OS EXERCÍCIOS IDEAIS PARA SUA DIVISÃO *TREINO A*

[@pedromatias4331]

1) Supino inclinado > Progressão de carga p/ falhar entre 6-10 nas validas > descansando 2:30 - 3:30 2) Supino reto no smith > Progressão de carga p/ falhar entre 8-12 fazendo dois rest pause > descansando 3:00 3) Cross over na polia alta > Falhar entre 8-12 > descansando 1:00 - 1:30 4) Voador/Crucifixo no cabo > Falhar entre 8-12 + drop > descanso 1:00 -1:30 5) Tríceps corda > Progressão de carga p/ falhar 6-10 > descansando 2:30 - 3:00 6) Testa ou Frances no cabo > Falhar entre 8-12 fazendo dois rest pause > descansando 1:30 - 2:30 *Rest Pause nas seres de Trabalho* *Drop nas seres de Trabalho*

[@ronaldex2009]

Mestre Pacho , o nível avançado que vc fala ele chega a ser comparado com método " heavy duty " ? Carga altíssima com repetição até a falha ? Abraço

[@PrometeusAR]

NOSSO HERÓI HAHAHA

[@LucasSantos-fz9xs]

Ele não é um homem, ele é um herói 🔥

[@Santsinvest]

Herói

[@allanzinhocf]

Lembrando que supino reto no Smith só se não tiver o supino reto articulado na sua academia 😉 O 3° exercício a mesma coisa..

[@viniciusnogueira5165]

Muito obrigado mestre pela sequência de treino ABCD minha atual divisão obrigado 💪

[@FabricioPacholok]

Boa irmao, se puder compartilha o vídeo pra ajudarmos mais pessoas 💪💥

[@viniciusnogueira5165]

Já mandei pra todo mundo que conheço e faz a divisão ABCD pra ficar de olho na sequência e no canal mestre TMJ obrigado 💪

[@ronaldex2009]

Mestre Pacho , o nível avançado que vc fala ele chega a ser comparado com método " heavy duty " ? Carga altíssima com repetição até a falha ? Abraço

[@matheusfol9291]

Pacho, se puder fazer um de ABCDE, ou alguma sugestao para quem treina 5x por semana, com dois descansos, 1 no domingo e 1 no meio da semana

[@tuuuuunne]

Já treino há cerca de 10 anos, recentemente mudei meu treino que estava no ABC 2X para o ABCD, por dois motivos específicos, treinar melhor braços que acho que estava ficando pra trás no ABC, e uma melhor recuperação, devido a estar buscando treinar sempre pesado e quando ia treinar o ABC pela segunda vez na semana sentia que não tina recuperado. Excelente opção de divisão de treino!

[@ronaldex2009]

Mestre Pacho , o nível avançado que vc fala ele chega a ser comparado com método " heavy duty " ? Carga altíssima com repetição até a falha ? Abraço

[@tuuuuunne]

Canal do Pacho e Brandão, melhores canais da maromba atualmente! 👏🏻

[@FabricioPacholok]

Que honra!

[@ronaldex2009]

Mestre Pacho , o nível avançado que vc fala ele chega a ser comparado com método " heavy duty " ? Carga altíssima com repetição até a falha ? Abraço

[@BneiElohim]

Grande Pacho, mas outro grande vídeo...boooa

[@gersonbraga8897]

Vc e gigante 🚀🏆so nessa aulao

[@__saan.4663]

Tu é doido , conteudo desse de graça

[@antonioizaiasdeandrade7328]

Agora pouco estava conversando com seu pai Telemaco Borba Paraná

[@FabricioPacholok]

Tmj 😊

[@ronaldex2009]

Mestre Pacho , o nível avançado que vc fala ele chega a ser comparado com método " heavy duty " ? Carga altíssima com repetição até a falha ? Abraço

[@ernestoataliba2528]

Pacholok. Tuas aulas são seríssimas e didáticas. Muito obrigado pelos vídeos. Um Abraço.

[@conceicaokciano]

só ñ serve pra mulher.. 😊

[@ernestoataliba2528]

​@@conceicaokciano Seria lindo as mulheres fazerem este treino. É um diferencial. Vale tentar.

[@ronaldex2009]

Mestre Pacho , o nível avançado que vc fala ele chega a ser comparado com método " heavy duty " ? Carga altíssima com repetição até a falha ? Abraço

[@paixaopalmeirense2298]

Dando like e compartilhando o vídeo sempre. 💪🏽🔥

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmao 💪😁💥

[@michaelrodrigues6206]

Vlw pacho pela dica do A, B, C e D eu comecei fazer ele quando o Renato cariani falou!

[@FabricioPacholok]

💪💥💥💥

[@aelson8090]

De longe esse canal é o melhor, objetivo, com boa didática!.

[@rafaelmarques7219]

Vou começar com essa divisão vai ser ótimo pra mim obrigado pacho

[@bwantony423]

Comprei sua camiseta, qualidade top . Lá na Beast Mod

[@servadedeus1128]

O melhor treinador do Brasil o melhor na humildade parabéns pelo seu trabalho, quem quiser atenção tem que pagar caro muitos atletas se tornaram campeões graças a você

[@smm38038]

Muito bom! Aqui, no canal do Pacho, que aprendi o que é, realmente, treinar com intensidade, principalmente, após os vídeos das blitz (saudades) ❤

[@servadedeus1128]

Comecei a acompanhar os vídeos e sentir a evolução rápida, estou ficando maior 😃

[@joaomatheus123ful]

Obrigado por esse conteúdo top pacho, voce é o cara !

[@TEACHERAUGUSTO-t7n]

Grande Pacho sempre com muito conhecimento e falando a verdade sem entrelinhas

[@lukashmib]

Vc é muito bom nisso pacho, obrigado pelos ensinamentos passados 🫶🏼

[@lucianohenrique227]

Gratidão Pacho.. Rumo ao Sinistro ❤

[@MucivaldeJesusMucivalJes-ei9fj]

👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾 muito bom!!!

[@marcosmatavelimagnago3286]

Top Mestre! Parabéns pelo conteúdo, ajudando sempre!! 👏🏻

[@julianodias9388]

Muito obrigado mestre Pacho ! Um baita abraço gaúcho pra ti !

[@lppl4439]

Parabéns otima aula 🎉

[@jairosantiago]

Excelente, Pacho. Suas dicas e orientações me ajudam muito. Obrigado pelo trabalho. Tmj 👊🏼

[@FabricioPacholok]

Eu que agradeço

[@pedroaugusto6699]

Adotei uma divisão ABCD passada por vc, tenho tido ótimos resultados

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança meu irmao. Ta fazendo ela a quanto tempo?

[@17guila]

Somente como sugestão construtiva, o som de fundo as vezes atrapalha para compreender o que é dito. Poderia deixar ambiente mesmo.

[@daviaugusto5057]

Valeu Pacho💪🏻👏🏻👊🏻

[@jacksonsilva4409]

Sou iniciante e esse treino está bem parecido com o meu, a diferença é que ao final foi me passado fazer elevação lateral/frontal. Estou na espera dos outros videos pra ver o que posso mudar no treino.

[@Kaua-ev9ne]

Provavelmente o seu treino é o ABC, então Aconselho que tu veja a sequência anterior que o Pacho fez

[@levyRN1]

Minha atual divisão. Se adequa a minha rotina de quem tira plantão de 24h. Afinei o treino com tuas dicas . Parabéns pelo trabalho professor

[@ronaldex2009]

Mestre Pacho , o nível avançado que vc fala ele chega a ser comparado com método " heavy duty " ? Carga altíssima com repetição até a falha ? Abraço

[@fabiomaroco3548]

Mesmo já tendo o curso a quase 1 ano e executando os treinos à 6 meses contínuo olhando os vídeos pq o Pacho é muito foda👏👏👏

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado pela confiança irmão 💪💥💥

[@gguto_]

Pacho, poderia fazer um vídeo de um outro ABCD, por favor Peito e ombro Costas Perna DESCANSO Braço

[@peuzx917]

pacho quando vai sair o vídeo sobre upper/lower e como montar um treino nesse estilo?

[@TheRealVini]

Já tem

[@leandroandradedearaujocard5151]

Ótimo conteúdo, excelente professor.

[@lordkks]

sensacional cara

[@Pedro_Coelhoo]

Obrigado pachooo tmj

[@montezaani]

Perfeito! 👍🏻💥

[@mariangelaferreira1139]

Obrigado Pacho

[@Zappobassplayer]

Costumo colocar o voador em penúltimo, e por último o declinado máquina, porque assim descanso um pouco o tríceps dos supinos, e na parte de tríceps consigo melhor eficiência na relação técnicaxcargaxtempo de tensão. Muito bom o treino, Pacho! Peguei ele detalhadinho no Além da Genética. Tmj!

[@PastoriGAMES]

É isso, meu treino é igualzinho, estamos no caminho 💪👊😎

[@felipebarreto1463]

Boa irmao

[@ClaytonSilva-b9h]

Obrigado

[@gutierrycampos]

Top Pacho 💪💪🏆🏆

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmao 💪😁💥

[@felipeclemente732]

Depois de 1ano e 6 mês meu treino é ABCD Segunda A- Peito e Bíceps Terça B- Perna Quarta é dia de descanso Quinta C- Ombro e Tríceps Sexta D- Costa

[@HikoichiKurama8532]

Dorian yates

[@joselemosdapaz722]

Ótimo vídeo. Gostei muito das considerações finais. Eu tive os mesmos sintomas do professor, mesmo não sendo atleta. Minha mente não me permitia treinar menos. Eu tinha medo de deixar de treinar todos os dias. Minha qualidade de vida melhorou muito depois que passei a treinar ABCD. Eu ainda falho no volume de treino, por causa do descanso acabo tendo muita energia, logo quero fazer muitos exercícios. Vou tentar seguir exatamente este treino.

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança irmão. E essa questão do volume acaba que a gente acaba passando as vezes pela vontade de treinar mais. Se tiver alguma sugestão de vídeo é só deixar nos comentários 💪😁💥

[@Adriano-vh7oh]

😢😭 minha academia ficou presa no tempo e não tem máquinas boas e nem um bom jogo de halteres, infelizmente tenho que continuar treinando nela por conta de distância e também valores. Treino tradicional mas bem feito por aqui 💪

[@bruno5016]

Pra cima, irmão! Com essa força de vontade tenho certeza que você consegue!

[@GenilsonOficial]

Excelente como sempre!

[@emiliocarloslopes6829]

Faço supino declinado com alteres.

[@samuelseber4641]

Parceiro Pacho!

[@MrCajamirim]

Minha divisão: A:Peito / Anterior de ombro B:Costas/ Posterior de ombro Descanso C: Biceps/Triceps/ Antebraço D: Pernas completo / Medial de ombro/ panturrilha. Onde eu treino é aberto 24h de segunda a segunda, então eu treino sempre 2 dias e descanso 1 independente da divisão, no máximo 3 dias descanso 1.

[@vagnerrodrigues7342]

Pacho faz um vídeo falando sobre tendinite no ombro

[@oMarcosLima]

Sensacional.

[@LucasMarodindepaiva]

Seria legal um conteúdo para quem tem pouco tempo. Hoje faço um ABCD tudo bi-set porque tenho menos de uma hora por dia. Mas puts, difícil mesclar tudo paea todo dia

[@TLGymcave]

Não coloca som de fundo, Pacho. No mais, muito obrigado pelo conteúdo

[@idrilian2582]

Ontem eu fiz dumbell no banco a 30° e pega demais peitoral superior e deltoide anterior, os meus ombros estão doendo demais aqui mesmo já sendo acostumado a treino, porém eu não fazia esse exercício

[@MR.CL0WN777]

Caramba, eu achei que ia vir um treino pesado com o Russo 🔥🔥

[@felipecosta4765]

Eu também 😢

[@valdineifd633]

Pacho pode fazer extensão completa de cotovelo no testa e no francês?

[@muka_br]

por enquanto faço 90 a 94 séries semanais. A - quadriceps B - peito, ombro e triceps (3 exercícios pra peito, 2 pra ombro com foco em frontal e medial, 2 pra triceps) C- costas, biceps e posterior de ombro, (3 exercícios para costas 1 para posterior, 2 para biceps). Descanço D - posteriores e panturrilha E - Upper - com foco nos braços e ombros e estimulo em peitoral e costas. Descanço.

[@andrefilho7369]

Qual divisão para naturais foco em posterior e quadríceps ?

[@thiagoalexandre9396]

Pacho , queria saber qual treino é melhor pra evoluir braços. Isolado ou junto com músculos maiores ?

[@fabiobarros3065]

Pacho, sobre o declinado, na minha academia não tem nem a máquina de declinado nem o declinado na barra. Mas, no vídeo de treinos de peito com halter, tu mostra como fazer supino declinado com halter (bota um step embaixo do banco para declinar). Qual é mais indicado? Crossover ou declinado com halter?

[@ronaldex2009]

Mestre Pacho , o nível avançado que vc fala ele chega a ser comparado com método " heavy duty " ? Carga altíssima com repetição até a falha ? Abraço

[@danyplatero7677]

Começarei a seguir esta divisão… Grata pelo video🙏🏻✨🏋🏻‍♀️

[@FabricioPacholok]

💪😁💥

[@allanramos8802]

Atualmente eu venho fazendo o ABCD, porém com algumas ressalvas. eu começo a semana com dorsal e bíceps. Pacho pra quem visa melhorar o lateral do ombros, pode encaixá-lo no treino de peito e depois no treino de ombros? Ótimas dicas como de costume, sei como é ter que reduzir um pouco a frequência por causa de dores.

[@lusitano4440]

Não poderia substituir o supino declinado pelo supino vertical máquina????

[@williamrsilva1]

Pacho, qual seria a melhor forma de encaixar o cardio nesses treinos?

[@humbertolossdeoliveira2306]

Amigos, comprei o programa além da genética, mas não recebi ainda o acesso ao curso, já mandei e-mail várias vezes e não obtive resposta. Poderiam me ajudar?

[@tiagocoutinho8285]

👏ABCDEF para natural please? Nesse ABCD, posso colocar cardio e ABS nos dias de "descanso"?

[@FabricioPacholok]

O ideal é descanso, mas pode colocar sim irmao, e da uma olhada nesse vídeo 👉 COMO DEVE SER A DIVISÃO DE UM NATURAL? *2 opções de treino* kzbin.info/www/bejne/a5evi4qDibulrM0

[@tiagocoutinho8285]

@@FabricioPacholok Obrigado, eu vi la mas nao esta nesse nivel de detalhamento, no qual vc diz exercicios e series :))

[@joaobatistavieiradasilva482]

Mestre, top os vídeos. Eu faço ABCD, mas fiquei na dúvida. Se eu treino 5 dias na semana e o treino D é ombro, ficaria ruim voltar no treino A no dia seguinte. Eu treino seg, ter e qua, qui é off, e treino sex e sábado. Abraço

[@claudineiribeiro93]

Pacho e se o treino for mais volumoso o que vc me diz? Obrigado

[@m4rcelo69]

Duas séries válidas em 4 exercícios não é um volume semanal muito baixo para o peito? Obrigado pelos vídeos, ajuda muito!

[@marcosrolim1679]

Se o treino for fofo sim, se treinar de maneira decente não

[@eduardoteixeira3319]

Questao de cardio, devo colocar todos os dias? E se for seguir essa estrategia de descansar no meio da semana, é valido mandar um cardio nesse dia? Ou descanso total?

[@jairolucas2108]

Pacholok posso fazer o supino reto com barra? No Smith pra mim não dá.

[@luca.sz1]

tamo juntoo

[@matheusmarques8960]

Sou natural, mas ja treino há 2 anos. Vou de segunda a sabado p academia. Posso fazer esse treino?

[@MarcoAntonio-np8nt]

Boa tarde mestre, gostaria de saber se fazer um treino ABCDEF, treinando um musculo por dia, dando ênfase em algum musculo em um dia, seria uma boa divisão de treino ?

[@maxbolt5694]

Pede pro Neil analisar o físico do Fabrício pro Arnold 🙏🏻🙏🏻💪🏻

[@wesleymiranda2595]

salve pacho, pra um natural, treinar 1 musculo por dia serve? tipo: seg - peito ter - perna quarta- ombro quinta - costas sexta - braço

[@gandhi..7027]

Qual é o terceiro exercício? Não entendi!

[@TioPensamento]

Eu boto na minha série testa E francês. Tiro um dos dois ou tá maneiro assim também ?

[@welingtonvidal8746]

Salve Pacho! Em academias pequenas acontece muito de o Cross over está sempre ocupado. Fazer o peitoral inferior na paralela seria uma boa substituição?

[@sevenbender]

Sim e ainda trabalha trapézio e abdômen !

[@fernandino1909]

Pacho... Espetacular. Uma duvida: Como progride esse treino/carga no proximo treino sendo que fiz rest pause nas ultimas series pesadas?

[@marioqueiroz9717]

So divisão top

[@FabricioPacholok]

💪😁💥

[@josceliovieira5931]

pacho te adoro 😋💪🙏🙏

[@helviodoprado8159]

Uma pergunta, no quesito avançado. Essa série é valida pra um indivíduo avançado e natural, ou só pra um avançado hormonizado??

[@Kaushidou]

Eu treino seg e terça, descanso quint e sexta, da pra fazer isso??

[@brunocrespo9860]

Essa divisão de treino tbm serve para naturais?

[@loclaudio6223]

Meu mano! Top! Mais eu gostaria de saber se eu consigo desenvolver bem a perna treinando apenas uma vez por semana ? Forte abraço!

[@FabricioPacholok]

Consegue sim, mas se sua prioridade é pernas, talvez essa não seja a melhor opção pra vc

[@loclaudio6223]

@@FabricioPacholokMeu mano! Minha prioridade é perna, sou natural e intermediário e fico sempre na dúvida de quantas vezes treinar ela na semana, como treinar e tempo de descanso.

[@sauloaugusto4939]

Pacho na minha academia tem maquina articulada de supino reto, deitada e sentada... qual eu faço? E qual a diferença entre elas?

[@daellegendas2519]

A que ficar mais confortável, não muda a ativação do peitoral

[@Ykarus1933]

Finalmente ABCD, é raro alguém falar sobre treino pra que só treina 4 dias na semana! Minha divisão atualmente.

[@FabricioPacholok]

Da uma olhada nesse vídeo tbm irmao 👉 COMO DEVE SER MINHA DIVISÃO DE TREINO? (Volume, descanso e séries) kzbin.info/www/bejne/rHyxanuCrb2Nj5I

[@idrilian2582]

Gente, 4 exercícos pra quem fazer peito uma vez por semana tá bom?

[@Josevictoroliveiraa]

Se vc for natural sim, 4 exercicios, 3 ou 4 series cada um, ai vc escala o peso nas séries, tipo: supino inclinado, primeira série um peso que vc consiga fazer 12 reps perto da falha, ai outro peso que vc consegue fazer 8-10, e o ultimo proxímo ou na falha de 5-7 reps, tlgd?

[@RicardoSantos-ux7ck]

Na divisão push, pull legs, ao contrário dessa, eu deveria treinar so três dias como, segunda, quarta e sexta ou poderia treinar até 5 vez na semana??

[@waynnelynsson7594]

Esse treino também serve para naturais?

[@markwolfofficialbr]

2.099 visualizações há 2 horas - O cara ta gigante.

[@markwolfofficialbr]

Só esta faltando a galera dar like.

[@kx2mk]

6 séries válidas de peitoral para um intermediário não é muito pouco?

[@moisesoliveiramaronba]

BOM DIA MESTRE EU FAÇO ABCD A COSTAS B PEITO+BÍCEPS E ANTEBRAÇO C PERNAS D OMBRO E TRÍCEPS

[@FabricioPacholok]

Boa irmao sexta feira vou soltar o treino B e voce vai entender melhor a dinamica, mas sua divisão de treino esta excelente 💪💥

[@victorpicanco6744]

Pacho, pq alguns professores(inclusive o muzy)dizem q não se deve treinar tríceps no treino se peito?

[@nocasfcp99]

Uma dúvida. Os iniciantes vao fazer só 1 série de cada exercício? E os intermédios 2 séries? O treino nao fica com pouco volume?

[@luissergio7429]

Quantas séries faço em um nível intermediários no supino inclinado? Não entendi o lance de só uma série válida. Eu faço a 1a de 10-15, a 2a de 8-12 e lá na 3a essa de 6-10?