Iliopsoas richtig Dehnen

[@anne_pesch]

Wahnsinn, wie viel intensiver die Dehnung durch Deine Hinweise wird. 1000 Dank!

[@manjotta]

Endlich verstanden, wie ich die Dehnung überhaupt richtig ansteuern kann. Habe sonst nie etwas gemerkt 👍🏻

[@christian.naschke]

Danke für dieses tolle ruhige verständlich erklärte Video

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Danke … gerne 😊

[@petrajoswig5683]

Tausend Dank für die tolle Übung, bin begeistert!!!!!

[@tinosuperstar]

Super Übung, endlich schmerzfrei. Vielen Dank

[@christinekerenyi3894]

DAS isses! Danach habe ich gesucht! Einfach nur suuuuper. Danke!!!!

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Das freut mich 🍀

[@ReturnTheFat]

das erste mal die Hüftbeuger richtig gedehnt... Danke

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Und das fühlt sich doch richtig gut an, oder ?

[@ReturnTheFat]

@@Muskel-und-gelenkschmerzen Es fühlt sich sehr gut an. Vorallem mal den Muskel zu spüren. Mach ich jetzt fast täglich.

[@whiteraven1067]

geil ! alleine durch die richtige Ausgangsposition Mega Dehnung !!! Bisher habe ich gedehnt und wusste gar nicht mehr wie ich noch mehr dehnen soll...

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Sehr schön.... das sind dann auf einmal ganz neue Erfahrungen in der Dehnung?!? :)

[@alicewonderland61]

sehr gut und verständlich erklärt - man kann jetzt keinen Fehler machen, vielen Dank. Mich würde sowas für den Schulterbereich interessieren.

[@manucayo5506]

danke für die detaillierte beschreibung !!

[@anetteberger4664]

Vielen lieben Dank für deine tolle Erklärung. Du hast mir sehr geholfen.

[@klausprobst3609]

Top erklärt, alles nachvollziebar und spürbar. Leider wird an anderer Stelle so viel Müll gezeigt und erzählt. Danke Dir!

[@smeemira8225]

Danke für die gute Erklärung. Ich war schon länger auf der Suche nach so einer Übung.

[@Buttermaker00]

Sehr gut erklärt. Hat mir was gebracht

[@kochsclaudia8959]

Diese Übung hilft mir bei Pilates ❤

[@simonekathrin2336]

Super erklärt um es auch richtig zu machen. Dankeschön.😊

[@j.j.d.]

Vielen Dank für diese detaillierte Anleitung. 🙏 ... und im nächsten Video, erklär doch bitte, wie Du meine Gedanken lesen konntest. 😉 Denn genau über diese Übung bzw. deren effektiver Ausführung habe ich diese Woche schon recherchiert. 🌟

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Das kann ich Dir hier erklären ;), auch wenn es wahrscheinlich wenig mit Deinen Gedanken zu tun hat. Ich habe recht viel Kontakt mit meinen Lesern und Kursteilnehmern etc. Immer wenn das Thema Dehnen aufkommt denke ich mir: "Ich muss diese Videos selbst drehen", da ich meist wichtige Infos vermisse. Die meisten meiner Leser und Kursteilnehmer haben starke Probleme und können viele der auf KZbin gezeigten Übungen nicht machen. Und auch allgemein, ich finde es werden zu wenig Details erklärt. Viele denken es geht auch ohne, aber das holt einen ein - irgendwann, auch wenn es noch ein einige Jahre dauern mag.

[@j.j.d.]

muskel-und-gelenkschmerzen Danke für die ausführliche Antwort. Das zeigt ja bereits, wie engagiert Du bist. 😊 Mit Deiner Anleitung im Video kann ich diese gute Psoas-Übung endlich korrekt in mein "After-work"-Bewegungsprogramm einbauen. 🌟 Viel Erfolg weiterhin.

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Super..das freut mich. Diese Beckenkippung und Bauchspannung kannst Du im Übrigen auf fast alle Übungen übertragen. Vor allem sehr wichtig bei Rückbeugen!

[@j.j.d.]

muskel-und-gelenkschmerzen Danke für die Anleitung zum Rücken-Glück. 😊 Beste Wünsche aus dem Jeniversum. 🙏🌟🎶

[@sandrabrandt3167]

@@Muskel-und-gelenkschmerzen Vielen dank ich habe schon so lange Probleme damit

[@whiteraven1067]

Geniales Video !

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Danke 🙏 🤩

[@user-nf7nm6vm1p]

Vielen Dank, hilft mir sehr. 😢

[@chriskkk1]

Herzlichen Dank, Super erklärt...

[@pillemama1]

Super erklärt 👍

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Danke :)

[@pawel-mw2wn]

Danke, sehr gute Video, ich habe die Übung ein Jahr falsch gemacht..

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Danke für dein Kompliment 🍀

[@Andreas-yt9wv]

Das war super! Vielen Dank

[@leoingson]

Sehr cool, danke! Hat mir den Klettertag gerettet. Wird ab sofort regelmäßig gemacht. Frage dazu: Ich "neige zu Verkürzung", andere irgendwie nicht. Woran könnte das liegen? Zu wenig Kraft, schlechte Bewegungsmuster, psychosomatisch, Streß, Ernährung (brauche viel Magnesium)?

[@ezbusiness007]

Danke sehr gut erklärt Stimme ist perfect

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Danke :)

[@suepass2019]

Danke Jan für die tolle Erklärung! Habs schon ausprobiert und habs gleich gespürt! Super!

[@Christoph_Ludwig]

Genial, vielen lieben Dank!

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Sehr gerne. Freut mich das es Dir gefällt und vielleicht auch hilft :)

[@Christoph_Ludwig]

muskel-und-gelenkschmerzen Ja Jan. Habe mir jetzt auch deinen ganzen Online Kurs gekauft :-)

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

@@Christoph_Ludwig Cool. Ja das freut mich natürlich auch. Ich hoffe er hilft Dir!

[@jennyd.3864]

Super Video ❤👍

[@anikatanck1928]

Dankeschön 😀

[@mariamehler3043]

Super danke

[@waggy7987]

du bist der beste :)

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Danke :)

[@gertriedel9391]

Sehr gut erklärt. Ich selbst dehne den iliopsoas in Rückenlage auf einer liege und ziehe mit der Hand den Unterschenkel Richtung Boden zurück. Ich leide unter Ansatztendinose der hamstrings seit mehreren Monaten und glaube es kommt von einer Verkürzung des iliopsoas. Langsam bin ich schon frustriert dass es nicht besser wird Hast du noch ein paar Tipps für die ischiocrurale Muskulatur? Viele Grüße Gert

[@manfredburkhart4965]

danke, das ist sehr hilfreich!

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Das freut mich zu hören. Gerne geschehen :)

[@hdijfitnesspersonalcoach2303]

Hi jan, die Übung ist sehr interessant. Ich habe viel mit dem iliopsoas zu tun. Ich werde diese Übung probieren, aber 1~2 min geht noch nicht.

[@sabineheld6240]

Top 🙏

[@kit3cut]

Danke für das super Video! Es richtig wenn es in der vorderen äusseren Seite vom Oberschenkel bei der Übung zieht?

[@user-oc4qb3kk3x]

Würde mich jetzt auch mal interessieren. Bei mir zieht es etwa bis ⅓ im oberen Bereich des Oberschenkels.

[@kaimustermann5984]

Super erklärt, die Übung! Wenn ich sie korrekt 2 Minuten lang ausführe, spüre ich in der linken Oberschenkelaußenseite ein Stechen, welches sodann in ein Taubheitsgefühl übergeht, das ca. 2 Stunden nach der Übung wieder verschwindet. Wie soll ich damit umgehen? Weiter dehnen?

[@rrabiar]

Schade, dass es keine Antwort gab

[@kirstens1838]

Hallo Jan, ich bin sehr froh, dich gefunden zu haben. Habe gerade durch die Verkürzung des Hüftbeugers starke Schmerzen im Schambeinbereich und in den Leisten. Kenne diese Problematik zu Genüge und war daher häufig bei der Physiotherapie. Derzeit ist es besonders schlimm, da ich aufgrund von Krankheit viel gesessen und gelegen habe. Werde voraussichtlich in 2 Tagen wieder zur Arbeit gehen, kann aber so gut wie gar nicht laufen. Darf ich gerade Dehnübungen machen? Was könnte mir sonst noch helfen? Sitzen kann ich relativ schmerzfrei, obwohl es vermutlich kontraproduktiv ist. Sollte ich mich tagsüber lieber hinlegen? Evtl. in Stufenlagerung, oder ist das auch wieder wie Sitzen? Welches ist in der Freizeit die beste Position? Würde mich über schnelle Hilfe sehr freuen. Kirsten 😊

[@production2880]

Hallo Kirstens, hast du mittlerweile etwas gefunden was dir hilft. Klingt ziemlich genau nach meinem Problem

[@tessa-veronika4423]

Bei dieser Übung zieht es ganz schön in den knien unabhängig vom Untergrund. Ist das normal? Habe bisher eigentlich keine Probleme mit den Knien. Aber trotzdem super Video. Und gut erklärt.Vielen Dank. Ich hoffe ich mache es richtig.

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Das ist möglich, da diese Übung auch deine Oberschenkelvorderseite dehnt, deren Muskeln auch zum Knie ziehen. Wenn diese viel Spannung trägt oder verkürzt, dann kann diese Übung dieses Ziehen in den Kien auslösen. Herzliche Grüße Jan

[@lizaliz4254]

In welchem Zusammenhang steht der Iliopsoas zum Zwerchfell? Meine Atmung hat sich seit der Dehnung verbessert 👍🏻

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Das Zwerchfell liegt mit seinen unteren Fasern direkt vor/auf den oberen Fasern des Psoas major und minor. Aus myofaszialer Sicht liegen beide Muskeln auf der tiefen Frontallinie und beeinflussen sich somit möglicherweise gegenseitig, was deren Spannungsverhältnisse angeht. Ein Zusammenhang scheint also vorhanden zu sein und Du hast ihn ja auch praktisch erfahren. Sehr schön :)

[@brigittetye1475]

Beste Erklärung welche ich je gesehen habe!!!Vielen Dank!😊👍Wie oft??

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Für das wie oft, wie lange, wann nicht, etc. habe ich einen kostenlosen Kurs erstellt => Triggerpunkt und Faszien 1x1. Siehe Link in der Beschreibung des Videos.

[@margretsamburu1087]

Ach du Sch.... wie kompliziert! So viele Worte...

[@hei7586]

Habe seit gestern Probleme seit heute akut. War gleich (privat) bei meiner Physio, das hat eine erste Erleichterung gebracht. Der Vertretungshausarzt wollte allerdings keine Physio verschreiben, weil das die Leitlinien bei akuten Beschwerden nicht vorsähen. Nur Schmerzmittel. Na toll ...

Jow Jan. Hab dich hier gefunden :D

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

😂 Hi Manuel….ja cool 😎

[@demophobie2405]

Hallo. Ich habe im Bereich des Bauchnabels oft Verspannungen. Auch die Hüfte tut weh und die Knie (innen). Die Psoas Tests lassen den Schluss zu, dass er zu schwach und verkürzt ist. Wenn ich deine Übung mache, zieht es ordentlich an der Hüfte und ein Stück ins Bein rein. Ich habe einen Tag danach vermehrt Schmerzen in den Knien bekommen sowie eine komisches Gefühl im Bereich des solarplexus. Was könnte das bedeuten?

[@3tjjkgufv]

Danke sehr gut Ich hatte Jahre lang meine suria asana Übungen gemacht bis mir eine kleine Unfall passierte und ich damit aufhörte. Nun in diesen drei Jahren habe ich den Knorpel so zimlich abgenutzt. Meine frage, Kann ich diese Dehnübungen machen?

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Aber sicher. Du kannst ja nicht einfach aufhören dich zu bewegen ;) Nein, mal im Ernst. Wichtig ist einfach nur, dass die Übung nicht schmerzt. Also langsam beginnen. Daneben machen dann Kräftigungsübungen für die Hüfte Sinn, welche die Hüfte nicht komprimieren, sondern Freiraum schaffen. Solche Übungen kann ich dir in meinen Online Kursen anbieten: www.muskel-und-gelenkschmerzen.de/online-kurse/ Liebe Grüße Jan

[@lisareznikov369]

👍

[@beornkhan2736]

Krieg ich wenn ich das über einen längeren Zeitraum mache mein Hohlkreuz weg?

[@Kalo_em]

Hey. Danke für das Video ! Hatte lange keine geeignete dehnübung gefunden. Ein paar Fragen: 1) wie oft kann ich diese Übung machen, ohne irgendwelche Muskeln oder Knochen zu überlasten? 2) Wielange muss ich das machen um die verkürzten Muskeln in dem Bereich wieder zu verlängern? 3) gibt es eine Übung die nicht so sehr auf die Knie geht? Danke im Voraus !

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Die Fragen rund um das Thema "Wie oft, wie lange, wie intensiv, wann nicht? etc. findest Du in meinem Triggerpunkt & Faszien 1x1: www.muskel-und-gelenkschmerzen.de/online-kurse/triggerpunkt-faszien-1x1/ Viele weitere Übungen, auch knieschonender biete ich in meinen Online Kursen: www.muskel-und-gelenkschmerzen.de/online-kurse/ Liebe Grüße Jan

[@leonieu7957]

Wann sollte man sich nicht so dehnen (das sagst in einem Satz, dass manche sich nicht dehnen sollen)?

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Wenn es deine Probleme verschlimmert…. Dafür kann es viele Gründe geben. Dehnen ist sinnvoll, aber KEIN Allheilmittel. Genaueres dazu erkläre ich im Triggerpunkt und Faszien 1x1 => Link unter dem Video 🤓 Liebe Grüße 🍀 Jan

[@leonieu7957]

@@Muskel-und-gelenkschmerzen OK danke, ich habe die Diagnose Schleimbeutelentzündung außenseite Hüften und ein kleines Ganglion am labrum , also lieber schon oder nicht dehnen ;)?

[@juliha5854]

Da ich nicht knieen kann, ist es möglich, die Übung auch im Stehen auszuführen?

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Klar, das geht genauso

[@pyhtonphpccjs-keinhexenwer2127]

Kann diese Übung auch bei einer höhergradigen Hüftarthrose gemacht werden?

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Natürlich. Sei einfach achtsam und taste dich langsam heran

[@hulyatoygar3598]

Ich sehe die Antworten nicht,daher frage ich nochmals,ich habe links eine Hüftproteze,muss ich auf etwas achten?

[@vogl26]

Hallo! Tolle Erklärung! Ich hätte eine Frage: Ich kann die Übung super ausführen und spüre jede Anspannung der einzelnen Muskeln. Auf der rechten Seite habe ich das Gefühl das ich nicht in diese Dehnung komme, da die Aussenseite des Oberschenkels zu spannen und schmerzen beginnt. Versuche den Muskel mit der Faszienrolle zu lockern, bis jetzt komme ich aber nicht weiter. Was könnte ich noch tun?

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Wenn es an der Außenseite zieht, ggf. mal den Tensor massieren, oder/und den Quadriceps, genauer gesagt seinen äußeren Teil (Vastus lateralis) - Tensor: www.muskel-und-gelenkschmerzen.de/triggerpunkte/triggerpunkte-selbst-behandeln/tensor-fasciae-latae/ - Vastus lateralis: www.muskel-und-gelenkschmerzen.de/triggerpunkte/triggerpunkte-selbst-behandeln/quadriceps-femoris/

[@deepwater7538]

Wie lange sollte der Stretch gehalten werden und wie oft (Sätze/pro Woche usw.). Wäre dir sehr dankbar dafür.

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Das kommt darauf an was Du erreichen wilst. Für strukturelle Veränderungen => Min. 1 Minute. Für eine reine Entspannung des Muskels durch Anspannung der Antagonisten (also hier Pomuskulatur) reichen oft schon 10-30 Sekunden meiner Erfahrung nach.

[@deepwater7538]

@@Muskel-und-gelenkschmerzen vielen Dank. Mir geht es wirklich um strukturelle Veränderungen, da ich massiv mit APT zu kämpfen habe. Wie viele Sätze würdest du da empfehlen? Wie oft pro Woche dehnen? Wie lange Satzpausen? Vielen Dank :)

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

APT?? Wenn Du einen Muskel verlängern möchtest, dann habe ich gute Erfahrungen gemacht mit 1-2x/Tag zwei Sätze mit zwei Minuten pro Dehnung.

[@hallohalo8569]

Wieso ist das durchhängen der ws in einem vierfüßlerstand zb immer gut für die flexbilität und den rücken und bei dieser übungen das durchhängen in den unteren rücken nicht gut ?

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Danke für die gute Frage. Ich werde dazu ein Video drehen :)

[@hallohalo8569]

Danke :) In einem vierfüßlerstand und im Stehen die leiste nach vorne schieben soll ja auch immer gut sein gegen verspannungen und für die flexibilität obwohl man in dieses hohlkreiz reingeht Mir bekommen das zB. immer aber ich verstehe halt nicht, wieso bei dieser dehnung im video das nicht gut sein soll Vielen Dank im Voraus :)

[@uelinick4522]

Ich habe diese Dehnung beidseitig gemacht. Links problemlos. Rechts geschah folgendes: Dabei hat es in der vorderen Hüftgegend wie ein elektrischer Schock gegeben und es fühlte sich an, als etwas verschoben worden ist. Äusserlich ist nichts zu sehen (keine Schwellung, keine Verfärbung). Die Hüftgegend schmerzt nicht, aber seitdem habe ich am oberen Oberschenkel bis zur Kniescheibe ein Taubheitsgefühl im Oberschenkelmuskel. Der Muskel funktioniert noch einwandfrei. Was ist da geschehen? Was kann ich tun?

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Diese Frage kann ich dir leider nicht beantworten, aber es hört sich nach einem nervalen Problem an. Ich würde zum Arzt gehen! Diese Übung ist sehr sanft. Ich gehe davon aus, dass bereits vorher Probleme vorhanden waren. Wie gesagt. Zum Arzt gehen!

[@andreashase8384]

Dehnt man mit dieser Übung nicht eher den Rectus Femoris, da man das hintere Bein leicht anwinkelt? Um den Iliopsoas mehr zu bekommen müsste man das Bein eher gestreckt lassen oder?

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Beide werden gedehnt. Der Rectus eben auch, das stimmt. Das hintere Bein bzw. die Hüfte muss aber nicht „gerade“ bleiben

[@andreashase8384]

@@Muskel-und-gelenkschmerzen Erstmal vielen Dank für die Antwort! Ist es denn richtig, dass wenn man bei dieser Übung in der maximalen Spannung ist, das dies in der Regel durch den rectus femoris bedingt ist (dieser also der limitierende Faktor ist)? Das heißt, der Iliopsoas könnte eigentlich noch weiter/tiefer gedehnt werden? Denn dieser setzt ja an der LWS an und diese ist bei dieser Übung ja gerade. Müsste man nicht um diesen komplett auf Spannung bringen zu können den Oberkörper leicht nach hinten überstrecken? Oder kann man alleine mit dieser Übung diesen maximal auf Spannung bringen?

[@jotge.3444]

Beckenkippen nach hinten....die Schüssel bilden. Warum den Beckenboden hochziehen?

[@ann-kathrinpreuss968]

Hallo :) gut erklärt und das ist soweit alles richtig, ich würde noch erwähnen, dass man mit dem Oberschenkel soweit es geht eine Innenrotation einstellt, damit man den Muskel (der ja eine Aro macht) noch mehr dehnen kann. D.h. Als Anleitung zum Beispiel „ den Unterschenkel noch nach außen schieben, Knie bleibt auf der gleichen Stelle “ dann bekommt man eine iro im Hüftgelenk Liebe Grüße 🙋🏽‍♀️

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Ja klar...das kann man versuchen und schauen wie es sich anfühlt :). Eine IR findet statt, und somit wird der Iliopsoas nochmal ein bisschen mehr gedehnt. Selbst versucht habe ich es noch nicht. LG Jan

[@SurivBlack]

ist das normal, dass ein verkürzter Psoas so stark schmerzen kann, als hätte man ein Blinddarmdurchbruch?

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Das ist eher ein Problem vom Rectus abdominis. Allerdings würde ich hier sofort zum Arzt gehen!

[@ramb0nat0r]

Ein bisschen mehr Kraft in der Stimme und dann ists perfekt! Danke

[@hallorene2416]

Kompliziert

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Wenn man sich damit so ins Detail noch nie auseinandergesetzt hat....kann gut sein :). Aber es funktioniert. Umso länger man sich mit etwas komplexeren Übungen auseinandersetzt (wozu diese nicht einmal zählt), desto leichter versteht man diese Dinge irgendwann. Aber natürlich, es ist weit komplexer als viele der Standardanleitungen für diese Übung.

[@Michael0289]

Dafür deutlich effektiver als die falsche Ausführung mit durchhängendem Becken

[@e.r.8536]

Wie macht man diese Übung denn an Kleinkindern (3 Jahre) ? Weiß das jemand zufällig?

[@KoiPrincess.]

Hab so dolle Schmerzen dass ich es keine 10 Sek aushalte

[@Muskel-und-gelenkschmerzen]

Dann ggf. auch mal zum Arzt gehen und sanfter dehnen.