Как накачать руки в домашних условиях! День 1!

[@_danger_6592]

Руки убиты) Тренировка мощная. Спасибо за вдохновление! 💪🏽

[@tolesha900]

#Япринимаювызов Ты мой мотиватор №1

[@IgorVoitenkoVlogs]

+tolesha900 Vendetta спасибо друг! честь для меня!

[@-dr.feelgood-8042]

тоже очень мотивирует,стремиться в цели?

[@тимурабдуллаев-с7м]

Игорь Войтенко как часто надо качать бицыпс

[@danilkim9288]

Каждый день

[@тимурабдуллаев-с7м]

а я смотрел видео где говорят что бальшого веса ненужно чтобынакачать бицыпс если брать юольшие веса техника нарушается

[@tyronejames7616]

Мотивация просто неостановима,выложился на максимум как отец!!

[@IgorVoitenkoVlogs]

+Tyrone James хеел ее мужик!! только так!

[@Yuana-s9m]

Игорь Войтенко вот я занимаюсь дома и у меня не растет бицыпс

[@СергейСеров-е2у]

Мужик, уважаю тебя, ты выкладываешься на видео, уважаю за искренность! Спасибо за видео.

[@МукагалиИсрайл-т2в]

Афигеть целый месяц каждый день Вызов принят По чаще делай вызовы это очень интересно и мотиваций очень многополучаешь

[@IgorVoitenkoVlogs]

+Мукагали Исрайл согласен мужик! сам люблю вызовы! вперед!

[@ДонХуан-т1э]

Игорь, молодец, хороший парень!!! Всегда интересно смотреть твои выпуски!!! Желаю тебе удачи!!!

[@IgorVoitenkoVlogs]

+Ярослав Лукьянов спасибо Ярослав!

[@Softik10]

Хех) живой пример мотивации, ребят:Р. Ты и без того рельефный) но ты на этом не останавливаешься, шагая дальше. К лету машиной будешь). P.S. хотелось бы проконсультироваться с тобой, мужик. Только по твоим видео понял, что тренируюсь неправильно. Начинаю исправлять и в этом своих друзей. Составил программу тренировок и тренюсь ей уже как полгода, и хочу спросить, норм ли она и годная ли. 1 день: а) отжимания(стандарт, широкий хват, узкий хват. 3 подхода, 1 перерыв.) б) руки - 2 упражнения на бицепс(супинированные подъемы гантелей - 4 подхода, минута перерыв. Второе упражнение - подъем штанги. Делаю с гантелями, поднимая две гантели перед собой как штангу. 20 раз, 4 подхода. ). 2 упражнения на трицепс ( подъем гантели над головой. 4 подхода. 25 раз, перерив 1 минута. Второе упражнение, выпрямление рук с гантелями в наклоне. Максимум повторений, 4 подхода, 1 минута перерыв.) 2 день: а) отжимания, как и в первый день. б) плечи - 3 упражнения из твоей программы с гантелями. 3 день: отжимания и руки 4 день: отжимания и плечи 5 день: отдых И дальше по той же программе. После НГ подключу к каждому дню еще тренировку ног с гантелями в один день, и пресс с тренировкой сжигания жира во второй день. Гантели 10 кг. Итого, нужно что-нить исправлять, или менять, или так норм?)) Нужен совет, мужик

[@IgorVoitenkoVlogs]

+Жека Олехнович привет друг!! спабсио за отзыв! насчет вопроса, как у тебя с отдыхом, и вообще как прогресс идет? вприницпе программа впоряде, конечно много отжиманий, восстанавилветься ли грудь, и насколько жосткие отжимания, и самое главное опять же, как прогресс за эти пол года?

[@Softik10]

+Игорь Войтенко Ну как те сказать) Тут показывать надо:Р В вк не сижу. Куда могу фотку залить? Но прогресс явный. Пресс ток заплыл по бокам, потому что уже полгода не качаю. Грудь успевает отдохнуть. Отжимания убивают уже н третьем подходе, а так упражнение обалденное:Р

[@ismailsillahcsgodota2403]

+Жека Олехнович Кидай сюда,все посмотрят на твой прогресс

[@Softik10]

+IsmailSillah CS:GO FIFA Не вопрос. вот только каким образом?)

[@ismailsillahcsgodota2403]

+Жека Олехнович rghost.ru/ залей сюда,потом ссылку скинь

[@hambartsummardayan541]

Ты лучший ! Реально мотивируешь ! Мне 14 , мне кажется что не рано начинать , принимаю вызов ! Конечно я не могу работать с такими весами как ты , но все начинают с малого , в любом случае , большооое тебе спасибо , удачи !!!!!

[@vaslllsk]

вызов принят! уже и потренил) очень крутой канал и ты, Игорь, крут!!! смотивировал как никогда! руки на нуле, еле отписал сейчас)))

[@IgorVoitenkoVlogs]

+Василий Штанько красава друг!! надеюсь завтра будут еще сильнее болеть!!)

[@ВикторУстинов-с7ю]

спасибо Игорь!!!Благодаря тебе я принимаю вызов.Прошло 2 неделе !!!!! чувствую себя ох.....енно !!!!!)))

[@IgorVoitenkoVlogs]

рад слышать мужик!!

[@Black-ll4yd]

Уже 2 месяца смотрю твои видосы,жестко накачался,особенно когда от тебя услышал о Греге Плитте,понравилась его мотивация.

[@ВалентинДорощук1]

Как не хватает таких душевних видео и мотивации

[@Nerse19]

Красавчик,лучший,бомблю с тобой💪постоянно,мотивация на уровне💪🤙

[@ИгорьРутковский-х7г]

Игорь. Сегодня и сейчас начинаю тренировки. Мой вес 95 при росте 175. Контрольная проверка через месяц. Спасибо тебе за мотивацию.

[@hogroyal1401]

ну как результаты?

[@goodmaster6634]

молодец!!!!! Не каждому дано такие веса тягать!

[@vladimir3.14]

Палец вверх тебе за палец вверх!

[@dalbayebsuka389]

Салам с 2020 года :)

[@ПростоУдивись]

Алейкума

[@АнанасАнанасов-ш9ю]

Салам с 2021 года

[@batyashka9031]

игорь ты просто супер мотиватор блогадаря тебе похудел на 8 кг

[@IgorVoitenkoVlogs]

Красава брат!! Очень рад читать!

[@usersfly]

Красачик😅

[@MrFreeman479]

Ждал чтобы видео побыстрее закончилось , чтобы идти быстрее тренироваться. Мотивация на высшев уровне)

[@IgorVoitenkoVlogs]

+Mr Kotix круто друг!!! то что я хотел услышать!)

[@СтаніславСапєгін]

офигение тренировки ))))) они вбивают ))))СПАСИБО ТИ лудший

[@IgorVoitenkoVlogs]

+Станіслав Олександр рад слшыать друг! работаем!

[@Bodybuilder_2000]

Принимаю этот вызов! Только у меня гантели одного веса, так что увеличивать вес не получится ((

[@mishatefe9940]

Без бороды на подростка похож😄

[@danil810]

какого подростка ?

[@mikhailgritsan4627]

@@danil810 огромного взрослого подростка))

[@ДонатШевченко]

не, на подростка он никак не похож, ему на этом видео 22 года, на молодого человека похож)

[@yuraelagin8296]

Ну где-то логика есть. Согласен с тем что главное восстанавливаться грамотно!

[@КириллКорикин]

Красава Игорь надо увеличивать нагрузки брат ,чтоб становиться примером для людей ,ты выносливый но хыйтер может сказать да он худой и ему до штангистов далеко мышцы у него не растут брат так они и говорят бро

[@roadtothedream9492]

МУЖИК ТЫ КРУТ. КЛАССНАЯ МОТИВАЦИЯ

[@SkillsShotsRusteam]

Вызов принят я с тобой!!!

[@IgorVoitenkoVlogs]

+SkillsShotsRus team круто мужик!!! поехали!!

[@Egorka_Titov]

Кто решил качнуть руки в 2023?)

[@x_x_artur_x_x3085]

лайк, монстр

[@ЭдуардХакимьянов-ф8г]

эстетичное тело, у меня точь такое же, успехов тебе коллега по спорту!

[@СергейАлеев-т2д]

я в деле, дружище, пора убить в себе дрища)) продолжай в том же духе, очень мотивируешь!

[@Русскийрыбак-я8ь]

крутой!!!!

[@Rus40in]

Лайк МЕН!Красавчик!

[@arkadiyjap]

Кто решил качнуть банки💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 2021 ?!Видео с Польши такие лайтовые,просто класс!!!👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@ruslansenchenko5488]

Какие результаты?

[@-balaganov9705]

Шалом из Одессы! Слушай, таки подписался....с ув. Балаганов... :-)

[@thenotorious4346]

Очень мотивирует! Начну с завтрашнего дня.

[@IgorVoitenkoVlogs]

+The Notorious класс друг!! начинай обязательно!!

[@МохьмадИдрисов-з2р]

молодец 💪👍

[@readymaker6377]

Ты самый лучший

[@БагдатТасимов-к3ъ]

брат,ты лучший мативатор !!💪💪💪

[@Mr-vr3wn]

Круто! Я благодаря тебе за пару недель первый раз так выложился

[@IgorVoitenkoVlogs]

+Mr Бульба четкооо!!! крутой комет друг!! рад слышать! продолжай в том же духе каждый день!!

[@aderniks_]

2020..... Решил занять себя на карантине блин

[@selecta_SaS]

Вызов принят!

[@doyseproduction5111]

Через 3 года у него будет свой зал в Москве и он устроит зарубу свой вес на 200. Сори за спойлер)) P.s. Игорь ты топ)))

[@seydyllagylycdurdyyew7022]

всё класно мне нравится

[@РусланБайбурин-м8с]

Игорь, все здорово, мне очень нравятся твои тренировки, но мне кажется что качая каждый день руки, они просто не будут успевать восстанавливаться, даже при хорошем сне, тем более что целый месяц в таком интенсивном режиме. Можно хотя бы день отдыха им давать.

[@IgorVoitenkoVlogs]

+Руслан Байбурин да у меня запланирован день отдыха после каждый 4х дней тяжелая теяжелая легкая легкая отдыха и по новой!

[@kostenchistyakov4467]

Чётко продумано)

[@МаксМарков-з4б]

Лайк,подписка бро

[@НиколайРусин-э7ъ]

просто лучший!

[@IgorVoitenkoVlogs]

+Николай Русин спасибо мужик!

[@9730maxim]

Игорь, подскажи пожалуйста какой у тебя рост и вес, если можно)) Видео классное! Лайк, Лайк и еще раз ЛАЙК!)

[@IgorVoitenkoVlogs]

+Gameplay and other things вес 78, рост 180!) спасибо мужик!

[@atayeralkanov4399]

Ассалом аллейкум бро! красава! у меня вопрос можно ли заниматься каждый день? то есть напрягать трицепсы гантелями? даже в тренеровачные дни?

[@EmelnovTV]

Ок...принимаю эту эстафету....вместе с твоими видео буду бомбить весь месяц....и обещаю в конце сделать фото итога....кстати как маленький совет сделай фото до и потом через месяц....

[@IgorVoitenkoVlogs]

+Андрей Емельянов отличная идея! накидывайся друг обязательно!

[@kolt0982]

+Игорь Войтенко а ты можешь снимать занятия для пацанов 13-14 лет? Или младше ?

[@rostworkout777]

монстер!Молодец!

[@Авангард-ы2с]

Молодец,очень честно!

[@АлексейМихайленко-щ4е]

Отличное видео, мужик! Мощно мотивируешь. Знаю, что сможешь добиться желаемого результата.Напиши пожалуйста результаты последних замеров тела, если можно конечно.Просто визуально весьма неплохо выглядишь, хочется знать размеры.

[@IgorVoitenkoVlogs]

+Алексей Михайленко спасибо друг!! замеры тела не делал, но вскоре оформлю метр и скину замеры!

[@АлексейМихайленко-щ4е]

+Игорь Войтенко Будем ждать!

[@DEFCKA]

Молодчик

[@MrDATS-mn5bh]

Замотивирувал!!!

[@Stanislavan5965]

Атакуем 2022 год 🗽

[@boxing__coach]

Круто!Пошел за баклахами))

[@IgorVoitenkoVlogs]

+Артур Романович ))))четко!!

[@amangeldievnurik9536]

блин красавчик маладец

[@ИльяМартынец-ы9р]

Здравствуй. На 15:30 ты советуешь 2 движения на правую и одно на левую руку, если левая забивается раньше правой. А не будет ли диспропорции через некоторое время, так как на одну руку приходится большая нагрузка, чем на вторую? Может стоит на "сильную" руку давать ровно столько же нагрузки столько и на "слабую" с той логикой, что со временем левая рука подтянется по работоспособности к правой? P.S. У меня подобная проблема во время приседаний, попробую твой совет с концентрированием на одной из мышц

[@IgorVoitenkoVlogs]

+Илья Мартынец согласен твои мысли весьма обоснованы! просто я не люблю оставлять одну руку слабо прокачкнной в то время как другая просто разрываеться! то тема с концентрацией очень мощная!

[@SkiTT1995]

Игорь сделай видео как накачать крылья

[@ivanshilin3547]

+ 1

[@АртемСмажко]

Братан , у меня на канале годная тренировка спины, смотри если интересно)))

[@ОобдллоОлопооб]

Артем Смажко

[@Den-vn5cf]

SkiTT1995 подтягивайся широким хватом и отжымания шыроким хватом , не заметишь как они появятся.

[@васяр-э7я]

SkiTT1995

[@IvanGorshkov41]

Да. Обед в пол девятого вечера. Молодец. А ужин когда? В 3 часа ночи?🤣🤣🤣

[@vizas101]

Круто)

[@ucschannel7895]

ТЫ ТАКИЕ ЗВУКИ ИЗДАЕШЬ ЧТО МАМКА ПОДУМАЛА ЧТО Я ГЕЙ ПОРНО СМОТРЮ

[@abak0onprodaction516]

SAVITAR точно😂😂

[@yuraelagin8296]

ну-ка посмотрим и после уже оценим...

[@АртёмБерко-п7ц]

Игорь, не будет перетрена от таких тренировок, если их еще совмещать с базой в зале? И подойдет эта прога для эктоморфов, которые от пампа не растут?

[@IgorVoitenkoVlogs]

+Артем Пирожков друг то чем мы занимаемся в тяжелые дни это далеко не памп, моя философия это ешь много качай много спи по максимум и будет прогресс! поэтому я уверн что с хорошим питанием будет все круто!

[@sergon3000]

чётко

[@bugevuge6011]

Аеу, привет дружище. Можно спросить, а сколько ты делаешь разминку в среднем, перед тренировкой?

[@Last_Performer]

Перше тренування пройшло вдало, з нетерпінням жду наступного!!!

[@IgorVoitenkoVlogs]

+Funny Guy класс друг!!красавчик!!

[@yankeegohome2029]

Дружище, как ты готовишь куриную грудку?

[@TheBespalov]

Бро принимаю) только у меня веса меньше.

[@onikbonik702]

Принимаю эстафету с баклахами!))

[@IgorVoitenkoVlogs]

+Tonik Bonik круто мужик!

[@ОТАКОЇ-ф1б]

10.04 Пора читерить!))))))))))))

[@xterrli724]

прикольно чуть подкачался

[@АлексейКазанцев-ж4о]

ай молодца

[@kariman9287]

Привет из 2023

[@adaln1]

Игорь, хотел бы обратится за советом : Мне 14 лет и я тоже хочу выглядеть не слабым, но вот есть проблема - не могу понять, какой у меня ориентировочный вес для гантель Поднимая гантели, которые весят по 5 кг, чувствую сильное напряжение только после 90 повторений (45 на каждую) Помогите, мне пожалуйста с этим вопросом

[@maximvoinov3622]

Тебе нужно подобрать свой рабочий вес. Возьми какой нибудь вес (10 кг например. Сам решай это индивидуально) и попробуй с ним сделать 15-20 повторений. Если чувствуешь, что второй подход уже будет сделать тяжело, то это твой вес, если же легко можешь сделать ещё15, и ещё 15-10 раз, то вес для тебя слишком лёгкий. Короче подбирай рабочий вес. Отказ (насколько мне известно) должен наступать в районе 15-20 раз.

[@ДмитрийТуник-я1т]

Игорь, какой у тебя вес тела? и еще вопросик, не могу накачать пресс, мне 16 лет, подскажи какую-нибудь убойную программу для железного пресса

[@IgorVoitenkoVlogs]

+LaLaLa LaLaLA я вещу 78!) у мея очень много на канале тренировок пресса, начни с одной из них!

[@НикитаЛюбимов-у5ц]

Старый Войтенко мне больше нравился...

[@fills2763]

+

[@ТимурНизамов-п4е]

вызов принят буду работать с гантелями

[@ВеликийВасилийКоптев]

в 2019 решил пересмотреть старые видосы)

[@МагжанСағынғанов]

5 лайк

[@Нугуно]

скажите пожалуйста песню 12:15 в описании другая песня указана заранее спасибо

[@dy4193]

Это нужно все делать для здоровья или есть какие-то другие цели?

[@Ворон-р8л]

d Y именно эти тренировки не для здоровья. Они для накачку больших и сильных рук. Для здоровья хватает не лежать много, почаще бегать и зарядка. Остальное более тяжелое уже качалка

[@ОлегИвонов-т6ъ]

игорь скажите пожалучта что надо делать если бицепс больше другова

[@ЕАСМаппер-щ7д]

Олег Ивонов качай тогда малый бицепс

[@ВаняТронин-г1й]

У меня такая же фигня

[@verson3223]

ты каждый день видео выкладывать будешь,как ты занимаешься?

[@IgorVoitenkoVlogs]

+verson 322 именно! такова моя цель!

[@faridibrahimov7516]

Кто решил на карантине подкачаться?)

[@ПавелТаранов-ц2е]

привет Игорь

[@АлексейПатлатый-ь3л]

Игорь, почему у тебя с одной стороны больше блинов, чем с другой?

[@ГенаМаричук]

А я думаю по пробывать тренировку рук рича пиана, там вроде 16 тренировок за 1 день, только вместо коктелей что не то другое

[@IgorVoitenkoVlogs]

+Гена Маричук да, тоже видел эту тему, агрисивная идея!)

[@Zidanis_Shikulya]

Я вот что то не пойму, какие веса он использует в подходах в упражнениях

[@PROGamer-fs8qx]

Принял

[@qweicsgo3313]

что значит 4 сета?4 раза повторить подход?

[@-men2208]

Да

[@telmannebiyev3946]

Привет Игорь у меня 14 лет . Какой вес подобрать

[@kraltelekom613]

4-8

[@KillerBee3002]

Чёт маловато,я с 15 кг делаю,всё отлично)Мне 14)

[@KillerBee3002]

Через два дня 15)

[@KillerBee3002]

И вообще,всё сугубо индивидуально.

[@КассетныйМальчик-р5я]

К

[@levl8218]

Надо это сидя делать

[@road2thedream64]

Как исправить ассиметрию широчайших спины?

[@dkmr6335]

Скажите а у вас спина немного болит после этих упражнений?

[@dkmr6335]

У меня уже все хорошо))

[@denb.5008]

Принимаю вызов только у меня гантелей нет, лол

[@fastmoviesppZ]

Игорь, какой у тебя рост?

[@IgorVoitenkoVlogs]

+Фосфат Натрия 180

[@fastmoviesppZ]

+Игорь Войтенко, я тоже 180 см, но я очень худой. Сейчас вешу 61 кг, две недели назад весил 57, благодаря тебе и тренировкам начал набирать! Спасибо тебе друг!

[@pitula4037]

А можна делать через день Ігорь?