Ile ĆWICZEŃ na HIPERTROFIĘ ? Jaka ilość serii ? Jak ułożyć plan ?

[@Coach_WODYN]

🧬Testy GENETYCZNE 🧬 -sport -zdrowie -odżywianie/suplementacja ⬇⬇⬇⬇ muhdo.com/?sld=wodyn Zaznacz “DNA HEALTH” ⬆⬆⬆⬆⬆ COUPON CODE: wpisz “WODYN” Aby otrzymać ZNIŻKĘ

[@elvis7822]

Endriu twój mózg ma chyba nieskończoną pojemność wiedzy 🤯 Bardzo dobry materiał zresztą jak większość

[@IreneuszWelenc81]

Polubienie z wdzięczności.Czytałem Twoje artykuły już na Body Factory.

[@Coach_WODYN]

SIŁA !!!

[@michalkowalski757]

W zasiegach Siła!💪

[@gracjan71]

Super materiał! Żal mi ludzi którzy ćwiczą i nie znają twojego kanału.Pozdrawiam!

[@jakubek89]

Chłopie tutaj 80% siłowni to nie ma co szukać bo po 1 są początkujący nawet jak 5 lat ćwiczą a po 2 nie ma nowego najlepszego ćwiczenia na biceps

[@Coach_WODYN]

Nowe najlepsze cwiczenie to takie ktorego nie masz w planie lol

[@Krystian_Korc]

Świetna forma nagrania. Czekamy na więcej! Siła

[@powerfulguy7702]

Niesamowita wiedza Andrzeju. Kilka porad z twoich filmów zastosowałem w swoim treningu, np. robiąc biceps robię 3serie między 4-6/8powtórzeń dużym ciężarem w treningu, łapy czuję niesamowicie.. W myśl twojej wiedzy przekazanej w tym filmie, zastawiam się co powiesz na taki set w jednym dniu: Wyciskanie leżąc 4s 6-8p 70% ciężaru + progresja z tygodnia na tydzień - Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 8p - Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 8p Wydaje mi się, że zbędne jest wyciskanie hantli na skosie tutaj, lub mógłbym dać to w inny dzień zupełnie i zostawić wyciskanie z rozpiętkami jako coś rozciągającego.. Pozdrawiam, zdrowia życzę!

[@Coach_WODYN]

Zalezy jaki masz dokladnie cel. Rzeczywiscie skos plus rozpietki lepiej dac osobnego dnia Np Poniedzialek Wyciskanie lezac Triceps Czwartek Barki Wyciskanie skos Rozpietki Jesli mialbym to robic wszystko jednego dnia zas Lawka 5x5 Skos hantle 4x10 Rozpietki lekki skos ujemny 3x15 Zauwaz ze inne zakresy powtorzen mamy w kazdym kolejnym bodzcu cwiczeniowym Wiec po zmianie treningu po kilkuntygodniach mozna np zrobic Lekki Skos 5x5 Rozpietki poziom 4x10 Lawka 3x15

[@powerfulguy7702]

@@Coach_WODYN Cel raczej pod hipertrofię typowo 70%, 30% pod siłę.. Aktualnie to co robię bardzo fajnie mi wchodzi, a byłem ciekaw Twojej opinii odnośnie tego typu trzech ćwiczeń pod rząd. To bardzo ciekawe co piszesz, gdzieś mi się te"5, 10, 15" przewinęło w Twoich materiałach. Jestem Twoim widzem od niedawna, a materiały masz bardzo długie, więc zanim się dokopię do całej dostępnej wiedzy to trochę minie. Chapeau bas za pracę jaką wykonujesz 💪

[@bmatenka579]

Andrzej jak zwykle na propsie. Komentarz dla zasięgów. Siła!

[@Coach_WODYN]

SIŁA !

Dzięki Mistrzu Wodynie! Na żywo i przez internet zawsze inspirujesz. BOSS!

[@dawidpe5581]

Chętnie bym posłuchał pana opinii o crossficie: plusach, minusach, możliwej hipertrofii przy takim treningu plus jakieś własne spostrzeżenia na temat takiej formy treningu. Pozdrawiam, jak zawsze materiał pierwsza klasa

[@piotrtarasek2576]

dalem like ale wiedzie juz mialem ;) no w sumie to nie ma sie z czym nie zgodzic w ty materiale ;)

[@plp8888]

Pan Andrzej albo traci na nas wszystkich już cierpliwość, albo dzisiaj jakiś taki bardziej nakręcony niż zwykle 😂

[@wacekwacek5971]

kopalnia wiedzy! Dzieki

[@EmmetBrown77]

Idealny materiał na niedzielny wieczór. Słucham jak wykładu profesora z fizyki teoretycznej 👌

[@Coach_WODYN]

Az takiego voo-doo nie ucze LOL 😎

[@anglistalukazzz]

Perfekcyjny materiał na RANNE przebudzenie! It's high time for all kindzzz of gainzzz😊

[@marcinmarciniak5875]

Jak ten gość wali tskie byki merytoryczne, że jak go jakiś młokos posłucha to może uwierzy. Mówi na początku 3-12 seri na mięsień😂to powiedz mi jak ktoś to słucha to co robi 3-12 seri na jednym treningu może na tydz ? Jak słuchasz z uwaga profesora to może słyszałeś coś na ten temat ?

[@godkunito]

@@marcinmarciniak5875 boli wielki Wodyn

[@body3935]

​@@marcinmarciniak5875nie słyszałem ale obstawiam że chodzi o ile serii tygodniowo i możesz sobie to rozbić na 2 treningi w tyg po 6 serii

[@ProximityFPV]

Dzięki. Cieszę się że poznałem Twój kanał.

[@k4farov]

Wodyn jakby gadał o kciukach to warto słuchać i się uczyć Siła au 💪💪💪

[@atomek6779]

9:55 dobrze, że przypomniałeś o tym lajku bo popatrzyłem i myśle "o kurła jeszcze nie kliknąłem" :D

[@Coach_WODYN]

SIŁA!!!

[@piotrkudzia1797]

Po 20latach treningów rekomendowanych przez gwiazdy kulturystyki jak Słodkiewicz Małecki Głuchowski Arnold czyli 4 ćwiczenia po 8powtórzen do upadku (no pain no growth)posłałem Twoich rad i zamiast 2 godzin trenuje 40minut jedno ćwiczenie ciężki na partie po 5 seri i efekty lepsze w 2miejsce niż wcześniej przez 2lata😂👍👍👍👍

[@Coach_WODYN]

Dzięki! Ja z nich wyroslem juz pod koniec lat 1990tych

[@mateusz3591]

Robię ostatnio przysiad bułgarski 4-5 seri i tylko to na nogi , treningi co 5 dni, bo mam kontuzje ścięgna rzepki , i nie mogę robić przysiadów bo jeszcze czuje ból , i zauważyłem że nogi i tak się poprawiły , zwiększam tylko ciężar co trening a powtórzenia stałe 10. Duża objętość seri i ćwiczeń to dla naturala tylko przepalanie energii bez dodatkowych profitów.

[@Wiechuu21]

Na jakie serię przeszedłeś?

[@bartekaleksandrowicz7289]

Pana 15-10-5 zrobilem rekordy życiowe. Teraz jako uzupelnienie do biegania testuje taka metode jak 2x2 (wszystko do upadku na dlugich przerwach) w systemie push pull legs. Pozdrwiam i zycze zdrowka do dzwigania

[@mariuszl1]

Świetny odcinek, dziękuję, pozdrawiam :)

[@godkunito]

Ta forma wykładów zdecydowanie lepsza. Siła!

[@jezwformie7154]

Mega. Zajebista siłownia 🏋️‍♀️

[@ukaszukasz2229]

"Założyłem buty tylko po to żeby je zdjąć" Andrzej 2023 😉

[@jakubek89]

Założyłem buty tylko po to byście widzieli że je mam, bogactwo kurłaaa!

[@Coach_WODYN]

No to chyba sie nie dogadalismy bo pomylilem wkladki ortopedyczne do butow a buty zostaly te same po zmianie wkladek Troche wiecej koncentracji prosze :)

[@ukaszukasz2229]

@@Coach_WODYNKoncentracja jak najbardziej była, filmik obejrzany dokładnie i z uwagą, co nie zmienia faktu, że tekst wybrzmiał na filmie kozacko i był godny uwiecznienia ;)

[@MrYarek]

Prośba o rozpiskę lub wzmiankę w kolejnym nagraniu co jak(o jakiej porze) brać jeśli chodzi o naturalne środki typu zioła, witaminy, suplementy, ewentualne ich interakcje ze sobą. Druga rzecz, nawet ważniejsza jak wygląda idealna dieta wg Ciebie pod hipertrofię (z rozsądnym plusem kalorycznym), chodzi i o rozkład BTW, przykłady może kilku posiłków z racji tego że pamiętam że nie polecasz łączyć białek i tłuszczy z węglowodanami, to jak to rozłożyć w ciągu dnia?

[@wypas17]

Po rozpiske możesz pewnie napisać pw i zapłacić. Temat suplementów bardzo ciekawy by był co kiedy brać.

[@Coach_WODYN]

temat rzeka. wg mnie zalezy od Twojej genetyki. Ja np zle znosze nadmiar weglowodanow, dobrze reaguje na tluszcze zwierzece i bialko. i moje testy genetyczne potwierdzaja to ... link w opisie. wiec moge mowic za siebie, jem codziennie 24 jajka, bywalo tez wiecej, nawet 50. steki, przynajmniej jeden. paczke borowek. a po tym to juz jem na co mam ochote, na noc. lacznie z cukrem w malych ilosciach

[@tuchulski]

Mega materiał

[@MarcinS1]

Panie Wodyn, bardzo dobrze się Pana słucha.

[@Coach_WODYN]

💪🫵

[@Avatar-zl4lg]

52:24 Andrzeju przedni naramienny i tylny naramienny to ten sam mięsień.... Pełnią one oczywiście inne funkcje dlatego wyróżniamy w nich minimum 3 regiony (przedni, środkowy i tylny) a bardziej dokładnie 7 funkcjonalnych regionów (2 z przodu, jeden od boku i 4 z tyłu). Nie ma tu mowy o żadnych ,,15 głowach" (xD) a tym bardziej o dwóch różnych mięśniach.

[@piotrziokowski1117]

Zanim odsłucham łapka w górę 😊😊😊

[@adriankrzyzkowiak3519]

Poszedł lajk żeby nie dopuścić się świętokractwa :P

[@bartekkostuj]

Kolejna porcja wiedzy ❤

[@bogus9446]

Ostatnio znajomemu mówiłem że po marwym ciągu mógłbym już trening zakończyć. Organizm wie czego mu potrzeba 😅

[@sreszer]

9:55 Dałem lika.

[@pchmielu88]

Dziękuję Andrzej

[@PanHrabia]

Jak odniesie się Pan do leciwych już trochę materiałów Mike'a Mentzera odnośnie do treningu bicepsa - konkretnie chodzi mi o uginanie przedramion podczas ściągania drążka wyciągu górnego jako jedynego kompletnego(!) i niezbędnego ćwiczenia na tę partię? Niekoniecznie się z nią zgadzam ale chętnie przeczytam opinię.

[@sebastianmiczulski187]

41:30 minuta aż sobie cofnąłem dwa razy przesłuchałem 💪💪

[@Coach_WODYN]

Czułość do mięśni co najwyżej zredukuje intensywność 😁😉

[@-zmorson-2798]

Lapka w gore za koszulke ;)

[@Coach_WODYN]

viking power SIŁA!!!

[@-zmorson-2798]

@@Coach_WODYN znasz Bathorego? Jesli nie to polecam posluchac

[@Coach_WODYN]

w sumie to nadal pamietam z dawnych lat jedynie "one who rode to asa bay"

[@-zmorson-2798]

@@Coach_WODYN mega balladka

[@pawlo31]

Andrzej przepatrzylem komentarze i zadam pytanie które chyba przewija się w większości czyli jaka częstotliwość. Bo jest jasne że ta ilość serii to na jedną sesję treningową i teraz ile razy w tygodniu oczywiście z wyłączeniem zawodowców ćwiczących 3 razy dziennie. Dziękuję za świetny materiał

[@bmatenka579]

Tygodniowo. Nawet 1 zasadnicza seria na grupę tygodniowo, wykonana do upadku daje efekty. Oczywiście nie takie, co 10-12 serii tygodniowo, ale warto to przemyśleć. Jakość treningu w rozsądnej objętości daje bardzo dobre efekty. Zazwyczaj ludzie ćwiczą za dużo (serie) i za lekko (zbyt duży zapas).

[@kgolis7942]

Jesteś mistrz 🙏👌👌🫡

[@wronpixwpx7114]

Siła!!!💪

[@Sebastian-Kot]

LIKE trzeba

[@szczypi0rek]

O kurna łapa w ciemno

[@MTB75]

Siła 💪

[@kmuzylowski]

Mistrzu wlasnie chyba zapomnniane jest tu powiedziec ze chodzi w tych badaniach o liczbe serii w tygodniu nie treningu

[@Coach_WODYN]

A jest powiedziane ze na treningu ? Kazdy kto do konca odsluchal tak jak Ty sie domyslil albo islyszy jak ontym Mowie przy okazji analizy barkow czy ramion (no poza tymi co nie sluchali)

[@rescogitans2]

Hipertrofia zależy w głównej mierze od aktywacji szlaków w tym kinazy m-TOR ,która odpowiada za proliferację i wzrost komórki ,a także insulina, ig-1 czy testosteron. Wkurzające jest to ,że naładowani koksem i już więksi i z tego powodu pewni siebie zaczynają kręcić filmy ,w których jak ognia unika się stwierdzeń ,że dzisiejsza norma sylwetki jest wynikiem syntetycznych hormonów.

[@Coach_WODYN]

Prawda ! Mam nadzieje jednak ze rozumiesz ze ja jestem koksiarzem i sie z tym nie kryje 😇

[@HardStyleThiZ]

Dodam jeszcze że Andrzej już w liceum miał bardzo pokaźną sylwetkę, podejrzewam że gdyby w tamtych czasach mógł sobie pozwolić na dużo dobrego jedzenia to wykorzystując naturalny potencjał młodzieńczych lat miałby sylwetkę lepsza niż niejeden koksiarz. Tłumaczył zresztą na którymś z filmów jak się zaczęła jego przygoda że wspomaganiem, w skrócie wiek i przegięta redukcja mocno uszczupliły jego naturalny poziom teścia. Siła

[@rescogitans2]

@@Coach_WODYN To jest oczywiście twój postęp w tej dziedzinie więc gdy skończysz progresować fizycznie wygląda na to, że w dlaszym ciągu wystąpi u ciebie progresja charakteru. To ważne dla wszystkich młodych nabranych na działanie firm i superodżywek, gdzie zostawiło się znaczą cześć pieniędzy, a efekty znikome. Z drugiej strony mam wrażenie, że mnie to ochroniło przed samouszkodzeniem. Ludzie, którzy wiedzieli nie mówili prawdy bo młody często gupi i mogłoby się skończyć na dożywotnie terapii zastępczej.

[@NorbertFR]

Zgadzam się z Tobą jeśli chodzi o ilość ćwiczeń. Zajęło mi 1,5roku żeby dojść do tego wniosku. Ale trzeba umieć zrobić te 1,2 ćwiczenia na 100% żeby był efekt. Początkujący tego nie potrafią

[@Coach_WODYN]

mi nieststy zajelo to lata bo nikt nie dal mi dobrego przykladu

[@piotrbrys8301]

Panie Andrzeju , może teraz coś dla osób , które doznały zastoju w podciąganiu z ciężarem. Wprowadzone pauzy , tempo już nie dają wymiernego efektu od dłuższego czasu. Co w takim przypadku robić żeby w końcu coś zaskoczyło?

[@beniaminduda8414]

Dzień dobry, Jeśli dobrze rozumuję 3-12 serii w ciągu tygodnia. Skąd taka różnica względem planów, które zakładają wykonanie takiej ilości serii na jednym treningu (wiec w ciagu tygodnia nawet 3 x tyle?). Chodzi tu o intenywność? W tych seriach sztanga ma spowalniać, a w planach wysokoobjętosciowych nie? Pozdrawiam - SIŁA

[@SubMoris]

John Meadows pokazywal kiedys fajne cwiczenie na piersiowy mniejszy, takie jakby odwrotne szrugsy na poreczach od dipsow

[@Coach_WODYN]

A widziales moj odcinek o dipsach ? Od lat polecam „izo-szrugo-dipy” gdzie robisz dipsy ale w pozycji jbarkow akby izometrycznego szrugsa , max elewacja lopatek osiagnieta za pomoca wydluzenia piersiowego mniejszego (zamiast napinania trap1 - napiecie przechodzi na wydluzony trap3)

[@SubMoris]

Faktycznie bylo

[@SubMoris]

Podpatrzylem kiedys u Bryanta seal row hantlami ale na skosie 45 z pauza na gorze i to bylo zaraz po wyciskaniu w supersecie. Ja to robie tak ze wyciskam hantle a potem ten seal row i mega efekty dobre, plery zgrubly i wypelnila sie gora, do tego daje jeszcze t3p (moja nazwa na Twoj powell raise na skosie) 4 sety

[@SubMoris]

A na stanie na jednej nodze mowie ślepy bocian😂

[@Coach_WODYN]

Bocianus Mortus Est

[@Coach_WODYN]

te wioslo hantlami to ja mysle ze trzeba by zrobic z pauzą, zeby nie wyciągać poza zasięg pracy najszerszych kzbin.info/www/bejne/eZjZeXyarNp0ppIsi=XGDVHZNjyoX_vLFu

[@SubMoris]

@@Coach_WODYNtak robię wlasnie😊 dzięki!

[@BesSenny]

Top kanał

[@nestorkpz]

Endrju to Endrju 👊

[@mortalkombat1532]

Andrzeju za rady o wkładkach i dzielenie się wiedzą masz mój dozgonny szacunek. Jesteś MEGA😎!

[@Coach_WODYN]

SIŁA!!!

[@bartlomiejsosnowski4840]

SIŁA 🇵🇱💪

[@micha1612]

Udało mi się wczoraj przed snem odsłuchać cały materiał łapka w górę. Ja trenuje częściej, wiec objętość w skali tygodnia, a najlepiej jak mam czas rano wieczór trening zrobić. Jak według Ciebie najlepiej rozłożyć partie w tygodniu dla osób bez wspomagania?

[@Coach_WODYN]

Tak rozlozyc zeby zawsze byl odzew hormonalny Np PONIEDZIALEK przysiad i cos z gory SRODA martwy ciag i cos z gory PIATEK przysiad przedni i cos z gory ciala

[@micha1612]

@@Coach_WODYN dziękuje za odpowiedz. Właśnie podobnie mam ułożony, ale na siłowni trochę osób się dziwi, bo większość znajomych albo leci splitem, albo push, pull, legs, niż można powiedzieć zmodyfikowanym do swoich potrzeb FBW

[@rafak8398]

SIŁA💪

[@JJACOBSS]

Siła!

[@bigpot1]

Dlatego ludzie tak oszaleli jak odkryli metode high intensity. Okazalo sie, ze przy mniejszej ilosci serii ale zrobionych do odcinki mozna osiagac lepsze efekty sylwetkowe niz zawalanie sie obietoscia i trenowanie z duzym zapasem. Ludzie widza w tym jakas rewolucyjna metode a to tak na prawde trzymanie sie tych zasad, ktore opisales bez nazywania tego, ze to jest jakas tam nowoczesna metoda treningowa.

[@Coach_WODYN]

wszystkie metody dzialaja ale tylko tymczasowo. jesli dlugo cwiczyles na niskiej objetosci to dobrze zrobic wysoka prejsciowo , bez tak wielkiej intensywnosci

[@dan911911dan]

112( lub nieco mniej)przy 86 kg wagi to moje wyniki - tylko szkoda że nie mam już 16 lat hehe

[@Jadzwin666]

Dziekuje za materiał, ale jestem totalnie skonfundowany. Czy ktos moze mi w prostych żołnierskich słowach powiedziec, czy z tego filmu wynika ze tak naprawde zeby budowac sylwetke wystarczy robic efektywne 2 cwiczenia na partie w tygodniu? Jak to sie odnosi to old school owego podejścia Arniego ktory napier.. do urzygu? W takim ukladzie 3 treningi (2 partie na trening) po jakies 30 minut (w tym kilka serii rozgrzewkowych) wystarczy zeby budowac mięśnie. To byl by dla mnke totalny game changer. Trener byly kulturysta rozpisal mi trening ktory zajmuje mi prawie 2h I ma przynajmniej 4- 5 cwiczen na partie...

[@Coach_WODYN]

Czesc ! Wyliczylem ilosc ćwiczen na wszystkie grupy miesniowe w nagraniu (oprocz szyi, przedramion i lydek) Odszedlem od nazywania np plecow „grupa miesniowa” - to kilka grup w jednym obszarze. Tak samo z nogami. Jesli cwiczysz czeorke to nie cwiczysz dwojki, prawda ? A jak cwiczysz biceps to nie cwiczysz tricepsa w tym Samym Cwiczeniu. Wiec czemu niby nazywac ramiona „grupa miesniowa” przeciez to tak jakbys nazwal klatke i tylne barki jedna grupą. Niestety czasem wypada przesluchac wyklad kilka razy🥲, po jakims czasie wszystko staje sie jasne. Nie dlatego ze to trudny material, ale dlatego ze to co dotychczas sie nauczyles to taka „umowna wiedza” a nie naukowa

[@HakiraP2P]

Siła !!!

[@bender8941]

Siła.

[@FRANK-d4m]

Dziękuję

[@sporttowy]

moja metoda to jdjcjt, czyli jeden dzien jedno cwiczenie jeden trening . pozwala mi to wybrac to jedno jedyne cwiczenie, ktore wejdzie dokladnie tam gdzie ma wejsc . a bardzo szybko wiem w co wchodzi, bo skoro jest jedno, to zakwasy , a potem obolałość miesniowa jest w miejscu ktore nie pozostawia wątpliwosci.

[@ZboczonyHektor]

Wodyn a co myślisz o rampie przy stałej liczbę powtórzeń do jednej ciężkiej serii na duże ćwiczenia?

[@Coach_WODYN]

Dzialać działa. Pytanie w jakim celu i dla kogo i ile tych powtorzen itp

[@mateusz3591]

Ja ćwiczę aktualnie rampa na 4 powtórzenia w przysiadzie i w wyciskaniu leżąc , głównym moim celem jest zwiększenie siły , co ma przełożyć się na hipertrofię , ale trochę zmodyfikowałem bo jak dochodzę już do seri w której nie daje rady zrobić 4 powtórzenia tylko robię 3 , to nadal dokładam ciężar i robię 1 serie po 2 powtórzenia , potem zrzucam ciężar na 70% ostatniej i robię na maksa i potem znów zrzucam na 50% i też na maksa.

[@siemasiema2989]

A mike mentzer i jego jedna seria? (Po wstępnych rozgrzewkowych, dla naturala)

[@mateuszjin2029]

Tez mnie ciekawi ten temat ;)

[@adrevir]

Jeśli potrafisz ćwiczyć jak Mentzer/Yates to 1 seria (na ćwiczenie) ci wystarczy, większość ludzi nie potrafi. Poza tym Mike był minimalisitycznie radykalny po swojej karierze, wcześnie robił coś bliżej tego o czym Andrzej opowiada, a więc trochę więcej serii. Ja jestem ciekaw co Andrzej sądzi o wstępnym zmęczeniu mięśni i zrobieniu izolacji przed cwiczeniem złożonym, zakładam że nie jest fanem.

[@Coach_WODYN]

Odseparujmy ziarno od plew! Wstepne zmeczenie ma wiele sensu w pewnych przypadkach a w innych nie daje korzysci. Zalezy tez ile powtorzen zrobisz we wstepnym zmeczeniu. Ja sam lubie np zrobic przysiady przed MC. Uginanie nog albo „glute ham rasise” przed MC lub przed przysiadami. I wiele innych. Moglbym caly odcinek nagrac na temat wstepnego zmeczenia.

[@adrevir]

Prosimy o taki odcinek!

[@siemasiema2989]

@@Coach_WODYN nie chodzi o wstępne zmęczenie tylko o stopniowe dojście do ciężaru żeby moc zrobić bezpiecznie 1 mocna serie do upadku. Coś Ala rozgrzewka „neurologiczna”

[@adamjestem2650]

czy jest sens robić ciężkie serie na przód barku podczas treningu naramiennych, aby wzmocnić swój bench press pomimo, że przód barku angażuje sie mocno w wszelkie wyciskania i pewnie już podczas nich dostaje mocny bodziec? takie dodatkowe serie wzmocnią nas czy nie potrzebnie spowolnią regeneracje co może się nawet przełożyć na pogorszenie wyników na wyciskaniu? najczęściej robie naramienne dzien po klacie i bicepsie (5 serii wyciskania sztangi na ławce płaskiej zakres (4-6) i 3 serie hantli na ławce dodatniej (8-12)

[@Coach_WODYN]

Zależy od stanu regeneracji tego obszaru. Po pierwsze naramienne dzien po klatce to co innego niż naramienne 2 dni po klatce. Tak jak robisz dzien po - minimalizuj przedni bark. Jesli zrobisz 2-3 dni pop klacie to przedni naramienny juz jest zregenerowany dla wiekszosci ludzi i mozesz mu dac wiecej pracy.

[@byledalej9520]

Andrzeju a nagrasz coś o metodzie Fransa Boscha i treningu opartym na perturbacjach ?

[@Coach_WODYN]

Niestety nie znam wszystkich metod ale gearantuje ze od 1980 lat nic nowego w treningu nie wymyslono, najwyzej mniej lub bardziej inteligentnie poskladano stare dobre sposoby

[@bmatenka579]

Nie Franka, tylko Fransa Boscha. FBS to metoda diagnostyki i analizy ruchu lekkoatletów i doboru ćwiczeń pod to. Głównie ćwiczeń doskonalących technikę, plyometrycznych, koordynacyjnych, etc. Jak pięść do oka w treningu siłowym. Więcej sensu mającego na celu performance ma system MAP1080. Po pierwsze jest mierzalny, a nie interpretacyjny. Chociaż wymaga analizy specjalisty.

[@byledalej9520]

@@bmatenka579 mój błąd w nazwie, na polskim yt nie ma praktycznie żadnych informacji na ten temat. Kojarzysz może czy ktoś posiada jakieś szkolenia w tym zakresien

[@bmatenka579]

@@byledalej9520 W 2018 interesowałem się tematem ale dostępne było wtedy MAP1080 w podobnej tematyce. FBS jest mało znane w Polsce i myślę, że zainteresowanie byłoby znikome.

[@przemszczyp2197]

Mówimy tu o 3-12 seriach w skali tygodnia czy treningu?

[@SirSkinnyFat]

W skali treningu

[@mateuszbetnarski390]

W skali tygodnia. Posłuchaj od 52:45. 12 serii na dany akton (w tym wypadku omawiamy przedni naramienny)

[@Coach_WODYN]

W skali tygodnia , ogladnij do konca a bedzie to oczywiste

[@michalniedzialkowski3917]

No ok. Tylko teraz wychodzi ze na jednym treningu robimy MC, podciąganie, wiosłowanie i harmistringi (nie za dużo??) Podczas gdy na drugim tylko wyciskanie i coś na biceps i triceps?? W dzień nóg zostaję w sumie tylko przysiad?? A te wyciskanie na barki gdzie wrzucić?? Jakieś przykładowe plany jak to ubrać w całość w skali tygodnia?? Bo np MC raz w tygodniu, ale podciąganie na drążku śmiało można dać 2 czy 3 razy??

[@___pawel]

Całkiem niezły dźwięk, jakiego mikrofonu używasz?

[@mateusz2746]

Pytanie do Pana Andrzeja i innych oglądających. Przy wyciskaniu leżąc strasznie na dole sie rozjeżdżam , łopatki do elewacji i uciekające łokcie. Czy dobrym pomysłem jest wrzucenie do planu wyciskania z pauza na klacie bądź tuż nad nią np 4sec która nauczy mnie utrzymania pozycji na dolee? Jeśli tak to czy zostawić w planie zwykle wyciskanie (innego dnia) czy zapomnieć o wyciskaniu i dodać inne ćwiczenie mające na celu nauczyć mnie trzymania pozycji(tylko jakie)?

[@Coach_WODYN]

mysle ze wywal z planu wszystkie cwiczenia gdzie ten problem zachodzi. skup sie na wyciskaniu podchwytem przez 3 miesiace. nastepnie wroc do treningow sztanga ale pauza obowiazkowa

[@kwdm9860]

Panie Andrzeju, czy te przykladowo 3-12 serii na mięsien tyczy się dnia treningowego czy tyogodnia?

[@CarmenFerreiragarcia]

Deberían aver utilizado la pedadoñogoa y los números.

[@m3tys]

Czy poliquin step up/side step up może być zastosowane jako aktywacja do przysiadu czy lepiej po? 🤔

[@piotrm.4039]

Oczywiście, że może i świetnie sie sprawdza.

[@adrevir]

Taki jeszcze wniosek sie nasuwa - widząc "szarych" bywalcow silownii, ze większość trenuje lekko z duza objętością i nie widac efektów

[@Coach_WODYN]

Bo ani jedna seria jaka zrobili w zyciu sie nie liczyla ;)

[@mateusz3591]

Wszystkie były rozgrzewkowe , i wtedy kończą trening.

[@BMWkoval]

Siła 🇵🇱🇵🇱🇵🇱

[@piotrzajac5111]

Witam. Ja nie w temacie ale mam pewien problem, trenuje od dłuższego czasu programami wysoko objętościowymi 8x8, kiedyś za dzieciaka 18 lat robiłem 10x10 od tucznika. Ostatnio rozpisał mi plan pewien trener trójboista plan pod siłę, mala objętość i dosłownie czuje się jakby siła mi spadała i jestem mniej sztywny, dosłownie łatwiej mi się dźwiga ciężary na wysokiej objętości . Już robiłem kilka podjazdów do małej ilości powtórzeń ale kończyło się tym, że robiłem się słabszy, Dźwiny paradoks I już kiedyś za dzieciaka nie mogłem w pewnym momencie progresowac, dopiero to się zmieniło na 10x10 itp.

[@Coach_WODYN]

Nie paradoks raczej tylko ten plan jest lepszy dla Ciebie. Dla kogo innego moze byc gorszy. Zalezy ile masz wlokien szybkokurczliwych oraz jaka masz wydajnosc neuromotoryczna

[@robertokon8118]

A co powiesz o treningu HST Bryana Haycocka? Czy taka mała ilość serii (2 serie na ćwiczenie lub nawet jedna) są efektywne dla hipertrofii? Ćwicząć trzy razy w tygodniu to wyjdzie jakieś 6 serii na partię.

[@pawechmielewski353]

Mówimy o seriach roboczych bez, wliczania rozgrzewki? Mówiąc serię na daną grupę mięśniową to pojęcie względne bo mięsnie można ćwiczyć pośrednio lub bezpośrednio, dajmy na to jednego dnia ćwiczymy barki np 12s Kolejnego dnia mamy Plecy, Klatkę i tp w tych ćwiczeniach też takie barki dostają po dupie i wychodzi na to że np Bezpośrednio ćwiczymy je raz w tygodniu a pośrednio jeszcze ze 3-4 razy przy innych partiach...

[@treborkaisam2585]

Sensei zawsze mówi o ciężarach powyżej 70%RM, wcześniej nie wlicza

[@Zefir353]

Witam Andrzeju, zrobiłeś mi jakiś czas temu wkładki filcowe(wysychające na zewnątrz) i nogi jak zabetonowane podczas siadow, problem jednak jest dalej jak ściągam buty i stopa zapada się do środka bez butów po prawie roku. Czy wkładki to tylko maskowanie objawow? I jak walczyć z przyczyna? Czy cały czas trenowanie z takimi wkładkami nie spowoduje pogorszenia się stabilizacji stopy?

[@Coach_WODYN]

Nie nie pogorszysz nic. Po prostu bardziej jestes swiadomy platfusa niz byles kiedys. Kiedys nie czules roznicy. Jak krotkowzroczny zalozy okulary to jest wow. Ale jak pol roku pozniej je zdejmie to dopiero „widzi” ze bez nich jest lipa Bez wkladek nadal mialbys taka sama Lipe. Ale w miedzyczasie ryzykowalbys kontuzjami itp Wzmacniaj stopy stojac na jednej nodze przez kilka minut dziennie. Rece na biodrach. Oczy zamkniete. Stoisz na boso

[@moo4595]

​@@Coach_WODYNczemu oczy maja być zamknięte?

[@szymonkawnik4607]

​@@moo4595żeby ciężej stabilizować

[@ASdragon0]

Nie jest to prawda,bilans azotowy znaczy odpowiednia podaż białka zgodnie z aktualną wiedzą naukowa pozwala na hipertrofie nawet na deficycie kalorycznym. Ponadto większość osób która ćwiczy kalistenike nie ma ani bilansu dodatniego azotowego ani odpowiedniej ilości kalorii a nadal budują mięsnie. Organizm opierając się na wiedzy w tej dziedzinie po prostu wydłuży czas regeneracji nie mając odpowiedniej ilości kalorii i białka z 2 do nawet 5 dni. Budując gęstość mięśni nawet można powiedzieć mamy hipertrofie a do tego nie trzeba mieć ani odpowiednij ilości kalorii ani białka by zaistniała.

[@Coach_WODYN]

wiesz, coś w tym jest i zgadzam sie ze w pewnych przypadkach się uda ... ale to nie jest zasada która Cię doprowadzi do mistrzostwa. Zazwyczaj udaje się to mocno otłuszczonym osobom. Musisz w którymś momencie zaawansowania pomóc sobie większą ilością jedzenia dla hipetrofii. Choćby na kilka godzin w ciągu dnia. I mamy wtedy rekompozycję. Mówię o tym tutaj: kzbin.info/www/bejne/bnndfY1omLVogZY

[@masq-nm9vy]

Dlaczego ja Cię wcześniej nie oglądałem... Dobra powiem dlaczego. Myślałem, że Paweł Głuchowski i Ty to ta sama osoba xD a Paweł wiedzę ma, ale jego rozwleczona forma przekazu przeintelektualizowana do mnie nie trafia. Teraz jak już widzę, że Ty i on to dwie różne osoby to mogę zacząć Cię oglądać. Jak u Seby Kota konkretnie, merytorycznie tylko, że filmy po 50 minut, a nie 5 ^^

[@johnyrambo751]

SIŁA

[@emti16]

Wodyn co sądzisz o chłopaku Rio Ramowski i jego kanale na yt Polarity Fitness? Jego założenia dla naturala to coś podobnego do tego co w tym filmie omawiasz czyli mała objetosc ale na maksa. Możesz sprawdzić czy to ma sens?

[@Coach_WODYN]

Nie wiem czy mam czas zeby poznack kanal kogos kto ma jakies inne zalozenia niz to co wiem ze dziala. moze lepiej przybliz mi co on mowi to zaoszczedzisz mi kilku dni szukania ;)

[@Krawat_masz_racje]

Witaj Andrzej. Mam notatki z filmu sprzed kilku lat, w ktorym mówiłeś, że najlepiej robic powtorzenia w przedziale 16-30 na mięsień (na jeden trening) i to liczone od 70%-100% maxa. Natomiast z tego filmu wynika, ze najlepsza ilosc serii to 3-12 tygodniowo. Wiec jesli robie 3x5p na klatę, to juz mam 15p, a przy 12 seriach to bedzie juz 60p, czyli znacznie wiecej, niż na starym filmie o zakresach powtorzen. Nie wspminajac juz, że klate robie 2x tygodniowo, wiec powtorzenia wtedy to 30-120p. Jak zatem to rozumieć? Ekonomia treningu kzbin.info/www/bejne/oomuk3que5KlgKssi=sfr5WBC-fxzUJHxN

[@mateusz3591]

Robiąc w seri zakres powtórzeń 5 , czyli używasz dużego ciężaru , co jest dobre i też ta ćwiczę , osobiście nawet niższe zakresy powtórzeń bo często zachaczam o 2-3 powtórzenia , te 3-4 serie na trening wystarczy , robiąc dwa razy w tygodniu masz 6-8 seri , ja staram się nie przekraczać 10 seri w skali dwóch treningów ( jest to okres 8-9 dni), czujesz że robisz za dużo ? Czy że za mało? Im więcej seri tym niższy zakres powtórzeń , możesz robić 12 seri po 2 powtórzenia i masz 24 powtórzenia sumaryczne , lub 3 po 10 powtórzeń i masz 30 powtórzeń , lub tak 4x5 i masz 20 , sam musisz wybrać co jest dla Ciebie lepsze duży ciężar i mało powtórzeń i więcej seri , czy więcej powtórzeń , mniejszy ciężar i mniej seri.

[@Krawat_masz_racje]

​@@mateusz3591ok, dzięki za komentarz. Seba kot mówi, że poniżej 10 serii tyg jest tylko dla utrzymania. A progres sensowny zaczyna się od 12 do 20. Sprzeczne info

[@mateusz3591]

@@Krawat_masz_racje gdzie Seba Kot tak mówi ? Daj link do tego filmu? Niemożliwe ze 10 seri na klatkę w skali tygodnia będzie tylko na jej utrzymanie , jeśli większość tych seri będzie hipertroficzna , czyli blisko lub do upadku.

[@Krawat_masz_racje]

@mateusz3591 kzbin.info/www/bejne/eqe9dnarpqlgj9ksi=QJ7kLAuozJULi0qt W 1:34 mówi, że dla niego jako zaawansowanego

[@mateusz3591]

@@Krawat_masz_racje ok , może w skali tygodnia czyli od treningu do treningu jak mija te 7 dni to warto dołożyć trochę tej objętości ale z drugiej strony na treningu przychodzi taki moment że mięsień już jest maksymalnie nabity , ukrwiony i dalsze jego katowanie jjuz nic się zmienia a często nawet już osłabia się to napięcie i ukrwienie , to nabijanie objętości wtedy jest już nieefektywne bo dodatkowych profitów niema a czas się traci . Wtedy lepiej robić partie np co 5 dni i robić te 8-10 seri na trening. Wtedy w skali 10 dni wyjdzie 16-20 seri

[@dan911911dan]

Ja przy pompkach na poręczach czuje ból w barkach- robić, nie robić(unikam) ?? Wyciskanie czuję klatę i podciąganie na najszersze też nie stanowią problemu.

[@Coach_WODYN]

poki co unikaj poreczy ale naprawic sie wypadaloby... na pewno powinienes rozciagnac przednie naramienne, rozciaganie zawsze jest bolesne. oprocz tego mega mocny masaz przednich barkow i gua-sha na nie instagram.com/p/BuqzFlqAHxm/?

[@Coach_WODYN]

dipsy ze szrugsem i lekko pochylone kzbin.info/www/bejne/gaCWZ4Z9qNt_grcsi=PXD2JSnwPYiFPOSo

[@jaja-nw2ft]

Andrzeju, czy zdarza Ci się używać w treningu ciężkich kettlebeli (hardcstyle)? Może jako urozmaicenie / przerywnik... będzie to wg Ciebie miało sens przy treningu siłowym np. w okresie masowym? Czy kettle należałoby dodac jako dodatkowe ćwiczenie na tradycyjnej sesji treningowej? Czy może należałoby zrobić z nich oddzielną całą sesję treningową czyli osobny dzień na kompleksy z kettlami?

[@Coach_WODYN]

Jest kilka cwiczen z kettlami co mają sens w sporcie, ale ja ich nie posiadam na swojej silowni. miejsce jest na maxa wykorzystane. ostatnio dokupilem hantle od 52.5kg do 70kg i musialem je porozstawiać w dziwnych miejscach. urozmaicen mam pod dostatkiem i bez tego, na samych sztangielkach mozna zrobic bodajze 1400 cwiczen. Przysiadow jest zas tyle odmian ze glowa mala. co do sesji z kettlami - to tak jakby ktos mial oddzielac "dzien sztangielek" od reszty treningow... czasem ma to sens ale w wiekszosci przypadkow nie ma. zamiast robic osobna sesje tylko kettli, wlaczylbym inteligentnie w plan to co z nich potrzebuje i kiedy potrzebuje.

[@jaja-nw2ft]

@@Coach_WODYN Dzięki za konkretną i rzeczowa odpowiedź. Pozdrawiam

[@ChudySzczurNaTrenie]

Podeśle Pan linka do filmy z fat gripami? Mówił Pan na nim chyba kiedyś o nich, jak długo używać czy coś takiego. Mam problem z chwytem od jakiegoś czasu mimo nieużywania pasków i zastanawiam się nad dodaniem takiego właśnie elementu do treningu

[@body3935]

Z tego co pamiętam to używać póki pomoże i tyle, jak zaczniesz czuć że chwyt nie jest problemem to przestań

[@ChudySzczurNaTrenie]

@@body3935 czyli na przykład spróbować miesiąc, potem zdjąć i sprawdzić czy czuje różnice czy nie. Jeśli nie - jechac dalej, jeśli jest progres - zdjąć i robic normalnie?

[@Coach_WODYN]

Serio nie mam czasu przeszukiwac gdzie cos nagralem z fatripz. Po prostu je kup i uzywaj co 2gi trening To ze nie uzywasz paskow to nie znaczy ze cheyt da rady sprostac sile plecow Owszem cwicz bez paskow ale na koniec zrob 2 serie z paskami na dobitke - chwyt na tym nic nie straci

[@body3935]

@@ChudySzczurNaTrenie ja bym tak zrobił albo jak ci tu Wodyn odpowiedział, i jeżeli to problem jak robisz plecy to polecam po prostu paski. Ja wszystko na plecy robie w paskach może oprócz podciągania, trening pleców to trening pleców nie chwytu.

[@luighi112]

Panie Andrzeju, z jakiego materiału są te wkładki?

[@Coach_WODYN]

Z filcu www.shoeinsoles.co.uk/podotech-posting-strip-for-insole-express-kits.html

[@mateuszciura2330]

Panie Andrzeju, Czy w takim wypadku ćwiczenie jak hip thrust/glute bridge mozna pominać w przypadku kiedy "pośladki" zostały przećwiczone przysiadami czy to martwym ciągiem? Pytam, bo ciekawi mnie na ile to moda na dane ćwiczenie, a na ile ma ono realną i dużą wartosć treningową?

[@michalniedzialkowski3917]

Podbijam pytanie

[@Coach_WODYN]

nie uwazam zeby hip thrust byl w ogole dobrym cwiczeniem, poza jakąś rehabilitacją kogoś kto ma klopot z chodzeniem. U tych ktorym kregoslup i kolana przeszkadzaja w uzyciu realnyc. ciezarow w przysiadach czy ciagach. Sprawdzi sie tez u strachliwych ludzi ktorzy boja sie o kregoslup lub kolana, ale nie boją się o własną dupę ;) oczywiście w ogole nie zadziala jesli najpierw nie aktywujemy pośladków. kzbin.info/www/bejne/iaqoc2qpdqtjqsUsi=xnOy3oxR76j752qf tutaj w praktyce na Strongmanie Adamie Roszkowskim kzbin.info/www/bejne/hZDJgZ2HZ6hpn9ksi=YkANhlUjm-zEYILG&t=239

[@Trener_One]

Mam pytanie do planu 15 10 5, czy jak w piątek robimy 5 powtórzeń w serii i jestem w stanie zrobić z 100 kg 5 powtórzeń to pierwszą serie robię na 40 kg druga 60kg 80 90 i piąta 100kg?

[@Coach_WODYN]

Mysle ze to dobry rozklad

[@maciejsilny7833]

Panie Andrzeju jakie ćwiczenia włączyć do planu na niestabilny bark? Pozdrawiam serdecznie

[@Coach_WODYN]

kzbin.info/www/bejne/p5fHlJxqibetntksi=mBexyFKBi8YyMLn7

[@mateuszkarwasz8541]

A jak to sie ma do mięśni brzucha? Tez mozna to tak rozpisać?

[@Coach_WODYN]

Tak mozna . Nie zapominaj uwzglednic ze : Proste brzucha dzialaja przy OHP i innych / skosne przy MC i innych / poprzeczne brzucha przy przysiadach i innych ….

[@lesiu2007]

Może głupie pytanie, ale te liczby serii które podałeś to na jeden trening czy na tydzień? Jeśli na trening to ile w takim razie serii w tygodniu?

[@Coach_WODYN]

Na tydzien . Mozna sie zreszta tego domyslec gdy mowie o barkach czy ramionach. Jesli 3-12 serii to komus za malo to albo jest jakims super-genetykiem (nie mowie ze nie ale powinna to byc osoba z minimum 5lat stazu) albo po prostu cwiczy na tyle lekko ze nie zaznal jeszcze prawdziwego „treningowego wpierdol”

[@Zefir353]

Przypomnę tylko koledze Lesiowi ze Andrzej cały czas mówi o roboczych seriach. Nie liczymy rozgrzewkowych

[@FitefighterPoland]

Siła💪

[@thearrow4624]

Czyli co, raz w tygodniu per partia wystarczy? Czy np jeden dzień Przysiady, a kolejny już wyprosty nóg?

[@Coach_WODYN]

Nie mowie nikomu ile razy w tygodniu w tym nagraniu. Nie mowie tez ze przysiad mozna zamienic na prostowanie nog bo nic nie zastapi przysiadu🤣 . Temat jest ile cwiczen bazujac na typowej skutecznej ilosci serii . Jak dobrac cwiczenia to Twoja sprawa lub Twojego trenera. Ja podalem przyklady i na pewno nie uwazam ze mozna zastapic cwiczenie zlozone cwiczeniem izolowanym ale dopelnic je mozna wlasnie izolacja - po obejrzeniu drugi raz wszystko stanie sie jasniejsze :)

[@thearrow4624]

@@Coach_WODYN nigdzie nie sugerowałem, że coś takiego starałeś się przekazać. Po prostu zwróciło moja uwagę, zreszta nie pierwszy raz, że można by wywnioskować z Twoich wykładów, że raz w tygodniu per grupa mięśniowa jest okej. Dzięki za doprecyzowanie tej kwestii

[@Sruczczi]

Co myślisz o trenowaniu mięśnia co 48-72 godziny z objętością tych 12 serii podzieloną na 2-3 treningi? Ma to sens czy lepiej na coś innego zwracać uwagę przy układaniu plany?

[@Coach_WODYN]

Moze byc, kwestia celu oraz osoby. Dowiesz sie dopiero jak sprobujesz ale masz moje blogoslawienstwo. Pamietaj jednak ze kazdy plan sie kiedys „wypali”

[@Sruczczi]

@@Coach_WODYN Dzięki za odpowiedź. Czekam z niecierpliwością na kolejne nagrania 💪💪💪💪

[@tyraelangel2549]

@@Coach_WODYN A jeśli plan zakłada kilka zakresów powtórzeń np taki 531 do tego serie pod akcesoria i izolacja mają zmienne powtórzenia od 6 do 10?Czy to nie jest bliskie nieskończonej progresji?Tylko ten plan mi się wydaje być dla bardziej zaawansowanych biorąc pod uwagę tylko jeden raz ćwiczenie głównego boju.Czyli ktoś początkujący mało z tego wyciągnie chociaż są wersje gdzie częściej się trenuje.

[@damianpostek7786]

Witam. Czy plan treningowy push pull 3 razy w tygodniu ma sens czy lepiej wykonywac fbw?

[@Coach_WODYN]

Zalezy od osoby. W wiekszosci przypadkow push pull ale nie znaczy ze Ty jestes w tej wiekszosci. Jak nie sprobujesz to sie nie dowiesz. Oba sa ok

[@damianpostek7786]

@@Coach_WODYN natural praca przy drewnie rąbanie cięcie piłą układanie itp... ??

[@bmatenka579]

@@damianpostek7786 Można zrobić FBW z naciskiem na push/pull/legs każdego z dni treningowych. Ćwiczysz każdą partię minimum 2x w tygodniu i w zakresie 10-12 serii. Wszystko zgodnie z założeniami, również tymi omówionymi przez Andrzeja. Wariantów takich treningów jest mnóstwo, ćwiczenia dobierasz pod siebie, podobnie z metodą progresji ale zwykła liniowa progresja będzie OK. Poniżej masz przykładowy plan (serie robocze, bez rozgrzewkowych) Workout 1: Full Body (pull emphasis) Barbell row 3x6-8 Lat pulldown 3x8-10 Incline dumbbell bench press 3x8-10 Walking dumbbell lunge 3x8-10 Facepulls 3x12-15 Dumbbell bicep curl 3x10-12 Workout 2: Full Body (push emphasis) Bench Press 4x4-6 Overhead press 4x6-8 Chest-supported dumbbell row 3x8-10 Leg press 3x10-12 Lying leg curl 3x10-12 Lateral raise 3x10-12 Rope pushdown 3x10-12 Workout 3: Full Body (leg emphasis) Squat 4x4-6 Romanian deadlift 4x6-8 Bench press 3x8-10 Seated cable row 3x8-10 Seated dumbbell shoulder press 3x8-10 Barbell curl 3x12-15 Skull crushers 3x12-15

[@damianpostek7786]

@@bmatenka579 od roku cwicze fbw i jestem z niego zadowolony czasami jest meczacy ale nie ma ze boli wiec narazie przy nim zostane... Ale dzieki za info

[@arturpodolski3831]

Niech Pan nakręci coś o treningu dla 50-latków

[@Coach_WODYN]

A widziales material „trening po 40tce?” Te same zasady obowiazuja w kazdym wieku ale trzeba dobrac zmienne o ktorych mowilem wtedy

[@t.1oo]

Pod koniec treningu siadow low bar zaczyna boleć łokieć tenisisty, czasami jedno przedramie czasami oba, często mam siłę żeby siadać dalej ale ból przeszkadza na tyle że musze zmniejszyć ciężar albo skończyć przysiady. Jakieś rady ?

[@Coach_WODYN]

jesli juz to jest lokiec golfisty przy przysiadzie OPASKI NA LOKCIE OD POCZATKU TRENINGU. szerszy chwyt. lokcie zadarte do gory. cwicz miesien pronator teres, obejrzyj to: kzbin.info/www/bejne/hWTVZ6Gfid-EjdUsi=LMxSShjQQMNOUnq8

[@aeros9911]

czyli na hipertrofie na klate raz w tygodniu jedno cwiczenie ewentualnie dwa czy chodzi o jedna jednostke treningowa.

[@Coach_WODYN]

Jak dobrze dopier… pierwszym cwiczeniem to drugie cwiczene jest jedynie „gwoździem do trumny” / calkiem prosta zasada