ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ - ваши популярные вопросы

[@AsyaBerezovskaya]

если есть еще вопросы, задавайте - буду отвечать💙 PS: сколько раз за видео я сделала жест руками, обозначающий "кавычки"?!? 🙈😅

[@OkamiCoon]

как перестать кушать от скуки? вроде нахожу себе занятие, а все равно думаю о еде..

[@AsyaBerezovskaya]

думать о еде и кушать еду вещи разные🙈 нужно стараться занять себя, отвлекать чем-то интересным, перетерпеть и дождаться физического голода. можно попробовать дыхательные практики или медитацию, чтобы фокус внимания сместить с еды.

[@AnnaAnna-lh2bo]

Я теперь буду ждать сильно видео про то, как не есть по эмоциональному голоду. Отличать я их тоже научилась, но иногда не могу с собой ничего поделать: ем когда грустно или скучно и трудно остановиться😭

[@AsyaBerezovskaya]

даа, тема сложная! обязательно сниму видос❤️

[@potmki6601]

Бронникова советует "наблюдать" эмоции, и пережидать их минут 10-15, пока они не затихнут до терпимого уровня. У Евгении Стрелецкой на ютубе есть видео об эмоциональном переедании с перечислением причин, в т ч эмоций, с которыми могут быть проблемы И отдельно у нее есть видео про разные эмоции, и как их распознавать, переживать и выражать.

[@lasyass4677]

Спасибо за видео, Ась!! Жду видос про эмоциональный голод )

[@AsyaBerezovskaya]

сниму обязательно ❤️

[@ВероникаРипинская-э2ф]

Вот самый лучший канал, серьезно 🥵❤️ я последние несколько дней думаю так, как ты говоришь на видео, хз как это правильно обьяснить 😂, но это просто невероятно🥰 спасибо тебе за твой труд❤️❤️

[@AsyaBerezovskaya]

спасибо большое за такие слова, ооочень приятно!❤️

[@moidodar2077]

Ещё интересно как остановиться когда очень вкусно 😅

[@AsyaBerezovskaya]

мне самой интересно🙈 но благо прям ооочень вкусно, чтобы действительно не мочь остановиться, бывает крайне редко. чаще всего срабатывает фраза - отложи, потом доешь🙈и работает ведь!

[@ironicallyy]

Съела без физического голода леденец который ооочень хотела и теперь чувство вины , о нет...

[@TheMary666999]

Один хороший совет тем, кто хочет научиться вдумчиво кушать и не отвлекаться :) попробуйте брать маленькую ложечку (чайную) и менять руку. Если вы правша - научитесь есть левой и наоборот :) мне очень помогло в своё время.

[@AsyaBerezovskaya]

интересненько, спасибо за совет❤️

[@УльянаБелова-ш8з]

Большое спасибо за видео! Как всегда очень информативно и интересно! ❤❤❤

[@AsyaBerezovskaya]

спасибо большое❤️❤️❤️

[@А.Гафарова]

Спасибо большое за видео, очень интересно! 🌹🌹🌹🌹🌹

[@МадараУчиха-и6с7ю]

Спасибо большое за советы

[@vitakomissarova9670]

Как я могу не набирать вес на ИП если я буду не считать калории и есть больше чем трачу за день калорий🤭😨 это страшно , ведь меня взвешивают на тренировках

[@pelagiya]

Я не знаю переходить ли на ИП...Я уже пыталась,но переедала и думала о еде...Я не знаю,смогу ли я....Я хочу иметь нормальные отношения с едой, а также хочу надевать ту одежду которую я действительно хочу, они которые скрывают мой лишний вес. Не подумайте,я люблю себя, но я не знаю что мне делать....Я боюс,что оно мне не подходит....А может и подходит,я не знаю....

[@AsyaBerezovskaya]

нужно пробовать, но перед этим хорошенько изучить информацию про ИП, очень много прочитать про это, про упражнения над эмоциями, принятием себя. Подготовь для начала фундамент, без этого ничего не выйдет с таким настроем. прочитай книгу "интуитивное питание" Бронникова - обязательно! а потом перечитай вновь, инфы много и за раз она не усвоится. все получится, если задаться такой целью❤️

[@pelagiya]

@@AsyaBerezovskaya Охх, спасибо большое ❤️ Я не люблю читать, поэтому лучше включу аудио) Ещё раз огромное спасибо ❣️💕😘

[@КетчупБуздякский]

Спасибо большое за твои видео, они правда очень полезны. Если можешь, ответь пожалуйста на вопрос - как ты справляешься с переживаниями на интуитивном питании, не сжирая весь холодильник 😅

[@AsyaBerezovskaya]

спасибо❤️ с переживаниями и эмоциями в целом мне помогают справиться дыхательные упражнения (мини медитация), ведение дневника эмоций - записываю мысли и анализирую свои чувства, прогулка, отвлечься на другую деятельность, просмотр фильмов/сериалов, сон в конце концов🙈 я еще обязательно сниму про это отдельный видос, тк эмоциональное переедание - это прям сложная темы🙌🏼

[@КетчупБуздякский]

@@AsyaBerezovskaya, спасибо большое за такой полный ответ, буду пробовать ❤️

[@Олеся-ш4ъ7к]

Как перестать переедать? Я просто не могу остановиться, не могу понять, когда я голодна, когда я наелась, всё время хочу есть

[@AsyaBerezovskaya]

это долгий путь и сложный процесс, найдите свою причину перееданий и работайте с ней. никто не даст вам волшебного совета "как не переедать", к сожалению)

[@Kremoona]

А вот что делать если я правда постоянно хочу есть ? У меня постоянно физический голод 😑 я вроде только поела , и через час хочу опять . Что делать ? 😞😞😞

[@AsyaBerezovskaya]

сходить к врачу, сдать анализы, провериться на глисты, на гормоны щитовидной железы и тд. ну, если ты реально ешь полноценно, но все равно вечно голодная - значит что-то не так с организмом, не нормально каждый час есть.

[@rrasvett]

Я вот наедаюсь и одним бутербродом, а остановится не могу, кп) Мне просто так нравится ощущать приятный вкус еды, Я получаю от этого СЧАСТЬЕ... Я незнаю как избавится от этого😭

[@AsyaBerezovskaya]

найти помимо еды еще какие-то приятные действия, для получения счастья и удовольствия🙌🏼

[@ksenialider1324]

Ася, добрый вечер. У меня такой вопрос. Я только начала изучать тему ИП. Книгу С.Бронниковой слушаю в данный момент. Пока на середине. (Кстати, не уверена, что слушаю правильную версию. Аудиокнига на 5 часов, я прослушала 3, но там пока общая информация - типы РПП и тп). Несколько дней назад начала прислушиваться к своему организму. Перестала взвешивать и заносить еду в приложение. Стала замечать такой момент - Мне хватает половина моей обычной порции, чтобы вкус пищи поменялся, стал мне не интересен. Я так понимаю, что насытилась. Но через 1/1,5/2 я снова хочу есть. Я знаю, что так часто питаться тоже не очень хорошо. Поэтому я стараюсь есть 3-4 раза в день, так как ела раньше, но раньше я ела большее количество еды и так быстро не становилась голодной. Что Вы об этом думаете? как быть?

[@AsyaBerezovskaya]

я думаю нужно забыть про все те «надо» к которым мы привыкли. и ориентироваться только на собственные ощущения. я иногда ем чуть-чуть, но каждые 2 часа. иногда дни, когда могу только 2 раза поесть. и я чувствую себя прекрасно. без каких-либо рамок и графика🙌🏼 попробуйте есть по ощущениям организма, пусть это и будет непривычным режимом) а по поводу ауди книги, мне писали что на ютюбе не полная версия.. я сама не слушала, мне формат чтения ближе🖤

[@ksenialider1324]

Спасибо за ответ, Ася. Да, очень сложно перестать контролировать себя, особенно когда ты перфекционист и на протяжении лет 10 сидишь то на пп, то на диетах. Мне через день выезжать в отпуск, где все включено. Решила начать ИП именно сейчас, раз так совпало. Раньше в отпуске я отрывалась, конечно, и потом корила себя за это. Сейчас хочу просто отдохнуть от контроля и получать удовольствие от всего. Настрой боевой, но страшно тем не менее). Книгу буду искать другую, поняла.

[@AsyaBerezovskaya]

отличного вам отпуска❤️ будет прекрасным началом, и морально отдохнете от запретов и ограничений🖤

[@ksenialider1324]

Спасибо большое!

[@ЛолаХ-с1ч]

Вы говорили в видео "мой опыт Ип", что на ИП на 3-месяц вас вес стал уже стабильным, не менялся но вы были неудовлетворены и вы хотели похудеть ещё, хочу спросить вы же уже на 5месяце ИП, вы похудели с того момента?

[@AsyaBerezovskaya]

чуть объемы начали уходить🖤

[@ЛолаХ-с1ч]

Ася Березовская спасибо за ответ)🙃

[@vitakomissarova9670]

Скажите пожалуйста , что делать если я умею отличать физическое чувство голода и моральное , но удержаться все равно не могу 😭 и начинаю есть .

[@AsyaBerezovskaya]

отпустить ситуацию - это прийдет со временем✨или обратиться за помощью к психологу, кто работает с перееданиями)

[@alina3700]

Хотела спросить, я сидела на дифиците калорий и хочу перейти на интуитивное питание но боюсь набрать сантиметры живота. И живот ещё чуть чуть выперает. Что делать?

[@еленаигнатьева-ф2ю]

Перестать бояться

[@еленаигнатьева-ф2ю]

если ты хочешь наладить свое отношение к еде, будь готова набрать вес. Но если он действительно лишний, то позже уйдет

[@AsyaBerezovskaya]

вам верно выше ответили, нужно быть готовой, что можно набрать. пока эта мысль будет вас пугать, вы не сможете довериться своему организму, будете постоянно контролировать и вес, и питание.

[@Kremoona]

Ася , а что делать если я хочу что-то съесть , но боюсь потому что щас не голодная ? Просто я хочу что-то съесть и не ем потому что у меня щас нет физического голода , и терплю до того как настанет физический голод чтобы съесть что я очень хочу . Я просто не знаю как поступать в таких ситуациях , вроде и есть когда организм не просит не нужно , но и ставить себе рамки и бояться съесть что-то не по голоду тоже не нормально , тем более во время восстановления от РПП. Что можешь посоветовать ? (

[@AsyaBerezovskaya]

не знаю насколько это будет хороший совет (учитываю восстановление), но я именно так и поступаю - жду физического голода и уже ем, что хочу. просто я много изучила информации про инсулинорезистентность, и что каждый прием пищи/перекус - вызывает скачок инсулина в крови, запускает пищеварение, не давая время нормально переварить предыдущий прием пищи. и что всё это в итоге приводит к проблемам с гормонами/лишним весом/ЖКТ. чрезмерная расслабленность и потакание своим желаниям есть без голода - меня вводят в неудовлетворенность собой и своим телом в итоге. поэтому вот, такая у меня позиция на этот счет🙌🏼

[@user-oo1iw1ug4e]

😍

[@lanadilof7383]

Весь день ощущаю лёгкое чувство голода, хотя ем в среднем три раза в день. Не могу уловить момент, когда действительно голадна , но не довожу желудок до такого состояния, чтоб он урчал и болел.

[@AsyaBerezovskaya]

может быть за один прием пищи ты не доедаешь? ешь мало, в итоге получается постоянное чувство голода, хоть и не сильное? может стоит есть чаще? добавить перекусы? до критического голода с урчанием/слабостью/болью живота доводить не надо, конечно.

[@lanadilof7383]

@@AsyaBerezovskaya спасибо))

[@furdish]

Чувство голода мы чувствуем также как и жажду, а то что принято считать жаждой (сухость во рту) - это уже большой процент обезвоживания. « Mild dehydration is often masked as feelings of hunger, when really your body just needs fluids," says Alissa Rumsey, RD, spokesperson for the American Academy of Nutrition and Dietetics. The confusion happens in the hypothalamus, the part of the brain that regulates both appetite and thirst. When dehydration sets in, wires get crossed in the hypothalamus, leading you to grab a bag of chips when you really need a bottle of water. "Prevent it by staying on top of your fluid intake, starting with a glass of water first thing in the morning," advises Rumsey. "If you feel hungry, and you haven't drank much that day, try drinking a glass of water and waiting 15 to 20 minutes to see if your hunger subsides. » - health.com, к примеру.

[@ТатьянаБерезовская-й5л]

😍👍🌷

[@ДарьяАлексеевна-г3й]

Сказали что не похудееш если вес в норме. Но, у меня рост 168, вес 46,на ип уже 3 месяц. Сбрасываю постоянно. Это уходит лишний вес???

[@AsyaBerezovskaya]

может да, может нет. я вам это точно сказать не могу, к сожалению! главное чтобы здоровье не страдало и анализы были в норме. если беспокоит это - проверяйтесь

[@лер-т2л]

Я бы даже сказала, что вес маленький. Но если вам комфортно, то это хорошо.

[@alansmithy8192]

Я ем 1 раз в день на ИП........говорят , что так замедляется метаболизм и тд

[@ironicallyy]

Вам комфортно?

[@ДашаЛеутина]

А можно ли выпить сок, энергетик, кофе когда не хочется есть, или лучше дождаться когда захочется есть и выпить напиток? Не знаю правильно ли составлен вопрос, но надеюсь ты поймёшь и ответишь мне🙂

[@AsyaBerezovskaya]

я не загоняюсь в этом плане, если мне хочется выпить что-нибудь кроме воды, но есть не хочу - могу выпить🙈 но крайне редко такое хочется лично мне🙌🏼

[@Крекер-р2ц]

Просто обратите внимание на то, хотите ли вы пить сейчас, не в плане хочу ли я кофе сейчас, а именно хочется ли мне пить сейчас)

[@stu7843]

Вы вообще не взвешиваетесь? Я на ИП ровно 2 недели, но чувствую, что набрала и поэтому боюсь взвешиваться( Но планирую через месяц после начала ИП взвеситься, хотя бы просто интересно для себя, как это на меня влияет

[@AsyaBerezovskaya]

первый месяц только взвешивалась, потом прекратила. советую не взвешиваться вообще. что вам эти цифры дадут? мнимый контроль над ситуацией, который реально мешает прогрессу в интуитивном питании.

[@Крекер-р2ц]

Не переживайте, 2 недели ещё мало, что бы организм настроился)