INTERVAL training for beginners [Simple at epektibo]

[@dikojay86]

Shopee link ng 361 flame 3---------s.shopee.ph/8KVKh4VcbG Amazfit Bip 5 Shopee link -------> s.shopee.ph/8f8WQ2ONto Thank you for watching! Love this kind of video content? Please consider to SUBSCRIBE , LIKE, COMMENT and SHARE. GOD BLESS

[@puytalde2112]

ok at simple lang pagkaka-explain! galing boss 👍🏽

[@dikojay86]

Salamat po sa appreciation, Yes po simple approach lang po para madali maintindihan ng karamihan☺ God bless po.

[@Lagatawvlog]

jay kay talking chenoy pare support din natin

[@jayagustinmendoza3064]

Copy pare, ou nk support ako dun.

[@RenLopezz]

Diko Jay ang cute ng hirap na hirap na tayo pero tawa parin ng tawa po wahaha Try ko narin nga maginterval ng maayos hihi

[@dikojay86]

sa wakas may nag sabi din na cute ako. hahahaha joke. Msarap naman po talaga mag training pag nag eenjoy kahit nahihirapan. hehe

[@RenLopezz]

@dikojay86 naginterval din tlga ako Diko Jay, pero siyempre di singbilis ng iyo. Pero tumawa din po ako ng tumawa sa dulo, masaya nga haha 😂

[@dikojay86]

@@RenLopezz NIce!😄

[@ekimailag2721]

Nag hinayang Po talaga Ako sir jay may fun run sana Ngayon Sunday dito sa Zamboanga city sayang practice ko Ng almost 2mos hahaha umataki ung arthritis ko hahaha 1 week na Ako Hinde naka takbo sir jay,hehehe

[@dikojay86]

Sayang nga po kung ganun, ganon din po na feel ko ng yung mga teammates ko dumadayo para lumaro , tapos ako kahit training di ko magawa😅 hehe, pahinga nyo lang po muna try nyo po muna mag cross training ng di gaano bumaba fitness level nyo. Ingats po at God bless

[@ekimailag2721]

@@dikojay86 slmt sir jay,

[@elisarelison2294]

lakas lodi. feel the pain at sarap na session na iyan! nice

[@dikojay86]

Yes po, ito yung pain na masarap ma feel,hehe Thank you for watching ka ensayo, God bless you.

[@MACMil38]

Ayonnnn nakita ko na po yong stretching 👍👏😁 tnx po. Ayan tuloy q n ulit panonood q

[@dikojay86]

soon gagawa po ako ng mas specific na video para sa running drills. Thank you po sa panunuod. Wag kakalimutan mag warm up.haha

[@MACMil38]

@@dikojay86 ay di po talaga nadala na to😅

[@dikojay86]

@@MACMil38 😅

[@victorfernandoguevarra5495]

Sir, gusto ko magpasalamat sa channel mo at sayo. Napaka low key ng presentation mo at swak na swak sa likings ko. Humble lang pero very credible. Congrats sa Cabalem Ultra Sir. Yun ang nagtulak sa akin to follow you po.

[@dikojay86]

Wow salamat po at inyo pong na aappreciate. And thank you po sa tulad nyo na nakaka kita how our channel is doing.Yun po talaga yung nais ko sa pag buo ng channel natin, I accomodate ang lahat especially the newer ones and to share my own little knowledge and experiences about running. Muli po salamat! God bless

[@reyanjosephbelizar6819]

pati ako boss hinihingal kaka nuod 😂😂😂

[@dikojay86]

hahaha, sorry😁 salamat sa panonood.

[@thepassionatemom7931]

Hi po I'm a newbie sa running and I find your videos very informative and helpful. I'm 35, mom of three and training for my own personal 10km goal by October. Started running for exercise last year but last month lang nagsimula maging serious sa training.😊

[@dikojay86]

oh nice to hear from you po☺, welcome po sa running community and I'm glad that you let our channel to be part of your running journey. I wish you good luck for your future goal☺. God bless you!

[@Lagatawvlog]

galing pare😮

[@DanAllday]

eto gusto ko. detalyado ..sobra lakas po, sana ma achieve ko ganyan na lakas

[@dikojay86]

With practice and patience kaya nyo din po yan. Salamat po at inyong nagustuhan, God bless you.

[@alvirnuqui5164]

Boss jay shout from san fernando pampanga ❤❤❤❤

[@dikojay86]

Yes idol sure, nag kikita po tayo sa CDC ☺. Thank you po sa panonood. God bless

[@MACMil38]

Wowwwww ang lakas pa din👏👏👏👊🤝 iba tlg c Diko Jay👍👏 ang sayahing tao niu po ok yan👍pangpahaba ng buhay po yan😁 pati kami na nanonood napapatawa nyo din po sa hingal niu😅✌️😄

[@dikojay86]

hahaha, Gusto ko po kasi kasama ko viewers ko mapagod sa hingal ko.haha. Salamat po sa walang sawang suporta. God bless po.

[@MACMil38]

@@dikojay86 welcome po!!!!👍👍👍😁

[@DominicTolipas]

Ganda ng lugar pnag eensayuhan mo dyan idol,,,mayroon png mga humuhuni na mga ibon🙂👍👍✌✌

[@dikojay86]

Yes po presko at literal pong tahimik kase po memorial. hehe. Kidding aside maganda po route namin dito around 2.5 km per one loop and a mix section of flat, uphill and downhill kaya complete training grounds po. salamat po sa panonood, God bless

[@geriki33]

lakas sir, ano sir palagay nyo sa hill sprint, same effect lang ba sya ng interval. or recommend mo ba na gawin yung intervals sa uphill?

[@dikojay86]

Thank you for watching Sir, Actually po Hill repeats po naka linya ko sa sussunod kong vlog regarding sa speed training, 😄 Kaya watch for it po pag may time po kayo. almost same po sila ng interval , may konti lang po pinag kaiba. God bless po at ingat po sa runs.

[@geriki33]

@@dikojay86thanks sir new subscriber abangan ko yan. May 40min ride sa bike ride na sobrang taas na uphill samin (Timberland) iniisip na isama sa mga runs ko. thanks!

[@dikojay86]

@@geriki33 Wow, pang elite na sir yung timberland pag running. Nakarating na ko dyan bike naman, tukod sa unang siko palang. hehe. hanap ka po ng mas mababa na ahon para mas maging okay yung hill repeats.

[@dikojay86]

@@geriki33 thank you po sa support! at ingat po sa mga runs. Good luck

[@geriki33]

@@dikojay86cge sir antay ko na lang video about hill repeats, d ko inisip na irepeat baka nga d kayang akyatin. Pwde cguro sir dun sa wall 3 hinde sobrang tarik.

[@rommelbibit2825]

God day ser. naranasan ko Po mga tips mo ingat Po shout Po from Puerto princesa Palawan...

[@dikojay86]

Shout out po sa inyo dyan. Salamat po sa suportang inyong ibinibigay. God bless at ingat din po

[@stonepost1]

do you use ankle weights? what are your thoughts on them?

[@dikojay86]

Good day po, Never pa po ako nag try mag suot ng ankle weights sa training. Nakaka kita nga po ako ng ganun pero di ko po sususbukan. hehe. Mas preferred ko po mag suot ng heavier training shoes para maging weights sa training, kaya meron po talaga kong shoes na around 700 grams. Thank you po sa tanong, God bless po.

[@homermendez6924]

Galing Lodi.🎉

[@dikojay86]

Salamat po at nagustuhan nyo, Keep safe po sa runs at God bless you po

[@kingkazma8277]

Ang ganda po ng content nyo napaka wholesome. New subscriber here!

[@dikojay86]

Maraming salamat po sa inyong appreciation☺ God bless

[@Djconcepcion]

🎉😊❤

[@dikojay86]

😁

[@NoelAngeloSalasNAS]

Tnx po sa tips..

[@dikojay86]

Thank you po sa appreciation. God bless

[@anthonyfuensalida693]

Sir example nmn po ng program sa iba ibang traning nio every day

[@dikojay86]

Good day po ka ensayo, Subukan po minsan gawan. Salamat po muli, God bless

[@shaqyyyyy]

hi sir nagggym po kayo? u do leg work out po?

[@dikojay86]

Good evening po ka ensayo, Hindi po ako nag woworkout sa gym. Puro home workout lang po using body weight exercise or dumb bells (may vlog po ako nito hehe) Thanks for watching, God bless

[@STOPLY1NG]

Sir I'm planning to buy Amazfit BIP 5 GPS . Baka pwede niyo gawang ng video yung Amazfit 5 na gamit niyo. Mga features niya po. Ty

[@dikojay86]

Actually meron pong video yung amazfit bip 5 sa channel. ☺

[@STOPLY1NG]

@dikojay86 Sir my features ba yung Amazfit BIP 5 na makikita mo yung pace per kilometer? Halimbawa 5km natakbo ko. Makikita ba yung pace per km sa app? Ty

[@dikojay86]

@@STOPLY1NG Yes po meron sa app ng pace per KM☺

[@STOPLY1NG]

@dikojay86 Sir nasubukan niyo na po ba ang Amazfit gtr mini? Ty

[@dikojay86]

@@STOPLY1NG Hindi pa po , sorry☺

[@ChrisCarsocho05]

20:36 Sayang di tumatapat ng sunday speed training mo may libre ka sanang videographer😂🤣

[@jayagustinmendoza3064]

Sayang nga boy, andun sila kaso nka pwesto na sa kapehan. Wala tuloy shots ng whole body.hehe

[@josephtiyang4096]

Tnx po sa info:yanpalainterval😊?

[@dikojay86]

Salamat po sa support sa channel, Thanks for watching, God bless

[@ejcalamba3869]

Pano po gamitin ang interval ng amazfit 5 po sir,salamat po

[@dikojay86]

click running workout then swipe down Tap training Tap the setting ICON to set your interval training then Go back to training INTERVAL wait for gPS to green.

[@ejcalamba3869]

@@dikojay86 salamat po sir

[@FlavorsPh]

Ano pong gamit niyong action cam?

[@jayagustinmendoza3064]

Hello po, Go pro hero 11 po😊 thanks for watching . God bless

[@mt.621]

Ung Amazfit Bip 3 ko walang Interval training 😢. Sana pala binili ko ung Bip 5

[@dikojay86]

Sad to hear that nga po, Yes isa po sa magandang features yung may built in na interval na pwede i-customized sa needs ng runner. Thanks for watching. God bless

[@DominicTolipas]

57 years old na aq idol pwede pba mag jogging konte ehersisyo lng...?

[@dikojay86]

Good day po ka ensayo. Yes po pwede po, my mother is 67 years old po at nag eevent po sya ng 5km. With moderation po sa umpisa wag po natin bibiglain. Warm up po by basic stretching. Do walk run method po sa umpisa with just heartrate on zone 2 (meaning di po kayo dapat hingal na hingal) Run sa pace lang po na kaya, ienjoy lang po muna hanggang magustuhan nyo n apo ng tuluyan yung running. Things will become much easier po pag nagustuhan nyo ng tumakbo. Ingats po palage, God bless

[@jrb6038]

ano ang tawag sa gamit mong shorts sir? thanks. more power.

[@dikojay86]

Hindi po ito branded, Shopee lang po ito, browse lang po. Thanks for watching

[@jrb6038]

@@dikojay86 Thanks po sir. meron po ba kayong link? ang nakikita ko kasi is padded na pang bike. thanks po.

[@beatbox2250]

NAGtry ako ng 1st interval training. Bat lgi akong nasusuka every after intervals💀

[@dikojay86]

common po yan lalo sa baguhan sa interval at sa pace, Kaya po nauso yung word na "susuka pero hindi sususko". tuloy lang po.

[@acousticshiki3825]

Kuya Jay, pwede na po bang mag start mag interval kahit beginner ka palang? Kasi ako kuya eh avg pacing ko is 6’03 sa 5km tas time ko po is 31:40secs.

[@acousticshiki3825]

And kakabalik ko lang po kasi mag running after 2months, since December 2023 po ako nag start then nag stop po ako around June 2024, and kaka balik ko lang po sept 14.

[@dikojay86]

Yes po pwede, Kasi yung speed naman po na gagawin natin ay depende sa capacity natin at depende sa target goal natin. And in order to improve speed training ang isa sa susi kaya newbie or elite dapat nag speed session. Keep safe on your runs. God bless

[@acousticshiki3825]

@@dikojay86 thank you po sa pag sagot kuya jay!!!

[@marvindimaano2952]

Sir, tinatrack mo rin ba ung warmup and cooldown sa watch mo during this training? Thanks po.

[@dikojay86]

yes po,separate recording po.

[@jasonrodil8023]

Alin po ang mas maganda hill sprints or interval?

[@dikojay86]

Good day ka ensayo parehas importante, Intervals for overall speed while hills for leg strength , increase cadence and good running form. Needed yan both kasi walang route na pure flat if road running ang lalaruan kaya mainam na gawin pareho.

[@moorenarcisojr.2544]

Hello Sir Jay - I am new fan po. Just want to know ano usually routine na ginagawa niyo in a weekly basis from Monday to Friday kelan pod mag easy run, interval, tempo o LSD? Sana po masagot - More power and run safe po palagi

[@moorenarcisojr.2544]

Sir amazfit bip 5 po ba gamit niyo?

[@dikojay86]

Thank you po sa support at pag titiwala, May video po ako about my weekly running routine(training plan) yun po talagang sinusunod kong routine, nababago lang po ang volume at intensity depende sa pinag hahandaang race. Salamat po sa panonood, God bless po.

[@dikojay86]

@@moorenarcisojr.2544 yes po. Sa training at races po☺

[@moorenarcisojr.2544]

@@dikojay86 Copy Sir Jay - Thanks po

[@Abe-l3s]

Ano po name sa mga running drills na ginawa niyo? ito yung gagawin ko bago ako mag intervals. :)

[@dikojay86]

Those are just basic running drills like A skip, B skip, Close/open the gaits high knees and the like po. Salamat po sa panonood and always do your warm up drills sa training and races. God bless

[@patrickiligan2880]

May tanong ako sir 10mons na ako nag jog..pero hangang ngayun sumasakit parin ang insertion Achilles tendonitis ko..after run sasakit xa pag naka pahinga meron dn tuwing run ko..ano maipapayu mo sakin may event ako na sasalihan diz coming may 5 anong training ko sa 25k uphill at down ito.

[@dikojay86]

Good day po sir, Sad to hear po pag ganyang injury ang topic, Asses po muna natin yung injury yung reason bakit na trigger , baka po mabilis yung naging increase nyo ng mileage sa training since may event po kayo? If yun po reason, kailangan po talaga muna natin bawasan yung mileage needed po muna talaga yan ipahinga (i Mean shorter nyo po muna yung distance or complete rest muna ng ilang weeks) Ako po ng nag ka injury 1 week na tuwing gabi babad sa yelo, sunod na week hot compress naman. Try nyo po muna mag cross training like cycling, swimming or gym/home workout para po ma release muna yung tension ng effort sa achilles. After nyo po mai rest unti untiin nyo na po bigyan ng training load yung leg nyo, like calf raises para lumakas . then pwede nyo na po ulit dahan dahan bigyan ng shorter mileage yung runs nyo. tingin ko po may enough time pa naman kayo. Sa training po ng uphill/downhill kung recovered na kayo dun nyho palang po pwede gawin yung mga HILL REPEATS . Warning po na malakas maka bugbog ng muscles ang Uphill races kaya alalay po muna. Tips ko po sa race sa uphill, shorter strides pag umaahon then sa lusong sabayan nyo ng mabilis na cadence para di masayang yung bwelo ng lusong. I hope naka tulong po ako kahit konti, God bless and fast recovery po

[@DominicTolipas]

Kahawig mo idol ung dating malakas na Elite Runner na c Mario Castro,,,,okay😊✌✌

[@dikojay86]

Wow, talaga po.☺ Di naman po ako elite kaya such an honor na po kung maging hawig kami sa itsura☺. Thank you for watching po, God bless

[@ginoboy4946]

Sir ano ba magandan smartwatch na pang budget lang?

[@dikojay86]

for me po worth it na itong Amazfit bip 5 na gamit ko sa training at sa mga races ko. Budget friendly din po, For latest price check nyo nalang po itong link sa shopee -----s.shopee.ph/8f8WQ2ONto

[@vaughnmichaelregencia6907]

Sir yung sinabi mong dami or mileage ng takbo mo para mo reach ang 5k, each sessions ba dapat more or exactly 5k ang matakbo during intervals?

[@dikojay86]

May 5k training plan videos po akong ginawa para mas ma explain po yung training mileage sa 5k. Sana po makatulong sa mas maganadang paliwanag.

[@STOPLY1NG]

Anong asics shoes po yang gamit niyo sir? Ty

[@dikojay86]

Asics magic speed po yung gamit ko sa video☺

[@victorfernandoguevarra5495]

Anong amazing po gamit ninyo Sir? Yung akin walang ganyan. Amazing T-Rex pro po sa akin.

[@dikojay86]

amazfit bip 5 po, Kahit po sa last 100km ultra ito din po gamit ko, May built in interval training po yung relo na goods para sa Speed session.

[@STOPLY1NG]

​@@dikojay86Sir nasa magkano po ang ganyang running watch? Ty

[@dikojay86]

@@STOPLY1NG yung BIP5 ko po dati around 2700 including discount voucher ng shopee link po to check updated price---> s.shopee.ph/g7JEJpvQf

[@louiebikes]

Subscribed!

[@dikojay86]

Thank you ka ensayo! God bless

[@NewBeeFx_Trader]

anung gamit mong smartwatch sir?

[@dikojay86]

still using Amazfit bip 5 po sa training and races. Thanks for watching.

[@joevinladrera4786]

sir anong relo po yang ganyan gamit mo ?

[@dikojay86]

good day ka ensayo. Amazfit bip5 po sir. thanks for watching, God bless

[@saikialba3801]

Sir diko san po legit mkabili ng mga asics na running shoes wala kase ata app e tulad ng nike

[@dikojay86]

sa mga physical store po gaya ng mga nasa SM malls po meron. Not sure lang po kung alins physical store nila yung may complete line up ng shoes ng Asics. Thanks for watching, God bless

[@mailynestorgio5810]

In running 2km easy warm up wala po ba stop yun? Thanks

[@dikojay86]

Good day ka ensayo, Wala pong stop kung kaya, still kung nahihirapan po pwede naman po mag walk run just to keep the body warm and ready para po di mabigla sa intensity ng speed training. Thanks for watching, God bless

[@mailynestorgio5810]

@@dikojay86 Thank you . I just started running

[@dikojay86]

@@mailynestorgio5810 welcome po☺ ingats po sa mga runs, God bless

[@ofeliahernandez3867]

Hi sir ask lang anong name ng watch nyo? and san nyo po sya nabili? need ko ng ganyang watch for distance

[@dikojay86]

Amazfit Bip 5 po yan gamit ko sa training at sa races. Ang alam ko po may link dyan sa Shopee sa comment or description box. Thank you po sa panonood. God bless

[@christianbiala1070]

Good evening po sir, Baka pwd po bigyan nyo ako ng program o proper training ko po na sasalihan na 10 km fun run sa Nov 23 po maraming salamt po . Godbless 😇

[@dikojay86]

Medyo maikli na po yung time to prepare na 2weeks from now lalo if competitive running po ang target nyo. Atleast 7k to 8km po na easy runs sa daily ay sapat na, long run nyo po once a week at atleast 10 to 12km LSD, Speed workout nyo po once a week is interval atleast 1k x 7 reps or 400m x 5 reps target race pace po. Recovery run nyo po after hard run ay around 5k

[@christianbiala1070]

@dikojay86 good morning po sir salamat po sa reply .. Nag 10 km po ako ngayun nakuha ko po ng 1hr 4 mins mejo mainit napo kasi .. Pero ang best ko po sa 10km is 47 mins ... Yan po yong na record ko nong sumali ako Fun run nong Nov 9 po. First time ko lang po sumali non sir ...

[@christianbiala1070]

@dikojay86 Tanong ko po ulit sir hanggang ngaun po dipa natatanggal yong sakit ng tagiliran ko sumakit po ito nong sumali ako sa fun run Nong Nov 9 po . Salamat po ulit sa reply nyo sir ..

[@dikojay86]

@@christianbiala1070 Hindi pa din po siguro sanay yung body nyo sa pace na mas mataas, I mean baka po pa bugso bugso yung pace nyo, biglang bilis tapos babagal? Or baka po need nyo mag dagdag ng core workout to strengthen your abdominals.

[@christianbiala1070]

@dikojay86 Baka nabigla po don sa fun run na sinilihan ko sir mejo napabilis po kasi , ano po maganda gawin sir para maalis po sir salamat po,..

[@Mike-wb8tg]

kaensayo dikojay, ano po pacing ng 500 meters at HR nyan?

[@dikojay86]

Hindi ko na po maalala your honor, since matagal na yung video. haha. Zone 3 ko po yan for sure.

[@Mike-wb8tg]

@@dikojay86 hehehe, nandun na pla sa video. na excite ako kaagad magtanong eh. 😁😁

[@dikojay86]

@@Mike-wb8tg 😁😄

[@miguelbalandea]

May sunglasses po ba kau na may grado? laki kasi ng grade ng eyeglass ko

[@dikojay86]

graded po yung mga eye glasses ko. And ako din po mataas ang grado kahit naka ultra thin na yung prescription lenses na gamit. kahit po yung blue shades ko, prescription eye glass po yun.

[@miguelbalandea]

@@dikojay86 san kayo nagpagawa sir prescription running sunglasses at magkano din inabot?

[@dikojay86]

@@miguelbalandea sige po gawan ko yan ng short video para sating kailangan ng dagdag na mata😄 dati na din po kase ko nakakatanggap ng ganyang question.

[@miguelbalandea]

@@dikojay86 yehey! Photochromatic naman yung eyeglasses ko pero di padin enough ang darkness pag medyo sikat na yung araw. Di tulad sa sunglasses talaga na polarized.

[@ianrye86]

saan yan lods ung pinagtatakbuhan mo?

[@dikojay86]

Sa Muzon San Jose Del Monte po idol.Thank you for watching, God bless

[@cyrilltano1889]

After ng warmup niyo nirerestart niyo yung watch niyo?

[@dikojay86]

YES po! salamat sa panonood.☺

[@paturroman162]

Sir ask lang po. Ano app nyo para sa interval?

[@dikojay86]

Good day po, gamit ko pong pang interval ay yung sa mismong relo (amazfit bip 5) may built in interval mode po sya. Thanks for watching, God bless

[@antonguillermo7595]

1min rest per round lods?

[@dikojay86]

for beginners 2mins rest in between week after week pwede pong bawasan ang rest period ng 30secs each week.

[@keaganvaldez24]

Lods anong trainer mong sapatos??

[@dikojay86]

Good day ka ensayo! Yung pang speed training ko po ba? Asics magic speed po yang gamit ko po dyan. May mga ibat iba pa din po kasi akong rotation ng sapatos sa training. Thank you po sa panunuod , God bless

[@keaganvaldez24]

@@dikojay86 Hindi lods yung pang easy mo lang and long runs

[@jayagustinmendoza3064]

Ah, asics novablast sa daily runs, new balance More sa mga long runs.😊

[@keaganvaldez24]

@@jayagustinmendoza3064 Thanks lods, pudpod na kasi Clifton ko kailangan na ng pamalet 😆

[@thegoodlifevlogs8102]

nag eyeglasses ka po during race?

[@dikojay86]

Yes po sa lahat ng race, Hindi po kase convenient for me ang contact lenses dahil pag nag babasa ng ulo at mukha sa race.