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[@Pindunoid_Lima]

O cara é o melhor treinador do Brasil e ainda está se dedicando à produção de conteúdo, Parabéns Pacho.

[@FabricioPacholok]

Amo fazer isso irmão, obrigado por acompanhar e confiar. Se puder compartilha com a galera 💪

[@andres_recasens623]

Como já fizeram esse comentário, vou falar sobre "perda e perca" de uma forma simples, pra não errar. Quando você se referir a alguém especificamente, use "perca". Ex. "Para que ela perca 3 kgs." "A manobra vai fazer com que ele ou você perca gordura". Quando você não se referir a ninguém ou algo especificamente, é só usar 'perda". "Vai promover a perda de gordura" "Manobras para perda de peso", "Falar sobre emagrecimento e perda de gordura" Falou sobre alguém, usa a perca que vai dar certo! "Para que você (eu, ela) perca peso".

[@FabricioPacholok]

Excelente irmão, muito obrigado 💪🙌🙌

[@marcellohenrique8401]

Fabricio pacholok estamos dentro de você!

[@FabricioPacholok]

Que isso irmão 😅😅😅 ae não 😂😂😂

[@Mrbreak777]

Fabrício estamos em cima de você ​@@FabricioPacholok

[@MarceloFerreira-nv3cw]

Lá ele!!!😂

[@torettu]

Essa piada do la ele pra quem é leigo é estranho

[@MarceloFerreira-nv3cw]

@@torettu Como Assim??? Vc me conhece para me chamar de leigo?

[@MarceloFerreira-nv3cw]

Bora !!! Quel realmente gosta de treinar e leva realmente a serio!! Vai seguir esse passo a passo!!! Obrigado Pacho!!!

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança irmão. Perda de gordura é uma dificuldade da galera. E você Marcelo tá com Bf em dia ou precisa dar uma melhorada?

[@MarceloFerreira-nv3cw]

@@FabricioPacholok preciso melhorar Pacho!!! Meu sonho era treinar com vc!! Ser um atleta!!! Poder ter o acompanhamento de um profissional de verdade!!!

[@FernandoOliveira-sm7fv]

Pacho já era meu treinador no KZbin, agora é também no Além da genética e vale citar a atualização com o por traz da dieta, era tudo que eu precisava, treino e dieta, parabéns professor Fabricio Pacholok!

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado pela confiança irmão 💪😁

[@heidimarstassen9471]

Parabéns pelo seu trabalho!cada vídeo seu aprendo mais um pouco! Tenho 58 anos e nunca fiz musculação, tenho aprendido muito no teu curso, ALÉM DA GENÉTICA

[@rosimerecardoso6292]

Pacho❤ muito obrigada por nos passar todos os seus conhecimentos ❤Você é o melhor!

[@victorgodoii_]

Impressionante como pacho sabe bem o que ta falando, da dinamica de manipulaçao da dieta, isolar o musculo que esta precisando, menal ! muito bom irmao

[@truckmirassol]

Gostei das dicas e utilizo muito , como muita salada e 250 gr de vegetais de baixa caloria e carbo , uso antes de dormir tbm 1 gelatina zero com 100 gr de iorgute grego 0 e ajuda demais na satisfaçao da dieta, ja enxuguei 11 kilos de gordura! Logico deficit todo dia a 3 meses ja

[@FabricioPacholok]

Parabéns irmão, continua no processo que a vitória é satisfatória 💪

[@zileia100]

Ola Pacho, incrível seu conteúdo, mas ele ase aplica a mulheres também? Gostaria de adquirir, porém achei bem voltado ao público masculino.

[@jpvidros5843]

Sinceramente, qdo assunto é “estética”, eu acredito muito que isto tenha melhor resultado com empirismo, cada qual terá sua peculiaridade. Eu tenho muitos resultados com jejum etermitente, pela bioimpedancia notou-se que ganhei massa magra e perdi massa gorda toda vez que fiz. Com isto cheguei 7% de BF, e como falo foi via empirismo, vi que sou tolerante a fome, meu maior problema é qdo como, sou compulsivo…então janelas gdes de jejum para mim são toleráveis, comer pouco que não é muito tolerável….cada qual com seus BOs

[@RafaConcurseiro-bk1iv]

O homi é bom, parabéns pacho ótimo conteúdo

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão, se puder compartilha 💪

[@ToadstoolLive]

grande pacho , ótimas dicas sempre , vlw mestre!

[@franklorca3098]

Parabéns, Pacho!! Sempre produzindo conteúdo de qualidade aumentando nosso conhecimento. Obrigado

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmao, se puder compartilha com sua galera 💪

[@franklorca3098]

@@FabricioPacholok sempre compartilho

[@AlienSCCP]

Vou tentar seguir todos os passos, acredito que a estratégia de recompensa pode ajudar muito. Obrigado Pacho, é um vídeo que precisava aqui no canal!

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão. Como tá seu Bf atualmente?

[@goldenturdZeniru]

Obrigado, grande mestre. Bom domingo para si e todos seus atletas!

[@angelicaraposo2213]

Pacho, dá uma atenção maior para os treinos para mulheres no "além da genética"😊

[@FabricioPacholok]

Boa, estou pra fazer isso, trazer mais conteúdo direcionado pra vocês tbm 💪

[@Felipecampos_97]

Muito bom 👏🏻👏🏻👏🏻 vou assinar os 2 cursos, conhecimento nunca é demais 🙌🏻💪🏻🔥

[@Erik-hu6de]

Salve, Pacho!! Recomenda diminuir o cardio a partir de quando conseguir o peso desejado (no caso de alguém que está querendo perder peso)?

[@magnumr.r.s3087]

Show de bola! Sempre com muitas informações importantes, estratégicas e motivacionais. Valeu @👍🏻

[@krank.1339]

Excelente orientação. Parabéns.

[@alex_ss86]

sempre fui e sou muito focado nos treinos, porem dieta sempre fui cabça de obeso, mas essas dicas foram valiosas, vou aderi-las nao por um periodo mas como um estilo de vida, se policiar mais e ficar longe de guloseimas.

[@bolacha2]

PACHO SOU DIABETICO DM2 - FACO MUSCULACAO 5 X SEMANA - COMO FACO MINHA ALIMENTACAO: SEMPRE COMI MENOS CARBOIDRATOS E CONSEGUE ABAIXAR MINHA GLICADA 5,7.. MAS ESTAGUENEI NO PESO...177 COM 86KM ..17PORCENTO GORDURA HJ

[@marcelocampioni-fh3tp]

Muito bom dicas de ouro obrigado.

[@adrianocarneiro5048]

Muito obrigado Mestre 🏆 🙌🏼 🇧🇷

[@leodepaula2002]

Obrigado amigo! Você é realmente um bom amigo!

[@FabricioPacholok]

Tmj irmao 💪😁

[@sandradeltoso]

Pacho valeu por todas suas dicas preciosas, obrigada!!

[@tvsalahome953]

Conteúdo top demais! Parabéns 🫡

[@rodrigotche8572]

Obrigado pelas dicas Pacho, eu treino musculação das 6 as 7, e corro as 18 horas de 6 a 10 km

[@FabricioPacholok]

Boa irmao💪

[@robertoandrade3616]

Parabéns pelo trabalho ! Excelente conteúdo 💪🏽

[@josuecavalcante2211]

Obrigado mano de coração

[@caosabc]

Pacho, quantos kg vc aguenta no Glúteo? Tô tentando chegar nos 300 😊

[@dofracassoaosucesso6266]

Problema das pessoas, é não fazer o que tem que ser feito, é o básico, comer corretamente, treinar e dormir, não tem fórmula mágica, é só isso

[@andyimpaler]

Excelente conteúdo. Obrigado

[@fps2111]

Monstro 🤖

[@jonatasmoraisgomes1477]

Parabéns pacho muitas informações boas!

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão 💪

[@betoepifanio]

Ótimas dicas Pacho...vlw

[@Kazeoro]

Tu é brabo cara já me inscrevi

[@maxsuelpirespimenta9137]

Que dia vai ter Live de tira dúvidas pro pessoal do por trás da dieta

[@fabiovieira3235]

Pacho, excelente vídeo. Talvez uma das partes mais complicadas sejam os ajustes ao longo da dieta.

[@FabricioPacholok]

Verdade irmão, manter a constância é a parte mais difícil do processo

[@julianotaday2]

Excelente mestre. Pena que eu devo fazer tudo errado, até tento, mas a pochete sempre me acompanha , embora baixei bastante o bf. Quem me dera ter um conselheiro assim, certo que teria resultados ótimos. Continue com seus vídeos. Show

[@FabricioPacholok]

Não desiste irmão, as vezes é só um ajuste. Obrigado pela confiança 💪

[@MarceloFerreira-nv3cw]

Pacho!!! Consiliar a natação com a musculação é uma boa estratégia??? Estou com problema na lombar e sinto muitas dores!! E isso acaba atrapalhando meu desempenho nos treinos!!! O o que vc sugere???

[@moabcavalcanti334]

Ótimo conteúdo, obrigado

[@biah147]

Vídeo excepcional Obrigada

[@camilarafaelacordeiroferre5446]

Excelente vídeo. Obrigada 🎉

[@FabricioPacholok]

Obrigado 💪😁

[@Emanuel_andrade-w5r]

Sempre com as melhores dicas de treino e dieta 😎

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmao. É o shape como anda atualmente, precisando perder gordura ou ta em dia?

[@Mrbreak777]

​@@FabricioPacholokFabrício eu faço 3 refeiçoes e a noite faço 2 horas de caminhada normal e sempre fico do mesmo jeito nem subo e nem baixo o peso

[@samuelseber4641]

Parceiro Pacho!

[@gersonsalomao4892]

muito contéudo. obrigado pacho!

[@carlascheffer1888]

Muito bom Pacho 💪

[@FabricioPacholok]

Tmj 💪😁

[@PauloRicardo-mx6gb]

Pacho, e para aqueles que eram mais gordinhos e começaram a se cuidar e estão com um peitoral legal, o abdômen saindo, braços e pernas ficando desenhados mas parece que os flancos não diminuem, o que seria interessante como estratégia?

[@pierryemanuel1]

Uppppp

[@vestibulando007.2]

irmão tu é foda . o melhor .

[@flaviaevangelista1731]

Uso um aplicativo pra controle de déficit calórico. Aí qndo eu faço treino, aquelas calorias ingeridas volta pra o aplicativo qndo eu coloco lá o treino que fiz. É correto consumir essa caloria perdida?😅

[@pauloigorxs2942]

Vlw PachA! Muito bom.

[@FabricioPacholok]

💪😁

[@wesleydemelosantos7712]

Excelente mestre vc é o melhor q tem no universo kk

[@edsonoshino7683]

Muito esclarecimentos Pacho, parabéns pelos seus conteúdos 👏👏só uma dúvida pra pessoas de 45+ se usa os mesmos métodos que vc disse no vídeo?

[@FabricioPacholok]

Sim irmao, nesse caso ainda pode fazer o uso de alguns estimulantes e suplementos pra potencializar a queima da gordura

[@danijrjunior1721]

Nossa muito bom melhor explicaçao sobre dieta qcja ouv

[@carlosVillah]

Eu vou ver se consigo fazer uns exames hormonais porque não é possível eu estou correndo desde janeiro e até agora estou no mesmo peso e sem ver qualquer diferença de medidas no corpo ou até de músculo estou andando de 40 a 50 mnts por dia durante segunda a quinta . Sexta feira eu resolvo meus problemas e ainda vou trabalhar e eu trabalho em obra em , sábado eu faço 40 mnts de caminhada mais 60 mnts de corrida bato por volta de 11 a 12 km e to comendo as mesmas coisas cortei até a cerveja e não vejo qualquer diferença Lembrando que faço musculação depois faço a caminhada que citei aí em cima e depois vou trabalhar , faço um músculo por dia , você imagina fazer isso tudo comer o mesmo que comia antes de fazer isso e continuar com o mesmo peso depois de meses é frustrante 😢

[@FabricioPacholok]

Vamos encontrar o problema irmão. Coloca ae tua dieta atual, todas as refeições, sem omitir nada, biliscadas, café com açúcar, bala ou quer tipo de doce que come durante o dia!!!

[@viniciusfernandesdeoliveir8953]

.

[@frangrego2216]

Este curso se encaixa para mulheres também?

[@cruzeironewsbh6122]

Primeiro ❤🎉🎉🎉 Sou seu Fã parabéns pelo conteúdos!!

[@FabricioPacholok]

Obrigado pelo apoio de sempre. E como anda esse percentual de gordura, tá em dia ou tem que perder? 💪😅

[@Billy_Dino]

Muito obrigado por compartilhar conhecimento conosco! Mestre poderia se possível algum dia falar sobre uma situação? Treino há alguns meses em uma pequena academia de bairro e algumas máquinas lá tem poucas placas de peso e ja estou chegando nos limites. O que pode ser feito no caso de aparelhos que não possibilitam a execução unilateral? Mais repetições? Mais séries? Isometria? Tudo junto? Ou pago de marombeiro e penduro umas anilhas extras junto com as placas da máquina? Kkkkkkkk um abraço mestre

[@freitascjr]

Você pode diminuir o tempo de descanso de modo a aumentar a intensidade do treino, mexer no volume, cadência, intercalar exercícios, inverter a ordem do exercícios (deixar os que vc tem mais força para o final) e por aí vai...

[@aparecidobenedito6517]

Dicas tops 👏👏👏👏👏

[@guilhermepaiva1789]

Muito top estou preparação e vegetais salva muito top

[@FabricioPacholok]

Verdade irmão, só quem passa por isso sabe 😅

[@wenderfarias7259]

Pacho... manda o link da loja de suas camisas do time! pfv

[@fabiobarros3065]

Bah, só falta eu conseguir voltar a pedalar. Os treinos do Além da Genética continuam me destruindo demais kkkk mas agora no ABCD devo pegar ritmo e voltar a pedalar cedo (treino é a tarde)

[@FabricioPacholok]

😅 obrigado pela confiança irmao

[@andrefilho7369]

Muito bom mano

[@maxwellnunesgomes882]

Boa mestre

[@kellyalinecostademelo7334]

Qual risco de treinar intenso sempre?pode ou preciso pegar leve algum momento

[@marselrosa754]

Pacho, quando se tem um percentual mais baixo, para “administrar” é valido uma dieta com base de mais gorduras e menos carbo?

[@FabricioPacholok]

Acredito mais nos ciclos de carbo de acordo com treino 💪

[@cradrap]

sou magro, nem como açúcar mas tenho gordura na barriga, tnc impossível perder...

[@brunoimakami5681]

A melhor dieta é 💣..😊

[@ghcdosa]

Aprenda a usar o verbo "perder", pfv.

[@kunkxter]

GALERA SE FALA PERDA DE GORDURA E NÃO PERCA DE GORDURA MDS DO CÉU

[@iannebella13]

Idai , aqui o intuito e o treino não a forma certa de falar.. não e vídeo de português tá no vídeo errado

[@tiagomacai001]

excelentes dicas! o brigado! mas o correto é dizer "perda de gordura" e não "perca de gordura". 👍

[@viniciusfranca896]

eu posso deixar um dia de sábado pra comer um pacote de bolacha?

[@gilmarcarli5295]

Gostei...vou me inscrever no seu canal.

[@FabricioPacholok]

Seja bem vindo irmão 💪

[@elisandro671]

Excelentes dicas e vídeos, pra mim é rumo ao sinistro sempre

[@FabricioPacholok]

Esse é da antiga, faz tempo que estamos na estrada né irmão. Você acompanha desde daquela época?

[@elisandro671]

@@FabricioPacholok, sim desde do saudoso Juliano, qnd. me pediram pra fazer um vídeo seu executando um agachamento livre com um pouco mais de 200 kg Daquele momento prá cá me tornei fã do seu trabalho e passei a acompanhar, além do projeto que era forte na época e pra mim sempre será Graças à ele tive oportunidade em conhecer outros atletas em Curitiba antes de vc ir a São Paulo se tornar esse profissional reconhecido e renomado que é hj Muita saúde e sucesso à vc sejam sucesso e paz em família e nas conquistas

[@elisandro671]

@@FabricioPacholok me tornei fã do seu trabalho e me sinto feliz em ver suas conquistas desde aquela época, já devem ter um pouco mais de 15 anos acompanhando

[@elisandro671]

Lembro que você me pediu pra filmar uma execução de um agachamento livre com um pouco mais de 200 kg, estava presente tbm o saudoso Juliano . Desde então passei a acompanhar, me sinto feliz qnd um atleta vence tanto pelo esforço próprio quanto por seu acompanhamento técnico, suas dicas. Não é fácil esse caminho, são muitas renúncias pra chegar ao topo e ser reconhecido, dias bons e ruins. Saúde e sucesso guerreiro

[@estevaobuthevitz1647]

Comenta pra engajar

[@FabricioPacholok]

Vocês são os melhores 💪😁😁😁

[@Maninhocf02009]

TREINO E DEPOIS FAÇO MEU CARDIO..

[@berserkls4130]

contato das paradinha meu nobre , lança ai

[@dilsonmachadojunior3819]

Começa em 2:40

[@GG_tattoo017]

To no caminho

[@alexbomfimsantos592]

Eu treino pernas duas vezes na semana,um dia antes,minha dieta é rica em carboidratos e me sinto muito bem. No pós treino de pernas,chego em casa com uma fome de 10 mendigos 😂😂

[@FabricioPacholok]

😅😅😅 muito bom

[@canaldovitao6571]

o pacho a camera mecheando nao fica legal nao mn!!!

[@FabricioPacholok]

Obrigado pelo feedback irmão vamos melhorar isso 💪💪💪

[@jhubileu]

Esse curso por traz da dieta é voltado só para atletas ou pode ser para pessoas comuns?

[@FabricioPacholok]

Pessoas comuns irmao

[@jhubileu]

@@FabricioPacholok opa valeu muito obrigado, em breve irei comprar com toda certeza.

[@franciscogoncalves9469]

Video top demais

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão. Tmj 💪

[@nardinibruno]

"Vou comer só uma fatia desse pão"... Wellington Nescau na casa da avó. O resto é história. 😂

[@FabricioPacholok]

😅😅😅

[@evertoncastello2828]

História da minha vida k

[@matheusbrittus]

Meses? Mas eu quero agora 🤨

[@yit0320]

perda

[@dtpontes]

Não existe "PERCA" de gordura.

[@j.eduardo.moreira]

Pacho podia corrigir isso

[@cinzarggbrg5307]

Ent como os caras emagrecem?

[@mpistoleiro]

Foca nas dicas do cara, o propósito dele não é dar aulas de português...

[@Thiagong372]

Ah! Todo mundo entendeu o que o pacho quis dizer, faça me o favor!

[@gabrieltb778]

Se a mensagem está compreensível, a função da linguagem e comunicação foi cumprida

[@adrianamore7786]

❤

[@wesley.suplementos]

Top

[@MarcosVinicius-go3cu]

Vc é foda irmão

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão se puder compartilha o vídeo com a galera 💪😁

[@tiagocoutinho8285]

@pacho… tenho 12.9% de BF Querendo chegar 9% …. Quanto tempo pra chegar lá?

[@FabricioPacholok]

Irmão quando a gente fala de tempo pra baixar o Bf(percentual de gordura) é relativo de pessoa pra pessoa, mas se já está em um processo de déficit não é algo tão distante, umas 12 semanas conseguiria fazer isso de forma saudável e tranquila. Mais envolve outros fatores por isso a questão de individualidade. Você treina a quanto tempo?

[@tiagocoutinho8285]

@@FabricioPacholok obrigado pela resposta. Treino há cerca de 2 anos. Atualmente faço o cardio 30-50 min, inclinação 10-12, com 4,5-5,5 de velocidade 5x na semana

[@MucivaldeJesusMucivalJes-ei9fj]

👏🏾👏🏾👍🏾

[@odacolorado]

Cheguei no peso que queria (1,81 e 81kg) mas ainda restou gordura nos flancos e abdômen) devo continuar em déficit ou voltar para a dieta normo calórica e treinar mais forte?

[@FabricioPacholok]

Excelente irmão, agora você tem que observar se a quantidade atual de calorias tá mantendo o que vc conquistou, se sim, opta por fazer alguns ciclos de carbo, por exemplo: nos dias de perna somente um pouco a ingestão de calorias, no dia de costas tbm, depois volta a quantidade habitual e vai observando como seu corpo reage 💪

[@odacolorado]

​@@FabricioPacholok Obrigado, mestre. 🤝🏻🙂 Deus te abençoe.

[@ewertonpereira5460]

Muito caro, tô fora. Isso é pra gente que tem grana, gente rica.

[@FabricioPacholok]

So acompanhar o canal irmão, aqui tem muito conteúdo que dá pra por em prática 💪

[@ricardagomes]

💯💯💯💯💯💯💯

[@raimartins7629]

DEIXEM O LIKE DEIXEM O LIKE DEIXEM O LIKE ❤👍🏻👍🏻🔝🇧🇷

[@FabricioPacholok]

Obrigado 🙌 se puderem compartilhem com a galera de vocês 💪

[@duanedamaceno]

Pacho, só um detalhe: cuidado com o português. PERDA de gordura; DUZENTOS gramas.

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão, tmj 💪😁 Mas o conteúdo curtiu?

[@duanedamaceno]

@@FabricioPacholok sempre! Conteúdo top e muito bem explicado

[@mauriciofabbris558]

Treino de musculação + dieta + bom sono é o que te faz emagrecer de verdade, cardio serve pra quem já é magro e quer definir, pro gordo que quer emagrecer serve pra nada, aliás só pra dar mais fome.