INTENZITA TRÉNINKU | Co je nejlepší pro svalový růst? Trénink do selhání nebo 70-80% intenzity?

[@petrfojt8605]

Jirko ty seš tak pohodovej, vyrovnanej, skromnej a inteligentní borec, že na mě tu svou pohodu přenášíš i z videa. Patříš mezi hrstku lidí, které opravdu uznávám 👍

[@zasuvkazasuvkovic498]

*Až na ty třesoucí se nohy. Asi moc kofejnu.* 😀

[@StandaNejezchleba]

Zajímavé a příjemné pokoukání, kdyžtak si s náma sedni takhle častěji :))) Dík!

[@starybruna3162]

Každý člověk je originál a každému vyhovuje něco jiného. Zdravím 👍🙋

[@FRcheck_CAM_Airsoft]

Děkuji Jiří, tyhle zkušenosti je dobré slyšet, zatím my všechny Vaše tipy fungují a to jsem jenom naturální hobbýk. Pecka :)

[@radeknovak8063]

super,čekal jsem na podobné video.Tak že,potvrdilo se jak už jsi kdysi povídal,jen naslouchat svému tělu.Super.

[@Mp-sj1pm]

Tooooop 🔥. Děkuju

[@giorgio1010]

Prosím netočte to s běžícím pásem a bavícími se lidmi v posadí. Ubírá to na kvalitě videa a špatně se soustředí na to, co nám chcete předat. A vím, že máte co. Děkuji

[@michalsugarek7199]

Hlavne ten borec v 6min 😅

[@PetrKucera78]

Není to tak zlý, jde to slyšet dobře

[@Chadzikk]

Tak pás ani lidi jsem teda vůbec nevnímal. Jen Jirku. :)

[@Igis7]

@@michalsugarek7199 ten borec sa vola Marek Lončák z Primat Gymu a je to trener Davida Kozmu :D

[@Dinifrundin]

Nebreč pepik je to gym content snad nebude tocit v stajni

[@krcaljan73]

Pěkně řečeno, je vidět že víš, o čem mluvíš. A máš hezký projev. Díky za tvojí práci. Jo a dobře vypadáš👍

[@damienstetrin404]

Oceňuji video bez toho žvanila, konečně se můžu podívat 👍

[@tomas6869]

😄

[@1v1beforegamenooob42]

Mám stejný názor, souhlasím

[@romansima4985]

Ještě by to chtělo vysvětlit co vlastně znamená to do selhání.Někdo může vidět Yatesovo styl ,kdy končí sérii až při negativních opakování ,kdy už v podstatě není schopnej pohnout činkou a jiný to chápe jak poslední opakování,který je schopný odjet správnou technikou.

[@jirka7432]

Přesně tak. Třeba pro mě pojem „do selhání“ znamená, že už nejsem schopen odjet cvik do kontrakce bez dopomoci, a to žádným způsobem. Yates jel dle mého za selhání. Takže se může stát, že někdo řekne, že jede do selhání, přitom by ve skutečnosti ještě jedno dvě opakování vytlačil, byť horší technikou a s vypětím všech sil.

[@bohuslu397]

Super človek , super video. Dakujem

[@patrikcvecho6039]

Perfektné 💪🙂

[@edel9501]

Super video super téma super Jirko. 💪🏻💪🏻💪🏻

[@kamiltomas7549]

Skvělý video, Jirko 👍🏻💪🏻 Jinak Hostivař za mě nejlepší gym v Praze. Už u vás nebydlím, ale hrozně rád se sem vracím

[@M.J7]

První aspoň někde,jinak super video jako vždy

[@Firbl]

S tím mám problémy já 70-80 krásně to funguje tuk de dolů svaly rostou pohoda. Pak mi jebne a jedu tréninky 6x týdne do selhání a po pár měsících to musím krotit nateklej unavenej nasranej sám na sebe že to zase přeháním.

[@vaclavhejda5785]

No jako nevim ale me je 35 a klasicky split ze stare doby teda na me funguje supeer a jezdim to porad:)Ale mam to rozdelene ze treba prsa ramena, ruce spolecne, zada hamstringy a nohy zvlast.Jinak s tou intezitou souhlasim.

[@pavelkolator4298]

tohle je top ja to poznal sam po praci a vydeji 6500 a hnal telo az vice nez za hranu a zkocilo to operaci krcni patere. nikomu to nepreju. byl to extrem jel jsem opravdu na doraz cviceni prace 400 pater a 50 km po panelaku tri roky v kuse bez spanku a telo vyplo hormony 17 kg svalu dole. vim co je hnat telo az za hranici selhani. bylo to az do celkoveho zkolabovani tela. telo chtelo prezit. vyplo hormony totalne pretrenovyna

[@michalsugarek7199]

Čože 6500 vidaj, 50km v práci, akú ste mal prácu?

[@pavelkolator4298]

@@michalsugarek7199 ¨stoupacky lezaky v panelaku, kolikrat beuz vytahu 5 pater. za dva mesice 40 stoupacek, lazaky denne 160 metru. po praci vymena vodomeru 4,5 hodiny. lezaky ve sklepe ktery mel 1,2m za tri dny 260 merrtru dvou coulky. spanek 3 hodiny. extrem. tri roky v kuse, spaleni svalu. byl to extrem. spalil jsem svaly na ramenou nohou rukou zadech krku a musel na operaci krcni patere, jako s vyskou 186 cm a pasem 81 dlouhe ruce nohy. a diky blbe nastavenemu jidelaku od supertrenera ktery nepochopil, ze mam takovy vydej a pry to je nesmysl.

[@mirekklaska4659]

Stehovak?

[@pavelkolator4298]

@@mirekklaska4659 ne lezaky stoupacky v panelaku plyn voda topeni vymena vodomeru 4, hodiny po 10 hodinach behani po panelaku. tri roky v kuse vydej 6500 spanek 3 hodiny totalni zkolabovani tela. neskutecny extrem a operace krcni patere, brutalni peklo

[@maris4841]

@@mirekklaska4659 Jenom pohádkář.

[@robertb6420]

Ahoj. Chcel by som vas poprosit o radu a tip na 5x do tyzdna objemovy trening. (Mierne pokrocily cvicenec) Rano pred pracou po-pia cca 30-40 min mam cas na trening. Budem velmi vdacny za odpoved.

[@vojtalubena8604]

Za me na 5 dni urcite - push, pull, legs , rest,upper,lower, rest

[@fitness0079]

Ahoj díky za dotaz, píšu pro Jirku do dalšího videa.

[@ramonlegocz]

Momentálně jsem si dávám asi 3-4 týdny pauzu od cvičení, cvičil jsem 8 měsíců každá týden 3 - 5 krát a bylo to znát, takže jdu s prosbou, větší pauzu by jsi doporučil nebo by jsi nevypadával vůbec z tréninku a jel bys nějakou odžovačko počas takového regenerační období, protože jak teď necvičím tam mám pocit že rostu více :D jak kdyby mi chyběly živiny, je pravda že narostl i pupek, ale svaly vypadají lépe. Dík

[@MACFANTASTICKYPESS]

Zeptej se restta odbornika na vsechno nehehehehe

[@ramonlegocz]

@@MACFANTASTICKYPESS Snad vtip :D

[@MACFANTASTICKYPESS]

@@ramonlegocz zadnej vtip, restt má IQ teploměru a i po 7 letech streamování mu to stále nedošlo, že co mu chat říká není vtip :)

[@ramonlegocz]

@@MACFANTASTICKYPESS aLE JÁ SE RESTA NA RADY UŽ HOODN DLOUHO NEPTÁM, JO MÁM HO NA PROFILU, ALE NESLEDUJI HO UŽ ASI PŮL ROKU

[@ramonlegocz]

@@MACFANTASTICKYPESS ssry capps

[@florbalista234]

Jen se zeptám, abych si ověřil, že tomu správně rozumím - maximu (tedy 100 procentům) odpovídá taková zátěž, se kterou jsem schopný provést právě a jen 1 opakování?

[@miroslavkral420]

to by mě taky zajímalo.

[@marksladek7322]

Nie je to myslené tak, že danú sériu keď jedeš na 100 percent ideš do zlyhania od 6 do 12 opakovaní, napríklad bench dáš si 80 kg, intenzita 70 % znamená zvládneš 10 opakovaní ale ty ich dáš len 7 a 100 percent znamená zvládneš 10 a proste dáš tých 10 aj keby čo bolo najlepšie keď sa ti podarí aj 11

[@fitness0079]

Ahoj, píšu do otázek pro Jirku na další video. :)

[@ondrejsekera385]

Zdravim! Chcel som sa opýtať... mal som zdravotné problémy, nábeh na rakovinu a tak. Bol som obézny, priberal som a ruky mi schudli aj v zápästiach to bolo vidno a na prstoch. Teraz sa zdravo stravujem, schudol som, lepšie mi trávi. Chcel som vedieť, že či keď začnem cvičiť, či priberem aj v tých zápästiach, či mi aj kosti trocha zhrubnú lebo mám ruky a prsty ako žena mám z toho take male komplexy. Pomáha v tomto cvičenie? Nabalí sa mi aj trocha vápnika na tie kosti keď začnem cvičit? Spolu so svalstvom? Ďakujem za odpoveď! Môžete to použiť aj ako otázku pri nejakej ďalšej téme pri ktorej by sa hodila takáto otázka. Moc ma to zaujíma. S pozdravom, pekný deň prajem!

[@fitness0079]

Dobrý den, Ondro, cvičením opravdu kosti nepřibereš, ale pokud budeš cvičit s váhami, tak ruce budou vypadat, že makají. Dá se posilovat i úchop a předloktí a i ruce se prostě dají vypracovat.

[@ondrejsekera385]

@@fitness0079 ok. Dakujem!

[@jakubhron4390]

Dobrý den , chtěl bych se vás zeptat,jakou proteinovou tyčinku by jste mi doporučil jak chutí,tak složením co je momentálně podle vás mezi nejlepšími na trhu?:) .

[@fitness0079]

Před několik dny jsme dělala recenze tyčinek www.fitness007.cz/blog/nejlepsi-proteinove-tycinky-recenze-2022/ najdete tam ty s top složením, ale i ty slabší, které jsou alternativou parketových tyčinek, ale s mnohem lepším složením.

[@jakubhron4390]

Co říkáte na tyčinku Nutrend excelent protein bar 85 g,byla by to dobrá volba?:)

[@fitness0079]

@@jakubhron4390 Když se podíváš na složení, zjistíš že to žádná hitparáda není, ale jednou za čas proč ne. To mi připomnělo, že kdyby Jirka video jak vybírat tyčinky dělal. kzbin.info/www/bejne/pZa9ZJKolMyLeNU

[@jakubhron4390]

Právě že koukal a chtěl jsem se utvrdit v tom co jsem si myslel :) . Už mám vybráno z toho prvního shrnutí tyčinek,tak jsem zvědav až dorazí :) . Každopádně díky za odpovědi :)...

[@eriktoupal8437]

Jak má nabrat skinny fit postava

[@fitness0079]

Ahoj, díky za dotaz píšu kdo otázek pro Jirku. :)

[@petrfojt8605]

Znova se narodit 😅

[@TheMarcusMarques]

Co se týká cvičení: vyprdni se na izolované cviky, jeď mrtvý tah, shyby, bench (nebo jednoručky), dřepy (případně stroje na dřepy), tlaky na ramena. Co se týká stravy, musíš fakt hodně jíst. Rýže, maso, kup si pořádnej protein - většina lidí nezvládne sníst dostatek z potravin. Musíš sníst víc kalorií než spálíš. Nainstaluj si kalorické tabulky a jeď podle nich. To by Ti pro začátek mělo stačit. Pak už stačí vytrvat aspoň 10 let a vono si to sedne :)

[@pavelkolator4298]

to jsem jel ja na 150 procent az do extremu

[@1mckartny]

Mě by tam zajímála ta věc ohledně tréningu bez volného dne včetně zapojení kardia protože nikde není tréning na kardio aby bylo nejvíc účine a zároveň nenarusovalo regeneraci při silovem treningu

[@miroslavkral420]

Kardio se má dělat vždy až po silovém tréninku, tzn: jít si pak třeba na pás. Narušit regeneraci a růst svalů nemá jak. Člověk si taky musí dobře rozvrhnout co chce. Já třeba mám 1h silového tréninku a následně jdu na pás 30min s během ve stylu: chůze 3min na rychlost 6.5, běh 1min na rychlost 8.5 a pak rychlý běh 30s-1min na rychlost 10.5. Následně zase zpátky na chůzi 6.5 a tak to jedu celé dokola po těch 30min, spálím při tom nějakých 400kcal, což v součtu se silovým tréninkem mi dělá vždy přes 1.000kcal, a musím říct že se mi to jako efekt na redukci váhy (tuku) a přitom růst svalstva ukázalo jako správná cesta.

[@fitness0079]

Ahojky, díky za dotaz, píšu ho Jirkovi do dalšího videa. :)