Integrazione palestra: come e cosa integrare prima e dopo la palestra?

Vediamo che integratori assumere nel pre e post workout. Cosa integrare dopo l'allenamento? Scopriamolo!
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#IntegrazionePalestra #PrimaDopoPalestra #ProjectinVictus

[@project_invictus]

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[@mistery8639]

Il miglior pre workout ? Rabbia e rancore 😂😂

[@alessandrobellanova4870]

mister y Rancore e dj myke soprattutto 🎧 😬🤦🏼‍♂️😂

[@bssb4186]

Un mito!

[@iobbolo]

male..lo stress fa ingrassare

[@B1tchAssDog]

sempre pensato anch'io

[@Baccolo100]

Bamba e rancore?

[@bigbang2392]

Mi fido talmente tanto di Biasci che potrei fargli fare da testimone al mio matrimonio

[@Vanorexia]

hahah rende bene l'idea! e concordo!

[@danhope77]

Mi fido talmente tanto di Biasci che lo lascerei con le miei mogli da solo tutta la notte.

[@albispada4546]

Secondo me il miglior canale KZbin fitness 💪🏽

[@simonesorrenti4398]

Sarebbe bella una rubrica stile: Una settimana a tavola con Biasci... Aiutare a organizzare i pasti come dici tu nel cronico allontanerebbe di più la gente dai miti imposti dal marketing degli integratori... Grazie project!

[@N.D.1984]

Sarebbe interessante un approfondimento più specifico su alcuni integratori, per esempio: Citrulina Malato, Taurina, Beta Alanina e HMB. Anche al di fuori dell'allenamento, soprattutto per chi fa lavori stressanti dal punto di vista psico-fisico. Secondo My-PersonalTrainer la Beta Alanina nel BB funziona.

[@AKUMA-uj2gc]

Davvero una rubrica da 10 e lode!

[@anna_64]

Grazie, quante informazioni utili! Spiegazioni chiarissime, complimenti, iscritta subito al canale. Con dieta e cyclette costante, ho già perso 7 chili e mi sento benissimo, anche se sono a metà strada dall' obbiettivo e ho superato i 55 anni.. 😉

[@rinoprincipegl]

Miglior preworkout..è il deodorante ascellare😅😅😅...grande Video come sempre

[@balkanboy1214]

Grande Biasci, con questo video, in un sol colpo, hai mandato in fallimento l'industria dei venditori di placebo. Ottimi consigli!

[@doomyellhai2714]

E meno male

[@matteorado868]

Chiaro, semplice e FINALMENTE qualcuno che dice le cose come stanno sugli integratori!!! Non si può piu vedere la gente che assumere 10 integratori alla volta tutti inutili e poi ti viene a dire che grazie a quelli si vede meglio!!!

[@xRevTheoryx]

Dopo che spendono 400 euro al mese in nemmeno loro sanno cosa, devono dirti così per salvaguardare il proprio orgoglio

[@fredlup607]

Finalmente un video che mi ha fatto capire tutto e subito nel giro di 10 minuti circa. Arrivo un pò in ritardo ma mi iscrivo immediatamente. 💪

[@MARCOmxr96]

Integratori di omega 3 e sopratutto di probiotici sono gli argomenti su cui vorrei approfodire.

[@dariorox1]

seguo

[@andreafratta4618]

omega 3 hanno molte evidenze come anti ossidanti e aumentano la perfusione d'organo parola di medico.

[@alessandrobellanova4870]

Titolo “Come integrare:prima e dopo allenamento “ Risposte -100 gr di Buona volontà -4-5 minuti di Buona Musica -Litigare con qualcuno, tipo la propria fidanzata (ancor meglio se il suo ex) -Svuotare il contenitore degli aminoacidi nel cesso e metterci dentro delle caramelle. -evitare di seguire consigli da chi fa il finto amico per poi convincervi a rifornirvi di pozioni magiche.

[@giacomoaliotta5760]

Grazie delle informazioni. É bello in un mondo di marketing e gente "studiata", trovare un canale youtube che parli in base a studi scientifici con competenza e chiarezza. Contento di avervi trovato

[@77TURUNEN]

questi video dovrebbero trasmetterli in tutte le palestre! Complimenti

[@simonespreafico6384]

Ho riguardato il video due volte ma non ho capito se pre wo sono meglio carbo complessi abbinati alle proteine o solo zuccheri semplici. E se un allenamento di boxe richiede un integrazione pre workout diversa rispetto all'allenamento con i pesi.Grazie mille per tutta la divulgazione che fate w project invictus💪💪

[@matteosantini5438]

Chiarissimo nello spiegare.

[@davidemirabella7760]

Grazie Project siete i migliori.

[@giacco2779]

Personalmente reputo realmente utili proteine in polvere,le classiche whey e la creatina i quali su molti libri che ho letto risultano gli unici integratori che a reputa di studi hanno realmente effetto,le whey piu che altro per comodità se non si riesce ad assumere il quantitativo proteico giornaliero dal cibo si risolve il problema con quest'ultime.Ho rivalutato anche i multivitaminici avendo letto sempre un vostro articolo sul project.Tra qualche giorno mi arriveranno e proverò personalmente gli effetti in generale contando che nella mia dieta mangio pochissima verdura.Vi ringrazio come sempre per tutto le informazioni che divulgate gratuitamente.Un ringraziamento speciale ad Andrea e al Dottor Roncari

[@theopalladino2255]

Una domanda. Le whey le prendi prima o dopo l allenamento ?

[@giacco2779]

@@theopalladino2255 e' indifferente,puoi prenderle sia nel pre che nel post,o anche a colazione.E' la quota proteica giornaliera a contare non l'assunzione.Come ti trovi piu comodo

[@TheGothenburg90]

Tanta roba questo video!!! Complimenti a Biasci e al Project...💪💪😉

[@NeapolitanMind]

Come sempre chiarissimo Andrea nelle spiegazioni 🙌 sarebbe interessante fare un video sull'integrazione, oltre che per i palestrati, per i secchi come me che praticano mezzofondo 😂

[@michelepulcino9095]

veramente una bel video e pagina web; si discosta molto dai vari ciarlatani presenti in rete e da tutto il marketing intorno agli integratori miracolosi ; continuate cosi!

[@micheledonofrio5012]

Come integrazione post workout prendo, entro 30 minuti, proteine idrolizzate e carbo ad alto indice glicemico, mentre nel pre wo prendo carbo ad elevato indice glicemico ed un alimento proteico (2h prima ca). Quindi in teoria dovrei escludere le idrolizzate dal post wo? Grazie Biasci. A mio avviso il miglior canale di fitness che c'è!

[@michelefravili1107]

Sarebbe interessante un bel video sugli omega 3. Più che altro perché sui vari siti d’integrazione se ne trovano da prezzi ridicoli fino a prezzi assurdi. Alcuni hanno vitamina E, altri aggiunta di olio d’oliva, altri certificazioni, altri no. Quale cacchio dobbiamo comprare? 😂

[@Lelemetallica]

Seguo

[@francescomastroieni8078]

Seguo

[@massimiliano93064]

Un anno fa era uscita una review sistematica che indicava che l'integrazione di omega 3 è inutile e meno biodisponibile rispetto al cibo solido

[@project_invictus]

sicuramente la vitamina E aiuta a mantenere il prodotto, che abbiamo almeno il 60% di EPA e DHA è l'altro elemento importante

[@andreainzaghi7373]

Non di pesce, grazie mille non sapevo della vitamina E.

[@cristianodebacco167]

Sempre al top. Domanda che mi è venuta in mente quando si parla di evitare le vitamine post workout perché i radicali (e l’infiammazione?) favoriscono la crescita muscolare. Gli omega-3 che sono coinvolti nei processi anti infiammatori non vanno a ridurre la crescita muscolare?

[@saroman4752]

Sempre chiaro e professionale. Grazie, ottimo video. Mediterò a lungo..

[@argoilcieco1885]

Davvero molto chiaro, ineccepibile e logico. Bravo.

[@davidezoccali6273]

Video illuminante per chi è neofita del campo...veramente ben dettagliato! Chiedo solo se sia possibile avere un esempio di colazione per chi come me si allena la mattina presto e non riesce a stare a digiuno. Grazie in anticipo. Continua così!

[@project_invictus]

avevamo scritto questo: www.projectinvictus.it/colazione-proteica/

[@Daniele_Irish]

My protein e Bulk Power ringraziano per questo video sponsorizzato!

[@pietromansueto9397]

Grazie Andrea per tutto. Se decidessi di assumere il comune zucchero da cucina durante l'allenamento, con che dosaggio andrebbe preso? Sempre forza Project Invictus!

[@DaniloRomanini]

Che top 💪🏽 ogni volta 🙌🏽 da far sentire ai vari guru del web e non

[@davideshaolin8489]

Un video con da 💯 sei un grande per me, mi insegni e insegni sempre di più....

[@fulminedipegasus]

quante altre leggende metropolitane abbiamo ammazzato oggi? e quanti istruttori di palestre abbiamo fatto fuori? :-))

[@m.t.9837]

Un altra domanda curiosa mai trattata sulle proteine in polvere isolate è se assumendole con acqua o latte caldi si degradano oppure è meglio assumerle a temperatura ambiente..?

[@YAdr89]

Grazie per tutte le informazioni scientifiche che condividi con noi.

[@stefanoscucchia7922]

Ciao Andrea, complimenti per il Project e per i contenuti sempre interessanti che portate ogni volta! Vorrei sapere se anche chi ha sofferto o soffre di calcoli renali può assumere le proteine in polvere o è meglio evitare. Grazie!

[@project_invictus]

dipende dalla causa per cui hai i calcoli :)

[@stefanoscucchia7922]

@@project_invictus Ok, e come devo fare per capire la causa? Grazie ancora.

[@project_invictus]

@@stefanoscucchia7922 di solito si analizzano i calcoli e si vede principalmente da cosa sono fatti, in base a quello hai possibili cause :)

[@tommasofino9813]

Salve e complimenti per i video che postate, sono tutti molto istruttivi, vorrei chiedervi se era possibile spendere due parole sui famosi MASS GAINER, grazie mille

[@cicciobau]

Grande Visione!!!! 👍 👍 è un piacere ascoltare i tuoi bellissimi video.

[@lorisbattestini4100]

Come sempre Andrea il migliore. Io post workout assumo carbo e pro post wo, ma mangio piuttosto come spuntino pomeridiano per arrivare alle kcal totali non per farmi i pipponi sulle scorte di glicogeno ahahaha E di certo non corro nello spogliatoio appena finito. Mangio minimo 20-25 min dopo l'allenamento

[@davidebrizio784]

Bellissimo video, potresti fare un video dove metti a confronto la CASEINA e le WHEY????

[@project_invictus]

si non so se ci sta un video intero, perchè principalmente sono meglio le whey: www.projectinvictus.it/caseine-quando-utilizzarle/

[@rambosettantasette5953]

Molto interessante e utile.

[@zioler395]

Siete una garanzia!

[@lollobobbo5220]

Grazie mille. Interessantissimo video.

[@giacomocastrovillari6157]

Che video stupendo...senza Biasci non so stare! 💪💪💪💪💪

[@Marco-xq3gj]

Ciao doc io come preworkout uso citrullina malato pura di prozis 6 gr diluita con spremuta di arancia 2 tazzine di caffe .doc la citrullina malato funziona nel cronico, certo io mi alleno 6 gg su 7 e la assumo 6 gr al giorno con allenamenti ibridi da un ora al giorno, dipende dal protocollo, ( be io sono classe 1964 mi alleno dal 1982 sono un fanatico dei pesi liberi bilanceri manubri kettlebell sandbag lavoro più sulla forza e resistenza. comunque i vostri libri sono stupendi, mio figlio studia scenze motorie a milano e nutrizione sportiva, i vostri libri lui li ha presi tutti.ha chiesto una consulenza poche settimane fa al vostro team di nutrizionisti per la sua ragazza lui si chiama Moreno. Vi seguo sempre .siete fantastici.

[@project_invictus]

se ti trovi bene fallo, la citrullina non ha tantissime evidenze ma aiuta nel pump :D

[@Marco-xq3gj]

@@project_invictus grazie per la risposta, aspettiamo da voi un approfondimento sulla citrullina malato. UN ABBRACCIO

[@domenico141080]

Gran bel video come sempre. 🙏

[@cristianrizza8183]

È fondamentale l'integrazione a certi livelli

[@pietromansueto9397]

Ciao Andrea, innanzitutto grazie per tutti questi contenuti gratuiti! E per tutto quello che fate come Project Invictus. Volevo chiederti, come mai non hai per niente cotato le ciclodestrine per quanto riguarda l'intra workout? Non possono andare bene?

[@MrFerroefuoco]

illuminante...come sempre!!!

[@micheledipalo3883]

Caro Dott., le sue spiegazioni sono eccellenti. Volevo qualche consiglio per me. Non sono più un ragazzino, ho superato i 70.ho sempre avuto u. Buon contatto con le palestre, peso 68kg. Desidererei aumentare la mia massa muscolare, però non ho mai capito come alimentarmi, anche se sono seguiti da un nutrizionista. Gentilmente, vorrei sapere, come alimentarmi, prima, durante e dopo l'allenamento. Vado in palestra prestissimo, verso le 6.00 la macchina e mi trattengo per circa un ora, ho difficoltà a capire come alimentarmi. Vorrei cortesemente, qualche consiglio. Grazie di cuore. Dove seguire la sua risposta? 👍

[@GiorgioVoussolinos]

Vídeo molto chiaro ed esauriente. Ho una domanda, volevo chiederle a proposito dell’uso dell’arginina come pre allenamento, se é effettiva oppure é un placebo come i bcaa. Grazie in anticipo e complimenti.

[@mastrolindo943]

Ciao Andrea consigli di assumere la fosfatidilserina dopo l'allenamento per abbassare il cortisolo. E poi quando parli di carboidrati per veicolare la creatina o per rinvigorire il sistema nervoso durante l'allenamento posso prendere il miele invece del destrosio e fruttosio. Grazie

[@g.m.6699]

Bravissimo!

[@ZPitbull]

Se non ci fossi dottore..... Dovrebbero inventarti.... Grazie mille

[@alxgravity]

Pienamente d’accordo! 👍🏻👍🏻 ottimo video 💪🏻💪🏻

[@mauriziolongo7663]

Ottimo come sempre 💪😁

[@leomondino8887]

Quando parla Biasci c è solo una cosa da fare: ascoltare ed imparare sei grande

[@jamesferrante1033]

Salve Dott. Biasci, ho da poco finito di visionare il video, e, soprattutto con l'affermazione finale inerente al rapporto vitamine/ radicali liberi/ post allenamento, mi è sorta una domanda/ dubbio, che spero possiate togliermi. Dunque, pratico arti marziali e corpo libero, assumo creatina in polvere al mattino, proteine "a lento rilascio" per intenderci, ed anche un multivitaminico prima di andare a nanna, contenente i classici elementi, dunque questa cosa è errata? Sbaglio ad integrare il multivitaminico? "Rallenta" la crescita muscolare? PS I miei allenamenti vanno indicativamente dalle 6 alle 8, tre volte o quattro a settimana. La ringrazio, e complimenti per la professionalità e qualità del video e del canale

[@jamesferrante1033]

PS: assumo invece le proteine in polvere, 2 ore prima dell'allenamento

[@naturalxxxl7619]

Ottimo video! Perfect! Potresti fare un video sui vasodiladatori? ✌✌✌

[@LoZio82]

Splendido video come sempre. Una domanda e mi scuso se qualcuno l'ha già posta: com'è visto l'hmb come integratore? Qualche tempo fa se ne parlava abbastanza bene, anche se si aspettavano delle conferme...

[@project_invictus]

credo che sia lo stesso problema della leucina. ha una spinta anabolica, ma la raggiungi uguale mangiando normalmente delle proteine o delle whey :)

[@Vinanty]

Sempre, incredibilmente, al Top

[@giacomoborghi295]

Buona sera Londra! 😀 ho comprato il libro😄

[@piscopodrums]

Ormai mi fido solo di quello che dici te! GRANDE! E bravi!

[@xman590]

Grazie Andrea per quest'altra perla sull'integrazione! Io solitamente non assumo zuccheri nel pre, però mi hai messo la pulce nell'orecchio; il miele (un cucchiaino) potrebbe essere d'aiuto per il sistema nervoso? Perché prendere lo zucchero da cucina mi sembra troppo da plebeo😉

[@matteo31149]

Faresti un video in cui ci spieghi nel dettaglio perché la vitamina C per esempio non la consigli prenderla dopo l'allenamento? In questo video e parlato di evitare di prendere vitamine postallenamento poi che in questo modo si andrebbe ridurre lo stress ossidativo compromettendo la crescita muscolare... Leggendo però altre ricerche, la vitamina C insieme anche al Nac zinco magnesio vengono consigliati di prendere post allenamento... come mai ci sono così tanti pareri contrastanti?

[@HealthmeFood]

Ho realizzato due video proprio di recente sul mio canale proprio relativo a carboidrati e proteine per lo sportivo, anche se il mio e' di ampio interesse, perche' non e' focalizzato sul body building ma piu' in senso generico. Mi farebbe molto piacere ricevere un tuo feedback a riguardo. Mi fa molto piacere che non fate pubblicita' sugli integratori, ma dite sempre la verita' e cioe' che molti sono solo marketing.

[@pres0891]

Gli aminoacidi essenziali vanno assunti con criterio, ovvero se hai una dieta che ogni tanto è carente, per esempio se mangi o solo legumi o solo cereali e vuoi un pool completo allora li assumi al pasto o vicino. La migliore scelta rimane comunque un alimentazione equilibrata, al massimo le whey (per quanto riguarda il fabbisogno proteico)

[@user-tb6ic2cv6y]

Un video molto interessante, avrei solo 2 domande: creatina è caffeina, si o no? Le vitmine quindi lontane dell'allenamento o proprio da evitare? GraIe infinite

[@alegarzo]

che dire....eccellente! grazie

[@trainsmarter]

Grandissimo Andrea. Ho una domanda: in fase di definizione, ha senso evitare carboidrati nel post workout (lattacido) per lasciare basse le scorte di glicogeno epatico e muscolare in modo da favorire l'ossidazione dei grassi, o è una Pippa mentale inutile?

[@fabryrosanero5810]

Complimenti 💪👍👍

[@vocedipopolo6599]

Cioe sei un mostro grandee💪

[@massimomonteguti7651]

Che forte!!!🎉🎉🎉

[@antodemeo4756]

Seguo alla lettera tutto quello che dici.. ma il post allenamento uso EAA della Net + 1 banana. E mi trovo perfettamente . Dopo 3 ore pranzo con 150 gr di pasta è un 2^ proteico .

[@nattyenny]

la miglior integrazione possibile all'allenamento è guardare i video del Project Invictus !

[@fernandocrociani5549]

Ottimo video

[@sutubutou9362]

Siete grandi

[@davidepatti2730]

grandissimo! comunque dopo un tot di periodo con proteine (3-4 settimane), bisogna "staccarle" e integrarle nuovamente dopo un po' di tempo? oppure possono essere prese senza pausa

[@giorgioprivitera8749]

Riguardo l'assunzione della creatina va bene come carbo ad alto indice glicemico il succo di frutta?

[@pazzini4ever]

Richiesta/consiglio: potreste mettere i link degli articoli (magari review) salienti, a cui si fa riferimento nei vostri video, nella descrizione del video stesso per favore?

[@bigdad899]

Sempre interessante e utile , a me mancano sempre quei 20 30 grammi per arrivare alla quota proteica , integrarle la mattina con delle whey fiocchi di avena e latte di soia o altro latte vegetale ?

[@l_costa10]

Sei un grande

[@miki.p2038]

Bel video!! Davvero, ma le pro isolate come velocità di rilascio è ottimale?

[@cristomcbacon6916]

salve, ho scoperto da poco questo canale. ho iniziato ad allenarmi da circa un anno, e sono sicuro di voler continuare, la mia domanda è la seguente: se assumo un pre-workout ha base di caffeina con 2 grammi di arginina e 3 grammi di creatina (da come mi è stato consigliato) e a fine allenamento assumo altri 2 grammi di arginina e le proteine in polvere il mio organismo ne può risentire? in tal caso come posso modificare le dosi? grazie di tutto.

[@LudovicoCaosWaWe]

Fantastico, fate un video sull’acido alpha lipoico?

[@project_invictus]

si lo faremo ma non a breve :)

[@antimorocconersita5572]

Su di me citrullina + beta alanina in pre work out funzionano sul serio. E non è un effetto placebo. Ciò che cambia è la maggiore resistenza allo stress, permettendomi di allenarmi più intensamente.

[@matteopintore6207]

Gran bel video, complimenti. Avrei una domanda: vorrei provare la strategia del saccarosio prew, faccio un lavoro pesante e a volte sono davvero "scarico", credo mentalmente soprattutto, che dosi consiglieresti in linea di massima per un uomo di 177 cm x 75 kg? Grazie

[@dipma77]

ciao caro complimenti.. una info cosa mi dici dell'utilizzo dei grassi nel post workout?? ad esempio mangiare 10 gr. di burro arachidi? grazie

[@vittoriolealeofficial4565]

Sempre geniale, vorrei sapere solo x favore per la beta alanina prendendola in cronico quale effetto di contro potrebbe dare dopo l'allenamento con la creatina? Quindi non è un integratore da prendere? Grazie

[@vittoriolealeofficial4565]

Non sono riuscito a capire qual è il contro

[@fivebit1]

Colazione con carbo (porridge) grassi(semi oleosi) e un frutto, 1h e poi allenamento... post con 20gr di proteine e dopo 2h un pranzo con carbo (integrali) proteine e grassi. Spuntino con yogurt soya e mandorle e cena carbo minor quantità del pranzo proteine e grassi. Io penso che vada bene anche senza altre integrazioni!!

[@atwrrrfbkd9869]

Ottimo video! Molto "denso". Un quesito fondamentale che avrei è: c'è una dose massima di assimilazione dei vari macronutrienti per pasto? Una volta settata la mia dose giornaliera/settimanale di calorie e macro, la distribuzione durante la giornata è impattante o irrilevante? Complimenti sinceri per il canale

[@carlofrancescozaccaria4677]

ATWRR RFBKD hanno già fatto svariati video su questo. Fondamentalmente il timing dei nutrienti è un aspetto totalmente secondario rispetto alla loro ripartizione e alle calorie totali. Ciò è dimostrato anche da vari studi che mostrano le differenze praticamente nulle o comunque infinitesimamente sottili tra chi, a parità di macros e calorie, sceglie di fare 2,3 o più pasti. Tuttavia alcuni accorgimenti (vedi la ripartizione dei carbo a cavallo dell'allenamento) potrebbero aiutarti a ottenere risultati un pelo migliori e più velocemente

[@WestCruX]

Come già detto nel video, i carbo vanno presi nelle 6 ore intorno al workout, quindi divisi tra prima-durante-dopo allenamento. Di sicuro un buon carico è meglio prenderlo post-WO che i carbo immessi nell'organismo saranno più probabilmente usati per ripianare le scorte di glicogeno. Personalmente potresti dividere i carbo totali così: 20% colazione, 20% pranzo, 60% cena. Tutto ciò a patto di cenare nel giro di poco dalla fine dell'allenamento, altrimenti sposti il carico maggiore di carbo nel pasto successivo all'allenamento. Per quanto riguarda i grassi e le proteine: i primi da usare negli spuntini (da soli e lontano almeno 2 ore precedenti l'allenamento). Le proteine almeno 30 gr a pasto per massimizzare la sintesi proteica (il top sarebbe 4 pasti al giorno per mettere massa), il resto spalmate nei restanti pasti, dando rilievo alla cena in termini di kcal (sempre se post-WO).

[@atwrrrfbkd9869]

@@carlofrancescozaccaria4677 grazie mille. Del timing, sì, ho visto diversi video in cui affermavano la quasi irrilevanza dell'aspetto. Quello che più preme a me, è capire se, facendo un unico pasto da 100g di proteine ad esempio, il corpo le assimila efficientemente. in sostanza capire se l'organismo ha una tolleranza massima per grammi di ciascun macro per pasto.

[@carlofrancescozaccaria4677]

WestCruX non sono totalmente d'accordo, nel senso che può essere fatta una ripartizione anche più equilibrata, soprattutto in fase di bulk (es. 30-30-40 su 3 pasti), perché in quel caso la deplezione del glicogeno muscolare sarà comunque non troppo rilevante. Viceversa ritengo che richiedano più attenzione eventuali refeed in periodi di cut, ma anche in eventuali ciclizzazioni (che siano ciclizzazioni serie, dato che c'è ancora chi pensa di ciclizzare variando di 20g di carbo da oggi a domani, ma questo è un altro discorso)

[@carlofrancescozaccaria4677]

ATWRR RFBKD no, non vi è una tolleranza massima, se cerchi hanno postato un video anche su questo argomento. Prova a cercare 'massimo 30g di proteine per pasto', ne parlano comunque in molti oltre al project

[@carlodavidson4697]

Ciao Andrea Una domanda riguardante la yohimbina hcl.... cosa ne pensi ?? Ha degli effetti sulla lipolisi ??

[@avantiveloce9732]

Che ne pensi della creatina e beta alanina assunta insieme in uno shaker ai pasti ????

[@alexcaltabiano8149]

Top

[@Giubizza]

Ottimo il caffè pre-allenamento.

[@mauriziorizzoli3107]

Parlate sempre.di sforzo musicare dovuto da pesistica ma uno sport comemil ciclismo, forse ben più praticato rispetta le stesse regole o per le proteine/carboidrati cambia come ad esempio gli aminoacidi BCAA dopo allenamento e maltodestrine durante?

[@naturalxxxl7619]

Doctor vuoi fare un video sul ZMA??

[@youtornyourlife007]

Ciao ho appena finito 3-4 mesi di ricomposizione corporea, come potrei ora che devo stare fermo per esami universitari, suddividere i macro e IPO o normo calorica ? Graziee, siete i migliori nel fare video e divulgare sapere! Continuo a ciclizzare i carbo e magari faccio lo stesso con i grassi?

[@project_invictus]

si di base stai sul tuo TDEE tieni le proteine su 1,8-2g e per il resto come preferisci :D

[@youtornyourlife007]

@@project_invictus non ci sono modi per ringraziarvi per tutto quello che fate ed è soprattutto merito vostro se sto iniziando a capire qualcosa in alimentazione e palestra,per la prima volta in vita mia. Le vostre guide mi hanno fatto cambiare fisicamente in meglio e mi hanno aperto la mente. Grandi :)

[@alessandrobottaro4029]

Negli sport di lotta valgono le stesse regole? Come dobbiamo comportarci con i nostri ragazzi? Che consigli dargli?

[@andreainzaghi7373]

Ma sui bcaa, la leucina non aumenta la sensibilità insulinica? Attivando anche GLP 1 e GIP 1 etc.. Solo bcaa inutile, ma bcaa 4 o 8 con altro mi sembra che cambi qualcosa, Comunque grazie mille per le info molto tecniche. Non sapevo di vita E e omega tre. Il ferro non è antagonista a vita E? Carnosina con citrullina penso meglio, ok alanina. A me piacerebbe un video su come assumere carnitina.

[@damiano1110]

Ciao Andrea e complimenti per la chiarezza dei video. Volevo farti una domanda sull'assunzione delle proteine, dovendo portare % all' 1,5/1,7 per kg di proteine ma non riuscendoci con la normale alimentazione si può pensare di assumerne es. 70 gr di whey quotidianamente diluite e sorseggiare nell'arco della giornata in più alla normale alimentazione? Grazie

[@project_invictus]

Certo 😊

[@damiano1110]

Grazie. A questo punto consigli cmqe di assumerne un certo quantitativo ( es. 30 gr) post workout ,andando così però ad aumentare sensibilmente la percentuale totale in quel giorno, oppure non serve?