CRUZ SE ASSUSTOU COM O TREINO DO HÉRCULES!!

[@nordestecaboclo9180]

Isso sim que é vídeo explicativo para os naturais, dicas que eu nunca vi ninguém falando.

[@AlisonDSilva-kv1zz]

Tem vários q falam sobre isso, o próprio Pacho, Ícaro Lermen, Correa, Bruno Macedo, Alfredo Neto, Lucas Garcia, e por ai vai, hj em dia tá lotado de conteúdo foda na internet sobre musculação, seja pra natural, seja pra hormonizado (q a principal diferença é o volume de treino), é só saber filtrar isso ai q o Cruz falou, n exagerar em treino metabólico, focar em progressão de carga e técnica, hipertrofia miofibrilar é superior a sarcoplasmática

[@aureanamieunnomaezuka406]

Treino de natural realmente tem diferenças !!! Top as explicações 💪🏻

[@NandoEdp]

Muito bom Cruz! Tenho 30 anos e sou natural há 5 anos, atualmente estou treinando no mesmo estilo de 5 dias por semana, além disso, diminui bastante também o volume que era exagerado e estou me sentido muito melhor, tanto no pump, quanto na recuperação para os demais treinos. Peguei muitas dicas valiosas nesse vídeo, bom demais cara, incorporarei tudo no meu dia a dia.

[@mylizinhacastias2420]

Esse muleque e diferenciado em

[@JUNIOR-nb8kt]

Essa questão de mudar a estratégia fez eu animar pra acompanhar esse projeto, nesse you tube tem muito treinador q não se atualiza e quer fazer sempre a msm coisa sem levar em conta a individualidade, controle do volume em relação a recuperação, Hércules vai ficar surpreendente nas suas mãos!

[@andersonluizdasilva563]

Parabéns, Hércules. Vc tá fazendo sua parte muito bem. Agora é continuar na intensidade e esperar o músculo crescer.

[@fr1porcento]

Shape brutal 💪🏾 Hercules não tem mimimi

[@letsgod]

Esse conteúdo vale ouro!

[@pedrofelipe6859]

Tem Hércules, tem like!

[@caiomelo9630]

Fiquei assustado com a qualidade desse treinador, esse cara é muito diferenciado. Aulas demais!!

[@henriqueemarcoantonio]

Natural o shape mais armoniozo e tudo q demora pra ganha é melhor e quando vem sai da frente.

[@ericpatrick2841]

Acompanhando por conta do hercules.

[@DaanMendes]

Vídeo muito explicativo com riqueza de detalhes... Ansioso para os próximos 💪🏻

[@juniorfernandes4345]

o hercules e brabo

[@Lucas_G.C.]

Esse cara é exemplo

[@douglasniezonvim8909]

Marcelo Cruz tem as manhas, Hércules está bem acompanhado. Evolução na certa!¡!

[@rodrigocorrea2046]

Muistos Ensinamentos, obrigado por disponibilizar gratis dicas preciosas

[@danielwillian9079]

Um dia estarei aí 🙏🔥

[@DiogoSantos-ei3yj]

A comunicação do cruz esta incrivel. Parabéns 👌

[@MIND7_OFICIAL]

Ótimo treinador. Parabéns!

[@sillasm.t.2932]

Um dos melhores vídeos sobre treino que já assistir, explicações e ensinamentos de qualidade para naturais, estava precisando disso.💪👏🙌

[@maikonwend]

Cruz deu aulas nesse vídeo 👏🏼👏🏼👏🏼

[@andrealmeida3915]

otimo treino ,postem uns treino do cruz treinando completo uma semana de treino com o cruz...

[@unicvuberlandia]

O menino é fera

[@rodrigo_yagami_ofc]

Os darkness são tops os caras são bem explicativos e diretos parabéns pelo canal e sucesso pra vocês e pro Hércules

[@douglasfortunato8355]

nunca tinha visto os videos da integral, agora to acompanhando todo video graças ao hercles ai, conteudo muito bom.

[@songsrelax1144]

Por mais vídeos de treino com o Hércules 💪🏽

[@alexramalhomian3060]

Show de Bola Cruz, parabéns pelo vídeo, muita valia pra pessoas naturais...dicas valiosíssimas.

[@rafsxful]

O Cruz supreende cada vez que compartilha os conhecimentos aqui. Muito obrigado Cruz e muito obrigado integral medica pelas dicas e conhecimento! Top demais!

[@ennoschaves9090]

Vou acompanhar

[@miqueiasnews3513]

Muito bom o treino 💪🤩

[@CURURUCAST25]

Obrigado pelo vídeo Cruz, vou aplicar todas essas dicas no meu treino.🙌🙌

[@marciomarcio5988]

Gostei vou acompanhar.

[@bruno33215]

Só dica valiosa, que aula de graça!

[@josuesantos3652]

Que conteúdo da hora...E o Hércules representa muito os Guerreiros

[@ZecaAcetona]

Frank Aguiar agora vai crescer

[@riomar4821]

eu demoro facil 7 dias para voltar a treinar perna demoro muito na recuperação de perna os outros musculos por volta de 4 dias ja da para ir denovo mas talvez com 85% recuperado

[@augusto017_]

Mano eu sou do mesmo jeito, minhas pernas demoram para recuperar,acho que 7 dias após o treino, eu treinava perna uma vez por semana, só que meus amigos me botaram pressão e agora treino 2 vezes por semana perna, sem está totalmente recuperada.

[@ZecaUrubu762]

Em dois dias no máximo já estou d boa pra treina novamente

[@JUNIOR-nb8kt]

Nossa mano, eu sei q existe uma individualidade em cada um de nós, mas 7 dias pra está assim vc deve está fazendo um volume alto dms em uma sessão vc não acha, se perna for ponto fraco e for foco a melhor estratégia é diluir o volume em 2 treinos...

[@JUNIOR-nb8kt]

Então tenta diluir esse treino em 2 vezes na semana, se a recuperação continuar afetada entre eles trata de diminuir uns 20% desse volume, fas o treino por 2 semanas e se continuar ruim a recuperação diminuí 20% ou nessa margem cara, dano muscular só faz atrasar sua evolução, vc provavelmente não é hormonizado então qualquer coisa não funciona

[@felix4488]

Toma Creatina

[@mateusxavier5858]

Acompanho recente, e percebo a atenção que o Cruz tem com os Atletas. Muito importante e as dicas são muito boas, um privilégio para quem faz parte dessa Aula!

[@gabrieldasilva2099]

Vídeo de treino top

[@renans9750]

Top demais acompanhar o início do sonho desse mlk. Voa longe monstro, potencial você tem de sobra.

[@giovaneluciano7911]

essa dupla é top!!

[@gutierrycampos]

Top demais!!!! Sucesso absoluto!!!

[@juliocezar528]

Muito bom !

[@emanoeloliveira9999]

Boa Cruz, faz um vídeo em específico montando um treino semanal, ou abcde, etc para um natural. Sucesso!

[@allanramos8802]

Meu treino de dorsal têm 4 exercícios: 2 puxadas e 2 remadas. 2 séries válidas à partir do segundo exercício, logo após 2 exercícios de bíceps e 1 de abdômen, depois Go Home kkkk

[@bralada3998]

muito boa essas dicas, obrigado!

[@LucasAlves-ph7xo]

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@cresiooliveira8267]

Excelente treino!!! Cruz passa um treino de ombro para natural!!!

[@Lucas_G.C.]

Que vídeo foda em todos os sentidos

[@viniciuskumasaka1030]

Sou natura, me matava de domingo a domingo fazia vários exercícios nao evoluia nada, passei a descansar 2x, diminuiu exercícios e passei a progredir carga. Senti uma diferença boa. Mas nao sou iniciante ja tenho um tempo de treino.

[@MARIADEFATIMAMENEZESDEJE-hn8gx]

Monstro 💪💪

[@eduardofeernandes]

Muito bom, as dicas, faz mas videos assim treinando e com explicações para quem é naturais.

[@jhuziin]

Seria muito bom se vcs falassem o tanto de series de trabalho e top sets q usaram no treino... top dms 👏🏻👏🏻

[@andrefilho7369]

Pra cima💪🏾

[@joaogomes1033]

Projeto está top!

[@Ale-eai]

Gostei vou acompanhar. 👏👏👏👏

[@Mara-pe6qf]

Muito bom cruz

[@criptoday9808]

sem mais!!!! Excelente

[@vandorodrigues384]

Top❤❤

[@Juan-qg9cj]

Caraca! que aula

[@pauloqueiroz2179]

Muito bom já tava sentindo falta dos vídeos 💪💪

[@antoniocorreadossantosfilh7686]

Sou Antônio filho natural 90 kilos de Manaus meu treino é assim treino um dia sim outro não sábado e domingo eu descanso segunda começo tudo terça paro eu sinto meu shap muito volumoso minha comida é ovo pão peito de frango queijo 🧀 pela manhã 10 ovos com queijo 5 pães almoço 2 peito de frango meio quilo de arroz 🍚 assim vou estou batendo 92 kilos fibrado e volumoso Hércules tem uma genética muito boa estou feliz pela conquista do Mulek merecedor dingo do seu trabalho máximo respeito por todos os atletas uma vez eu queria ir pra casa maromba treinar com DONAIRE admiro muito

[@netosilva1419]

muito foda o video

[@wdl.g6960]

Conheci o canal atraves do toguro canal brabo to seguindo sempre

[@marcelopaixao2339]

Integral está voando sempre fui integral

[@giancarloferreira5228]

Marcha!

[@marcelomarins757]

💪🏻😜

[@__saan.4663]

Rapaes , uma consultoria gratis . Dicas , execuçôes e tudo mais kkkk. Conteudo 1000 grau . SUcesso Hércules , representa mano !

[@orkut2519]

brabos

[@viskolino]

bora H

[@wdl.g6960]

Traz mais videos pra naturais

[@wapvideos]

Quero ver o Hércules daqui 1 aninho

[@StudioFerreira]

video bom de mais

[@fate405]

cardio pos treino pra naturais é valido? visando o cutting

[@andrelucas3186]

Faz vídeo com Medina

[@Jugglerss]

Hércules é Top

[@cachu5]

Á dor é o medo indo embora

[@abraaolael4971]

Entaõ qual seria o estimulo ideal para treinos de naturais

[@dysousa1987]

Acredito que o Hércules pegue o Pró, só precisa ouvir mais e trabalhar sua mídia

[@FranciscoAlves-bx3jb]

O shap do muleck e foda natural imagina hormonizado na 212 faz barulho

[@andersonluizdasilva563]

Hércules vai ser um baita atleta open conforme o sonho dele...

[@jorgelui8331]

Oq ele tomou duranto o treino pra mim tomar também????

[@juliomello8045]

Tipo

[@meliodasiwnl1649]

Esse mlk Vão longe ❤️🙌🏼

[@skylordvene4175]

Toma logo uns veneno pow, vai ser tipo o Sam Sulek brasileiro 😂😂

[@luanmiranda7561]

Comprem uma lente melhor, ou aprendam a utilizar o foco Manual. Estes desfoques atrapalham a experiência.

[@shiriiojsjsks]

Kd os hormonio paee

[@andersonnonato7776]

Um ótimo shape por ser natural. Se ele tivesse uma cintura mais fina, seria mais top.

[@davidsincero3218]

Cara o sonho dele é ser open...então se ele desenvolver bem cintura escápula e pernas e continuar com esse nível de cintura ela ótimo.

[@andersonnonato7776]

@@davidsincero3218 entendi

[@SERAFIMTRADER]

imagina esse maluco tomando as parada ja era

[@paulorodrigues-rt3ks]

O monstro tá saindo da jaula ….

[@Andrésilvaoficial09]

Esses conteúdos com Hércules tá demorando muito a ser postado aqui no canal

[@Alladin-mh8qv]

Esse coke no cabelo desse rapaz ,tá mais para Mangina do que Hércules...

[@Guilherme-kg6ik]

Natural da Paraíba

[@falomesmocomplexodapenha]

cade o shaolin?

[@__saan.4663]

Lapidando o diamante que fala ne ! Toguro botou o mlq nu lugar certo novamente .

[@RafaelsantosSilva-rw9be]

Cd o chalin

[@RafaelsantosSilva-rw9be]

Família cd o chalin

[@rogerSD]

[@Juliano-f1f]

q porra é essa venom!!!!!!!!!

[@thalysmartinsmedeiros1434]

Trabalha calado 😶 . Faz o trampo