Exercises to Relieve LOWER BACK PAIN | FIX your Low Back Pain

[@MarianaPhysio]

✅ Conviértete en miembro del canal y consigue acceso anticipado a mis videos: kzbin.info/door/ZFpoc_j9VdLuFv-2nrSI9Qjoin ¡Gracias!

[@yorsellys24]

Excelente

[@anajuliazepeda5180]

Exelente

[@anitaproano2501]

Un poquito difícil, pero allí vamos

[@mercedesromero6077]

Muchas gracias

[@gasparinacaseres4761]

Soy ama de casa

[@michaelvelez8763]

Se me fue el dolor al instante ❤️ y estaba llorando de tanto dolor que tenía, Dios bendiga este video

[@jhonatanenso9799]

Enserio????

[@eljevikbron3719]

Dios bendice videos...desde cuándo es programador 😂

[@Dante.mb8]

Si me sirvió pero creo que ya es hernia discal en región lumbar porque siento que me pica ah pero también se me quitó el dolor en la planta del pie izquierdo necesito una radiografía 😢

[@leoleon6497]

Hola ojalá me sirva, ando llorando por los rincones de dolor

[@denia292]

Gracias a este video mi dolor disminuyó mucho 😊

[@sallymarycarmen5308]

Estaba llorando literal con dolor de espalda. Gracias a Dios encontré tu video. Se me pasó todo!

[@josepp4evr]

Que cool que te ayudaron!

[@oaspe]

Un día eres joven y al otro día buscas estos videos.

[@rodrigomurguia3168]

Jjajjjjajajakaja sí

[@ofelialeonardomachaca2944]

Excelente me encanta. Me relaja bendiciones gracias

[@mariadelrosariogomezcortes7683]

Si así es los años pesan

[@andresberrios3643]

Ya sé jajajaja deberíamos anticiparnos alas futuras lesiones

[@andresberrios3643]

Yo te veo joven amigo

[@kovapiu]

Termine aquí porque antier me dio un dolor lumbar que me impedía sentarme, pararme, caminar, ha sido de los dolores más fuertes que he sentido en mi vida, me dijeron que no eran cálculos y tampoco una hernia discal, con fe esperando que solo sea esto y tus ejercicios me ayuden a sanar, gracias.

[@jotadelcid]

Oye, ¿pero así de la nada te empezó a doler? A mí me pasó, pero fue al momento de agacharme por algo que estaba en el piso, o sea, ni siquiera lo alcancé a levantar cuando ya estaba con el dolor en la espalda baja.

[@kovapiu]

@jotadelcid a mi me paso por mala postura y sentarme mal, me empezo de la nada, simplemente me desperte y no me podia sentar, poner de pie, caminar, fue horrible, ya voy mejorando pero ha sido un proceso doloroso, espero estar mejor pronto y no volver a sentir algo asi 😪

[@lalahernandez7199]

@@kovapiu como sigue ? Cuántos días estuvo en reposo ?

[@kovapiu]

@@lalahernandez7199 10 días de reposo pero aun sigo mal de la cintura, toca buscar ejercicios de estiramiento aun mejores, este me funciono pero la verdad, he tenido que hacer otros.

[@massielfernandez9475]

@@kovapiucuales otros has hecho? Me pasó lo mismo, pero no tengo reposo porque debo ir a trabajar 😢

[@juanordazmedina3370]

Estimada srta. Le estoy muy agradecido por compartir su conocimiento. Soy una persona de 56 años. Es la primera vez que comento un video, hoy no puedo dejar de hacerle saber lo mucho que me ayuda con su video ya que está rutina de ejercicios trae más beneficios aparte de quitar el dolor lumbar. Espero que muchas más personas se beneficien con sus videos. Yo seguiré realizando esta rutina y dandole like a su video tantas veces me sea posible. Sinceramente muchas gracias. Dios la bendiga.

[@rafaelheredia6707]

Gracias siempre t pone dios persona cuánta veces tengo k hacer

[@elisagonzalezcruz5219]

Buenas tardes, me recomendaron este video por dolerme las lumbares, ya que me lastime al cargar una tarima, sin considerar lo pesadas que estaban, espero mejorar, agradezco que comparta estos ejercicios, me sentí muy bien al realizarlos, bendiciones

[@owe285]

Muchísimas gracias señorita por compartir su conocimiento me sirvió muchísimo ya que tenía un dolo de espalda continuo que casi me hacía llorar y con sus ejercicios dejo de doler y sentir esa incomodidad

[@angellebron8489]

Saludos: Me duele el area lumbar (espalda baja) fuertemente hasta al destornudar me duele. No se si deba hacer estos ejercicios y se me podran ayudar con el dolor. Estoy bien preocupado, en ocasiones me muevo bruscamenge dormido y hasta me quedo sin aire del dolor. Que puedo o debo hacer, ya no aguanto màs !HELP! Angel Manuel Puerto Rico

[@AliciaSantillan-eb1wk]

Agradezco a Dios por tu vida Mariana gracias por tus videos que son de mucho beneficio para nuestra recuperación de salud de nuestro cuerpo

[@marisolcantela5202]

Mariana hace 2 años que vuelvo a este video pq me saca del dolor de espalda. Infinitamente agradecida

[@virginiaramos6335]

Hola Marianita, agradezco a Dios haberte puesto en mi camino. Tengo 64 años y empecé con achaques de lumbalgia y desde que hice tu terapia, estoy casi al 100 de sana. Qué Dios te cuide siempre por ser tan bellísima persona. Mil bendiciones para ti y tu entorno. Gracias, gracias, gracias 🌹😊

[@heidysaa2945]

Estoy paralizada por el dolor, realice los ejercicios con mucho esfuerzo y disposición y me sirvieron, mil gracias

[@sandraaguayoosorio2257]

Desperte con un dolor insoportable en la columna parte baja sin poder ni siquiera ponerme de pie, realice estos ejercicios con mucho cuidado y es sorprendente mi alivio y mi postura de pie fue realmente magico, inmediatamente desaparecieron todos mis dolores.¡Muy recomendables! Muchas gracias Dra.👏

[@guilianavillalobos734]

Confirmo esto.. estos ejercicios son mágicos yo tenía un dolor horrible por la mañana, a las justas pude hacer los ejercicios y x la tarde el 80% había desaparecido :)

[@melinapatriciaperezchavez454]

Mirando y haciendo ojalá me pase este dolor

[@seneidavaldez8608]

excelente ejercicio siento super bien

[@Yamequiel]

Realmente funciona! Es increíble! No podía ponerme de pie. Muchísimas gracias

[@marycarmenbecerra6132]

No he recibido respuesta. Si no tengo dolor y solamente se me está disminuyendo la sensibilidad en las piernas me sirve? Cuántas series de ejercicios al día? Gracias 😄

[@alebau8590]

Llevaba mas de una año con dolores en la lumbar, no podía dormir por mas de 5 horas porque el dolor me despertaba, empecé con los ejercicios y en menos de una semana el dolor empezó a desaparecer, antier dormí 10 horas sin despertarme, me levanté sin dolores y muy agradecida primeramente con Dios , con este canal y finalmente con las personas que han comentado porque gracias a los testimonios empecé a hacer los ejercicios. Mil bendiciones a todos!

[@Ampuhur98]

que tiene que ver dios aqui, te ha ayudado una persona con sus conocimientos, la religion aqui no pinta nada con la ciencia.

[@luzmarinacontreras5965]

Gracias doctor x compartir su video bendiciones

[@valentinasanchez3851]

@@Ampuhur98 conseguite un problema honesto

[@sebastiantejera2465]

@@Ampuhur98 Sin DIOS una hoja de un árbol se mueve ; además DIOS es que le da la sabiduría al hombre para enfrentar los problemas de cualquier índole ....Que tú no creas es asunto tuyo , pero igual EL existe ....Aparte no se está hablando de religión ; DIOS no dejó ninguna religión, dejó una relación ( espiritual) con ÉL .

[@gabrielarosas4165]

@@Ampuhur98 Yo te sugeriría con todo respeto que dejes a las personas expresarse como ellas quieran

[@franciscomilano4789]

Muy agradecido, tenía fuertes dolores por mala postura y algunos ejercicios mal realizados en el gym, después de realizar tus ejercicios el alivio fue increíble. Mil gracias y saludos desde Venezuela!!

[@rebecaalvaradohuerta5220]

Muchas gracias por compartir. Es justo lo que yo estoy necesitando y me gustaron muchísimo. Muchas gracias

[@mariaeugenialozadavigil6071]

Muchas gracias esos ejercios son muy buenos rejuvenece todas las articilaciones del cuerpo la filicito por esos excelentes ejercicios Bendiciones

[@jossady]

En este momento tengo un fuerte dolor que me inmoviliza por hacer mal un ejercicio en casa, siempre he sido cuidadosa y después de dos años ejercitándose es la primer vez que me lesiono si así puedo llamarle jeje, gracias a estos ejercicios sentí un descanso después de dos días de dolor intenso, los seguiré practicando, mil gracias

[@nadyachavez4947]

​@@jossady justo lo que me paso a mi, tengo 30 años realizando ejercicio y me lastime al grado de no poder pararme pero con estos ejercicios cada día estoy mucho mejor, gracias Marianita por esta rutina y todo lo que haces por la comunidad de adoloridos.saludos desde oaxaca México.

[@raquelmota9956]

Holaaaa chicos.. hace poco termine con un dolor lumbar x el gym no entiendo cómo o en qué ejecución.. la cosa es q me dolía . viendo sus comentarios me alienta mucho a ponerlos en práctica... Siguen haciendo pesas en el gym??? Xfis no quiero dejar pasar la gym😢

[@marugutierrez4024]

Me ha encantado tus ejercicios tengo 82 años he mejorado mucho mi opinión es compartirte porque es la única que buscar en KZbin que habla con calma se le entiende perfecto muy profesional con los ejercicios la cantidad de ellos que hay que hacer y todo en paz y tranquilidad tanto la música como la maestra felicidades de la ciudad de México Maru Gutierrez

[@edelmirarodirguez5477]

Estamos muy contentos, te seguimos desde que inició el covid, somos adultos mayores(62 y 72)y nos sentimos muuuy aliviados haciendo los ejercicios, muchas gracias!! Cariños desde Chile ❤❤❤❤

[@rosannacastro257]

Gracias me encanto cuantas veces tengo repetir estos ejercicios doctor lumbago lado derecho

[@rosannacastro257]

Gracias me encanto cuantas veces tengo repetir estos ejercicios doctor lumbago lado derecho

[@marvinlopez2101]

Exelente, senti alivio en mi zona lumbar cuando termine los ejercicios, Dios padre te bendiga grandemente por compartir tus conocimientos

[@bettyvivas8474]

Gracias muy buenos los ejercicios me han ayudado a mis dolores

[@mariacriollo7280]

Gracias Maranita.estos ejercicio me está aliviando el dólor lumbar.gracias Que DIOS te bendiga.sigan adelante.abracitos..desde.Ecuador...

[@blancasalgado1733]

Una pregunta cuando hay descalificación de pueden hacer estos ejercicios

[@juegasergio_-friv-2124]

M

[@aimarazapata8483]

Hola , estos ejercicios los puedo hacer si estoy operada de la columna lumbar y tengo prótesis? Gracias

[@rubensalazar8144]

Estaba con mucho dolor lumbar por haber excedido en realizar remo con sobre peso hace 40 hrs. Pude mejorar la relajación y calmar el dolor y poder movilazarme. Gracias Doy de La Banda Provincia de Sgo del Estero República Argentina

[@stickoban464]

Hola, me pasó anoche que estaba haciendo hack, y sentí un dolor tremendo en la lumbar, duele mucho al caminar, dormir, moverme, de todo, como le hiciste para mejorar ??

[@karensofiacarcanoaguilar8413]

Me pasó lo mismo antier hice hip thrurts ,le subí peso y sentí un dolor inmenso en mi zona lumbar y ahora no se me quita y me duele mucho al caminar 😢😢

[@stickoban464]

@@karensofiacarcanoaguilar8413 estos ejercicios si me funcionaron, hazlos por lo menos dos veces la día, aunque acompañalos con un antiinflamatorio y un relajante muscular, además de hielo por 10 min y luego 15 min de calor en la zona del dolor en la noche... En 3 o 4 días verás mucha mejoría, pero trata de seguir haciendo la rutina por una o dos semanas así el dolor se pase

[@karensofiacarcanoaguilar8413]

@stickoban464 muchas gracias 🥺🙏 haré tus recomendaciones enserio gracias ☺️

[@stickoban464]

@@karensofiacarcanoaguilar8413 espero te funcione, por último, no hagas pierna por una semana, y por un mes elimina la prensa, sentadillas con barra, hip thrurts, peso muerto y hack :( , esto sí me lo recomendó la fisioterapeuta del gym al que voy!! Y yap es todo, creo jaja chaoo!!!

[@mariamartinezibanez6366]

Querida Mariana. Créeme,no tengo palabras para agradecerte la ayuda extraordinaria que nos regalas con tus vídeos. Desde el primer momento he sentido alivio, incluso he llegado ha mejorar por completo mi dolor. Dios te bendiga,

[@LoDiceDiego]

Es el tercer día consecutivo que hago los ejercicios de este video, y realmente estoy sorprendido por la mejoría que siento, el dolor ha bajado mucho. Llegue aquí intentando hacer algo que me alivie y he quedado sorprendido. Gracias por compartir su conocimiento y bienestar, y se lo dice alguien que no pensó encontrar en estos ejercicios un alivio... 100% recomendada!

[@encuentraunangel]

43 años y padeciendo de columna desde los 20 años. Por primera vez se me complicó tanto que desesperada, busqué videos. Hice los ejercicios en mi cama que es una nube y aún así me pude levantar con el 80% del dolor desaparecido. Mañana los intentaré en el piso a ver qué tal me va!

[@mayteballina]

Gracias por ese comentario, hace que le tenga fe a ver el video

[@gtzBbri]

Gracias cargue algo muy pesado y me lastime espero esto ayude

[@villegasignacio9593]

@@gtzBbri cómo te fue?

[@gladysfigueredo4809]

Gracias,esta muy bien explicado el video yo realizo yoga y realizo estos ejercicios hoy no me puedo levantar del dolor y los realice y se me aflojo un poco gracias.

[@andreaangulocastro503]

43 años con el dolor😮 Yo tengo 28 y me da horrible. Y estoy esperando a que se me quite para comenzar a ir al gym 😢

[@HomeroDeLaHuerta]

Tengo 59 años, desde ayer comencé con el dolor de espalda baja, en la noche no me podía ni mover, dormí muy mal, desperté y seguía igual o peor, encontré su vídeo e hice los ejercicios y me sentí mucho mejor, mil gracias 😊❤

[@AlejandroMedina-qk2mj]

Mil gracias doctora Mariana Dios me la bendiga desde hoy le voy a seguir doctora me gustaría ver más videos tuyos sobre los ejercicios para el dolor de la espalda eres muy buena compartes tu conocimientos a cambio de nada eres un ángel gracias

[@sebastianflores4480]

Un día eres joven, y al siguiente estás agradecido con videos como este excelente trabajo muchas gracias !!

[@jaquelinemartinezpalafox1249]

😢 soooy y eso que recién cumplí 20 me siento de 60 ayudaaaa

[@2ble_RR]

18 años💪

[@hugotamayoelpoetadelasfalt4230]

Un día eres joven y al siguiente te identificas con este tipo de comentarios 😢😅

[@andreaflores4009]

Tengo 17 aun soy joven pero me duele mi espalda 😢

[@zenaidasantiago2246]

Me sentí muy bien tengo ahorita da dolor lumbar

[@ManuRomer0]

Se me salen las lagrimas y todo,muchas gracias por el video,tenia un dolor muy agudo y ahora noto un alivio muy grande❤

[@FernandoContreras1177]

Ayer hice un mal movimiento con las abdominales y sentía un dolor muy fuerte en el área lumbar durante todo el día de hoy, pero por la noche, lavando mi patio sentí que mi espalda se me torció y el dolor se hizo más fuerte, hasta pensé que había sido mi columna, pero no. Me puse a buscar vídeos sobre esto y me salió este vídeo. GRACIAS AMIGA! Gracias por haber realizado este vídeo y llevarnos de la mano; lo hice contigo e inmediatamente sentí menos dolor y más movilidad en mi cuerpo. Lo volveré a hacer mañana temprano.

[@cata9594]

Quizá debiste ir al médico... Sabías que un lumbago mal cuidado puede crear una hernia en la columna?

[@deisivalladares4255]

Si ayuda mucho

[@alejandroduran1647]

Oye bro ¿ya no tienes ese dolor lumbar?, y cuánto duraste para deshacerte de él?

[@FernandoContreras1177]

@@alejandroduran1647 Fíjate que desde la primera vez que lo hice sentí mejoría, lo hice al otro día en la mañana y en la noche. Lo hice por una semana, pero la verdad a los tres días ya me sentí mucho mejor. Pero también fui con fisioterapeuta a una sola sesión y con eso.

[@williammartinez1708]

@@alejandroduran1647 ami me pusieron desinflamantes en inyección yo dure 2 días de dolor muy fuertes y al 3er día ya me puedo mover algo gracias a Dios, disculpe qué me haya entrometido pero me acordé cuando medio esto 😖

[@CARMEN170652]

Buenos días desde Gorliz (Bizkaia-España) hoy domingo me he levantado con un intenso dolor lumbar y como ya te conocía de tus maravillosos calendarios mensuales,he buscado este vídeo especial para la lumbalgia, en 15m estoy como nueva para poder disfrutar este día. Muchísimas gracias por todos tus consejos.

[@acgt0102]

Llevo 1 semana con lumbalgia y 3 días haciendo tu ejercicios 2 veces al día no sabes lo mucho que me han ayudado, ya casi no tengo dolor y me puedo mover mejor, muchísimas gracias por tus videos. 🙌🏻😇

[@dianaolorteguigil4597]

Holaa.. Se te inflamó un poco la espalda baja? 😔 Espero ya estés recuperada

[@steellegacy1984]

A qué se debió? Tuvo un accidente o haces ejercicio?

[@acgt0102]

@@dianaolorteguigil4597 Si, debido al impacto que hice con la lumbar cuando me accidenté. Lo que me dijeron tanto el ortopedista como la fisioterapeuta fue que al momento del impacto los discos de la lumbar presionaron los nervios que se encuentran cerca y se inflamaron esto fue en 2019, pero se quedo como crónico y cualquier movimiento brusco me empieza a molestar solo que ya no me deja inmóvil. lo mejor es hacer ejercicios para fortalecerla

[@acgt0102]

@@steellegacy1984 tuve un accidente

[@aurelioaleman9327]

No podía dormir por el dolor de espalda, tu video me ha salvado la vida. Me super encantó 🎉.

[@alici87]

Same, llevaba 4 horas intentando dormir y no fue sino 15 mins de ejercicio y se me pasó todo el dolor

[@marnofaca72]

Excelente! Ya no podía ni caminar del dolor, hice los ejercicios y se me fue todo, terminé y ya no sentía más dolor. Muchísimas gracias!

[@cesargutierrez6657]

Haces todos los días la misma secuencia? Yo empecé hoy

[@edwarsvillasmilalvarado]

Cuántos días hiciste estos ejercicios? Yo tengo ese problema intenso que me cuesta caminar y trabajo además sentado en una oficina 10 horas

[@carmenmatute6577]

@@edwarsvillasmilalvarado te recomiendo administrar tu tiempo,al estar sentado tantas horas agrava la situación, mejor alterarlo con paradas y caminatas cortas,los ejercicios ayudan muchísimo al hacerlos regularmente. Suerte!

[@brandonsanchezpizano7782]

@@edwarsvillasmilalvarado pues es que ya con eso campeón... Te has podido revisar, puede ser algo delicado... Ten presente algunas observaciones médicas, también ten cuidado con el médico que te toque no todos son buenos

[@fernandoramireztahuada2311]

Io tengo dolor ase 3 días y quiero recuperarme 🥺

[@franktorres1709]

Vengo haciendo éstos ejercicios desde hace un año, casi diariamente, me cambio la vida desde muy joven tuve dolores lumbares. Hoy tengo 43 y estoy de la espalda mejor que a los 23.

[@oswaldoruiz8347]

Lo hago todos los días y siento que me han ayudado, gracias por hacer mi vida más llevadera (tengo 73 años)

[@lolitadevelasco9347]

Todos los días hago un ejercicio tengo prótesis de cadera y prótesis de tibia y peroné operación de columna tengo 75 años y estoy feliz con tus ejercicios Lolita de Velasco puebla pue

[@anonimus9209]

Yo tengo 18 ya ando muerto don deme consejos

[@kimberlyk7794]

Yo con 24 años aqui

[@ricardoobregon914]

@@lolitadevelasco9347 t

[@carmenvasquez6575]

TENGO 76 ///// 28 DE VEGANIA SIEMPRE CON YOGA Y AHORA CON TREMENDA PROFESIONAL MARIANA , PARa vos ABRAZOS ARGENTINOS,

[@itasolis1750]

Pongo este vídeo muchas veces para hacer los ejercicios. Te daría un like cada día. ¡Gracias! ❤

[@kristyrosas1825]

Con que lo veas seguido eso le sirve

[@olgaramirez4785]

GrAcias lo veo siempre muchas gracias

[@anaseoane1027]

Gracias infinitas. Lo primero que notè haciendo el ejercicio es lo entumecida que estoy. No nos damos cuenta de la flexibilidad que perdemos con la vida sedentaria hasta que nos duele el cuerpo. Desde hoy estos ejercicios formarán parte de mi rutina. ❤😊

[@rachidesaldivia8633]

Miles de gracias estoy empezando a hacer estos ejercicios, solo q los de acostarce boca abajo me cuesta mucho pues tengo una escoliosis muy severa. Desde. Venezuela

[@hernanbiglieri2873]

Hace 2 años que este video alivia mis dolores lumbares. Cada vez que empiezo a sentir molestias inicio esta actividad entre 2 y 3 veces x día y así alivio y recupero mi movilidad. ❤

[@letisel]

Segundo día siguiendo los ejercicios y el dolor ha disminuido. Gracias por compartir tan valiosa información.

[@ngf49chicho]

Hola, tengo 71 años y llevó con dolor lumbar desde que empezó la pandemia en Marzo 2020, por ella tuve que dejar de ir al Gym. Encontré esté vídeo y la verdad llevó como un mes practicandolo todos los días los 10 ejercicios repitiendo el vídeo 2 veces, es decir unos 35 minutos y me voy encontrando mucho mejor del dolor lumbar. Gracias a ti Mariana Quevedo. Un saludo desde Valladolid-España.

[@estherreyesparra5366]

Excelente

[@Pau-fp2dt]

Tengo 20 años y también tuve que dejar de ir al gym😓

[@mariadelconsuelotrujillome4080]

Antes de hacer cualquier ejercicio, ¿debo hacer calentamiento o los hago directamente?

[@alciramoreno9906]

Gracias me super me dejó de doler la cintura

[@monicaalba1369]

Gracias me han servido mucho estos ejercicios...eres total Mariana muchísimas gracias

[@marinahernandez289]

Increíble! Hice estos ejercicios y se me quitó el dolor, muchas gracias, me siento muy bien, seguiré haciendo ejercicio, te agradezco infinitamente tu dedicación hacia nosotros de la tercera edad. Saludos a tu hermosa familia. Bendiciones 🙏❤❤

[@AngelPerez-wn2kv]

Hola buenas tardes doctora, mire su video y la verdad volví a vivir, se lo agradezco mucho por su tiempo para crear este video 👌👌😃

[@anamariatovarsandino2617]

Impresionante el alivio inmediato que se siente después de hacer los ejercicios. Muchísimas gracias por compartirnos estas rutinas!!!

[@enmagutierrez5843]

Muy buenos los ejercicios me siento muy bien y me preguntan que tomo y les digo mis ejercicios ,tengo 82 años vivo sola tranquila haciendo todo de la casa ,recuerdo hace 3 años me dolía la cadera no podía caminar ,me daban medicinas y volvía el dolor ,ahora me siento bien gracias a Marianita una excelente profesional .El Señor te bendiga siempre.

[@javierlorenzo6850]

Esperé una semana para comentar. Amigxs yo llevo medio año con dolor lumbar y casi me rindo pero gracias a la vida encontré este video y puedo decir que estoy un 99% mejor. Imagínense dos semanas. Solo mil gracias a Mariana🙏

[@saritagomezgonzalez1283]

Es triste estar con estas molestias, pero igual estoy haciendo estos ejercicios y deseo de todo corazón me ayude mucho a penas estoy empezando y vamos por más bendiciones

[@Ares-f6h]

Tengo 39 años , llevo padeciendo hernia discal y se me complico en este año con un cuadro de discopatia degenerativa......recorde este video lo vi hace meses .....mil gracias ....me ayudo muchisimo muchas gracias

[@unidadeducativadiezdeagost8761]

Soy una persona que pasa mucho tiempo frente al computador, gracias por tu video me ayudo a aliviar mi dolor de columna es super bueno lo practico pasando un dia.

[@richardalex9940]

Infinitas gracias Doctora, que buen video. Soy deportista, de un tiempo para acá me empezó a molestar la columna. Me han diagnosticado una protrusión lumbar L4-L5. Me han ayudado mucho sus ejercicios, además eres muy dulce y enseñas con paciencia. Mi sincera admiración. Saludos desde Dubái.

[@humbertohernandez4395]

Regálame un Lamborghini de esos que están tirado en la calle compadre

[@joepereira2271]

Que tal amkgo, igual ami me lo detectaron, tienes mejora con estos ejercicios? Es que recien los veo

[@alejandravera4119]

Lo hago cada vez que me duelen los lumbares y es increíble como me alivia el dolor! ❤

[@bernardetgarcia2751]

Gracias,!!! muy efectiva toda la sesión, la hice en la mañana y pude ir a trabajar, acabo de repetir los ejercicios y el malestar cada vez es tenue, os recomiendo hacerla inmediatamente al empezar los dolores. Gracias nuevamente.

[@dieahn7023]

en realidad estoy demasiado agradecida, no podia dormir con el dolor y ahora puedo descansar gracias a estos ejercicios. Dios bendiga a los profesionales por estos vídeos ❤️

[@rengomengo5949]

Muchas gracias srta doctora por compartirnos sus conocimientos , acabo de Hacerlo y siento mi espalda más relajada, tengo 26 años cargue mal peso y me duele feo la espalda, espero que me cure rápido, contaré mas adelante como me siento al hacerlo varios días, Dios le bendiga mucho srta mariana, su familia, amigos y todos aqui presentes en el nombre de nuestro Señor Jesucristo y el Espíritu Santo amén.

[@luzmarinaacosta4597]

A mi me paso igual hice mala fuerza ya llevo un mes largo haciendo terapia pero no siento mejoría...hasta hoy comense con estos ejercicios...muy diferente a los que me enseñaron..espero que estos ejercicios me ayuden...Gracias Mariana tengo 64 años

[@williammartinez1708]

Tengo 28 años y un día sentí un dolor pequeño y después se me empeoró, hasta qué vi este video y lo estoy poniendo en práctica, mi dolor de lumbar es tanto qué no puedo hacer todos los ejercicios pero los estoy intentando de a poco y hasta lo qué pueda hacer, le doy la gloria a Dios porqué se qué el nunca me desamparara.

[@margaritacaballero9577]

Hola William así es Dios no nos dejara ni nos desampara, Él pone los medios para restaurarnos, yo tengo un poco de molestia en las lumbares y se que tengo que hacer estos ejercicios regularmente, los tiempos de Dios son perfectos 🙏 sigue con los ejercicios ayudan bien y ponte en las manos del Maestro el Señor Jesús!! 🙏🙏

[@williammartinez1708]

@Luz Angélica Maza Criollo el nunca nos abandona, antes nosotros lo abandonamos el siempre nos espera con los brazos abiertos cuando uno se arrepiente d ecerdad y cumple con su palabra.

[@empresadelareyna6974]

WILLIAM MARTINEZ, ESTÁS MUY JOVEN TE SUGIERO VAYAS AL ORTOPEDISTA 💪 Y TE MANDE UNAS PLACAS DE TU COLUMNA. A MI ME DIJERON ERA LUMBALGIA CRÓNICA Y TUVE QUE IR CON DR. PARTICULAR Y TENGO UN DESGASTE NO SÓLO POR LA EDAD SINO, ME VAN HACER UNA RESONANCIA DE COLUMNA PARA VER SI NO ESTÁ APLASTADO UN NERVIOY Y ESTÁ DANDO Problemas. SI ME HAN AYUDADO ESTOS EJERCICIOS, PERO TAMBIÉN Y CON EL ESPECIALISTA SINO EL PROBLEMA AUMENTA. 🙏

[@empresadelareyna6974]

SI, DIOS 🙏 NOS AYUDA, PERO NOSOTROS BUSCAR AYUDA HUMANA, PIDE EN TU ALMA LLEGUES CON BUEN DR. Y SE TE VA CUMPLIR. DIOS Y NOSOTROS 🙏💚💙💕

[@williammartinez1708]

@@empresadelareyna6974 varón Dios lo bendiga, sabe.... al segundo día gracias a Dios amaneci mejor pero igual no podía caminar, pero así en ese estado le decía a mi esposa qué me ayudé a orar y ella me ayudaba a arrodillarme y así estuve hasta el día qué me recuperé y le doy gloria a mi Dios porqué me fui a una clínica a hacerme una radiografía de la columna, pero me dijeron qué no tenía absolutamente nada y qué estaba en perfectas condiciones y yo se qué fue mi Dios tratando con mi vida y guardandome de aquella enfermedad así qué antes de ir a un médico mejor consulté con el mejor médico qué existe, qué es el creador de los cielos y de la tierra al qué merece toda la gloria y alabanza si le somos fieles y guardamos sus preceptos el nunca nos abandonará.

[@andresgodinez7183]

Me lastime haciendo abdominales y estos ejercicios si que relajan la espalda. Buscaba esto gracias por subir este tipo de videos

[@jesuscantero704]

q otro vídeo te ha servido?

[@marinacalderon8331]

Muy bien gracias por compartir Dios te bendiga

[@lidiagomez4768]

Muybien

[@emperatrizmendezdevargas4751]

@@lidiagomez4768 8

[@brayansilverio4104]

Yo también hice abdominales y me duele, si se quitó el dolor?

[@marbe4280]

Anteriormente escribí un comentario me armé de valor hice los ejercicios y me ayudaron créanme que funcionan. Agradezco a la terapeuta que comparte su conocimientos Dios le pague.

[@dariannylopez5299]

LLegué a este video sintiendo tanto dolor, que no podía toser o estornudar. Me salvó de usar medicamentos muy fuertes e interrumpir la lactancia materna. Desde el primer día que lo hice noté mejorías. Ahora sigo fortaleciendo poco a poco para eliminar completamente los dolores. Dios te bendiga

[@carloscano2236]

Cuantos dias lo hiciste?

[@AlejandraFloresZanic]

Muchas gracias por enseñar este tipo de ejercicios, tengo más de 15 días con una contractura en la zona lumbar y ni el melocicam ni el dolo neurobion me lograron calmar el dolor, hasta que descubrí tu video y comencé a realizar los ejercicios en las mañanas, llevo 5 días haciéndolos y el dolor ha ido disminuyendo y ya tengo más movilidad en esa zona, mil gracias en serio 🥰🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@carolinadelgado6056]

Es una bendición tu video. Realicé toda la sesión y pienso hacerla parte de mis hábitos diarios. Mi dolor lumbar comenzó a raíz del confinamiento, pasé mucho tiempo sentada y ahora estoy con las consecuencias 😔

[@samanthajimenez5232]

Yo creo somos muchos con el mismo padeciendo, el estar tanto tiempo sentado ha hecho que nuestra columna lo resienta, es horrible estar con dolor

[@MrCristianpepe]

Fenomenal! Muchisimas gracias por esta rutina, llevaba casi un año con dolores aleatorios en los lumbares y no encontraba la manera de solventarlos completamente, llevo tu rutina ya hace dos meses, y desde el minuto 0 que la empece a realizar, han desaparecido los dolores!!!. Increible per funciona, una vez mas, mil gracias😉

[@Brownie919]

En serio? Porque tengo el mismo problema.

[@sofy6392]

"Cultura del envejecimiento activo" Tengo 19 años y estoy haciendo estos ejercicios 😢

[@ANGIE-xo3xf]

Ánimo

[@falkonclips3596]

Yo 22... Espero que tengas éxitos jajaja

[@nljuanpodelimon4068]

jajaja ánimo, yo tengo 16 :v

[@nxhxxrx2367]

*_- Yo tengo catorce e igual ando viendo esto porque siento la zona lumbar medio tiesa después de la cuarentena._*

[@pilardepc8887]

Yo 17

[@henryalmeida6902]

Soy deportista y en mi trabajo hise una mala fuerza y me duele mucho la parte baja de la columna , acabo de realizar estos estiramientos y son de mucha ayuda gracias seguiremos pendientes saludos

[@kevinpanamito1371]

Hola, soy un chico de 23 años, debido a estar solo sentado por las clases virtuales y a practicar ejercicios fisicos, llevo con este dolor casi un mes y gracias a este video me ayudado mucho y espero que Diosito me siga ayudando a encontrar videos así. 🤲🤲🤲

[@marianacovault4716]

Gracias por publicar estos ejercicios, tengo 69 años y siento que estos ejercicios me ayudan bastante, los hago cada mañana junto al video."Muchas gracias"

[@MarioRamírez-i6l]

Esto realmente funciona como magia!!!! me dolía horrible y al pararme después de los ejercicios como si nada😻🙌🏻

[@angelagrullon2189]

Gracias andaba buscando esto

[@karenlaizaotiniano4362]

Si funciona como magia, confirmo

[@rubyesthercondemora5310]

Excelente parar el dolor lumbar. Bendiciones.❤

[@belkissantoni7812]

Excelente esquema de ejercicios para la columna . Tengo un año de operada de hernia discal L3 L4. Con placa y tornillos y he podido hacer los ejercicios bajo este tutorías de esta fisioterapeuta es relajada y suave y eso facilita las cosas . Gracias . Felicitaciones

[@mariacristinalesmes1699]

Hola, Mariana. Con mi esposo, llevamos 3 años siguiéndote. Tus ejercicios nos mantuvieron en forma durante la pandemia y ahora seguimos tu rutina de ejercicios casi diariamente y aquellos especiales para lo que estemos viviendo. Por ejemplo, yo sufro de dolores en las lumbares y en los glúteos y las rutinas para esto me han ayudado mucho. Muchas gracias y que Dios te bendiga siempre!!

[@normavelez5156]

Ayer en la tarde me tranque la cintura área lumbo sacral.Hoy 29 sept 2021 todo el dia de cama con un dolor que casi no podia caminar.Tome Cataflam 50mg y nada. Vi el vídeo 2 veces aprendi los ejercicios y me acosté en el piso con 2 toallas.Los hice como el video y para mi sorpresa pude sentarme lo que no podia desde ayer.El alivio ha sido grande.Mil gracias por ayudarnos.Dios la bendiga.

[@yuridiacruzhernandez2932]

Excelente lo que nos enseñas, no había alivio hasta estudios me hice gracias a Dios no hay problemas solo son ejercicio que le hacen falta a el cuerpo y tu lo has demostrado que sii lo hay gracias ❤

[@fabiolamaya3455]

¡Muchas gracias por este video! Sé que no es una cura milagrosa pero en verdad desde la primera vez que lo hice, alivió mucho mi dolor que casi me hacía llorar. Ahora lo hago todos los días por la mañana

[@gabrielacruzvicente6381]

En el primer día que lo uso, se me redujo demasiado mi dolor, recomendado 👍🏽

[@edwarsvillasmilalvarado]

Pero tu dolor era intenso que no podías caminar con facilidad?

[@dafneitzelayala8356]

¡WOW! Me dolía horrible mí espalda gracias a su vídeo me han dejado de doler. Muchas gracias doctora. ♥️😍

[@dianabaena7052]

Excelente muy buenos apenas empecé el dolor continúa pero debo seguir haciéndolo muchas gracias

[@LuisPerez-ug9qt]

Ami tambien me dolía mucho y hize los ejercicios y lla no me duele

[@josejoaquinrodriguez5439]

Excelentes ejercicios gracias

[@julianrodriguez4976]

Al agacharme sentí un dolor en la espalda que nunca había sentido, se me hacía difícil levantarme de la cama o de una silla, sentía mucho dolor en la parte lumbar, con estos ejercicios ya casi no siento nada, El martes fue mi evento doloroso, hoy domingo casi estoy al 100 % tengo 65 años pero soy muy activo. Muchas gracias por el video.

[@alvalis]

Muchas Gracias 🌷 soy de Panamá, tengo 30 años y con varios diagnósticos de neuralgia intercostal, síndrome piramidal y dolor de rodilla, todo a nivel izquierdo y esté a sido él mejor ejercicio que podido hacer para estirar mí lumbar

[@melbaparra1094]

Gracias!!! Sencillos y excelentes ejercicios. Estaba con un fuerte dolor lumbar que me impedía caminar. encontré éstos ejercicios, el primer día pensé que no los podría hacer porque mi dolor era muy fuerte. Ahora después de tres días el dolor se ha reducido y ya puedo caminar. Gracias infinitas!!!

[@JuanGarcia-zq6rp]

Salu2 Marianita ! Llevo como 3 semanas con este video de lumbares y me he sentido muy bien.. ya no he tenido molestias. Muy buenos tus vídeos te he recomendado con varios conocidos 👌

[@alexsilva377]

Hola soy Alex de Chile y tengo 42 años, sufro de un dolor de espalda, pero ya llevo 3 días realizando tus ejercicios y han Resultado muy bien, gracias por tu aporte y ayuda.... Ahh además sufro de un dolor en mi codo izquierdo, revisare tus videos a ver si alguno me sirve, muchas gracias y lindo día 😃✌🏽

[@josemanuelretanarodriguez2495]

Inició mi ejercicio, agradeciendo la Rutina que Nos Compartes. Inicié con otra serie y termine con esta Rutina, completando las dos. Siento un alivio en mi Zona Lumbar y en todo mi cuerpo.

[@claularry]

Muchísimas gracias estaba con un dolor terrible en mi Cintura hice todo lo que dijiste y oh sorpresa se me ha quitado el dolor mil gracias ya me suscribí se lo pasaré a mis contactos creo que esto me pasó porque el viernes en el gym tenía que hacer pierna y no calenté lo suficiente y al hacer peso muerto con mancuernas sentí el tiron y posterior el dolor hasta hoy con tus excelentes ejercicios se lo pasaré a mis compañeros del gym

[@jaspe6779]

Muchas gracias 😊

[@andrearizzo2030]

Me paso lo mismo

[@paulinabrito6616]

Muchas gracias excelente ejercicios estado por más de un mes con un dolor en la ciática derecha mi inyecciones ni medicinas me han aliviado el dolor hasta ahora con tus tejercicios eh podido lograr un alivio mil gracias 👏👏👏mariana

[@cecydearguelles8317]

Hola Claudia espero que tengas un hermoso y bendecido día quería preguntar yo también ago ejercicio de pasas igual me lesione a la hora de entrenar peso muerto ¿cuánto tiempo pasaste sin entrenar y si ahora estás entrenado o después de este tipo de lesiones ya no podré entrenar nunca más ? Espero me puedas responder 🙏

[@claularry]

@@cecydearguelles8317 buenas tardes que pena la demora en contestarte si, yo me lesione y ese dolor es terrible pero con esta terapia me recuperé en una semana y ya estoy yendo nuevamente es más acabo de llegar, una recomendación venden el cloruro de magnesio es una bolsita pequeña yo la he comprado en tiendas naturistas ese sulfató lo disuelves en uña litro de agua y lo mantiene en la nevera en una jarra de vidrio tomas una copita en la mañana esto te previene cualquier esfuerzo muscular y te ayuda mucho cuando entrenas

[@blancapalencia7410]

Mi dolor lumbar es fuerte y constante, éstos ejercicios me ayudaron un montón 🙏🙏

[@lizbethpalma9946]

Cuál es la causa de tu dolor?

[@arturosalazar7756]

@@lizbethpalma9946 divorcio :(

[@juanacarrizales5799]

Hola soy nueva en esto me acaban de diagnosticar lumbargia es normal los primeros días el dolor excelente s ejercicios muchas gracias 😘💕

[@afynyth0776]

Mil gracias me ayudó, me tomé una pastilla y empeoró mi dolor y con estos ejercicios me alivio la espalda, te amo eres una excelente fisioterapeuta 😍

[@karladelatorrecano98]

Buenas noches. Gracias por tu video, hoy recurrí a tu video. Cargue una caja y fui a para a urgencias, diagnóstico lumbalgia. Me encanto que vas poco a poco. Soy Karla de 46 años. Un gran saludo.

[@isissilva8114]

Tengo una artrosis avanzada en la columna y mi reumatologa me recomendó seguir tus ejercicios, hago esta rutina cada vez que amanezco con el dolor demasiado fuerte y es increíble lo que le ayuda, todos tus videos son buenísimos y me he animado a seguirlos aunque hay días que me cuesta mucho y no los hago pero todas las rutinas son buenísimas, te felicito por tu gran labor y gracias por ayudar a tanta gente ❤

[@veronicapatriciavalenzuela9800]

ni

[@veronicapatriciavalenzuela9800]

marita

[@frostypollo7475]

GRACIAS POR EL COMENTARIO.. YO APENAS LO VEO HOY Y ME ANIMAS HA HACERLOS POR MI DOLOR

[@williammendoza3491]

No solamente cuanfo tenga el dolor hacer los ejercicios, hay q hacerlos siempre y verá q el dolor desaparece

[@isissilva8114]

@@williammendoza3491 gracias, li intentaré también aún cuando tenga dolor, me da un poco de miedo pero los haré mas lento o un poco más suave 😊

[@narutoboruto2913]

Saludos, tengo 37 y trabajo como líder de un equipo de recepción de mercancías y almacén, ayer para motivarlos y que vean que el líder también se involucra me puse a trabajar con ellos en almacén, hoy estoy viendo este video 😂, mi consejo para todos es 1- hacer ejercicios de manera frecuente, 2- aprendan a conocer sus límites (ej. No hacer fuerzas que su cuerpo no puede soportar). 3- Usar siempre protección ej. Faja lumbar. 4-Tomar siempre mucha agua, más cuando se hace ejercicios o se trabaja con cargas pesadas.

[@MariaFernandez-mv8iz]

Hola como esta hoy compense los ejercicios me dan muchos dolores en mis pierna y la columna Dios te bendiga y te siga ayudando en tus ejercicio

[@fredkura1877]

Eso es porque no estás acostumbrado a levantar peso. Siempre hay que meter panza para levantar algo pesado

[@sephiroth927]

Gracias por tus consejos, también trabajo en un almacén como auditor de calidad. No sueño tomar agua durante la jornada de trabajo pero estoy en proceso de terminar mi bule cada día. Saludos.

[@l.gabrielaespinoza2125]

Llevo 2 mañanas haciendo este ejercicio. Wow! Impresiona ver la mejoría. Mil gracias por compartir alivio ❤

[@agabriele77]

Senti un alivio instantáneo al terminarlos, los voy a seguir haciendo porque hago mucho ejercicio y no quiero que el dolor lumbar me límite!! Muchas muchas gracias!!!

[@margaritavergara4890]

Tenía un dolor horrible y busqué desesperada en KZbin, y te encontré!!! Gracias me han ayudado mucho.

[@daniel0612100]

Hola esto se hace diario? Ayuda por favor

[@mariadelosangeleslunariver2367]

Se siente horrible...🥺🥺🥺

[@cristinaparolo]

Hola!!! Estoy con mucho dolor!!! Los voy a hacer!!!

[@steellegacy1984]

Cuántas veces por dia se hace?

[@Azoroca]

Muchas gracias!! Comencé a hacerlos hoy, tengo 71 años y anoche me acosté con dolor lumbar y amanecí peor, revisando youtube encontré tu video. Seguiré los ejer x unos días y luego te cuento. Mil bendiciones!! 😇🙏💕

[@moon.07]

Tengp 17 y me lastime la espalda haciendo mi rutina diaria y busque y me apareció el vídeo lo intente y ahora me siento mucho mejor me salvaste gracias

[@brendaaliciasaenzguerrero2333]

Soy nueva viendo tu canal y me gustó mucho la rutina y espero sentirme mejor con ésta rutina ya que teñgo años con problemas en la región lumbo sacra. GRACIAS POR APOYARNOS.

[@nidialessliariassegoviano58]

Estoy igual que tú Monse lo intentaré

[@larose2843]

JAJAJA DIOS pensé que era el único

[@totiedits9637]

Gracias bro tmb pemse que era el unico ' que roche me sentia como viejito :3

[@tavochompi]

Estoy igual 17 años pero con estado físico de 70 xd

[@indira130490]

No sabes cuánto te agradezco , hice estos ejercicios una vez y no sabes cómo me alivio los dolores , pienso hacerlo diarios , muchas gracias

[@benditapalabra838]

Hola Mariana, soy una persona mayor, hago tus ejercicios y me siento bien, gracias por compartir, saludos desde San José del Cabo B. C. S

[@marthamartha6277]

Hace un mes y todos los días hago estos ejercicios y me he sentido muy bien de mi columna, antes tenía que parar mis actividades o descansar, ahora no, MIL GRACIASSSSS MARIANA!!!!!

[@anaprados9680]

Muchísimas gracias por mi y por mi perro, no podía recoger su caca cuando salíamos a pasear! En dos días me quité el dolor lumbar con estos ejercicios!!!❤️🙏

[@jacquelinegauna1709]

Empecé hacer estos ejercicios el 21/72024 muy poquito por el dolor, desde entonces los estoy haciendo, espero Buenos resultados y me mejore, hay muy buenos comentarios, gracias

[@deborahboillat6918]

Ayer realicé los ejercicios y hoy amanecí sin ningún dolor! Muchísimas gracias!! Efectivo al 200%

[@luzmarialeon1514]

Tengo 65 años llevo tres días y me he sentido bastante bien realizando estos ejercicios.con el favor de Dios voy a mejorar. Gracias

[@jhasvmin9966]

Desde mis 24 años con estos dolores y ahora a mis 26 me duele aun más. Gracias por el video, lo intentaré

[@elbamorales2836]

Tengo 35 años y me dió un dolor horrible en el área lumbar... con esta rutina se calmó en seguida!!! ❤ Seguiré esta rutina unos días más y luego a fortalecer mi lumbar para que no vuelva a pasar. Muchas gracias!!!!

[@HelgaHeisig]

Espectacular, estaba fatal de mi lumbalgia y me siento mejor con los ejercicios. 😊😊😊 Gracias

[@emmaagrazales4226]

Hola, que Dios te bendiga, es lo mejor que he encontrado para aliviar mi dolor. Un buen ritmo y bien detallado, mil gracias.

[@angelinaavilavilela4088]

Me fue magnífico. Cuántas veces a la semana lo puedo hacer. Soy de Perú.

[@adelidacachiquesangama3547]

Dios te bendiga gracias a ti estoy empezándo hazer mis ejercicios y se con la ayuda tuya mis dolores. se calmara

[@marilenagalindotabares4410]

Es verdad que con los años las cosas empeoran, pero yo padezco las lumbalgias desde que era bastante joven . Llevo toda una semana que apenas me puedo mover. Voy a descargar el vídeo y voy a intentarlo, pero creo qué será imposible por el dolor que tengo. Muchas gracias desde España por ésta valiosa y desinteresada ayuda.

[@dvida2774]

Ánimos marriena Dios te bendiga mucho

[@pologahonadechile]

Gracias por este video…. Lo ocupé hace unos meses y fue fantástico. Hoy estoy de nuevo con lumbalgia, aquí estoy de nuevo. Graciassssss

[@jorgevargas6033]

Quiero compartir mi experiencia q hoy día me sucedió. Sufro de LUMBALGIA, pero hoy día fui al SUPER en mi bicicleta, compre una botella de plastico de un producto de 4 kg de peso, lleve mi bolso sobre mi espaldas y como no tenia como llevar el producto lo puse en mi bolso sobre mi espaldas y la botella en su base descansaba sobre la zona lumbar, he pedaleado en mi bicicleta una distancia de 600 mt aprox para llegar a mi casa con el peso sobre mis espaldas y sentía un alivio al trotar en mi bicicleta, pero lo hice con el torso erguido. Han pasado ya 4 horas desde q llegue a mi casa y todo mi dolor a desaparecido. Antes no podía ni abrocharme las zapatillas. Me siento totalmente bien, se me ha ido el dolor q me molesta a. diario.Estoy descansando en mi cama totalmente sin dolor. Algo increíble, si me regresa el dolor lo volveré hacer.

[@cynthiamartinez1620]

❤ voy a empezar con estos ejercicios a diario ❤ la verdad todo el tiempo me duele la espalda baja pero no me gusta tomar pastillas y me he acostumbrado a vivir con el dolor constante unos días más fuerte que otros pero hoy me decidí a hacer esta terapia Dios mediante voy a mejorar

[@comercaliente.conroquecome7873]

Hola tengo 16 años y se me metió un dolor hice los ejercicios al pie de la letra y se me mejoró Muchas gracias la neta que no aguantaba el dolor pero gracias a ti estoy mucho mejor

[@francysorozco2300]

Gracias son muy de beneficio

[@bene480]

Tengo varios días con dolor lumbar, pero al final de la sección me siento mejor, gracia por el aporte, esto es culpa de la pandemia que me arrastró a un estado de sedentarismo, estoy contento con el resultado obtenido en solo 18 minutos de ejercicio.