[Standard Practice] Perfect Lecture for Deadlift

Standard Practice Ep3 - Deadlift -
How's your Deadlift?
Ppakppagi's Own Real Lecture for Deadlift.avi
For Inquiry: [e-mail]

[@finleychoi8035]

6:25 총 정리

[@kkm4527]

4:32

[@HK-ws8ro]

ㄱㅅㄱㅅ

[@user-hk6pk2vf6z]

시선45도 호흡마심 복부 사방으로 밈 괄약근 힘빡 팔 쭉ㅡ폄 키커진다 생각하면서 발뒤꿈치로 듦

[@어썸블리스]

바벨 정강이쪽으로 당기는 힘의 균형!! 박수한번 빡! 치고 갑니다❤

[@normal2158]

갓썸킹리스

[@AussieKoreanKIDS]

여기서보니 더 반가움👍

[@user-yd8ri8mn2e]

와 어썸형도 빡형 엉덩이에 반했나봐

[@lkkim6750]

어썸님 어썸님! 그 때 합방때 바벨 빡빡 닦은 수건으로 빡빡이 아죠씨가 어썸님 얼굴 닦아줬대요~~!

[@user-yp4xy9zm6s]

황제님 납시었네요..헐

[@user-tg8yb8oi6y]

데드리프트 할때 부상 방지겸 복압유지용도로 벨트 필수입니다

[@user-gc1it1qt5w]

투어게인 벨트 쓰는데 가성비인데도 충분합니다

[@user-lf4qb2nk6u]

찌릿하면 병원 ㄱ..

[@user-jy5ug1zc6m]

@@user-gc1it1qt5w바이럴인가요

[@user-qy7um7qx2d]

쑤셔도 병원 가야 하는지 😢

[@user-qe9eo6qu9h]

그냥 교과서로 만들어서 출판했으면 좋겠다..... 머머리익힘책 제목으로 해서

[@user-uc3pr6he1n]

와우 사진 본인이신가요?

[@user-qe9eo6qu9h]

@김지훈 감사합니다!! 도움 되셨으면 좋겠습니다 ㅎ

[@user-qe9eo6qu9h]

@@yh2752 또잉?

[@user-qe9eo6qu9h]

@@MASTER-qe2iy 감사합니다 흐ㅡ흐

[@glassonion823]

예쁘긴하네여;;;ㅎ

[@BIGSIS]

데드리프트 하는 날 이 영상 꼭 보고간답니다! 정말 도움되요. 감사합니다😊🙏

[@songsong2426]

2:44 좋았어 자막위치 정말 좋았어!

[@user-ct4ff4zz1k]

SONG song 이런거 있을줄 ㅋㅋㅋ

[@physicalgallery_official]

좋았어!

[@silvercowfather]

꼬툭튀

[@user-fb8ms3gs4h]

밝키리

[@user-pz4wk6yl4n]

여보디빌더 도끼자국나온영상에서도 콕찝어서 좋았어! 거림?

[@user-to1bk4mq1u]

역시 데드자세가 엉망이라 혹시나해서 와봤는데 빡빡이형 영상보고 데드자세가 바로 좋아졌다 와...

[@user-px3cz6yw3f]

빡형 오늘 컨탠츠 좋았어!!

[@어썸블리스]

절대 클릭을 안할수 없는 썸네일 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ또 배워갑니다!

[@ansj456]

어썸블리스 AwesomeBLISS 더 배우시면 또 얼마나 드시려구...

[@user-ow7lg6ji9p]

@@ansj456 님이 배우긴 더 멀 배우긴 멀 배워요 이분 허언증 하곤 ㅋㅋㅋ

[@user-yb3ki8jf8z]

@@user-ow7lg6ji9p 댓글 다시 한번 제대로 읽어 보세요.

[@user-yh5bx9sb5w]

@@user-ow7lg6ji9p 한번 더 읽으세요

[@kozun5509]

아조씨 데드리프트 잘해서 첫 좋아요 눌렀는데 이젠 아조씨가 좋아서 다 좋아요

[@qpqpqpd]

말 참 곱다

[@wannabe4883]

아저씨랑 비밀친구 할래?

[@kozun5509]

@@wannabe4883 네 형

[@user-ow7lg6ji9p]

아조씨랑 비밀친구 할랴

[@user-xq5fo3hx8s]

그래 너도 그렇게 시작하는거야

[@user-qg1dm5jk8p]

빡저씨!! 스모데드하던거 아니였나요?? 역시 강의는 참데드, 컨벤데드로 알려주시는군요.

[@leekilee3114]

매너 수건 감탄합니다! 저거 뒤까지 이어져있죠?

[@electricalengineering4148]

빡빡이 아저씨 스모데드 많이 하시던데 스모데드관련해서도 영상 올려주세요!!!

[@lullaby_kr]

이때까지 본 데드리프트 영상중에 젤 쉽고 재밌게 알려줌 역시 빡빠기아죠씨 👍👍

[@physicalgallery_official]

안녕 친구 빡빡이 아저씨야

[@lullaby_kr]

와우ㅠㅠ 댓글 감사합니다 빡빡이아저씨ㅠㅠ 빨리 쾌차하세요!

[@user-ig2lq3bp6h]

빡형 디테일쩌네요. 이래서 허리가 아펐엉! 정주행 간닷!!! 흥하시길

[@wonderwall82]

1:30 자세에관해 궁금한게 있는데요, 1:30자세에 보듯이 팔의 각도와 지면이 90도를 이루지 않고 어깨가 앞으로 나와있고 팔이 내려와있어요. 이런자세로 가벼운무게는 의식적으로 몸에 붙이고자 하여 상관없지만 무거운 무게를 들면 중간단계 이후부터 바벨이 앞으로 쏠리고 몸으로 부터 떨어져 결국에는 허리에 부담이 엄청 가게되요. 고민한 후에 방법이 처음에 무릎을 90도 이상 구부린 상태에서 시작하니 팔과어깨의 각도가 지면과 90도로 시작하여 드는 과정에서도 바벨이 몸에 붙은 채로 올라가더군요. 하지만 3분 운동과학이라던지 다른유튜브 분들은 이렇게 무릎을 90도 접은 상태에서 시작하는 데드리프트는 올림픽식의 데드리프트라고 효율적이지 못하다고 말하는데요. 김계란님과 피지컬갤러리 직원분들은 어떻게 생각하시는지 궁금해요!!

[@Gaon_of_power]

여윽시 신체구조 관해서 잼나게 설명해주시는 빡계란쌤 굿굿

[@user-qn8jz9gm6h]

힘은 나는데 머리는 안나는 형님이신가... 구독 박습니다.

[@songyobkimi2222]

빡빡이형 형말대로 하니깐, 데드할때 허리가 안아프고, 힘차게 들어올릴수 있었어. 고마워.

[@user-gn5zh3pk5m]

긍정의 빡빡이 형 좋아요. 형이겠죠? 후후~ 빡형 좋았어!

[@nanana7439]

1. 발바닥은 바닥에 박혀있는 느낌 2. 등은 쫙 펴져있을것 3. 발넓이는 20-30cm 4. 바 위치는 정강이에서 3cm 5. 무릎은 정강이가 바벨에 닿을 정도로 굽힐것 6. 등을피고 엉덩이를 뒤로 쫙뺀다 7. 팔은 내회전을 해서 광배근을 쓰도록 8. 셋업씨 정강이와 팔의 힘이 바를 마주보게 밀며 복압을 주고 힘차게 든다. 9. 내릴때도 엉덩이를 뒤로 빼고 천천히 내린다. * 복압 호흡을 뱉고 침을 삼킨 후 코로 깊게 숨을 들이키며 배를 사방으로 부풀린다.

[@user-vw3hu1hi9q]

정강이대고 미는 팁이 개꿀팁이네요 감사합니다

[@user-ff9xu2tx1r]

홈짐머들을 위한 루마니안 데드도 부탁드려도 될까요? 좋았어!!!

[@user-mo8nx4vw8s]

제가 피티 세 분 선생님께 배우면서, 데드리프트를 세 번 배웠는데, 배우고 돌아서면 어떻게 하는 게 맞는 건 지 잊어 버려요. 아마 원리를 모르니까 이해가 안되서 그랬던 거 같아요. 제가 배운 거랑 좀 다른 것 같지만, 이젠 몸에 무리 없이 잘 활용할 수 있을 것 같습니다

[@merry_christmas_som]

7시에 올리시는구낭. 반가워요~♡

[@physicalgallery_official]

반가워요~요호호

[@merry_christmas_som]

@@physicalgallery_official 어머낫!!! !!!! 몸은 좀 어떠신지요??? 우아...빡빡이 선생님이 답글을 달아주시다니!!!! 김정은트럼프 정상회담 임시 결렬로 기분 우울했는데 감사합니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ

[@user-fx1cw5un2y]

이 영상을 조금 더 일찍 봤더라면 ㅠㅠ 며칠전에 데드하다가 허리가 진짜 데드되버렸네요... 병원가서 주사도 맞고 열심히 쉬고 있습니다.. 진짜 아풉니다 허리 숙일때마다 아파서 못 숙이고 움직이지도 못하겠네요 허리 인대가 나간거 같아요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 여러분들 좋은 자세로 운동 잘하세욤...

[@cold1803]

저도.. 6일정도 됫는데도 죽겟네요 ㅠㅠ

[@user-fy2my2mm4j]

약먹고물리치료 ㄱㄱ 그거 평생 안나음 ㅋㅋ저도 작살났는데 지금까지도 클라이밍이랑 데드 못함.

[@goom1360]

한번 다치면 데드 평생 못할까요?ㅠ

[@seongmin-kim]

@@goom1360 빈봉부터 다시해야죠

[@user-xq3nj8xx2n]

@@goom1360 할수있음

[@sanlee6700]

이번 영상 좋앗다 형,,그리고 드디어 수건으로 중요부위를 가렸구나,,,멋있다

[@user-ep3ot2rv3i]

빡선상님 언제나 영상보고 감몀받고갑니다

[@user-dz5ty6gy5j]

요즘은 자극적인 채널들이 넘쳐나는데 빡빡이형 채널은 정말 건전해서 좋음ㅎㅎ

[@newtype524]

와...설명 개잘해 보기만해도 데드리프트 쌉고수가 된기분이야ㅋㅋㅋㅋ

[@user-kp2eu5ds3c]

빡빡이형 넘무 쉬운강의잔어♡

[@ssulssulFactory]

차원이 다른 강의

[@tomsl1416]

빡아저씨 영상 올려주셔서 너무 고마워용~~

[@user-ue2dn8sl9l]

진짜 수많은데드영상중에서 설명을 젤 잘하시네 ㅋㅋㅋ

[@user-fb4vm4sq4f]

데드리프트 하면 허리 많이 아팠는데 이제 안아프네요 감사합니다 풍성한아저씨!

[@eswert3220]

고마워 빡형 이거보고 낼 데드리프트해야징ㅎㅎ조오~았어!!

[@letshangout2973]

드디어 데드리프트가 올라왔군요. 최고 최고

[@pp6810]

다른 헬스채널은 뭔가 조바심나게 만드는데 여기는 항상 뭔가 마음이 편해지는 느낌이야. 왜일까

[@pilssuk]

뽝뽝이 아조씨, 크로스핏 뽜악스랑 콜라보하시는김에 케틀벨 스윙도 뽝씨게 알려주세요ㅜㅜ

[@user-yl6cj7hr1x]

우와 승모근이 귀 옆에 있으시네요 승모근을 집중적으로 키우신건가욥??

[@user-oi5rr2ow1u]

맨몸운동 보면서 같이하는 시간 똑같이 풀영상하나만 찍어주실수 있나요

[@dff8809]

2:16 보기만해도 끔찍...

[@user-yanghyuk77]

보기만해도 요추 바사삭

[@user-ig4tc1wl9e]

빡빡이형 고마워 덕분에 데드잘하고있어

[@user-dd6uz2sp1x]

팔꿈치 뒤로 보는거랑 복압 힘주는거 진짜 개꿀팁이네

[@hyungkunlim9377]

개인적으로 알렌보다 더 깔끔한 데드설명은 처음

[@sapzilking]

와씨 무슨 7분짜리 영상에 책 몇권의 핵심 요약이 다 담겨있네.. 이걸 왜 이제봤지 감사합니다.

[@user-dv1ue6bd4e]

하체운동이엇나유...? ㅠㅠ 등운동인줄 알았는디 배우고갑니다 ㅎㅎ

[@kimseokyong92]

빡빡이형 감사합니다. 여태 자꾸 새우등이 되서 뭐가문젠가 했는데 바벨을 정강이에 바짝 붙이면 안되는거였군요...여태 정강이 긁으며 올라갔는데 ㅜㅜ

[@ist2019]

이거 보고 따라했는데 허리통증이 있어요.. 그래서 머리를 빡빡 밀고했더니 통증없이 시원하게 데드리프트를 했습니다. 감사합니다^ ^

[@damzaengee9857]

수건에서 빵터졌슴!!! 수건 최고!!! 깔끔한 강의 잘 봤습니다.

[@yunseak3672]

목소리 넘 좋으시다

[@bienmuy9183]

빡빡이형 진짜애청하는 구독자인데 찾아가는서비스한번해줭 빡빡이가 간다! 뭐 이런콘텐츠로! 구독자와 1대1 트레이닝 해주는거지!

[@no_bgm_u_will_die]

몸은 진짜진짜 좋네요

[@user-yo7zd2rr6j]

지금까지 한번도 안다쳐서 부상에 신경안썼는데 주말에 데드하다가 허리 아파서 병원다니고 있습니다;;;ㅡㅜㅜ

[@deanlee6435]

빡빡이 아조씨ㅎ 가즈아! 운동도 과학이다!

[@user-oy3gy9my2z]

진짜이건 구독이다

[@yil81]

ㄷㄷㄷㄷ 요청한 동영상이 ㄷㄷㄷㄷ 잘보겠습니다~

[@YOMIFIT]

수건 왜케 웃긴가여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 설명 잘해주시네용 채고채고!!

[@user-ty5sf3vc3s]

피지컬형 데드리프트 하기 전에 하면 좋은 스트레칭도 좀 올려줘요

[@user-xz7rs8eh9b]

영상만 봐도 뒷벅지 땡기는 이 느낌은 이미지트레이닝인가요.. 매너 수건이 킬포

[@tvdagym1134]

1부터 100까지 완벽한 데드리프트 강의! 알면서도 매번 잘 안되는 어려운 운동.. 잘 보고 갑니다 ❗️

[@user-it8jw1py6c]

빡빡이 아조씨 가운데 수건이 계속 눈이 가는 건 저뿐인가욧..

[@KiKi-kg5rn]

데드 150도전하러 갑니다 올해는 200이 목표!

[@s.h.3436]

크로스핏 전문 짐은 헬스장보다 더 비싸겠죠?ㅜ 저 머슬업가능한철봉 너무 부럽습니다

[@user-ku4tb6rn3s]

최고애정하는 최애 데드리프트. 빡죠씨감사

[@user-en8zh3fu1w]

날개뼈 움직임이랑 정강이 살짝미는거는 돈주고도 못배우는팁 아닌가요 ㄷㄷㄷㄷㄷ 정말 감사합니다

[@junhyeokwoo2130]

빡빡이햄 영상보고 지금 데드하고 있는데 ㄹㅇ 이해가 잘 돼요;;; 하트받아랏♥ 나도 하트줘요

[@user-gd3pn3ok8g]

크로스핏 해보고싶었는데 마침보게되네요

[@user-ml6zb9qy7g]

첫번째 좋아요 눌렀어 빡빡이형♥️

[@physicalgallery_official]

♥

[@user-vg1yz2ws4r]

2:37초 바벨의 거리 위에..꼬툭ㅌ

[@user-on4eb7zo9p]

선생님..초짜도 알아듣기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다 근데 문제는 바벨이 집에 없어..ㅠ

[@lhtrock]

ㅎㅎㅎㅎㅎ관장님 멘트 준비안하심 ㅋㄷㅋㄷㄱㄷ

[@0c52]

혹시 무천도사님 이 빡빡이아저씨로 활동 하시는거에요??

[@user-kj5nv2ef7x]

빡빡이형님. 며칠 전부터 형님 영상을 보고있는데요. 운동가기 전에 형님 영상보고 가서 으쌰으쌰합니다. 항상 감사합니다!!

[@user-wm5qr3fy5r]

김계란님 너무 사랑하고 팬인데, 이거 혹시 살짝 스티프 데드리프트쪽 아닌가싶어서요!

[@Lee-jg6se]

벽에 못 을 뽑듯이 설명 참 찰지네요!^^

[@dokim2022]

시선처리도 중요해용 하늘 바라보기하믄 모가지 앞뒤 근육이 욱신아야 할 수도 있어용

[@user-si2vx5rw6n]

오늘 헬린이1일차인데 말그대로했다가 지금도머리아픔 ㄷㄷ

[@user-ue6to6de8h]

ㄱ럼어디봐야해야하지요

[@dokim2022]

@@user-ue6to6de8h 정해진 답은 없지만 많은 사람들이 몸과 머리를 대각선으로 일직선 되게끔 하라고 데드리프트를 가르쳐줘용 그럼 시선은 자연스럽게 바닥을 보게되용

[@Orca88888]

살짝 아래쪽을 봐주세요

[@user-wh7xp2xj3j]

@@dokim2022 말투 이뿌다

[@straycating]

4:45 관절 회전

[@homeros777]

늘느끼지만 참 이해팍팍되게 예시를 잘드셔 ㅋㅋ벽을 발로 미는느낌 죠아써

[@user-mt8fp6hk1u]

서로 밀어내는 힘을 발바닥으로 밀면서 리프팅이라 팁이 최강이네요!

[@user-lv4uy9rs2w]

진짜 가장 중요한게 발로 땅을 밀면서 뽑는다는 느낌. 바벨을 드는게 아니라 뽑는다는 느낌! 이것만 생각하면서 데드 하면 자세가 저절로 만들어짐. 고마어요 빡빡이형

[@platonic0220]

빡형님 영상 보고 컨벤셔널 데드리프트 제대로 연마했습니다!! 스모 데드리프트도 영상 부탁드려요~!!

[@kwangseonpark7025]

빡형 스모데드도 가르쳐주세요 ㅜㅜ 스모데드 배우고싶어요

[@dhk9142]

감사합니다.

[@sexiestguy]

거의 뭐 빡계란 선생님의 데드의 정석

[@user-rr6jn5yq5u]

설명 감사합니다....친절한 설명에도 데드리프트는 혼자 하기에 너무 어려운 동작...흑흑 형 나는 안되나봐요 흑흑

[@iphone1l]

빡빡이아저씨의 대박 팁에 박수 빡빡빡🤩

[@Jay-bx3oz]

구독 박았어 형 데드리프트 설명하는 표현들이 너무 좋다!!

[@We_do_not_sow]

형 스모데드나 루마니안도 해주면 안될까

[@jhseok6551]

해보진 않았지만 영상만으로 원리를 전부 파악할수 있어 유익하네요 항상 감사합니다

[@user-ly3op3mm7m]

쓰앵님~ 쓰앵님이 전에 올려주신 디스크 스트레칭 덕분에 하루를 덜아프게 살수있어요 정말 감사합니다♡♡ 이영상에 있는 데드리프는 디스크가 땅으로 꺼질것같아서 다음생에 도전할게여 하핳

[@yongahn592]

손가락도 근손실날까봐 분주하게 움직이시네요....... 대박~

[@user-wi2ff3ly9d]

빡형님 운동영상 보면서 잘못된점들 고쳐가면서 하니까 자극이 더 잘오네여 감사합니다

[@user-lo4uc1cs3s]

ㅁㄴㅇㅁㄴ

[@yunuk7204]

자세 점검하러 다시 보는 영상. 2년만에 봐도 최고의 설명임다.

[@factfactcom]

좋았어 빡빡이!

[@docruelee5714]

다들 목소리가 좋으시네들

[@bsj3061]

이 영상 본게 작년 이맘때였는데 지금도 허리통증 없이 데드리프트 잘하고 있어요!

[@anjinhyun1]

형 근데 항상 종아리에 멍이 들까 맨날 바에 부딪힘...ㅠㅠ

[@user-mi5rz7ml5s]

ㅡ바벨 몸의 무게중심 가운데(발의 중심부) ㅡ들어올릴 때 발바닥 전체가 견고하게 땅에 박혀있어야 함 ㅡ운동 내내 척추가 구부러지지 않게 전체적으로 쫙 펴진 상태를 유지해야 함(특히 등 쪽) ㅡ정강이와 베벨사이는 2-3cm ㅡ무게중심 발 뒤꿈치X 발 전체에 고르게 실려야 함 ㅡ뒷꿈치 간격은 자신 신체에 맞게 ㅡ바가 정강이에 닿게 한 상태에서 고관절을 접어 내려가며 엉덩이를 뒤로 쭉 빼준 상태로 팔을 펴서 바벨을 잡는다 ㅡ등펴주는 꿀팁 : 팔꿈치가 정면을 보게끔 회전시킨다 ㅡ복압콘트롤 ㅡ하체로 뽑는 느낌 : 바닥을 쭉 밀어주며 일어난다 ㅡ정리 : 시선 45도 아래쪽 바라보며 호흡 들이마셔 복압콘트롤 괄약근 힘주고 팔을 쭉 편 상태에서 상체를 최대한 세우고 내 몸 전체에 텐션을 가득 주면서 발바닥으로 지면을 힘차게 밀면서 일어난다 ㅡ내릴 때 : 천천히 무릎 살짝 굽히고 고관졀을 뒤로 빼며 내려준다

[@user-sw2fp7oi3h]

데드친건 형인데 펌핑은 내가 된 것 같아 그러니깐 근합성에 좋은 뿌링클 두마리만 시켜먹을게 고마워-!!