ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ -

Закрытая группа профессиональных тренировок - dailytr... - получайте грамотные программы тренинга, основанные на периодизационном цикле на все типы Мышечных Волокон! Читать далее... (нажмите "ЕЩЁ" чтобы развернуть описание)
Сейчас есть отличная возможность вступить в группу с пожизненным членством всего за 150$!
Вы получите грамотные программы тренировок, расписанные по всем правилам циклирования и периодизации на все типы мышечных волокон.
Не упустите свой шанс тренироваться грамотно и эффективно без привлечения безграмотных, горе-фитнес инструкторов.
Если вы живете с любимым человеком - то экономите больше денег, так как в группе расписаны программы как для М, так и для Ж!
Так же вы экономите и время, которое потратили бы на изучение и составление программ самостоятельно.
О намерении вступить в группу пишите в личку monstr13
Море бесплатной информации по тренингу вы можете найти здесь - hmgym.ru
Море бесплатной информации вы можете найти здесь:
hmgym.ru/
Мой инстаграм - HMGYM
ДРУЗЬЯ! Перед тем как задать вопрос, проверьте, нет ли на него ответа в моей группе trainiforyou или на моем канале! Также веду платные персональные тренировки и ОНЛАЙН консультации! В любом случае стараюсь ответить всем! ;)

[@Алихан-и9б]

Егор привет! Я досихпор тренеруюсь по твоей методике, 4 базовых упр. Присед и отжимание от брусьев, становая тяга и подтягивания, плечи, руки итд не делаю. Силовые растут и мышцы тоже! Спасибо тебе!

[@HeavyMetalGYM]

Рад помочь - спасибо большое за обратную связь ✊️сделай видео о своих тренировках - уверен всем будет полезно и интересно

[@ruslan161rus5]

Очень хорошее упражнение, но пришлось заменить его на "Жим гантелей стоя", потому что со штангой выворачивало кисти рук, вылезли шишки в суставе(гигрома). Делаю несколько месяцев с гантелями и такой проблемы больше не возникало. Тренирую переднюю дельту в день тренировки Грудных мышц - это очень удобно....слышал что так тренируются многие профессионалы, но об этом не любят рассказывать - один из секретов тренеров. До этого тренировал все три пучка в отдельный день со спиной, а через 1-2 дня приходилось делать "Жим лёжа для грудных", но так передняя дельта не успевала восстанавливаться(болела) и полноценно грудь я бы не смог потренировать. *В итоге получилось так :* 1). Ноги+Руки 2)... 3). Спина + Средняя и Задняя дельта 4)... 5). Грудь+ Передняя дельта (отдых между группами мышц 5 минут для полного восстановления) доволен

[@HeavyMetalGYM]

+RUSlan 161RUS жим гантелей стоя отличное упражнение!

[@андрейбадогин-в9о]

Жим штанги стоя-отличное, не надо грубить с весом, контролировать движение. 🤝🤝🤝💪💪💪👍👍👍

[@алексадмин-и1т]

Да согласен это безопасный жим.

[@Volk9696]

Самое эстетически привлекательное, хищное, настоящее, мужское упражнение!только - не военный жим, называется, а армейский жим! Есть армейский жим, то есть жим стоя на раз, даётся на соревнованиях три попытки, лучший результат идёт в зачёт. А также есть многоповторный армейский жим, там берётся половина веса от веса спортсмена, к примеру, если спортсмен весит 92 кг, как я, значит он выступает в весовой категории до 100 кг и поднимает на количество раз штангу весом 50 кг, если, к примеру, вес спортсмена до 90 кг, значит штанга весом 45 кг будет. Проводятся соревнования в жиме на раз, в многоповторке, а также в двоеборье, где вначале спортсмен выполняет три попытки в разовом жиме, а затем одну попытку в многоповторке, каждое повторение балл, каждый килограмм в разовом так же балл, все суммируется и выводится результат. Фжд - федерация жимового двоеборья. Проводит чемпионаты, вплоть до мира. Присваивает звания, вплоть до ЭЛИТЫ

[@gelezniysport]

Нашел то что искал,огромное спасибо очень толково

[@HeavyMetalGYM]

рад помочь

[@ПетрФедотов-ф9ь]

Спасибо,интересно.В принципе,так и делаю.Главное-не пренебрегать разминкой.А жим штанги из-за головы я вобще не делаю, только с пустым грифом.)

[@igorsyomkin5807]

По поводу немного согнутых коленей это интересно. Реально разгружает позвоночник.

[@HeavyMetalGYM]

рад помочь!

[@Shamilskii]

Где ты был, мужик? 😎 Такой полезный канал, а я о нем не знал 👍👍👍

[@HeavyMetalGYM]

здесь был :-) никуда не отходил - где был ты? - спасибо за позитив - у меня сайте еще есть со статьями - там еще болше полезного

[@Денис-ж8ж5щ]

Спасибо за видео!

[@сергійширокий]

Из за травм отношусь к жиму стоя с осторожностью. Но всё равно очень интересно. Благодарю.

[@Water-T]

Хорошее видео, и зал отличный у вас и музыка нормальная в зале играет...

[@ulmas99]

Супер ). Большое спасибо!

[@КонанВарвар-и7щ]

Скажите можно ли заменить штангу гирями по 32- 24 будет ли толк?

[@HeavyMetalGYM]

толк будет по любому

[@serjign7482]

Все здорово . Спасибо !

[@СеменБрага-х8ъ]

Когда локоть находится строго под кистью , передняя дельта -жмёт вверх, средняя дельта- отводит плечо назад, а задняя - тянет плечо вниз анатомически , поэтому считаю что как раз выведение локтей вперёд в начале движения и разведение их проходя голову как раз таки включает среднюю дельту , а так все равно передний пучок во всех жимах забирает нагрузку . Лучшим же базовым движением для плеч считаю тягу штанги к подбородку широким хватом, армейский жим больше для силы плечевого пояса нужен ...

[@HeavyMetalGYM]

+Семен Брага тягу штанги к груди ибо к подбородку ты уже будешь качать трапеции а не дельты, сколько людей столько мнений - Дориян Ятс вообще это упр считал бесполезным, хотя тем у кого травмы оно хорошо подойдет

[@СеменБрага-х8ъ]

+HeavyMetalGYM все верно, именно к груди ))) никак не переучусь называть правильно это упражнение ..

[@Rus_Bach]

гарний ролік! =)

[@shamilphysique3443]

Я старт начинаю с толчком с низу верх

[@ПашаКореец-б8г]

жим лучше стоя или сидя под небольшим наклоном, например 15 градусов? спасибо

[@HeavyMetalGYM]

+Паша Кореец смотря когда кому и для чего я жму сидя с упором на ноги и плечи, а ягодицы только касаются скамьи - есть видео у меня об этой технике

[@АлексейБодрый-г6у]

супер!!!

[@Nutriciolognatali]

Я как-то делала однажды такое упражнение: подконтрольно, без рывов, без избыточного прогиба, четко делала стоя жим штанги 13кг... потом была дома невероятная боль в грудном отделе позвоночника (он у меня как выяснилось потом на мрт не идеальный). Сказала об этом тренеру (до мрт), после чего он меня сильно отругал и сказал, что девочки так не должны работать. Только сидя, чтобы убрать нагрузку с позвоночника, изолировать больше дельты, плечи. Больше стоя не делаю, только жим гантелей сидя делаю и т-т-т), слава Богу все хорошо. Уж больше там грудные работают или дельты сложно сказать, но мышцы работают в любом случае. Кстати... Егор...скажите пожалуйста..что НЕЛЬЗЯ делать чтобы не травмировать грудной отдел, а наоборот его укреплять? Тяги в наклоне стоя и изолировано гантелями на лавочке лежа делаю включая середину спины.

[@HeavyMetalGYM]

у меня есть видео со специальной гимнастикой для грудного отдела позвоночника - изучи

[@kapve]

Проблем совсем не будет, если вообще отказаться от штанги и перейти только на гантели во всех упражнениях. При всей похожести позвоночник испытывает значительно меньшую и более правильную нагрузку в том числе и при жимах стоя, и лёжа. Другое дело. что этого никто не делает, пока позвоночник справляется с нагрузкой. А от становой тяги лучше вообще отказаться, она убивает позвоночник, а вот приседания с гантелями в опущенных руках даже и с большими весами воздействуют положительно на мышечный корсет и общее состояние проблемного позвоночника плюс мышцы рук и пресс укрепляются очень значительно.

[@nikolastreluk8735]

Вот в том, что нагрузка сидя на позвоночник меньше, я бы усомнился.

[@kusimasaind1570]

@@nikolastreluk8735 , на поясницу скорее меньше.

[@azaf5434]

Задний пучок работает при негативе или в обеих фазах?

[@HeavyMetalGYM]

всегда

[@васяпупкин-ю3у]

незнаю так по мне надо до самой груди грифом касаться в верхней точке груди

[@mrbeysec5598]

А зачем ? амплитуды с головой хватит которая на видео , к тому-же если опускать до низа есть шанс порвать связки

[@Xerioga]

@@mrbeysec5598 дельты работают только до угла в 90градусов между плечевой костью и телом, а дальше плечевая кость не поднимается. Дальше идёт движение за счёт вращения лопатки за счёт зубчатых и трапецевидных мышц, а дельта лишь держит в статике.

[@janatkypchak2253]

Спасибо.

[@vkuznetsov44]

Задний пучёк дельт работает только как стабилизатор при опускании.

[@Rus_Bach]

Интересно ваше мнение - отживание на руках в стойке вверх ногами как альтернатива армейского жима?

[@HeavyMetalGYM]

если бы не повышение давления внутричерепного до опасного то было бы хорошим упражнением

[@ДенисАнцупов-ф4щ]

Жим из за головы больше грузит плечи а с груди тупо трицепс 😂 возьмите вес который сможете раз на 20 сделать и делайте с груди после сидя из за головы и посмотрите ощущения

[@shamilphysique3443]

Вредно ли делать данное упражнение без стоек ?

[@HeavyMetalGYM]

при грамотной технике - не вредно

[@АндрейКузнецов-р6п1я]

При грудном кифозе+скалиозе можно выполнять жим стоя?

[@HeavyMetalGYM]

+Андрей Кузнецов можно только веса небольшие и все внимание на идеальную технику

[@elenarusavskay7392]

Здравствуйте! А можно ссылку на статью или видео о брусьях. (ВК заблокировано).

[@HeavyMetalGYM]

Hmgym.ru

[@eminali9767]

spasibo

[@МагомедОмаров-й5э]

Всем привет! Напишите пожалуйста статью о том как улучшит присед в нижней точке ,когда я начинаю подъем первые 5-15 см мне даются очень тяжело а потом уже я этот вес даже не чувствую, заранее большое спс!!

[@ВасилийКраснящих]

+Магомед Омаров Немного до момента параллели бедра к полу и чуть после является анатомически (так уж по механике складываются рычаги и вектора приложения на них сил) самым тяжёлым в приседе. Так и должно быть. Именно в этот момент и идёт самая нагрузка, и самая тренировка ваших мышц и опорно-двигательного аппарата. Нельзя улучшить присед в этой фазе приседа. Можно просто улучшить присед, так как именно в этой точке и заключается самая тяжёлая фаза приседа. Не рекомендую вам низко приседать. Чуть ниже параллели - более чем достаточно. (сед в пол вреден для коленных суставов, и тяжелоатлеты занимаются спортом, а не заботятся о своём здоровье) Не ешьте стероиды и гормон роста. Да они вредные, и их не просто так запрещают. Быстро ничего у человека не растёт, даже на фарме. Особенно это касается опорно-двигательного аппарата. А именно при приседе люди срывают позвоночник на раз. Потому что лапки растут быстрее, чем позвоночник становится крепче. Помните это. Запасного позвоночника у вас нет. Помните важнейшее правило о сверхвосстановлении. Период отдыха должен быть сопоставим приложенному стрессу во время тренировки. И чем больше стресс, и после него отдых, тем лучше растёт организм. Для ног я скажу что вполне достаточно одной тяжёлой тренировки 5х6 в две недели и одной лёгкой 12х3 раз в неделю. Да, отдыхать надо много, и на тренировке тоже надо выкладываться по полной, и сделать это можно максимум для двух групп мышц за тренировку. Ну только если вы не на фарме, а фарму есть настоятельно не рекомендую. И ещё надо много есть. Должен быть переизбыток калорий и белка. Без этого невозможно иметь рост никакой. И да от этого будет жир, и потом придётся садится на сушку. Иначе же никак вообще. И повторюсь - организм в принципе не может расти быстро. Тренироваться надо годами. Это должен быть образ жизни. И лучше заниматься раз в неделю, но пять лет подряд. Чем пол года но каждый день. Дерзайте. По моему это получилась статья, как вы и просили.

[@Нурлан525]

+Василий Краснящих день добрый!!! занимался в зале без тренера 8 мес.роста практический не было и забросил(((((. Хотя исправно ходил 3 раза в неделю. Делал базовые упражнения, кушал 4-5 раз в день + протейнчик пил после тренировки. Правда признаться, как таковой программы не было, просто делал и старался увеличивать веса (жим лежа 90 кг на 1 раз, присед. 80 кг. на 5 повт. становая 110 кг. на 7-8 повт. подтяг. обратным хватом + 25 кг. мой вес 77, 78 где - то было на 5-6 повтор., армейский жим сидя 45 кг. на 7-8 повтор. брусья + 25 на 6-7 повтор.) Перечисленные показатели, то чего я добился и скатился позже к 7-8 месяцу. Сейчас вес 74 рост 176 еще в больничке пролежал с язвой в толстой кишке и в результате так скинул вес. Снова купил абонемент на 6 мес. с чего начать не знаю...................... может подскажите или совет дадите какой нить.

[@ВасилийКраснящих]

Нурлан Абуев То, что видно из вами написанного: Во первых. Раз вы бросили значит тренировочный процесс так и не стал для вас положительно приобретённым психологически процессом в жизни. Вы тренировались на силе воли. А любая сила воли заканчивается, даже если она очень большая. Вам необходимо специально находить положительные чувственные-эмоциональные переживания от занятий спортом. Вы должны расценивать то усилие при подъёме штанги - как радостное, положительное. А усталость после тренировки как приятную усталость. Удовлетворённость. Вот например я закаляюсь. По началу было страшно и неприятно. А теперь если я не вылью на себя ведро холодной воды, то уже как-то и плохо себя чувствую. То есть я вызвал постепенно у себя эмоциональную привязанность от этого процесса. Это положительная привычка, которую и вам надо вызвать по отношению к тренировкам. Вы должны оценивать чувства как свои во время переживания усилий по подъёму штанги. Если вы этого не сделаете, то вы всё равно бросите тренироваться рано или поздно. Во вторых: Скорее всего у вас обычная ошибка которая называется перетренированность. Вероятнее всего у вас просто было мало отдыха между тренировками. Отдых между тяжёлыми тренировками должен быть от одной до двух недель. Да это непривычно, но тяжёлая тренировка в жиме лёжа и приседе должна быть один раз в две недели. Остальные тренировки должны быть лёгкими. Тяжёлая это значит 5 раз на 6 подходов с весом в 80% от рекорда. При такой тренировке вынужденно придётся отдых между подходами в 10 минут. То есть на выполнение одного только упражнения будет уходить почти вся тренировка 50 минут. Правда во время между подходами можно выполнять что-то более лёгкое, типа подтягиваний. А лёгкая тренировка - это 30-40% от рекорда с работой не до отказа. И да, чтобы тяжело тренироваться надо занимать снаряд на час, то есть зал должен быть пустой, а пустой он бывает только в воскресение с утра. И обязательно нужен партнёр который будет подстраховывать, иначе удавиться тяжёлым весом раз плюнуть. В третьих. Армейский жим сидя больше никогда не делайте - угробите позвоночник. Только стоя, и ни в коем случае не широким хватом, хват должен быть чуть-чуть шире плеч и не более того. Потому что в противном случае всегда захочется прогнуться назад, переведя нагрузку с дельт на грудные и травма позвоночника тут будет обеспечена. Это очень сложное технически упражнение жим стоя. Я же рекомендую не жим стоя а тяжёлоатлетические протяжки делать вовсе, они ещё сложнее технически, но куда рациональнее их делать, чем просто жим стоя. Подтягивания я бы сказал, что всё таки желательно делать прямым широким хватом, так чтобы максимально включались широчайшие, и весом на поясе. А брусья я бы исключил, всё таки они дублируют жим стоя (армейский), но в тех углах которые они делаются вредны для плечевых суставов. В четвёртых. Я и сам переболел неизвестной кишечной инфекцией. Сбросил 10 кг за неделю. Очень тяжело болел, и до сих пор не могу нормально питаться. И тренировки надо начинать с малого разумеется. Но основное дело в том, что-бы ходить на тренировку как на праздник. Пришёл в воскресение утром, не торопясь, когда нет народу, никто не мешает, тихо спокойно, жмёшь штангу по полной катушке, выкладываясь на все 100%, до полнейшего отказа. И делаешь только одно упражнение за тренировку, но за-то точно знаешь что это было не зря, и жим лёжа будет расти. А в перерывах между подходами подтягиваешься. А в следующее воскресение присед, а между подходами протяжки тяжёлоатлетические. Ну и на конец тренировки, поднятие таза на турнике, а так же упражнения на запястья и силу хвата. А в середине недели можно даже и не ходить в зал. Можно вполне тренироваться один раз в неделю. Лучше приобрести положительный укреплённый психологический опыт ходя в зал только по воскресениям который по итогу перейдёт в положительную привычку. Чем отбить всякое желание тренируясь после работы в будний день толкаясь с толпой в душном зале. Но если будет желание, то в середине недели, просто достаточно делать тренировку которой не было, но легко. То есть тренировки всего две. 1 Жим лёжа + подтягивания с отягощением. 2 Присед + протяжки. Воскресение тяжёлая первая тренировка, среда лёгкая вторая тренировка,воскресение тяжёлая вторая, среда лёгкая первая. Лёгкая, это подтягивания без отягощения, с весами 30-40%, чисто в удовольствие, без отказа даже. А то что вы питались по 5 раз в день - это вы молодец. Это правильно очень. Но вот протеин можно не пить. Достаточно съесть 2-3 варёных яйца, и это заменит протеин любой (только если не на химии и не профессионал). Это реклама от спортпита просто, на самом деле вполне достаточно есть мясо, молоко и яйца. И не забывайте пить перед тренировкой милдранат или рибоксин, сердце вам спасибо скажет. И ещё. Раз в неделю неплохо было бы давать аэробную нагрузку на организм. ЛУчше всего лыжи или велосипед. Потому что бег вреден для позвоночника и колен. И надо давать 120-140 ударов в минуту на протяжении 40-60 мин. Это оптимально для увеличения объёма сердца, и увеличения диастолы. А уже потом через год-два, когда станите здоровый как лось, сами разберётесь и будете давать бОльшие интервальные нагрузки для увеличения порога анаэробных процессов. Удачи!

[@Нурлан525]

спс. Вам большое. Вот))) начал снова в зал ходить. Беру маленькие веса 4 подхода на 12-15 повторений. Еще раз, большое человеческое спс. за развернутый ответ. Наберу массу обязательно Вам напишу.

[@ВасилийКраснящих]

Нурлан Абуев Без химии не наберёте вы массу. Не обманывайте себя и не витайте в мечтах. Да вы можете стать существенно атлетичней, сильней и даже прибавить аж 5-10 кг мяса, но не больше. То есть набрать 20 кг мяса без химии это не реально. Это не значит что не надо тренироваться, но надо понимать на что рассчитывать реально. Посмотрите на первых атлетов ещё в чёрно-белых фотографиях, когда не было стеройдов. Вот это и есть реальный натуральный тренинг и его результаты - весьма скромные. Посмотрите на таблицу весов получения КМС, МС, 1, 2, 3 разрядов в пауэрлифтинге с допинг контролем и без. Цифры тоже крайне разные. И да, абсолютно все профессианальные спортсмены в любом виде спорта залиты химией по самые брови. И да, это очень вредно. От гормона роста вообще идёт увеличение внутренних органов - это рай для онкологии и других проблем внутренних органов, от стеройдов потом годам к 40 уровень естесстественного тестостерона падает до ноля, и это грозит как получением бесплодия так и другими серьёзными заболеваниями. При том есть важный аспект. Без химии надо тренироваться на увеличение силы. Все тренировки 12-15 повторений на 3-4 подхода без химии не дадут никакого результата. (то есть конечно результат будет, но очень маленький) А на силу как я и говорил, это 6 подходов по 5 раз в подходе, с 80% веса от рекорда. И делать это можно один раз в две недели. И то в приседе надо быть с этим очень осторожным, чтобы не сорвать спину, так как ноги растут быстрее, чем укрепляется позвоночник. И конечно с большими весами техника должна быть идеальной, что-бы не получить травму. Пока для начала конечно так можете тренироваться для адаптации организма, но через месяца два-три переходите на тяжёлые силовые тренировки как я их описал выше в предыдущем посте. Но будьте осторожным, не травмируйтесь, техника должна быть идеальной ,и третий раз повторюсь с приседом надо быть особо внимательным.

[@Tsukerok]

почему не советуете растягивать мышцы между подходами? до этого везде слышал, что наоборот лучше растягиваться для лучшего роста

[@HeavyMetalGYM]

Изучи моё видео или статью об этом

[@Tsukerok]

Спасибо большое, извиняюсь, сразу не нашел видео об этом

[@АндД-ж9ж]

Интересно узнать, очевидно что армейский жим более тяжелое упражнение чем жим лежа, но можно ли с его помощью развить грудные мышци, особенно верх грудных как менее развитую часть у большинства атлетов. А то у меня скамью для жима ставить не где. Спасибо за ответ.

[@starinTV]

Нет нельзя. Если есть нагруз, то совсем небольшой. Больше нагруз, значит наклон назад. Больше наклон назад - убийство позвоночника. Больше наклон назад не убивая спину - это уже не жим стоя, а сидя в скамье.

[@ЖомартДуйсенбин]

расскажите о полных приседах.

[@HeavyMetalGYM]

о приседа очень много видео у меня и статей

[@Forsemajure]

как по мне так самое опасное упражнение, будьте предельно внимательны к технике и к упражнению в целом.

[@ВасилийКраснящих]

А ещё лучше делайте протяжки!

[@RussianVlad300]

если я не ошибаюсь,бородатый лифтер на 12-13 минуте уже не на этом свете

[@warrenapplin7416]

01:16 14:29 10:59

[@farida_anatolevna]

Стал Линдовер считает армейский жим бесполезным упражнением на дельты

[@Helhe79]

+Фарида Шарафутдинова думаю, что он это имел в виду в приложении соотношения травмоопасность/результат. И в приложении треннинга с витаминками) Армейский жим - общенагружающее базовое упражнение, как присед и становая. Рассматривать его как основное упражнение для треннировки дельт не стоит. Но как формирующее и развивающее прикладной функционал - несомненно оно эффективно.

[@Forsemajure]

+Фарида Шарафутдинова падавана силу чувствую я в тебе )

[@farida_anatolevna]

+Helhe79 да-да, именно на гипертрофию, на объём, он считает бесполезным. Но с Вашим комментарием согласна полностью

[@Helhe79]

Я лично от вертикальных жимов вообще пока отказался в тренировке плечей - веса большие, страдают суставы. Иногда в конце тренировке груди могу только гантельки на 25-30 кг пожать сидя вверх, когда суставы уже совсем разогреты, чуть догрузить переднюю дельту.

[@ThedarkSteil]

+Фарида Шарафутдинова и Щукин тоже

[@Сергей-ы5в2о]

Не хочу кого то обидеть но все про показывают армейский жим а не жим стоя, даже шредер, это совсем разные вещи. Армейский жим это силовое упражнение так само как выходы силой, и мышцы от него не вырастут, все мол нужно качать гантелями не умея делать жим стоя. А жим стоя делается таким же хватом как и жим груди, разводя локти строго в стороны.))

[@shadowvasya]

Сергей KZbin ни слова не понял из того что ты написал

[@ksksmrmr702]

Тупое упражнение для плеч