Intermittent Fasting Nedir? Nasıl Yapılır? | Aralıklı Oruç | Spor - Beslenme - Sağlık

[@israfilfidan1276]

Hocam emeğinize sağlık benzer çalışma videolarınızı merakla bekliyor olacağız.

[@NoName-rg5ht]

Diyetisyene gittigim donemde Yagsiz beslendigim zaman daha fazla yağ kaybim oluyodu. Ama tabiki abur cubur tuketmiyordum saglikli karbonhidrat tuketiyodum . Yani demem o ki yag yakmak istiyosan yag fazla tuketmiceksin. Saglikli karb ve protein tuketip if yaparak. Kas kaybi olmadan 3kilo yag kaybettim. Bos beles yag yakmak istersen yag tuketimin 20 25 gr gecmemeli bizzat denedim. Biraz daha yagi arttirdigim zamanlar haftada 500 gr yag verodum Ama yag orani kisinca ayni kalori alarak haftada 700 800 gr yag yakmaya basladim her gun 1saat hafif tempo kosarak ve 0 su ve kas kaybi

[@mahircnr]

Emeginize sağlık hocam, bilgiler icin teşekkürler...

[@wilderfletcher5622]

i know I'm quite randomly asking but do anyone know of a good site to watch new series online ?

[@jaxtynarturo9925]

@Wilder Fletcher flixportal =)

[@wilderfletcher5622]

@Jaxtyn Arturo Thank you, I signed up and it seems like a nice service :D Appreciate it!

[@jaxtynarturo9925]

@Wilder Fletcher You are welcome :)

[@burakacar1574]

Hocam bilgiler için çok teşekkür ederim Size 1 sorum olacak cevaplarsaniz çok sevinirim ben 11 30 ilk öğün ara 15 00 son öğün 19 30 da yapıyorum ama genelde sporu spor olarak sabah akşam yürüyüş yapıyorum yürüyüşü genelde aksam yemeğinden önce yapıyorum ardından hemen son öğünü yapıyorum siz ce bu yürüyüşün faydası olur aksam yemeğinden önce

Öğün saatleri güzel herhangi bir sorun teşkil etmiyor, fakat arada değiştirilebilir. Bunun haricinde yürüyüş spor olarak değilde fiziksel hareketlilik olarak uygundur. Spor için (aç karna olabilir) günlük yaptıklarının haricinde biraz daha yorucu şeyler yapılabilir. Burada rahatsızlığınız varsa diyetisyenden yardım alınız. Haricinde ki egzersiz kısmında diğer videoları izleyebilirsiniz 😊

[@burakacar1574]

@ çok saolun eksik olmayın hocam

[@muratkarakus6640]

Hocam slm 20ye 4 de ne gibi seyler le beslen meliyiz ben mesela yirmi saati doldudugumda dort kasik yulaf ezmesiyle yogurt yiyorum iki saat sonra bir yesil elma son ana yemegimde evde ne pismisse artik ekmeksiz yiyorum vede dort ayda 22 kilo verdim artik yasam sitilimnoldu cikta rahatim vede on kilo kadar fazlaligim kaldi

Açlıktan sonra direk karbonhidrat ile başlamak kan şekerini hızlı yükseltebilir, yulaf glisemik indeksi düşük olsada direk yemek yada kahvaltılık ile başlamak, daha sonra elma ve en son tokluk için yulaf olabilir. Fakat 4 saat gibi kısa bir aralıkta bu kadar sık yemek (ilk yedikleriniz sindirilmeden) çok doğru değil. Uzun süredir yaptığınız bu sistemi tek öğüne çevirip, en son kapanışta ara öğün meyve be kuru yemiş ile kapatmanızı tavsiye ederim. Spor ilede mutlaka süsleyin, beslenme sporsuz kralı olmayan bir ülkeye benzer😊🙏🏼

[@zekeriyakoca772]

Hocam öğlen 12 de birde akşam 17.00de yiyorum tek çeşid Birgün sonra öğlen 12de yiyorum karbonhidrat almıyorum ve şekersiz çay iciyom

Merhabalar saat olarak 17’den ertesi gün 12’ye 19 saat yapar güzel ve uzun fakat hep bu saatler arasında beslenmenizi önermem çok uzun haftada 2-3 gün daha farklı saatler aralığında beslenin ve çeşitliliği arttırınız. Teşekkürler

[@tugbaaksoy3678]

Öncelikle teşekkür ederim bilginiz için açlık periyodunda yağlı kahve içile bilir mi..günde tek öğün yapıorum kalori hesabı yapmadan sağlıklı olan besinleri tuketiorum ve artık yasam tarzı hâline getirdim..cvp için şimdiden teşekkür ederim emeğinize sağlık❤🙏

Merhabalar bu tarz bir beslenme yaşam standartı olabilir ömür boyu sürdürebilirsiniz tabii ki burada diyetisyenleden Prof yardım için başvurabilirsiniz özel bir probleminiz varsa ayrıca yağlı süt içilebilir şekersiz olmaması yeterlidir ya da paketli bir ürün olmasın ayrıca arada tek öğünü değiştirip iki öğüne geçişler yapabilirsiniz.

[@tugbaaksoy3678]

@ çok teşekkür ederim saolun 🙏 deniycem 2 öğün olarakta

[@kayahakan86]

Merhaba hocam emeğiniz için teşekkürler, işimden dolayı ilk öğünü akşam 5 de ikinci öğünümü spordan sonra saat 10 da yapsam sorun olurmu hedefim ciddi kilo kaybı ve kas kazanımı

Hakan Kaya merhabalar hakan bey, sanırım gece çalışıyorsunuz?

[@kayahakan86]

@ Sabah 9 akşam 8 çalışıyorum sporu akşam yapabiliyorum hocam saat 8 9 gibi

Hakan Kaya akşam 17:00 ve 22:00 arası çok kısa bir aralık ilk öğünü mümkünse daha aşağı çekin, mesela öğlene. Akşam 22de çok geç saat zayıflamak istiyorsanız. O saatte sindirim yavaşlar diyebilirim. Spordan en az 2,5-3 saat önce beslenin. Uzman diyetisyenden de yardım alabilirsiniz

[@kayahakan86]

@ Teşekkür ederim hocam sağolun

[@ozgurozkaya4982]

Hocam bilgiler icin tesekurler, Ben 24 saat'lik yapiyorum yani gunde bir ogun ama saglikli olarak bunu hayat bicimi olarak yapabilir miyim yoksa belli bir zaman dilimi varmi?

Merhabalar 24 saatlik uygulamadan önce yavaşça arttırarak, kısım kısım 8,12,16,18,24 açlık saatlerini uygulamak daha iyi olacaktır. Fakat sürdürülebilirlik olarak 16/8 uygulaması daha iyi olduğunu özel çalışmalarda görmekteyiz yaşam tarzı için bu daha sürdürülebilir olacaktır. Teşekkürler 😊

[@spieltkeinerolle4866]

@ ben 7 aydir yapiyorum .yemeye baslayinca kilo aliyon .ben yasam haline getirdim

[@mesutaslan6721]

Teşekkürler videonuz için.bir sorum olacaktı.18 saatlik açlık yaparken sabah bir bardak ılık suya zerdeçal ve çay kaşığı zeytinyağı katıp içiyorum.ara verilen sindirimimi tekrar başlatmış ve süreci bozmuş oluyor muyum?ben sindirim sistemimin hiç çalışmamasını istiyorum öğünüme kadar.

Mesut Aslan merhabalr ben teşekkür ederim. Açlık sürecinde bu tarz bir uygulama yapmanıza getek yoktur. Çünki bu sistem zaten sindiriminizi düzene sokacaktır( ekstra bir problem yoksa) o yüzden denemeye devam edin vücut alıştıkça açlık saatlerini değiştirin ve uygulamayı yapacaksanızda ilk öğünde uygulayın ılık suyu. İyi günler💪🏼

[@mesutaslan6721]

@ çok teşekkür ederim.

[@dileksaygi2571]

merhaba bende bu beslenme şeklini denemek istiyorum kavlatı sonrası herhangi birşey yemeden ertesi güne kadar.....kahvaltıda yememem gereken besinler nelerdir ayrıca sıvı alımlarında limonlu su ve süt tüketebilirmiyim suyu sade mi içmeliyim?

Merhabalar hastalıklarınız varsa uzmana danışmalısınız öncelikler. Kahvaltı ardından son akşam öğünü bittikten sonra ertesi gün 12ye kadar şekersiz ve paketsiz istediğiniz içeceği içebilirsiniz. Ayrıca sağlıklı yağlardan almaya gayret gösteriniz. Son olarak alışma sürecinde saatleri daha kısa tutabilirsiniz. Örneğin; 12-8 yerine 10-8 gibi.

[@hamzatunc4175]

Bunu yaparken chloe ting yapilabilirmi herhango bir prigrami

Metabolik probleminiz yok ise, kendi seviyenize uygun her egzersiz ile bu beslenme şeklini yapabilirsiniz :)

[@serpilbaskan5969]

20 saatlik yapiyorum ne kadar sonra başka bir rutune girmem gerekir nutfen cevaplarmisiniz16 saate geçersem kilo aldırirmı en önemlisi bu hocaam sayfanızı takipe başladım yeni kes fettim sizi

Merhabalar ilginiz için teşekkür ederim. Yaptığınız bir açlık süresine ortalama 21 günde adapte olursunuz vücut buna göre kendini ayarlar. 20 saatlik bir rahatsızlığınız yoksa yapılabilir fakat uzun süre yapmak zordur. 16-8 de ise daha kolaydır vücut alışırsa sürekli yapılabilir ve kilo alımı yapmaz düzenli beslenirseniz. Diyetisyeniniz varsa yardım alabilirsiniz. Teşekkürler 😊

[@busepolat8202]

Hocam ben 2 öğün yapıyorum ilk öğün öğlen 2 de son öğünüm akşam 9 da yapıyorum 16:8 yapıyorum yani doğrumu yapıyorum acaba

Buse Polat merhabalar saat aralığı doğru sorun olmaz fakat akşam saat 9 geç olduğu için biraz daha hafif yemenizi öneririm son öğünü

[@vahapgurbuz3699]

Supersiniz hocam.

[@delimuhtar778]

Sanki normal kaloriyi buldukta,ayarlaması kaldı.

[@mermaid78]

18/6 yapmayı düşünüyorum...Ne kadar süre devam ettirmeliyim?Bırakırsam tekrar kilo almaya başlar miyim

mermaid Merhabalar bu beslenme programı sürdürülebilir değil yapılan araştırmalarda max 12 hafta yapılabilaceği öneriliyor. Optimal süre ise 4-6 hafta yeterli olacaktır. Bıraktıktan sonra sağlıklı, dengeli beslenmeye devam etmelisiniz. Teşekkürler 💪🏼🤓

[@akglgoktekin9680]

Uf kafam çok karıştı

[@haticekurtlar8600]

Hocam merhaba bn iki ogun beslniyorum ve spor yapiyorum bazen gec saate gitmem gerekiyor spora sonrasinda bisey yemesem kahvaltiya kadar sorun olurmu.

[@yannisanastasiadiss5325]

Pek birsey anlamadım çok karışık anlatım

Teşekkür ederim. Anlamadığınız kısımları severek anlatabilirim😊

[@yannisanastasiadiss5325]

Fitness Kafası kafamı karistiran bazı DR tuz kullanabilirsiniz ve istediğiniz herseyi yiye bilirsiniz diyiyor siz tamamiyle diet tarzı anladığım doğru ise eğer öyle ise ben yanliş besleniyorum...81:50 idim şimdi 74:40 kg düştüm 2 Haziran da başladım sbh akşam 7*7 yürüyüş yapıyorum yani 74:kg altına düşemedim saygılar diliyorum