IL SEGRETO PER VINCERE LE GARE!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Ho scritto la percentuale come ascissa nell’intensità anzi che come ordinata. Perdonate la gaffe, era prima mattina quando ho registrato il video...

[@danielegiaretti274]

Molto interessante! Dovresti farne uno anche su come gestisci l'accumulo e l'intensificazione

[@FilippodAlberoNerdForza]

Si può fare!

[@Freddy-od7zq]

Grazie tanto fillo! Ho apprezzato tantissimo questo video. Se qualche anno fa questi video non mi attiravano tantissimo ( probabilmente perché non li comprendevo completamente) in quest'ultimo periodo sono la cosa che preferisco assieme ai video allenamento. Continua così! Mi piacerebbe un video sulla scelta del volume sempre se non è chiedere troppo o se non l'hai già fatto. A presto e buon 2020!!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Ne ho fatti in passato ma ho rivisto ed aggiornato il mio punto di vista quindi potrei farne uno nuovo ☺️

[@Freddy-od7zq]

@@FilippodAlberoNerdForza sarebbe interessantissimo, grazie!

[@giovanniricciardi02]

Grazie mille davvero, sei l'unico che ci regala queste perle!

[@the_cydwarf]

Chiarissimo come sempre, sarebbe interessante un video su come determinare il MRV

[@FilippodAlberoNerdForza]

Sai benissimo quante pippe mi faccio su questo argomento davvero vuoi un video si due ore vez? 😂😂

[@UnkownName]

Se non vuoi ammazzarti usa le fatigue percents di tuchscherer

[@riccardomontanellieccher111]

Bravo Filippo, i tuoi video tecnici sono qualcosa di super educativo, fosse per me guarderei solo quelli!

[@matz9953]

Grande filo, vogliamo più video così!! Grazie

[@marcotomasella5917]

Veramente veramente ottimo contenuto. Grazie

[@andrebba]

Contenuto di altissima qualità. Grazie Fillo!

[@schiarat1]

Questo è uno dei tuoi video più belli ed interessanti. Complimenti!

[@AndreaPesceYouTube]

Bel video. Come recensione dico che avevo un po' timore nell'affrontare un taper così spinto ma per la terza di stacco ero molto più fresco che in passato. Mi sono trovato molto bene non vedo l'ora di affrontare il lavoro per giugno! Idea per video: differenze e punti in comune tra strength training per preparazione sportiva e powerlifting

[@FilippodAlberoNerdForza]

Molto interessante! Magari lo facciamo insieme ;)

[@AndreaPesceYouTube]

@@FilippodAlberoNerdForza 😍

[@gxharto]

Questi si che sono i contenuti davvero interessanti che difficilmente si trovano aggratis su youtube ( altro che vlog ahaha ) !!! sperando che aiutino a far crescere sempre di più i risultati del settore e il movimento agonistico. Grande !!!

[@BlackSagexP]

Grandissimo coach, questo video è oro colato per chi come me aspira a formarsi in questo ambito in maniera professionale, non vedo l'ora di gareggiare con la maglia del NTC, much love.

[@FilippodAlberoNerdForza]

❤️❤️

[@dariomaron7023]

Che bel regalo ci hai fatto per questo inizio anno. Continui a fornire contenuti altamente tecnici a titolo gratuito, cosa che nessuno fa nel PL. La comunità italiana del fitness non può che ringraziarti. Per capire interamente questi contenuti consiglio ai nuovi utenti di farsi seguire almeno 6 mesi, come ho fatto anch'io. Da Padova aspettiamo l'uscita del vostro libro. Che il 2020 possa portarvi tante medaglie e soprattutto tanti altri kg al centro con Lollo e Riccardo. Nell'attesa del vostro libro continuo a seguire i vostri insegnamenti conscio che non si finisce mai di imparare. Un abbraccio grande da Padova, a presto ❤

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie Dario :) è stato davvero un piacere rivedere te e ste ed ospitarvi in studio

[@alessiodamicocoach]

Questo video è la dimostrazione perfetta della differenza tra ciò che si studia all'università e ciò che si fa nella pratica, e anche della capacità di saper passare dalla teoria alla pratica senza perdersi. Contenuti molto tecnici, alcune nozioni non spiegate e date per scontate (come è GIUSTO che sia tra gli addetti ai lavori), ottima capacità di sintesi quando necessaria e ottime spiegazioni quando necessarie. Grazie

[@FilippodAlberoNerdForza]

Che bel commento! Ti ringrazio ☺️

[@pozzo37]

Grazie mille, contenuto per niente scontato!

[@MrTexin26]

Grazie del regalo Fillo, come sempre ti distingui dal resto, attendo il libro e buon anno nuovo ❤️

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie e buon anno anche a te ☺️

[@lorisvolpiano8247]

Contenuto assolutamente di grande valore! Grazie

[@liquidboss9237]

Pura poesia, un video sugli altri blocchi sarebbe la ciliegina sulla torta!!!🙏💪

[@flaviolodico1125]

Video INTERESSANTISSIMO. Come sempre illuminante veramente, grazie tantissimo per questi video, comprare qualcosa dal tuo link Bulk è il minimo!

[@FilippodAlberoNerdForza]

❤️❤️

[@lucauvaccini2369]

Ciao Filippo, volevo chiederti questo: la metodologia RPE la consiglieresti a persone che si allenano da 1 anno anche se non seguono un'alimentazione ben precisa? Non so se le due cose (Rpe - alimentazione) vanno di pari passo, ma è più o meno la mia situazione, mi alleno ma è un po' che non seguo una perfetta alimentazione. Grazie Mille

[@tonyp.6647]

Bravi ragazzi !!!

[@MM-vn5tr]

È possibile continure a lavorare in accumulo con 2 alzate mentre arrivare sino al peaking per poi testare il massimale con una? Es. Lavoro in accumulo con squat e panca , mentre sullo stacco arrivo a testare il massimale?

[@riccardoruggiero9761]

molto utile Fil grazie mille per aver condiviso queste strategie molto importanti per affrontare una gara di pl

[@fabioturchio7876]

Gran bel video Fillo, mi piace come visione. Come argomento da trattare in futuro io ti propongo, una panoramica su come gestisci i max Rep, come li leggi e che informazioni ti danno rispetto ad un test 1rm. 💪🏽💪🏽 ancora bravi, attendiamo il libro con ansia 👍🏽

[@FilippodAlberoNerdForza]

Anche questo è molto interessante, oltretutto utilizzo test diversi in diversi contesti ☺️

[@giacomomordini3009]

Video stupendo!!!!

[@matteovitella2108]

Complimenti Filippo. Video bello e utile.

[@lorenzobarison503]

Uno dei video più belli sul canale secondo me

[@FilippodAlberoNerdForza]

❤️❤️

[@pierozane8738]

Grazie del contenuto! 🔝

[@Nick98P]

Utilissimo, effettivamente di alta qualità per essere un qualcosa di gratuito su youtube, top Fil💪🔝

[@nicefrog13]

Grandissimo livello, complimenti

[@gabrielemaugeri1544]

Contenuto di altissima qualità! Grande Fillo♥️

[@SBZPowerlifting]

Che bello vedere questo grado di approfondimento, soprattutto in un ambiente dove moltissimi hanno paura di esporre i propri metodi per eventuali critiche o perché temono che qualcuno possa "rubarglieli" 😁 Grazie! Ho una domanda: per quella che è stata la tua esperienza finora, quanto margine di errore c'è nella gestione del peaking in un atleta avanzato (mi viene in mente ad esempio Matteo Moretto)? Cioè, quanto puoi permetterti di "sbagliare" prima di far danni nel giorno di gara? E in un atleta intermedio?

[@FilippodAlberoNerdForza]

Intanto grazie mi da davvero molto piacere☺️ Per quanto riguarda lo sbagliare il picco io non credo che il margine sia tanto stretto quanto molti credano, ho il sentore che gran parte di chi sbaglia il picco lo sbagli per paura di fare troppo piuttosto che troppo poco. In realtà questo video tocca solo l’aspetto pratico del picco ma ci sarebbero tanti ragionamenti teorici alla base di cui discutere per approfondire e comprendere meglio. Quello che voglio dal picco è principalmente tenere il fitness il più alto possibile e solo in secondo luogo abbassare la fatica, esporre l’atleta a volumi eccessivamente bassi penso sia l’errore primario in quanto se perdiamo parte delle capacità acquisite in gara non saremo in grado di portare l’atleta ad esprimere il suo massimo potenziale. Viceversa con un po’ di fatica parassita ma con della rabbia agonistica ed un po’ di caffeina si possono tirare fuori grandi performance 😅 Per questo penso che la fascia di volume a cui si può sottoporre un atleta non sia molto stretta, ovviamente per atleti alla moretto che hanno carichi assoluti molto elevati c’è il rischio di bruciarsi lavorando tanto a % alte però con una buona fase antecedente il picco ha retto giornate con 5/6 singole al 95% per tutte e 3 le alzate...direi quindi che c’è possibilità di accumulare un discreto volume anche in questa fase ☺️

[@SBZPowerlifting]

@@FilippodAlberoNerdForza Grazie mille per la risposta esaustiva! E' sempre interessante vedere come certi concetti (es. centralità del peaking nella resa in gara) vadano poi a moderarsi un po' all'atto pratico! Comunque me lo immagino Moretto a fare 5-6 singole al 95% sulle tre alzate... poveraccio 😆

[@FilippodAlberoNerdForza]

non era troppo contento ahahah

[@OrangeOfficial]

19:58 ''ONE FOR ALL 1000000%'' Video fantastico, alcuni farebbero corsi solo su questa tematica.

[@pereanfere]

Ciao Filippo, è possibile consultare l'indice del tuo libro?

[@FilippodAlberoNerdForza]

Assolutamente! Sommario 1.​Cos’è il Powerbuilding​ 2.​I vantaggi di questo approccio​ 3.​I principi fondamentali dell’approccio ibrido​ 4.​Fissare gli obiettivi​ 5.​V.I.F. - Volume, Intensità e Frequenza (Programmazione)​ 5.2.​Il Volume​ 5.3.​L’Intensità​ 5.4.​La frequenza​ 5.5 Conclusioni​ 6.​Progressione dello stimolo allenante​ 6.1​Progressione del volume​ 6.2 Progressione dell’intensità​ 6.3 Progressione della frequenza​ 6.4 Densità dell’allenamento​ 6.5 Rapporto tra le progressioni​ 7.​La selezione degli esercizi​ 7.1 La selezione degli esercizi accessori (del dott. Riccardo Padovan)​ 8.​Conclusioni​ RINGRAZIAMENTI​

[@smn9056]

LA LAVAGNAAA😍 Questi video teorici sono stupendi! Auguroni Fillo!

[@francescobigliardi1095]

Innanzitutto grazie per il contenuto di altissima qualità! Poi volevo chiederti: come gestisci i complementari per l'ipertrofia durante il peaking?

[@FilippodAlberoNerdForza]

Faccio scarico di circa il 50% del volume la settimana pre taper e nel taper non li faccio affatto ;)

[@BATTLENET010]

Poi ci sono io che faccio le doppie con il massimale 😂

[@Aronne91]

Grande contenuto!

[@flinx0019]

Dovrebbe essere stato a pagamento per la specificità e la qualità del contenuto.. Grazie Fillo ci hai fatto un grandissimo regalo!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Mi fa piacere ☺️

[@livioromano4178]

Video straordinario Fil🙏🏻

[@fabiotorrini2660]

Video bellissimo e utilissimo, grazie mille!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Maledetti! L’ho inviato nuovamente stamattina! Speriamo sia la volta buona ☺️

[@filippovarsaica1695]

Ciao Filo, interessantissimo video. Volevo chiederti se ha senso, per coloro che non fanno gare, testare i massimali tutti assieme o sarebbe meglio testarli in singole giornate?

[@FilippodAlberoNerdForza]

Dipende sinceramente, diciamo che non è obbligatorio però molte persone se fanno un massimale di squat o stacco qualche giorno dopo sono completamente spenti e questo potrebbe impattare negativamente gli altri test 😁

[@gianmarcopiersimoni3031]

Grandissimo regalo filo, video molto tecnico ed interessante 💪

[@lucaorru5656]

Ciao Filippo! Io utilizzo con i miei atleti un peaking meno tirato in termini di rpe, tendenzialmente faccio moltissime singole ad alta intensità ma non tiro le serie da 4-5 rep. Ho un atleta avanzato che mai reggerebbe un peaking come questo sullo squat, anche per un discorso di leve svantaggiose che rendono l'alzata tassante, al di là del fatto che sia il suo punto di forza. Volevo quindi chiederti se hai notato differenza tra gli atleti avanzati o intermedi nel reggere questo tipo di lavoro. Grazie e complimenti per l'ottimo contenuto!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Ciao Luca, è bello vedere diversi coach italiani condividere la loro opinione qui sotto :) Ovviamente come dici tu ci sono forti differenze tra atleta ed atleta e tra alzata ed alzata. Per esempio con Moretto potevo permettermi di fargli tirare lo stacco pesantemente solo una volta a settimana per poi "rinforzare" lo schema motorio con una sessione tecnica ad rpe basso, in squat e panca viceversa bene o male quanto più volume gli faccio fare quanti più risultati otteniamo (ovviamente entro un certo limite. Altri ragazzi con leve più favorevoli per lo stacco che per lo squat riescono quasi a reggere un volume maggiore di stacco che di squat. Per ogni ragazzo che seguo traccio i volumi i riferimento in ogni fase con cui riescono a progredire e mi setto nell'intorno di questi per le programmazioni successive :)

[@simoneditomaso3107]

Ciao Filippo! Complimenti per il video e per aver condiviso il tuo punto di vista su argomento così delicato come il peaking pre gara: davvero molto interessante Riguardo alle idee per video sul canale, avevo una proposta da farti, nel caso ti andasse. Io sono un principiante nell’ambito dell’allenamento della forza ed anche nella programmazione. Ti piacerebbe, come facevi in passato, creare dei template/schede su excel da condividere con i tuoi iscritti (sia in ambito powerlifting sia powerbuilding diciamo)? A me farebbe molto piacere poter scaricare anche a pagamento un prodotto del genere dal nuovo sito: sarebbe un bello spunto e anche un’occasione per te per sperimentare, facendo dei sondaggi per chiunque abbia scaricato, finito e provato il programma. Ti ringrazio per questi contenuti e per avermi fatto appassionare ad una disciplina come il powerlifting ☺️

[@FilippodAlberoNerdForza]

Ci stiamo lavorando ☺️☺️

[@ZLazio1900]

Ciao Filippo, complimenti per il video, un contenuto del genere su KZbin è tanta roba, ed è tutto spiegato molto chiaramente. Avrei una domanda: le ultime alzate pesanti (quelle al 95/97,5% per capirci) con quanti giorni di anticipo rispetto alla gara consigli di farle?

[@riccardoruggiero9761]

lo ha detto nel video, la penultima settimana prima della gara si fa il test 4x1 al 95% poi nell'ultima settimana scarichi volume e intensita del 40%/30% per rigenerarti prima della gara

[@FilippodAlberoNerdForza]

Esatto le faccio la settimana prima della gara ☺️

[@gxharto]

Domanda, ma le percentuali sono riferite al massima di partenza o di quello stimato con l'AMRAP alla fine dell'accumulo ?

[@FilippodAlberoNerdForza]

Quello aggiornato con gli amrap ☺️

[@Francesco-fz9un]

Bellissimo

[@qpqojfmeinqiengqoe]

tantissima roba, grazie!

[@VladStefanXPopa]

Metodo migliore del classico. Top! 1x1 o 2x1 non si può sentire quando in gara si fa 3x1...

[@davidebisson8546]

Sei propio un ingegnere Filippo :)

[@dr.carlom.terrusi8096]

direi che ti sei superato!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie ☺️

[@dr.carlom.terrusi8096]

@@FilippodAlberoNerdForza mi spiace solo che in pochi lo potranno capire ed apprezzare

[@AshNavarre]

Lavagna, lavagna, lavagna!! Ed è già un buon inizio anno!!!

[@StephenYT.]

bel video Fil e molto interessante! p.s. ho visto le disavventure con la linea internet, se ti serve una mano per lavorare anche con poco traffico internet fammi sapere

[@FilippodAlberoNerdForza]

Sono esausto della situazione la mia azienda è bloccata completamente senza linea fissa ne internet! Mi muoverò per vie legali

[@StephenYT.]

@@FilippodAlberoNerdForza ah quello senza dubbio, nel frattempo per lavorare se vuoi potremmo mettere su un vnc tra il tuo pc dello studio e quello che hai a casa od altri in modo da usare una vera adsl/vdsl

[@fabrizani4794]

Quanto dura normalmente una gara,è quanto,tempo viene dato tra un alzata e l altra di uno stesso tipo,e tra gruppi di alzate diverse?

[@FilippodAlberoNerdForza]

Dipende tutto dal numero di partecipanti. Tipicamente dura un paio di ore con un intervallo di 45 minuti 1 ora tra le tre alzate di gara mentre tra i tentativi della stessa alzata mediamente 10 minuti

[@fabrizani4794]

Sarebbero 3 ore con i tempi mostrati sopra,no perché volevo chiedere se nella fase di imitazione gara fate l avvicinamento graduale al primo tentativo che potrà essere attorno al 90per % osparate subito le alzate,dopo eventuale riscaldamento....

[@fabrizani4794]

Anche perché a me è capitato spesso non su pl, di provare a fare un piccolo riscaldamento e poi prendere un grosso peso tipo con rematore,o curl bicipiti,ed iniziare subito con quello prima serie magari 2,3 ripetizioni,2a 3o4 ,3 4o5,4 a 5o 6,mi rendo conto che senza percentuali di riferimento è tutto un Po relativo,però fino ad un certo numero di serie c era una progressione nel numero dei colpi,via via nell esercizio,però è relativo ad es 70kg curl bilanciere,o 150 160 rematore......

[@Claudio95-y1g]

questo video è una perla

[@francescorizzi8696]

E Nulla poi lo smolov aumenta volume e intensità e frequenza contemporaneamente🤣

[@FilippodAlberoNerdForza]

Anche le dosi presumerei nella versione originale 😂

[@alessandroolmi5616]

Ma facendo la settimana della gara cosi scarichi, non si perde confidenza coi carichi alti? Grazie per il video, veramente interessante...

[@FilippodAlberoNerdForza]

Qualche giorno non è sufficiente a perdere confidenza con i carichi alti :)

[@beniaminozoia8126]

Stò aspettando un video noioso e inutile...... ah forse devo guardare qualcun' altro 😁...sempre top.. ovviamente la curiosità di sapere come sta andando con il nuovo coach è alle stelle. 💪💪💪

[@FilippodAlberoNerdForza]

Cerco di farci un video il prima possibile ☺️

[@diegomilani7256]

Ciao Filo, con i miei ragazzi sto ottenendo ottimi risultati a usare modelli simili (basati sempre sulla %) anche nelle altre fasi

[@FilippodAlberoNerdForza]

Mi fa un sacco piacere saperlo Diego! Bello vedere che ci sono punti in comune con altre metodologie di successo ☺️

[@diegomilani7256]

@@FilippodAlberoNerdForza probabilmente peró con meno frequenza ed intensità di quello che proponi tu

[@alessandromassimo5717]

Maglietta on point

[@rinocarbone1084]

spettacularrrr!!!!

[@TheBaldax]

Assomiglia alle 4 settimane di smolov, funziona alla grande questo metodo

[@FilippodAlberoNerdForza]

Non ho mai provato lo smolov, lo lessi tempo fa ma non ricordo sinceramente ☺️

[@UnkownName]

Pensa che tuchscherer in emerging strategies non fa nemmeno peaking

[@FilippodAlberoNerdForza]

Lo so ma non è un idea così malvagia in realtà 😅

[@nicholas_muccini_coach]

BE-LLISSIMO

[@RiccardoPadovan]

Io ho apprezzato la maglietta B)

[@FilippodAlberoNerdForza]

Anche io come regalo lo ho apprezzato 😉

[@luisjj9912]

It's science bitch. Top video

[@MrDanger2103]

Secondo me con un lavalier risolvi prima il problema audio più tosto che cercar di insonorizzare l'ambiente

[@FilippodAlberoNerdForza]

MrDanger2103 l’eco è davvero tanto non sono certo basterebbe

[@MrDanger2103]

@@FilippodAlberoNerdForza Probabilmente non basta, ma forse è meglio partire dal lavalier, costano poco, lo imposti con un gain basso magari già aiuta, insonorizzare vista la dimensione dello studio (anche solo il soppalco) è nettamente più costoso e comunque non è detto che la spesa sia garanzia di risultato