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[@joaoneto-lv8gi]

1° Remada curvada (6 X 8-12) 2° Remada máquina (3 X 8-12) 3° Serrote unilateral (3 X 8-12) 4° Puxada aberta (3 X 8-12) 5° Meio terra (3 X 8-12) 6° lombar banco romano (3 X 8-12)

[@ChiquitPlay]

faz isso no vídeo do treino de peito tbm kkkk

[@mvtedeschi1]

Remada curvada é 6-10 e tem mais um que é 6-10

[@alessandroalves5179]

Sou prof de educação física e já fazia esse treino, só com um exercício diferente, e posso dizer que ótimo mesmo viu

[@edgarficutico]

Tem algum exercício substitui o meio terra? Minha academia é lotada, não sei se conseguiria montar o equipamento.

[@lobaAlphha]

😂😂😂😂😂valeu cara

[@DaviRolz]

Pacho não sabe, mas você é meu treinador!!! Ótimos vídeos, ótimo trabalho e eu sempre acompanho e uso tudo nos meus treinos. Um verdadeiro mestre🖒

[@7xguih]

Obrigado!

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado pela Confiança Mailson, fico feliz em poder ajudar de forma positiva no desenvolvimento de vocês, bora compartilhar o vídeo pra ajudar mais pessoas e crescer ainda mais nosso canal 💪💥💥💥

[@valdelicemoreiragama1757]

Somos dois 😂.

[@gustavomartinosso]

Kkk boa. Meu treinador também

[@thalesbeltrao7858]

Eu tive que voltar a parte da remada alta umas 3x pq só conseguia olhar o Júlio e o Sacani lá trás conversando 😂😂😂, e percebia que não “escutei” nada do exercício

[@willianalmeida3670]

Único que não se perdeu no entretenimento, vídeo sério com conteúdo.. Verdadeiro Mestre.. Obrigado Pacho 🦾🦾

[@andreflavio4981]

Balestrini treinando o Sacani ao fundo. Que que isso academia de estrelas meus. 🎉🎉🎉🎉

[@V1nicius456]

Parecem dois figurantes conversando kk

[@murilobiano6225]

Vamo Dale!! Remada curvada foco em progressão de carga com 3 séries validas de 6 a 10 repetições (longos intervalos 3min) Remada máquina carga valida pra 8 a 12 movimentos, 3 série (intervalo 1.5 a 2min) Cerrote falhar entre 8 e 12 movimentos, 3 séries válidas 1/1.5min cada braço Puxada alta aberta. Foco em pico de contração, 10 a 15 movimentos 3 séries válidas (1.5/2min intervalo) Meio Terra progressão de carga, 3 séries válidas, falha entre 6 e 10 reps (3min descanso) Banco romano 10 a 15 movimentos, 3 reps

[@FabricioPacholok]

Obrigado Murilo 💪😁💥

[@pedrohensi4517]

Quanto tempo manter esse treino?

[@WorldPhoneBR]

Obrigado amigo, vc é um amigo 🙏😅

[@amizaelsantos4447]

Sou estudante de Educação Fisica e adquiri o curso "além da genética" esse curso tem me ajudado muito a ser um profissional melhor através das dicas e orientações que o Fabricio disponibiliza no curso, o conhecimento relativo a atividades de academia que o Pacholok adquiriu ao longo da vida supera em muito o aprendizado de muitas faculdades, vale a pena cada centavo investido.

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado por acreditar no meu trabalho irmão, fico feliz demais com esse feedback, pode Ter certeza que continuarei trazendo mais informação de qualidade, conto com a ajuda de vocês para nos tornarmos o maior canal quando o assunto é treinamento 💪💥💥💥

[@papaleguasmestreentregas6]

​@@FabricioPacholokPode contar cmg, sempre solto seus videos nos 3 grupos de Zap que pertenço, por que o resto é novela 👍

[@elmersilva1681]

Parabéns Pacho, conteúdo muito rico !

[@giovanizimmermann1098]

Mais uma vez, parabéns pela aula, Pacholok é monstro!!!!

[@niloviegas]

lombar banco romano - única coisa que curou minha dor crônica na lombar!

[@papaleguasmestreentregas6]

Monstro vlw Pacho

[@pauloigorxs2942]

Excelente conteúdo, Pacho. Continue com a série, por favor.

[@paulolimabodybuilderoficial]

Show de bola Man !

[@jose6553]

Cara como sempre as melhores dicas 💪👏👏👏

[@celiomelo4279]

Muito fera Pacho os ensinamentos👏👏👏

[@luccadupon4795]

Que vídeoooo!!! Riqueza de conteúdo demais pqp!!!!!!!

[@ailtonfeliciano3655]

Muito bom, já estarei adaptando meu treino, muito obrigado e parabéns

[@marcosferreiraoff]

Como sempre o melhor.

[@renancampospersonalgreenfit]

Ja vou por em prática

[@alexandercamargo1077]

Bom demais esses seus vídeos pacho 👏 excelente explicação

[@MrMarcosbonitao]

Parabéns mestre! ótimo tutorial.

[@thiagobarbozacampos71]

Obrigado pelas dicas 💪😍🙏❤️

[@robertobarrosheleno5175]

Excelente Vídeo

[@oliverbrazil2425]

Obrigado pelas dicas mestre 👍🏻💪🏻👊🏻

[@Marcmalex]

Que sorte , bem no dia que vou treinar dorsal , sensacional Pacho !

[@CristianoSilva-ln1mm]

Mestre vc é o melhor treinador

[@alissonrocha6727]

Muito bom MESTRE

[@stanziola5660]

Top demais para quem tem academia em casa e nao tem noção de qual exercicios fazer. obrigada!

[@russobradock]

Boa irmão, obrigado.

[@MuriloRenkse]

Valeu pacho, ja vinha fazendo esses mesmos exercicios pra progredir minha dorsal, agora tenho certeza que estou no caminho certo 👍

[@RodrigoSilva-pv6rx]

Pacho parabéns pelo trabalho, saúde e sucesso sempre! Se me permite, você, Laércio, Leandro são exemplos de profissionalismo e dedicação! Agenda um podcast com os referidos no meu comentário..rsrs..Deus o abençoe

[@matteus_3744]

Grande mestre! O melhor treinador do Brasil. Máximo respeito a sua história e seu incrível trabalho no esporte. Referência máxima para mim!

[@bruno_miguel.]

Muito bom Pacho, estou a adorar esta série. Falta o treino perfeito de posterior, bíceps e triceps e ombros. Um abraço 💪

[@valmirrunrun8328]

Galera esse manja tem meu respeito

[@user-vm5vx2rp3i]

Nossa como é tranquilo!! Excelente Profissional

[@MarcosRoberto-fl5qw]

Pacho é um verdadeiro guru do bodybuilding. Sem dúvidas o melhor coach do Brasil. Obrigado pelos ensinamentos, mestre.

[@CarlosJr-qj3hx]

Esse vídeo foi providencial, hoje eu esmagoooo

[@paulorobertoacari]

Fazem mais ou menos 2 anos que faço meu próprio treino com base nos videos do pacho e do Leandro Twin, estou no meu melhor físico. Assim que eu tiver uma condição financeira bacana vou comprar os cursos dos dois como agradecimento por tanto conteúdo de graça na Internet

[@calianbranco8249]

Cara, o curso do Twin é uns R$ 150 e dá de fazer em 12x

[@paulorobertoacari]

@@calianbranco8249 sério? Pois vou atrás

[@wagnerfreitas5361]

Pacho é o professor raiz. Sempre objetivo,mostrando e executando a prática pura.. sabe muitoo.. 👏👏👏👏

[@N.Jacoby]

Vídeo lançado no dia de treino de dorsal. Time mais perfeito impossível !!! Obrigado, Pacho !!! 👊🏼

[@FabricioPacholok]

Obrigado meu irmão, àgora é só esmagar essa Dorsal, depois me Fala Como foi o treino 💪💥💥💥💥

[@deniscosta698]

AI VC Q É NATURAL COPIA ESSE TREINO E NAO TEM RESULTADOS KKK, ESSE EH UM TREINO PRA HORMONIZADO

[@kauastori1436]

​@@deniscosta698 tomar hormônio apenas faz com q amplie o resultado,n faz milagres,hormonizado ou n o treino ajuda do mesmo jeito

[@luizmiguel1046]

​@@deniscosta698 n é assim não mano q funciona

[@forasteirorj]

Sacani ali no fundo trabalhando o Shape com orientação do balestrin é o melhor, vou começar fazer exercícios também...show

[@ragnarlodbrook9187]

Perfeito explica repetição intervalo

[@Ninja-jm2lw]

top demais!

[@user-bq9iu7el3i]

Quanta qualidade. Sem palavras. Dá até vontade de estudar educação física. Obrigado.

[@renanlima8948]

O pacho nem sabe, mas ele é meu treinador Todo dia antes do treino eu assisto os vídeos dele e vou pra academia. 10 meses de treino, e nunca tive personal E consegui ter resultados ótimos, obrigado Pacho, eu tenho que agradecer somente à você ❤

[@silvaxff6646]

Cê faz na mesma gym que euvkk

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado pela confiançã irmao 💪💥💥

[@wesleygoncalo3632]

Eu faço essa mesma sequência, mas agora vou incluir o meio terra e as dicas

[@zzz9581]

mais de 1 ano na academia fazendo tudo errado sem resultado, graças ao pacho estou tendo avanços em poucos meses ! Obrigado Pacho , Muito didático ! tmj💪

[@gleysonnatural759]

Fiz ontem esse treino vou te falar minhas costas estão arregaçada. Mano que treino viu pacho pacho.

[@cortesthefato6196]

A galera não faz ideia do quanto essas informações são valiosasas, pra mim oq o pacho fala é lei, aplico todas as dicas dos vídeos no meu treino, faço treino 100% pacholok 😂 enfim, vou deixar algumas sugestões de video: faz um com sugestões de divisões pra naturais com focos diferentes, exemplo: divisão com foco em cintura escapular, foco em densidade foco em pernas etc... Quero melhorar minhas costas mas não sei se devo treinar duas vezes na semana, um vídeo sobre cardio também seria muito útil, as vezes não sei que intensidade devo fazer e por quanto tempo, um treino completo de ombros também seria interessante...

[@alexandrefdias9925]

Boa Pacho!!! Qual a sua opinião sobre a remada cavalinho?

[@mazza6455]

Opa mestre pacho, eu queria uma dica pra aumentar as "escapulas" nas costas, dar aquele aspecto de olhos nas costas

[@danilomoreira88]

A próxima série/sequência de vídeos do canal poderia ser baseada na melhor rotina de mobilidade para cada grupamento muscular. Podendo ser mobilidade pré treino e até mesmo pós treino, para ganho de flexibilidade em situações de grupamentos musculares encurtados...

[@Dreadzinn123]

Pacho obrigado pelas aulas!! qual seria o tempo ideal pra cada repetição, tipo 1 segundo puxando e 3 segurando a volta?

[@Ainsofaur]

Sobre o ultimo exercicio. eu fazia esse "erro" deixar o limitador abaixo do quadril, e qunado eu fazia sentia mais a posterior de coxa do que a própria lombar. Valeu pelas dicas Pacho. Treino há 18 anos e sempre aprendendo. Abraço!

[@gabrielmaialello]

microfone de lapela melhorou muito a qualidade do audio. valeu

[@mellancolia]

Que isso Pacho, aprendendo magia? Eu vou treinar costas hoje kkkkk. Tmj!

[@anderlemoscarlinhos9384]

MEU PROXIMO TREINO DE DORSAL, VOU FAZER E RETORNO!

[@richardnaoto3053]

Eu ia pesquisar se é necessário treinar lombar isolado, mesmo fazendo remada curvada, Stiff e etc. Aí, abri o vídeo do Pacho, e está respondido rs

[@user-kc9dy5ql4c]

O de quadríceps acabou comigo!! Fiz pela segunda vez hoje e ainda estava doendo o da semana passada!!

[@hugoqueiroz7648]

Mestre pacho, na minha academia não tem alteres de carga alta pra serrote o que posso colocar no lugar? Parabéns pelo excelente trabalho

[@kaynamoura4125]

Parabéns por ajudar e passar seu conhecimento!!! Muito obrigado

[@FabricioPacholok]

Obrigado por sempre acompanhar irmao. Desejo um feliz natal pra voce e sua família 💪💥

[@willianfurusawa1969]

Obrigado

[@thiagopollo]

Sensacional!

[@FabricioPacholok]

Obrigado THIAGO. Ja colocou esse treino de costas em pratica??? O que achou !?

[@mailsondalbello]

Como sempre, mais um excelente vídeo! Mestre eu tenho uma dúvida. Aquecer no pulldown seria uma boa opção também? Não vejo muito você passando esse exercício para os atletas mas sempre ouvi falar que é muito bom. Abração!!

[@HenriqueSantos-wi4pc]

Satisfação pacho Eu gostaria de substituir o Terra meio Porque n tenho muito jeito pra fazer esse exercício qual substituiria ele ? Obrigado

[@evandrobraga9287]

Muito bom.🤝💪

[@FabricioPacholok]

💪😁💥

[@vanessaalbuquerque6222]

Primeiramente muito obrigada por essa aula .segundo, mulher pode fazer o ferra e banco romano? Os outros já faço amo treino de dorsal senti minha cintura afinar estou perdendo gordura nas cotas aprende a sentir as escapulas fechar tô amando vc é foda nos treinos.

[@valtersantos5601]

Monstro

[@luizinm.junqueira3159]

Pacho,qual motivo para sua respiração ser ofegante?é por conta do seu peso ou sequela de alguma lesão?

[@akehrer]

Remada do Lala

[@josceliovieira5931]

pacho onde é a cademia Dóris eu vou só em abril mas já vir você na cademia podim e fortaleza eu sou seu fã ❤

[@juliosantos5447]

saaaaaalve pacho essa série de treino perfeito tá literalmente perfeito!!! kkkkkkk muito bom valeu pela conteúdo de altíssima qualidade, vc é foda

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado meu irmão, fico feliz com o apoio de vocês, bora compartilhar esse treino de costas pra crescer nosso canal e ajudar mais pessoas 💪💥💥💥

[@rostafariasflorencio584]

Eu vi um treino do Phil 7x mr Olímpia, falando da puchada frontal com pegada supinada aberta, pois ela daria uma arredondada na dorsal, é valido mestre Pacholok?

[@euridesjunior6139]

Tem algum vídeo no canal falando especificamente sobre a técnica do levantamento terra?

[@andersonrodrigues8771]

PACHOLOK Paranaense Nato igual a eu Natural de Curitiba Fazendinha coisa rara por aqui Indaiatuba/SP Região de Campinas

[@FabricioPacholok]

Bora irmão, obrigado por acompanhar, e bora colocar esse treino de costas em prática, depois me Fala Como foi 💪💥💥💥💥

[@takayamasilva4318]

Obrigado pacho! Você é o melhor mestre. Acompanho seu trabalho, és um grande profissional! 💪🏻🙏🏻

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmao. Ja colocou esse treino de costas em pratica !?

[@nobody896]

Da para substituir o meio terra na barra para aquela maquina hammer de terra/bulgaro ?

[@flvsuplementos]

Muito top

[@andrearesque263]

Que vídeo foda e necessário, o final incrível como o vídeo todo! ❤️‍🔥🦾👏🏻👏🏻👏🏻

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado Andrea, tmj 💪💥

[@tatianemartins535]

Pacho, esse banco romano pode ser numa máquina de lombar também ou assim é melhor

[@f4falconxande709]

Meus parabéns ganhou mais um escrito 👏👏👏

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado meu irmão, seja bem vindo 💪💥

[@islan12345]

muito bom velho

[@FabricioPacholok]

💪😁💥

[@markus6626]

De todos da maromba, de longe o Pacho é o que mais entrega técnica!

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmao, conto com voces pra compartilhar o vídeo com maximo de pessoas pra dar mais alcance ao nosso canal 💪

[@allan..oliveira]

Pacho!!!! Uma coisa que gosto de fazer antes do primeiro exercício de costas é o mini terra ou extensor lombar, 2 séries somente na intenção de aquecimento da lombar Fica a dica, um abraço!!! 💪🏻

[@desenvolvedo_php]

Tava precisando dessas dicas!!! Valeu Pacho!!! 💪💪💪

[@FabricioPacholok]

Obrigado por acompanhar irmão 💪💥💥💥

[@desenvolvedo_php]

@@FabricioPacholok 👊👊👊💪💪💪

[@davimusic2006]

sou natural estou quase nos 40 e ja possuo algumas lesões de articulações, gostaria de saber se essa série e indicada para naturais escangalhados.

[@bielsosnowski]

É meu treino do além da genética 🙃

[@FLA1979]

Pacho, vc aconselha no dia de treino de costas , nas treinar o bíceps como de costume?? Somente costas??

[@ferreirarenato7592]

Pacho remada curvada pronada é o único exercício que tenho dificuldade de aumentar a carga depois de ver seus vídeos melhorei a execução porém não consigo progredir carga, alguma dica ??????

[@charlespereira1]

mais uma aula excelente.

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmão, bora colocar esse treino de costas em prática e depois me Fala se realmente pegou 💪💥💥💥💥

[@awannyso_]

Pacho, é possível comprar uma camisa de botão no modelo que você usa?

[@lucasamorim1457]

Alguém conhece alguma máquina ou o objeto que sirva pra substituir o banco do final do vídeo?

[@silverhand8096]

SERGUETÃO (Serjão foguete) e Julião no fundo é a mais 07:33 ... kkkkk😅

[@fernandobala9005]

Pacho vai fazer de bracos tbm abraco irmao

[@victormp1841]

Queria fazer o pulldown, da de substituir em qual? É pra que serve esse banco romano?

[@hugoleonardopinheiro]

Fiquei com a lombar muito forte e estou arqueando para trás 😢 O que fazer?

[@thicodeoliveira]

tá de brinks! isso é um workshop da melhor qualidade... e de grátis! top demais! não perco uma!

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmã, preciso da ajuda de vocês pra crescer o canal e ajudar mais pessoas, bora compartilhar os vídeos 💪💥💥💥

[@wilker310]

Muito foda

[@IvoNeto1949]

8:05 o cara dos foguetes lá no fundo

[@willianlima2202]

Pacho, se nao tem banco romano, qual exercicio fazer no lugar?

[@Carlos-ft6cf]

Essa última foi foda 😊