Exercises to Relieve LOWER BACK PAIN | FIX your Low Back Pain

In this video, I present to you a series of exercises to relieve lower back pain. Here, you'll find different postures and exercises that you can perform once a day to seek the greatest possible relief. I hope you like it and find it useful.
00:34 Exercise 1
01:59 Exercise 2
03:56 Exercise 3
04:39 Exercise 4
05:23 Exercise 5
06:19 Exercise 6
07:05 Exercise 7
07:52 Exercise 8
08:40 Exercise 9
09:20 Exercise 10
10:00 Exercise 11
10:46 Exercise 12
11:38 Exercise 13
13:33 Exercise 14
14:15 Exercise 15
15:53 Exercise 16

✅ Conviértete en miembro del canal y consigue acceso anticipado a mis videos: kzbin.info/door/ZFpoc_j9VdLuFv-2nrSI9Qjoin ¡Gracias!

[@yorsellys24]

Excelente

[@anajuliazepeda5180]

Exelente

[@anitaproano2501]

Un poquito difícil, pero allí vamos

[@mercedesromero6077]

Muchas gracias

[@gasparinacaseres4761]

Soy ama de casa

[@oaspe]

Un día eres joven y al otro día buscas estos videos.

[@rodrigomurguia3168]

Jjajjjjajajakaja sí

[@ofelialeonardomachaca2944]

Excelente me encanta. Me relaja bendiciones gracias

[@mariadelrosariogomezcortes7683]

Si así es los años pesan

[@andresberrios3643]

Ya sé jajajaja deberíamos anticiparnos alas futuras lesiones

[@andresberrios3643]

Yo te veo joven amigo

[@michaelvelez8763]

Se me fue el dolor al instante ❤️ y estaba llorando de tanto dolor que tenía, Dios bendiga este video

[@jhonatanenso9799]

Enserio????

[@eljevikbron3719]

Dios bendice videos...desde cuándo es programador 😂

[@chacal999]

Si me sirvió pero creo que ya es hernia discal en región lumbar porque siento que me pica ah pero también se me quitó el dolor en la planta del pie izquierdo necesito una radiografía 😢

[@leoleon6497]

Hola ojalá me sirva, ando llorando por los rincones de dolor

[@deniabarton]

Gracias a este video mi dolor disminuyó mucho 😊

[@marisolcantela5202]

Mariana hace 2 años que vuelvo a este video pq me saca del dolor de espalda. Infinitamente agradecida

[@itasolis1750]

Pongo este vídeo muchas veces para hacer los ejercicios. Te daría un like cada día. ¡Gracias! ❤

[@kristyrosas1825]

Con que lo veas seguido eso le sirve

[@sallymarycarmen5308]

Estaba llorando literal con dolor de espalda. Gracias a Dios encontré tu video. Se me pasó todo!

[@josepp4evr]

Que cool que te ayudaron!

[@sandraaguayoosorio2257]

Desperte con un dolor insoportable en la columna parte baja sin poder ni siquiera ponerme de pie, realice estos ejercicios con mucho cuidado y es sorprendente mi alivio y mi postura de pie fue realmente magico, inmediatamente desaparecieron todos mis dolores.¡Muy recomendables! Muchas gracias Dra.👏

[@guilianavillalobos734]

Confirmo esto.. estos ejercicios son mágicos yo tenía un dolor horrible por la mañana, a las justas pude hacer los ejercicios y x la tarde el 80% había desaparecido :)

[@melinapatriciaperezchavez454]

Mirando y haciendo ojalá me pase este dolor

[@seneidavaldez8608]

excelente ejercicio siento super bien

[@Yamequiel]

Realmente funciona! Es increíble! No podía ponerme de pie. Muchísimas gracias

[@marycarmenbecerra6132]

No he recibido respuesta. Si no tengo dolor y solamente se me está disminuyendo la sensibilidad en las piernas me sirve? Cuántas series de ejercicios al día? Gracias 😄

[@aurelioaleman9327]

No podía dormir por el dolor de espalda, tu video me ha salvado la vida. Me super encantó 🎉.

[@alici87]

Same, llevaba 4 horas intentando dormir y no fue sino 15 mins de ejercicio y se me pasó todo el dolor

[@CARMEN170652]

Buenos días desde Gorliz (Bizkaia-España) hoy domingo me he levantado con un intenso dolor lumbar y como ya te conocía de tus maravillosos calendarios mensuales,he buscado este vídeo especial para la lumbalgia, en 15m estoy como nueva para poder disfrutar este día. Muchísimas gracias por todos tus consejos.

[@juanordazmedina3370]

Estimada srta. Le estoy muy agradecido por compartir su conocimiento. Soy una persona de 56 años. Es la primera vez que comento un video, hoy no puedo dejar de hacerle saber lo mucho que me ayuda con su video ya que está rutina de ejercicios trae más beneficios aparte de quitar el dolor lumbar. Espero que muchas más personas se beneficien con sus videos. Yo seguiré realizando esta rutina y dandole like a su video tantas veces me sea posible. Sinceramente muchas gracias. Dios la bendiga.

[@rafaelheredia6707]

Gracias siempre t pone dios persona cuánta veces tengo k hacer

[@elisagonzalezcruz5219]

Buenas tardes, me recomendaron este video por dolerme las lumbares, ya que me lastime al cargar una tarima, sin considerar lo pesadas que estaban, espero mejorar, agradezco que comparta estos ejercicios, me sentí muy bien al realizarlos, bendiciones

[@owe285]

Muchísimas gracias señorita por compartir su conocimiento me sirvió muchísimo ya que tenía un dolo de espalda continuo que casi me hacía llorar y con sus ejercicios dejo de doler y sentir esa incomodidad

[@angellebron8489]

Saludos: Me duele el area lumbar (espalda baja) fuertemente hasta al destornudar me duele. No se si deba hacer estos ejercicios y se me podran ayudar con el dolor. Estoy bien preocupado, en ocasiones me muevo bruscamenge dormido y hasta me quedo sin aire del dolor. Que puedo o debo hacer, ya no aguanto màs !HELP! Angel Manuel Puerto Rico

[@AliciaSantillan-eb1wk]

Agradezco a Dios por tu vida Mariana gracias por tus videos que son de mucho beneficio para nuestra recuperación de salud de nuestro cuerpo

[@sebastianflores4480]

Un día eres joven, y al siguiente estás agradecido con videos como este excelente trabajo muchas gracias !!

[@jaquelinemartinezpalafox1249]

😢 soooy y eso que recién cumplí 20 me siento de 60 ayudaaaa

[@2ble_RR]

18 años💪

[@hugotamayoelpoetadelasfalt4230]

Un día eres joven y al siguiente te identificas con este tipo de comentarios 😢😅

[@andreaflores4009]

Tengo 17 aun soy joven pero me duele mi espalda 😢

[@zenaidasantiago2246]

Me sentí muy bien tengo ahorita da dolor lumbar

[@marianacovault4716]

Gracias por publicar estos ejercicios, tengo 69 años y siento que estos ejercicios me ayudan bastante, los hago cada mañana junto al video."Muchas gracias"

[@stephibulok7997]

Mi hija se accidentó, quedo prensada, la cambie de habitación, pero tuve que cambiar el mobiliario, para estar cerca de ella, y al mover todo, me lastimé la espalda, me dolía mucho, los hice y ya no tengo dolor, muchas gracias .❤

[@marvinlopez2101]

Exelente, senti alivio en mi zona lumbar cuando termine los ejercicios, Dios padre te bendiga grandemente por compartir tus conocimientos

[@bettyvivas8474]

Gracias muy buenos los ejercicios me han ayudado a mis dolores

[@mariacriollo7280]

Gracias Maranita.estos ejercicio me está aliviando el dólor lumbar.gracias Que DIOS te bendiga.sigan adelante.abracitos..desde.Ecuador...

[@blancasalgado1733]

Una pregunta cuando hay descalificación de pueden hacer estos ejercicios

[@juegasergio_-friv-2124]

M

[@aimarazapata8483]

Hola , estos ejercicios los puedo hacer si estoy operada de la columna lumbar y tengo prótesis? Gracias

[@franciscomilano4789]

Muy agradecido, tenía fuertes dolores por mala postura y algunos ejercicios mal realizados en el gym, después de realizar tus ejercicios el alivio fue increíble. Mil gracias y saludos desde Venezuela!!

[@rebecaalvaradohuerta5220]

Muchas gracias por compartir. Es justo lo que yo estoy necesitando y me gustaron muchísimo. Muchas gracias

[@mariaeugenialozadavigil6071]

Muchas gracias esos ejercios son muy buenos rejuvenece todas las articilaciones del cuerpo la filicito por esos excelentes ejercicios Bendiciones

[@jossady]

En este momento tengo un fuerte dolor que me inmoviliza por hacer mal un ejercicio en casa, siempre he sido cuidadosa y después de dos años ejercitándose es la primer vez que me lesiono si así puedo llamarle jeje, gracias a estos ejercicios sentí un descanso después de dos días de dolor intenso, los seguiré practicando, mil gracias

[@magdaconstanza9152]

Gracias estos ejercicios han sido para mi esposo una bendición mil gracias Dios te colme de bendiciones desde Colombia Magda Constanza ❤❤❤❤❤

[@maryvelez6955]

Saludos desde Ecuador gracias y muchas bendiciones 🙏❤️ a tu familia y el equipo qué té acompaña genial la rutina dé hoy éxitos Mariana

[@oswaldoruiz8347]

Lo hago todos los días y siento que me han ayudado, gracias por hacer mi vida más llevadera (tengo 73 años)

[@lolitadevelasco9347]

Todos los días hago un ejercicio tengo prótesis de cadera y prótesis de tibia y peroné operación de columna tengo 75 años y estoy feliz con tus ejercicios Lolita de Velasco puebla pue

[@anonimus9209]

Yo tengo 18 ya ando muerto don deme consejos

[@kimberlyk7794]

Yo con 24 años aqui

[@ricardoobregon914]

@@lolitadevelasco9347 t

[@carmenvasquez6575]

TENGO 76 ///// 28 DE VEGANIA SIEMPRE CON YOGA Y AHORA CON TREMENDA PROFESIONAL MARIANA , PARa vos ABRAZOS ARGENTINOS,

[@ManuRomer0]

Se me salen las lagrimas y todo,muchas gracias por el video,tenia un dolor muy agudo y ahora noto un alivio muy grande❤

[@rubensalazar8144]

Estaba con mucho dolor lumbar por haber excedido en realizar remo con sobre peso hace 40 hrs. Pude mejorar la relajación y calmar el dolor y poder movilazarme. Gracias Doy de La Banda Provincia de Sgo del Estero República Argentina

[@stickoban464]

Hola, me pasó anoche que estaba haciendo hack, y sentí un dolor tremendo en la lumbar, duele mucho al caminar, dormir, moverme, de todo, como le hiciste para mejorar ??

[@karensofiacarcanoaguilar8413]

Me pasó lo mismo antier hice hip thrurts ,le subí peso y sentí un dolor inmenso en mi zona lumbar y ahora no se me quita y me duele mucho al caminar 😢😢

[@stickoban464]

@@karensofiacarcanoaguilar8413 estos ejercicios si me funcionaron, hazlos por lo menos dos veces la día, aunque acompañalos con un antiinflamatorio y un relajante muscular, además de hielo por 10 min y luego 15 min de calor en la zona del dolor en la noche... En 3 o 4 días verás mucha mejoría, pero trata de seguir haciendo la rutina por una o dos semanas así el dolor se pase

[@karensofiacarcanoaguilar8413]

@stickoban464 muchas gracias 🥺🙏 haré tus recomendaciones enserio gracias ☺️

[@stickoban464]

@@karensofiacarcanoaguilar8413 espero te funcione, por último, no hagas pierna por una semana, y por un mes elimina la prensa, sentadillas con barra, hip thrurts, peso muerto y hack :( , esto sí me lo recomendó la fisioterapeuta del gym al que voy!! Y yap es todo, creo jaja chaoo!!!

[@fadiadayreesantosmartinez3080]

Soy muy nueva en este padecimiento, pero me ayudó muchísimo tu video ,🥹🥹🥹 alivió mi dolor, y me siento muy relajada,justo para dormir, dios bendiga y prospere tu trabajo

[@blancapalencia7410]

Mi dolor lumbar es fuerte y constante, éstos ejercicios me ayudaron un montón 🙏🙏

[@lizbethpalma9946]

Cuál es la causa de tu dolor?

[@arturosalazar7756]

@@lizbethpalma9946 divorcio :(

[@juanacarrizales5799]

Hola soy nueva en esto me acaban de diagnosticar lumbargia es normal los primeros días el dolor excelente s ejercicios muchas gracias 😘💕

[@user-lv1gh2gj1j]

Esto realmente funciona como magia!!!! me dolía horrible y al pararme después de los ejercicios como si nada😻🙌🏻

[@angelagrullon2189]

Gracias andaba buscando esto

[@karenlaizaotiniano4362]

Si funciona como magia, confirmo

[@rubyesthercondemora5310]

Excelente parar el dolor lumbar. Bendiciones.❤

[@juanmanuelgutierrez8914]

Excelente sesión de ejercicios, Mariana. Sentí el alivio de inmediato y a partir de hoy te seguiré.

[@dariannylopez5299]

LLegué a este video sintiendo tanto dolor, que no podía toser o estornudar. Me salvó de usar medicamentos muy fuertes e interrumpir la lactancia materna. Desde el primer día que lo hice noté mejorías. Ahora sigo fortaleciendo poco a poco para eliminar completamente los dolores. Dios te bendiga

[@carloscano2236]

Cuantos dias lo hiciste?

[@edelmirarodirguez5477]

Estamos muy contentos, te seguimos desde que inició el covid, somos adultos mayores(62 y 72)y nos sentimos muuuy aliviados haciendo los ejercicios, muchas gracias!! Cariños desde Chile ❤❤❤❤

[@rosannacastro257]

Gracias me encanto cuantas veces tengo repetir estos ejercicios doctor lumbago lado derecho

[@rosannacastro257]

Gracias me encanto cuantas veces tengo repetir estos ejercicios doctor lumbago lado derecho

[@letisel]

Segundo día siguiendo los ejercicios y el dolor ha disminuido. Gracias por compartir tan valiosa información.

[@carlosguerraoyola-em4cc]

Todavia no puedo hacer esos ejercicios hace 2 dias estoy mal e tomado pastillas , pero ayer ya me pusieron una ampolla como no puedo caminar , gracias a la ampolla camino un poco me duele la lumbar , tengo unos vecinos que me estan apoyando el desayuno y almuerso viene a mi cuarto a prepararme hay estoy en deuda con ellos , tengo 63 años , soy peruano varon , hare despacio mirando sus videos ,

[@adilenepercastegui8729]

Animo te mando un abrazo,

[@griseldalinares3384]

Soy de Venezuela y me gusto tu vídeo tengo hernias discales en la región lumbar ❤

[@marnofaca72]

Excelente! Ya no podía ni caminar del dolor, hice los ejercicios y se me fue todo, terminé y ya no sentía más dolor. Muchísimas gracias!

[@cesargutierrez6657]

Haces todos los días la misma secuencia? Yo empecé hoy

[@edwarsvillasmilalvarado]

Cuántos días hiciste estos ejercicios? Yo tengo ese problema intenso que me cuesta caminar y trabajo además sentado en una oficina 10 horas

[@carmenmatute6577]

@@edwarsvillasmilalvarado te recomiendo administrar tu tiempo,al estar sentado tantas horas agrava la situación, mejor alterarlo con paradas y caminatas cortas,los ejercicios ayudan muchísimo al hacerlos regularmente. Suerte!

[@brandonsanchezpizano7782]

@@edwarsvillasmilalvarado pues es que ya con eso campeón... Te has podido revisar, puede ser algo delicado... Ten presente algunas observaciones médicas, también ten cuidado con el médico que te toque no todos son buenos

[@fernandoramireztahuada2311]

Io tengo dolor ase 3 días y quiero recuperarme 🥺

[@alebau8590]

Llevaba mas de una año con dolores en la lumbar, no podía dormir por mas de 5 horas porque el dolor me despertaba, empecé con los ejercicios y en menos de una semana el dolor empezó a desaparecer, antier dormí 10 horas sin despertarme, me levanté sin dolores y muy agradecida primeramente con Dios , con este canal y finalmente con las personas que han comentado porque gracias a los testimonios empecé a hacer los ejercicios. Mil bendiciones a todos!

[@Ampuhur98]

que tiene que ver dios aqui, te ha ayudado una persona con sus conocimientos, la religion aqui no pinta nada con la ciencia.

[@luzmarinacontreras5965]

Gracias doctor x compartir su video bendiciones

[@valentinasanchez3851]

@@Ampuhur98 conseguite un problema honesto

[@sebastiantejera2465]

@@Ampuhur98 Sin DIOS una hoja de un árbol se mueve ; además DIOS es que le da la sabiduría al hombre para enfrentar los problemas de cualquier índole ....Que tú no creas es asunto tuyo , pero igual EL existe ....Aparte no se está hablando de religión ; DIOS no dejó ninguna religión, dejó una relación ( espiritual) con ÉL .

[@gabrielarosas4165]

@@Ampuhur98 Yo te sugeriría con todo respeto que dejes a las personas expresarse como ellas quieran

[@alvalis]

Muchas Gracias 🌷 soy de Panamá, tengo 30 años y con varios diagnósticos de neuralgia intercostal, síndrome piramidal y dolor de rodilla, todo a nivel izquierdo y esté a sido él mejor ejercicio que podido hacer para estirar mí lumbar

[@Isabeldemonge]

No podía caminar ni mover el brazo por que me dolía la espalda mucho, me recosté en la cama aún con lágrimas del dolor e hice esto me tomé ibuprofeno que ayuda con dolor muscular ya que la Tylenol no ayuda para nada al dolor de espalda y mejoré un poquito tuve que repetir la ronda y me siento súper❤muchas gracias

[@sofy6392]

"Cultura del envejecimiento activo" Tengo 19 años y estoy haciendo estos ejercicios 😢

[@ANGIE-xo3xf]

Ánimo

[@falkonclips3596]

Yo 22... Espero que tengas éxitos jajaja

[@nljuanpodelimon4068]

jajaja ánimo, yo tengo 16 :v

[@nxhxxrx2367]

*_- Yo tengo catorce e igual ando viendo esto porque siento la zona lumbar medio tiesa después de la cuarentena._*

[@pilardepc8887]

Yo 17

[@anaseoane1027]

Gracias infinitas. Lo primero que notè haciendo el ejercicio es lo entumecida que estoy. No nos damos cuenta de la flexibilidad que perdemos con la vida sedentaria hasta que nos duele el cuerpo. Desde hoy estos ejercicios formarán parte de mi rutina. ❤😊

[@mercedesherrera3489]

❤

[@rachidesaldivia8633]

Miles de gracias estoy empezando a hacer estos ejercicios, solo q los de acostarce boca abajo me cuesta mucho pues tengo una escoliosis muy severa. Desde. Venezuela

[@mariateresacuestaarribas1663]

Va súper bien lo he hecho dos veces porque tenía un dolor muy fuerte pero se me ha pasado todo el dolor ❤

[@heidysaa2945]

Estoy paralizada por el dolor, realice los ejercicios con mucho esfuerzo y disposición y me sirvieron, mil gracias

[@user-ks5ge4vv1h]

Tengo 59 años, desde ayer comencé con el dolor de espalda baja, en la noche no me podía ni mover, dormí muy mal, desperté y seguía igual o peor, encontré su vídeo e hice los ejercicios y me sentí mucho mejor, mil gracias 😊❤

[@encuentraunangel]

43 años y padeciendo de columna desde los 20 años. Por primera vez se me complicó tanto que desesperada, busqué videos. Hice los ejercicios en mi cama que es una nube y aún así me pude levantar con el 80% del dolor desaparecido. Mañana los intentaré en el piso a ver qué tal me va!

[@mayteballina]

Gracias por ese comentario, hace que le tenga fe a ver el video

[@gtzBbri]

Gracias cargue algo muy pesado y me lastime espero esto ayude

[@villegasignacio9593]

@@gtzBbri cómo te fue?

[@gladysfigueredo4809]

Gracias,esta muy bien explicado el video yo realizo yoga y realizo estos ejercicios hoy no me puedo levantar del dolor y los realice y se me aflojo un poco gracias.

[@andreaangulocastro503]

43 años con el dolor😮 Yo tengo 28 y me da horrible. Y estoy esperando a que se me quite para comenzar a ir al gym 😢

[@luferprami]

Muy bueno te sigo y hago periódicamente estos ejercicios Luis Fdo desde Colombia

[@user-pb7cf7ut4y]

Muchas gracias especialista; que Dios bendiga su aporte; llevaba 3 días con dolor en la cintura; ahorita hice todos los ejercicios que muestras y todo el color se fue; muy agradecido

[@alejandravera4119]

Lo hago cada vez que me duelen los lumbares y es increíble como me alivia el dolor! ❤

[@gabrielacruzvicente6381]

En el primer día que lo uso, se me redujo demasiado mi dolor, recomendado 👍🏽

[@edwarsvillasmilalvarado]

Pero tu dolor era intenso que no podías caminar con facilidad?

[@LauraRodriguez-vz1lk]

Hola es la primera vez que hago los ejercicios junto con mi esposo y los dos nos sentimos muy bien , gracias por compartir sus conocimientos ❤ Bendiciones 🙏

[@carolinavera4687]

Hola soy de chile y hace 2 día amanecí muy mal de la zona lumbar casi no podía vestirme o caminar. Pero ahora con estos ejercicios puedo hacerlo y tener un mejor día. Muchas gracias 😊

[@anamariatovarsandino2617]

Impresionante el alivio inmediato que se siente después de hacer los ejercicios. Muchísimas gracias por compartirnos estas rutinas!!!

[@virginiaramos6335]

Hola Marianita, agradezco a Dios haberte puesto en mi camino. Tengo 64 años y empecé con achaques de lumbalgia y desde que hice tu terapia, estoy casi al 100 de sana. Qué Dios te cuide siempre por ser tan bellísima persona. Mil bendiciones para ti y tu entorno. Gracias, gracias, gracias 🌹😊

[@yadiragonzales6102]

Muchas gracias, Mariana hoy desperté llorando del dolor,ya tomé un Diclofenaco llevo días asi😢, pero mi dolor se concentra en la pierna izquierda hasta el lumbar 😮 espero tus ejercicios me ayuden 🙏por lo mientras ahorita si me ayudaron

[@guadalupeariasesquivel4413]

Gracias! Con gusto me suscribo! Me relajó tanto tu voz y de verdad, busque un vídeo xq ya no estaba soportando el dolor y el dolor se fué! 🎉🎉🎉🎉 Gracias por ayudarme a dormir ❤❤❤

[@ngf49chicho]

Hola, tengo 71 años y llevó con dolor lumbar desde que empezó la pandemia en Marzo 2020, por ella tuve que dejar de ir al Gym. Encontré esté vídeo y la verdad llevó como un mes practicandolo todos los días los 10 ejercicios repitiendo el vídeo 2 veces, es decir unos 35 minutos y me voy encontrando mucho mejor del dolor lumbar. Gracias a ti Mariana Quevedo. Un saludo desde Valladolid-España.

[@estherreyesparra5366]

Excelente

[@Pau-fp2dt]

Tengo 20 años y también tuve que dejar de ir al gym😓

[@mariadelconsuelotrujillome4080]

Antes de hacer cualquier ejercicio, ¿debo hacer calentamiento o los hago directamente?

[@alciramoreno9906]

Gracias me super me dejó de doler la cintura

[@monicaalba1369]

Gracias me han servido mucho estos ejercicios...eres total Mariana muchísimas gracias

[@andresgodinez7183]

Me lastime haciendo abdominales y estos ejercicios si que relajan la espalda. Buscaba esto gracias por subir este tipo de videos

[@jesuscantero704]

q otro vídeo te ha servido?

[@marinacalderon8331]

Muy bien gracias por compartir Dios te bendiga

[@lidiagomez4768]

Muybien

[@emperatrizmendezdevargas4751]

@@lidiagomez4768 8

[@brayansilverio4104]

Yo también hice abdominales y me duele, si se quitó el dolor?

[@pologahonadechile]

Gracias por este video…. Lo ocupé hace unos meses y fue fantástico. Hoy estoy de nuevo con lumbalgia, aquí estoy de nuevo. Graciassssss

[@henryalmeida6902]

Soy deportista y en mi trabajo hise una mala fuerza y me duele mucho la parte baja de la columna , acabo de realizar estos estiramientos y son de mucha ayuda gracias seguiremos pendientes saludos

[@marinahernandez289]

Increíble! Hice estos ejercicios y se me quitó el dolor, muchas gracias, me siento muy bien, seguiré haciendo ejercicio, te agradezco infinitamente tu dedicación hacia nosotros de la tercera edad. Saludos a tu hermosa familia. Bendiciones 🙏❤❤

[@FernandoContreras1177]

Ayer hice un mal movimiento con las abdominales y sentía un dolor muy fuerte en el área lumbar durante todo el día de hoy, pero por la noche, lavando mi patio sentí que mi espalda se me torció y el dolor se hizo más fuerte, hasta pensé que había sido mi columna, pero no. Me puse a buscar vídeos sobre esto y me salió este vídeo. GRACIAS AMIGA! Gracias por haber realizado este vídeo y llevarnos de la mano; lo hice contigo e inmediatamente sentí menos dolor y más movilidad en mi cuerpo. Lo volveré a hacer mañana temprano.

[@cata9594]

Quizá debiste ir al médico... Sabías que un lumbago mal cuidado puede crear una hernia en la columna?

[@deisivalladares4255]

Si ayuda mucho

[@alejandroduran1647]

Oye bro ¿ya no tienes ese dolor lumbar?, y cuánto duraste para deshacerte de él?

[@FernandoContreras1177]

@@alejandroduran1647 Fíjate que desde la primera vez que lo hice sentí mejoría, lo hice al otro día en la mañana y en la noche. Lo hice por una semana, pero la verdad a los tres días ya me sentí mucho mejor. Pero también fui con fisioterapeuta a una sola sesión y con eso.

[@williammartinez1708]

@@alejandroduran1647 ami me pusieron desinflamantes en inyección yo dure 2 días de dolor muy fuertes y al 3er día ya me puedo mover algo gracias a Dios, disculpe qué me haya entrometido pero me acordé cuando medio esto 😖

[@danilotec.9290]

Fantástico se me fue todo el dolor de espalda enserió muchassss gracias as lo veré y haré a diario tengo 42 a los Dios te bendiga❤

[@iris9082]

Buenos días Mariana! Sigo tus programas para lumbalgia desde hace algunos años; me son de mucha ayuda. Gracias!

[@acgt0102]

Llevo 1 semana con lumbalgia y 3 días haciendo tu ejercicios 2 veces al día no sabes lo mucho que me han ayudado, ya casi no tengo dolor y me puedo mover mejor, muchísimas gracias por tus videos. 🙌🏻😇

[@dianaolorteguigil4597]

Holaa.. Se te inflamó un poco la espalda baja? 😔 Espero ya estés recuperada

[@steellegacy1984]

A qué se debió? Tuvo un accidente o haces ejercicio?

[@acgt0102]

@@dianaolorteguigil4597 Si, debido al impacto que hice con la lumbar cuando me accidenté. Lo que me dijeron tanto el ortopedista como la fisioterapeuta fue que al momento del impacto los discos de la lumbar presionaron los nervios que se encuentran cerca y se inflamaron esto fue en 2019, pero se quedo como crónico y cualquier movimiento brusco me empieza a molestar solo que ya no me deja inmóvil. lo mejor es hacer ejercicios para fortalecerla

[@acgt0102]

@@steellegacy1984 tuve un accidente

[@LoDiceDiego]

Es el tercer día consecutivo que hago los ejercicios de este video, y realmente estoy sorprendido por la mejoría que siento, el dolor ha bajado mucho. Llegue aquí intentando hacer algo que me alivie y he quedado sorprendido. Gracias por compartir su conocimiento y bienestar, y se lo dice alguien que no pensó encontrar en estos ejercicios un alivio... 100% recomendada!

[@oscarramirez1874]

Es un ejercicio excelente que me está ayudando mucho para aliviar el dolor en la espalda. Mil gracias Mariana y bendiciones. Saludos desde Colombia.

[@saraagusto3981]

El Dolor me despertó a la madrugada y en mi angustia de no saber qué hacer busco en KZbin ejercicio para ayudar con el dolor para la hernia discal y me salió este video y que creen , la necesidad de calmar el dolor , me puse hacer los ejercicios a las 4 de la madrugada esperando con Fe que me dejara de doler , logré que disminuyera mucho y ahora me siento un poco mejor , gracias , en mi desesperación encontré un poco de alivio

[@unidadeducativadiezdeagost8761]

Soy una persona que pasa mucho tiempo frente al computador, gracias por tu video me ayudo a aliviar mi dolor de columna es super bueno lo practico pasando un dia.

[@dafneitzelayala8356]

¡WOW! Me dolía horrible mí espalda gracias a su vídeo me han dejado de doler. Muchas gracias doctora. ♥️😍

[@dianabaena7052]

Excelente muy buenos apenas empecé el dolor continúa pero debo seguir haciéndolo muchas gracias

[@LuisPerez-ug9qt]

Ami tambien me dolía mucho y hize los ejercicios y lla no me duele

[@josejoaquinrodriguez5439]

Excelentes ejercicios gracias

[@charliescotland8107]

Con algunos dolores pero lo realicé y disminuyeron notablemente mis molestias. Lo realizare todos los días. Gracias enormes. ❤❤❤❤❤❤

[@maritzaromero9125]

Excelente video. Marianna eres muy profesional y estos ejercicios me están ayudando mucho. Gracias. Eres una gran bendición

[@dieahn7023]

en realidad estoy demasiado agradecida, no podia dormir con el dolor y ahora puedo descansar gracias a estos ejercicios. Dios bendiga a los profesionales por estos vídeos ❤️

[@mariabalbinavillalobos4449]

No me podía mover del dolor, después de los ejercicios me siento bien 🙏🙏🙏 gracias por tener este vídeo 👏👏👏👏

[@lolanohales6717]

Espero que me valla no itp plomoforena

[@magdaconstanza9152]

Hoy otro día maravilloso de terapias gracias gracias Dios te bendiga desde Colombia MagdaConstanza

[@helenguevara3274]

Apenas los hice ahora y estoy 100 porciento aliviada tengo 60 años y que Alivió Gracias mi vida ❤🇨🇺🇨🇺🇨🇺

[@williammartinez1708]

Tengo 28 años y un día sentí un dolor pequeño y después se me empeoró, hasta qué vi este video y lo estoy poniendo en práctica, mi dolor de lumbar es tanto qué no puedo hacer todos los ejercicios pero los estoy intentando de a poco y hasta lo qué pueda hacer, le doy la gloria a Dios porqué se qué el nunca me desamparara.

[@margaritacaballero9577]

Hola William así es Dios no nos dejara ni nos desampara, Él pone los medios para restaurarnos, yo tengo un poco de molestia en las lumbares y se que tengo que hacer estos ejercicios regularmente, los tiempos de Dios son perfectos 🙏 sigue con los ejercicios ayudan bien y ponte en las manos del Maestro el Señor Jesús!! 🙏🙏

[@luzangelicamazacriollo3492]

Dios nunca te abandona William Martínez 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻♥️♥️♥️♥️

[@williammartinez1708]

@@luzangelicamazacriollo3492 el nunca nos abandona, antes nosotros lo abandonamos el siempre nos espera con los brazos abiertos cuando uno se arrepiente d ecerdad y cumple con su palabra.

[@empresadelareyna6974]

WILLIAM MARTINEZ, ESTÁS MUY JOVEN TE SUGIERO VAYAS AL ORTOPEDISTA 💪 Y TE MANDE UNAS PLACAS DE TU COLUMNA. A MI ME DIJERON ERA LUMBALGIA CRÓNICA Y TUVE QUE IR CON DR. PARTICULAR Y TENGO UN DESGASTE NO SÓLO POR LA EDAD SINO, ME VAN HACER UNA RESONANCIA DE COLUMNA PARA VER SI NO ESTÁ APLASTADO UN NERVIOY Y ESTÁ DANDO Problemas. SI ME HAN AYUDADO ESTOS EJERCICIOS, PERO TAMBIÉN Y CON EL ESPECIALISTA SINO EL PROBLEMA AUMENTA. 🙏

[@empresadelareyna6974]

SI, DIOS 🙏 NOS AYUDA, PERO NOSOTROS BUSCAR AYUDA HUMANA, PIDE EN TU ALMA LLEGUES CON BUEN DR. Y SE TE VA CUMPLIR. DIOS Y NOSOTROS 🙏💚💙💕

[@MrCristianpepe]

Fenomenal! Muchisimas gracias por esta rutina, llevaba casi un año con dolores aleatorios en los lumbares y no encontraba la manera de solventarlos completamente, llevo tu rutina ya hace dos meses, y desde el minuto 0 que la empece a realizar, han desaparecido los dolores!!!. Increible per funciona, una vez mas, mil gracias😉

[@Brownie919]

En serio? Porque tengo el mismo problema.

[@gladysyolandahuaman830]

MUCHISIMAS GRACIAS Mariana. Eres EXCEPCIONAL. Dios te bendiga, me estas devolviendo la salud lumbar. ❤

[@sarahidsalas6989]

Wao está terapia me ha sanado mis lumbares 😮 que grandioso, gracias linda por tu aporte a la humanidad

[@narutoboruto2913]

Saludos, tengo 37 y trabajo como líder de un equipo de recepción de mercancías y almacén, ayer para motivarlos y que vean que el líder también se involucra me puse a trabajar con ellos en almacén, hoy estoy viendo este video 😂, mi consejo para todos es 1- hacer ejercicios de manera frecuente, 2- aprendan a conocer sus límites (ej. No hacer fuerzas que su cuerpo no puede soportar). 3- Usar siempre protección ej. Faja lumbar. 4-Tomar siempre mucha agua, más cuando se hace ejercicios o se trabaja con cargas pesadas.

[@MariaFernandez-mv8iz]

Hola como esta hoy compense los ejercicios me dan muchos dolores en mis pierna y la columna Dios te bendiga y te siga ayudando en tus ejercicio

[@fredkura1877]

Eso es porque no estás acostumbrado a levantar peso. Siempre hay que meter panza para levantar algo pesado

[@sephiroth927]

Gracias por tus consejos, también trabajo en un almacén como auditor de calidad. No sueño tomar agua durante la jornada de trabajo pero estoy en proceso de terminar mi bule cada día. Saludos.

[@wendysilva3630]

Muy agradecida con tu video ,justo lo encontré cuando pensé que mi dolor no tenía solución😔, saludos desde Perú

[@lupitaperezcastro2895]

Los haré!! Todos lis días despierto con el dolor lumbar.... Gracias! Les diré como me sentí. Saludos y bendiciones.

[@wenderalexander9037]

​@@lupitaperezcastro2895? Cómo vas?

[@joseferrandiz9350]

Tengo radioculopatia y eres mi cura.haces muy bien tú trabajo

[@user-df2sc6oe2w]

Señora la amo, gracias a este video mi espalda recupero 30 años

[@vidallopez5387]

K buenos ejercicios 👍🤝 yo padezco d eso y mi ficio terapeuta me recomendó tu video lo mejor k e visto gracias espero me mandes más videos 🤝🤝👍👍

[@TristaniaWolf]

Señorita su vídeo es una maravilla, hace poco salí de una incapacidad por lesión, hice estos ejercicios y me sentí muy aliviada ❤ Gracias por el video ❤

[@sole59]

Siempre me levanto con dolor de espalda.probaré hacer esta rutina a diario a ver q tal me va❤

[@juanabahamondes8143]

75 años y un dolor grande en el ciático,sigo sus ejercicios gracias❤

[@javierlorenzo6850]

Esperé una semana para comentar. Amigxs yo llevo medio año con dolor lumbar y casi me rindo pero gracias a la vida encontré este video y puedo decir que estoy un 99% mejor. Imagínense dos semanas. Solo mil gracias a Mariana🙏

[@saritagomezgonzalez1283]

Es triste estar con estas molestias, pero igual estoy haciendo estos ejercicios y deseo de todo corazón me ayude mucho a penas estoy empezando y vamos por más bendiciones

[@mariagaludaguasrivas9660]

Buenos días me encanta conectarme todas las mañanas cuando hago mis ejercicios de lumbares me ayuda muchas gracias a sus clase

[@CarlosRojas-dy4ey]

Mariana te agradezco mucho por tus videos tan exentes para nuestra salud Saludos desde Palmira valle Colombia 👍

[@carolinadelgado6056]

Es una bendición tu video. Realicé toda la sesión y pienso hacerla parte de mis hábitos diarios. Mi dolor lumbar comenzó a raíz del confinamiento, pasé mucho tiempo sentada y ahora estoy con las consecuencias 😔

[@samanthajimenez5232]

Yo creo somos muchos con el mismo padeciendo, el estar tanto tiempo sentado ha hecho que nuestra columna lo resienta, es horrible estar con dolor

[@carlosavellaneda-caapexito5304]

estos ejercicios ahora hacen parte de mi día a día, es impresionante el alivio que siento en mi espalda luego de hacerlos. Muchas gracias😊

[@freddygori5105]

Buen día. Comencé hoy. De verdad son ejercicios que alivian bastante.

[@JOSERODRIGOMORENOMANCERA-hc5ne]

Muchas gracias desde Colombia. Cada que me duele la cintura acudo a este video y me ayuda muchísimo el resultado y el alivio es casi de inmediato. Mil gracias!!

[@anaprados9680]

Muchísimas gracias por mi y por mi perro, no podía recoger su caca cuando salíamos a pasear! En dos días me quité el dolor lumbar con estos ejercicios!!!❤️🙏

[@alexsilva377]

Hola soy Alex de Chile y tengo 42 años, sufro de un dolor de espalda, pero ya llevo 3 días realizando tus ejercicios y han Resultado muy bien, gracias por tu aporte y ayuda.... Ahh además sufro de un dolor en mi codo izquierdo, revisare tus videos a ver si alguno me sirve, muchas gracias y lindo día 😃✌🏽

[@rosaestradaperez1420]

Me hizo tan bien gracias por darnos sus conocimientos felicitaciones y muchas bendiciones

[@irisardrizzo7013]

Maravilloso! Tuve un acidente con aplastamiento 2 vertebras me alivió mucho el dolor. Muy didático. Te felicito.,

[@jhasvmin9966]

Desde mis 24 años con estos dolores y ahora a mis 26 me duele aun más. Gracias por el video, lo intentaré

[@JuanGarcia-zq6rp]

Salu2 Marianita ! Llevo como 3 semanas con este video de lumbares y me he sentido muy bien.. ya no he tenido molestias. Muy buenos tus vídeos te he recomendado con varios conocidos 👌

[@nimrodbenitez4966]

me alludo mucho ami colunna lumbar andaba mucho dolor gracias por alludarnos a estar bien bendiciones 🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@juancarlosvergara9831]

Gracias Mariana, anoche te descubrí en KZbin, practiqué junto a vos y esta mañana volví a hacerlo. Estoy feliz de haberte encontrado. Sos lo mejor. Desde Argentina 🇦🇷 un abrazo grandote.

[@benditapalabra838]

Hola Mariana, soy una persona mayor, hago tus ejercicios y me siento bien, gracias por compartir, saludos desde San José del Cabo B. C. S

[@hildamiliardejesus4460]

Tengo 39....del estrés. Después de levantarme simplemente la espalda me dolía todita. No sabía que hacer y llegué hasta este video. Gracias por los ejercicios. Siento un gran alivio que la repetiré al menos 3 veces al día y siempre 👍. Bendiciones por la gran ayudar 🙏🙏🙏

[@diananoemicastilloamoroso5064]

Excelentes ejercicios, los practico habitualmente y así evito que se inflame el nervio ciático. Gracias por compartir. Saludos desde Ecuador ❤❤❤❤❤

[@anagloriaalfaro7850]

Gracias mil,Mariana Pyes gracias a tus recomendados ejercicios he podido superar mis dolores lumbares sin tomar ningun analgésico Dios t bendiga grandemente por tu valiosa aportacion