【癌の予防】筋トレの健康効果を医学的に解説します！【糖尿病の予防】

[@SugarPieGuy1961]

もうすぐ63歳。2年前から筋トレをはじめました。はじめて一ヶ月で変化がでてきて、半年ほどで服を着ていても周囲から身体が変わったと言われるように。 いろいろ習い事はしましたが、どれもなかなか上達しないのに、筋トレはすぐ成果が出る（笑） ぴくりとも動かなかった懸垂も15回できるようになった！ そして良いことづくめです。無理なく腹はひっこみ、慢性腰痛も解消。 なによりキツくない。重いバーベルやダンベルも力が入るのはその瞬間だけ。汗も殆どかきません（あくまで私程度の筋トレではですが）。 高齢者にこそ、絶対にお勧めしたいです。

[@ベンチ170kg目指すくん]

すごいです、健康に気をつけて是非継続なさってください！

[@TOKUMEI5963]

コメントから6か月ですね！まだ続いてますか！？

[@SugarPieGuy1961]

@@TOKUMEI5963はい最近は毎日早朝にジムに行って40分程度やっています！

[@あいうえお-g6p5w]

ちゃんとやり過ぎのデメリットを教えてくれるのが良い

[@ヌシジンオウガ]

充実してない日でもジムに行くだけで充実感あるから大好き。

[@edmer8599]

筋トレしたおかげで生活習慣治った、ストレスなくなった、自信ついて前向きなった、脱いだ時に褒められるようになった、飯食う量が増えて忘れかけていた食の美味しさに気付けた。 でも忙しくて筋トレできないと超気分下がる

[@Kyoko3NT]

筋トレは週に30分でも十分と聞いて、安心しました。　それなら続けられる、健康維持。

[@mor5694]

筋トレとは無縁の人生でしたが、数年前からKZbinで初心者筋トレ見ながらちょっとずつやり始めると、いい気分になるし体は引き締まるし、いいことしかないです。

[@hamadasyougo4694]

中高年にとっての1番のメリットは体型を整える事でオシャレをしたくなると言うことです　それにより外出も楽しくなり趣味も楽しくなります　それにより行動力が出て人生楽しくなります

[@rico.1112]

先生のお優しい声での説明がとても心地良くて閲覧しています。 内容もタメになることばかりです。 今回の筋トレはやらなくてはいけないと思いました。 大切な人にシェアします。

[@none0099]

筋トレが苦にならないタイプでしたが、最近は筋トレすると疲労が残り、仕事に差し支えるようになり、筋トレ時間と量がどんどん減っているのが辛いです。

[@川端治雄]

そういう時は、体を揉みましょう

[@takayuki9753]

整体がおすすめです

[@anthonyw6388]

今日ベンチプレス100kg初めて上がりました！ いつもありがとうございます。

[@yuki_2ka]

昨日のホテル動画で幹弥先生が突然腕立て伏せしてましたけど、スキマ時間の有効活用の一つとして見習うべき行為だと思いました😂

[@aya-tomato7595]

既婚、子持ちの身としては「モテますよ」より「健康寿命がのびる」「メンタル安定」という話の方が魅力的に響きます。 胆石の手術を先週終えて、謎の腰痛(胆石の発作だった)が治り 腰痛改善の為にもしていた筋トレのモチベが 落ちていましたが心身の健康のためにもう一度頑張ってみようかなと思います。 動画の更新ありがとうございます！

[@rina-nb1jj]

筋トレ始めて2週間だけど既に強くなった気がしてメンタル安定してきた

[@春一番-g9f]

流石にそれは気のせいだぞ

[@鏡屋]

それ大事

[@坂本明彦-c8b]

思い込みこそ最高のモチベーション！

[@Thai_Views]

いや、なんか変なこと言ってる人達もいるが、初めの数ヶ月は筋トレボーナスでどんどん筋肉がついていくぞ。

[@rinsan-desuyo]

筋肉が付いて見た目に反映されるのはかなり時間が掛かるけど、それより前に神経系の発達で記録は伸びるからね。確実に強くなってるってのは言えるよ。 メンタル面の変化も物凄い早さで出るよね。

[@Taiyou801]

色々な所で見たけど、「筋肉は全てを解決する」は本当なんじゃないかと思う😊

[@xuufvjv4]

幹也先生、笑顔がいいですね、筋トレは成長ホルモンを出して、毎日頭をクリアに保つためにやっています。週５で1時間づつやると、夜の眠りもよくて7時間、食事は食物繊維、ブロッコリー、トマト、果物、玄米、豆、ゴマ、シラスや魚、味噌が中心ですが、どうしても甘いものが欲しくなり、チョコレートはアーモンドチョコを7粒ー8粒ぐらい頂きます。55歳ですが、頭だけでなく下〇身も毎朝元気です。運動は集中力だけでなく、達成感と副産物が多く素晴らしいですね

[@メスカリート]

こういう筋トレ情報ありがたい。モチベ上がる。

[@UFC-]

筋トレの話しこそ幹也の真骨頂❤

[@daruma325]

20代に比べて筋トレする体力が減ってしまって自信がなくなっていましたが安心しました😮週2回30分の筋トレとウォーキング続けてます😊

[@myan_28]

イライラしたら筋トレ！私すごい！って自分で褒めると満足度も上がって、しんどいのに笑顔になってる

[@チキン4番]

日本のフィットネス人口って３％くらいでむちゃくちゃ少ないんだよね。アメリカが18%、イギリスやカナダが15%、ノルウェー、スェーデンは20%超えてる。韓国でも7%くらい。労働時間とか賃金の影響もあるんだろうけど、もっとみんなでムキムキになろうよ！

[@闇バイトニキ]

マジで目から鱗の動画。 ライザップ速攻入会しました。 今から行って来ますありがとうございました😂

[@頑張るすずめ]

幹弥先生のKZbinは いつも安心して拝見することができます。 どんなに素晴らしいお医者様の配信でも偏りがあり やっぱりこれは信じては危険⚠️ というものもあります。 見る側も常に自分で勉強して 知識防備を怠ってはならないと思いながら拝聴していますが 先生の配信は ほっとすることが多いです❤ これからも 楽しみに拝見させていただきます😊

[@youtuber-lz7kr]

もう五十台半ばで身体に力を入れるから血圧上がると思って敬遠していました。 血圧下がるのならこれから筋トレします。 先生ありがとう❤️

[@ホーキンス-n4t]

50代のおっさんが❤️使うな。

[@よいちょくん]

一緒に頑張りましょ😊

[@youtuber-lz7kr]

@@よいちょくん ありがとう！頑張ります。

[@Thai_Views]

怪我さえ気をつければ、メリットばかりでデメリットはないと思いますよ。

[@youtuber-lz7kr]

@@Thai_Views ありがとう。早くも挫折気味だったので頑張ります。

[@ああああああ-w7s1z]

筋トレ始めてからマジで生活習慣とメンタル変わった。 本当バカにできないわ、すごい。

[@riricaluxxx]

筋トレ、運動って、前向きになりますね！

[@DD-ju7jw]

忙しくて筋トレできないとかえってメンタルやられるんだよねぇ...

[@まるたつとく]

わかります

[@天狗-n2j]

現在40代です。 これからも自立して楽しく人生全うできるよう貯筋頑張ります！

[@三宅米子]

70歳老婆 脳の筋肉の為にやってます。ジムには 90代の入会が 増えてきました。

[@7Karatemasters]

凄いですね。

[@sugimasa242]

モンクレーのTシャツカッコいい！ 先生。素敵です！

[@えなりかずき-t4k]

女の子にモテるために筋トレはじめたのに、筋トレハマって女の子より重りをモテたいと思うようになった

[@ryuuseitanabe1022]

うまい

[@みっくんみっくん-h9s]

最高です。

[@Baaba-OKbake]

女の子をモテるようになりたい

[@user-qy9xx6ds3p]

座布団一枚！

[@Thai_Views]

重すぎて、重りの尻に敷かれないように。・。

[@とうたら]

30歳です。パワーリフティングを高校の時にしました。自信は付きませんでしたが幼稚園から中学まで鬱に近いくらいずっと落ち込んでた症状は治りました。 2018年に筋トレを再開したですけど、BIG３のトレーニングを１０〜15分で終わらせています。食べる物は適当に摂取しています。特に栄養素を摂取したりはしていません。高校の時からサプリメントは使用しませんでした。

[@vanitas2730]

・健康寿命が伸びる ・容姿が改善する・精神的にも自信が持てる ・（筋肉つけるために）食事に気を遣う しかも10分くらいでも十分効果がある。もはややらない理由が無いよなぁ。

[@千幸児玉]

非常にわかりやすい内容で、参考になりました😊マインオカインの話や、トップアスリートが短命になる話も良かったです✨有料級動画を無料で視聴出来るなんて、とても光栄です😊❤

[@わいわいわい]

先生に質問です！ 私は毎朝6分もしくは12分 トランポリンを飛んでいます トランポリンって筋トレですか？ 有酸素運動ですか？ どっちなんでしょう。。。

[@新T]

筋トレは昔から長続きしなかったのですが、幹弥先生の陰キャラフィットネスのおかげで、ここ一年継続できています👍　懸垂、難しいのが、かえって面白い。リビングに懸垂マシーン置いて、動画流しながらトレーニングやってますよ。

[@まるまる-r1n]

週２回のジムで筋トレ少ないかなと、思ってたので、何だかホッとしちゃいました！

[@NAO-j1c]

糖尿病です。体重増えないように毎日散歩しています。筋トレはしていませんでした。やってみたいです。

[@masaki9688]

78歳パワーリフターの方を知っています 59kgでフルスクワット155kgあげるほどの方。 めちゃくちゃ若々しいです

[@nanamoja777]

ジム行くの緊張します。 宅トレで軽い負荷でやってたりしますが、食事管理は以前からしてるのでそれが習慣になってるからいいけど、筋トレのハードル高い！！ 糖尿病じゃないからいいけど、普通に日を浴びながらウォーキングと、ガシガシ筋トレの睡眠の質の違いを教えてほしいです。無いなら前者を選びたい。 エリザベスすげぇ

[@三日天下-u4v]

経済卒です。先生、素晴らしい内容の健康情報をいただき得した気分になってしまいました。こういう話をしてくれるので、どうしても幹弥チャンネルに来ちゃうよね

[@_Yun_0331]

コロナ禍の自粛生活で糖尿病になりました。。。。ずっと筋トレはしてて筋肉量多いんですけどね；；　我が家は糖尿病家系なんで仕方がないかって思ってました。とりあえず継続して運動は続けてます。

[@春一番-g9f]

ちなみに肥満？

[@_Yun_0331]

@@春一番-g9f 153cm-49キロです。ギリギリではありますが一応標準です。糖尿病診断時HbA1cは6.6でしたが、今は薬飲んで5.9まで下がってます。

[@小尾りた]

日頃から筋トレする人は健康意識が高い人が比較的多く、食事や睡眠にも気を使うことがあるから、さまざまな病気での死亡リスクが低まるということもあるだろうね。筋トレしながら暴飲暴食する人ってあんまりいないよね。

[@omaesan_]

僕、筋トレしてるけど暴飲暴食してるよ。

[@小尾りた]

@@omaesan_ だから「比較的」とか「あんまり」とかいう表現をしています。1サンプルだけで語らないでください。

[@政志-n5l]

​@@小尾りたうるせぇ！

[@mtng222222]

お疲れ様です！いつも有益な情報ありがとうございます！

[@アカウント停止-y9e]

筋トレはメリットだらけですね！！。 甘い物好きなので運動頑張ります😊。 素晴らしい情報動画で2回観ちゃいました✨。 ありがとうございます🥰✨。

[@PONDERIN777]

筋トレの時間とはインターバルも入れた時間かどうかでかなり変わりますよね。

[@FX-df6mz]

常に血流がいい状態を保てる　という目的で筋トレは続けています。

[@menkish3184]

みきや先生の影響で最近筋トレ始めました！！ちょっと体が軽くなった気がします！

[@peacehornet]

陰キャラフィットネスの次回作待ってます！

[@Canaryisland1]

ミキヤ先生の裸見たい人、多いみたい😅勿論皆さん女性ですよね。😅

[@まさちゅー-r8l]

@@Canaryisland1おうやぁ…新しい順じゃなきゃ表示されない。何か不適切なワードがあるみたいです。😂

[@shinzfukuwar]

ダンベル買いました！ 大事に部屋に飾っています！いつでも鍛えられます😁

[@ジョー太郎-w6n]

平日に朝イチ10分の筋トレ、30分のランニングとウォーキングを1年やってます かなり体質が変わってきました テレビCMで睡眠改善の薬や、膝・腰痛の薬、ダイエット効果をうたう食品などなど、これらは継続的な運動をすることで改善されるんだと痛感してます

[@橋本推し-p9i]

全人類適度な運動をするべき

[@avril1100]

高須先生も週６０分は優に超えてますよね。

[@eritaka4867]

筋トレ施設を無料化したら国の医療費抑えられますね。みんな健康で幸せでいい事しかない。

[@TAR-09]

無料科したら治安が荒れて、とんでもない事になります。

[@えまのん-s4q]

糖尿病になってからでも筋トレしたらマシなのかな？

[@riricaluxxx]

ならないことに、越したことは無いけど、糖尿病になってる人も、筋トレすることで、病気の進行を遅らせ、健康を維持できると思います。

[@SuperEbiebiebi]

筋トレじゃなくても、自分が好きなことで運動すればいいですよね

[@マルモリ-u8t]

非常に参考になりました！

[@mn2907]

また筋トレ動画見たいです

[@sounds6829]

中学から10年以上筋トレしてます！こういう動画ありがてぇwww

[@tt-ny3xw]

素晴らしい動画！

[@軽格]

朝イチのコールドシャワーは健康には良いですか？

[@nonnon-channel286]

海外の風船みたいに太った人のダイエット動画を見るのが好きなんですが、みんな食事よりも筋トレから始めてる感じがありますやっぱり筋トレは良いんですね

[@タロット浄霊師桐生幸久]

大変分かり易くて参考になりました。 動画を観て一つ疑問というか、リクエストがあります。 健康寿命を延ばす為に、適切な有酸素運動の頻度と量が知りたくなりました。 また、健康寿命を延ばすには、筋トレと有酸素運動を別物と捉えれば良いのか それとも筋トレ、有酸素運動は一つの運動として捉え、どちらかだけをやれば良いのか という疑問が出ました。 もし、機会があればその辺を動画にして頂くと嬉しいです。

[@daichi1205]

野球見に行って筋トレするとプロ野球選手になった気分になれる。

[@rn9565]

えっちゃん先生が買ってきたTシャツかなぁ

[@もむ-c3n]

ステハゲとの陰キャラフィットネス合トレ編期待してる

[@Sub-Zero-id8ed]

11:01 それ理想的だね。自分もそういう死に方したい。

[@大野靖男]

アスリートもやり過ぎの罠が怖い。ドーピングも怠けてるからやるんじゃなくて、もっとトレーニングしたいから手を出すんだと思うね

[@tntnmrds]

ドクター石黒とのコラボ筋トレ動画待ってます！！！！

[@kaorik6726]

私はジムで週3回、一回50分、筋トレをしています。これって多いんだ、と思いました。しかし、使用している各マシーンに時計がついていて、実際筋肉を動かしている時間を秒単位で計ることができます。一回50分のジム滞在中、実際の筋肉を動かしている時間は約15~20分です。ほとんどの時間は、次のマシーンへの移動や高さ調整、トイレ、人と喋ったりすることに費やしています。周囲の人も、1分運動して５分スマホ休憩、といったぐあいです。で、質問ですが、週30〜60分というのは、実際に、実際に、実際に、筋肉を動かしている時間でしょうか。

[@PenguinRunner]

実際に動かしている時間ということですね、普通に考えれば。仮に疑問に思ったのであれば、オンラインで検索すればすぐに分かることですね。

[@yamate-cho]

自重で40分、ダンベル使って40分、週6日やってます。 幹也先生の話しからすると、これはやり過ぎ、健康寿命にマイナスとなると言うことですので、ビックリ‼️ 突然ガーンと頭を殴られたようなショックです。

[@kakuno8803]

僕は癌になってから（治療継続中）主治医の勧めでジム通いを復活させ週に最低２回、１回につき筋トレ７０～１００分づつやってます（月曜日、木曜日）火曜日、金曜日は有酸素運動主体でタマに軽い負荷で筋トレ３０～４０分も加える事もあります。　毎日家でスクワットを１５回×８～２５セットしてます。癌が発見されてからタバコ、アルコールやめ、睡眠も意識して毎日７時間以上とってます！もう直ぐ６７歳になりますが癌も再発せず今が最高に毎日が楽しく健康的ですよ。　筋トレ後、大きな疲労が残らない、生活に支障ない筋肉痛程度であれば、どれだけやっても問題ないと思います。食事はしっかり食べてます！

[@HI-cc6jf]

筋トレ20年続けていますが、道程です。モテフェロモンは自分は出ていないですね。

[@user-ft7ow7ek4v]

自信満々の童貞の出来上がりや！

[@mx6779]

巨万とあるッ情報の中、僕がこの世で一番尊敬ッする大師匠様(幹弥先生)が発信して下さッる情報はすぐに実践したくてッ実践したくて筋トレッしながらコメントさせて頂いてッいます‼️ありがとうござッいます‼️ッ

[@ヤングドーナツ-o4l]

全人口にこのお話聞いてほしい

[@qnkgc192]

筋トレあるある トレーニングが楽しすぎて自律神経失調症になる

[@やーゆー-m8i]

ありがとうございます🙏😊ありがたいです😃⤴️⤴️

[@wtfgirl981]

半年くらい週1パーソナル通ってるけどこれ本当だと思う 半年前まで血液検査受けると必ず悪玉コレステロールやばかったけど（遺伝なのか小学生くらいからずっとやばい、現在24歳）今月受けたら問題なしだった😳 筋トレが直接的な要因なのかはわからないけど、食事全く変えてないからたぶんそう🤔それか筋トレ無駄にしないよう無意識的に気をつけてたとか？

[@木村昭子-h3t]

😅

[@vivanichiren]

特に大腿筋を衰えさせないことが糖尿病予防に有効とは聞いたことがあります。やらないよりはやったほうが多少良さそうですね。植毛がご専門かと思っていましたが、幅広いですね。

[@user-sl3ic2jd9k]

説得力が凄い❗

[@カチドキファイン]

４０を過ぎてからハードな筋トレをすると逆に夜は寝付きが悪くなったり、睡眠が浅くなるようになりました。 これは単純に老化なのでしょうか？

[@Dr.Kito-]

自分も同じです。夜寝る1時間くらい前にトレーニングを終えています。 今度アシュワガンダを試してみます。

[@tama-4117]

気負いすぎないで毎日1分でもやるか否かで全然違う 腹筋ローラー毎日1セット限界までやっていたら3ヶ月で立ちコロできるようになった

[@高屋敷景太郎-u8m]

１分の積み重ねで効果が…? ホントですか…?( •̀ㅁ•́;)💦

[@skfoxjrxzz5051]

@@高屋敷景太郎-u8m1分でもって言ってんだから、1分しかやってないとは言ってないだろ

[@山本瑶真-n8q]

継続は力なり、トレーニングも例外ではない

[@nobchannel2529]

@@高屋敷景太郎-u8m ここで「1分でもいいからやってみるか」と筋トレを始めるか、「1分で変わるわけないじゃん」とやらない言い訳を並べてゴロゴロするか。 そこが分岐ですね。

[@leon_aiueo]

@@高屋敷景太郎-u8m普通の人は、腹筋ローラーだけなら全然1分で終わるよ

[@宮本ジン]

油圧式マシンやフリーウエイトで軽い負荷での筋トレは健康に良いですか？

[@さわ-r5b]

筋トレを義務化すれば医療費の問題は解決する

[@まーるゆ]

筋トレと歩いたりジョギングするのとどっちがいいんですかね？

[@カナビーのカーナビ]

よっぽど寝たきりだった方とかではない限りジョギングで筋肉量が増えることはないので、動画の内容と照らし合わせると筋トレ一択だと思います！

[@Thai_Views]

歩くのは時間かかる割に効果低いです

[@dboafu2369]

こんなに面白いチャンネルが！

[@zdbs]

筋トレ時間に休憩を含んでいるかいないかで全然違ってきますね。 筋肉に負荷をかけている時間だけで60分なら、そりゃ十分です。

[@rewq11]

ジムの空き待ちが辛いから家にバーベル置きたい！

[@PONDERIN777]

貯筋！いいですね💪✨

[@不思議少年R]

スクワットとアブローラー毎日やってるだけでも充分？

[@大胸筋小さ美]

いいんやで 続けるのが大事よ まぁ筋肉痛がある時はなるべくやらない方がいいんだけど

[@不思議少年R]

@@大胸筋小さ美 あざす♪

[@sunny._.25._.corsola]

この30分ってインターバルとか含むんですかね

[@mogi_214]

含みます

[@asdfghjkl67246]

良いですね

[@sakuraidaisuke8049]

ライザップよりも 頭賢い幹弥院長👍✨

[@riku.9911]

筋肉は裏切らない

[@milan-dog]

懸垂で肩こり治った😊

[@然水天-t9l]

筋トレ、体に見える変化まで、続かない。途中で嫌になる😢　家トレ限界だよね。やっぱジムてマシーン使わないと体の変化は難しい。

[@yrks41442]

なるほど

[@歌ときょんママとゆかいななかま]

具体的に筋トレってどんなのがいいの？😅

[@EEK-y3v]

私の内科医の父も、筋トレしてましたー。

[@yvrilc]

無酸素運動を過度にすると逆に動脈硬化が進行するっていう研究もありますね。時間ではなく強度ですが。

[@moderato5738]

筋トレもやり過ぎ、無理は筋肉を痛めるからね。

[@まるたつとく]

筋トレすると　味覚が変わるとおもう　ジャンクフードや菓子パンを食べる頻度が激減しました

[@武田大成-u4g]

好きな男子にフィットネスという共通の趣味をアピールする女子高生ユーチューバーミキヤ

[@skasaha]

そもそも筋トレは楽しいんだよね　フリーウェイト最高