If you only practice push-ups, can you develop big chest muscles and burst your shirt! ?

[@ErikOffcial]

強化核心力量 kzbin.info/www/bejne/hn3VpKJjo5d4j5I 練出“桃心肩” kzbin.info/www/bejne/hJqvlmiiZdqkbrc 『健身餐』拥有六块腹肌的人平时都怎么吃？ kzbin.info/www/bejne/n6bQaqp7g91jqKs 為什麼你增肌慢，效果不明顯？ kzbin.info/www/bejne/pne7Zp6BfL2sqsk

[@2luxagox2]

其實越傾斜只是代表肩膀三頭出的力越多而已 想像一下斜到最誇張90度(倒立) 胸根本沒在參與 等於是在倒立肩推 負重才是真的提升胸的參與

[@潘冠宇-i8t]

謝謝！

[@ErikOffcial]

祝你拥有好身材

[@paulmo15]

伏地挺身高效率造胸肌 男生練好更「性」福！伏地挺身不只是雙手、雙腳撐著，是全身都要用力，包含核心肌群也要作用，所以一個標準的伏地挺身，是可以訓練到全身的肌肉，甚至可以說不用做多，做個半下hold住全身就會很有感。

[@paulmo15]

@@语康传 absolutely not, push up is like junk

[@nn234430]

多關節運動 但是 如果沒搭配練背肌 長期下來會駝背 兩者一定要配合好

[@MrRight0930]

​@paulmo15 depends on your variations, full plank push up is very demanding

[@小北-j1c]

颜值很高哦。肤色也健康。厉害了！

[@linnaung918]

我是缅甸的 我很喜欢身材 身体颜色很漂亮 是怎么样做到的 可以教教小弟 ·谢谢

[@weilai3701]

影片很棒

[@Renza-bc7lp]

如果真的沒辦法到健身房，只要姿勢做對的話，有練總比沒練好，俯臥撐是個好東西，隨時隨地可以做，但如果天天可以練的話就是單日訓練量不足，不夠時間休息也不利肌肉成長。最好找人指導或搜索影片瞭解正確姿勢，圓肩和内旋做俯臥撐對肩膀傷害很大

[@變態-r3b]

請問內旋 是？？？

[@承承來了]

謝謝你的講解，講解的很清楚超喜歡！我最近也在練伏地挺身，20下做五組共100下，做一天休息一天，測試網友常說的要給肌肉休息的迷思😂目前已經過了5天完全沒感覺，還在努力中

[@淡无痕]

量少了，试下负重。

[@Rnb598]

伏地挺身不太會累所以無法測試肌肉是否需要休息，如果真的要測可以用10公斤的啞鈴做二頭彎舉，每組做到力竭，總共做5組試試

[@天夜叉-文哥heavenly6398]

可能你做🉐动作姿势不对 不准确，也有可能你做得动作不够多样性，所以你才不会累 也不够刺激到肌肉吧❓🥩💪🏻❗

[@zszz0079159x]

說不會累的多數姿勢都不正確

[@mr.hamster_8964]

B. C. D. 是我理想的胸肌類型 💕

[@blackgbaoops]

很喜歡你會用一些實際的科學數據來推論最有效率的方式

[@74198501]

謝謝，好實用

[@j82739110]

不得不說，Erik哥戴不戴眼鏡都好帥

[@ErikOffcial]

哈哈哈，戴眼鏡那不是更帅

[@kkl3376]

戴眼鏡看上去比較有內涵

[@Sam-wu2kl]

@@ErikOffcial 老帥 我要是有你這身材還愁妹子排不到去尖沙咀😂？ 我想問呢 我胸骨很明顯是什麼原因..有啥辦法能讓胸長肉🤦‍♂️

[@Ashinleee]

很好的影片，尤其4：13~4：20，我看了20幾次。

[@wayneho7256]

額外的負重，我覺得比較好的是彈力繩/帶，相較背槓片或其它重物，優點就是穩不會滑位(前後左右)，練到一半滑位後等於是白練感覺很糟。

[@托米不吐不快]

有负重马甲，可以用一下

[@XuerLi]

我发现我做俯卧撑不仅胸肌明显增长，肩膀也变宽了，手臂也变粗，俯卧撑对我真是个万能药，只要每天做一点好像主要几个能显示man的身体部位都可得到明显改善。

[@musclar70kgabcdefg]

認真求解 內容1:34 重量是指單手 還是雙手的 60~70KG 看起來槓鈴所以是整隻總重60~70公斤，意思是單邊30~35公斤

[@jackgkx]

其實就是要負重60~70KG，應該是指雙手的

[@zhengxili3060]

俯卧撑听起来是一个很简单的动作，其实想要做标准了也需要注意很多环节的。

[@SMALLWHITE6921]

謝謝 老師講解

[@jms2a30]

你真的好帥

[@王冠信-o1c]

好科學的實測，讓我想到三角函數跟分力。 目前是用負重背心每周增加重量，之後會用墊高的書本「增加深度」。 感謝分享。

[@穆德远-z1g]

真牛逼 每次看标题都以为是标题党的节目 但是进来看真的有用心的实验的经验

[@martinho6450]

還有一個辦法可以增加受力，就是把手支點挪近腰綫位置，如planche push up…

[@ErikOffcial]

嗯嗯

[@inwide43]

​@@ErikOffcial嗯嗯

[@skc1636]

俯臥撑做多了到了一个年纪手腕会痛 . 請问 老师有方法可以治疗吗？ 谢谢

[@hifriend2590]

搜尋 Joint preparation

[@gangyal8537]

我体重75g，若按照比例换算则正常俯卧撑每下应该是50kg的重训阻力。 我俯卧撑可以标准地做20下，但是杠铃卧推50kg却12下就接近力竭了。两者差距不小，请问是什么道理？

[@hifriend2590]

也許是動作效率或是穩定性不同? 自由重量要花額外力氣穩定槓鈴的落點。 街頭健身來說，Ring Dips 也比 Parallel Bars Dips要難，也是穩定性問題。 不去健身房要壯就是得用Rings + 負重。

[@Tiny.69]

實際換算其實會更少 每組之間重量差距是多少 我那時候最好狀態體重135磅 61.235 KG 是做四組 1. 70磅12下 2. 100磅 10下 3. 130磅 10下 4.160磅 6-8下 不會一下子就推最重的

[@hs9228]

双手不行就做单手俯卧撑，单手还不够就做俄挺俯卧撑

[@silentnight5865]

我以前也这样测量过俯卧撑相当于多少公斤的卧推，但真实数值感觉比测量的要小。我觉得应该是因为重心位置不同和肌群的参与问题。卧推时重量集中在胸和肩，核心肌群和下肢虽然起稳定作用但很难参与发力，相对薄弱的肩部得分摊很大一部分重量。俯卧撑重心在腹周围，肩部受力相对较小，核心和腿部除稳定作用外参与发力的比例比卧推大（虽然依旧是等长收缩，但感觉和卧推时不一样）这样就降低了胸肩臂的受力。我自己92公斤，做俯卧撑感觉就跟40kg卧推似的，比测量数值少了15-20kg。

[@siyuwoaini]

所以垫高俯卧撑能够把重心转移到上胸和肩部周围 应该会更有效吧？

[@silentnight5865]

@@siyuwoaini 没错是这样, 所以阻力增加难度也变大了. 不过垫高俯卧撑改变了一点点手臂和胸部的夹角, 和标准俯卧撑练的中胸不同, 而是更针对上胸. 上胸一般也比较薄弱, 所以比标准俯卧撑更难.

[@rp6456]

奇怪 你说的和我感受的不太一样？ 我96kg，卧推40kg起码能做十几个，可是用哑铃做手把做身体压很低低于哑铃的俯卧撑只能做4个， 我去健身房卧推60kg能做一两个，感觉还比较符合Eric的数据。 难道是因为姿势的问题吗？ 对了，突然想起。我不用哑铃做把手，确实能做十个左右俯卧撑。 这样一算貌似是姿势的问题了。

[@silentnight5865]

@@rp6456 额。。有很多因素，1有些动作你不经常练的话可能不习惯，多练练这个你的肌肉找到发力感觉了就会变轻松。2哑铃深度俯卧撑的话，你是不是把哑铃竖直平行于躯干放置，并且距离大概2倍肩宽了？那样的话需要撑起时胸部有一个向内夹的力来维持哑铃不滚动，类似飞鸟，会比较难。（话说你不会是做那种哑铃滚动俯卧撑了吧？那个更难）3深度俯卧撑在胸部压到手之下的位置时相比普通握推对三角肌前束有一定要求，这里薄弱或者肩部活动度稍差的话也会导致变难。

[@五斗米-m1s]

帥

[@sxft6864]

为什么我做上斜俯卧撑练到的地方却是上胸

[@kato.echeng1567]

Archer and Pseudo push up

[@MrRight0930]

60到70公斤做组就可以了吗？为啥我70都没啥效果😭

[@nc2291]

想請教一下，我伏地挺身練出來的胸型為什麼上內胸的三角位都凹進去了生不到肉，但我做的姿勢也算標準的，然後外胸就越來越大很奇怪的，試過得多健身方法也改變不了，很苦惱

[@帕尼]

你有試過心型伏地挺身嗎?也有可能是受到個人基因的影響

[@nc2291]

@@帕尼 有試過很多方法，但都是外圍比內面中間大很多

[@tonyt9656]

片头声音太闹了，能不能换了，声音一出来直接就想关掉，一点也不想看

[@Yasopromax]

我前幾天做掌上壓，做到我寫不了字，中考直接死掉

[@darylwong3004]

两天前我刚在健身房做了workout.现在我的手臂都痛(soreness).我知道这是很平常的事。因为我要把我的手臂练大。请问我该等手臂的痛全好了才练还是等了48小时比较好点就可以练了。Muscle tissue tear totally recover or wait for 48hrs for it to recover then continue the workout.

[@Tiny.69]

24-48 小時, 吃1-2蛋 補充蛋白恢復快點吧 24 小時通常就可以

[@林秉佑-p2o]

好傢伙 科學都用來墊高了

[@勤奮的nyo]

看你的封面还以为是三体里的史强

[@wschang9473]

我感覺實際上俯臥撐重量更低,我60kg俯臥撐隨便50下,40kg的臥推 勉強12下,應該是 向上跟向下的重力不同或是俯臥撐更多肌群一起發力了

[@星爆氣流斬-n5u]

要看你動作，不正確的俯臥撐跟臥推都能讓前三角跟三頭大幅代償，自己抓感受度比較準

[@LinLin-fn8fn]

60公斤可以拿40做組好猛⋯⋯

[@wschang9473]

@@LinLin-fn8fn 你是嘲笑我嗎？ 好像健身不都是臥推自己體重才會入門？不過 我確實是個小白剛開始幾個月,

[@LinLin-fn8fn]

@@wschang9473 喔我以為是啞鈴😂

[@蕭雲-w7d]

@@wschang9473 沒有這種事吧 推多輕都能入門 不用去在意旁邊人的眼光

[@raitei1213]

我不指望練出這個胸肌，但有辦法消掉我的尖奶嗎？

[@aml4913]

背上2300kg的重量背包一分鐘61下，休息8秒連續20組，是基本入場卷

[@AK471213]

2300KG????????你是背一台特斯拉在身上是不是

[@wodroi]

还有倒立俯卧撑， 单臂俯卧撑， 单臂倒立俯卧撑， 肯定可以的， 哈哈，超人俯卧撑， 俄式俯卧撑， 我做不了单臂倒立，其他都可以，

[@boc2489]

單臂俯臥撐已經不是練胸肌了 你試過就知道

[@风流一点]

@@boc2489 对单臂只是在证明你的训练量很足 力量足够用单臂去做俯卧撑

[@风流一点]

我只是倒立不行 单臂倒勉勉强强

[@hifriend2590]

我以為倒立是肩膀和三頭? 原來胸肌也可以參與?

[@tedruan601]

所以可以用impulsive的方式做俯卧撑，那阻力就大了

[@Wctan126]

俯卧撑做了十多下，心跳率到了170-180正常吗？

[@ayahiraga8163]

非常不正常.... 正常的心跳是60~90間而已 重量訓練並非高耗氧的運動....連跑步都很難達到那麼高的心跳啊 光跑步時超過160就算有問題,代表心臟負荷太過巨大了(跑步依狀況可能心跳約120~140) 更何況你這個就只是單純的伏地挺身而已 所以建議去醫院檢查心臟或是你血管等是否有甚麼隱疾比較好 ((例如你有高血壓或是腎不全等等

[@musclar70kgabcdefg]

2:25

[@justinzhoule]

我对于这个俯卧撑和卧推力量换算存在疑问，本人68kg，普通俯卧撑可以作20-25个力竭，但是40kg卧推只能推10下。这是为什么？

[@gangyal8537]

接连看到一堆类似的留言，原来不只我有这样的问题。

[@hifriend2590]

也許是動作效率或是穩定性不同? 自由重量要花額外力氣穩定槓鈴的落點。 街頭健身來說，Ring Dips 也比 Parallel Bars Dips要難，也是穩定性問題。 不去健身房要壯就是得用Rings + 負重。

[@alvonchu]

如果次数多呢？

[@jackgkx]

想練大肌肉，主要練白肌才會變大，次數約在8-12下，太輕鬆就持續增重 當次數能做到很多，白肌作用會比較少，變成在練紅肌，也就是肌耐力跟持久力 所以次數多對於視覺上的大胸肌，效果比較不好

[@tieniuWSF]

1:12 B，因为我不想把胸肌练得太大

[@無障礙飆車青少年]

于晏老公的身材94香

[@yorha6993]

阿........原來我現在啞鈴臥推20KG*2還不如我做俯臥撐嗎，難怪我老感覺做俯臥撐的強度還更大

[@-david-wang-]

知道出差时在酒店该做咩了

[@VashtheStampede007]

打飛機

[@勤奮的nyo]

我覺得像于和偉

[@憂鬱竹]

還有可以加彈力帶,只是彈力帶滑掉 會鞭得超痛的

[@hifriend2590]

不能去健身方就玩雙槓，公園沒雙槓就用雙環，片中所探討的身材是可以達到的。

[@lancerkoo]

于和偉健身教程（誤）

[@ErikOffcial]

🤣

[@puffvape299]

你这么一说 还真像于和伟瘦脸后的样子。 哈哈

[@勤奮的nyo]

你长得像三体电视剧里的史强

[@yupeng6455]

如果有冒犯非常抱歉 您長得有點像很壯的劉皇叔 感覺能一拳打死呂布

[@randallchang3008]

4:14 做的太好了 看了一小時

[@牛牛兔一家]

长的好像刘皇叔

[@呂冠霆4223]

超壯的阿滴

[@fgg5978]

练大了之后，以后的维护和金钱要很多。

[@fanchengkong3659]

🌹🌹🌹👍👍👍💪💪💪

[@承凡亞]

別想了都是健身房練的

[@hifriend2590]

體操雙環+負重背心=移動式健身房。 影片中探討的身材是可以用上面工具達到的。

[@leochang3802]

本集重點 4:15

[@tsunlee7673]

D

[@sxft6864]

我能做20个一组 做5组

[@ErikOffcial]

挺棒了

[@sxft6864]

@@ErikOffcial 3Q

[@JJC007]

满头大汉了。。。

[@ErikOffcial]

jiayou

[@ronghuideng9694]

隆胸就好了，不用这么辛苦。

[@liubruce5806]

一堆废话