Intermittent fasting - odchudzanie, zdrowie, wady i zalety - DONF

[@Felix5k]

super content :) fajnie by bylo zobaczyc jakies wizualizacje (wykresy, badania) na video, ale wiadomo ze to 5x razy wiecej roboty ;) pozdro!

[@Tomasz_Blackish]

Dziękuję za przedstawienie zdania z drugiej strony barykady. Temat bardzo skomplikowany.

[@Findek]

5-6 dni w tygodniu wcinam od 12:00 do 21:30-23:00. Nasłuchałem się w podcastach, że IF ma sens jeżeli okno to minimum 12h i tego się trzymam. Jeden dzień w tygodniu mam taki, że nie przejmuję się godzinami i wcinam kiedy chcę. W wakacje zmniejszę sobie okno do 8h (lubię mentalny aspekt takiego systemu, trzeba ze sobą powalczyć ale daje dużo satysfakcji) - robiłem tak już kiedyś ale ze względu na grafiki w całym gospodarstwie domowym było to na dłuższą metę trudne do utrzymania. Efekty mam świetne, trzymam wagę ( wahania +/- 1,5kg) szybko zauważam różnice i przykręcam delikatnie śrubkę ale nigdy zbyt restrykcyjnie bo wtedy zazwyczaj wszystko sypie się po około tygodniu czy dwóch. Lubię też eksperymentować z dłuższymi głodówkami ale dłużej niż 45h nie dałem rady - chciałem zjeść przed treningiem, bo byłem zamroczony i niezdolny do wykonywania zaawansowanych zadań ruchowych :D Mam dużo ruchu na co dzień ale gdybym nie używał IFa (inne systemy nie sprawdzały się w moim przypadku) to w mniej aktywnym okresie mógłbym zrobić się skinnyfat. Polecam zaczynać od krótszych interwałów, bo nagłe odcięcie pokarmu na pół dnia może skutkować kręceniem nosem, nabzdyczeniem a wręcz nieokiełznanym gniewem :D

[@maikwood7343]

Właśnie skinnyFat jak wspomniałem o tym dietetyczce to mnie prawie wysmiala

[@majkelooooo5582]

Osobiście stosuję i bardzo polecam!

[@sylviebronski5215]

Stosuje od miesiaca 20/4 efekt jak dla mnie jest bardzo zadawalajacy bo na minusie prawie 5 kg ,dodam ze jestem po usunieciu tarczycy 3 lata temu po ktorej przytylam 15 kg . Zadne diety na mnie nie dzialaly nawet te restrykcyjne ,ta metoda dla mnie okazala sie skuteczna ......

[@dorotamichor705]

Dobrze sie slucha,mily w dotyku glos:-)informacje oddane w prosty dla kazdego sposob wiec dziekuje.

[@ola7945]

Nawet jak ktoś spał na biologi 🙃

[@kacperszczepanskimusic]

Szukałem informacji o soli odnośne dróg ale ciesze się że tu trafiłem ! Pozdrawiam

[@majkelooooo5582]

A filmik świetny, jak zwykle.

[@promofilmbymonikawasik9572]

bardzo przyjemny glos i piekna dykcja

[@Dietetykaopartanafaktach]

Dziękuję bardzo! :)

[@bazejmadalinski8103]

Lajk w ciemno i słucham ;) Ogromna prośba - omówienie tematu szkodliwości tłuszczów nasyconych, bardziej szczegółowo. Jakieś badania i jakie procesy one odzwierciedlają. Z góry dzięki!

[@bazejmadalinski8103]

@Wygodny materac tak, ja nie wierzę "na słowo", że są złe i takie są zalecenia IŻŻ, więc mamy ograniczać. Ja chciałbym znać naukowy powód i dowód.

[@gucioprawda1976]

@@bazejmadalinski8103 i ktoś Ci zabrania wpisania odpowiedniej frazy w PubMed?

[@bazejmadalinski8103]

@@gucioprawda1976 co innego sobie coś tam poczytać bez specjalistycznego przygotowania, a co innego mieć poukładaną wiedzę, którą umie się przekazać laikowi, jak Radek. Malkontencie, wg twojego rozumowania żadne kanały ani blogi nie są potrzebne, co każdy może czytać pubmed...

[@d-e-a-d-b-e-e-f]

Mozna przyjac, ze sa obojetne. Nie sa korzystne jak omega 3, nie sa szkodliwe jak trans.

[@Wuwetol]

Ja stosuje IF od jakiegoś czasu. Od początku roku przesunąłem sobie okno tak od po 16, różnie w zależności od siłowni, i bardzo sobie chwalę. Jestem leniem i nie lubiłem robienia śniadania z rana. Teraz dodatkowo nie musze targać ze sobą do pracy nic. Mam dodatkowy czas przerwy obiadowej, a później jak wracam miło sobie jem przy serialu. Źle się nie czuję. Czasami trochę bardziej głód ściśnie ale to pije wiecej wody i jest ok. Staram się zrzucić parę kilo, więc ograniczam kalorie. Posiłki mam przygotowane i zaplanowane żeby nie rekompensować zbytnio, a na siłowni ćwiczy się normalnie, bez spadków siły. Każdy musi ocenić pod siebie ale ja polecam.

[@Mirrabellka4]

Ja probowalam postu w piatek i tez ze wzgledow praktycznych bylo to fajne. Nie musialam robic zakupow na piatek ani gotowac. jeden dzien bez gotowania to naprawde spora ulga w obowiazkach.

[@gregoriusziv258]

Jakie efekty po trzech latach?

[@jackson_polack]

może jakiś updejt, przez 4 lata na pewno przybyło dużo badań długoterminowych

[@marcjanna8406]

Filmik spoko, ale polecam użycie pop filtra do nagrań

[@Dietetykaopartanafaktach]

Obecnie już używam! :)

[@bananbanan2539]

Znakomicie wyjaśnione. Chodź zabrakło mi odpowiedzi na pytanie czy if na redukcji będzie się przyczyniał do zwiększonej utraty masy mięśniowej? Wspomniałeś że IF może nie być optymalny z punktu widzenia nasilania mps, jednak to tyczylo raczej budowania masy mięśniowej i poza tym jest tylko jedna z możliwych przyczyn. Więc czy długotrwałe przebywanie w stanie dość niskiej dostępności energii nie będzie prowokowało organizmu do katatabolizmu mięśniowego? Zwłaszcza gdy w czasie głodu będziemy pracować fizycznie, wykonamy trening lub podejmiemy inna aktywność, na którą będzie nam brakowało energii. I trzecia hipotetyczna możliwa przyczyna, to rzadsze wyrzuty insuliny, która ma działanie antykataboliczne i hamuje mpb. Czy można więc uznać za wadę if to, że może zwiększać utratę masy mięśniowej na redukcji?

[@sergiejtepiciel9088]

Chociaż jeden autor kanału który wykłada wiedzę na podstawie przestudiowania wszystkich badań dogłębnie i wyciąga wnioski tak jak w tym temacie postu przerywanego czyli w skrócie mówiąc podchodzi z dystansem do zagadnienia dopóki nie ma mega super dowodów z badan a są to tylko przypuszczenia. Młody chłopak, ale nie koloryzuje tak jak inni jakie to super hiper. Powinni się od Ciebie uczyć jak wyciągać prawidłowo wnioski z tego co się przeczyta i dopiero zachęcać do stosowania.

[@pawekurowski434]

Czyli nie wiadomo do końca czy IF 16/8 wywołuje autofagię. :(

[@myslisz-muzyka]

Bo 16 to nic, jeśli już to minimum 20/4

[@galaretka-_-]

czy if jest bezpieczny na diecie wegetariańskiej?

[@aniamarysia626]

ja stosuję jako wegetarianka i u mnie się sprawdza:)

[@krzysztofporczynski6049]

💪👍👌

[@piotra677]

Od jakiego wieku można zacząć stosować IF?

[@zuzasiema2723]

dolaczam sie do pytania

[@jarosthlm4997]

Oglądnij sobie dr Marka Skoczylasa.

[@maikwood7343]

I braci Rodzeń

[@2504marzena]

Czy jest dobrze będąc na if, gdy okno żywieniowe mam między 10 a 15:00, ćwiczę godzinę do 18 - 19 i po treningu nic juz nie jem? (bo to zawsze mowili, że po treningu należy jeść itd.) Możesz pomóc dobrą radą?😊🙏

[@Dietetykaopartanafaktach]

Wiele zależy od tego jaki jest charakter tego wysiłku, jak długo trwa, jak jest intensywny, jaki jest Twój cel sportowy i jaka jest częstotliwość treningu w skali tygodnia. Odpowiadając jednak bardzo ogólnie - moim zdaniem to nie będzie conajmniej optymalne rozwiązanie.

[@2504marzena]

Dzięki za odpowiedź. Ostatnie 6 wyrazów Twojego zdania - rewelacja👍😃 Wiem, że nic nie wiem!😊 Jednak dałeś mi delikatnie do zrozumienia o co teges. Pozdrawiam i dziękuję

[@radekszczepankiewicz3385]

Zrobisz coś o dietach u osób np na wózku? Zastanawia mnie czy diet break u takiej osoby ma sens skoro i tak nie zmniejszy swojego np neat wraz z trwaniem deficytu skoro jej aktywność ogranicza się do przejechania gdzieś wózkiem. Od 2 tyg siostrze ogarniam dietę i się właśnie zastanawiam czy co 4-5 tyg jest sens ten diet :D

[@Damian_Materowski]

NEAT prawie w ogóle nie zmienia się tylko u osób całkowicie sparaliżowanych. Nawet u tych na wózku może się sporo zmienić. Zmiana, spadek NEATu na redukcji to często tzw syndrom "aaa, nie chce mi się" - coraz częściej rezygnujemy że zrobienia czegoś co bez zawahania byśmy zrobili na surplusie. Może osoba na wózku nie używa nóg ale używa rąk do poruszania wózkiem (no chyba że wózek elektryczny no to rzeczywiście to wiele, ale wciąż nie wszystko zmienia) więc wciąż przy spadku NEAT może rezygnować nieświadomie z kolejnych czynności które normalnie by zrobiła. Nawet takie rzeczy jak szybkość mrugania czy oddychania podchodzą pod NEAT i sie zmieniają :)

[@radekszczepankiewicz3385]

@@Damian_Materowski wózek z użyciem siły rąk Ale czy są to tak duże wartości by odpoczynek od deficytu miał sens? Chyba że po prostu dla głowy :D

[@Damian_Materowski]

A jeszcze co do samego diet breaka - to czy i kiedy go wprowadzić to jest kwestia indywidualna, zależna od m.in. poziomu body fatu z jakim się startowało redukcję i jaki jest teraz (mniej więcej, można to tez wyrazić bardziej w ilości, procencie zrzuconej wagi), ile już trwa redukcja i co ważne - na zasadzie autoregulacji instynktownej - jak zaczynamy być trochę zmęczeni tym trwającym od dłuższego czasu ujemnym bilansem a w głowie coraz bardziej kręcą się myśli o rezygnacji lub smaki na "jedzenie wyskokowe" to znak że trzeba wręcz dmuchać na zimne i wprowadzić diet breaka zanim puszczą nam hamulce i rzucimy się na żarcie bez opamiętania. U osób zaczynających z dużym poziomem body fatu czekałbym dość długo z pierwszym diet breakiem bo ten zapas kaloryczny który mamy w tak dużej ilości tkanki tłuszczowej powinien nam starczyć na naprawdę długi okres ujemnego bilansu kalorycznego.No i ostatnia jest kwestia czy rzeczywiście potrzebujemy diet breaka czy może jest to osobista fanaberia. Jak osoba która ma do zrzucenia z 40kg tłuszczu, po zrzuceniu 10 kg (gdzie jeszcze z 2-3 kg z tego to woda i glikogen a nie tłuszcz) twierdzi że jest na skraju wyczerpania i musi zjeść pączusia a najlepiej osiem to nie potrzebuje diet breaka tylko kopa w tyłek lub liścia bo to zwyczajna fanaberia i widzimisię a nie jakieś zajechanie dietą :)

[@Damian_Materowski]

@@radekszczepankiewicz3385 Jeśli nie ma stagnacji w redukcji i/lub nie bardzo jest możliwość dalej ucinać kalorie a także jeśli nie pojawiły się jeszcze problemy psychologiczne (zrezygnowanie, wątpliwości czy to ma sens i czy nie zrezygnować a także coraz intensywniejsze chęci takiego "radosnego" nażarcia się pod korek, zwłaszcza jakimś syfem) to nie wprowadzałbym diet breaka tak na zapas, "a bo pasuje/jest możliwość". To jest swego rodzaju zapasowy As w rękawie więc nie ma co za wcześnie z nim wyskakiwać, gdy nie ma ku temu uzasadnionej potrzeby :)

[@heeenryk]

Z zębami, podobnie jak z soczewką oka, wystawianie ich na długotrwałe wysuszanie, nie należy do zdrowych nawyków - min fästing; kzbin.info/www/bejne/hpush2WFe9SGjtU

[@danutamarczuk7749]

Autofagia włącza się po 17 godz. Czy to prawda.

[@Damian_Materowski]

Ty tak serio czy to żart?

[@danutamarczuk7749]

Damian Materowski Pytam się na serio. Faktycznie mało prac na ten temat.

[@Damian_Materowski]

@@danutamarczuk7749 nie no daj spokój, co to w ogóle za pomysł I skąd to wzięłaś? I co, 16.59 jeszcze nie? Punktualnie 17.00 się włącza jak światło w pokoju przełącznikiem? A jak polecisz na weekend do Londynu to się przesunie o godzine wraz z strefą czasową? Mega mnie to ubawiło szczerze mówiąc :)

[@Szymon1303]

@@Damian_Materowski Ale pani chodziło nie o godzinę 17 tylko o 17 godzin. Droga Danuto, ja czytałem, że procesy autofagii włączają się po 16 godzinach nie jedzenia jednak jak to jest naprawdę to polecałbym dokładnie przeczytać pracę Yoshinoriego Ohsumi który dostał nobla za te prace i raczej trzymałym się jego :)

[@Damian_Materowski]

@@Szymon1303 no i po yo właśnie mamy końcówki, odmianę czy deklinacje w naszym języku by jej używać i unikać niedopowiedzeń. Heh, śmiesznie wyszło :)