ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛЯМИ. Лучшие УПРАЖНЕНИЯ на ПЛЕЧИ для набора массы

[@MassaClub]

Привет, друзья! А как вы тренируете плечи? Какие упражнения вы считаете самыми эффективными? Напишите в комментариях. Смотрите также: ▶ "9 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ!" kzbin.info/www/bejne/bpLah4yBbtqYjqc ▶ "Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ правильно. От 0 до 10+" kzbin.info/www/bejne/jIbOc6WMnbefrJI Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашей активности выходят новые видео

[@ellabeniaminova859]

Большое спасибо! Очень позновательный канал! Также читал что стоя жим гантелей более лучше задействуются но я делаю сидя). Как показано так и качал плечи всегда,штангой вообще не тренирую,чувствую что штангой не так прорабатываются. Занимаюсь по такой схеме Пн-Плечи Вт-Ноги-руки Ср- Чт- Пт-Грудь,передняя дэльта-легкая тренировка Сб-Спина-задняя дэльта-легкая тренировка Как-то так) Продолжай очень интерестно! Здоровья тебе!)

[@MassaClub]

Спасибо, Друг! И тебе крепкого здоровья)

[@VsevolodPB]

Изолирующие упражнения они формируют из тела фигуру

[@ЮраПотоцький-г7з]

@@ellabeniaminova859 на брусьях качаю плечи

[@ДенисЛобазов-н1ъ]

Лучшие упражнение для передних дельт считаю жим гантелей(сидя, стоя), а для средних тяга штанги или гантелей к груди, можно работать с более тяжёлыми весами Странно что вы не упомянули данное упражнение

[@vsvobode]

Лучшее упражнение на плечи это вешать шторы)

[@shomik_4398]

Бл** как я понимаю 😂😂

[@rawstobor3183]

Потолок тоже

[@АнтонМалаштан]

Точно, бро 🤣👍

[@ПуняПунина]

Стоя на стремянке работают стабилизаторы туловища!🤣

[@romanvselenauy8882]

Шпаклюй потолок

[@DELETEDUSXR]

0:49 3:13 4:40 6:23

[@redpandagames6600]

Спс бро

[@ИосифСталин-н8г]

Спс бро, лучший 😁

[@bobbynelson7793]

Дай Бог тебе лучшего

[@user-gw5rk2yc17sm]

Теперь я захожу домой только боком

[@danidani7774]

Батыр МастурБатыр 😂😂😂

[@Дикийкотяра-с4л]

шкаф

[@nurlykhan3745]

@@danidani7774 🤣🤣🤣

[@buzovskii__]

Твои плечи шире моих возможностей

[@Grigoriy-ux5ui]

Хорош👍

[@sonforge9033]

Отличный ролик! Чем дальше тем больше вижу свои ошибки.Лайк !!!

[@valeriyvaleriy464]

Ба́

[@Nazar_Fedynchuk]

Лучшое видео про плечи не найти!!Пробовал разные тренировки,но ета-лучшая,плечи просто горят.

[@АлександрМихалев-и8ч]

Молодец парень. Все четко и по теме без лишней болтовни!👍

[@fhhgfhh3807]

Единственный ролик который досконально обьясняет геометрично траектория движения руки( смысли как правильно делат)

[@Serijs21]

Последнее упрожнение не знал и никогда не видел. Попробую. Спасибо 👍👍👍

[@shomik_4398]

Жим стоя на плечи 3*10 Махи на среднюю в наклоне 3*15 Махи на заднюю на скамье 3*10 Махи на переднюю лёжа на скамье 3*15

[@hineri18ve94]

Спасибо брат

[@ДуманТолеуов-ш2е]

Спасибо

[@hineri18ve94]

@@ДуманТолеуов-ш2е качок

[@ПавелСульженко-д7р]

В рай без очереди

[@shomik_4398]

@@ПавелСульженко-д7р да ладно , я там толку нечего такого и не написал ))

[@user-ml591]

Классная демонстрация со всех сторон. Нюансы и анатомия очень подробно раскрыты .

[@Наталья1978-ж2ъ]

Круть !!! Процветания каналу ! Ждём новых видео по строительству тела !

[@MassaClub]

Спасибо)

[@XAN_088]

Дай бог вам здоровья 👍

[@СергейЕфимов-и4в]

Никогда плечи не делай тяжёлыми гантелями и забудь Подем штанги из-за головы! Эти суставы летят быстрее чем Колени.

[@h-1245]

Спасибо большое

[@RishatRM]

Так увлекательно, особенно под пивко.

[@davidbudagyan2223]

🗿

[@kotoamatsukami1613]

🗿

[@davidbudagyan2223]

@@kotoamatsukami1613 🌚

[@kotoamatsukami1613]

@@davidbudagyan2223 хехехе

[@davidbudagyan2223]

@@kotoamatsukami1613 😹😉

[@muradkarimov5230]

Спосибо братец а как тренировать ноги самое эффективное упр по твоему.

[@MassaClub]

Конечно приседания со штангой. Лучшее упражнение. Кстати, один из следующих выпусков будет с советами для тренировки ног.

[@MassaClub]

Видео с советами для тренироки ног готово. И уже есть на канале

[@AndriiNastolkuUA]

Дуже толково пояснюєш. Супер. Буду додавати вправи в тренування! 👍👍

[@kleorespecta]

Так уже давно должны все знать, что не надо поднимать руки высоко при подъеме гантелей на среднюю дельту, это травмоопасно, не сразу, а с годами приходит.

[@ЖасынМакажанов-ц1э]

Четко бро👌

[@MassaClub]

Спасибо, Жасын 👍✌🙂 )

[@epicnoobstyle713]

Спасибо за видос, мне очень понравились эти упражнения ! :)

[@apollonovfitness]

Здорово, есть новые упражнения и нюансы!)

[@ТОПфильмы-в1ы]

Сделай пожалуйста отдельные ролики на плечи. Например: все виды управлений на заднюю; переднюю, переднюю дельту. Так каждый сможет выбрать лучшее упражнение для себя

[@gggbest3803]

Так не сделать, так как он делает эти упражнение наверное и думать ещё какие упражнения есть и насколько они будут эффективные это долго. В комментариях так же могут говорить то что такими упражнениями не накачаешься и тд.

[@СергейАбрамян-т8н]

Спасибо за грамотное объяснение!

[@Mana-dg6qi]

Автор, за перевод, мое почтение, спасибо

[@Ulemendo]

Спасибо! Попробую!

[@MyGoProLife]

Супер полезный контент и информация!!!!

[@art42711]

Прекрасный ролик. Спасибо

[@АлександрЮмаев-н2в]

Хорошие упражнения обоснованные биомеханикой. С уважением...

[@ramz3sss]

Годный канал, по теме и без воды.

[@АнтонБогданов-ф6г]

Годно!

[@MassaClub]

👍💪 🙂

[@alexv3775]

спасибо! с интересом посмотрел!

[@Кирилл-в3л2у]

Хорошо видео всё чётко и ясно👍

[@tatafomina5974]

Спасибо за перевод

[@ElizaTigrikTuT]

Спасибо большое,шикарное видео

[@MrHillhurst]

Очень крутое видео, спасибо большое

[@medov_vitalii]

Спасибо за информацию

[@zhy145]

Буду тренить месяц, серез месяц напишу результаты

[@Pedro_JoVeR.]

Привет ) Ну как есть результат ?

[@zhy145]

@@Pedro_JoVeR. Да, только я стал тренить среднии дельты, т.к. задние работают в день спины, а передние в день груди

[@zhy145]

@@Pedro_JoVeR. Около 4-3 см в ширине прибавил, знакомые тоже заметили что шире стал

[@Pedro_JoVeR.]

@@zhy145 Ого , спасибо ! Тоже посмотрел видио и взял 2 упражнений на передние дельты, и на средние

[@erick_el]

@@zhy145 как часто в неделю тренировался?

[@sandraolegivna]

Thank you so much 😊!!!

[@sportgame9525]

Упражнение на 7:17 кстати очень хорошее для плеча ,его доктора рекомендуют чтобы плечи не болели !

[@125haz]

Ахха) точно

[@tatarinat893]

Зарафшан ПРИВЕТСТвует

[@bandjui]

Если делаешь жим, нужно брать гантели по легче. Качество это главное!

[@StrageSrebreniy]

- Класс! - Спасибо!

[@ПавелА-з9ж]

С 3.54 мин. - "... боковые дельты включаются ... только после 1/3 пути вверх", а вверху мы не доводим плечо до одной линии с линией плечевых суставов, во избежание травм. Если, например, боковые дельты включаются в работу после прохождения угла в 25-30 градусов от вертикали, то наклонив корпус, боковые дельты опять включаться в работу после прохождения этого угла, а вот амплитуда движения плеча и нагрузка на среднюю дельту уменьшатся, т.е. рука с гантелькой качается как маятник. Как то так.

[@Spitfife]

Отлично подано👍.Грамотно

[@Alex-fw6rt]

Видио класс ,а тяги гантели для средних дельт не лучше разводки?лично мне тяга больше нагружает плечи чем разводки

[@bmw_rider_540i]

Лучше и безопаснее. Тяги нищтяк 👍

[@nezanuda2567]

Привет! Очень хороший формат подачи материала! 👍 Недавно смотрел ролик, в котором при прокачке СРЕДНЕГО пучка рекомендовалось слегка наклонять корпус вперед. Что думаешь об этом?

[@MassaClub]

Привет. Согласен. Легкий наклон корпуса в махах гантелями и протяжке со штангой (до груди) это ок)

[@dedsmontirovkoi]

Спасибо , вечно стопорятся плечи

[@rovshanshukurov3255]

ВОСТАНОВЛЕНИИ МЫЩЦ НОГ ПОСЛЕ ТРАВМЫ ,ПОЖАЙЛУСТА

[@СемёнСеменыч-с9е]

Вместо красочней надо было дишманские сланцы чёрные одеть на носки, так по феншую. А так зачёт все рассказано и показано.

[@АнтонМалаштан]

👍👍👍💪зачёт!

[@ЕвгенийШмелев-г1м]

По поводу надостной мышцы в начале отведения это не в исследованиях выявлено, а в анатомий написано

[@SovMan]

Спасибо!!!

[@lllllllLeo]

Лучший☝️

[@ШухратНуруллаевич]

Покожите на мышцы и на груди Спасибо большое

[@EVGENIKOBALADZE]

Vse super💪😎👍🏋️‍♂️

[@михасьфамин]

советую всем,жим с одной гантелей,так у вас за одно прокачается боковой пресс

[@epicnoobstyle713]

Thank you !

[@Ac-ol4wk]

Благодарю за видео

[@tuberculez1926]

Спасибо

[@alex_pure]

Купил гантели разборные. По 10 кг сделал. Мне хватает. Начинаю качаться. 💪 Я дрыщ: 170 см, 65 кг. К тому же старый.

[@user-Astral1]

Насколько старый?

[@alex_pure]

@@user-Astral1мне 40. Уже чувствую прогресс.

[@user-Astral1]

@alex_pure Вы ещё молоды. Мне 50.Начинал с 20 лет - бросал. И так периодически. В 40 занялся серьёзнее, но для себя, для формы. Потом война и опять бросил. Вот сейчас опять начал. 🙂

[@ИльяДуброский]

Посоветуйте, как не допускать травм мышц и сухожилий плеч при тренировках?

[@markii1069]

Разминаться перед тренировкой 🤔

[@DiNikola]

Разминка и цинк

[@АлександрБубен-с6п]

Ісключі жімы, работай до паралелі.

[@АлександрБубен-с6п]

Біомеханіка руліт!

[@sergosib]

Я без разминки жму и ничего не болит, так как привык уже.

[@ramazanmakhmudov6700]

Че за пушка. От души

[@Дмитрий1968-м2п]

В положение стоя гантели выводятся с приседа в положение стоя, ручки параллельно, а потом разводятся для выполнения. Можно закинуть большой вес без заморочек.

[@specop6783]

а в чем проблема стоя с колена закинуть?

[@Localll905]

Спасибі за інформацію 👍🤓

[@sahasmirnov6754]

Очень полезный видео

[@andreydrugof8032]

А нагрузка на позвоночник ? А сидя на скамье нагзузка на позвоночник меньше

[@ВоваПавлюк-т1ы]

При всем уважении ,сидя нагрузка на позвоночник как раз больше єто объясняется компрессией которая происходит во время жима, позвоночный столб (копчик) упирается в сидушку лавки, при жиме стоя ноги отигривают как амортизатор и задают начальний импульс если вес с количеством повторений становится тяжеловат.

[@АндрейК-с2о]

👌👌👌👍👍👍👍

[@gijduvon6379]

Я обнаружил топовое упражнение для задних дельт - тянуть резину в стороны в наклоне. Попробуйте - обалдеете насколько это круто.

[@sonforge9033]

Когда ездил летом в отпуск ,брал с собой трубчатый эспандер .Вот ,как раз я им делал упражнения на все группы дельт .

[@БолотАлыев]

Привет каждый день заниматься можно или вредна

[@ЧелизИнтернета-к4б]

Каждый день качай одну группу мышц

[@mark_0771]

Плечи довольно быстро восстанавливаются, но я бы не стал тренировать чаще, чем 3 раза в неделю. К тому же, можешь совмещать плечи с чем-нибудь, например с трицепсами или шириной

[@АгиАги-ы9м]

@@mark_0771 а с ногой можно?

[@whateverforever1715]

Если на массу,то 3 раза в неделю ,если на сушку,то 4 . где-то так.

[@erkhatzautpaev6818]

Аги Аги можно

[@elskvarok5129]

Сколько делать подходов?

[@КузенНазар]

4 подхода на 12-15 повторений

[@elskvarok5129]

@@КузенНазар спасибо

[@aleksandrmecheny5277]

Грудной эспандер для задних дельт норм

[@andrew2340]

единственный кто разложил по полочкам. всем остальным минус

[@residentevil1067]

Спасибо. Подписался

[@СашаАлександр-г1й]

Пацаны подскажите пожалуйста смогу ли я подкачаться до своего день рождения ( у меня оно 28 июля ) если прям буду усердно заниматься при правильном графике и есть правильно?

[@fadszz1104]

ясен перец

[@mr.feelixx3678]

Кнш

[@hochypitci54]

ну не прям сильно раскачаешься но мышцы в тонус приведешь, нарастишь немного мышечной массы в любом случае

[@Witmenq]

Конечно дружище, покупаешь значит (записывай там), метан и сустанон тестостерон а лучше энантат тестостерон, 3 месяца курс ишь и тебя даже мама не узнает, а Гаврилы за своего принимать будут 👍

[@Protokloneh]

Качком не станешь, но вот Богом эстетичного тела вполне

[@sportgame9525]

У меня задней дельты нет ! Долго не мог понять что с плечами 😂 😂 😂

[@LionKing-gm6si]

А руки есть хотя-бы?😂

[@sportgame9525]

@@LionKing-gm6si есть !

[@Dzukarsomuslim]

+ у меня передняя только 🤙🏿

[@ruslan22rus98]

Молодчага хоть и американец, всё в поляне доходчиво объяснил 👍🍺

[@АндрейЛ-е8ф]

👍👍👍

[@ДмитрийБур-э9т]

01.07.2020. 👍👍👍

[@annavsesviatskaya8872]

Грамотно

[@mark.9316]

Классно всё рассказал.. 👍

[@qwertywhite6317]

Носки норм✊

[@ЕдуардНасіров]

Кто считает что сидя можно поднять больше возьмите две 32 и попробуйте их поднять стоя а потом сидя И тогда вы поймете в чем разница .

[@bobferguson1389]

Хитро. Поднять стоя а потом сидя. А если сидя а потом стоя? А две 38 можно или только 32?

[@ЕдуардНасіров]

@@bobferguson1389 запросто , попробуйте поднять сидя 2 тридцатьдвойки , гирь по 38 невстречал , а потом стоя .

[@bobferguson1389]

@@ЕдуардНасіров Хитро в квадрате. При чем тут гири? С ними работают вообще по другому. Гантелями надо работать и вес нормально подбирать. Теперь знаете что есть гантели и 38 и больше. Попробуйте в зал сходить. Там много чего еще увидите.

[@ЕдуардНасіров]

@@bobferguson1389 Я вобщето в зале через день , и то о чем пишу знаю по опыту а не с теории , поднимайте хоть гири хоть гантэли , сидя больше неподнимешь у меня например жим штанги сидя 80 кг на 6 раз , стоя 90 на 8 . Обьясняю почему , сидя это изолирующие упражнение , стоя это уже задействованы ноги , спина , читинг присутсвует полюбому . Жим сидя , это на станке Смита , чтоб было понятно .

[@bobferguson1389]

​@@ЕдуардНасіров Разница есть. Гантели это не гири. А гири это не штанга. Если читингуете то это не значит что вес жмете больше. Это самообман. Сравнивать сидя без читинга и стоя помогая ногами это слишком хитро.

[@ZhandosKurmanbayev]

Супер

[@andreyfoxak4627]

Насчёт жима сидя и стоя. Типа сидя выжмешь больше вес. Но ведь можно сидя вывести гантели вверх,а потом встать и сделать стоя. Просто и логично.

[@КрекерКрекеров-и8г]

👍👍

[@СергейЕвсюков-ы4в]

А если одна гантеля

[@slavakozevnikov8047]

Качай одну руку

[@dimabogatirov3284]

@@slavakozevnikov8047 по очереди

[@WinterSleeps]

Выброси)

[@sergosib]

Купи вторую)) на вайлберис 2 по 17 кг обошлись в 5к рублей

[@ruslanimankulov5698]

Вчера только искал упражнения на плечи только не нашел а сегодня токте

[@Nordmid]

10-15 повторений это разве большое количество?

[@vladislav_solntsepek]

Зависит от веса

[@ЕрмекЖукеев-г6ъ]

Смотря сколько кол в твоем повторений И еще зависить от веса

[@ЮрийЛев-в4ц]

Заебись!

[@akongo2838]

это нормально? у меня из за таких упражение болит шея

[@Avangard-]

В принципе да.Пройдет,не останавливайся

[@urcurlydawg932]

Нет не должно. У тебя значит вместо плеч мышцы шеи включаются. Там форма нужна

[@sportgame9525]

Кстати можно получить грыжу в упражнении на скамье на заднюю дельту ! Нужно всегда держать Кор в напряжении иначе порветесь .

[@Redkii87]

Что колоть надо?

[@nikitos4628]

Метадон

[@anunnak9912]

креатин

[@markiankir8533]

Воздух

[@aleksandrmecheny5277]

Протеин коли

[@Redkii87]

@@nikitos4628 не это химия, я только героином колюсь! 🧐

[@ГаджимуратСуйнчханов]

1000%

[@poleonofficial2688]

я сделал и у меня кости вылетели из позвоночника... можно позвонить? ребра болят!

[@AlexStatus]

Во первых не кости а суставы во вторых перед любым занятием нужна хорошая подготовка(разминка), особенно для спины!!!

[@AnotherRussianGuy]

Озвучке не хватает интонации, звучит монотонно. А по содержанию норм, кое-что интересное увидел. Спасибо!

[@MassaClub]

👌📖✍✌

[@nurokq]

сколько подходов?

[@InspireRiseOFF]

Обычно по 3 подхода делают на каждое упражнение

[@papajestify]

Понятно, что через месяц вопрос уже неактуален, но вдруг у кого-то возникнет такой же. На 8:08 указано: первое и третье упражнения - 3-4 подхода по 6-12 повторений, второе и четвертое - 3-4 подхода по 10-15 повторений.

[@buzovskii__]

Вообще обычно делают 3 подхода, увеличивая рабочий вес. Обычно до 15 повторений. Я делаю 5 подходов, с разным весом, и с разными количествами повторов. Тоесть гантели по 2кг делаю 50 раз, по 4кг по 45 раз, по 6кг 40 раз. И так увеличиваю вес, уменьшая количество повторов

[@БекболотСатиев-з4м]

❤

[@ansk4540]

Половина упражнений лало имеют отношение к плечам.

[@Ржавая_шпага]

Хммм, думаю ты эксперт. Какие упражнения ты посоветуешь?

[@vinel9095]

Хммммм странно Мои плечи говорят об обратном)

[@alialvarez7279]

Хммммм Без хими думаю Качком не стану

[@cliff8745]

Пиздишь не мало

[@МихаилМурзамед]

Gut

[@ГеоргийГусяков-л2к]

Последнее упражнение ни разу не делал.