【癌の予防】筋トレの健康効果を医学的に解説します！【糖尿病の予防】

[@SugarPieGuy1961]

もうすぐ63歳。2年前から筋トレをはじめました。はじめて一ヶ月で変化がでてきて、半年ほどで服を着ていても周囲から身体が変わったと言われるように。 いろいろ習い事はしましたが、どれもなかなか上達しないのに、筋トレはすぐ成果が出る（笑） ぴくりとも動かなかった懸垂も15回できるようになった！ そして良いことづくめです。無理なく腹はひっこみ、慢性腰痛も解消。 なによりキツくない。重いバーベルやダンベルも力が入るのはその瞬間だけ。汗も殆どかきません（あくまで私程度の筋トレではですが）。 高齢者にこそ、絶対にお勧めしたいです。

[@ベンチ170kg目指すくん]

すごいです、健康に気をつけて是非継続なさってください！

[@TOKUMEI5963]

コメントから6か月ですね！まだ続いてますか！？

[@SugarPieGuy1961]

@@TOKUMEI5963はい最近は毎日早朝にジムに行って40分程度やっています！

[@ヌシジンオウガ]

充実してない日でもジムに行くだけで充実感あるから大好き。

[@あいうえお-g6p5w]

ちゃんとやり過ぎのデメリットを教えてくれるのが良い

[@Kyoko3NT]

筋トレは週に30分でも十分と聞いて、安心しました。　それなら続けられる、健康維持。

[@edmer8599]

筋トレしたおかげで生活習慣治った、ストレスなくなった、自信ついて前向きなった、脱いだ時に褒められるようになった、飯食う量が増えて忘れかけていた食の美味しさに気付けた。 でも忙しくて筋トレできないと超気分下がる

[@mor5694]

筋トレとは無縁の人生でしたが、数年前からKZbinで初心者筋トレ見ながらちょっとずつやり始めると、いい気分になるし体は引き締まるし、いいことしかないです。

[@hamadasyougo4694]

中高年にとっての1番のメリットは体型を整える事でオシャレをしたくなると言うことです　それにより外出も楽しくなり趣味も楽しくなります　それにより行動力が出て人生楽しくなります

[@rico.1112]

先生のお優しい声での説明がとても心地良くて閲覧しています。 内容もタメになることばかりです。 今回の筋トレはやらなくてはいけないと思いました。 大切な人にシェアします。

[@aya-tomato7595]

既婚、子持ちの身としては「モテますよ」より「健康寿命がのびる」「メンタル安定」という話の方が魅力的に響きます。 胆石の手術を先週終えて、謎の腰痛(胆石の発作だった)が治り 腰痛改善の為にもしていた筋トレのモチベが 落ちていましたが心身の健康のためにもう一度頑張ってみようかなと思います。 動画の更新ありがとうございます！

[@none0099]

筋トレが苦にならないタイプでしたが、最近は筋トレすると疲労が残り、仕事に差し支えるようになり、筋トレ時間と量がどんどん減っているのが辛いです。

[@川端治雄]

そういう時は、体を揉みましょう

[@ぷっちょコーラ味好き]

整体がおすすめです

[@xuufvjv4]

幹也先生、笑顔がいいですね、筋トレは成長ホルモンを出して、毎日頭をクリアに保つためにやっています。週５で1時間づつやると、夜の眠りもよくて7時間、食事は食物繊維、ブロッコリー、トマト、果物、玄米、豆、ゴマ、シラスや魚、味噌が中心ですが、どうしても甘いものが欲しくなり、チョコレートはアーモンドチョコを7粒ー8粒ぐらい頂きます。55歳ですが、頭だけでなく下〇身も毎朝元気です。運動は集中力だけでなく、達成感と副産物が多く素晴らしいですね

[@anthonyw6388]

今日ベンチプレス100kg初めて上がりました！ いつもありがとうございます。

[@yuki_2ka]

昨日のホテル動画で幹弥先生が突然腕立て伏せしてましたけど、スキマ時間の有効活用の一つとして見習うべき行為だと思いました😂

[@メスカリート]

こういう筋トレ情報ありがたい。モチベ上がる。

[@Taiyou801]

色々な所で見たけど、「筋肉は全てを解決する」は本当なんじゃないかと思う😊

[@rina-nb1jj]

筋トレ始めて2週間だけど既に強くなった気がしてメンタル安定してきた

[@春一番-g9f]

流石にそれは気のせいだぞ

[@鏡屋]

それ大事

[@坂本明彦-c8b]

思い込みこそ最高のモチベーション！

[@Thai_Views]

いや、なんか変なこと言ってる人達もいるが、初めの数ヶ月は筋トレボーナスでどんどん筋肉がついていくぞ。

[@rinsan-desuyo]

筋肉が付いて見た目に反映されるのはかなり時間が掛かるけど、それより前に神経系の発達で記録は伸びるからね。確実に強くなってるってのは言えるよ。 メンタル面の変化も物凄い早さで出るよね。

[@ああああああ-w7s1z]

筋トレ始めてからマジで生活習慣とメンタル変わった。 本当バカにできないわ、すごい。

[@riricaluxxx]

筋トレ、運動って、前向きになりますね！

[@DD-ju7jw]

忙しくて筋トレできないとかえってメンタルやられるんだよねぇ...

[@まるたつとく]

わかります

[@UFC-]

筋トレの話しこそ幹也の真骨頂❤

[@とうたら]

30歳です。パワーリフティングを高校の時にしました。自信は付きませんでしたが幼稚園から中学まで鬱に近いくらいずっと落ち込んでた症状は治りました。 2018年に筋トレを再開したですけど、BIG３のトレーニングを１０〜15分で終わらせています。食べる物は適当に摂取しています。特に栄養素を摂取したりはしていません。高校の時からサプリメントは使用しませんでした。

[@闇バイトアニキ]

マジで目から鱗の動画。 ライザップ速攻入会しました。 今から行って来ますありがとうございました😂

[@頑張るすずめ]

幹弥先生のKZbinは いつも安心して拝見することができます。 どんなに素晴らしいお医者様の配信でも偏りがあり やっぱりこれは信じては危険⚠️ というものもあります。 見る側も常に自分で勉強して 知識防備を怠ってはならないと思いながら拝聴していますが 先生の配信は ほっとすることが多いです❤ これからも 楽しみに拝見させていただきます😊

[@sugimasa242]

モンクレーのTシャツカッコいい！ 先生。素敵です！

[@三宅米子]

70歳老婆 脳の筋肉の為にやってます。ジムには 90代の入会が 増えてきました。

[@7Karatemasters]

凄いですね。

[@youtuber-lz7kr]

もう五十台半ばで身体に力を入れるから血圧上がると思って敬遠していました。 血圧下がるのならこれから筋トレします。 先生ありがとう❤️

[@ホーキンス-n4t]

50代のおっさんが❤️使うな。

[@よいちょくん]

一緒に頑張りましょ😊

[@youtuber-lz7kr]

@@よいちょくん ありがとう！頑張ります。

[@Thai_Views]

怪我さえ気をつければ、メリットばかりでデメリットはないと思いますよ。

[@youtuber-lz7kr]

@@Thai_Views ありがとう。早くも挫折気味だったので頑張ります。

[@天狗-n2j]

現在40代です。 これからも自立して楽しく人生全うできるよう貯筋頑張ります！

[@daruma325]

20代に比べて筋トレする体力が減ってしまって自信がなくなっていましたが安心しました😮週2回30分の筋トレとウォーキング続けてます😊

[@新T]

筋トレは昔から長続きしなかったのですが、幹弥先生の陰キャラフィットネスのおかげで、ここ一年継続できています👍　懸垂、難しいのが、かえって面白い。リビングに懸垂マシーン置いて、動画流しながらトレーニングやってますよ。

[@三日天下-u4v]

経済卒です。先生、素晴らしい内容の健康情報をいただき得した気分になってしまいました。こういう話をしてくれるので、どうしても幹弥チャンネルに来ちゃうよね

[@まるまる-r1n]

週２回のジムで筋トレ少ないかなと、思ってたので、何だかホッとしちゃいました！

[@myan_28]

イライラしたら筋トレ！私すごい！って自分で褒めると満足度も上がって、しんどいのに笑顔になってる

[@千幸児玉]

非常にわかりやすい内容で、参考になりました😊マインオカインの話や、トップアスリートが短命になる話も良かったです✨有料級動画を無料で視聴出来るなんて、とても光栄です😊❤

[@小尾りた]

日頃から筋トレする人は健康意識が高い人が比較的多く、食事や睡眠にも気を使うことがあるから、さまざまな病気での死亡リスクが低まるということもあるだろうね。筋トレしながら暴飲暴食する人ってあんまりいないよね。

[@omaesan_]

僕、筋トレしてるけど暴飲暴食してるよ。

[@小尾りた]

@@omaesan_ だから「比較的」とか「あんまり」とかいう表現をしています。1サンプルだけで語らないでください。

[@政志-n5l]

​@@小尾りたうるせぇ！

[@NAO-j1c]

糖尿病です。体重増えないように毎日散歩しています。筋トレはしていませんでした。やってみたいです。

[@えなりかずき-t4k]

女の子にモテるために筋トレはじめたのに、筋トレハマって女の子より重りをモテたいと思うようになった

[@ryuuseitanabe1022]

うまい

[@みっくんみっくん-h9s]

最高です。

[@Baaba-OKbake]

女の子をモテるようになりたい

[@user-qy9xx6ds3p]

座布団一枚！

[@Thai_Views]

重すぎて、重りの尻に敷かれないように。・。

[@_Yun_0331]

コロナ禍の自粛生活で糖尿病になりました。。。。ずっと筋トレはしてて筋肉量多いんですけどね；；　我が家は糖尿病家系なんで仕方がないかって思ってました。とりあえず継続して運動は続けてます。

[@春一番-g9f]

ちなみに肥満？

[@_Yun_0331]

@@春一番-g9f 153cm-49キロです。ギリギリではありますが一応標準です。糖尿病診断時HbA1cは6.6でしたが、今は薬飲んで5.9まで下がってます。

[@nishi-b4q]

コロナ禍だとしても、健康診断はしてなかったのでしょうか？一年に一回の検査で、血糖値を見れば予防できたように思いますが。

[@nanamoja777]

ジム行くの緊張します。 宅トレで軽い負荷でやってたりしますが、食事管理は以前からしてるのでそれが習慣になってるからいいけど、筋トレのハードル高い！！ 糖尿病じゃないからいいけど、普通に日を浴びながらウォーキングと、ガシガシ筋トレの睡眠の質の違いを教えてほしいです。無いなら前者を選びたい。 エリザベスすげぇ

[@shinzfukuwar]

ダンベル買いました！ 大事に部屋に飾っています！いつでも鍛えられます😁

[@ジョー太郎-w6n]

平日に朝イチ10分の筋トレ、30分のランニングとウォーキングを1年やってます かなり体質が変わってきました テレビCMで睡眠改善の薬や、膝・腰痛の薬、ダイエット効果をうたう食品などなど、これらは継続的な運動をすることで改善されるんだと痛感してます

[@アカウント停止-y9e]

筋トレはメリットだらけですね！！。 甘い物好きなので運動頑張ります😊。 素晴らしい情報動画で2回観ちゃいました✨。 ありがとうございます🥰✨。

[@チキン4番]

日本のフィットネス人口って３％くらいでむちゃくちゃ少ないんだよね。アメリカが18%、イギリスやカナダが15%、ノルウェー、スェーデンは20%超えてる。韓国でも7%くらい。労働時間とか賃金の影響もあるんだろうけど、もっとみんなでムキムキになろうよ！

[@mtng222222]

お疲れ様です！いつも有益な情報ありがとうございます！

[@tt-ny3xw]

素晴らしい動画！

[@マルモリ-u8t]

非常に参考になりました！

[@PONDERIN777]

筋トレの時間とはインターバルも入れた時間かどうかでかなり変わりますよね。

[@aaaa3042]

30~60分の定義って、セット間の休息時間を含めたものなのでしょうか？ 例えば、挙上限界80%位の重さで10回のトレーニングを5セット行う時に、トレーニング自体にかける時間は、1セット当たり1分もかからないですし、5セット行うとしてもせいぜい5分ですが、ベンチプレスやベンチスクワットのようなハードな種目だと、セットの合間に5分位の休憩を挟むので、その場合は5セットで25分(5分の休憩4回と筋トレにかける時間の5分)となります。 逆に、自重でのスクワットや踏み台昇降運動、自転車こぎのような軽い負荷で持久力を鍛える筋トレの場合は、人によっては30分休憩無しで行う場合もありますよね？ 同じ30~60分とは言っても、筋トレの方法や、休憩時間を含むか含まないかで全く意味合いが違ってくると思うのですが？

[@masaki9688]

78歳パワーリフターの方を知っています 59kgでフルスクワット155kgあげるほどの方。 めちゃくちゃ若々しいです

[@menkish3184]

みきや先生の影響で最近筋トレ始めました！！ちょっと体が軽くなった気がします！

[@nonnon-channel286]

海外の風船みたいに太った人のダイエット動画を見るのが好きなんですが、みんな食事よりも筋トレから始めてる感じがありますやっぱり筋トレは良いんですね

[@わいわいわい]

先生に質問です！ 私は毎朝6分もしくは12分 トランポリンを飛んでいます トランポリンって筋トレですか？ 有酸素運動ですか？ どっちなんでしょう。。。

[@vanitas2730]

・健康寿命が伸びる ・容姿が改善する・精神的にも自信が持てる ・（筋肉つけるために）食事に気を遣う しかも10分くらいでも十分効果がある。もはややらない理由が無いよなぁ。

[@やーゆー-m8i]

ありがとうございます🙏😊ありがたいです😃⤴️⤴️

[@FX-df6mz]

常に血流がいい状態を保てる　という目的で筋トレは続けています。

[@user-sl3ic2jd9k]

説得力が凄い❗

[@mn2907]

また筋トレ動画見たいです

[@sounds6829]

中学から10年以上筋トレしてます！こういう動画ありがてぇwww

[@SuperEbiebiebi]

筋トレじゃなくても、自分が好きなことで運動すればいいですよね

[@Sub-Zero-id8ed]

11:01 それ理想的だね。自分もそういう死に方したい。

[@yamate-cho]

自重で40分、ダンベル使って40分、週6日やってます。 幹也先生の話しからすると、これはやり過ぎ、健康寿命にマイナスとなると言うことですので、ビックリ‼️ 突然ガーンと頭を殴られたようなショックです。

[@kakuno8803]

僕は癌になってから（治療継続中）主治医の勧めでジム通いを復活させ週に最低２回、１回につき筋トレ７０～１００分づつやってます（月曜日、木曜日）火曜日、金曜日は有酸素運動主体でタマに軽い負荷で筋トレ３０～４０分も加える事もあります。　毎日家でスクワットを１５回×８～２５セットしてます。癌が発見されてからタバコ、アルコールやめ、睡眠も意識して毎日７時間以上とってます！もう直ぐ６７歳になりますが癌も再発せず今が最高に毎日が楽しく健康的ですよ。　筋トレ後、大きな疲労が残らない、生活に支障ない筋肉痛程度であれば、どれだけやっても問題ないと思います。食事はしっかり食べてます！

[@daichi1205]

野球見に行って筋トレするとプロ野球選手になった気分になれる。

[@mx6779]

巨万とあるッ情報の中、僕がこの世で一番尊敬ッする大師匠様(幹弥先生)が発信して下さッる情報はすぐに実践したくてッ実践したくて筋トレッしながらコメントさせて頂いてッいます‼️ありがとうござッいます‼️ッ

[@PONDERIN777]

貯筋！いいですね💪✨

[@vivanichiren]

特に大腿筋を衰えさせないことが糖尿病予防に有効とは聞いたことがあります。やらないよりはやったほうが多少良さそうですね。植毛がご専門かと思っていましたが、幅広いですね。

[@avril1100]

高須先生も週６０分は優に超えてますよね。

[@えまのん-s4q]

糖尿病になってからでも筋トレしたらマシなのかな？

[@riricaluxxx]

ならないことに、越したことは無いけど、糖尿病になってる人も、筋トレすることで、病気の進行を遅らせ、健康を維持できると思います。

[@eritaka4867]

筋トレ施設を無料化したら国の医療費抑えられますね。みんな健康で幸せでいい事しかない。

[@TAR-09]

無料科したら治安が荒れて、とんでもない事になります。

[@tntnmrds]

ドクター石黒とのコラボ筋トレ動画待ってます！！！！

[@peacehornet]

陰キャラフィットネスの次回作待ってます！

[@Canaryisland1]

ミキヤ先生の裸見たい人、多いみたい😅勿論皆さん女性ですよね。😅

[@まさちゅー-r8l]

@@Canaryisland1おうやぁ…新しい順じゃなきゃ表示されない。何か不適切なワードがあるみたいです。😂

[@HI-cc6jf]

筋トレ20年続けていますが、道程です。モテフェロモンは自分は出ていないですね。

[@user-ft7ow7ek4v]

自信満々の童貞の出来上がりや！

[@dboafu2369]

こんなに面白いチャンネルが！

[@橋本推し-p9i]

全人類適度な運動をするべき

[@タロット浄霊師桐生幸久]

大変分かり易くて参考になりました。 動画を観て一つ疑問というか、リクエストがあります。 健康寿命を延ばす為に、適切な有酸素運動の頻度と量が知りたくなりました。 また、健康寿命を延ばすには、筋トレと有酸素運動を別物と捉えれば良いのか それとも筋トレ、有酸素運動は一つの運動として捉え、どちらかだけをやれば良いのか という疑問が出ました。 もし、機会があればその辺を動画にして頂くと嬉しいです。

[@rn9565]

えっちゃん先生が買ってきたTシャツかなぁ

[@kaorik6726]

私はジムで週3回、一回50分、筋トレをしています。これって多いんだ、と思いました。しかし、使用している各マシーンに時計がついていて、実際筋肉を動かしている時間を秒単位で計ることができます。一回50分のジム滞在中、実際の筋肉を動かしている時間は約15~20分です。ほとんどの時間は、次のマシーンへの移動や高さ調整、トイレ、人と喋ったりすることに費やしています。周囲の人も、1分運動して５分スマホ休憩、といったぐあいです。で、質問ですが、週30〜60分というのは、実際に、実際に、実際に、筋肉を動かしている時間でしょうか。

[@PenguinRunner]

実際に動かしている時間ということですね、普通に考えれば。仮に疑問に思ったのであれば、オンラインで検索すればすぐに分かることですね。

[@wtfgirl981]

半年くらい週1パーソナル通ってるけどこれ本当だと思う 半年前まで血液検査受けると必ず悪玉コレステロールやばかったけど（遺伝なのか小学生くらいからずっとやばい、現在24歳）今月受けたら問題なしだった😳 筋トレが直接的な要因なのかはわからないけど、食事全く変えてないからたぶんそう🤔それか筋トレ無駄にしないよう無意識的に気をつけてたとか？

[@木村昭子-h3t]

😅

[@軽格]

朝イチのコールドシャワーは健康には良いですか？

[@もむ-c3n]

ステハゲとの陰キャラフィットネス合トレ編期待してる

[@大野靖男]

アスリートもやり過ぎの罠が怖い。ドーピングも怠けてるからやるんじゃなくて、もっとトレーニングしたいから手を出すんだと思うね

[@rewq11]

ジムの空き待ちが辛いから家にバーベル置きたい！

[@ヤングドーナツ-o4l]

全人口にこのお話聞いてほしい

[@カチドキファイン]

４０を過ぎてからハードな筋トレをすると逆に夜は寝付きが悪くなったり、睡眠が浅くなるようになりました。 これは単純に老化なのでしょうか？

[@Dr.Kito-]

自分も同じです。夜寝る1時間くらい前にトレーニングを終えています。 今度アシュワガンダを試してみます。

[@asdfghjkl67246]

良いですね

[@qnkgc192]

筋トレあるある トレーニングが楽しすぎて自律神経失調症になる

[@tama-4117]

気負いすぎないで毎日1分でもやるか否かで全然違う 腹筋ローラー毎日1セット限界までやっていたら3ヶ月で立ちコロできるようになった

[@高屋敷景太郎-u8m]

１分の積み重ねで効果が…? ホントですか…?( •̀ㅁ•́;)💦

[@skfoxjrxzz5051]

@@高屋敷景太郎-u8m1分でもって言ってんだから、1分しかやってないとは言ってないだろ

[@山本瑶真-n8q]

継続は力なり、トレーニングも例外ではない

[@nobchannel2529]

@@高屋敷景太郎-u8m ここで「1分でもいいからやってみるか」と筋トレを始めるか、「1分で変わるわけないじゃん」とやらない言い訳を並べてゴロゴロするか。 そこが分岐ですね。

[@leon_aiueo]

@@高屋敷景太郎-u8m普通の人は、腹筋ローラーだけなら全然1分で終わるよ

[@zdbs]

筋トレ時間に休憩を含んでいるかいないかで全然違ってきますね。 筋肉に負荷をかけている時間だけで60分なら、そりゃ十分です。

[@不思議少年R]

スクワットとアブローラー毎日やってるだけでも充分？

[@大胸筋小さ美]

いいんやで 続けるのが大事よ まぁ筋肉痛がある時はなるべくやらない方がいいんだけど

[@不思議少年R]

@@大胸筋小さ美 あざす♪

[@sunny._.25._.corsola]

この30分ってインターバルとか含むんですかね

[@mogi_214]

含みます

[@まーるゆ]

筋トレと歩いたりジョギングするのとどっちがいいんですかね？

[@カナビーのカーナビ]

よっぽど寝たきりだった方とかではない限りジョギングで筋肉量が増えることはないので、動画の内容と照らし合わせると筋トレ一択だと思います！

[@Thai_Views]

歩くのは時間かかる割に効果低いです

[@宮本ジン]

油圧式マシンやフリーウエイトで軽い負荷での筋トレは健康に良いですか？

[@然水天-t9l]

筋トレ、体に見える変化まで、続かない。途中で嫌になる😢　家トレ限界だよね。やっぱジムてマシーン使わないと体の変化は難しい。

[@まるたつとく]

筋トレすると　味覚が変わるとおもう　ジャンクフードや菓子パンを食べる頻度が激減しました

[@yrks41442]

なるほど

[@sakuraidaisuke8049]

ライザップよりも 頭賢い幹弥院長👍✨

[@歌ときょんママとゆかいななかま]

具体的に筋トレってどんなのがいいの？😅

[@無印良心]

11:35 エリザベス女王もベンチプレスしてたんかな

[@武田信玄-f9m]

血圧がヤバかったけど、筋トレを半年以上やったら血圧数値が正常に戻ったわ。有酸素じゃなくて筋トレのみでね。その代わり肩を壊してしまったが…

[@EEK-y3v]

私の内科医の父も、筋トレしてましたー。

[@yvrilc]

無酸素運動を過度にすると逆に動脈硬化が進行するっていう研究もありますね。時間ではなく強度ですが。

[@milan-dog]

懸垂で肩こり治った😊

[@b.6597]

高齢者のための毎日 5 分の筋トレの動画を作ってください。道具なしで。

[@skk239n6]

筋トレってなんか継続しないんだけど、健康のためにプロテインをとりはじめたから筋トレも取り組んでみようかな 睡眠も苦手 でも腕立て伏せ 5 回ぐらいしかできない🤭