Intervallfasten: Alles, was du wissen musst, um zu starten

[@silviawieland6973]

Ich habe vor genau 8 Mt. mit Fasten begonnen. 18/6 und habe 30 kg abgenommen. Mir geht es sehr gut und bin nun Normalgewichtig.

[@tinchen8820]

Ganz tolle Leistung, Hut ab!

[@guidomerone5241]

Gut gemacht ! ❤❤

[@lydiastein8879]

Und auch nur mit 2 Mahlzeiten, oder gehen auch 3?

[@sandradriussi4262]

Welche Zeiten hast du da genommen? Hast du in der früh gefastet oder Nachmittag?

[@silviawieland6973]

@@sandradriussi4262 zwischen 14:00-20:00 2 Mahlzeiten.

[@Anonymus008]

Ich war nach 3 Tagen Intervallfasten nicht mehr depressiv und hab voller Tatendrang meine Wohnung in Ordnung gebracht. Und ich brauche kein Kaffe mehr.

[@lisajohnson9124]

Ich bin for 6 oder 8 Jahren auf ihr utube Kanal gestoßen und da erwähnten Sie ein Experiment einer russischen Ärztin die 6 oder 8 Patienten für eine Woche in die Wüste mitnahm und das mit einer Mahlzeit am Tag. Den Patienten ging es so gut das sie freiwillig noch eine Woche anhingen. Die meisten Patienten waren danach fast gesund. Hat mich so beeindruckt das ich es ausprobiert habe und ich fühle mich (71) Jahre jünger, hübscher und voller Energie. Mein Mann macht es jetzt 1.5 Jahre und hat ALLE Medikamente von einem Tag auf den anderen aufgehört und ihn geht es auch wunderbar. Wir bauen seid einiger Zeit auch Fleisch ab und arbeiten auf Rohkost zu. Wir wollen beide ja mindestens 150 Jahre alt werden 💃😉

[@ruthschmitz9394]

Echt w e r möchte 150 j werden ???? 😮

[@shantipriya3272]

Um wie viel uhr essen sie dann ihre mahlzeit

[@roswithabold1192]

Das ist eine wunderbare Zielsetzung 😊 alles gute !

[@christinegotze9377]

BRAVO 🥳

[@natyv.903]

Die Ärztin hieß bestimmt Galina Schatalova,oder? Habe nämlich ihre Bücher gelesen❤

[@Melanieliora13]

Ich mache es schon seit langer Zeit und es hat mein Lipödem verbessert und es geht mir definitiv besser.... Es ist meine Lebenseinstellung geworden und die Lebensqualität ist besser geworden. Man gewöhnt sich daran..... Von 12/12 auf 18/06 gesteigert und es ist für mich prima 👌

[@deborac.-o.8680]

Ja vielen lieben Dank mal wieder, für den Motivationsschub 💐❤

[@hamburghsv9942]

Es ist nicht genug zu wissen, man muss es auch anwenden!Es ist nicht genug zu wollen, man muss es auch tun!😎😍😎

[@christinaseibel5989]

Wieder ein Tritt für mich, die ernährungstechnische richtige Richtung einzuschlagen 👍. Danke

[@ulrikeschilling3162]

Herrlich!!😅vielen Dank für dieses informative, amüsante und sympathische Video ❤

[@uk4079]

Ich spüre es an meinem Körpergefühl! Das beste überhaupt. Ich schaffe meisten 18 zu 6.

[@rainerkrause6019]

In zwei Monaten 12 Kg weniger. Guter Kanal und gute Tipps gibt Frau Doktor. 👍

[@Berthier90]

Sehr Wichtiges Thema man kann da noch soviel dazu sagen. Je weniger wir Essen desto besser Völlerei macht krank und diese Art von Fasten ist wirklich die beste mir bekannte Form einen Gesunden Körper und Geist zu erhalten. "Mens sana in corpore sano"

[@bellab1968]

Danke!!!!!! 6 Monate 8 Kilo! Hatte ich vergessen, so wenig Zucker wie möglich, dann klappt das auch. Natürlich muss man das Kleingedruckte auf der Packungen lesen und viel trinken, da ist Wasser und Tee angesagt.

[@vanysommer9838]

Rene gib dir einen Push mit dem Rauchen aufzuhören!! Danke für das tolle Video

[@Kevinjan8en]

Ich mach die 16/8 Regel, Muss etwas mehr essen in der 8 Stunden Essregel (wegen dem Sport), Super Video!

[@selfinazyasar4040]

Prima das mutiviert mich fange ich auch an mochte gerne auchsoviel abnehmen 😊😊😊😊😊

[@margitrogy4975]

Kann es nur bestätigen! Mache es seit zwei Monaten u fühle mich glücklich! Glg

[@martinam.9246]

Vielen lieben Dank für das schöne Video. Ich habe auch mit dem Intervallfasten begonnen. Es tut mir wirklich gut.

[@christinaseibel5989]

Wieder ein Tritt für mich, die richtige Richtung einzuschlagen 👍

[@firstMillo]

Ich faste nach der 16/8 Regel (nicht nach 20 h und nicht vor 12 h essen) nun auch seit ca. 12 Monaten und mir geht es damit sehr gut. Die positiven Auswirkungen, die Frau Dr. Bracht nannte, kann ich zu 100 % bestätigen! Die Umstellung (das geliebte Frühstück wegzulassen) ist gar kein Problem, denn ich fühle mich alles andere als Müde. Ich treibe morgens Sport und feiere zum Mittag mein umfangreiches Müsli dann um so mehr! Dabei war ich immer ein "direkt nach dem Ausfstehen - Esser", ich hatte also direkt Appetit und auch Hunger. Ich breche allerdings auch bei entsprechender Gelegenheit mit der Regel, denn ein gemeinsames Frühstück mit der Familie am Wochenende lasse ich mir nicht entgehen! Den Rest bekomme ich nicht dazu bis 1300 h nicht zu essen 😂. Auch ein späteres Abendessen bei Feierlichkeiten usw. lasse ich nicht aus, denn ich möchte gesünder leben und sein und mich nicht nur fesseln. So lange nichts anderes dagegen spricht, bleibe ich dabei!

[@nicoleengelke3761]

Ich schaue schon lange interessiert ihre Beiträge , die mir alle auch sehr zusagen . Was ich aber seit langem vermisse , ist ein Statement zum Thema Corona und zu den Impfungen . Ich hatte gehofft , dass sie Stellung dazu beziehen ! Liebe Grüße

[@sigridrothmund806]

Ich mache eine tolle Entgiftungskur, für Körper uns Haut uns vieles mehr Schreibe mich an liebe Grüße

[@e.f.7825]

So toll erklärt, und ein super Motivationsschub👍. Was ist aber mit Medikamenteneinnahme am Morgen? Vielen Lieben Dank

[@AnnaGrace603]

Ich hab schon nach 1 Woche 1 kg abgenommen (mit viel Sport.) Ich hab weniger Bedarf nach Kaffee und fühle mich fitter und energischer! Manchmal ist komisch Abends nichts zu snacken. Aber daran gewöhnt man sich. Ich hab gelernt man muss nicht immer essen, essen, essen! Das ist reine Gewohnheitssache.

[@helvanrom]

Die Videos mit René sind einfach Klasse:)

[@saranda350]

So eine tolle Frau 🥰🤗❤

[@monikagniatkowski5392]

Ich esse von 10 bis 16 Uhr, es ist toll

[@josyhuesler8878]

Ich möchte jetzt auch starten ❤ herzig Ihr zwei😀👍

[@sylviataunustein8761]

Alle Rezepte in den beiden Büchern Gesundmacher ... und Intervallfasten sind super lecker und abwechselungsreich.. Ich fühle mich top fit!

[@johannscharnbock9756]

Biokaffee Koffeinfrei mit Hafermilch schmeckt super Lieber Ren'e

[@petrawendt191]

Ich esse schon seid 3 Jahren nur eine Mahlzeit am Tag und mache nebenbei viel Sport und fühle mich einfach fit Es gibt kein Heißhunger und keine Fress Attacken

[@shantipriya3272]

Wow. Wie lange hast du gebraucht das du kein hunger gefphl mehr hattest. Ich habe es 1 woche lang versucht aber ich hatte 1 woche lang richtig Kopfschmerzen und sooo hunger das es sehr Grenzwertig für mich war nichts zu essen. Ich dachte nach einer woche wird es besser aber durch die Kopfschmerzen und den Alltag hab ich es dann wieder abgebrochen

[@SCHMUSIvomDORF]

Esse auch Frühstück und Mittagessen und dann nichts mehr. Wenn eine Feier ansteht, mache ich eben mal eine Ausnahme ;-)

[@nadjagigaud5027]

Guten Abend Fr.Bracht, wie ist das mit Interwallfasten wenn man Pflanzliche Urtinkturen und Vitaminen einnimmt ? Was muss man da beachten? Vielen herzlichen Dank für das hilfreiche Video.

[@silkefranke7980]

Ich mache das auch aber am Samstag und Sonntag mache Frühstück selbstgebackene Dinkelbrötchen und Eier ja da ist die Familie beisammen und da unterbreche ich aber am Montag geht es wieder weiter ist nicht optimal aber so lange meine noch bei mir ist mache ich das auch wenn es nicht optimal ist leider ❤

[@jonny103]

Guten Morgen Frau Dr. Bracht, Intervallfasten und Unterfunktion der Schilddrüse, wie gehe ich damit um. Wann nehme ich die Tablette? Kann ich 10 Uhr, 11 Uhr erst essen?

[@LordofGammel]

gutes Video, sehr aufschluss- und hilfreich! nur der Beitrag, dass sie die Bücher in der Fastenzeit schreibt, hat mich amüsiert: Sie hat ja häufig nur einen Zeitraum von 4 Stunden in denen sie isst, und in denen ISST sie ja auch unter anderem, also ist es logisch dass die Bücher in der anderen Zeit geschrieben werden :D

[@lisawuttke7873]

Hallo liebe Petra, ich mach schon eit 2 Jahren 16:8 und komme prima damit klar. Ist keine Anstrengung mehr. Finde auch alles, was du sagst sehr schlüssig und bin ein Freund des Intervallfastens :) Jetzt habe ich aber etwas gelesen in den Sozialen Medien, was mich irritiert. Vielleicht kannst du da ja in einem weiteren Video mal was dazu sagen? Das wäre total klasse. Ist ja bei fast allen Dingen im Leben so, dass es so ganz konträre Meinungen gibt. Ich setze hier mal als Zitat den Text rein, den ich gefunden habe und bedanke mich jetzt schon für dein Feedback dazu :) Ganz liebe Grüße! Hier das Zitat: "Besonders Frauen leiden stark unter den langfristigen Folgen von Intervallfasten. Wie wirkt sich Intervallfasten auf die Hormone aus? Intervallfasten wirkt sich zum einen auf unseren Zyklus und die weiblichen Hormone aus. Zudem kann durch Intervallfasten bei einer geschwächten Schilddrüse (#schilddrüsenunterfunktion #hashimoto) ein Teufelskreis entstehen. 🔃 Durch Intervallfasten steigen die Stresshormone ⬆ . Der Körper bekommt keine Nahrung und schüttet die Stresshormone Adrenalin-, Noradrenalin- und Cortisolspiegel auf (das führt übrigens zu dem “High” während des Fastens). Im Gegensatz dazu sinken unsere Schilddrüsenhormone. ⬇ Das führt wiederum dazu, dass unsere Schilddrüse in Unterfunktion gerät. Sie wird also richtig träge und das kann bei einer bereits bestehenden Unterfunktion Öl ins Feuer gießen. 🧯 Sobald du anfängst zu fasten, beginnt der Körper die Glykogenspeicher in der Leber zu leeren. Glykogen ist in der Leber gespeicherter Zucker, den die Leber braucht um deine inaktiven Schilddrüsenhormone (T4) in die aktiven Schilddrüsenhormone (T3) umzuwandeln. Der Stoffwechsel läuft jetzt auf Sparflamme und wie du weißt ist der Stoffwechsel bei Frauen mit einer beeinträchtigten Schilddrüse sowieso schon verlangsamt. 🥱 Durch die schlechte Energiegewinnung an den Zellen gerät der Körper wiederum in Stress."

[@ilip6957]

Das passiert nur, wenn du schon unter Stress stehst und keine Nahrung zu dir nimmst oder nicht ausgewohgen isst. Fasten sollte immer nur gemacht werden, wenn der Allgemeinzustand es zulässt. Wenn man schon nicht gut Schläft, Stress hat usw., dann ist Fasten ein zusätzlicher Stress. Vielleicht kann man erst lernen den Alltagsstress zu reduzieren und Strategien zum runterfahren lernen, die Allgemein Situation verbessern, sich vorher mit guter Ernährung auseinander setzten und dann langsam anfangen intervall zu fasten. Und auch nur weiter machen, wenn es einem dabei gut geht.

[@christinebosse3504]

Hallo, liebe Frau Dr. Bracht. Seit einigen Wochen ernähre ich mich Vegan (auf anraten meines L.u.B. - Therapeuten). Ich bin von Natur aus sehr schlank und habe seit dem leider noch mehr abgenommen. Sonst fühle ich nach Ernährungsumstellung superfit. Schön fände ich mal Tipps für eine gesunde Gewichtszunahme.

[@beccalisie5957]

Ich bin absoluter fan vom Intervallfasten und mache das selber sehr oft. Aber ich finde es sollte eben nicht einfach so gestartet werden von 0 auf 100..Man sollte sich langsam da ran tasten und gucken wie es in den eigenen Alltag passt. Erstmal mit 12 Stunden starten und dann langsam erhöhen... Ich hatte Intervallfasten in einer stressigen Zeit gestartet und mir eine sehr langwierige Magenschleimhautentzündung und Sodbrennen eingehandelt. Mein Arzt sagte mir dann, dass Intervallfasten eben nicht für jeden in jeder Lebensphase passt. Fasten ist Stress für den Körper und wenn dieser Stress noch zusätzlich zum eigentlichen schon hohen Stress dazu kommt dann ist das einfach zuviel und der Körper wird einem das zeigen. Ich faste jetzt nach 1 Jahr wieder, habe weniger Stress und mache auch das Fasten nicht ganz so verbissen.

[@MarionGöris-n9v]

Wie kann man das Intervalfasten integrieren, wenn man Tabletten nehmen muss?

[@fashionsale24]

Können Nahrungsergänzungmittel in den 16 Stunden Fastenzeit eingenommen werden oder torpertiert das den Autophagie Prozeß?

[@s.t.6584]

Ja keine. Nur Kräutertee ohne, Aroma, Zucker, Farbstoffe, schwarzen Kaffe ohne Aroma ohne Zucker, Wasser

[@kerstinv.2136]

Hallo Frau Bracht, eigentlich wollte ich auch einen Kommentar bzw Frage stellen. Doch ich habe festgestellt das auf viele der letzten Fragen garnicht geantwortet wurde. Da kann ich mir ja meine Frage sparen. Das ist überhaupt nicht schön.☹️ Liebe Grüße

[@jojomojo2011]

Wie soll sie jedem antworten??? Das geht gar net.

[@verenamartini8695]

Für mich 9-13 mit zwei veganen Mahlzeiten, zuerst Gemüsesaft und grünem Smoothie, dann um 12 Uhr ein Salat aus rohem Gemüse und ein Gericht im Curry-Stil, Dahl ... Und es ist leicht und so erfolgreich !

[@sylviamarket9053]

Ich tue mich mit dem Intervallfasten 16/8 sehr schwer. Wie kann man nicht frühstücken? Das ist ja das Beste ! Habe in dieser Fastenzeit fast immer Haferflockenmüsli mit Rosinen und Apfel gegessen so gegen 10 Uhr.

[@evilash419]

Ich frühstücke auch gern. Im Idealfall esse ich um 8.00 Uhr, die zweite Mahlzeit um 15.00 Uhr.

[@catherinef4549]

Liebe Petra, habe mir dein Intervallfastenbuch besorgt, sehr empfehlenswert :-) Die darin vorgestellten Uebungen finde ich recht happig, obschon ich dank Roland beweglich recht bleibe. Meine Frage: gibt es zu diesen Uebungen auch Videos? Vielen Dank für eure hilfreichen Beiträge.

[@427CobraV81]

Hallo, vielen Dank für die inspirierende Sendung! Meine Frau und ich möchten gerne wieder mit dem Intervallfasten beginnen; 16 zu 8 wäre unsere favorisierte Variante. Seit ca. 10 Monaten machen wir bereits auch etwas anderes. Wir essen ca. eine Stunde vor dem Frühstück 90-%ige Schokolade, 20 g. Dies ist ein Tipp von Bas Kast aufgrund der enthaltenen Flavonoide, die viele Vorteile mit sich bringen. Sicherlich kennen Sie diese Sache. Unsere Frage geht dahin: Kann man diese 20g Schokolade schon in der 14ten oder 15ten Stunde essen? So dass man ab der 16 Stunde frühstücken kann, ohne den Prozess der Autophagie zu stören. Ich könnte mir vorstellen, aufgrund des geringen Kaloriengehaltes in der 90-prozentigen Schokolade, fällt dies nicht so ins Gewicht, oder? Was würden Sie tun?

[@stefanied.1984]

Ich habe mit 16/8 begonnen. Darf man nur zwei Mal essen? Ich esse aktuell so ca. 3x inkl. Apfel, Joghurt ...

[@maryp125]

Danke für den wertvollen Beitrag, Du bist echt TOP. Eine Frage, wenn ich in meiner Phase des Fastens einen Teelöffel Gerstengraspulver mit Wasser zu mir nehme, unterbreche ich in diesen Fall das Fasten? Danke für eine Rückmeldung😃

[@s.t.6584]

Ja tust du. Nur Kräutertee der Natur belassen ist(ohne Zucker , ohne Aroma, ohne Farbstoffe), Wasser schwarzen Kaffe ohne Aroma, kannst du in der Fastenzeit einnehmen.

[@kerstingeldhauser9688]

Hallo Petra, ich folge dir immer und bin immer begeistert von deinen Tipps. Könntest du mal schreiben ob man den LaVita Saft während der Fastenzeit morgens trinken darf? Liebe Grüße Kerstin

[@helgamarianne3653]

Habe gehört, dass Intervallfasten für Frauen nicht gut ist, da es das Östrogen-Gleichgewicht stört. Was sagen Sie dazu, Frau Bracht?

[@annablke]

Würde mich auch echt interessieren

[@lilijafe1656]

Erst heute wieder gehört, dass Frauen nicht intervallfasten sollen, vorallem wenn man Hashimoto oder Schilddrüsenprobleme hat. Stimmt das?

[@user-mk2po8ir9v]

Hannah hauser die erklärt es. Googelt sie mal!

[@anitapavlovic7841]

Ou, im ernst? Mein Östrogen ist auch viiiiiel zu tief aber mit IF Fülle ich mich viel besser

[@franz9581]

Besten Dank für euren sehr interessanten Beitrag zum Intervallfasten! Ich habe dazu eine Frage: ist es ok in diesen 16 Stunden Nahrungsergänzungen einzunehmen, z. B. Magnesium, Selen, ein Basenmineralmischungs-Getränk od ehnliches.? Besten Dank für eure Antwort, LG

[@lidiavoss78]

Ich faste schon eine Ewigkeit. 10kg sind weg, aber jetzt geht nix mehr runter. Warum?😭

[@teddynash]

Hallo Petra, meine Beobachtung ist nach 65 Tagen Intervallfasten auch, dass sich der Charakter verändert. Man reagiert schneller auf Dinge, die einem ungerecht vorkommen, das Testosteron schlägt schneller in die Höhe und man traut sich mehr zu. Man läßt sich so schnell nichts mehr gefallen... Die Urinstinkte sind wieder mehr da... oder wie könnte man das beschreiben. Das heißt ja nicht, dass ich aggressiver geworden bin, aber irgendwie wird man anders. War das schon mal ein Thema bei dir in den Intervall Videos ?! Grüße teddynash.

[@elisabethgradinger6169]

sehr gut dargestellt, so ist es bei mir auch!

[@teddynash]

@@elisabethgradinger6169 Schön mal jemanden zulesen, der dies auch so "durchgemacht" hat. Das ist schon interessant. Nice Weekend teddynash.

[@juttabittner2219]

Könnte man in den 8 Stunden 3 kleine Mahlzeiten essen : zum Beispiel 11h -14h -18h ?

[@giselabinsfeld2510]

Wird der Autophagieprozess unterbrochen, wenn man z B. Vitamin C oder Mariendistelsamen oder Triphala während der nahrungsfreien Zeit einnimmt?

[@s.r.2159]

Habe Hashimoto. Brauche in der Früh noch im Bett einen Kaffee schwarz, also ohne Milch und Zucker, um in die Gänge zu kommen. Unterbricht ein Espresso das Intervallfasten? Starte heute und bin gespannt. Bin 65 und meine Hashimoto quält mich seit 45 Jahren.

[@Iwona-d9u]

❤🙏

[@alexanderfriesen5812]

Hallo Danke für den tollen Beitrag . Ich habe eine Frage können das auch Teenies machen die übergewichtig sind? Lg

[@hanitamitta7758]

Dankeschön 👍 kann ich auch drei Mahlzeiten in den 8 Stunden ?

[@marioneschle2748]

Darf man warmes Zitronenwasser in der Fastenzeit zu sich nehmen

[@verenakurmann7476]

Ich esse von 11.00 bis 17.30 Uhr,

[@renateschroder3235]

Dankeschön,ich beginne ab heute damit. Habe schon so viel Gutes davon gehört Wie ist es mit Trinken in der Fastenzeit?Gehen Wasser und ungesüssten Kräuter oder Ingwertee's?LG🙂

[@manuf4782]

Vielen Dank für die Infos. In welchem Intervall kann man dieses in der Stillzeit umsetzen? Herzliche Grüße

[@marika2410]

Vielen Dank,beginne gerade wieder 16 /8 .Diesesmal mit der pflanzlichen Ernährungsweise.

[@frankgraf7037]

Ich esse um ca. 11:00 Uhr 2 Scheiben Brot und um ca. 18:00 oder 19:00 Uhr ein leichtes Essen (Wok,Salat,) un nehme kein Gramm ab.

[@Alodie-oOIOo]

Wenn du im Kaloriendefizit bist , MUSST du abnehmen, wenn du ein menschliches Wesen bist!😁 Check einmal, was du da an Kalorien, bzw. vielleicht doch Zwischenmahlzeiten (?) futterst. 😉

[@frankgraf7037]

@@Alodie-oOIOo Ich esse zwischendurch garnichts. Ich glaube mein Stoffechsel ist nicht in Ordnung und den werde ich jetzt checken lassen.

[@Alodie-oOIOo]

@@frankgraf7037 Ich habe aufgrund einer Autoimmunerkrankung einen wirklich verlangsamten Stoffwechsel. Bei mir läuft alles auf Sparflamme.😁 Selbst ich habe 11 kg abgenommen. Wie du siehst, selbst dann geht es. Laaangsam(er), aber es funktioniert!😊 P.S. Bewege mich auch wesentlich mehr und pflanzlich ich esse ich schon seit vielen Jahren. Ah so! P.S. Ich praktiziere mindestens 18 zu 6. Und wie gesagt, ich laufe viel, (schwierig jetzt mit dem 9-euro-ticket😅) und "nur" 1x/Woche Sport. Werde ich aber auch steigern. 🙃 Jetzt bin ich zufrieden und nehme auch nicht weiter ab, esse etwas "mehr". Viel Erfolg!

[@ClaudiA-mz2lv]

Du musst das halbe Schwein um 15.00 h mit dazurechnen! 😆

[@irinaruks3638]

Liegt am Brot.

[@martinaettl9247]

Sehr informatives Video. Mache 16/8 schon länger, klappt gut. Ich esse 3x/Tag. Aber bei nur 1x/Tag essen wie erwähnt - bekommt der Körper alle Nährstoffe in ausreichender Menge? Und wie verhält es sich bei Medikamenteneinnahme, z. B. Asthmaspray morgens und abends?

[@danielaleuzzi5971]

Was ist mit meinem Zitronenwasser und meinen Flohsamenschalen? Unterbrechen diese das Morgenfasten?

[@thomashanks3255]

Hallo, wie geht es dir heute? Ich hoffe, du hast ein schönes Wochenende.

[@Siegbert85]

Beim Zitronenwasser: vermutlich. Es steckt ja schon Zucker drin.

[@touchmysoul2]

❤❤HILFE❤❤ ich muss dringend wissen ob Medikamente (hydrocortison, eutyrox) das Fasten unterbricht denn wenn ja ich muss es in der früh einnehmen dann muss ich eher am Abend zu Fasten beginnen. Keine Angst ich würde nie mit meinen medis spielen bzw mit meiner Gesundheit ich muss es aber dringend wissen bitte um Antwort

[@dodo76ish]

Herzlichen Dank für Ihre Mut machenden und spannenden Informationen! Ich (87) kämpfe schon seit 6 Monaten bei der zeitlich streng eingehalten 16/8 Diät Zucker und Fleischgerichte einzuschränken.Fällt schwer. Was halten Sie von der Kombination, in der Fastenperiode die Autophagie mit 2x4g D Galactulose pro Tag zu verbessern (auch bei Insulin Problemen). ich mach's seit einer Woche und bilde mir ein schon Verbesserungen festzustellen. Weitermachen? Herzliche Grüsse Harro

[@natashamararia8019]

Bei einen Schreibtischtäterin im Büro, die auch allgemein wenig Kraftsport macht was ist das besser bei 16:8 Intervallfasten? Ist es besser auf das Frühstück zu verzichten oder auf das Nachessen?

[@elliewunsche1885]

Ich habe eine Frage zum #interwallfasten, und zwar geht es um die morgentlichen Getränke. Ich esse erst mittags, trinke aber morgens Zitronenwasser Apfelessig und Ingwer Tee. Die Ingwerscheiben esse ich danach auch. Ist damit das #interwallfasten schon unterbrochen? Vielen Dank für ihre Antwort im voraus und danke für ihre wertvollen Beitrag zur gesunden Ernährung, hab viel von ihnen gelernt.

[@tanjalamberty7507]

Wird die Autophagiephase unterbrochen, wenn ich morgens einen Löffel Leinöl, eine Chlorellakapsel oder Heilerde zu mir nehme? Über eine Antwort wäre ich sehr dankbar. Viele Grüße Tanja Lamberty

[@eminia-j1t]

aber nicht wenn man körperlich zb auf dem bau arbeitet.seit ich nicht mehr auf dem bau tätig bin, geht das interfallfasten wunderbar

[@fridobel6308]

Ja definitiv. Man darf nichts kalorienhaltiges zu sich nehmen

[@Monika-jq7jy]

Danke für die tollen Infos 🙏🏻 Eine Frage hätte ich zum Heilfasten; warum nicht empfohlen?, reicht Intervallfasten mit den Empfehlungen zur Ernährung von Ihnen? Was passiert beim Heilfasten negatives?

[@verenamonika602]

Ich esse gegen 11 / 12Uhr etwas dunkele Schokolade ca 40-50g und dann esse ich so zwischen 16 und 18 Uhr eine größere Mahlzeit mit Gemüse, bio fleisch oder Fisch mit reis Kartoffeln und dann trinke ich noch etwas saft , also ich esse quasi zwischen 11 und 19 uhr ,zählt das auch als intervallfasten?

[@thomashanks3255]

Hallo Verena, wie geht es dir heute? Ich hoffe, du hast ein schönes Wochenende.

[@OliverRettig]

Also, ich esse einmal am Tag, klappt prima, obwohl ich mit drei Mahlzeiten am Tag erwachsen geworden bin. Leute!!! Einmal am Tag essen kann jeder! Du musst es nur wollen! Ist auch finanziell hübsch günstig! Der Körper stellt sich darauf ein!

[@gertrudheinz8292]

Ich mache Intervallfasten. Morgens bin bin ich verschnupft, die Nase läuft. So eine halbe Stunde oder bisschen länger. Dann ist's gut und ich bin auch nicht erkältet. Ist das eine Reinigung??

[@happynessadict]

20/4 für mich

[@needmorebooks9952]

Ich mache auch gerade wieder seit einem Monat IVF und es geht mir sehr gut. Zusätzlich versuche ich weitgehend auf Zucker zu verzichten und mache vieles selbst. Sehr selten Fertigprodukte, verzichte aber nicht komplett darauf. Natürlich auch alles vegan (seit fast 8 Jahren). Es funktioniert sogar relativ gut, obwohl ich um kurz nach 4 aufstehe und um 12 die erste Mahlzeit habe. Ich habe irgendwo gelesen, ungesüsste pflanzliche Milch wäre in der Fastenphase okay, was sagst du dazu?

[@thomashanks3255]

Hallo

[@babsinew]

Ich weiß, dass Butter (also zB im Bullet-Proof-Kaffee) das Fasten nicht unterbricht!

[@needmorebooks9952]

@@babsinew Würde mir nichts nutzen, da ich keine Butter konsumiere

[@RayelleM]

Muss man immer die selben Uhrzeiten einhalten oder hauptsache 16 Std. fasten und innerhalb 8 Std. essen? Unter der Woche und am Wochenende ist der Tagesablauf etwas unterschiedlich...

[@Siegbert85]

Egal. Hauptsache so lange wie möglich am Stück.

[@HoppelMoppel82]

16/8 finde ich super und machbar, aber nur einmal essen am Tag hat doch nichts mehr mit Lebensqualität und Genuss zu tun.

[@katrinconrath2195]

Ich esse ab 17Uhr die letzte Mahlzeit, und dann erst wieder um 9 uhr morgens.

[@gerdarode4125]

Ich esse 7.00 uhr Frühstück und 12.00 Mittag essen mache das nun schon fast 2. Monate

[@NiJaCo]

Ich bin der lebende Beweis,: hatte mit dem Intervallfasten fast 10 kg Übergewicht abgespeckt,aber über Weihnachten habe ich alle guten Vorsätze über Bord geworfen, genascht ... etc

[@NiJaCo]

Mir ging es dann auch psychisch schlechter,der dicke Bauch WE are wieder da ich und me ii en Morgendlichen Sport hab ich auch nicht mehr hinbekommen.....vor 3wochen hat's mir dann gereicht,und ich hab wieder Intervallgefastet, Sport angefangen und schon sind 4 kg verschwunden,ich bin psychisch wieder gut drauf.....auch dank eurer tollen Videos zu, 🙏💜💜💜

[@simone1920]

Hallo Frau Dr. Bracht, wäre es besser, trocken zu fasten, oder ist Wasser trinken ein Muss? Ich habe Untergewicht, Hashimoto, Arteriosklerose und ein paar Divertikel. Haben Sie eine Empfehlung bzgl. Ernährung für mich? Würde mich über eine Antwort sehr freuen 😊

[@Siegbert85]

Wasser trinken ist definitiv geboten.

[@Trancemaster1983]

Für Untergewichtige ist Intervallfasten tabu.

[@Jutta108]

Ich habe mit dem interwall fasten 18:8 10 kg abgenommen. Ich brauche mein Frühstück so gegen 10h Mittag ca 14:00 Letzte leichte Mahlzeit um 18:00 uhr und mein Inwer Tee frisch. Fühle mich wieder gott und vital.

[@DerZweifler]

Ich habe das Intervallfasten (16:8) auch mal über zwei Tage ausprobiert. Deer erste Tag war extrem schwer, ich hatte fürchterlichen Hunger. Der zweite Tag war auch nicht viel besser, mein Magen hat mit "Grummelgeräuschen" meine Umwelt und mich terrorisiert, nur ungesüsster Tee und Wasser haben nicht ausgereicht, meinen Magen zu beruhigen. Am dritten Tag habe ich aufgegeben. Was mache ich falsch?

[@judithretter5276]

Vielleicht warmes gekochtes Wasser mit dem Saft von 1/2 bis 1 Zitrone und ein bisschen Honig. Stündlich 1Tasse trinken. Oder vielleicht Frühstücken und Mittagessen und das Abendessen weglassen.

[@lindap.1759]

Zitronensaft ist zwar sehr gesund, unterbricht aber auch den Autophagy Prozess. Daher in den 16 Stunden fasten weglassen. Auch keine Milch in Kaffee. Zucker und Honig versteht sich von selbst 😉

[@Katja.A.Freese.Autorin]

Vielleicht kennt jemand die Antwort: ich suche schon seit längerem etwas darüber, ob man in der Fastenphase zum Beispiel ein homöopathisches Mittel oder auch Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium für die Nacht einnehmen darf, ohne den Prozess zu unterbrechen.

[@larissastrotmann1473]

Ich habe auch eine Frage. Ich habe angefangen ca.vor 10 Tagen mit Intervall Fasten . Ich wollte zwischen 12/13 Uhr Frühstücken und Abendessen zwischen 18/19Uhr ( Abendessen ist mir heilig wegen Familie und Freunden und so) Ab ca. 11Uhr morgens merke ich aber das mein Blutzuckerspiegel in den Keller geht. Dann bekomme ich Kopfschmerzen und Gehirnnebel. Kreislauf wird schwächer. Wie kann ich das in den Griff bekommen? Ich achte durchaus darauf genug zu trinken! LG Larissa

[@sinahzuber7766]

Ich kenne das auch und wenn ich dann was trinke hilft mir das sehr gut. Vielleicht ist das Abendessen auch zu wenig, oder zu kolenhydratlastig.

[@7532Joanna]

Kaffee mit Süßstoff? Bricht das die Autophagie?

[@elviramatasovska800]

Ich versuche IF schon 4 Jahre..schafe aber max. 3 Tage......bin ganz u glücklich deswegen. Bin eine schwache Slowakische Frau...

[@b.s.9007]

Was ist mit Supplemente die man einnimmt? Ich nehme 2-3 mal in Woche Eisen vor dem Schlafen ein, weil ich tagsüber davon Bauchschmerzen bekomme.

[@renamehti2096]

Hi, wusste nicht, dass Eisen am Abend eingenommen werden kann. Ich leide an Eisen Mangel, habe aber Schwierigkeiten bei der Einnahme. Welcher Eisen nimmt Du ein? Danke 🙋🏻‍♀️

[@elfikraut8092]

Warum funktioniert es nicht? Bleibe auf dem Gewicht trotz das es mir leicht fällt bis Mittag nichts zu essen. Das seit ca. 3 Monaten und das Gewicht bewegt sich nicht, habe immer noch das gleiche Gewicht wie vor dem Start. Was mach ich falsch?

[@malenam.3138]

Wahrscheinlich nimmst du in der Zeit des Essens zu viele Kalorien zu dir. Hast du schon einmal die Kalorien berechnet?

[@ruthkeller4389]

@@KeinerErsatz Ich esse Nüsse, Mandeln vor allem. Ich esse, ich futtere nicht.

[@ingereichardt9718]

Seit 2 Jahren lebe ich vegan und verlor dabei unfreiwillig 3 kg, vermutlich weil die Nahrungsdichte geringer ist als bei gewöhnlicher Kost. Ich "muss seither 5 mal am Tag essen, da ich sonst sofort Gewicht verliere, was ich nicht möchte, sondern lieber zunehmen würde, was jedoch extrem schwer für mich ist . Lt. einer Ärztin habe ich eine sehr schnelle Stoffwechselrate, aber keine Hyperthyreose und aktuell einen BMI von 18,1. Wäre dann Intervallfasten überhaupt bei mir sinnvoll, da es einerseits sehr gut für den Körper sein soll ?

[@silvia89666]

Seit ich Intervallfaste, habe ich anfangs zugenommen? Trotz hauptsächlich pflanzlicher Ernährung und nur noch zwei Mahlzeiten pro Tag. Kann mir jemand sagen wieso ich zuerst zugenommen habe? Ich Intervall-Faste seit ca. drei Wochen. Ich bin fitter, fühle mich klarer, habe aber kein Gramm verloren..

[@Siegbert85]

Vermutlich hast du einfach kompensiert, indem du im Essfenster mehr gegessen hast als sonst. Pflanzliche Ernährung kann einen genauso zunehmen lassen wie jede andere.

[@silvia89666]

​@@Siegbert85 Ich denke, du liegst mit deiner Vermutung falsch, lieber Siegert85. Was zu Beginn des Intervallfastens (oder einer Ernährungsumstellung) tatsächlich passieren kann ist, dass er Körper auf stur schaltet und kein Gramm verliert. Sogar, wie in meinem Fall, eine Gewichtszunahme passiert. Ich bin immer noch am Intervallfasten und habe jetzt, nach ein paar Monaten tatsächlich auch ein paar Kilos verloren, und verliere weiterhin... aber einfach ist es nicht (und nein, ich kompensiere nicht und bewege mich auch viel). Für mich ist wichtig, meine Erfahrung zu teilen. Ich denke, das Intervallfasten ist gesund, aber man sollte auch aufpassen, den Menschen zu erzählen, dass man sofort viel abnimmt. Zu schnell zu viel abnehmen ist ohnehin nichts. Das habe ich mit Metabolic Balance bereits erfahren und war danach ziemlich schnell wieder auf meinem vorherigen Gewicht, plus 3 kg obendrauf.

[@Siegbert85]

@@silvia89666 Ab- oder zu zunehmen hat am Ende mit der Kalorienbilanz zu tun. Das einzige, was IF ändert, ist, dass es es einem einfacher macht, weniger zu essen. Viel mehr steckt da nicht hinter.

[@selfinazyasar4040]

Habe Diabetes Bluthochdruck muss dreimal am Tag Tabletten nehmen Metformin und Bluthochdruck Tabletten kann ich auch 12 zu 8machen 😊😊😊😊😊

[@mareike517]

Ich würde gerne Wissen wie sich das Fasten jetzt auf Frauen auswirkt, weil meistens davon aufgrund der Hormone abgeraten wird. Oftmals wird, wenn überhaupt Intermittierendes Fasten, dann nur ca. 14 Stunden noch empfohlen. Bei vielen soll es zu einen ausbleiben der Periode gekommen sein. Natürlich können auch andere Faktoren dafür mit verantwortlich sein (man kennt ja das Leben der Frauen nicht), aber es kehrte dann meistens die Periode wieder zurück, wenn sie das Fasten wieder sein ließen. Außerdem sind die meisten Positiven Ergebnisse meist nur an Männern getestet. Vor allem die Kombi aus IF und nüchtern Sport soll auf den Weiblichen Körper viel eher zu Problemen anstatt zu positiven Ereignissen führen. Das ist dann alles irritierend. Ich mache auch IF und merke nichts negatives, aber es heißt nicht dass es für den Körper nicht schädlich sein kann.

[@user-mk2po8ir9v]

Ich finde es einen Quatsch. Und gut ist es auch nicht für den körper. Google mal hannah hauser, die erklärt es sehr gut! Vor allem für alles wozu man eine Uhr braucht kann ja schon nicht stimmen. Der körper trinkt ja auch nicht nach uhrzeit also wieso soll er eine Uhr zum essen brauchen. Dafür haben wir ein hunger und durstgefühl. Stell dir vor man hätte keine Uhren, wie soll man dann essen wenn man nicht die Stunden abzählen kann bis zur nächsten Mahlzeit.

[@brigittegersbacher8968]

Im Gegenteil...bitte versucht es aus...es ist das beste was es gibt...

[@roberthofer1132]

Hallo zusammen, was ist wenn man körberlich den ganzen Tag arbeitet, ich würde wohl umfallen, zudem erwache ich am morgen und könnte eine halbe Sau fressen, sorry den Ausdruck, nur um klar zu machen das ich dann Hunger habe, bin eben auch ein bisschen übergewichtig und möchte gerne abnehmen!!! Aber mit 8/16 kann ich das vergessen, das geht wenn man einen ruhigen Bürojop hat!!! Habe seit 2monaten 7kg geschaft, bin 110kg 1,88 gross und fühle mich nicht Dick, esse keine Kohlenhydrate keine Süssigkeiten und keine süssgetränke, jedoch am abend brauche ich weisswein oder Bier 🍻 zum runterfahren!! Ihr seit wirklich top!!! Gruss aus CH

[@Siegbert85]

Ist alles Gewohnheitssache. Der Körper braucht ungefähr 2 Wochen um in eine neue Routine zu kommen. Man kann ganz sanft anfangen, indem man das Frühstück Stück für Stück ein wenig hinauszögert, bis man dann bequem bis Mittags fasten kann.

[@elisabethgradinger6169]

was du dir hier erzählst, ist ein ganz klassischer Glaubenssatz. JA - auch DU kannst es für dich etablieren! Aber dazu musst du erst deine innere Konditionierung auflösen.

[@lolagranola1894]

Was ist wenn man an Muskeln anstatt an Fett verliert durch das Fasten? Kann das passieren? Falls ja, sollte man dann einfach schauen, genug Proteine zu essen während der Essensphase?

[@Siegbert85]

Das kann mit jeder Diät passieren. Ist aber nicht sehr wahrscheinlich. Das Körperfett erfüllt ja eine Funktion: es ist eben dazu da Energie zu geben, wenn nicht genügend Kalorien rein kommen. Wenn man sich zu lange zu niedrigkalorisch ernährt, wird auch nicht benötigte Muskelmasse mit abgebaut. Um dem entgegen zu wirken, sollte man A: Krafttraining betreiben und B: genügend Protein in der täglichen Ernährung behalten.

[@malerfirmaliebmann5396]

🤙

[@karingrossmann4673]

René ist sehr sympathisch

[@monikahunziker3537]

Ich mache zwei mal in der Woche einen Safttag und die Kilos purzeln. Mit 18/6 passierte bei mir nix

[@monikahunziker3537]

Ich meinte 16/8 😂