這練法讓你【最快看見腹肌】不要一直練捲腹 ！│健人訓練│ 2022ep42

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#腹肌訓練
#腹肌
#減脂

[@Kirisu_Mafuyu]

收藏從未停止，實踐從未開始

[@kun8075]

好了啦 每部健身影片都一定有人講這種幹話

[@Kirisu_Mafuyu]

@@kun8075 每個健身影片留言也會有你這種說幹話的稽查員

[@jason91798]

幹話人人會說，但能說的好笑又押韻的不多。這則給過。

[@saber0617]

@@kun8075 雖然幹，但這是真的....

[@Qrow_Boxer]

魯爆

[@vtascott]

4:01 降低體脂才是有效看見腹肌的最大工程　6:26 有效看見腹肌的方法

[@leowang700]

相隔三週就來這麼狠的訓練菜單的男人 果然還是只有蓋伊辦得到👍🏻🤝🏻🥊

[@winda0103]

感謝蓋伊這麼硬核的解說。體脂率真的是重點😂

[@cloudwisdom8328]

簡言之融合重訓增肌與有氧減脂的綜合運動+熱量控制即可

[@et3030013]

這男人太狠了，隔了三週終於上片了

[@zeasnsd]

可能掉到黃藥師的平行世界了

[@robbin_s1302]

@@zeasnsd 等等 不是“蔡”藥師嗎？！😆

[@KuTo_0425]

@@robbin_s1302 黃藥師的平行世界=金庸的世界

[@zhongzhongclock]

真的耶！我没咋练仰卧起坐和腹肌相关锻炼运动，但体脂肪只有15.3%，照镜子的时候也能隐隐的看到六块腹肌

[@葉卡熊弟]

05:42 05:55 交替5組 06:04 3組（休息40s）

[@elijah_he]

1:26 謝謝蓋伊，颱風假GYM通常都關閉，我就是靠您這招來練腹肌，感受度很好。

[@minmao2157]

謝謝蓋yee 女生真的超愛腹肌 只能練起來放

[@天台管理員]

女生就是不愛努力的那種 這種超難練 比他們只要天生瘦男人就愛好太多了

[@Kevin-mk8ti]

謝謝蓋伊，最近正好在努力消除肚子上的“甜甜圈”😁😆😄

[@hermitcrab2]

你的頻道真的很棒！有趣和實用的都有！

[@點點滴滴單打獨鬥]

大肚就算肥；照做一定美！ 影片要點讚；大肚才會散！ 一起努力，大家加油！😭😭

[@無名-p8k]

我本身就是很瘦的人，所以隨便練一下就能看見一點腹肌線條，不過我覺得健身最難的終究還是要持之以恆，每次練個幾個禮拜腹肌出來了，學業稍微忙一點又懶的練了，過一段時間腹肌又快不見了

[@骷顱頭先生skull]

重點是你那種的腹肌 不是大部分人追求的 大家是想要看起來壯碩又有腹肌線條

[@無名-p8k]

@@骷顱頭先生skull 知道啊我這種的純粹看而已沒什麼用，對瘦的人來說把肩膀手臂胸部練壯比練出腹肌難太多了

[@hong2721]

@@骷顱頭先生skull 不，他那種就是國中瞎妹所追求的腹肌，甚至我弟很多的同學都覺得營養不良是身材好😂

[@白-n7z]

確實對健身沒什麼接觸的人實際喜歡的是營養不良的腹肌xdd，不過健身就是練自己爽也不用去管那些人喜歡什麼

[@vic_7024]

年過40後，訓練辛苦越來有感

[@t_i_n_g3492]

太棒了 游泳課快到了 要練了 🤣

[@林小魚-o4g]

影片永遠珍藏，脂肪往肚裡放😎

[@peterway8878]

最後那個類似仰臥起坐最好不要用…超級危險，往往你的脊椎的會超負荷，脊椎會受傷…最好換個方式練！

[@Qwertyui303-1]

112/05/12 高體脂的我第一天嘗試做扶桌抬腿，很高興我完成十組動作。 一開始的呼吸，非常的難以適應，慢慢的做到第五組第六組，才適應呼吸法。簡單點的解釋呼吸，用力呼放鬆吸，希望能給想嘗試的大家一點幫助。

[@Qwertyui303-1]

112/05/13 第二天持續扶桌抬腿十組，希望持續的留言紀錄，可以帶給我維持的動力。我要掀開被子下床，帶著良好的體態帶給我的自信去探索人生。

[@Qwertyui303-1]

112/05/14 持續第三天完成十組扶桌抬腿，能感覺身體慢慢適應，明天來挑戰扶桌快跑，希望可以成功～

[@Qwertyui303-1]

112/05/17 不好了，持續第四天，我加了扶桌快跑的動作，但完成十組的過程中太累也太喘，動作也不盡標準。甚至還抽了筋～無奈05/16只能休息一天，今天預約了老中醫要來推拿了～看這情況，今天也要休息了…

[@傑克森-p4r]

@@Qwertyui303-1 記得重質不重量，量力而為，可以拆解動作中間稍作休息，慢慢進步才是正確，一次做太多過度激動反而傷身

[@yunglau5988]

…結果只探索四天的人生嗎

[@夫度加努巴克]

以前訓練時 需要強大的核心 腹部訓練都是負重20公斤 術科五項測驗 仰臥起坐有專業的考官 及 標準仰臥起坐板做測驗 那時我測出來一分鐘63下 應該算快滿級分了 但那時我還是沒有腹肌 因為我每天吃晚餐都吃兩份 😢😢

[@何昆祐-k2p]

除了訓練之外還有一個很重要的一點，注意自己的骨盆位置有位移的話儘早矯正

[@fighterartstudio]

我要努力減脂24%→15%。 蓋伊可以拍三健客比籃球三分球、半場球、3/4場球，全場球，看誰能投最遠最準嗎？謝謝。

[@wmfasf2143]

最大的敵人是自己的食慾

[@kun-hongchen6952]

三個禮拜不上片的辣個男人回來了

[@tom26757207]

敲碗第四點有沒有一些推薦！ 飲食控制真的難。

[@pipiboy520]

可以拍一支三餐超商男生的降體脂肪吃法影片嗎?? 謝謝

[@020221913]

我一個女同事看我變瘦又變壯.問我要怎麼瘦.對.她只想瘦.我建議她控制飲食.當我說少吃甜食時.她竟然只回我一個字:呸!

[@Rnb598]

變瘦又變壯滿衝突的欸，如果你的身材比以往小了一圈，即便你肌肉線條明顯也稱不上是壯 「肌肉線條明顯」不等於「壯」

[@020221913]

@@Rnb598 我由一個110KG不運動的肥宅.到74KG體脂14% 健身2年.的確稱不上壯.但外觀變化是很大

[@Bury_the_sky]

這種的就不要理她啦 尊重她的選擇啊 放任她繼續吃吧 反正血管罷工了 她心塞塞死自己了，她的事 你了不起仁至義盡 她倒下時 幫忙報個119就好 你又不是沒勸過她 她自己不信任你在先的 你繼續堅定你自己 練你的就好 (๑•̀ᄇ•́)و ✧

[@zzqz1538]

她搞不好想找你健身 你可以跟她一起運動

[@laughingking6235]

她們只想不運動 然後吃藥物瘦 真的不用跟他們說太多

[@桜井雫-r4b]

想要輕鬆好身材 熱量赤字是優先

[@Ninja_TW-im6hp]

請問，有控制飲食+高強度有氧 已執行4個多月，體重減了20公斤 最近一個月開始搭配一些練核心的動作 目前上腹部4塊肌線條越來越明顯 但下腹部及腰間還是很肥😢 是效果沒那麼快 還是還有其他動作能加強減掉那些肉呢？

[@user-Elixe]

感謝蓋伊，超棒的分享

[@123JeffHARDYzZ]

請問蓋伊，這兩個我都會一起做的話，影片這個運動先做，還是練腹肌那個影片要先做，感謝蓋伊🥹

[@wolf87870377]

想請問如果膝蓋不好不太能登山跑，有沒有什麼別的高間歇運動呢？

[@wcp2770]

請問蓋伊要訓練出具有抗打擊的腹肌你會怎麼訓練😮

[@tomlin1625]

3:03 4:35

[@benson_fofo]

還沒看 但我先贊

[@9.intelligence]

收藏從未停止，行動從未開始。😂

[@dennispeng167]

感謝分享 7:00 每次我在這個狀態的時候，我總想著：我到底在吃什麼 😑

[@張小維-e9h]

蓋伊你好，我有一個問題想要請問，除了沙拉之外還有甚麼有效減體脂肪的食物嗎?

[@user-bob-pikachu]

請問練核心和練腹肌是一樣的嗎？怎知哪些動作是練核心還是腹肌？不練核心有機會長出好的腹肌嗎？

[@PazCristo]

蓋伊老師，有沒有關於飲食的三餐推薦？

[@U20101954]

肚子有脂肪天氣冷時身體會比較暖, 尤其是騎車爬山爬到差不多一千米高, 那氣溫更低, 所以這兩三個月一直狂吃想長點肚子🤣就是怕在夏天前減不回去🤣 剛過的夏天就沒完全減回去腹肌都差不多全看不到了

[@Onlooker_J]

1:04 那必须一周六练啊, 腹肌恢复速度快 虽然我也没有腹肌就是的啦😂

[@a0916350973]

版主請問我每天慢跑2小時，加上有氧核心運動每天10組快2個月了，全身上下都瘦了，瘦22公斤，但唯獨就是大肚腩沒消，是不是因為我體脂肪過高，所以才消不掉？

[@Victor89081]

我現在體脂肪大概14% （內臟脂肪7.5）我算是偏高了做登山爬還是應該繼續做重訓 我3月開始到現在，脂肪從22%減到了14%，可是內臟卻從8，到現在才減了0.5. 我曾經有段時間一直重訓加高強度有氧，反而肌肉越來越小了, 失眠種種問題出現現在有氧都控制在20分鐘和低強度而已... 我現在有點迷失方向，一直很想要腹肌，但是很明顯我還掛著一個游泳圈（雖然4塊出來了，但肚子那邊就一整個游泳圈） 最近開始有改變飲食，突然朋友也說我大隻了很多好看很多，但腹肌變得更模糊了，好煩

[@chenerick7525]

我覺得你的狀況似乎是可先放慢節奏，先做點重訓吧

[@憂鬱竹]

肌肉變小是你的蛋白質攝取不夠 你的飲食要參考網上建議攝取 另外你有訓練過度跡象 等休息後精神恢復.再接續之前高訓練課表

[@214yeh]

當體脂肪掉到一定程度，就要開始增肌跟減脂循環，一般要有明顯腹肌基本要12%以下，有氧多一定掉肌肉，飲食計畫也要配合訓練，不然練再勤勞，也不會長肉。最常見就是蛋白質攝取不足，建議起碼要體重1.2~1.5倍的蛋白質，低於1，只能維持肌肉不掉而已。前面有人提的訓練過度問題，你休息不夠營養不夠，身體修復時間不足，反而會掉肉量。

[@michaelw7769]

內臟脂肪真的很難減，有氧太多會消耗肌肉，我現在體脂19，肚臍上方的線條已經快出來了，下面還是有點肥

[@bdc9561]

喔

[@jimshiny9509]

請問我斷食三天之後，要變成都少量吃，還是回到正常吃呢

[@crosshabilee]

你脖子後突出的肉是生了什麼病嗎？看着好心疼😢

[@你的惡魔貓女]

想請問瑜珈墊是什麼款的～ 我自己的很容易彈起來，不好做動作 再麻煩蓋伊回覆謝謝🙏🏻

[@louisasasalee]

看完再收藏影片後就安心去吃冰淇淋了

[@CJHUANG2012]

親愛的蓋伊大哥，你的健身影片和搏擊影片真的都很激勵人，跟了你好久，繼續加油❤❤❤ PS 可是怎麼都找不到蘭花指和漂亮的乳溝姊姊一起來練腹肌😂？

[@mingrentao9274]

我好喜欢听您说了色，哈哈哈哈，好正宗

[@awpak7476]

簡單易懂!

[@liaobo-xuan8441]

講超好👍🏼

[@敵は本能寺にあり]

瘦到髖骨都跑出來腹肌就明顯了

[@dcj12]

盖伊出片变慢了，质量也变的更高了👍

[@魚尾-v1b]

我想問問在健身的人 酒跟菸會需要戒掉嗎 我一天睡前喝兩瓶 一天抽半包菸這樣 會影響嗎😞

[@tony6028]

謝謝蓋伊 你的影片都讓我受益良多

[@chengx2467]

有肌肉=能看见，主要是瘦，比方说盖伊的下颌角就没什么肉，一看就体脂不高能看到腹肌，如果胖的话腹肌再强也没用看不见的

[@蔡祥龍-i8e]

感謝，講解的很清楚仔細，很棒

[@tidus2000x]

三分練，七分吃（飲食控制）

[@mayday0521]

希望蓋伊可以拍一期重訓呼吸教學🙏，因為我一直搞不懂出力時候要呼還是要吸

[@KuTo_0425]

一般出力吐氣，放鬆吸氣。

[@浪子-n7c]

一樓正解👍

[@王长銮]

多关节大重量一般发力时候是憋气啊，最多举到一定行程后可以慢慢吐气。

[@YIANLIN-j1y]

可以發一部關於飲食控制的影片嗎？謝謝

[@mad19890923]

想請問一下，我做完高抬膝走的時候，腹部只有輕微不舒服的感覺，但是大腿很明顯覺得痠，這樣正常嗎?

[@jeffchen22]

請問是一個動作20s，休息40s這樣算一組嗎

[@wei-hanchen1231]

感謝蓋伊，照這方式先練看看！

[@a0989203836]

影片真的很棒 但是洋芋片打碼 真的被您給打敗了

[@RD-iq5ew]

我想問有些徒手運動 像捲腹 那類躺平活動上半身的動作 容易會有頭暈感是正常嗎還是少數狀況?

[@chenerick7525]

簡單實用，知易行難阿~

[@昇峰謝-q5q]

飲食部分蛋白質應該吃到自身體重的幾倍會比較好呢？

[@214yeh]

除非你是健美運動員（打比賽），否則吃到體重1.5倍就夠了，60公斤體重，頂多吃90克蛋白質就夠，訓練量跟強度夠，就能增肌~~

[@昇峰謝-q5q]

@@214yeh 謝謝

[@王长銮]

增肌碳水多点，蛋白质1。5左右，脂肪25％。减脂碳水少点，蛋白质2，脂肪25％。 我之前看的视频里是这样建议的，之后根据实际情况自己调整，因为每个人对食物的反应不一样。

[@cs886501]

蓋伊可以介紹滾輪練腹肌的影片嗎? 謝謝

[@ChungweiChiu]

降低體脂肪才能讓腹肌被看見是對的， 我八歲兒子自帶八塊超明顯腹肌，因為他很瘦！！！

[@214yeh]

腹肌幾塊其實跟基因有關，不是每個人都有八塊腹肌的~~😂😂

[@jenzentse8267]

高低定義是什麼，有範圍嗎？體脂20是高還是低？

[@阿吧-b6y]

有沒有比較推薦的飲食控制方法

[@肖琛-z5p]

腹肌都只有淺淺的橫線 是為什麼 練的不夠 肌肉太少？ 還是體脂太高？ 可是全身體脂只有11

[@大不了-m9k]

請問如果有骨盆前傾 平躺時下背痠痛 該怎麼做才能練腹肌

[@瓦倫白狼]

謝謝蓋大的影片

[@SimYu1115]

有些腹肌訓練動作 下背會酸是正常的嗎

[@aassdd678]

請問還會有20分鐘訓練的影片嗎

[@FoxChestnut]

盖伊是不是减脂太过了，虽然肌肉线条更明显了，但是看面相明显有一种病态的减肥神态，而且有一丝憔悴感。

[@丹藍]

我之前的体重在60右.車禍後直衝快80了。也試過了很多很多的方式.就是要上不下的。很愛吃牛肉鍋(超愛吃牛肉的.)甜点方面完全不碰.只喝温水.日飲2000/3000c.毫無改善.喜歡吃炸類.大肚腩都快生了~~

[@yunglau5988]

你都把改善不了的原因列出來了

[@丹藍]

@@yunglau5988 现在天天都在努力用心动起來..瘦了不少..

[@邏輯尤魚]

跟著蓋伊 一起練!

[@孔雀魚-k7n]

戒薯條啦!!!!

[@krizalidr4524]

盖伊你好想问一下，练腹肌的时候腹部感觉酸痛时要继续做下去吗还是休息

[@阿蹲-f4t]

太感謝蓋伊了😊

[@owo2485]

請問吃不胖的人有需要追求熱量赤字嗎，還是單純練腹肌就行?

[@TheNineG]

04:41練粗腹肌的右上角超連結影片很多耶...能不能指出哪一個

[@HuangLun718]

基因很重要,撇除基因,請各位跟我一樣高體脂肪的朋友,持之以恆才是重點!!!! 另外我想詢問蓋伊 登山跑登山走,會造成手腕不適,是否需要購入護腕,還是更改菜單,改用器材式?

[@李國彬-w5j]

高體脂的人練很多還是會有腹肌

[@junchengxu8991]

想問蓋伊 如果體脂肪不算高也不算低的話建議怎麼做😂

[@Vergillam112]

小建議：收音不太清楚，背景音樂比人聲大

[@zuhangzhong6524]

有没有具体的健康餐单介绍🙏

[@leekelly5868]

太棒啦，感謝🎉❤

[@qiannanlyu9247]

这条白色的mp的裤子真好看 我怎么没有找到

[@byrenlouie]

教練，那有沒有年齡跟肌肉量的比對表？

[@keeponfightingnevergiveup]

一起加油！💪

[@鳴想]

越來越帥了

[@hcc5968]

謝謝您 請問蓋伊有健身腰帶優惠碼？

[@sadf11452]

請問蓋伊，像這樣三組結束之後還需要去做其他的有氧訓練或是重量訓練嗎？ 如果要加入訓練菜單是要加在重量訓練日、有氧訓練日還是要單獨一天來練？

[@徐仕遠]

我自己是一週重訓6天 然後到家喝完乳清休息一下再做完這三組 或是你要一大早起床做這三組也可以(我一開始是這樣

[@ggdfgify]

我有一組不錯練腹肌的滾輪您要試試嗎？

[@rock10dx]

真真正正最快看見腹肌的方法 不吃東西😂😂😂

[@jimshiny9509]

我現在斷食三天了，很痛苦

[@SSSSSBB-u2p]

@@jimshiny9509 別斷食

[@里托]

請問蓋伊 我上次測inbody 體脂肪12%想請問怎麼還看不到腹肌，還是一塊油在那邊⋯⋯我的身高167體重64但還是看不到腹肌😢

[@陳阿喵-s9o]

已收藏 我想問一下 蓋伊 所說的20秒 之後再換其他動作20秒 這個是大概的秒數嗎 還是旁邊有計時的

[@bdc9561]

我想問一下 你採用的計時方式是大概就好嗎 還是每隔10秒就會跟國際時間標準定義的精度進行校正