 운동은 식후 혈당에 도움을 줍니다. 하지만 장기적으로 봤을 때 무조건 근육을 키우는 근력 운동을 병행 해주시는게 좋아요. 근육이 커질수록 필요하는 당이 많아지기 때문이죠. 우리 몸의 40%를 차지하는 허벅지 운동 = 스쿼드, 런지 하시는게 좋고 좋은 영양제로는 바나바잎 추출물을 추천드립니다. 5년동안 당화혈색소 5.9% 유지 중이기 때문에 꿀팁 알려드려요. -20대 1형 당뇨인-

[@user-tm8tm9ns8m]

바나바잎 추출물 영양제 어디꺼 드시고 계세요?

[@user-nv4xo3re8q]

ㄷ 6​@@user-tm8tm9ns8m

[@user-lh8pp4jx4n]

잘 배웠습니다 열심히 하겠습니다

[@poohcafe972]

점심먹고 회사에서 가볍게 운동 합니다. 기구 필요없이 움직이기만 하면 되니 좋습니다~

[@yd5024]

당뇨인은 부지런해야 합니다. 활동 많이 하고 소식하는 것이 최고 보약입니다.

[@user-cb6pi3mr1m]

11

[@user-pb7ri8jl1g]

배고파요 ㅠㅠ

[@wherewhy4268]

맞아 이게 답이야

[@user-pp7no1lj1r]

맞아요 그리고 단백질과 식이섬유소 섭취도 신경써야합니다

[@user-eo8ti7eo2t]

@@user-cb6pi3mr1m

[@MegaMorgantown1]

Thank you!

[@user-jy8yx6ic3f]

정말 너무너무 감사합니다! 며칠째 계속 좋은 상태로 유지하고있습니다~^^ 강사님이 인상도 좋으시고 선한 영향력 주셔서 감사드립니다

[@user-eb4qg5zg5d]

1ㅣ111

[@user-os4nw8os4g]

물리치료사 pt재석 쌤 최고에요^^

[@user-wu9ke1xy3s]

정말 이대로라면 저말 좋겠어요

[@건강4가지]

건강이 안좋으셔도 스트레스 받지 마시고 운동을 통해 건강해 지는 삶을 즐기셔야해요. 먹방 안보고 건강 영상을 관심있게 보시는 분들이 위너~

[@user-jx7wt8qu3i]

ㄷ.ㅈ?ㅈ.696666666666666666666666666666666

[@hospital4989]

혈당 스파이크를 잡을수 있는 운동 요법 . . . 어렵지 않고 거실이나 어디서든지 할수 있네요. 유익한 영살 잘 보았습니다.

[@RJiohc]

감사합니다👍

[@user-dd5xo7hz1z]

잘 해서 효과 를 보고있어요 혈당 챈크기가 어떤기기고 어디서 구입하는지 알려주시면 감사하겠습니다

[@user-fm3rw2io4j]

대박이네요. 식후 2시간에 알려주신 운동 전,후로 측정해보니 40정도 떨어졌습니다. 감사합니다. 이걸로 꾸준히 해야겠어요. 걷기나 싸이클 1시간씩 하는것보다 효과 좋네요!

[@user-hq2cl8qz2g]

주말에 운동 안할 때 식사후 하는것도 도움될것같아요^^

[@km260]

당뇨진단받고 우울하고걱정도되고 머리도 너무아팠는데.눈물나게 고맙습니다

[@user-oo7fv2qq9t]

저도당뇨온지3년인데 혈압도차츰올라가고있으니 더우울합니다 먹고싶은것도못먹고ᆢ

[@user-jr6zy9en3u]

알면서도 실행이 안되는게 큰문제죠. 난 맘은 하고 싶은데 어느새 누워있음.경각심 갖고 움직여 봅니다.

[@auzinger0114]

pt 재석님 공중파에서 보니 더욱 반갑습니다. 당덕분에 고민이 있었는데 간단하고도 효과적인 운동을 알려주셔서 감사합니다

[@user-ip6up7qe9t]

와 넘 신기해요

[@user-gi4ku5gh7b]

대박...재기전 195였는데 운동하고 141...54 떨어졌음요! 계속 유지해야겠네요

[@user-mz4qt1nf5s]

tv 출연 하셨네요 ^^ 멋집니다

[@user-pw5uv6bi6p]

테니스가 아주 좋습니다. 평소에 걷기 뛰기 많이 했는데 당화혈당 관리가 안되어 주3회정도 테니스를 쳤더니 뚝 떨어졌어요. 꾸준히, 재미있게 하니까 관리가 되더군요.

[@Xdjf]

당화혈색소는 3개월 동안의 평균이라 한두달 관리 한건 바로 효과가 안나타나서 나중에 시도한게 효과있는거라고 착각할 수 있어요. 혈색소 수명이 3개월이라

[@michlee6003]

와우 pt재석님 반가와요 ~^^

[@user-mw8rw2to1w]

인슐린헬퍼 유익한 가벼운.살포시~,^🌻 👍건강운동 내 몸을 꿀다운 편하게 고마워요. 꾸벅꾸벅 🎅GOD✝️ bless🌹 you 💒

[@user-iu2ox1do6m]

앗~PT재석님 이네 ㅎㅎ여기서보니 더반갑네요~재석님 영상 잘 보고있습니다^^

[@kennethlim7146]

개벽따귀

[@user-hk8kt4nx5v]

이운동 하고 난다음 다른 운동도 해도 되는거죠? 이운동만 매일 하는건 아니죠? 오전에 밥먹고 1시간정도 걷고 기구운동 매일하고 점심먹고 30분 또 걷고 저녁먹고 1시간걷는데도 물론 일주일동안해도 혈당이 안내려가서 너무고민되서 시청하게되었어요 좋은거 알려주셔서 감사해요:)

[@sklee7071]

나물과 단백질 위주로 먼저 배를 채우고(지방은 최소로 합니다. 예를 들면 삶은 계란의 노른자는 버리는 식) 밥은 반공기만 먹으면 당이 올라갈 일이 없습니다.

[@henryna3720]

그냥 당뇨에 관심이 많은.비당뇨인인데 원래운동을 좋아해서 식단에 닭가슴살은 항상 100그람정도 점심 저녁에 나눠먹는데 이 운동안하고 점심먹고 1시간피크 혈당이 159정도 그리고 똑같이 다음날 점심에 닭가슴살있는 식단에 먹는순서도 비슷(식단은 달랐지만 자주먹는 집밥) 먹은후 10분간 이운동 4셋트해주고 1시간 피크혈당 재보디 145 wow!!!!

[@user-fw6mv5pl8p]

꾹-누르고갑니다

[@jcoffeethailand5217]

오마이갓 입니다. 와 315에서 180으로 바로 떨어졌어요

[@nmm8870]

몇번 따라해봤는데 난 혈당이 더 오르는지? 식후 30분후 걷는게 젤 좋았음

[@user-bu7nr6mi6b]

부럽다......나도 정상이 되고싶어요~ㅠㅠㅠ

[@user-zw8uq7xg5s]

해봐야지 ㅡㅎㅎ

[@user-rs7uw8hp4e]

03:15 운동시작

[@user-mk5wu5fg1z]

사람에 따라 식사종류에 따라 식후 30분이면 이미 혈당 피크일 수 있음. 식후 바로 운동하는게 좋음

[@naver.comqpqp]

설명해주신것 말고도 복부근육운동도 도움이 되나요??

[@user-rq7pi1vf8d]

좋아요

[@CookieDasASMR]

메모 3:45 시작 5:30

[@user-ug9vv8lp1r]

고마와요 희망과 용기가 생기네요 당화 혈색소가 좋아지네요 당이 어멓심한데 살도 빠지네요

[@user-cv4sx9go1x]

꾸준히 하고있네요~~안하면 찝찝ㅎㅎ 방금햇더니 땀이뚝뚝 떨어집니다~~~

[@user-kd7vg1of2u]

결정적으로 하루 7시간 이상 수면 규칙적인 식사 후 운동이 병행이 되어야합니다 그걸 안하면 아무리 좋은 약을 먹어도 소화가 안되서 오히려 독이 됩니다

[@user-ys6zs2kn8n]

처음달면 하루이틀정도는 보정해야 정확합니다

[@user-yy1pg4ix4k]

영상 잘봤습니다 현재 당뇨전단계인 사랑 인데 이운동을 하루 식후3번 하는건가요? 아니면 하루 1번만해도 충분한효과를 보는지요 궁금합니다

[@b_b8731]

오를거같은 음식 드셨으면,특히 탄수화물 드신후에 식후 30분 지나서 하세요

[@comebackuni]

강도가 올라가면 오히려 혈당이 오른다는게 맞나보네요 에너지올리라고 뇌호르몬이 혈당올리라고 신호보낸다는데 딱 안힘들게 천천히 혈당만잡는 방법이가봐요 운동 다시해야겠어요 당뇨전단계라 식후 삼십분씩 산도오르고 했는데 여지껏 괜히 힘들게했나봐요

[@user-sk5fw6vl5v]

아니 이렇게 쉬울 줄이야 저녁아침먹고 매일해도 평생 안아프겠네요

[@user-ee6lu1he5e]

정말 저 운동하니 혈당이 완전 내려갑니다.

[@user-gc3wv7yp2u]

허리디스크와 협착증이 악화되지 않은지요

[@user-ro7xu3ij8l]

저도 공복혈당이 120이 넘었었는데 유산소와 등산! 그리고 혈압솔보를 먹으면서 100언저리까지 낮추었습니다. 결국은 유산소 위주인거 같은데 참.. 운동도 어렵네요

[@user-lh8pp4jx4n]

저는 집에서는 발뒤꿈치 들고 걷기와 서서 뒤꿈치들기 운동 합니다

[@kimchivvv]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@user-eq4yp6wo1w]

안녕하세요 당뇨병 환자 입니다 설수없는사람어떻게햬요

[@user-tu4cb4mf9v]

식후 30분 후 마다 20분 동안 3세트

[@user52723]

밥먹고 몇분후부터 하는게 좋을까요?

[@user-kv4lh7wq8f]

이거내가이미하고있는 운동인 효과있음 줄넘기요 없는 줄넘기 요 펄쩍 펄쩍 뛰는운동도 식후에 하면 금새 떨어져요 제자리운동하고 교대로 5분동안 교차로 하면 됩니다 저가늘 하고있거든요

[@TV-bg1vs]

공복혈당도 103에서 97로 떨어졌어요. 보는거랑달리 생각보다 하체운동도 되는듯 하고 무엇보다 자주 할수 있는정도의 운동이라서 좋은듯 합니다 ㅎㅎ 좋은운동 공유,소개 감사합니다

[@user-qt7cn9jr5x]

오오

[@user-xw5zt6zz8k]

지금,한달넘게하고있어요 수치가많이,떨어지는걸,볼수있어요 3달꾸준히,한후,당화혈색소수치가 어떻게나올지,궁금합니다 기대하고있는데,꾸준히가,중요하겠죠,

[@user-ut3ew4rq3o]

하루에 한번 하시나요? 아니면 식후 3번 하시나요?? 당화혈색소 는 어찌 되었나요? 좋은 결과 있으셨길 바랍니다~^^

[@user-ry1rw7hn7u]

팔에다가 측정기를 달아논건가요?

[@user-yo8ju1rx8e]

11시에 141 이 나와서 회들짝 놀라서 고정자전거 장력을 한단계 높여서 30분타고 게다리운동과 줄넘기 운동을 하니... 어머나 정확히 95로 낮아진걸 12시에 확인 했습니다...당뇨의 신의 천기누설 운동 비법을 공개해 주셔서 감사합니다 이분은 체육부 징관을 하셔야 됩니다

[@scarlet-vl3dg]

식사후30분 후에하는것이맞는가요?

[@user-nk2cf4ne7v]

저건 노약자들 대상이고.제자리서 걸음 무릎90도 올리고 올린상태에서 양팔을 발아래로 터치 그다음 반대발 사이로 터치 상체는 살짝 숙여서 복근까지 쪼이는효과 이거 장담하건데 운동평소 안하던사람은 1분하면 퍼짐 ... 지금 3개월차고 하루 딱 10분하는데 100개하고 숨고르고 땀딱고 다시 100개하고 이렇게 지금 500개함..장난아님 한번해보쇼 진짜 이것만 하루 10분해도 걷는거 2시간보다 더 효과적인 운동임

[@chh5467]

이렇게 쉬우면 누가 혈당과 당뇨를 걱정하겠수 ㅠ

[@bombtroll9403]

젊은 나이니까 이런 수치가 가능

[@user-uf9xg2bf3y]

하루 3번 하나요? 아침 점심 저녁 이렇게 3번 하나요?

[@user-ul3yl2rk8e]

이거를 매끼니먹을때마다 해야하나

[@user-ne7cl1kf3q]

아 ~이 운동도 운동되는데요 쉬워보이는데 하니까 힘들어오네요

[@spaceno1js]

슬리피는 짜장면을 먹어도 혈당이 20밖에안오르네

[@tv-ru8bs]

댓글이 다들 자기몸 기준이니까... 여러 매체에서 하는 내용은 참고하시길.. 세상엔 여러 견해가 있으니까요

[@forbtsseajm6391]

이 운동은 식사 다하고 30분 쉬고 시작 하는건가요??? 아니면 식사 끝나고 바로 시작하는건가요? 잘 아시는 분 조언 부탁드립니다.

[@user-cn2ek9om1d]

유튜브나 지신in에 찾아보시면 알겠지만..저런 운동은 최대 피크치에서 일정부분 운동한 후 바로 일정부분 떨어지며 쉬고 있으면 다시 올라갑니다.최대피크치까지는 올라가지 않지만 어느정도 다시올라갑니다.ex) 식후 30분 200이면 운동20분정도 하고 바로 재면 150~160 그러다 30분 있으면 180~190 이렇게 되지요..그러다 시간이 지날수록 계속 떨어지는데..4.5시간있으면 정상수치까지 떨어집니다. 저운동을 점심먹고 20분 했다고 뚝100까지 떨어져서 저녁까지 지속되는건 아닙니다.참고하시길. 그리고 보통 식후 20~30분후에 시작해서 20~30분정도 하면 가장 적당하다고 합니다. 정상인 최대 피크치는 대략1시간전후라고 하니깐요.

[@iamok83]

자신이 어느시간에 피크치는지 평소에 재보고 제일 피크치는시간 전에 운동해서 피크치는걸 막는게 좋지않을까요

[@NARDCHAE]

혈당측정어플인가요?

[@user-fn6ti5ol3l]

저렇게 해도 되지만 식후 30분 뒤에 20분만 걸어도 됩니다. 빠르게 걸을 필요도 없어요. 슬슬 20분 그걸 안해서 당이 쭉쭉 올라가죠

[@user-mu1ln7ry8i]

식후 30분이라는게 숟가락 들고 30분후 인가요 숟가락 놓고 30분후 인가요 전 숟가락든시점부터 30분후로 알고있는데요 많이들 헷갈려 합니다

[@user-uh7zq9jx2y]

점심하고 저녁먹고도하나요?