이제는 진짜 변하고 싶다면 | 의지력이 약해도 따라할 수 있는 습관

책 '습관의 디테일'을 소개합니다.
지금까지 습관을 바꾸지 못한 건,
의지력이 문제가 아니라
행동 설계의 문제입니다.
일상 활동에 습관을 연결하고,
이래도 되나 할 정도로 작게 습관을 시작하고,
잘했으면 과하게 칭찬하는 것이 필요한데요.
'습관의 디테일'을 책그림 백서 4편으로 선정하여 소개합니다.
감사합니다!

[@drawthebook]

책 100권 나누는 프로젝트, 책그림 백서 4편은 ‘습관의 디테일’입니다. 아래 링크를 통해 백서에 응모해보세요. forms.gle/phhdJHLAC6UzWztj9 이번에는 제대로 습관을 바꿔보고 싶다면, '습관의 디테일'로 행동 설계를 해보세요! 하루동안 백서 응모를 받습니다. (찐 구독자 분들을 위해!!) 마감 : 내일 목요일 밤 12시 당첨 발표 : 토요일 감사합니다. *책그림 백서 프로젝트는 출판사로부터 책 100권을 협찬받으며, 그 외 어떠한 형태의 지원비도 받지 않고 진행됩니다.

[@user-eg5dt7xy8h]

감사합니다

[@user-wy2oh4fx7y]

감사합니다

[@user-ob6jm1de1p]

감사합니다! 참여했어요!! 꼭 받고싶습니다 🥲🥲🥲🥲

[@user-kv9ic9rd8j]

좋은 내용과 함께 이벤트까지.. 감사합니다.

[@jihae-like]

저도 응모했어요~! 요새 많이 나태해졌는데 읽어보고 싶네요!! 좋은 컨텐츠 감사합니다^^

[@hanseo02]

동기부여를 강조하는 책은 많아도, 스스로에게 축하와 칭찬을 강조하는 책은 처음봅니다. 좋은영상 감사합니다

[@usgto1225]

저런 책 비슷한거 있어요... 저는 도서관에서 봤어요 ? 책이름이 하루의감사 하는마음 인가? 모든일 감사하는 마음으로 살고. 작은일에서 감사하는 마음을 메모하고? 자신을 칭찬하라는.. 이야기 ? 책이 였어요?

[@cutieyubbi0515]

칭찬하라는 책 많습니다 by 자기계발서 독서 중독자

[@SJ-xn5ju]

셀프 칭찬하라는 책, 감사하라는 책은 당연히 많죠ㅋㅋ 그 행위를 습관과 연결짓는것이 얼마나 유효한지를 과학적인 결론을 내린 게 의 차별화된 점이죠

[@SJ-xn5ju]

자기계발 책에 중독되고 실천이없는 사람일수록 그내용이 그내용이라 하죠. 까놓고 보면 그런사람중에는 하나라도 제대로 노력도 하지않는 경우가 대다수입니다.

[@SJ-xn5ju]

책을 읽는 수준과 독해력이 떨어질수록 책의 교훈을 "나 이런 부류알아~" 이런식으로 큰 범주로 묶으려는 경향이 강한것같아요

[@user-ul3tq9pb8j]

습관은 좋지만, 갑자기 무기력에 빠질 때마다 결국 다 리셋이 ㅠㅠ

[@user-kl3gr5mw9q]

저도 리셋쟁이에요..

[@user-ws7em6rj9o]

저만 구런게 아니었나봐요 😭

[@bigmuscle7160]

여거 말한대로 무기력일때도 할 수 있을정도로 아주 작게 쪼개서 시작해보세요.

[@raaan7613]

저도요...ㅠㅠ

[@user-kr9fl9ps7r]

또 시작하면 그만 자책하지 말자고요 화이팅

[@user-vb6on1bu5q]

1. 일상적인 앵커 뒤에 습관으로 삼고 싶은 행동을 한다.목표를 낮게 잡는다. (목표를 낮게 잡는다.) 2. 즉시 축하해준다

[@user-nc6ih3hr6h]

이거 군요.

[@ShinanSalt]

오늘부터 해봐야겠어요!

[@Min-eo7lk]

과하게 칭찬하기는 색다른 개념이네요 잘못한 것보다 잘한 것에 집중해야 계속 나아갈 에너지를 얻을 수 있을 것 같습니다!

[@drawthebook]

저는 만세를 하며 '잘 하고 있다'를 외치고 있습니다 ㅋㅋㅋ

[@user-ulaulala]

@@drawthebook 오,,너무 좋은데요 그거

[@user-qx7rx1gx6j]

@민이 공부할때 듣는, 음악들이 편안함은 주는데, '기억해내는' 작업과는 거리가 멀어지게 만든다고 하더라고요. 저는 가사없는 재즈음악 중간중간 공백의 시간을 넣어서 이를 해결하고 있어요. 공백의 시간에는 '기억을 끄집어내는' 연습을 하고, 나머지에는 평소처럼 공부하고요. 저같이 민감한 분들이라면 '기억해내는' 연습을 섞는 것을 추천드려요. 몰입에 도움되실거예요!

[@bbodaminoo]

8:24 결론만보기 (앵커는 일상적 행동)

[@Airy_]

감사합니다ㅋㅋ 좋아요 꾹

[@startsecond1944]

딱 2문장 쓰기, 두 번만 팔굽혀펴기. 2번이 작게 시작하기 좋은 숫자이군요!!

[@drawthebook]

1번은 너무 작고 3번은 너무 크니까요 하하

[@LeagueOfLegeno]

두 번이 습관을 만들구나... 두 번이 습관을 만들구나...

[@choco2117]

이이

[@user-fg7om1qs8r]

@@LeagueOfLegeno ㅋㅋㅋ

[@user-io1wf6gj7g]

@@LeagueOfLegeno 경상도 분이신가봐요? ㅎㅎ 저희 엄마도 항상 그렇게 말씀하시는데..'~하는구나'가 아니라, '~하구나'로요~ 저는 '만드는구나'가 익숙한 표현이라서요^^;;

[@user-gg2cw2nc1i]

최근에 작은 일에도 감사, 칭찬, 성취감 느끼는 습관을 들이고 있었습니다. 책에서 잘하고 있다고 말해주는 것 같아 기쁩니다. 다들 칭찬하는 하루 보내셨으면 좋겠습니다!

[@goal1year]

칭찬합니다

[@minpakkorea]

아침 글쓰기는 해외에서도 대성을 거둔 기업가들도 하는 방법이죠. 좋은 영상 감사합니다. 이 글을 보신 모든 분들도 성공하세요

[@user-yq5bk4to7h]

와 글쓰기가 자기계발에 어떤 비밀이 있는듯 감사해요

[@ak525]

꾸준하게 하는법 1. 메모하기 (상기시키면서 매우낮은 목표 담기) 2. 과하게 칭찬하기 축하하기 (케틀벨터치, 유튜브 소방 영상보면서 소방시설과 친해지기, 3 에너지를 과하게 쓰지않기 4. 눌 메모하기 5. 나에게 자학하지않기 6. 의지력은 하루하루 다르다 7. 할수있도록 행동을 설계하는 것이다

[@Dr.bookbook]

지속가능할 정도로 난이도를 낮추고 자극을 받는 환경을 조성하는 것이 습관을 형성하기 위한 핵심이겠네요 항상 좋은 영상 감사합니다

[@user-dg4fn1nj8d]

저는 초년에 너무나 고생을 많이 한 40대 후반의 갱년기 주부 이예요~⁰ 지금까지 1년을 빼고 쉬지않고 나 자신에게 자부심과 대견함을 가지며 나름대로의 인생철학을 가지고 달러온 저였습니다 ~그치만 세상은 저에게 시험하듯 갑자기 시련을 한꺼번에 강펀지로 몇번을 강타하듯군요~이때 전 이제까지 제가 지니고 있던 것을 한순간에 주저 앉히고 무너뜨리는데 속도는 찰나처럼 느껴졌죠~그러서인지 저의 생활패턴은 완전히 사라졌고 평소에 하지 않던 나쁜 습관들로 물들어져 갔죠~1년이 다 가도록~전 지금 새로운 도전을 해야 할 시기가 다가옴을 감지 했는지 한번도 안 보던 유튜브 영상을 찾은게 구독을 하게 되었어요~하시는 말씀마다 어찌그리 저한테필요한 전개의 내용이라 가슴에 박히면서 작은 소리없는 다짐을 하면서 조금씩 실천하고 또 안되면 영상을 되풀이하며 구독 할께요~저의 마음을 조금이나마 움직이게 해 주셔서감사 드리며 책그림 화이팅!! 구독 공유 할께요~

[@drawthebook]

어머낫… 이렇게 진솔한 댓글 너무 감사합니다 ㅠㅠ 정말.. 노력한만큼의 결과가 나오지 않았을 때의 허무함과 허탈감은 너무나 큰 것 같아요 ㅠㅠ 그리고 정말로 힘들게 만들어온 습관들이 무너지는 것은 왜 그렇게 쉬운건지요ㅠㅠ 저도 매번 잘 실천하지는 못하지만 그래도 꽤 오랜 시간을 꾸준히 해오다보니 무너지는 순간을 빠르게 알아차리거나, 아니면 의식적으로 푹 쉬고, 다시금 일상으로 돌아가는 저만의 방법들을 하나 둘 씩 쌓여가는 것 같아요!! 그 과정이 결코 쉽지는 않으시겠지만 ㅠㅠ 결국 원하시는 목표를 향해!! 그리고 다시금 스스로에 대한 자부심과 대견함을 느끼실 수 있도록 작은 것부터 하나씩 쌓아나가시길 진심으로 응원하겠습니다 ^^

[@diakonia2]

감사합니다 핵심요약 해주시니 쉽게 한 권 읽은 느낌입니다 1. 늘 하던 습관적 행동에 원하는 새습관 행동 이어서 하기 2. 목표를 낮게 잡기 3. 해낸 후엔 스스로에게 시상하기

[@user-jx8zy6dy9z]

@user-js2ml1yn2b별로 안궁금한데요

[@RyanPsychologyLife]

저희 연구실이 습관에 대해 연구중이라 조금 글을 남겨봅니다 ㅎㅎ 아주 작고 작은 계획부터 실행하도록 하는 이유는 그 작은 목표를 달성하고난 뒤 얻게되는 자신감 즉, 자기효능감 때문입니다. 아무리 계획이 잘 세워져있어도 자기효능감 수준이 낮다면 실행하고 유지하기가 매우 힘들어요~ 그래서 아주 작은 계획부터 성공하면서 자신의 자기효능감 수준을 향상시키는 것입니다! 습관 연구에 따르면 습관이 형성되기까지 66일정도 걸린다고 합니다. 하지만 어떤 습관이냐에 따라 기간이 달라지기도 하고, 한 두번 뺴먹는다고 해서 다시 처음부터 시작하는 것은 아닙니다. 그러니까 지속적으로 노력해보세요! 작은 것부터 조금씩 한다면 어느새 자연스럽게 습관이 되어 있을 것입니다 :) 조금 더 습관변화에 대한 내용이 알고싶다면 웬디우드의 헤빗이라는 책을 추천드리구 저도 영상 하나 만들었으니 참고하시면 좋을 것 같아요! 다들 원하는 바 이루시길 바랍니다~

[@habitus84]

작은 목표의 의도는 성공에 대한 작은 보상심리와 그와 관련된 편도체 반응이 핵심이라 말씀드리고 싶군요. 습관을 현장에서 접하게 되는 일반사람들은 그 행동이 자신에게 적으로 간주되는지 아군으로 간주되는지를 판단할 때, 전두엽보다는 변연계 위주로 생각하다 보니 이를 위해서 적군이라 생각되지 않는 작은 습관이 좀 더 그 행동을 이루기 원활 할 수 있는거죠~

[@RyanPsychologyLife]

@@habitus84 좋은 말씀을 해주셔서 감사합니다~ 제가 이해한 바로는 작은 성공경험으로 인해서 긍정적인 정서를 얻게 되면 그 성공경험과 관련된 행동을 아군이라고 생각하게 되고, 이는 습관행동을 형성하는데 도움이 된다라고 말씀해주신 것 같아요. 말씀하신 것은 프리드릭슨의 긍정정서 구축 및 확장이론을 통해 충분히 설명이 되는 것 같습니다. 결과적으로 제가 말했던 자기효능감의 중요성과 같은 이야기를 하는 것처렴 보이며 조금 더 뇌와 연관시켜 설명하신 것 같네요~ 좋은 답글 감사합니다:)

[@ddasham01]

습관의 디테일 적용 한달째 입니다.^^ 팔굽혀펴기 2회에서 15회로 늘었고,윗몸일으키기도 5회에서 20회가 가능하게 되었습니다. 5줄일기,레몬수마시기,출퇴근시 걷기 진행중입니다. 작은 행동부터 꾸준히 하니 정말 됩니다.^^ 하루가 활기찹니다.

[@BeautifulKendo-happy]

훌륭하십니다))) 👍

[@user-es3rb2mg2l]

멋져요

[@HS-yt3jc]

건강해지셨네요

[@sonhuengmin1]

이분말 옳음

[@user-uh2rj1tb3i]

아무 생각하지 않고 지금 화장실 다녀와서 팔굽혀펴기 3회하고 그레잇! 을 외쳤습니다. 감사합니다

[@cakepoppop]

😂 앞으로 다른 새습관들도 잘 지키실것같아요!

[@AAA-pd1bf]

지금도 하시나요?

[@BAK_BONGPIL]

그레잇ㅋㅋ

[@user-xi5ny2bv5n]

저는 설거지 하고나서 팔굽 세번 한 다음 어퍼컷 포즈취하며 예~ 내기 이겼어~ 잘했어 ~! 하고 있네요 ㅋ 아무도 안보니,자신있게 ㅋ 실제로 기분 좋아지고 효과 짱👍 감사해요 책그림님 👍👍👍👍👍

[@user-rj7hb3vt3n]

습관 바꾸기가 늘 힘들던데.. 스스로에게 칭찬을 많이 해줘야겠어요!!

[@tktk053]

🙂아주 작은 행동으로 조금씩 조금씩 나의 굳은 습관으로 만들기!! 오늘도 좋은 내용 감사합니다 🙏

[@무의식암기]

오.. 드디어 책그림님 목소리가.. 다시 등장을 보니깐 몇개 전부터 다시 나레이션 하네요. Grit 의 영상을 보면 꾸준히 유튜브 세계로 들어갔습니다. 어느덧 20만 유튜버가 눈앞에 왔습니다. 아직도Grit 의 영상을 저도 보고, 유튜브를 시작하려는 분들에게 유튜브는 Grit 이다 하면서 책그림님의 영상을 보여줍니다. 저는 문앞 지날때 턱걸이 하는 습관이 있습니다. 그리고 샤워할때, 하체 운동을 합니다. 계속 Grit 하겠습니다

[@user-fh5ff8ix1d]

좋아요. 습관만들기

[@user-nt4ed4my3b]

6

[@jmi8708]

공감합니다. 저는 침대를 거의 벗어나지 않는데 해야할 일이 있을 때는 '일어서기만 하자'라고 생각해요. 일어서는 순간 마음상태가 달라지는 거 같아요.

[@nodagicall]

당장. 다른건모르겠고 화장실다녀온후바로하는거 습관 정 말좋을듯합니다 이영상보자마자 화장실댕겨와서 스쿼트 20개했습니다 잘했다 도 외치고 일단이거부터 시작하렵니다 책도사서 읽어볼생각이구요 잘봤습니다 늘 굿럭

[@user-ou5dk7jp8w]

저는 아침 알람소리에 눈을 떠도 몸을 일으키는 걸 정말 정말 어려워하는 사람인데요ㅜㅜ 항상 알람을 다시 끄고 한참을 누워있어요.. 주말엔 그 한참이 3시간이 되기도 하고ㅜㅜ 다시 잠들기도 하고.. 덕분에 전날 세운 계획은 망하고 기상시간이 뒤틀리니 다른 계획도 의욕이 죄다 사라지더라구요ㅠㅠ 이제 내일부터 아침에 눈을 뜨면 윗몸일으키기 3개를 하고 스스로를 칭찬해야겠어요!! 이렇게 하다보면 나중엔 눈뜨면 일어날 수 있는 사람이 되겠지요?ㅎㅎ

[@drawthebook]

언제든 다시 시작할 수 있습니다!! 아주 작게, 윗몸일으키기 3회부터 시작해보셔요 :) 응원하겠습니다~!!

[@cakepoppop]

우앗 저랑 너무 똑같으세요- 저도 미라클 모닝하려고 수십번 다짐했는데 알람울리면 너무 머리가 무겁고 졸리고...

[@user-bw3ix7kx3r]

저도 시작해볼래요~~!!ㅎㅎ 하고싶은게 많지만 일단 1. 화장실 다녀올때마다 에어로빅 동작인 팔꿈치로 무릎닿기 양쪽 각두번 2. 침대 눕기전에 침대정리 간단히하기 요거 두개 매일 해보겠습니다. 오늘 성공하면 댓글달게용

[@user-cl8om2ep2v]

공부 습관이 없어서 내용을 외우지 않고 읽기만 하기로 시작을 했습니다. 읽을때마다 앞내용을 모르면 진행이 안되는 내용을 만나게되면 오히려 이해를 하고싶어서 스스로 외우게 되더군요. 덕분에 마냥 공부하는 습관이 아닌 복습까지 착실히 하는 습관을 얻게 되었습니다. 정말 감사하지만 우선 저에게 칭찬을 해주고싶네요. 고마워요!

[@user-ri8nc1ok6p]

아침에 벨이 울리면 침대에서 나오면서 잘 했어라고 한다

[@user-fq9vy5rq2q]

오 님 천재인듯!!!

[@MS_925]

목표가 너무 높은데????????????

[@user-vj2gj8nj8q]

전 저 스스로한테 ㅇㅇ아...너 ㅈㄴ섹시해.. ㅈㄴ매력있어.. 이럽니다... 잘했어로는 약하지~

[@장씨네자장가]

@@user-vj2gj8nj8q ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ좋다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@zzinow]

난 소리지르면서 욕하면서 일어남 그렇게 스트레스 풀면서 일어나야 억지로라도 일어나고 움직이개 되더라

[@user-ct8ed3of7s]

습관이 바뀌면 순간이, 하루가, 일년이, 남은 생이 바뀌겠죠... 하루 10문장쓰기로 정했는데 지켜지지 않으니 더 작게 시작하고 글쓰는 시간을 따로 정하지 않았는데 정해둬야겠어요. 감사합니다

[@whitefox2693]

좋은 습관 만들기는 너무도 어렵고 나쁜 습관들은 너무도 쉽게 붙습니다. 항상 저의 의지력을 탓했는데 생각의 전환과 설계 방법이 도전 하고픈 의지를 주네요~ 이 책을 통해 새로운 좋은 습관들을 이어가고 싶습니다~ 홧팅!!

[@cyshin7866]

퇴근후 시간을 잘 못써서 제 의지를 탓하곤 했는데 몰랐던 부분을 잘 정리해주셔서 너무 도움이 되었어요! 감사합니다

[@EE-td8nj]

스스로 의지력이 약하다고 느낀 순간들을 지나왔었는데, 이 영상을 만나 왠지 이번엔 약한 의지력을 개선할 수 있지 않을까 하는 기대가 생겼습니다. 목표를 낮게 잡고 즉시 축하해주기, 과하게 칭찬하기, 아침글쓰기를 오늘내일부터 시작해봐야겠어요. 이 습관들로 바뀔 제가 기대되기도 합니다. 좋은 영상 감사히 잘 보고 갑니다!

[@user-vi9se8qw4x]

ㄹㅇ 이 영상은 습관의 바이블입니다.저도 이거 최근에 적용해서 거의 2주동안 40분정도 발성연습을 꾸준하게 하는 중입니다.물론 가끔 씩 조금만 할 때도 있지만 목표는 조금만 하자해도 막상하면 40분하고 그래요 ㅋㅋㅋ진짜 좋은영상임

[@el-mn5yn]

어떤식으로 설계하셔서 잡으셨는지.알려주실수있으시나요ㅠㅠ!!

[@user-ru1nc2pk4o]

작게 시작하라는말이 많이 와닿네요 앞으로는 작은일부터 하나하나 실천하여 좋은습관을 많이 만들어야겠어요 좋은책 소개 감사합니다 :)

[@JIN-cz7vz]

책그림님 언제나 좋은 책 소개해주셔서 감사합니다. 이번 책은 소중한 사람에게 선물하고 함께 실천해나가고 싶은 책이네요. 습관은 의지력보다 환경에 의해 유지된다는 메세지가 공감이 많이 갑니다. 의지가 충만할때는 그 의지가 지속될수 있는 환경을 조성해놓는것이 중요하다고 생각되네요. 책그림님 유튜브를 구독해놓는 것도 제가 원하는 습관을 만들기 위한 만들어놓을 수 있는 작은 요소라 생각됩니다 늘 유익하게 잘 보고있습니다!

[@user-gj7cy2so7m]

첨부터 너무 큰 목표를 가지게 되면 이루기 어렵죠. 아주 작은 것부터 하는 방법.. 저는 아침에 일어나서 이부자리 정돈하기부터 시작해보려고 합니다. 일주일 성공하면 다음번엔 책상정리를 시작해보려고 합니다. 거창하지 않은 목표라서 너무 좋습니다.

[@thfk4989]

이 영상을 보고 저도 화장실에서 나올때마다 스쿼트 10번을 했는데 부담도 없고 너무 좋네요!!! 다른 습관 만들때도 앵커를 사용해야겠어요 ㅎㅎ 너무 좋은 책 소개 감사합니다

[@user-pk7th4sk5e]

자극, 메모 이어쓰기, 발 편한운동화~ 화장실에서 나와 플랭크2분 스쿼트10회, 물1컵 마신후~ 기분좋아지는 행동(춤) 저에겐 아주 좋은 팁이에요. 습관의 디테일 읽어봐야 겠네요~ 감사합니다^^

[@drawthebook]

조금씩 시작해봐요!! 화이팅!!

[@jimoooong]

이 책 너무 읽고 싶네요ㅠ 평소 습관에 대해 관심이 많다가 요즘 습관이 무너져 너무 속상했습니다. 가장 낮게 낮춰서 목표로 잡아라는 글은 알고 있었지만, 다시 높게 잡아놓고선 시작도 못했던 자신을 돌아봅니다. 그 이유를 저에게 삼고 직책하고요ㅠ 앵커 연결방식, 극렬한 칭찬 한번 시도해보겠습니다. 지금바로^^!

[@user-dy2uy5vc9o]

요즘 저의 의지력에 의심을 많이 가지곤 했는데 저에게는 좋은 영상이었어요! 너무 감사합니다 😊

[@jun_smath]

이번 책은 저한테 딱 필요한 책이군요. 습관은 의지력보다 환경에 의해 유지된다는 메세지가 공감이 많이 갑니다. 의지가 충만할때는 그 의지가 지속될수 있는 환경을 조성해놓는것이 중요하다고 생각됩니다. 환경.. 환경이 진짜 중요한 것 같아요.

[@drawthebook]

습관을 바꾸기위한 환경 세팅!! 의지가 떨어졌을때도 지속하기..응원할께요^^

[@user-ns8tq4eb4p]

세상에 제가 최근 실천하고있는 방법이네요! 보름 전 이사와 이직, 인간관계 정리를 하며 모든 것이 새로운 환경속.. 셀프경영에 집중하고자 고안한 방법인데, 아주 작은일이라도 내가 발전하거나(책 딱 2페이지 보고 미련없이 책덮기), 화장실갈때 먹은 컵이나 쓰레기 꼭 들고나가기 같은 일상에서 아주 사소하지만 안하면 눈뭉치처럼 불어나는 할일들을 바로 처리하는 습관을 들이는 중입니다. 그리고 꼭 그 일 후에 혼자만의 의식(?)을 하죠.(저는 제 머리를 셀프로 쓰다듬으며 폭풍칭찬을 합니다..ㅋㅋ) 하다보니 제자신이 사랑스럽게 느껴지면서 재밌더라구요ㅎㅎ 재밌으니까 또하고~ 이벤트 아쉽게 참여못했지만 책 꼭 볼께요 고마워요~

[@drawthebook]

벌써 스스로 실천하고 계셨군요~!! 앞으로도 계속 실천해 나가시길 응원하겠습니다!

[@arumkim7433]

오늘 하는 일이 안되어서 너무 속상했는데, 힘이 되네요. 체력적으로 안좋아서 생각만하고 쓰러져 잠드느라 정리를 안해서 투자하기 좋은 기회를 놓쳤는데, 저도 잠자기 전 및 장 시작전 알람을 맞춰놓도록 해야겠습니다. 감사합니다!

[@ladinajeon216]

자꾸만 스스로 의지력이 약하다 나태하다 땅굴파고 들어가기만 해서 힘들었는데 책그림님 말을 듣고 작은 것 부터 다시 시작해야겠다 마음 먹었습니다. 아직은 눈에 보이지 않는 이 걸음이 쌓여 저를 사랑하고 의지를 불태우는 날이 오길 함께 바라주시길 간곡히 바랍니다..

[@gustavlee915]

이래도되나 싶을 정도로 작은 목표! 이로 인해 습관이 쉽게 체화되면 이후에 점점 향상시키기도 수월하겠네요! 항상 많은 도움 받고있습니다. 감사합니다!

[@dorothy7214]

의지력 부족한 1인 입니다. 생각은 하는데 실천이 참 어렵더라구요. 의지력 향상을 위한건 역시 습관이고, 작은 것부터 실천하면 된다는 것!!! 실천 할 수 있는 계획부터 다시 세워야겠네요!!! 좋은 영상 감사합니다.^^

[@drawthebook]

응원합니다 !!

[@joeleum]

작은 불꽃이 큰불이 되듯 어찌하든 작지만 좋은 습관을 많이 시도해볼 수 있겠네요.. 몇년전 유튜브보다 처음으로 구독을 누르게된 책그림 여전히 알찬 내용에 항상 감사해요

[@jyevent2011]

난 책을 읽기위해 베개를 책삼아 뵈고자고 침대위에 책들로 놓아보니 자기전에 아무거나 읽는다. 그것도 목록에서 마음에 드는 단락만 보고잔다 2년이 지난 지금은 취미가 책그림보고 책을 사는것이 습관이 되었다 고맙습니다 책그림~^^

[@user-nd1mq3gg6s]

저는 늘 제 의지가 부족하다 나를 비난하고 무시하고 미워했었어요 지난연말부터 또 새해가 밝고도 해야지...하는 생각만가졌을뿐 작은 목표하나도 이뤄낸게없는 나를 의지가부족하네 간절함이없네 늘 생각만하네...너는 도데체 어떻게생겨먹은애니? 하며 나에게 화를내고 속상해하며 얘기하는일이 많았어요 그럼에도 안되더라구요 그런데 책그림님의 영상이 제 머리를 때리네요...정말 꼭 한번 읽어보고싶습니다~ 좋은영상 너무 감사합니다~

[@seohyunkang9880]

꾸준함이 중요하겠어요 . 아주 작은 습관의 힘은 항상 들어왔던 당연한 말이지만 일상에서 놓치고 살았던 것 같아요. 작은 습관들이 나를 만들고 발전할 수 있는 변화인데 노력을 많이 못해왔던 것 같아요. 영상를 통해서 그 중요성을 한 번 다시 얻고 가는거 같아요. 감사합니다.

[@notwet]

성공학,습관 등을 다룬 책들에 자주 나오는 게 스스로에게 좋은 말을 자주 해주는 것과 습관을 들이기 위해 보상을 해주라는 것 같아요

[@mind-extender]

어떤 습관은 잘 정착이 되는데 어떤 습관은 잘 정착이 안되서 의지력의 문제라는 생각에 저를 채찍질 하기만 했는데 문제는 다른데 있었네요. ㅜㅜ 지난 번 책그림 백서 당첨된 책은 잘 읽고 있습니다. 오늘도 좋은 영상과 책그림 백서를 통한 좋은 책 나눔에 감사드립니다. 책그림 채널이 지금보다 더 발전하고 많은 분들에게 알려지기를 기원합니다. ^^

[@user-we6wv2hk7u]

의지력으로 해결하려고 했다는 것이 문제였다는 말에 많은 공감이 되었습니다. 할 수 있는 것부터 쉽게 도전하는 것, 그리고 다른 행동 뒤에 무언가를 연결해서 습관화하기는 도전할 수 있을 것 같습니다. 앞으로도 좋은 책 소개, 응원하겠습니다.

[@user-rh2zr2wq2x]

일상적인 앵커 뒤에 새로운 습관을 잇는다는 부분이 정말 좋은 아이디어인거 같아요. 작은 행동으로 습관을 바꿀 수 있는 계기가 될꺼 같아 힘이 납니다. 습관의 디테일, 보고 싶은 책이었는데 책그림 덕분에 프리뷰 할 수 있었어요. 좋은 영상 감사합니다. 응모 도전!!!

[@user-ie3yf4yy7z]

청소 정리 정돈을 안하고 미루는데 지금 바로 바닥에 있는것 두개를 버리 는것으로 시작합니다 감사합니다

[@lights6220]

(1:05) 의지력은 원래 하루하루 달라진다. 동기파동. 동기는 급격히 높아졌다가 어떤 날은 한 없이 낮아지죠. B(행동) = M(동기3)A(능력2)P(자극1) (1:32) (3:25) 의지력으로 해결하려는게 잘못이었다. 자극을 주기 위해 e.g., 곳곳에 포스트잇 붙임. 전날 구상을 미리 해 놓음. 다음날 곧바로 이어서 할 수 있게끔. 4시간이라는 목표를 버렸다. 이래도 되나 싶을 정도로 낮게 잡음. 딱 두 문장 쓰기. -> 습관으로 자리잡게 됨. Essence. 소소한 동작. 아주 작게 행동을 시작하라. (5:48) P 자극을 설계하는 방법 ? 일상에서 이미 하고 있는 행동에 습관을 연결 짓는다. e.g., 변기를 내리고 나오면 팔굽혀펴기를 두 회. (7:40) 원하는 행동을 해내고 나면 뇌에 보상회로 활성화, 별거 아닐 행동에도 과할 정도의 칭찬 축하방식. 습관을 뇌에 뿌리 내리는 법. 1. 일상적 앵커 뒤에 새로운 습관을 잇는다. 2. 이래도 되나 할 정도로 작게 시작한다. 3. 즉시 축하한다. 새해 기다리지 말고 계기 기다리지 말고 지금부터 시작합시다.

[@lights6220]

효율. 집중. 습관. (01:32) (02:19)

[@Nfdvhysdcbhyy]

모닝루틴 100일을 넘기니 좀 느슨해 졌는데 딱 좋은영상 도움 됩니다😻👍💖 늘 배움의 기회 주셔서 감사합니다😁🥰

[@user-uv1lf6np3m]

모든걸 한순간에 바꾸려는 욕심때문에 절대 안바뀌는거임 낙수효과처럼 작은 행동이 곧 습관으로 가는것임 좋은습관 많이 기르시길

[@habitus84]

2019년 6월에 아주 작은 습관의 힘 (by 제임스 클리어) 를 접하고 나서 나의 일상에 많은 것을 도입한 후 인생을 180도 바뀌었습니다. 그리고 1년 반이 지난 이 시점에서도 그때 지켰던 습관들을 잘 이행하고 있고, 직업이 교육자라서 이를 어떻게 학생들에게 적용하여 그들의 일상 또한 자기 주도적으로 살게 할 수 있을까?에 대한 고민과 시도를 하고 있습니다. 이번에 또 비슷한 책이 나와서 기대가 큽니다. 영상 내에서 보면 유사한 방식들이 보이는데 영상을 보는 다른 분들도 단지 영상만 보시는게 아니라 자신에게 맞는 단계와 내용들을 체화해서 부디 자신만의 인생을 만드시길 바랍니다~

[@DrJaeKang]

저는 새해 부터는 예전에 하던 일들을 두배 열심히 하겠다고 마음 먹었었는데, 오히려 그 마음이 부담이 되고 새해 첫날 부터 목표를 달성하지 못해 좌절이 되었어요. 근데 본 영상을 보고나서 습관을 쉽게 그리고 지속 가능하게 설계해야 되겠다고 느꼈습니다. 좋은 영상 감사드립니다.

[@bamtolenglish]

정말로 작게 시작하면 항상 더 할 수 있었어요. 쉽게 생각하니 어렵지 않게 시작하게 되고, 막상 시작하면 생각했던 것보다 더 하게 되더라고요. 영상 감사합니다^^

[@bluebeta4336]

동기부여가 제일 중요하다 생각했는데 충격적이네요. 무슨 일을 하던 항상 꾸준히 하는게 어려웠는데 저렇게 목표를 낮게 잡고, 하고 싶은 일을 생활 습관과 병행해서 하는 것이라면 무엇이든 할 수 있을거 같습니다.

[@drawthebook]

동기부여는 우리를 자주 속이기도 하는 것 같아요!! 나에게 부담스럽지 않은 범위부터, 지금 할 수 있는 것부터가 가장 좋은 시작인 것 같습니다 !! 응원하겠습니다💕

[@user-ct2wn2mb5m]

의지력의 문제가 아니라 행동의 설계를 쉽게 하는것이 였군요. 스타터 단계. 앵커. 그리고 오늘부터 시작해서 좋은 습관 만들어 보겠습니다.

[@wincup]

동감. 책을 여기저기 집안 길목에 놔두자, 여러권을 틈틈히 읽게 되었습니다.

[@1sunshine1]

아~정말 너무 좋은 영상이에요!! 저는 저녁에 세수하는 행동 뒤에 복근 운동을 연결시켜서 하고 있어요! 얼른 복근 만들어서 올게요~~~ 😁😆😊😍

[@plan7733]

습관 생성 활용에 딱 좋은 듯!! 내용도 논리적이고 자연스럽게 설득이 되는 고급 정보에 실천할 자신감이 막 솟아 나는 것 같아요. 책그림유튜버님 좋은 책 추천 넘 넘 감사합니다 ♡

[@crystalk9128]

성공했던 사람도 실패한다는 게 위로가 됩니다ㅜ 하루를 나노로 나누어 살다가 며칠을 아무것도 못해서 그간한게 허무해진 상태였습니다 좋은 글 감사요. 다시 시작해야겠습니다

[@drawthebook]

때때로 그런 시기가 오는 것 같아요 ! 충분히 쉬시다 다시또 시작하시면 오히려 더 멀리 가실 수 있으실거예요 :) 응원하겠습니다^^

[@crystalk9128]

@@drawthebook 감사합니다

[@theussoul]

습관은 동기, 능력, 자극, 계획, 생각에서 나오는것이 아니라 행동에서 나옵니다. 걍 해야합니다. Just do it(이유는 없어 그냥해)가 습관이죠.

[@user-gp8xg5dv9f]

그 어떤 동기부여 영상보다도 제일 저에게 의미 있는 영상이였습니다 정말 감사합니다

[@yeoni919]

저도 지금 이 책 읽고 있는데 일어나자마자 이불개고 침대정리 하기 발 딛으면서 주모경 기도하기. 양치하는 3분동안 스쿼트하기입니다. 아직은 작심 삼일이지만 책보며 시스템을 바꾸려 합니다^^

[@seekeroftruthphilosophy9271]

습관의 재발견이라는 책이랑 맥을 같이 하지만 일상행동 뒤에 새로운 습관을 만들 행동을 갖다 붙인다는 것도 좋은 아이디어네요 그리고 칭찬해주는 것도요^^ 짧은 영상을 통해 유익한 정보 얻어갑니다 감사합니다

[@user-jy6cm6em3i]

동기부여를 강조하는말도 격언도 잔소리도 많으며 특별히 좋은 책은 많고 많아도 , 스스로에게 축하와 칭찬을 강조하는 책은 처음봅니다. 좋은영상 감사합니다 ^^ 습관의 디테일 ~~* 내 생애 마지막 소망이 이루는 기초 계기가 되길 소망해 봅니다

[@user-dx3qg6jr5x]

일상적인 행위 후에 매우매우 작은 행동 실현 후 행복한 축하. 승리의 쾌감으로 뇌에 기억시키기 - 습관 형성 큰 것만 하고 행복한 축하를 하지 말고, 평소에 하는 공부나 숙제 등에도 축하하는 습관을 가져야겠어요! 그럼 평소에 집에 넌 최고야! 잘했어! 이렇게 붙여놔서 자극을 얻어야겠네요 굿굿

[@hyunkwon7891]

이책을 읽고 습관 만들기 시작할래요 멋진 책 소개~~ 완전 좋네요♡♡ 응원 응원 뿜뿜!!!!

[@drawthebook]

영상 잘 봐주셔서 감사합니다 !! 좋은 습관 만들어 가자구요 :)

[@vlogjin]

습관과 관련된 책을 정말 좋아해서 자주 찾아보는데, 요즘 습관의 디테일에 관심이 생겼는데 이렇게 리뷰해주셔서 감사해요...! 만들고 싶은 습관은 운동 30분이지만, 시작할 습관은 스쿼트 3개하기입니다!

[@user-gq5wi6gc7d]

이 영상 보고 , 바로 산책 고고합니다. 이틀 나갔고 오늘은 약간 꾸물했는데 마침 신랑이 딱! 이 영상을 보내줍니다 감사합니다 ~ 이래도 되나 싶을정도로 작은 습관부터 시작하기!!

[@user-gp3qy1ek8v]

1.일상적인 행동에 새로운 습관 잇기 2.이래도 되나 싶을정도로 작은것부터 시작하기 3.과하게 칭찬해주기

[@user-vq5if1ux6c]

와... 여자친구가 영상을 추천해줘서 봤는데요. 정말 머리가 띵할만큼 신선한 충격이네요. 이건 마치 환자들이 먹어야할 약을 제대로 먹질 않으니 의사와 약사가 생각해낸 방법이 바로 아침/점심/저녁 삼시세끼를 연관지어서 약을 먹게한 방법과 매우 유사해서 소름이 돋았어요. 내일부터가 아닌 지금부터 해야겠습니다. 내 자신을 칭찬하고, 내 자신을 헐뜯지 않으며, 내 자신을 사랑하고 습관과 연관지어 좋은 행동을 만들어내겠습니다. 감사합니다.

[@user-ig7kf8uv1h]

맞아 대부분의 사람들이 실패하는 이유는 의지력으로 하려고 하기 때문이야 목표지점없이 뛰는 것과 마찬가지지. 그러면 행동의 원천은 뭐냐? 바로 동기야. 강한 동기가 강한 의지력을 만드는거지. 그게 전제가 안되면 실패하는거야.

[@user-tx7pd6kv2p]

좋은 습관을 길러야한다는것은 알지만 실패할 때가 많았는데 이렇게 획기적인 방법을 알 려주신다니 기대가 되는 책입니다.

[@yechanlee8112]

언제나 느끼는 것이지만 책그림은 요약을 너무 잘하시는것 같습니다. 작은 것에도 하나하나 중심을 잡아 설명을 해주시는것이 꼭 배워 저도 책그림과 같이 말을 전달하는것이 효과적이게 중심을 잡아 전달하고 싶네요 ㅎㅎ

[@atest2928]

부담이 많이 되는 거창한 것보다는 작은 성공을 경험해보는 것이 중요하겠네요 고퀄영상 감사합니다 :)

[@user-hw3py8bn7f]

습관 만들기- 아주 작은 행동부터 시작하기(부담 가질 필요 없어), 아침 밥 먹으면서 연기 상상하기> 마치고 잘했어! 드라마나 영화 보다가 한 장면만 따서 어떻게 연기하는지 관찰하기

[@user-ze7zl5yr9c]

영상 그림을 재밌게 진행해서 이해도 쉽고 끝까지 보게되었어요! 넘 좋은 내용이였고 실천할수 있도록 3가지 방법도 꼭 기억해서 6ㅇ대 주부이지만 멋지고 아름답고 선한 영향력의 인생으로 체인지 업 해야겠다는 생각~^^

[@user-vv2xq6iv2j]

'나는 습관을 조금 바꾸기로 했다'-사사키 후미오 책과 전체적인 내용과 전달 하려는 의미, 디테일 예시까지 비슷하네요 이 책도 참고해서 읽으면 좋을것같습니다!

[@user-ew1dw9il9x]

잘 봤습니다. 특히 칭찬해야 한다는 부분에서 깊은 공감을 강하게 느껴씁니다

[@wkdrnsmsahtakfffu]

1. 일상적인 앵커 뒤에 새로운 습관을 잇는다. 2. 이래도 되나 할 정도로 작게 행동을 시작한다. 3. 즉시 축하한다. 도움 많이 될것 같아요. 좋은 영상 감사합니다☺️

[@jipeace916]

1.일상적인 앵커 뒤에 새로운 습관을 잇는다. (빈도, 장소 일치) 2.이래도 되나 할 정도로 작게 행동을 시작한다. 3.즉시 축하한다. 오늘도 좋은 책 소개 감사합니다 !

[@dodopapa0501]

동기부여. 소소한 습관부터 뭘해야할까. 고민하지 말고 바로 실행할게요. 고맙습니다. 목소리 톤이 좋아요.

[@user-jk2xe8xf2q]

요즘 저에게 절실한 내용입니다. 매번 실패하는 습관을 제 의지 탓으로 돌리고는 자책만 하고... 이런 영상, 책 소개해주셔서 감사합니다. 책까지 선물 받으면 새로운 도전에 큰 도움이 될 것 같아요~^^ 미리 책선물 감사합니다~~^^

[@user-pi7ti2vu5m]

퇴근시 계단으로 걸으면서 하루 스스로 에게 수고했어" 긍정마인드 심어주고 하체 근육 강화 에 작은습관으로 매일 성장하고 있습니다

[@행복하자구요]

책그림 오리지널 내레이션~~ 이게 책그림이지~~ 기다렸다구요~~ 영상 잘볼게요!

[@drawthebook]

기다려주시고 반겨주셔서 넘나 감사합니다 ㅠㅠ

[@hongsi106]

저도 사실 오리지날 내레이션 제일 좋아해요 ㅎㅎ 익숙해서 그런가 더 친근한 느낌이에욤

[@필라테스지니쌤]

저두저두요❤️

[@hyejinpark7344]

저두요~ 책그림님 목소리로 말씀해주시는게 제일 좋아요~^^

[@user-mf4es1zv9g]

감사합니다 오늘부터 새로운 습관을 만들어 볼게요ㅎㅎ

[@drawthebook]

응원하겠습니다 ~!!

[@user-zz1ej1uz7m]

저는 그냥 뭐든 사소한게든 생각을 하고 계획을 하면 안하게 돼요 그냥 생각을 안하고 오늘 이거 해야하는데 하면 하나 둘 셋 하고 바로 일어나서 행동하지 않는 이상 일단 생각이나 계획을 그리게 되면 내가 이걸 지금 안해도 되는 이유를 생각하게 됩니다 ㅠㅠ 그리고 미루면 미룰수록 더 무기력의 늪에 빠지기 때무네 걍 계획이고 나발이고 걍 이거 해야 한다->그럼 한다 이 상태로 ㅈㄴ 기계같이 그 순간만큼은 머릿속에서 생각과 계획을 배제해야 움직일수 있는 몸뚱아리 입니다 또륵

[@q0907]

항상 무엇을 하자 했엇는데 구체적 수치 (2번)를 주고 칭찬하자는 내용이 신선하고 이것을 본 순간부터 해보자는 결심이 서네요 감사합니다

[@youuuujaaaa]

약간 종교적인 이야기에요 저는 항상 자기전에 일기를 쓰고 잡니다. 잘준비를 끝마치고 불도 끄고 스텐드만 켜둔뒤 쓰고 자죠. 처음에는 일주일씩 까먹고 뛰어넘었지만 일기장을 매일, 원하는곳에 넣어 들고다며 한줄이라도 쓰고 다니니 쉬워졌어요. 그 일기가 습관이되고 평범한 일기에서 감사일기, 하나님께 쓰는 편지로 발전하다 최근에 깨달은것 3가지 쓰기에 도전하고있습니다. 쓰다보니 너무 너무 좋더라구요 이제 여기에 얹어 평생 해보지 못한 누가복음 완독을 목표로 매일 10장 이상씩 읽고있어요 -자랑할데가 없어 여기다 씁니다ㅋㅋ- 평소 하던 패턴에서 가볍게 하나씩 얹으면 쉬운걸 왜 이제 알았을까요ㅜㅜ

[@sounhochung]

헬스장을 못가는 요즘 집에서는 운동하는 습관 잡기가 힘들었는데.. 하루 중에 운동을 조금씩, 자주 할 수 있도록 하는 행동 설계가 필요한 거였네요!! 확실히 전보다 많은 양의 운동을 꾸준히 할 수 있게 된 것 같습니다

[@d.9154]

책그림 항상 좋아요ㅎㅎ실제로 회원분들 운동할때도 작은동작부터 시작해서 큰동작으로 가는데 비슷한원리이군요! 힘든 동작이있다면 움직임을 작게하거나 더 느리게 천천히하는게 도움이되요

[@user-lc7pt9fy6k]

항상 습관을 높이 세워 좌절만 했는데 작은 습과에 큰 칭찬으로 습관만들기에 노력해야겠네요 좋은 영상 자극받고 갑니다

[@olympicpin4635]

네 🙋‍♀️바꾸고자하는 습관 작게 구체적으로 정하여 당장 시작하고 칭찬해주겠습니다😘영상 감사해요 🙇‍♀️

[@user-xm8yz9we4n]

습관은 마음가짐에서 나오는 실행력!이라 생각합니다. 항상 할 수있다. 난 열정적이야! 라고 살아보다보면 정말 무의식적으로 열정적인 사람이 된 것만 같아요.

[@user-nd7gd5ux8v]

좋은 영상 감사합니다:) 작은 습관 들이는 목표를 꾸준히 이루다 보면 언젠가 제가 원하는 제가 될 수 있겠죠? 책그림님 항상 응원합니다! 좋은 하루 되세요^^