일반인이 근육량 늘리려면 무조건 ‘이 운동' 하세요! | 벌크업을 위한 데드리프트 꿀팁

[@physicalbeauty]

*빅터와 함께하는 린매스업 온라인+오프라인 과정 5기 모집중 👉 bit.ly/49i6bXN 육체미 빅터 채널은 2022년 8월 17일 기준 12만 3천명 구독자를 보유했던 운동 채널 이었으나 사정에 의해 이관되어 새로 오픈 하여 채널을 운영하게 되었습니다. 기존 구독자분들께서는 재구독 부탁드리며, 자세한 내용에 대해서는 이전의 유튜브 커뮤니티글을 참고해주세요. * 육체미 빅터의 육체미 연구소 (일반인/선수 온,오프라인 레슨): phyblab.com * 육체미 빅터의 인스타그램 : instagram.com/pblab_victor [문의] 유튜브 비지니스/광고 : [e-mail]

[@user-fs9im8qd2v]

저는 보디빌딩 측면에서는 컨벤데드 굳이 안해도 된다고 생각합니다.ㅎㅎ

[@MrSSUN00]

데드리프트를 배운적이 없어서 시도를 안하고 있었는데 조금씩 도전해 봐야겠네요. 이제야 좀 궁금증이 해결된 듯... 형 사랑해❤❤❤

[@심상현-w9i]

저도 척추분리증에 허리디스크까지 있어서 데드의 필요성을 알면서도 외면했었는데, 덕분에 꿀팁들 얻어갑니다!! 귀한 정보들 하나 하나 다 적용하면서 열심히 운동하겠습니다!!

[@doctorbae9554]

오우 이 형 영상 볼 때마다 느끼는 건데 상당히 영상도 내용도 참 퀄리티가 높게 만들기 위해서 노력한 흔적이 보인다...꿀팁도 엄청 좋음..더 자주와야겠다.

[@physicalbeauty]

알아봐주셔서 정말 가슴까지 뭉클해지네요.. 이 영상 제작하는 데 3주 이상 걸렸어요ㅜ 이제까지 기획하는 데 가장 오래걸린 컨텐츠 인 것 같아요.. 더 유익한 정보들 많이 전해드릴게요 앞으로도 많은 관심과 애청 부탁드려요❤️

[@SweetCosyBourbon]

​@@physicalbeauty와 정말 감사합니다ㄷㄷ👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@Rh70-o7e]

빅터님 채널은 저희같은 헬정자 헬린이들에겐 꼭 필요한 채널 늘 도움 주셔서 감사합니다😅

[@user-zh9ji5bi1s]

운동초보입니다 피티 안받고 막 중량치다가 허리 아파서 병원 두어번 갔습니다.그러다 스모데드로. 바꾸고 허리 안 아프게 되어습니다.그리고 땅을딛는 느낌을 알수있게 되어서 컨벤셔널도 허리 개입 없이 할 수 있게 되었어요.초보분들. 일단 스모데드부터 해보세여.

[@라라-y9v]

영상 너무 좋습니다 예전영상보다 더 발전한게 느껴지네요 ㅎㅎ 응원합니다💪🏻👍🏼👍🏼

[@physicalbeauty]

피드백과 응원 진심으로 감사드립니다!! 앞으로도 열심히 연구해서 좋은 정보들 많이 공유하겠습니다 사랑합니다 😍

[@까무티티]

저도 분리증인데요 첨엔 고생했으나 지금은 더 튼튼해지고 일상생활에서도 많이 좋아졌어요 굿헬스~

[@운동하는홍기]

제일 중요 한건 복합 다관절 운동 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 오버헤드프레스 등등 제대로 배우지 않으면 다치는 자세로 한다는 겁니다 따라 하는 자세는 결국 몸을 망치는 운동이 될뿐이죠

[@SweetCosyBourbon]

몇번씩 봐서 숙지해야겠네요 정말ㅎㅎ

[@user-tn8cj4sp3f]

크으으 좋은 꿀팁인 것 같습니다. 저도 여러 영상들 찾아봤는데 바닥에 박힌 못 뽑듯이 하라고 하던거에서, 저 나름대로 연구해서 턱을 고정하고 바닥보고 드는 방법으로 하고 있었는데 이렇게 집어주시니 확신이 듭니다

[@김헌성-s7n]

와 꿀팁 개미쳤네 너무 감사합니다 데드영상중 최고에요

[@piece1166]

잘봤습니다 ~! 3:22

[@이놈아저씨-n6n]

꿀팁 감사합니다 오늘부터 땅데드

[@JonP-js5ed]

중심 축이 자꾸 앞으로 가는 문제를 해결 하려고 들러서 또 봅니다 ㅎ 빅터3대 운동 챌린지 5일차 퐈이팅! ㅎ

[@이든무엇]

맞아요 저도 데드 시작하고 전체적으로 몸도커지고 중량도 늘었어요

[@fmdnlstmzl]

자세를 잘 배우고 심지어 보조장비끼고 복압 잘 잡고 해도 아차하면 부상입음 예를 들어서 데미지가 쌓여서 갑자기 힘이 풀릴 수도 있고 어느날 보니 근육이 타격이 남아서 척추중립이 안맞춰져서 확 하고 다칠수도있는거임 데드는 좋은 운동이 아님 특히 나이 들수록.. 부상은 갑자기 오는거임

[@lovehunter1004]

좋은 말씀 감사합니다.

[@ehrksl]

ㄹㅇ 괜히 안되는거 욕심내다가 ㅈ 됨 특히 데드는 그냥 건강하게 길게 재밌고 즐겁게 운동 하는게 최고임

[@9만전자-p4x]

시간대비 효과적인 운동은 맞고 좋은운동이라는 기준이 뭔지 모르겠는데 일단 내용을 보면 본인이 컨트롤 할줄 모르는거지.

[@kmjnhyeong]

걍 제대로하면 다칳 일 절대없음

[@Sunflower-qw3ww]

​@@kmjnhyeong제대로 해도 다쳐서 허리붙잡고 병원가는 유튜버들 안보이노 우리게이는?

[@조렌버핏-j5c]

👏 👏 👏 👏 👏 디테일해요😊😊쵝오

[@bewater5178]

데드리프트 시 섰을 때 둔근을 좋이나요?

[@Gorani-u5h]

와우 이분이 설명 잘해주시는 1타 강사시네요. .

[@신영어쌤]

정말 좋은 영상이네요 감사합니다. 앞으로 데드를 할 때 신경써서 해봐야겠네요

[@chobeen00]

개꿀팁 감사합니다!!!

[@응삼이-h3n]

0:46 ㅋㅋ빅터형님의 원판 콜렉터ㅋㅋ

[@openclub_Y]

아주 유용한 영상이었어요!!!!

[@잠깐만여]

10년 넘게 데드를 안했는데, 다시 한 번 해볼까 하는 생각이 드네요. 허리 아픈 거 맞나 보네요.

[@스피갤스파이크]

고맙습니다 요즘 데드리프트 열중중인데 도움이 많이 되었습니다

[@odkdisjd00]

몸무게 50키로 안되는 허리디스크 터진 여자지만 스트레칭 잘해줘서 유연성 늘리고 코어 강화한 다음 데드하면 오히려 등허리 탄탄해지고 허리 안아픔. 아직 헬스 제대로 한지 2개월도 안됐지만 현재 내 몸무게만큼 듦. 겁먹는 사람많네...욕심내지말고 아령들고 데드하다가 빈봉으로 하다 차츰차츰 늘리면 됩니다. PT안받고 코어기본기 없이 무지성으로 욕심내니 다치죠

[@user-lb4dn0pa6d]

허리디스크 터진뒤에 헬스 시작해서 할수없는 프리웨이트😢

[@bigmuscle8728]

그럼 데드대신 중량풀업하셈.

[@user-lb4dn0pa6d]

@@bigmuscle8728 하고있습니다 감사합니다

[@김춘배-n4t]

디스크 있는데 요즘 이런 영상보고 데드 다시 시작햇다가 통증 심하게와서 한달 고생엄청햇네요 디스크 있으면 하지마세요 괜히 다른운동도 다 못하는 경우가 생깁니다 ㅜ

[@tlerset6244]

데드 제대로 하면 허리나 상체보다 다리가 더 아파야하는 운동입니다

[@켄신-q8f]

자세를 잘못잡아서 그랴 복압넣고 자세잘잡으면 허리에 부담없는 운동인데 디스크?ㅋㅋ 데드가 무슨 허리로만 드는 운동인줄 아나보네

[@user-uq7oc8qj2w]

건장한남성의 경우 훈련하지않아도 자신의 체중의 1.5배정도는 무리없이 들어올릴수있습니다.. 예를들면 70kg의 헬린이도 100kg까지 들수있는데.. 자세나 원리 포인트를 모른채 들어올리면 어디가 나가도 이상하지않은 불안정한상황.. 그리고 자극은 전부 흩어지게 됩니다.. 힘점을 거는게 아니라 중량을 들어올린다에 포커스를 맞추시더군요.. 중량욕심부리지않을수없고 보는눈이 많다보니 과욕도 생기는게 사실이지만.. 안전하게 호흡법과 자세에따른 훈련부위와 모멘트암같은것들을 공부하고 댕기셔야 다치지않을것같아요.. 운동한지얼마안되신분들이 가장 많이 다치는 운동같아 끄적여봅니다..😊

[@physicalbeauty]

맞습니다 훈련하지 않고도 어거지로 어떻게 들순 있지만 자극을 꽂아넣으면서 부상이나 통증없이 체중 1.5배를 리프팅하긴 어렵죠 !

[@hayneekim2288]

아마도 빅터님 께서 보디빌더 셔서 보디빌딩 관점에서의 컨벤셔널 데드리프트 를 설명 해주신 것 같습니다... 파워리프팅 관점에서는 다른 부분이 참 많고 의야한 설명도 많긴 합니다만 위의 방식으로 하면 고립 자극에는 좋을 것 같네요 다만 이렇게 따라하실 분 들은 중량에 굉장히 굉장히 보수적 이여야 할 것 같습니다 저는 개인적으로 보디빌딩식 루마니안 에서 허리통증을 극복하지 못하고 리프팅식 컨벤으로 넘어왔는데 그이후로 이전과 같은 허리통증 은 겪지 않고 있습니다 물론 제 루마니안 자세의 문제가 있었을거라 생각합니다 문제는 보디빌딩식 컨벤 이든 루마니안 이든 열개 를 할수 있는 중량이 사실은 제 몸에 맞지 않는 중량 일지도 모른다는 생각을 했습니다 설기관님 과 같은 중량의 루마니안 을 칠수 있는 일반인도 많지만 몸은 비교할 수준도 되지 못하고 통증 또한 쉽게 올 것입니다. 보디빌딩 식으로 데드리프트 를 하려면 이게 컨벤 이든 루마니안 이든 엄청난 집중력과 완벽한 자세가 필요 하다고 생각합니다 보디빌딩식은 단순이 드는 목적이 아닌 자극과 고립이 포인트기에 그만큼 숙련자가 아니라면 고중량 을 들어서 허리부담이 쉽게 찾아올것 같습니다 따라서 본인이 고립 자극 무게중심 에 자신있는 숙련자가 아니시라면 컨벤은 파워리프팅 식으로 배워서 하시는게 본인 허리 건강에 이롭다 생각합니다 파워리프팅 식으로 들면 근육의 자극은 덜 할수 있겠지만 전체적인 스트랭스 상향과 벌크 상승에도 큰 도움을 줄 것 입니다.

[@physicalbeauty]

아무래도 보디빌딩 관점에서는 신장구간에서 텐션을 놓치지않고 가져가려다보니 아무리 허리 부상에 관련한 좋은 팁을 적용하더라도 척추기립근과 흉요근막을 비롯한 허리에 부담이 있을 수 있는 건 사실입니다 ㅎㅎ 구독자분들에게 좋은 정보 공유해주셔서 감사합니다 😍

[@hayneekim2288]

@@physicalbeauty 손수 댓글까지 남겨 주시다니 ㅎㅎ 빅터님 영상 자주 참조하면서 운동 하고 있습니다 항상 감사합니다

[@3eo500]

디스크 얘기가 많은데 내친구는 디스크로 몇년째 병원다니고 한의원다니고 별짓다해도 아픈 허리가 스쿼트랑 데드리프트하고나서 통증이 사라졌습니다 물론할땐 힘들었지만 디스크 없는사람도 허리랑 엉덩이 근육강화안하면 결국 디스크옵니다 데드를 해서 허리를 다치는게 아니에요 벤치프레스하다가 죽는사람이 더많은데 벤치프레스 왜 죽어라하세요?

[@bigmuscle8728]

문제는 적당한 무게로하면 되는대 대부분 너무무거운 중량으로하다가 다치는거임. 보디빌딩은 파워리프팅이아닌데 혼돈하는 사람들이 많음. 😒

[@ssoyepapa]

좋은 영상 정말 감사합니다

[@이케아상어인형]

저도 척추분리증이 있어서 데드는 제외했는데 진짜 꿀팁이네요

[@문은준-l6y]

도움많이되었습니다~

[@khs3213]

직접 체험해서 그런지 이 영상이 매우 신뢰가 가네요. 원래 데드는 거의 안했지만 데드하면서 정체기에서 벗어나 프레임이 조금씩 커지는게 느껴집니다. 루마니안보다 컨벤으로 하고 있지만 요즘 데드만큼은 루틴에 무조건 넣어서 하고 있네요. 사실 일반인 기준 밴치,스퀏,데드 3가지 위주로 하고 중간에 팔,어깨 이정도만 썩어서 해줘도 충분할거 같음. 몸전체 다 돌리고 일주일에 하루정도는 딥스, 풀업 등 맨몸 운동 섞어서 해주고 있는데 괜찮네요.. 따로 등운동 하고 다음날 데드해주면 등쪽 자극 이빠이 옴..

[@bigmuscle8728]

선수나 대회나가야하는 사람아닌 일반인이고 건강을 위해서 하시는 분이라면 고중량은 하지마시고 중중량으로 하시길. 무게욕심내다가 허리 다치는 일이 가장 많은게 데드임.😒

[@yb87811]

저 그냥 제 몸무게에서 20킬로 더 올려서 8개x4세트 천천히 하는데 진짜 다리랑 엉덩이랑 몸에 힘이 진짜 좋아졌어요.

[@장민석-k5o]

와 진짜 개꿀팁이네요 감사합니다

[@godqurgkwkdnfl]

자세좋다.... 고수네

[@jun1518]

입고 계신 반바지 제품 알 수 있을까요?!?

[@홍구딩딩]

10년넘게 고민하고 운동하며 깨우친 노하우를 이렇게 자세하게 설명해주는 빅터님 이제 그만 100만 가즈아!!!

[@marcj5445]

데드할때 머리들지말고 레그프레스 한다고 생각하고 지면을 발로 미는 느낌으로 해야 허리 안다침. 데드는 등운동이 아니라 하체 운동이라고 생각하고 운동해야 허리 안다침. 그리고 그냥 nsuns 531 프로그램 돌리면 스트랭스 늘어나서 덩치 커짐.

[@rlarl12dnjs]

이 프로그램은 운동 자세 정확히 할줄 알고 숙련도 있는사람이 해야 함 초보는 비추천 초보들은 헬스장 머신으로만 전신 다 조지고 자세 섭렵 한담 3대 300 이상은 찍고 프로그램 ㄱㄱ

[@잘익어가자]

🎉🎉3대운동의 중요성_꿅팁 감사합니다

[@goandagain]

스쿼트를 핵스쿼트로 바꾸고 데드리프트를 해야겠어요

[@Jihhoon-h9m]

❤❤❤꿀팁 감사합니다!

[@ray55347]

거울 보려고 대부분 턱드는게 제일 큰 문제 인거 같아요😅

[@김한수-n1o]

데드 자세 엄청 좋다

[@user-pnl2j9w6j1z2i]

아니 데드할 때 턱을 들어야 된다고 알고있었는데 턱 들면 안된다는 거네요. 아놔 한번 해보겠습니다!

[@전국노른자랑]

2:36 심현도 관장님 말씀을 빌려서 하겠습니다 그 운동이 귀 운동이면 어쩔거고 코운동이면 어쩔겁니까 어디운동인지는 알 필요가 없습니다 그냥 하세요

[@user-BYUN.CHOONSIK]

저는 허리디스크때매 10분도 못서있었는데 컨벤 데드하면서 많이 좋아졌어요. 디스크에는 둔근 햄스트링 기립근 단련이 중요하더라구요.

[@alrxkdnrkekq]

데드뽑으면 기분좋음 그거땜에함ㅋㅋ

[@yellowddakjii]

ㅇㅈ 매주 2.5키로씩 중량늘리는재미

[@스카이캡슐]

​@@yellowddakjii 5키로 아님?

[@yellowddakjii]

@@스카이캡슐 아 내가 1.25 원판을 두개 가지고다님 ㅠ

[@yellowddakjii]

@@스카이캡슐 헬스장엔 없어서

[@스카이캡슐]

@@yellowddakjii 굳 멋지넹

[@hdhkkk]

구독박고갑니더

[@mikes7574]

컨벤 데드는 땅에서 뽑아 올리는 맛으로 하는 것 아닌가요?

[@littleprince1032]

어떻게 하더라도 중량 데드리프트는 허리에 부담과 무리가 갈 수 밖에 없습니다. 동영상에서 말하는 정확한 자세와 요령을 숙지했다 하더라도 뼈가 탄성과 유연성, 회복력을 가지고 있는 젊을 때나 가능한 것이지 40대 이상의 중년분들은 다른 안전한 운동으로 대체하는 것이 좋습니다. 몸 키우려다 병원 신세 지기 십상입니다. 그리고, 그리 아등바등 몸 키워서 엇다 쓸겁니까. 좀 더 가치 있는 것에서 자존감과 자신감을 찾으세요.

[@piece1166]

발의 중심은 뒤쪽인가요? 앞쪽인가요?

[@physicalbeauty]

영상에서 이미 다뤄드린 내용입니다 ㅎㅎ 다시 한번 자세히 확인해주세요! ㅎㅎ

[@월1억부자]

데드를 하체루틴에 포함시켜야 할까요 등루틴에 포함시켜야할까요? 하다보면 햄스트링과 엉덩이쪽에 엄청난 부하가 걸리는데 하체에 넣는게 맞는지..

[@pokachicken]

1. 등 - 넓은 너비 내회전 2. 하체 - 적당히 수축. 렉에서 뽑기.

[@돈끼호테]

감사합니다

[@부산상남자-r3d]

우선 저도 일반인이 데드리프트는 적어도 1RM기준 대략 본인 몸무게 2배는 들어야 한다고 생각하는 사람 중 한명입니다. 다만 반론 하나만 하자면 처음부터 바닥에서 시작하는 버릇을 들여놓아야 하체를 사용할 줄 알게 되고, 말씀하신 벽에서 못 뽑는 느낌을 알게 되는데 처음부터 서서하게 되버리면 가동범위가 긴 상체 위주의 루마니안 데드리프트가 되어 버릴수 있다고 생각합니다. 바닥에서 할줄아는데 서서하는거랑 그냥 처음부터 서서하는거랑은 차이가 크다고 개인적으로 생각하는 바입니다. 영상 잘 봤습니다.

[@hayneekim2288]

저도 같은 의견 입니다. 아마도 이 분은 보디빌딩 관점으로 풀어서 상체에 자극을 주려고 서서 하는 방법을 추천하는것 같습니다 파워리프팅 관점으로 보면 이해안되는 설명이 많긴 합니다만 모 이름만 같지 목적이 다른 운동이여서 일까 의야해 하고 그냥 봤습니다 ㅎㅎ

[@bigmuscle8728]

파워리프팅이아니라 보디빌딩이라면 무게욕심내는 운동아님. 몇배들어야한다 그런거없음. 자기몸에 맞게 들면요. 이정도는 들어야돼 그런거 따지다가 다치는거임. 😒

[@부산상남자-r3d]

​@@bigmuscle8728 저의 답변은 파워리프팅, 보디빌딩이랑 아무런 관계가 없습니다. 고립이 목적인 보디빌딩이라면 전신을 쓰는 데드리프트를 왜 하나요? '2배'라는 숫자에 꽂히신거 같은데 몇배가 중요한게 아니라 그만큼 네추럴로 운동하는 평범한 일반인의 경우 근성장에는 수행력이 그만큼 중요하다는게 저의 포인트입니다. 마지막으로 부상은 여러가지 요인이 있지만 무게 때문에 다치는것보다 자세가 올바르지 않아서 다치는겁니다. 자세가 바르면 무게 욕심을 내어도 부상이 없고, 자세가 바르지 않으면 저중량으로 해도 다칩니다.

[@tlerset6244]

​@@bigmuscle8728에휴 힘이 있어야 보디빌딩식할때 근육이 커지는거임 낮은 무게로 짤짤이해봤자 근육도 그수준임

[@뤌린뤌린]

오오 감사합니다

[@aarontube2076]

Gym에 슬링랙이 없다면 맨바닥에서 해도 수그리는 정도가 상관없을까요?

[@아-j4i]

척추분리증있어서 데드리프트 고의로안하고있었는데 해도되는거였나요??

[@physicalbeauty]

ㅎㅎ 저도 척추분리증이 있지만 조금씩 하고 있습니다! 선천적이나 후천적으로 허리가 조금 더 불안정하고 부상위험성이 좀 높긴하지만 아에 못하는 건 아닌 것 같아요!

[@ted5835]

34요추유합술 받은 사람이라 일반인이 아니여서 답답.. 그래도 스퀏이랑 데드 종종 120정도씩 듭니다 ㅠㅠ 벤치랑 똑같아...

[@physicalbeauty]

꾸준히 노력해보시죠!! ㅎㅎ

[@Hotsummerr]

형 신발 정보좀

[@PP-hk8km]

고중량, 특정의 운동이 벌크업이나 몸을 좋게 한다는 정보가 정설처럼 여겨지는 대목에서 나의 의견을 서술한다. 자기 몸에 맞는 자세 + 주동근 타격을 못한 상태에서 점진적 과부하는 관절, 인대, 힘줄 10창 내기 딱 좋은 운동방법이다. 그래서, 자기 몸에 맞는 자세 즉 주동근을 확실하게 먹일 수 있는 상태에서 중량 설정이 되면 된다. 여기서 중요한건 협응근을 포함하지 않는 것이다. 결국은 근매스나 데피니션은 주동근을 사용할 줄 아는 운동을 하면 저절로 따라오는 부분이다. 20~30대에 반짝 하는 운동이 아니라 평생을 목표로 하는 운동이라는 내가 하는 말을 절대적으로 믿어도 좋다. 모든 유튜버든 헬창들이 말하는 기준도 본인의 경험담이듯, 나 역시도 내 경험에 기반한다. 자신하는데 내가 말하는 방법으로 운동해도 유튜버, 헬창 수준으로 충분히 키워낼 수 있다. 마지막 개인적인 경험을 나누면, 중량충, 점진적 과부하, 스쿼트, 데드리프트 성애자 5년차 헬창이 이제 3년차인 내 몸을 보고 말하길 스테로이드 꼽지 않고 저중량(본인이 보기에)으로 이렇게 키워낼 수 없다고 야릇한 농담 아닌 농담을 하더라. 죽었다 깨어나도 본인들의 경험이나 지식으론 설명이 안되니까 스테로이드라는 한 단어로 뭉뚱그리는거보면 멍청한거지. 짧은 시간 안에 그렇게까지 노동하지 않아도 몸을 더 키워낼 수 있는 방법을 배울 수 있는 기회였는데 말야. 기억해라. 빈 바(bar)로 주동근으로만 운동 제대로 해봐라. 다음날 근육통 알아서 따라 온다.

[@부러진지팡이]

즤랄도풍년이다

[@Jason-sf7kv]

중량을 칠 때 일단 스트랩으로 잘 감아서 손을 바벨에 완전히 고정을 하고 레그프레스 한다는 느낌으로 바벨을 들어올리는게 아니라 다리로 땅을 존나쌔게 밀어낸다는 느낌으로 힘을 주면 일단 다리 펴는데 까지는 수월하게 올라가고 그 이후에 복압 유지하면서 힙힌지 살짝걸어 허리를 펴주면 쉽습니다.

[@vlog2881]

잘생기셧습니다

[@TV-gz4br]

예전에야 기구가 한정적이고 바벨 덤벨만 있어서 했겠지만 바디빌딩관점에서 본다면 좋은 트레이닝방법론은 아니라고 생각이 듭니다~ 워낙 좋은 장비들이 많기에..

[@김영태-e3h]

공감

[@전현우-w7q]

좋은운동은 맞는데 선천적으로 데드가 안맞는경우가있음 본인 15년차 취미로 하는 일반인 40대 181 85~6 근량 43~44 데드해본적없음

[@스위스-b8d]

맞는 말이긴 한데 틀린 말이기도함. 일반인 쪼렙이나 중간레벨기준 운동시간 확보가 안되기때문에 가슴등 팔 다리 다 나눠서 할 물리적인시간이나 에너지 자체가 부족함. 데드를 해야지 몸에 발전이 있는것은 맞으나 데드만하고 다른운동을 안하면 안하니만 못하다는게 내 의견임. 시간확보가 절대적으로 나와줘야하고 한만큼 휴식도 나와줘야하는데 언제 저거 다하고 한바퀴 돌아서 가슴 등 보조부위 거기에 하체까지 다함? 상식 적인 선에선 팔 어깨 다리 중에서 뭐하는 버리는게 일반인 기준에선 합당함. 그렇지 않으면 오래 걸리고 분할 한번 도는것도 오래 걸림 무분할로 하면 깔짝거리게되서 다 하지도 못하고 몇세트 못하니까 이것도 한계가 보임.

[@physicalbeauty]

그래서 인트로에서 일반인 기준 3대 운동이 중요하다고 이야기했고 데드리프트를 해야한다 말했었죠 ^^;;;;

[@gngn4223]

0:49 ㅋㅋㅋ원판개웃기네

[@maekim]

저는 엉덩이 먼저, 상체 고정 상태에서 뒷꿈치로 밀고 꼬리뼈를 앞으로 민다는 느낌으로 하는게 잘먹더라구요

[@ChulMin777]

지금 루마니안 데드로 110 정도 하면서 중량업 중인데요. 루데드로는 체격 올리는데 한계가 있나요?

[@jerrypark2548]

형님들 루마니안 데드 하면서 양쪽 겨드랑이쪽이 먼가 찌릿한 느낌오는데 정상인가요 비정상인가요?

[@하이룽-p5q]

디스크 7년차인데 수술받긴 그렇고 시술만 5번받았지만 좋아지지 않네욬 운동 손놓고 쉬다가 이제 2주차인데 혹시 힘빠져서 등말릴까봐 120키로 10회 5셋트하는데 등말릴꺼같으면 바로 허리펴고 다시 하고있네영ㅋㅋ 세월이 야속하네요 점점 힘이 없어짐ㅠ

[@소소행-l6r]

땅데드 무게만 올렸다 하면 왼발 오른발 밸런스가 깨지고 동시에 힙도 한쪽으로 빠지네요. 억지로 힙을 안빠지게헤도 양쪽발 밸런스가 너무 깨져서 무게를 키우지 못하고 있습니다. 이럴때는 어떻게 접근해야할까요

[@mlnl0701]

내일~ 데드해야징~~

[@Iililiillilllillllliiill]

데드를 케틀벨 스윙으로 대체할 수 있을까요

[@볼빨간회춘기]

교차그립으로 해도 괜찮나요?

[@우지민-i3b]

헐 저도 척추분리증 떄문에, 데드는 할 생각도 없었는데..

[@비니비니-y4v]

데드 안 해도 영양 섭취 잘하고 중량 천천히 잘 올리면 몸 커져요 허리 약하시면 절대 하지마세요

[@이이-j4p2o]

훈수두고 자빠졌네 ㅉㅉ 허리아프면 데드만 위험하냐? 걍 운동을 하지말라그러지 왜?

[@hololo1452]

​@@이이-j4p2o화나쪙

[@hansna6436]

인정합니다...운동을 너무 늦게 접한 사람들은(고등학교 넘어서) 햄스트링 유연성은 커녕 스쿼트 가동범위도 안나오는 사람들 태반인데 어거지로 무게치다 허리만 나가죠. 하체는 런지랑 달리기로 충분하고 3년정도 풀업이랑 벤치만 해도 원하는몸 충분히 나옵니다.

[@비니비니-y4v]

@@이이-j4p2o 어디서 반말질이야 내가 허리 아프다고 했냐 약하면이라고 했지 난독이냐? 로우머신만 해도 충분히 큰다 꼬우먼 성북구 월곡역 스포웰짐으로 와라 병신새끼야

[@ppack]

데드 영상에서 데드 안해도 되요 ㅇㅈㄹ ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@blackwhite-ki2jo]

나도 데드 180 찍고나서부터 등 좋아지고 몸 뿔어나기 시작했음. 먹는거도 중요한데 벌크업엔 무조건 고중량 데드, 스쿼트임

[@fdeath74]

데드는 무조건 돈주고 배워야합니다 부분pt 있으니 ㅎ 그냥 하다 허리ㅜ나간줄 알았슴 ㅡㅡ

[@ninina1102]

정보없이 하다가...허리 삐끗해서...쳐다도 안보고 있어요...데드 하고 싶은데 ㅜㅜ

[@Realmenwearstripes]

3:25 /

[@Realmenwearstripes]

4:18

[@지우대디-g2h]

운동 처음시작하시는분들 머신에 몸을 끼워넣지마시고 역도성 훈련이나 스타팅스트랭스식 훈련부터 배우시길 추천드려요ㅎ 보디빌딩식 훈련에 익숙해지면 기능적운동을 배우기가 어려워진다더군요! 우선 몸을 기능적으로 사용하는법을 익힌후 보디빌딩을 하던지 스트랭스를 하던지 하는게 좋을것같습니다ㅎ 보디빌딩생각보다 어렵고 심오합니다ㅋ

[@hayneekim2288]

이게 진짜 맞말입니다 본인이 인자강이 아니시면 스트랭스 먼저 키우시고 보디빌딩식 운동하면 훨신 큰 도움됩니다 머신만 쓸때는 내몸을 어떻게 써야하는지 알기 힘들지만 바벨 잡고 중량 올라가다 보면 내몸을 어떻게 써야 안다치고 힘을 줄수있는지 터특할수 있는것 같습니다

[@쉬자-s2i]

수영장에서 꼬리뼈 다친후 데드 스쿼트 못한지 한달째 ㅜ

[@오준석-m7y]

00:45 원판콜렉터

[@ego_lifting]

0:45 아 스몰패티쉬 에반데

[@이재형-t2s]

컨벤 이제 150인데 30킬로 더해야하낭...

[@ElpatronOscar]

빅터님 근데 혹시 네추럴 맞으신가요..?

[@physicalbeauty]

네 맞습니다 네추럴 선수로서 최고의 칭찬입니다❤️

[@realbiny9083]

유튜브가 잇기 전엔 프레임 키우기위해 당연히 해야되는 종목이엇음 너무 잡다한 정보가 넘쳐나서 가려지고 잇엇을 뿐..

[@완창대군]

나두이운동을해야할려나요

[@user-rb2es8tj9m]

허리 얇아지는법은 없나욤.😢

[@비옥세]

데드 하다가 허리 삐끗한 뒤로 무서워서 못하는중이요ㅠㅠ

[@김부각-g4b]

자세를 잘 배우고 에고 리프팅 안하면 크게 다칠일 없음

[@fmdnlstmzl]

@@김부각-g4b자세 잘 배우고 심지어 보조장비끼고 복압 잘 잡고 해도 아차하면 부상입음 예를 들어서 데미지가 쌓여서 갑자기 힘이 풀릴 수도 있고 어느날 보니 근육이 타격이 남아서 척추중립이 안맞춰져서 확 하고 다칠수도있는거임 데드는 좋은 운동이 아님 특히 나이 들수록..

[@네추럴호소인]

자세가 개판이니 다치죠

[@RY-ee8ix]

저도요 ㅜㅜ 그날따라 운동이 잘되서 좀 무리하다 진짜 순간 ㅜㅜ

[@rayburn2654]

자세도 중요하지만 보통 욕심 부리다 다치더군요. 제가 그랬습니다. 6개월 걸리더군요.

[@SOOHWANKIM-yo9mz]

티셔츠 정보 좁 부탁드려용

[@데모더]

티셔츠정보좀요

[@모어-f3g]

고중량치다가 부상입기 딱 좋은게 데드라 스쿼트랑 풀업, 시티드케이블로우만 열심히해도 몸 커짐

[@julke83]

5kg 너무 모았....

[@qpfmgkwpf]

못쓰면서 경직돼서 잡고있던 근육들이 고중량으로인해 활성화 되면서 프레임이 넓어지는게 아닐까 생각해요 반대로 저중량이라도 충분한 스트레칭과 마사지볼로 근육을 고통줘서 활성화 시키면 프레임이 커지더라구요

[@하이룽-p5q]

아마도 고중량 데드를 하다보면 근육끼리 협응력이 생겨서 도와주고 받쳐주는 능력이 올라가는듯 하네요 헬스자체가 고립운동이라 협응력이 떨어지는데 스트렝스 훈련처럼 힘을 쓸줄 알게되는거 같아요