Recupero post allenamento: amminoacidi o proteine?

[@27corte]

Finalmente ho chiarito questo dilemma😂😂. Anche io uso proteine e amminoacidi per il recupero, fortunatamente adesso so quando è meglio uno o l'altro 👏👏

[@michelepezzatini871]

Ottimo video molto utile, grazie

[@sabinogiovine6250]

Molto utile questo video per noi amatori perché c'è un po' di confusione in giro...io parlo per me è una vita che prendo aminoacidi prima e dopo gli allenamenti e mi trovo benissimo,mentre lo shaker di proteine in polvere lo faccio quando ho un allenamento blando,quindi gli aminoacidi li sostituisco così, a volte le proteine in polvere(io faccio uno shaker di 30gr in 300ml) servono per ingannare anche la testa e lo stomaco(ma non è facile)comunque grazie per i vostri consigli🤩🔝

[@elenacasiraghi3200]

Grazie, felice che i video siano di supporto

[@marcobrunetti3388]

Sei bravissima 👍

[@francescosimeone2767]

Io dalle varie fonti ho tratto questo...prima dell'allenamento 5 g di bcaa...durante l'allenamento se si superano le tre ore 10 g di aminoacidi essenziali ...dopo allenamento 30 g di proteine...

[@filippopogacar]

la Queen 😍

[@elegnam]

Grazie Elena ottimo video come sempre! E per quanto riguarda gli EAA cosa ne pensi? Ed eventualmente quando credi sia meglio prenderli? Grazieeeeeee 😘

[@elenacasiraghi3200]

Ancora meglio, ancor più in uno stile alimentare che predilige fonti proteiche vegetali. Da assumere sempre con lo stesso metodo dei BCAA che vi ho raccontato nel video

[@elegnam]

@@elenacasiraghi3200 grazie!

[@desmodiego2]

Ma non riesco allora a comprendere - rispetto a quello che presenti qui - come e quando si inserisce l'R2 in una corretta strategia di recupero per lavori intensi (parlo per 2 ore di nuoto agonistico, per esempio). Grazie Ele!

[@andreapacileo143]

Ciao Elena...vabbè, i complimenti per il video ben girato e spiegato...direi molto utile. Però avrei una domanda...ha senso prendere i BCAA 2:1:1 SE nelle proteine in polvere ho già 5/6 grammi di aminoacidi essenziali? Grazie in anticipo per la risposta

[@francescochiappella4473]

Ho una domanda, se ho capito bene non c'è una base scientifica a supporto della dose proteica giornaliera? Non dovrebbe essere tutti i giorni su 5 pasti al giorno una dose da 1,6 a 1,8 g per KG di peso per atleti in peso forma che svolgono allenamenti in settimana da 3 ai 5 allenamenti a diverse intensità incluse sedute di forza in palestra? es: 70kg di peso x 1,6 g = 112 g al giorno di proteine

[@francescopederzoli6282]

Molto interessante, grazie. Nel caso di allenamento di corsa lenta/fartlek da 60/70 minuti conviene prendere qualcosa e nel caso cosa? Grazie!

[@elenacasiraghi3200]

Nel recupero può senza dubbio essere vantaggioso sia per migliorare gli adattamenti all’allenamento sia per ridurre i recuperi

[@sergiobiserni1169]

Ciao Elena, complimenti per i video, sono molto interessanti. Riguardo al recupero sui lunghi, io uso R2 e me lo hai confermato nel video precedente, ma qui parli solo di BCAA.. forse non ho capito qualcosa? Grazie

[@elenacasiraghi3200]

No no, hai capito “tutto e di più” nel senso che sei già oltre. I BCAA sono gia contenuti nelle dosi opportune al’R2. Questo video diciamo che era più per rispondere alla domanda “qual è la differenza tra l’assunzione di proteine e quella dei BCAA” 😊

[@corradoscigliano9005]

Ciao Elena gli aminoacidi vanno presi dopo un lungo oppure prima

[@elenacasiraghi3200]

Non cambia molto: se li prendi prima sono in circolo al momento del bisogno, se li prendi subito dopo li fornisci nel momento immediato del bisogno. Come ti trovi meglio tu

[@wlapace8669]

Belin questa ci fa fare la fame😂😂😂😂😂

[@topolinik]

Sì, ma quali aminoacidi sono più indicati per il ciclismo i 2:1:1, 4:1:1 oppure 8:1:1?

[@giovannimasini4158]

Invece l'integrazione di glutamina e' utile o pericolosa? Sapevo che l'organismo assorbe gli aa essenziali e li usa per produrre tutti gli altri mentre quelli non essenziali vengono eliminati e non vengono utilizzati. E' effettivamente cosi'?

[@vincenzotesta3054]

Posso assumerli insieme postworkout

[@ivoranzani3920]

Scusami ma se prendo solo gli aminoacidi BCAA appena finito un allenamento intenso, sono sufficienti o devo prendere anche le proteine in polvere,

[@MorganTrevisan]

Uno spunto per un altro video... Proteine normali o Proteine Isolate? ☺️

[@elenacasiraghi3200]

Quelle isolate sono maggiormente pure, personalmente sceglierei queste

[@kompromesso]

Ha senso una integrazione strutturale di 5g di creatina o perlomeno in abbinata alle whey dopo gli allenamenti di forza? Grazie e complimenti

[@elenacasiraghi3200]

Sì, anche se 5 g mi risultano essere una dose anche eccessiva

[@camilperdoncini4565]

Camil

[@EgidioLista]

Elena, ma perchè subito dopo allenamento sia aminoacidi che proteine? se uno prende le proteine sono già fatte da aminoacidi... perdona probabilmente la mia ignoranza, se mi puoi spiegare, grazie

[@elenacasiraghi3200]

Forse non sono stata chiara nel video 😅 aminoacidi se poco dopo mangio e inserisco alimenti fonte di proteine. Invece proteine in polvere (che gia contengono aminoacidi essenziali) se ho fatto un lavoro per stimolare la forza muscolare 🙃

[@EgidioLista]

@@elenacasiraghi3200 grazie mille!! scrivi "aminoacidi se poco dopo mangio e inserisco alimenti fonte di proteine"... ma se sono alimenti fonte di proteine (e quindi di aminoacidi), perchè aggiungere anche prendere anche gli aminoacidi "puri"?

[@micheleteso9499]

E se al posto delle porteine mangio cibi proteici?

[@elenacasiraghi3200]

Gli integratori alimentari come dice la parola stessa, integrano l’alimentazione fornendo un nutriente (o micro) in maniera concentrata e purificata. Le linee guida scientifiche suggeriscono dopo una sessione di forza muscolare 20 g circa di proteine. Dal cibo sarebbero 60 g di parmigiano o 600 ml di latte per esempio. Il fatto è che per ottenere questa grammatura il rischio è quello di assumere anche una buona quantità di nutrienti non vantaggiosi (es. grassi saturi). Io per esempio faccio così: cerco di inserire l’allenamento di forza prima di un pasto come pranzo o cena così da assumere quella quota di proteine dagli alimenti. Se invece questo allenamento avviene in altro momento della giornata sfrutto il vantaggio delle proteine in polvere sciolte in acqua o soia drink . Spero di esserti stata di supporto

[@freeforide]

Ma se prendo delle proteine isolate 90% non sono sufficienti i bcaa inclusi? Io di solito ne prendo 20/25gr post allenamento in genere. Grazie

[@tizianolarghi2233]

Anch’io volevo fare questa domanda…

[@giangidl87]

Io prima degli allenamenti di qualità e talvolta il lungo prendo 5mg di bcaa e mi trovo benissimo sia durante allenamento che integro con appositi integratori sia dopo l'allenamento... La mia domanda è puro caso che io trovo giovamento oppure è utile scientificamente prendere i bcaa prima dell'allenamento ai fini di ridurre al minimo il catabolismo muscolare?? Grazie per la tua disponibilità e per questi video che fate, i quali sono molto molto utile sia per alimentazione, sia i consigli per gli allenamenti che fa Angelo Furlan, sia per la manutenzione della bici...

[@27corte]

Una volta a deejay training center elena ha detto che i professionisti iron man nelle fasi finali della maratona prendono borracce con sciolto i prodotti del post workout, quindi amminoacidi. Per riparare già da subito i muscoli e quindi averne un po' di piu

[@StefanoM68]

Prima di fare ciclismo sono andato in palestra per anni. Ti posso dire che i BCAA puoi prenderli sia prima che durante che dopo l'allenamento. Comunque è anche sufficiente mangiare qualcosa di proteico prima dell'allenamento, tipo mandorle o del pane di segale con burro di arachidi spalmato. BCAA quindi sono più importanti per il recupero che non prima dell'allenamento.

[@giangidl87]

@@StefanoM68 grazie... si questo lo so per sentito dire anch'io, sono andato in palestra per diversi anni e l'istruttore ci dava delle dritte sull'alimentazione ma con tutto rispetto una cosa è fare un congresso di 1-2 giorni e dispensare consigli come fanno tantissimi istruttori ed è tutto un altro paio di maniche quando una professionista del settore dedica il suo tempo libero per dare consigli agli appassionati amatori...

[@giangidl87]

@@27corte grazie per il consiglio... Purtroppo quando c'è la diretta, la domenica di solito c'è il lungo e sono quasi sempre sulla bici in giro per qualche montagna del Trentino e non posso ascoltarla! 😉

[@StefanoM68]

@@giangidl87 ho pensato di rispondere ad una tua domanda. Se ti aspettavi una risposta da un professionista del settore, bè scusami 😉

[@Nessunego]

Aminoacidi sempre meglio, hanno biodisponibilità massima e non sovraccaricano i reni. Proteine se uno ha una dieta corretta le assume già col cibo.

[@fabrizioc5551]

Prendere gli aminoacidi mezz’ora prima di allenarsi cosa comporta?

[@elenacasiraghi3200]

Va bene comunque!

[@micheleteso9499]

Gli aminoacidi vanno assunti sotto controllo medico se l'assunzione è protratta nel tempo. Direi che va sottolineato.

[@filippopogacar]

W la Casi

[@micmil6050]

La finezza 😂 di ridurre il peso delle whey se assunte con latte poteva essere enervitata 🥴... già la vita è complicata da se ! 😉

[@elenacasiraghi3200]

😂😂😂

[@dalorenzo3266]

Ma la bicicletta l’ha caricata in macchina??

[@kempsport4584]

Ma un panino con cotenna di maiale non è meglio?

[@giacominostroppa6777]

Ti sei dimenticato anche una bela tasa de vin !!!!! 😏😏😏

[@angelodanilomaione5785]

Io non uso niente più da anni e mi sono trovato meglio , faccio una corretta alimentazione integro con il cibo , faccio corsa e 🚴 e faccio anche gare , gli unici integratori che prendo sono le barrette , i sali minerali ed i gel energetici , poi solo una sana alimentazione , ho 48 e sono in perfetta forma, 👋🏼 a tutti

[@ENDU_net]

Avanti così Angelo 👏🏻

[@giovannimangano30]

Stavi partendo col bagagliaio aperto e la bici appoggiata al van. Menomale che hanno tagliato il video 🤣

[@elenacasiraghi3200]

😂😂😂

[@92granate]

Domanda: cosa succede se le proteine vengono assunte prima dell'allenamento e i carboidrati dopo?

[@simonabovo6703]

Non è l’ideale, in quanto le proteine sono di digestione più difficile rispetto ai carboidrati, perciò rischi di inficiare l’allenamento per nulla.

[@elenacasiraghi3200]

Puoi assumere proteine (e carboidrati) anche appena prima della sessione per lo sviluppo della forza muscolare. L’importante è che siano in circolo al momento dello stimolo allenante o nei primissimi minuti che lo seguono

[@92granate]

@@elenacasiraghi3200 alcune teorie dicono che il momento dell'assunzione delle proteine non è determinante, del tipo: le proteine assunte la sera prima dell'allenamento valgono tanto quanto quelle assunte nell'immediato post. L'importante è l'apporto proteico settimanale.

[@elenacasiraghi3200]

@@92granate credo stiamo facendo un po’ di confusione. Qui si parla di proteine assunte per attivare il fattore m-Tor subito dopo allenamento di forza muscolare. Su questo la letteratura è chiara: esse devono essere assunte appena prima oppure appena dopo la sessione entro 30’ . Nelle ore che seguono nei pasti vanno assunte ulteriori proteine per mantenere alto l’effetto dell’allenamento e posticipare la riduzione della curva

[@user-nj2yc3cm2n]

Ciao Elena … Mi chiamo Fabrizio e pratico Ciclismo a livello amatoriale , con allenamenti di 3 volte alla settimana . Non ho capito una cosa , bisogna assumere sia gli Amminoacidi che le proteine ??? Oppure si può scegliere se usare le prime o le seconde ???

[@ENDU_net]

Ciao, trovi tutte le risposte qui channel.endu.net/tutti-gli-sport/recupero-post-allenamento-amminoacidi-o-proteine/

[@sergioscalvini8921]

Birra

[@marcosalva5187]

Bisognerebbe smetterla con questi spot,che servono solo ad ingrassare le aziende produttrici

[@pasqualemaggio3821]

Sei bellissima ma si vede che stai leggendo un copione scritto dal tuo sponsor e nn ci stai credendo nemmeno tu quello che stai dicendo

[@andreagobbato6545]

Che cattiveria

[@Andreasr1927]

Ma ringrazia che qualcuno ti insegna qualcosa gratis.. Non sapete neanche la differenza tra un panino con la salsiccia e una borraccia di malto e parlate.

[@LastGreenBear]

Compreso che la cultura non fa per te, monta in sella e pedala invece di star qui a scrivere puttanate.

[@pasqualemaggio3821]

Ragazzi nn e ne cattiveria ne altro anche a me se mi pagassero leggerei un copione..........i bcaa sono totalmente inutili anzi sono utili per chi le vende........avrebbero potuto dire che l importante è raggiungere la quota proteica per un corretto recupero muscolare no far vedere che appena uno lascia la bici deve prendere le proteine in polvere.............è così fatevene una ragione

[@SpiroSanarica]

Ma che commento è "Sei bellissima ma..."? Deduco che non le piaccia quello che dice ma il video lo vede solo perché è bellissima. 🤦🏻

[@671k]

Sempre una 🍺 ,io ,dopo 1 ora di acque libere o 1 ora di montagna.......il resto è pubblicità.

[@antonioamato3230]

Leggermente, ma poco poco... pubblicità....ma per favore.